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RenanRFC

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Tudo que RenanRFC postou

  1. RenanRFC
    Vamos ver se é macho mesmo então.. Conforme combinado via face... Meu treino diario, das epocas de BW ainda 500 agachos completos 200 push ups 100 pull ups Core (esse eu faço até hj, por causa dos meus problemas na coluna) 400 dorsais ...vai mudando os estilos 500 abs...sempre mudando os estilos...só que sem parar, faz os 500 sem descansar...soh mudando os estilos and...............GO !
  2. RenanRFC
    doeu até na alma ler isso
  3. RenanRFC
    Aga, Bem vindo ao clube dos universitários que tentam reservar um pouquinho de tempo para os treinos, só que sem dinheiro. Agora vc vai descobrir o verdadeiro significado da palavra malabarismo. Nao para de relatar nao, pois vc eh uma inspiração para a galera dos treinos bodyweight, ja que tem um corpo melhor do que 90% do forum, mesmo sem fazer o uso de uma academia. Nao pede para eu te sugerir um treino, pq dae a porra fica séria huahauauhaa
  4. RenanRFC
    Treinos mais variados Fartleks por exemplo, treinos em pista, etc Alias, tem alguma pista de 400m perto de onde vc mora? Aposto que após alguns treinos de adaptação nela, vc consegue abaixar no minimo 1min do seu tempo na esteira.... Meus tempos de esteira sempre foram 1' - 1:30' a mais do que em pista...
  5. RenanRFC
    HUHuhauhauaha, foda. Então cara...na verdade, eu tenho uma condição genética na coluna lombar chamada Hipolordose lombar, tb conhecido como retificação lombar. Isso causa uma desvantagem biomecanica grande, encurtamento da cadeia posterior, e alta incidencia da carga sobre os discos vertebrais. Por isso, essa pré-disposição a se lesionar. Tento manter a lombar saudável com bastante exercicios para o core e tento manter minha mobilidade apta para o agacho com bastante exercicios de flexibilidade. John, nunca mais medi..... Mas como minhas cargas no agacho nao aumentaram, e o meu peso corporal só subiu, eu imagino que deve estar a mesma coisa, ou pior..possivelmente pior... abraços
  6. RenanRFC
    LOL. estou até vendo... "Compra um cinto....."
  7. RenanRFC
    Estou muito melhor, graças a Deus Em termos de dor, é como se eu nunca tivesse lesionado antes...não sinto nada. Mas sinto que minha funcionalidade e mnobilidade não esta completamente 100% E tb tem o fator psicológico né.....que é uma barreira grande....voltar a trabalhar com cargas altas requer confiança....hj fiz singles no agacho com 120kg....vamos torcer por cargas ainda maiores no futuro 15/02/13 Aquecimento Tronco Supino 1 x 5 @ 72 1 x 5 @ 82 1 x 5 @ 92....pois é...hj não teve PR Acessórios: Supino 5 x 10 @ 56kg com 1' de pausa Pull ups 6 x 5 at bw com 90" de pausa Concentration curls 5 x 10 @ 12 kg Agachos: Hoje meu cinto chegou! Quis brincar nos agachos, me divertir um pouco....fiz um aquecimento...dae fiz 6 doubles com 90....2 singles com 100....1 single com 110...e 2 singles com 120kg.... Nunca tinha feito singles tão proximos do meu 1rm antes...então pode se dizer que para singles, 120 é meu PR....se bem que como ja fiz 3x5 @ 110kg, sei que com certeza aguentaria mais....Estou evitando fazer reps altas no agacho, pois sinto que minha tecnica fica muito ruim depois da quarta ou quinta rep....devido a minha lesão, quero evitar isso..... Treino muito bom hj.
  8. RenanRFC
    parabens pelas cargas shapu estou relendo The Book of Methods, tem vários passagens "engraçadas" "Before I present some examples of conjugate training, think about this. How much could you bench press the first time you tried? 200? Maybe 300? Now, how did you achieve that level of strength without ever having benched be fore? You did it through simplified training such as push-ups and pull-ups. Those of you who could bench 300 the first time will never double that amount without doing specialized work to raise your strength, right?" (p. 39) Louie bobinho...mal sabe ele que tem gente normal nesse mundo, como eu, que quando fez supino pela primeira vez na vida mal conseguia levantar a barra de 20kg
  9. RenanRFC
    x2 Serve para as demais capacidades físicas tb x2 Serve para as demais capacidades físicas tb
  10. RenanRFC
    Ja passei por isso baga acho dificil, mas comecinho de um overtraining talvez? abração
  11. RenanRFC
    Logo logo vai estar abaixo dos 30min....ae tem como fazer varias coisas nos treinos...parabens!
