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Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang
RenanRFC respondeu ao tópico de AmericanHero em Diário de Treino
PDF power to the people ta aqui...detalhe...essa eh a primeira edição...e nao o professional.... http://www.4shared.com/office/0WNbzJr1/Power_to_the_People_Russian_St.htm aqui tb tem outro do pavel..naked warrior...entre outros... http://forum.bufalo.info/showthread.php?tid=23- 877 respostas
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Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang
RenanRFC respondeu ao tópico de AmericanHero em Diário de Treino
Cara, os livros do Pavel...alias, todos os livros dessa editora, a dragon door...são cheios de informações interessantes, mas num pacote bem TOSCO....é foda...ja li todos os livros do Pavel, mas da pra resumir tudo em 5 paginas se for tirar as abobrinhas midiaticas de propaganda q ele fala.... Esse power to the people, eu só li a primeira edição......esse professional é como se fosse a segunda....tu conseguiu o pdf ja? tb to afim- 877 respostas
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Ja aposentei do basquete faz algum tempo shapu Agora jogo no time dos aposentados mesmo eu vou começar as flexões do CC tb...quero meter algumas reps com um braço só, vamos ver se chego la....sempre fui um bosta em supino e flexoes
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Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang
RenanRFC respondeu ao tópico de AmericanHero em Diário de Treino
http://www.gymonline.ru/training/smolov-squat.shtml (kkkkkk) Smolov não foi publicado em livro shapudo..... é um programa Russo que o Pavel Tatsouline publicou a revista Powerlifting USA...em 2001.... EDIT: o pavel apenas publicou no ocidente..mas claro, o programa nao eh dele...o programa é do Sergey Smolov- 877 respostas
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Ta afim de fazer umas medicine balls com areia? HUAHUAHAUHA Na moral, fica top...da pra fazer entre 12-15 kg com areia e agua... Eu só estou com duas bolas (dei espaço pras piadinhas agora)...e as duas são bem ruinzinhas...nenhuma top.. Não vai dar pra te mandar uma de presente, mas como não sou cuzão, e ainda estamos proximos do natal, te dei um reput
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RenanRFC respondeu ao tópico de AmericanHero em Diário de Treino
RDL eu faço tres vezes por semana, devido ao meu problema na lombar...é o que mantem minha lombar saudavel... pegada é foda cara....a gente teve uma conversa sobre isso no diario do keeper... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107164-dirio-de-um-natural-rumo-aos-500kg/page-5 é tb o meu maior problema...sem comentarios....hj meus calos estavam pegando fogo...pqp.... Vontade de comprar uma barra e colocar em casa...e tacar magnesio nela... GPP é uma boa pedida cara..manda a ver...taca um trabalho de mobilidade tb.... To pensando em fazer o treino do Coan para deadlifts- 877 respostas
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HAUHAUAHUAH.....ta valendo cara...eu mereci essa zuada, depois de um chilique desses... Então, esse setup q eu postei não eh meu..... o que eu fiz pra mim deixa as anilhas na altura oficial...queria algo mais proximo do real o possivel...para poder usar meus numeros no terra como criterio de avaliação e comparação mesmo......
