RenanRFC
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e ae shapu, Todo esse estudo eh pra que? Pre vestibular?
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
RenanRFC respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Bagaceira tocando terror na academia, eh assim que se faz -
Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang
RenanRFC respondeu ao tópico de AmericanHero em Diário de Treino
Sua vida vai mudar com magnesio -
Eu discordo Baga!!! ----------------------------------------- Voltando a relatar....férias em blumenau acabaou hj....14 dias... Pedalando 15km por dia para chegar até a academia e ao volei... volei todos os dias...3 horas O treino ficou meio que comprometido....pq estava me dedicando mais ao volei do que o resto....mas consegui treinar todos os dias planejados... 24/01/13 Dia de deload Tronco deload no OHP Deload no Bench press RDL 3 x 10 @ 90kg 28/01/13 Tronco OHP 37kgx5 47kgx5 52kgx4 Pow...essa barra com certeza nao tinha 5 kilos!! Nao consegui nem fazer as 5 reps finais na ultima serie!! e tenho certeza que faço 52x5, sendo que no utlimo treino do primeiro ciclo eu fiz 54x6... Acessory: 5 x 10 @ 30kg 1' Pausa 01/02/2013 Tronco Bench press 62kgx5 72kgx5 82kgx7 facil....mas pensei q ia fazer no minimo uns 9 como da ultima vez RDL 3x10 @ 90kg Acessory 5 x 10 @ 50kg floor presses 1' pausa 5x10 @ 30kg remada unilateral 1' pausa 05/02/2013 OHP 42kgx3 47kgx3 52kgx4 de novo....acho que essa bara devia ter uns 8kg ao invés de 5kg Acessory: 5x10 @ 30kg 1' pausa
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LOLLLLLLLLLLLLL Baga, voltou só pra me fuzilar é??? HUHAHAUAUAUA Insultando meu tanquinho e minha magreza numa postagem só Mas sério que vc achou q estou muito magro nessa foto do meu avatar?? Eu não almejo ganhar mais massa muscular não, ja estou com 95 kilos...chega né...(leia as contas que fiz sobre peso x potencia na pagina anterior) Mas não pensei que estava TÃO mal assim huahauha E quais jogadores de basquete são tão fortões assim? Tirando alguns que fogem à regra, como o Dwight Howard, David Robinson, etc, a grande maioria é magricelo mesmo, q nem eu, ou pior huahuauah.....da uma olhadinha ae em jogadores da minha altura....o steve nash, jeremy lin, ricky rubio..
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21/01/13 Galera....essa essa é a semana de deload no primeiro ciclo do 5/3/1.... Os deloados no 5/3/1 são bastante light....supostamente, era para eu ter feito Strict OHP 3x5 @ 25, 30, 35kgs....mas estou viajando, e vou ficar sem academia ate sexta, quando viajo de novo...mas nesse novo destino, vou ter academia.... Então, fui para um parque e fiz 5x5 pull ups, 5x10 flexões de braço e 5x15 agachos com o peso do corpo....acho que consegui ao menos atingir as metas do deload, que é ter um treino bem menos intenso e tranquilo.... Achei legal a ideia que a carol teve de postar fotos antigas dela no diario....e desenterrei uma foto minha de quando eu tinha 15 anos...nessa epoca, eu fazia só pull ups e de vez em quando academia com alguns colegas....lembro que nessa epoca, meu amigo me levou na academia....e eu nao consegui fazer supino com 40 kg
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Legal! Foi o metodo q eu usei quando fazia só barra e flexões.... para minhas barras funcionou muito....mas para flexões nem tanto....
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
RenanRFC respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
LOL...foguinho é foda..... logo logo esse vai ser o apelido da bagaceira -
Shapudo Se eu não me engano, tem que estar filiado a alguma equipe q tem vinculo com a federação..... Deve ser super legal participar de um campeonato desses....com certeza é algo para se pensar quando se antinge os 500-550kg
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força no low bar, seu traira! hauhauauhauha
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Shapudo, Os floor presses são considerados exercicio acessório para o supino...argumentam que ele é otimo para treinar o lockout no 5/3/1, o Jim wendler fala que pode-se ate o substituir como exercicio principal.... Eu senti bastante diferença sim, ja que faço sem o ciclo de encurtamento-alongamento...tento parar o peso no minimo um segundo no chão...de fato, a amplitude é limitada...não sei se seria um bom exercicio para um trieno de hipertrofia, por exemplo...quanto a questão da firmeza, nao sei te dizer, pois estou fazendo ele bem light... Na real, comecei a fazer esse exercicio pq penso em começar a treinar em casa daqui a alguns meses...e se não ter uma grana pra comprar um banco de supino durante um tempo, vai ter q ser floor presses mesmo...então, ja vou pegando um jeito
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Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano
RenanRFC respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino
Aga, tu ja leu o livro Naked Warrior, do Pavel? Se sim, o quanto vc acha que a tecnica proposta por ele...o "greasing the groove" poderia ser aplicado e te ajudar em seu treinamento?a, vc l -
Aga, seu treino aparenta estar bem estruturado e bastante organizado....tu vai atingir suas metas com certeza Uma pergunta, tu ja leu o livro Naked Warrior, do Pavel? Se sim, o quanto vc acha que a tecnica proposta por ele...o "greasing the groove" poderia ser aplicado e te ajudar em seu treinamento?
