Yanky

listinha nao tenho mas tenho alguns exemplos ,proteina : carne magras ( frango , alcatra , peixe ) claras de ovos , whey protein , carb : aveia , batata doce , arroz/macarrao/pao integral , gordura : azeite / salmao . e nao ultrapasse 500 kcal do excedente da sua tmb ..

cara eu evitaria peito de peru ainda mais em grandes quantidade devido ao sódio , manda frango msm que é a melhor opçao ( na minha opniao ) e deixa o peito de peru em outro horario em menos quantidade ... pelo que eu sei em torno de 60g de peito de peru tem 400mg de sodio

cara vc comia 2 filet de frango por dia e conseguiu perder tudo isso sem estagnar ? parabens eim ... acredito agora que se vc for sentir o cheiro de um arroz ja deve engordar kkk , eu faria uma consolidaçao ou dieta de manutençao se é que da pra encaixar no seu caso pq vai ser foda pra quem fico zerando carb desse jeito , vai aumentando as calorias de pouco em pouco até sua necessidade calorica e depois volte ao cutting mas nao essa loucura e sim um deficit moderado ..

quando eu faço meu dia do lixo nos dias seguinte eu costumo mandar cha verde pra tirar retençao , acho que 2 a 3 sache por dia ta otimo

esperaria no minimo 50 minutos para mandar o no2 ... e o pos treino é uma das refeiçoes mais importantes eu aumentaria quantidade de proteina e tiraria esse queijo que em pos treino gordura nao é uma boa escolha

brother vou te dar algumas dicas que vai ser muito util nessa longa jornada , aumente e MUITO essas calorias ... ta vamo supor que vc vai começa com essa dietinha fraquissima e pobre em calorias e tu perca em torno ( exemplo ) de 30 kilos ... mas ai tu vai estar pesando 140 kg estagnado vai fazer oq ? vai diminuir para 800 calorias ? eu começaria com seu peso com uma dieta de +- 3500 calorias e abaixando a cada 2 semanas 100 calorias ... abs

nao seria dieta da proteina ? perder 4 kg em 30 dias tu pode até perder mas nao posso garantir que esses 4 kg serao somente de gordura

caseina , whey growth com sabor , bcaa em pó , albumina saltos

clembuterol / efedrina / cafeina / dieta com deficit / aej

tira o pre ... manda carb complexo antes 100000000000x melhor

5 claras 1 gema 3 pao integral 30g whey 5 claras 1 gema 2 pao integral 150g peito de frango

tomei vanilla , chocolate , cookies cream e to tomando agora de morango mas ja to encomendando denovo de vanilla ice cream é o mais gostoso

refeiçao 1 eu botaria whey ou albumina desjejum sem proteina ( quantidade relevante ) nao dá , e na refeiçao pre treino sem duvida bote carb

mais proteina menos carb

tava mandando só arroz integral e batata doce e aveia e resolvi incluir esse carb na dieta mas to vendo que nao é uma boa escolha ...

eu compro no pao de açucar e sai meio carinho xD mas oque importa é a qualidade do produto

farinha branca ? vc viu o rotulo direito ?

galera comprei esse pao integral da panco e gostaria de saber se ele é 100% integral ? pois na composiçao dele tanto no rotulo como no site nao tem Farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico , e em outro pao integral deles eles tem isso e até chegam mostrar a porcentagem da quantidade ... https://www.panco.com.br/produto/paes/paes-de-fibras/pao-integral-total-com-omega-3-380g

pra que em cutting e principalmente endomorfos nao recomendo ...

cara namoral que viadagem , melhorar gosto de frango , de alimentos que agente utiliza todo dia tudo bem mas whey de chcoolate horrivel ? pqp eim

zera carb ... manera no sódio .. mas ja lhe aviso que isso é tipo um byby massa muscular , sem contar na fraqueza e tonturas que provavelmente vai sentir .. abs

toma suco clight , ajuda bastante , faz um litrao com meio pacote ... nao tem nem 10 calorias

shake de whey + aveia + banana + malto , e nao adianta se vc quer uzar o PW tera que acordar 1 hora no minimo para acordar mais cedo pra mandar a sua refeiçao e espera um tempo para mandar o pw ... se nao acho que nao há necessidade de mandar ele

tiraria a dextrose e trocaria por aveia no pre treino desjejum

espera mais 2 semanas , nao deu certo ? diminuia kcal da dieta , nao tem erro