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28/12/12 Aerobico + tronco + alongamento Basquete a noite 29/12/12 Aquecimento Strict OHP: 3x5 @ 50kg (dei um deload de 4 kg....facil) Pull ups 2x3 @ 13 kg Chin ups 2 x 8 @ bw Levantamento Romeno....trabalhei até 3x10 @ 90kg Calos doendo horrores
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Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang
RenanRFC respondeu ao tópico de AmericanHero em Diário de Treino
Resultados expressivos American! Show. Imagino que vc vai ter um belo carry over para o seu terra tb...e vai melhorar muito o seu 3RM de 130kg..... (Eu mesmo só treino terra pesado 1x a cada 2 semanas...conheço muita gente que treina assim....e tenho marcas boas comparadas com o agacho) Meu OHP tb é uma vergonha....faço strict com 54kgx3x5.....fraco.....queria chegar pelo menos ao 60kg no strict E ae, como vai fazer pra continuar o treino durante os feriados?- 877 respostas
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Deixa quieto....vão descobrir minha identidade secreta! huahauhaua Quando sair a publicação de um artigo completo, eu posto sim! MPcosta, Infelizmente nossa área ainda é bastante pobre quanto a qualidade de publicações cientificas, tanto em periódicos cientificos nacionais quanto em internacionais. Você tem toda a razão em questionar a validade, eficácia e metodologia da grande maioria de artigos publicados por ae...!!! O ideal, é manter os olhos bem abertos
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Ta de zuera então? Isso é verdade, não é mentira huahauhauha Tenho 10 resumos de artigos publicados, e alguns completos em processo de revisão ta achando que o negocio aqui é fundo de quintal?? HUAHUAHAUHAUA
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Eu sou meio ignorante pra essas coisas cara...da ultima vez que rodei a baiana la até falei " eu sou um autor publicado merda, tenho artigos publicados " huahuahuahuauahauhauaha
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
RenanRFC respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Muito legal esse link...e essa dieta parece ser bem interessante mesmo...mas não é pra mim.... Eu amo comer...Jejum pra mim é complicado demais...treinar com a barriga vazia ainda, nem pensar...é muito sofrimento.....vou fazer a famosa contagem de macros mesmo....e comprar uma dessa, que vai ser minha nova melhor amiga durante meu cut [foto]....detalhe: nao pretendo diminuir muito a intensidade dos trienos durante esse periodo..então a restrição calorica vai ser baixa, entre 10-15 % da minha taxa basal....a meta eh 7-10kg em 4-5 meses.....processo lento huahauhaua http://images.quebarato.com.br/T440x/balanca+de+precisao+salvador+ba+brasil__23FD59_1.jpg -
O meu setup ficou mais ou menos assim http://w.mawebcenters.com/static/ecommerce/58/58755/media/catalog/product/cache/1/image/5e06319eda06f020e43594a9c230972d/I/M/IMG00106-20100225-1010.jpg
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Descalço ou tenis retão, só se tu tiver a flexibilidade de um mutante!!!! huahuaaua Então, para o low bar, nunca vi a galera fazer mesmo...e até o Mark Rippetoe, que é o grande fanatico pelo low bar, aconselha o uso de chuck taylors....mesmo pq a amplitude do movimento é bem menor e o tronco não deve ficar tão ereto quanto no A2G... Pra mim, low bar e high bar são dois exercicios completamente diferentes...cada um precisa de uma adaptação... No terra, eu uso os chucks mesmo....fazer com a sapatilha força demais os musculos na porção anterior da minha tibia, devido a inclinação
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e agora? http://i21.photobucket.com/albums/b274/djschwinn/c6d13252.jpg
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Por acaso esse é vc shapudo? Esse video, da mesma galera que fez o So you think you can squat, é uma bela aula de sumo eim...curti MUITO...da uma olhada....
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Eu considero afastar tanto as pernas assim uma deficiencia técnica.....o clean supostamente é feito com um stance de agachamento, se bem q eu cometo esses pecados algumas vezes...de pegar com as pernas um pouco mais afastado que o normal.... Mas claro, não sou um expert em tecnica de LPO... O hang quer dizer em suspensão. ou seja, com a barra na cintura ja O power quer dizer "potencia", ou seja, quando o movimento é feito do chão com explosão e "pegado" sem muita flexão do joelho....pode ser usado em outros exercicios tb...power clean, power snatch.....perceba q ele pega a barra quase q em pé.... O clean convencional é feito do chão e com agacho completo... Portanto os dois videos ae são power cleans Vc ja leu o livro do Mark Rippetoe?? (starting strenght)....tem um capitulo dedicado somente ao power clean, muito legal Aqui estão as duas calculadoras que falei..... essa usa libras e polegadas como