lucasmarques
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É mano to com uns pensamentos fodas também, dei uma desmotivada essa semana, engordei 2kg, hoje ja bebi bagarai, e amanha vou comer doce até não poder mais, precisando disso pro foco volta 100% na semana que vem! -
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Faz uma visita la nesse topico.... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/ Não precisa de nutricionista pra montar, basta estudas e pesquisar, aqui no fórum você encontra tudo que você precisa aprender te garanto!
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Vix mano deu diferença sim olha o pneu como diminuiu, demoro 4kg em 1 mes perfeito, é o melhor que poderia acontecer, 500g em media de perca por semana, ou seja é melhor assim pois a perca de peso é mais sólida...
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Mano em 15 dias consegui ganhar 1,5cm no biceps em cutt, fiz assim 2,000kcal dia, por 2 dias 2g/kg proteina 0,7g/kg gordura o resto em carbo pra reabastecer, depois 3 dias 2,5g/kg 1g gordura o resto em carbo, foi os melhores ganhos em cutt que eu tive e mesmo assim perdi quase 3kg....
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Ou mais esses pesos de haltere são no total ou em casa mão?
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Melhor 1000kcal de granola do que 1000kcal de pizza né?
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no belly no gain
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Arruma isso ae mano, não da pra entende direito!!! 119kg com 7 meses de treino? Cade o cutting mano? Tem que perde esse monte de gordura ae mano não adianta ganhar um monte de musculo se o bf ta alto pq não vai parece nem que você faz academia, quando você começou você deveria ter começado com a intenção de perder peso e não ganhar massa muscular, primeiro perde-se gordura pra depois ganhar massa.... Tira da sua dieta esse malto ae, tira o arroz branco e troca por integral ou batata doce, tira a salsicha Urgente pq é puro gordura trans. A dieta aparentemente ta boa, mas e ai monte melhor esse diario ai mano coloque seus objetivos, como é seu treino, como é seu aerobico e tal!
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Ta bacana sim o treino heim manolo, e realmente, não só treinar costas piramide com halter mas também qualquer treino com halter que tem q montar e desmontar é uma merda mesmo, os dropsets também o halter atrapalha pq perde mto tempo!
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Nossa pagou barato mesmo nesses suplis ai, o dilatex se pah é bom usar ciclando pros receptores não acostumarem muito heim sei la.... Uma dica pros halteres é vc levar eles colocar um de cada lado do banco, sentar pegar um halter de cada vez e apoia o peso na perna perto do joelho, dai quando for fazer usa a perna como alavanca e da aquele impulso pra subir o halter e já era hauhauahua