  12. RenanRFC
    x2
  13. RenanRFC
    aew shapa, parabens! tudo de bom, que Deus te abençoe nessa data especial Quantos anos? Traz um PR ae no seu ME upper day pra nós ae pra comemorar seu niver valeu
  14. RenanRFC
  15. RenanRFC
    13/02/2013 Aquecimento Tronco RDL 3 x 10 @ 96 PR GERAL Agacho 1 série de 3 com 30kg até 100kg em incrementos de 10kg
  16. RenanRFC
    Legal Bruno...qual treino vc fez? Vc tem 5cm de vantagem pra mim...mas aposto que sua envergadura é boa tb !! De qualquer forma, meter uns dunks na sua altura tb requer um pouco de treino, ou bastante explosão nata...parabens! Espero um dia poder falar que tb enterro relativamente facil Quanto a esse lançe de não manter o salto quando se ganha peso, leia o post # 81 do meu diario (primeiro post na quinta pagina)...acho q ele vai te dar uma explicação legal do que pode estar ocorrendo no seu caso.... 11/02/13 Para ilustrar a importancia do treino de hj, vale a pena lembrar o post numero #71 desse diário "20/12/12 OHP = era pra ter sido com 3 x 5 @ 54kg (o que empataria com meu PR antigo...) mas o peso nem se mecheu, sério....." E hj, para a minha felicidade: Strict OHP 5 @ 44kg 3 @ 52kg 6 @ 56kg PR Geral !!!! Assistance work: OHP 5 x 10 @ 32kg e 1' de pausa (ultimas duas series só consegui 8 reps) Remada unilateral @ 32 kig 1' pausa Triceps na cordinha 5 x 10 E a melhor parte do treino...... No final, queria ver se conseguia agachar.... mas para evitar forçar a coluna, optei por um agacho paralelo em vez de atg...e coloquei um step atras para me auxiliar em acertar a profundidade.... comecei com 30kg...e fui fazendo sets de 3 reps aumentando 10kg por serie ate chegar aos 100kg !!! Graças a Deus, estou me recuperando e acho que minha força não foi tão embora assim...sendo que esse desempenho não esta TÃO longe assim do meu PR de 3x 5 x 110kg...... tudo bem que foi de a2g para paralelo, mas mesmo assim... Sera que minhas RDLS ajudaram a eu manter minha força? será que teve carry over para o agacho? Ou sera que foi o tanto de volei que joguei nas férias? Só sei que fiquei bem feliz mesmo...fazia muito tempo que não agachava...
  17. RenanRFC
    amanda, esses chin ups foram sem assistencia? se sim, parabens, uma marca muito respeitavel.... se foi com assistencia, parabens mesmo assim, pq é um exercicio bastante importante de se fazer... Otimo tempo no 5k...parabens pelo PR....keep running !