referencias.... http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html 1 polegada = 2.54cm 1 kilo = 0,454 libras Essa tb eh legal http://dunkcalculator.com/ Os levantamentos olimpicos e suas muitas variações, bem como os exercicios "classicos" de força devem ser a base de qualquer treinamento voltado ao desempenho atlético, mas infelizmente, é baixo o numero de profissionais qualificados para administrar o processo pedagógico da sua pratica correta...... As maquininhas tem o seu lugar tb, especialmente no que se diz a prevenção de lesões e fortalecimento muscular isolado especifico, mas o seu uso é exagerado e muitas vezes sem conhecimento tecnico tb... Valeu Bagaça!!! Mas os treinos nao pararam não! A academia soh fecha no dia 1, terça feira, que por coincidencia, é meu dia de descanso
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PS. A unica vez que alguem me encheu o saco na academia, foi quando entrou um instrutor novo e falou q eu fazia meus agachos rapidos demais...para eu fazer mais controlado..... eu só olhei pra ele bem serio e disse:"Faz ae campeão...entra ae embaixo da barra e mostra como faz" Ele ficou quieto.... Dae eu falei pra ele que ele não deveria comentar sobre o ritmo da execução dos exercicios de uma pessoa se ele não sabe a meta que aquela pessoa esta perseguindo......e no outro dia falei pro dono da academia que não queria instrutor me enchendo o saco que isso é foda hauhauauah
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Cuidado ae com a coluna shapudo, tu ta vendo muito youtube. . . . . . . . HUAHUAHUAAUAHUA. puta que pariu...QUE MERDA cara...sem comentários....imagino como seu dia foi broxante cara.... eu, antes de entrar na academia, ja expliquei direitinho pro dono como ia ser meu treino, e se ele tinha algum problema sobre como eu ia usar o equipamento dele...graças a Deus a galera sempre foi muito de boa comigo quanto a isso..... minha academia não tem muito dessas frescuras não Pq vc nao faz dois blocos de madeira pra usar como suporte pro seu terra? eu fiz isso, derrubo o peso tranquilo...e ainda por cima os blocos deixam as anilhas na altura oficial... Quanto vc paga na mensalidade? dependendo do preço, eu investiria num home gym......com uns 1200 - 1500 reais (parcelados em suaves prestações...) da pra ter um equipamento suave pra fazer os movimentos básicos...
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
RenanRFC respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Cara, pelomenos eu ainda estou pelos 59kg e pouquinhos....Mas olha vou te dizer, esperar o ano todo pra comer peru e ai na hora ter que se segurar não dá né. E como é que foi o natal, ganhou mais alguma coisa além dos quilos? HEHEHEHE Mas vou te dizer, acho que o que me salvou foi ter começado a leangains. Agora que meu corpo já se acostumou com o periodo de jejum, mesmo quando eu como umas tranqueiras a mais (que faço isso só no horario de refeed, pra não baldear mais ainda) eu não sinto que tive muito prejuizo. Acho que tem vantagens a longo prazo sabe... -
Nossa, muito barato....as vezes até compensa comprar online mesmo.... nao procurei ainda aqui na cidade...vou ver o q encontro..mas tenho medo de ser presentado com um produto ruim.... Da uma procurada no youtube q tem varios canais de powerlifting que ensinam como lidar com os calos Sim, sapatilha de LPO tem salto no calcanhar para oferecer essa vantagem biomecanica q eu te falei....no caso dessa, é um salto de 3.5cm atras, com 1 - 1.5cm na frente....(liquido 2-2.5cm)... Nao conheço esse tenis que vc esta usando....como vc se sente nele? tem amortecedor? Mas eu treino com tres tenis....uma pra fazer os aquecimentos, saltos e pliometrias a sapatilha pra fazer agacho e os chuck taylos pra fazer o resto, inclusive os terras...vc conhece? é allstarzão mesmo....muito bom
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Os calos tão fodas...bora começar a cuidar deles ae se não, vai dar merda huahaua A sapatilha muda tudo cara....muda toda a biomecanica do movimento..faz um teste na sua casa com um cabo de vassora e um livro/caderno embaixo do calcanhar para vc ver..... Eu comprei essa aqui http://www.atletismoecia.com.br/loja/produtos_descricao.asp?lang=pt_BR&codigo_produto=276 quanto ficou na ebay com frete?
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Os calos tão fodas...bora começar a cuidar deles ae se não, vai dar merda huahaua A sapatilha muda tudo cara....muda toda a biomecanica do movimento..faz um teste na sua casa com um cabo de vassora e um livro/caderno embaixo do calcanhar para vc ver..... Eu comprei essa aqui http://www.atletismoecia.com.br/loja/produtos_descricao.asp?lang=pt_BR&codigo_produto=276 quanto ficou na ebay com frete?
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E ae, vai encarar? A tecnica não eh agradavel aos olhos, mas nao tem como negar que é um atleta surpreendente...esse power clean com 170kg....sem comentarios