RenanRFC

Rapaz, com essas marcas eu tenho certeza que vc conseguiria espremer muitos "ganhos" ainda com programas lineares...sério.... vc devia considerar isso, pq essas rotinas são ótimas para ganhos....pense bem... Nós temos pesos e alturas bastante semelhantes....e antes de eu dar uma parada nos treinos do SS eu estava em 94kg x 5 supino e 110kg x 3 x 5 agacho atg e meu terra sempre esteve proximo do 130-140kg para 5 reps...sendo q eu nunca treinava ele com repetições nessa area.... sempre mantive o treino de terra no 1-3 reps.....e ainda não estava nem perto do ponto de estagnação... Tenho certeza q se eu voltasse para o SS, Madcow, ou Texas Methods, conseguiria colocar mais uns 100-150kg ou mais no meu total das 3 big lifts Quando se esta nesse ponto de desenvolvimento de treino, menos é sempre melhor do que mais....enfim, leia o livro, que ele discute bastante esses conceitos, acho que vc vai gostar Eu tb acho os RDLS mais faceis do que o terra...mas tem certeza que vc esta falando de RDLS no seu post? Pelo o que vc me disse, acho que vc esta se referindo aos SLDLS e nao RDLS...... No RDL (levantamento romeno) o exercicio começa na posição de hang, no quadril..... No Slds..(stiff leg deadlifts), a barra começa do chão, mas com pernas retas.... Pelas suas marcas, acho que foi isso que tu quis dizer...

Se vc achar interessante, poderia ver se a sua cidade possui uma equipe municipal de atletismo para vc treinar...vc ainda eh bem nova, poderia ter uma longa carreira nas pistas...o q vc acha? onde vc mora?

Para essas chuvas monstros, o item mais vital é um bom par de meias! huahauha Meu primeiro 10k foi sobre chuva...foi legal Quais são suas metas para o futuro na corrida?

Hoje em dia eu faço os dois, mas antigamente revezava entre um e o outro. Ficava, por exemplo, fazendo um mes só pull ups, depois só chin ups.... Na epoca q eu treinava só pull ups, conseguia fazer 30 com o meu bodyweight.....Imaginava que isso teria um bom carry over para os chin ups, mas nao conseguia passar dos 15

Amanda, Legal o fato da sua mãe ser profissional da area e te dar uma ajuda. E coragem ae! Correr no frio e na chuva é uma delicia, eu sempre prefiri

Muito legais esses wods...eu disse q tu tinha jeito pra crossfit rapaz! hauhauha Mandou muito bem

Baga, Complicado mesmo....mas se vc tem vergonha de se expor aos outros, tente ao menos filmar para vc ver tu mesmo sua tecnica em casa.....isso ja ajuda muito... Para mim, o que mais me ajudou no meu caso a melhora de mobilidade nos peitos e ombros foi aquele exercicio com o cabo de vassoura...chama shoulder dislocations...tem alguns videos no youtube Me ajudou muito a manter a barra na posição correta de rack nos agachos frontais.... Se vc ja tem uma boa mobilidade nessa area, as vezes não é necessario... Quanto ao calçado, não se engane, esse não é um detalhe pequeno, e sim um detalhe enorme.... O que para vc pode parecer uma carga pequena, pode ser o bastante para causar um estrago huahuaha....se for o caso, faça os descalço...bem melhor do que esse carinha esta fazendo..parece que esta agachando em cima de um colchão

Interessante o seu treino shapudo...parece estar bem estruturado....um volume cabuloso..... Gostaria de te indicar um bom livro, chama-se Practical Programming do Leon Kilgore, com ajude do Rippetoe e do Pendlay...vc consegue achar o pdf na net....é bastante interessante para quem tem interesse em organização de treinos Não se esqueca de uma boa alimentação e sono para conseguir manter o seu desempenho elevado... Estou torcendo para que tu consiga ficar esses 6 meses focado e sem pertubações Quanto as suas metas...quais são seus lifts atuais? Se vc treinar o tanto que vc pretende, tenha certeza que quando seu agacho e terra estiverem no 180 e 220 respectivamente, seu supino vai estar bem acima dos 100kg...40kg para pull ups é bastante monstro (boa sorte)...quando seu front squat estiver no 130, seu clean vai estar bem acima dos 80 (eu faço hang clean com 80 com facilidade)....e 200kg no RDL, ta doidão? huahauha...seu terra convencional vai precistar estar acima de 300kg pra isso....

