RenanRFC
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O LOKOOO!!! RDL é macho demais!!!
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Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano
RenanRFC respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino
16 rounds. (sobrou 28seg dos 20min) Aga, visitei alguns sites de crossfit, e nas discuessões da galera, eles estão meio que em consenso que 20 rounds é um bom começo, 30 é excepcional, e acima de 40 é elite Pra tu é meio dificil poder se basear nisso pq vc não faz os pulls ups com kipping né? WOD = Workout of the Day -
Ana, só uma série de 7 reps com 84 kg no agacho completo te da uma estimativa de 1RM de 104 kg....que de acordo com o seu peso, te daria um resultado considerado "elite" dentro da tabela elaborada pelo Mark Rippetoe, Lon Kilgore, e Glenn Pendlay (caso vc nao conheça, são gurus do Powerlifting e LPO estadunidenses). Tabela = http://macgyver.daug.net/sports/strength_standards_metric/squat.html Parabens, vc esta desmisftificando velhas ideias e provando que força e estética podem sim, ir lado a lado !!!! Quando eu falo que na minha academia treinam competidores de fitness que pegam 150kg no supino e 100kg no Seating OHP, ninguem acredita.......mas a obtenção de um grau de força elevado, pode ajudar muito as metas de quem almeja hipetrofia muscular
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WIlks é um coeficiente usado no powerlifting para comparar resultados entre competidores de classe de peso e sexo diferente Eu tb não sou muito fan do agacho low bar....acho a tecnica meio trancuda....apesar de muita gente viver e morrer por ele.... Uma dica para te ajudar na pegada do agacho frontal....que funcionou demais pra mim...faça trabalho de mobilidade de ombro e peito com o cabo de vassoura....shoulders dislocations....
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
RenanRFC respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Complicado bagaceira !! Na dúvida, preze pelo lado da segurança, e tire um dia de descanso! Uns dias off não são o bastante para atrapalhar seu progresso.... OBS: meus joelhos doem desde os 11 anos...LOL Com o tempo, vc vai aprender a diferenciar uma dorzinha normal, de uma dor de lesão -
Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
RenanRFC respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Com certeza Ana....o unico exercicio onde não uso elas é o levantamento romeno....sinto que dá uma alongada desnecessária nos musculos anteriores da perna...no meu tibial anterior principalmente..... -
Minha namorada me passou faz tempo ja....numa competição por WILKS, acho que os lifts dela estão bem a frente dos meus....isso é triste e legal ao mesmo tempo huahauaha
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HUAHAUAUAUAHAUUAAHAU Eu aqui fazendo de tudo para divulgar a beleza desse belo esporte.... Mas concordo com vc Ana...alguns esportes modelam o corpo, tanto masculino quanto feminino, à sua própria maneira......(umas mais agradáveis aos olhos, outras nem tanto)
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
RenanRFC respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Rapaz, os front squats são otimos exercicio e vc terá bons resultados quando os adicionar ao seu treino... Os famosos chuck taylors, ou qualquer tenis com solado reto sem amortecedores são ideias para o treino resistido pq nao oferecem resistencia entre o pé e o solo, não atrapalhando na aplicação de forçã ao chão, e mantendo a estabilidade do pé (pense que para qualquer peso subir, a pessoa precisa aplicar força ao chão primeiro). As sapatilhas de levantamento de peso tb partem dessa ideia, pois tambem possuem solado rigido sem amortecedores. A diferença é que elas possuem um salto de 3-5 cm no calcanhar que serve para criar uma vantagem mecanica para o atleta, tentando compensar hipomobilidade no quadril e pernas. O calçado ideal vai depender muito, em parte, da amplitude do seu movimento. Para agachos 90 graus (half squats), a cadeia posterior tem pouco envolvimento, então os chucks ja servem e dão para quebrar o galho...inclusive, muitos powerlifters com marcas expressivas (nao vou usar o termo profissional, pq powerlifter profissional mesmo é coisa rarissima) agacham com chuck taylors. Mas para quem agacha a2g (completo), não tem como fugir, as sapatilhas são ESSENCIAIS....e são aconselhaveis para todo mundo. Pense bem, quando vc fala "quem tem problema de mobilidade," vc esta sendo bem bonzinho. Raramente vc vai encontrar alguem que ganhou na loteria da genética e tem mobilidade ideal para fazer um agacho completo sem retroversão da pelve e com rotação externa do quadril adequada sem o uso das sapatilhas....isso é raro pra caramba....e mesmo com treino de mobilidade, é dificil de atingir....por isso, a ajuda das sapatilhas é vital.... O uso de um bloquinho, calço, ou anilhas no calcanhar é comum tb..... Mas não chega perto à eficacia das sapatllhas. E eu tb nao recomendo o uso de cargas altas com esse metodo...pq mais de 100kg nas costas ou ombro e os pés emcima de uma superficie movel e instavel como uma anilha no chão é receita pra desastre. Umas fotos, pra ver se ajuda... Atleta fazendo front squat com sapatilha Chuck taylors E a prova de que até um recordista mundial (marcin dolega) no arranco sofre com problemas de mobilidade....pode se notar a retroversão da pelve dele...sinal de isquiotibiais curto....ou seja, até para um profissional que treinou a vida inteira, isso é problema...imagina pra nós, meros mortais...(abraço pro Danilo, que me mandou essa foto) -