  18. RenanRFC
    08/02/13 Hj foi bem legal Bench Press 68kgx3 78kgx3 88kgx7 PR para esse numero de reps Acessory Fiz 7 sets de floor presses @ 60kg e 1' pausa....4 touch and go, 3 com pausa....só pra ver como seria 5x5 BW pull ups...(na ultima serie só consegui fazer 3) triceps cordinha @ 40kg na maquininha concentrarion curls @ 12kg 5x10
  19. RenanRFC
    Para frente e para alto Eu nunca posso parar Comigo é no nove nove Nove nove eu vou contar Meus versos tem nove nove E nenhum nove vai faltar Eu vou dar o resultado E os nove, nove dar Eu nasci no dia nove Nove horas fui pagão Nove padre, nove igreja Nove vezes fui cristão Eu entrei em nove escola E aprendi nove lição Eu ganhei nove medalha Quebrei nove campeão Nove baiano valente Junta nove valentia Nove susto nove choro Correndo nove família Nove baiano pulando Corta nove, ferro fria Nove facão tá tinindo Nove bainha vazia Entrei em nove pagode Topei nove valentão Nove tapa, nove tombo Nove caboclo no chão Nove processo correndo E trabalhar nove escrivão Nove ordem de soltura Nove advogado bom Tive nove namorada Nove vezes fui casado Nove sogra, nove sogro Nove lar abandonado Quando foi no dia nove Topei nove cabra armado Nove tiro eu dei pra cima Fiz correr nove cunhado
  20. RenanRFC
    "Parabéns" pela primeira falha huahauhuahua Agora é que a coisa fica complicada Mas tu vai voltar mais forte dos deloads, com certeza.... Bom retiro e bom feriado, Deus te abençoe
  21. RenanRFC
    07/02/03 Tronco RDL 2x10 @ 90kg 1x15 @ 90kg Mobilidade: Agacho 5x10 @ 30kg
  22. RenanRFC
    Luiz, Eu tinha 16 anos e só treinava com BW. Eu fazia os dois, half squats e full squats. Mas vc esta certo, eu não tinha muita instrução naquela epoca, nao sabia muito o q estava fazendo huahauhaa
  23. RenanRFC
    Danilo, Para mim, existe uma enorme diferença entre atleta de baixa qualificação e atletas iniciantes. Dentro das qualificações propostas pelo Sheiko, 250kg no peso corporal dele não é nem o bastante para se encontrar dentro do primeiro nivel, youth 2. O basismo, assim como o LPO, são esportes, na minha opinião, e como tais, pretendentes a esportistas nessas modalidades precisam passar por periodos de iniciação esportiva, assim como em qualquer outro esporte. Essa classificação é de chorar....alta que nem as da IPF e USAPL Mega, Se vc estagnou no 5x5 com apenas 250kg, vc fez algo de errado, muito provavelmente a sua recuperação e alimentação. Com o 5x5, da para chegar no MINIMO até o intermediario, no seu caso 330-350kg. Aliás, a meta desse tipo de treino é exatamente essa, levar o atleta iniciante de iniciante a intermediario. Vc não precisa de treinos mais elaborados ou periodizações complicadas. Em alguns casos, menos é mais. No seu estado de desenvolvimento, vc conseguira se benificiar bastante de treinos de progressão linear simples, e progressão mais rápida. Mas como vc ja tentou um desses, e estagnou, sugiro que vc mude os outros parametros relacionados ao seu treino: alimentação, descanso, etc.... Sinceramente, não da para estagnar nos 250kg, e culpar o treino. Eu te recomendo a leitura de "Practical Programming" do Lon Kilgore.
  24. RenanRFC
    E ae Aga, como esta na facul? Esses treinos longos de BW são brutais demais.... costumava fazer séries de 200 half squats...sem comentarios...
  25. RenanRFC
    Mega, Os autores Mark Rippetoe, Lon Kilgore, e Glenn Pendlay propuseram uma tabela de dados normativos para classificação de atletas de powerlifing ha alguns anos atras. A tentativa deles é apenas uma, entre varias outras propostas. Inclusive, muitas confederações de powerlifting estadunidenses, seguindo o exemplo dos russos, propõe marcas como indices de classificação para agrupar seu atletas em níveis diferentes. A tabela do Mark é a mais "boazinha." Pode-se discutir e questionar bastante a eficácia e validade do treino proposto por mark...o starting strenght..mas o seu conhecimento quanto ao esporte, tanto como atleta e treinador, é indiscutivel, por isso acho válido considerar alguma das suas opinões. Seu total é de 250kg...na classe 75kg.....isso não é o bastante nem para te subir do rank de untrained para novice. Apesar de se ler por ae que o Boris Sheiko possui treinos para a iniciação no esporte, os treinos que temos acesso são para atletas experientes. Você tem muito pouco a ganhar com esse tipo de treinamento na etapa de desenvolvimento que vc se encontra. Existe possibilidades muito mais vantajosas. Por isso que vc relata "Treino extremamente cansativo, já tá no sofrimento, querendo largar tudo e ir pra casa. Hoje meus pulsos tavam doendo em todos os exercícios não sei porque (nunca senti isso)" Untrained 168 Novice 279 Intermediate 333 Advanced 459 Elite 584
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