Rane! Se possivel coloca alguns videos para que a galera possa te ajudar com a tecnica....O agacho frontal é tão dependente de boa tecnica, ou mais, do que o costas!! O seu treino esta bem estruturado, e eu te aconselho a dar uma trabalhada na sua mobilidade também, caso for necessário no seu caso....Para o frontal, boa mobilidade nos ombros, peitos, e quadril é vital!

Mas claro, sua pouca idade pode ser fator contribuinte ao seu metabolismo "rapido".... eu tenho 23 anos, então estou numa fase boa tb....após os 35, a coisa complica pra gente... --------------------- Quanto ao treino, é assim mesmo que esta disposto esse programa do Jim Wendler, o 5/3/1...vc ja leu o livro? No supino, a série com 65kg e 75kg não foram séries de aquecimento, e sim de trabalho mesmo.... è um programa bem interessante e vale a pena baixar o pdf para ler... Ele parte da idéia de um treino com volume e intensidade menores do que os 5x5, etc,....Mas a progressão é bem mais lenta (2kg por mes upperbody, 4kg por mes lowerbody)... O molde do programa vem do nome...uma semana com 3 séries de 5 reps, outra com 3 séries de 3 reps, e outra com uma semana de 1x5, 1x3, e 1x1....o detalhe é que na ultima série, vc vai até o seu limite....se vc aguentar fazer 10, mesmo se for na semana de 5 reps, vc vai até 10....as percentagens são sempre 65% na primeira série, 75% na segunda e 85% na terceira... Eu to curtindo pra caramba...pq é bem melhor fazer cada exercicio apenas uma vez na semana, e com essa menor intensidade meu corpo fica tranquilo a semana inteira.... A progressão é bem lenta, mas não nem ligando... se eu conseguir a progressão de 2kg por mes mesmo, ta otimo.. Quanto ao sheiko, tenhos os pdfs traduzidos do livro dele.... a tradução é pessima mesmo...tu vai ter que adivinhar o significado das frases...acho que alguem jogou o livro num daqueles tradutores estilo google ta ligado...que traduz tudo ao pé da letra..... Ja li relatos de muita gente que fez os treinos...todo mundo fala que é muito, mas muito bruto mesmo...o volume é imenso cara....e muito facil de se machucar fazendo.. Eu recomendaria para quem não consegue mas ter ganhos nos programas mais simples, de progressão linear básico....Starting Strenght, 5x5, Madcow, Texas Method.....quando os ganhos nesses pararem, ae vale a pena dar uma aventurada nos sheikos, smolovs, e etcs da vida....principalmente se o seu foco for competir....o sheiko parece ser um otimo programa para peaking... pdfs http://www.elitefts.com/sheiko/default.asp eu tb tenho uma pllanilha de excel que faz todos os calculos...mas o arquivo ta muito grande pra postar aqui...te mando por email se vc quiser Jamais desistirei! Só estou esperando uma recuperação completa Minhas lesões estão mais tranquilas agora...minhas costas estão como se eu nunca tivesse machucado, mas minha mobilidade ainda esta pobre.... Meus músculos da região glútea ( ) tb ja estão quase que completamente sarados... Mesmo sem dor, tenho muito que trabalhar na minha mobilidade ainda...espero voltar a agachar daqui uns 6-8 semanas

Jamess, Ao meu olho amador, confere sim..... A profundidade do agacho nesse caso, depende muito da carga sendo usada.....mas posta um video seu tb pra galera dar uma conferida e ajuda na tecnica !! 07/01/13 Strict OHP 1 x 5 @ 40kg 1 x 5 @ 44kg 1 x 7 @ 50kg (quase consegui um PR com 8 reps..mas parou na metade) 5 x 10 @ 30kg com 1 minuto de pausa...dessa vez consegui fazer as 5 séries Sem condições de fazer qualquer trabalho de tronco ou pernas 09/01/13 6x5 pull ups apenas com o peso do corpo 2x3 pull ups com 10kg adicionais...puts, acho que devido aos kilinhos que ganhei nos feriados, essas duas series foram muito dificeis....ainda mais levando-se em conta q eu fazia 3x5 com esse peso com bastante facilidade ha alguns treinos atras... 2x5 chin ups com o peso do corpo....esses eu nem contei, pq a barra de chin ups da academia é muito ruim...muito aberta...entao eu desisti....a ideia era fazer 6 séries tb.... One-arm Dumbell rows 5 x 10 com um haltere de 30 kg e 1 minuto de pausa.... 11/01/13 Ultimo dia da segunda semana do primeiro ciclo de 5/3/1 Bench press Aquecimento e: 65kg x 3 75kg x 3 84kg x 8 (PR para esse número de reps...mas isso nao quer dizer muito, ja que faz tempo que estava treinando só ate 5 reps) Depois no supino inclinado: O plano era 5 x 10 com 50 kg com 1 minuto de pausa, mas nas ultimas duas séries só consegui fazer 8

Hello amanda...seguindo ae o novo diário! Continua mandando bem.. Eu fui atleta de atletismo durante algum tempo..não era muito bom, mas foi divertido e aprendi algumas coisas...corria o 400m....algumas vezes me aventurei no 5k, para fins de treinamento...para recreação sempre foi uma das minhas distancias favoritas...corri alguns 10k tb... vc segue alguma esquematização de treino para essa distancia (5k)?