A proposta do 5/3/1 é adiar ao maximo a estagnação, mas no final, todos estagnam.....dae, aconselha-se os deloads....... O interessante, é que muitos competidores que usam métodos como o 5/3/1 ja estão bem perto do seu maximo potencial genético.....então a estagnação e os deloads são essenciais...pense bem: O jim wendler puxou 320kg como melhor marca no terra...isso quando tinha um agacho de 454kg e supino de 250kg (ambos equipados)....então, quando se estagna em 310kg, nao tem muito o que fazer..nao vai subir tanto... Eu imagino que sim...ja vi diarios em sites americanos com uma galerinha que tinha terra em torno dos 300-310 kg fazendo 5/3/1......o proprio jim wendler ja puxou 320kg em competição oficial com os tres movimentos como disse antes....Mantendo em mente que 300kg é uma marca que pouquissimas pessoas conseguirão atingir...mesmo treinando... Apesar do Jim Wendler recomentar o programa para todo mundo, é meio que consenso entre o pessoal que é um treino melhor para quem ja tem marcas expressivas.... (cada lift só é treinada uma vez por semana) Sim, vc esta certo...me equivoquei, sempre acabao confundindo os nomes...pq li o livro do Simmons, mas sempre estou lendo alguns artigos no site do DeFranco Talves nos programas de base....mas ja li varios relatos de pessoas reclamando que nao conseguem manter os resultados obtidos em algumas rotinas..... normal, ja que são rotinas de peaking (estilo smolov)....Com esse volume alto, a intensidade sofre um pouco, então não se treina tão perto dos 90-100% RM em algumas rotinas... Eu digo rotinas pq as pessoas conhecem o sheiko pelos templates: "Acabei o template #29 esse mes e mes que vem to indo para o #45" O Loko AGA! achou um site que tem todas as rotinas ja escritas na historia do treinamento resistido? LOL
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LOL, ele é de fato um ótimo treino...... Mas sim, a proposta do 5/3/1 é uma progressão lenta mas 2 kg por mes em upper body lifts e 4kg por mes em lower boydy lifts é pouco pra ti?? =P Lembre-se, o 5/3/1 é um programa predominantemente para powerlifters...e esse esporte é uma maratona, não um tiro de 100m... Então faça as contas comigo....se alguem com as minhas lifts conseguir manter a progressão andando durante 2 anos....ele saira com Bench = 158kg Agacho = 226kg Terra = 266kg Claro que manter o ciclo sem estagnar por 24 meses é muito muito dificil...então vamos fazer algo mais plausivel...apenas a metade desse tempo....12 meses....ou seja, 12 ciclos...os resultados tb são no minimo, agradaveis.... Bench = 134kg Agacho = 178kg Terra = 218kg O Sheiko é um sistema muito legal....leva o nome por causa do seu idealizador, Boris Sheiko.....tecnico da seleção russa de powerlifting...... è um sistema de treino voltado para ATLETAS que possuem a supervisão de um puta de um tecnico, como o proprio sheiko...mas claro, a comunidade se apoderou dos treinos e fazem cada um de acordo com o seu risco..... Na verdade, sheiko é uma metodologia de treino, e não um template em si.... cobre varios aspectos...e estagios de desenvolvimento.....desde o treinamento de atletas intermediarios, até rotinas de peaking para campeonatos para mestres do esporte (categorias usada spelos russos para determinar rendimento dos seus atletas) O diferencial dele, e por consequencia o que o identifica é o seu altissmo volume para os exercicios classicos....os treinos chegam a levar 3-4 horas Eu conheço o WSB sim, inclusive ja li o livro do Defranco...The Book of Methods...belo livro....o método em si é absurdamente eficaz....mantendo-se em mente que é uma metodologia voltada a ATLETAS...e não para pessoas que almejam metas de hipertrofia...Mas aqui no forum, somos em nossa grande maioria, amadores, e com marcas dignas de iniciantes =P.....para o nosso estagio de desenvolvimento, existem metodologias de treino que ao meu ver, e ao ver de muita gente, são muito superiores ao WSB
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
RenanRFC respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Treinou no HARD Mode hj baga? HUAHUAHAUHA -
Julia Valentin e a Julia Rhodes vieram dar um oi pro shapudo huahuahua
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vai ficar lindão mano
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Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang
RenanRFC respondeu ao tópico de AmericanHero em Diário de Treino
LOL Ta mandando bem demais nos treinos rapaz, destruindo nos chins.... tinha que rolar uma competição aqui no forum, eu x vc x agaboy huahuauaha -
Madcow, Texas Method, 5/3/1 do Jim Wendler ( o ultimo sendo um treino bem diferente, com baixo volume e intensidade...)
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14/01/13 Aquecimento Trabalho de tronco Strict OHP 1 x 5 @ 46kg 1 x 3 @ 50kg 1 x 6 @ 54 PR Puts, fiquei muito feliz com esse PR....pq na segunda série, com 50kg, o peso parecia estar bem pesado, e eu pensei que nao ia conseguir fazer nem 4 reps com 54, mas sairam 6!! puts, fiquei animadasso!!! Dae o acessory work foi assim: 5 x 10 @ 30kg strict OHP com 1 minuto de pausa...foi bem tranquilo...o peso tava voando 5 x 5 Pull ups @ bw com 1 minuto de pausa Já estou pronto para voltar a fazer meus RDLS....vou começar com 1x por semana até voltarem as aulas....mesmo pq, não quero volume alto para membros inferiores, pq sei que vou jogar muito volei e basquete até as aulas voltarem, e uma coisa atrapalha a outra
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Oww Zohan, vou te assistir hj! Abraços
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acompanhando...torcendo pelo seu sucesso....quero ver vc relatando até o fim do ano eim..valeu
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Diário Imc 49,14 - Obesidade - Grau Iii (Mórbida)
RenanRFC respondeu ao tópico de jorge83 em Diário de Treino
Parabens Jorge, o primeiro passo (para algumas pessoas o mais dificil) vc ja deu. Agora é só manter a dedicação, que colherá bons frutos no futuro. Uma pergunta, Se vc conseguisse perder um montante significante de peso, desistiria da cirurgia? -
Exato....Stiff Leg Deadlift...ou Straight Leg tb....a diferençca é que as Slds vc começa no chão e termina no chão, como um terra convencional...a maior diferença sendo o posicionamento das pernas Pode se dizer que as SLDS são RDLS que começam não chão, não usam o ciclo de encurtamento-enlongamento, e possuem uma amplitude de movimento maior... A diferença mecanica esta no fato de que durante as RDLS, vc começa o movimento com uma contração excêntrica, e nos SLDS vc começa o movimento com uma contração concêntrica.... e tb como cada exercicio se relaciona com o ciclo de encurtamento-alongamento...... Por isso q eu disse que pelos dados q vc passou, acreditei que estavas falando de SLDS...fazer 100kgx8 nos slds é facil....fazer isso nos RDLS é BEM mais dificil.....
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Funciona como uma equipe mesmo, com treinadores e assistentes.... Em sampa existem vários. Porem, na sua idade, não tem as provas de fundo (5k e 10k)...só a marcha atletica...entao mesmo treinando, vc nao ia poder competir.....seu treinamento provavelmente ficaria em termos mais gerais, com a especialização só no futuro... Cada equipe tem um processo seletivo proprio né...nao sei como seria os dae de sampa.....aqui eu só apareci no time, fiz um teste, e passei, e fiquei huahuaha è bastante interessante, por vários motivos, dentro dos quais eu considero mais importantes: 1. A presença de um técnico especialista. Com um profissional assim montando os seus treinos, os resultados são rapidos e de grande magnitude......eu corria os 5k entre 26-27 min antes de ter um tecnico, depois, corria em 19 min, em menos de um ano....isso sem ser fundista..... 2. A presença de colegas de time e parceiros de treino torna o treinamento mais interessante. 3. As competições podem ser um incentivo a mais...
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essa seção só esta presente na segunda e terceira edição
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são varias diferencas entre os rdls e as sldls...eu te recomendo a ler a seção de exercicios auxiliares ao levantamento terra no livro do Mark Rippetoe...o starting strenght....ele aprofunda bastante a discussão entre todos eles....rack pulls, Rdls, sldls, deficit deads... não vá muito pelo youtube, pq na maioria das vezes, quem ta tentando explicar, não sabe fazer
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LOL.....leia os comentarios do video e depois me fala ....isso não é uma RDL