E aew shapu Cara, é o seguinte..vamos por partes Lombar = sem dores....como se eu nunca a tivesse machucado antes....porém, vou passar um tempo a mais com os exercicios de mobilidade e fortalecimento....esperar meu cinto chegar ( a fabrica fechou devido aos feriados).....e só entao pensar em voltar a fazer agachos Ombros= zerados. Comecei a prestar mais atenção nos meus aquecimentos de pull ups e chin ups Cotovelo esquerdo = a dor diminuiu bastante..mas incomoda um pouco ainda... Nádega direita = Cacete...nao imaginei que ia doer tanto assim cara.....acordei a noite gritando de dor, até acordei minha namorada...que tacou uns dipironas em mim para eu conseguir dormir....foi foda..... Eu estava com um leve desconforto durante a semana, que se agravou muito ontem depois do volei....ta com cara de piriforme mesmo.... hj consegui alongar...deu uma aliviada....vamos ver no decorrer da semana...... como pretendo jogar bastante volei de areia nesses proximos dias, vou diminuir o volume de trabalho de pernas...

O loco, enfiou o pé na jaca? huahauha foda quando as academias entram em recesso assim.... A minha só fechou dia 25 e 1 mesmo...foda pra quem trabalha la, mas pra quem triena, é otimo....e esses dias estavam lotados

Só tinha carregado aqui as fotos da parte interna, e não das mangas, por isso que não tinha visto q era uma barra convencional... Depois posta os relatos de treino ae pra gente!! Estou bastante interessado em saber de como ela se comporta. Eu imaginei esse problema mesmo....Vc ja testou esse seu set up na barra olimpica? O torque criado pelos pneus é dissipado pelas mangas com rolamento ou a largura do pneu acaba anulando o efeito dos mesmos?? Eu estava pensando em fazer esse setup com pneus para fazer arrancos, mas com uma barra convencional...não sei ate que pontos isso ia destruir meus punhos

Valeu mesmo cara ! Então, tudo é questão de ambiente haha.... Quando eu vivia pra isso, tinha muito mais tempo para descansar e me recuperar, então claro, o volume de treino resistido era mais alto e o de quadra tb (6 vezes por semana) Quando parei e fui para o atletismo, a gente fazia um volume de trabalho pliométrico absurdo quando comparado com atletas ou praticantes amadores....mas eu só treinava, comia e dormia...então é diferente... Hoje em dia, quando treino pernas num dia, tento jogar no mesmo dia e evito jogar no outro, pq nao consigo sair do chão, fico muito cansado, e o risco de lesão é enorme..... em dias assim, foco em trabalhos leve, como arremessos e dominio de bola...te aconselho a considerar essas opções.

Jamess, nao consegui ver sua execução pq a net aqui de casa é muito lerda....mas quando estiver na facul vou dar uma olhada... Mas posso te indicar alguma bibliografia vital para quer incorporar pliometria nos treinos.... Quem é seu amigo da seleção brasileira de atletismo? Talvez eu conheça O Método Pliométrico...de Yuri Verkhoshansky (bem dificil de achar....eu mesmo so consegui na biblioteca aqui da Unicamp) The Vertical Jump Bible....um pdfzinho meio caseiro de um americano ae...mas muito bom...tu consegue o pdf em qualquer 4shared...se não consguir, te mando por email... Practical Programming, do Lon Kilgore, junto com a coloboração do Mark Rippetoe e do Glen Pendlay....tem como achar o pdf tb....se vc precisar, te mando por email....

Respondido no topico...sem comentarios ! foda demais...espero ser o proximo a fazer um desses aqui no site 05/01/13 Aeróbico......25 min de bike....13.6 km Nao consegui alongar pq sai da academia e dei de cara com um amigo...ficamos quase uma hora conversando e meu corpo deu aquela esfriada Volei de areia a tarde...das 17h as 20h...foi animal de mais...mas sai meio destruido...muita dor nos musculos da região glútea (uiiii) da perna direta...to com a perna travada....cheguei em casa e tentei alongar...mas tava foda demais.....fiz só um pouco E agora estou namorando os bumper plates do CCLM

Puts cara, sem comentarios...ficou animal demais! Ja treinou com eles? como que foram os quiques? Tem como vc colocar uns videos ae deles sendo derrubados acima da cabeça pra gente ver? Ja faz um tempão que to ensaiando fazer um par pra mim. Olhando as fotos, sua barra parece ser uma barra olimpica....tu pensa que isso daria certo para uma barra normal? Estava pensando em fazer e colocar uns rolamentos na roda, pra elas girarem como se estivessem numa barra olimpica, mas não sei se o efeito seria o mesmo

O Danilo comentou comigo que vc estava com essa ideia de fazer os bumpers e que eu devia bater um papo contigo! E pelo jeito eu vim procurar seu diário no dia certo! Posta ae pra gente pq eu tb to muito afim de fazer cara!! Animal!

Muito interessante o novo treino. Estou curioso para ver os resultados, manda ver ae pra queimar os kilos de dezembro!!

Isso ae cara, vamos usar isso como motivação!! Valeu Jamess, pra ti tb..que Deus te abençoe e te ajude a alcançar suas metas ! Bagaceira, ano novo foi muito bom...agora que ja estamos no dia 5 posso fazer um saldo mais concreto.... foram 5 KILOS!!!.......fui do 90 para o 95 em uma semana..que desastre....mas continuei treinando normalmente...como a academia nao fechou, nao perdi sequer um treino...e o seu, como foi? 31/12/12 Light day para os RDLs... 3x10 @ 70kg Supino 3x3 90kg Meu supino caiu muito nessas ultimas semanas.... esse treino foi ruim, ja que ja fiz 1 x 5 x @ 94kg e 3 x 6 @ 90kg Sem contar que essa ja é a terceira vez que tive que deload no supino....e tb ja fiz deload tres vezes no strict OHP.... To cansado de treinar sempre proximo do meu melhor 5RM...desgasta pra caramba o corpo.... Decidi que a partir de agora vou mudar meu treino para um treino mais intermediário.... ja ta ficando dificil fazer ganhos com o SS...e o autor recomendar mudar assim que se faz o terceiro deload..... Escolhi fazer o 5/3/1 do Jim Wendler para o Terra, Supino e OHP....baixei e li o livro, curti a proposta...e vou fazer....minha unica preucupação é quanto ao volume baixo para o supino e OHP, ja que estou acostumado a sempre fazer ele 2x por semana...e no 531 é só uma vez...vou arriscar mesmo assim... 02/01/13 Primeiro treino do ano foi muito bom, graças a Deus...comecei com o pé direito... Manhã Aeróbico...30min de bike Trabalhos de tronco...abdominais e lombares Strict OHP = 34kg x 5 44kg x 5 50kg x 6 5 x 10 @ 30kg com 1 minuto de pausa...(ultimas duas séries só consegui 7 reps) Tarde Aquecimento Arrancos com pegada alta 10 singles @ 50kg RDL 3 x 10 @ 90kg Salto após salto em profundidade 1 x 10 @ 50cm 04/01/13 Aquecimento Arrancos com pegada alta 10 singles @ 50kg RDL 1 x 10 @ 90kg Terra 5x90kg (LOL, faço meus RDLS com esse peso).....5x100kg...5x116kg.... Supino 5x60kg.....5x70kg.....9x80kg.... Na ultima série, eu ja estava um pouco desgastado do dia, fui tentar uma décima repetição, a barra travou no meu peito e minha namorada teve que subir pra mim. Sucesso. Floor presses 5x10 @ halteres de 20kg....1 minuto de pausa entre as séries Notas: Cotovelo esquerdo doendo bastante após os arrancos... vou desistir deles pór um tempo até conseguir comprar uma barra decente e fazer minhas anilhas de pneus..... Terra foi bem facil...as % no 5/3/1 são bem baixas...mas depois de ter feito os arrancos e RDLs, meus calos ja estavam doloridos DEMAIS....120 é um peso q eu faço com relativa facilidade, bem abaixo do meu máximo, mas não tava aguentando de dor na mão.... As barras da minha academia são muito ruins, sem recartilhagem, totalmente lisas... Estou muito proximo de comprar uma barra e anilhas pra mim e começar a treinar em casa com magnésão e afins

Rapaz...bem pifia....em torno dos 1.95m - 2.00m e a sua? meu alcance só é 2.45m

hauhaua, ta achando o que shapu? q eu jogava na NBA? LOL.... só joguei até o high school apenas.... em Connecticut sou um pé rapado

No brasil não.... Minha carreira foi quase q toda nos EUA mesmo .... To prevendo outra foto do carinha do UIIII agora...hauhauhauha