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Aga, como estou fazendo com pouquinho peso, como acessory work, não da pra dizer qual é mais dificil Apenas acho bem dificil fazer do jeito q eu faço...eu "descanso" o braço no chão no meio de cada rep, para anular o ciclo de encurtamento-alongamento...entao é duro Só posso te dizer que ta sendo bem legal fazer esse exercicio....da hora pra caramba
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18/01/13 Puts, treino de hj foi SHOW! Até consegui um PR no supino Graças a Deus, as coisas estão indo bem demais. Aquecimento Supino: 1 x 5 @ 70kg 1 x 5 @ 80kg 1 x 8 @ 86kg PR Para esse numero de reps...e bem proximo aos meus melhores PRs, de 90x6, 94x5...to chegando la!!! Foi legal demais Acessory work: Floor presses: 5 x 10 @ 50kg com 1 minuto de pausa....dessa vez, fiz com a barra mesmo Remada Unilateral.... 5 x 10 @ 32 kg com 1 minuto de pausa Depois, 10 sets de volei....animal
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
RenanRFC respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Concordo contigo em partes....entre treinar com um tenis ruim e descalço, muito melhor treinar descalços..... Agora para alguns exercicios, como o agacho olimpico, arranque, e arremesso, uma boa sapatilha é essencial Concordo contigo em partes....entre treinar com um tenis ruim e descalço, muito melhor treinar descalços..... Agora para alguns exercicios, como o agacho olimpico, arranque, e arremesso, uma boa sapatilha é essencial -
Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
RenanRFC respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
cara, eu não consigo entender pq usar tenis tal em epoca tal faz de alguem um retardado, mas blz LOL -
isso é verdade...um cara alto nem precisa ser TÂO "forte" para as pessoas acharem q ele é "forte"
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isso é verdade...eu tenho 41cm de braço...num rapaz de 1.60, seria um braço da hora...pra mim, nem tanto....uma bosta..... =(
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Isso é verdade.... Mas quando eles aparecem, dae ninguem segura. Muitos bodybuilders de sucesso tem/tiveram mais de 1.90m
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Diário Do Jamess - Fotos Novas Na Página 5
RenanRFC respondeu ao tópico de Jamess em Diário de Treino
Para quem joga, uma progressão mais lenta e gradual é vital. Muitos jogadores de volei fazem agacho com 200kg, mas isso deopis de 10-12 anos treinando. Vc esta certo em não usar, pq ela nao tem função nenhuma, é apenas uma enorme frescura, e muito perigoso. Quanto mais longe uma carga esta sobre um ponto fixo, maior é o torque q ela exerce sobre esse ponto fixo. Sendo a carga a barra do agachamento e o ponto fixo sua coluna lombar, quanto mais longe da sua lombar estiver a barra, mais torque sobre a mesma. Portanto, aquela proteção cria uma distancia desnecessaria. 3-5cm pode parecer pouco, mas quando se fala de uma carga de 100-120 kilos, isso se transforma um aumento de torque consideravel e desnecessario. (por isso muitos argumentam que o agacho low bar é mais seguro para a lombar do que o high bar, com algumas controversias claro). Isso sem contar no risco de a barra escorregar sobre ela. Essa impressão que da para colocar mais carga só por causa dela é equivocada. Se tu não aguenta a carga nem nas costas, como vai querer agachar com ela? Não se engane com falsas seguranças..... Essa dor serve para alguma coisa. Sua pele do pescoço é parte do seu corpo, e como todo o resto, vai se adaptar as novas cargas mais pesadas progressivamente. Com o tempo, a dor fica imperceptivel. Fique longe dessas proteções =D Meu agacho não é nada excepcional, ainda mais devido ao fato que faz meses que não o treino, devido a minha lesão. No meu treino de high reps, faço 25 x 80kg, 10-15 x 100kg...e para low reps faço 110kg x 5kg....nunca fiz teste de 1RM para o agacho, mas penso que deve estar entre os 130kg-140kg pelas cargas que faço. Agacho só a2g. OBS: Quando o assunto é proteção no agacho, muita gente gosta de postar uma foto do tom platz e do arnold fazendo agacho com com ela.....ignore... a gente não é o tom platz nem o arnold -
Diário Do Jamess - Fotos Novas Na Página 5
RenanRFC respondeu ao tópico de Jamess em Diário de Treino
Nao fica decepcionado assim não james.... vc ainda pesa 67 kilos? se sim, uma marca de 104 kilos é bem intermediária. Claro que não é nada excepcional em termos de comparação com atletas de esportes de força como o basismo e o LPO, mas para um atleta de um esporte coletivo como o basquete, é valida. Voce ainda tem varios anos para subir essa marca, de maneira lenta. Lembre-se que mais importante do que uma medida de 1RM em um dado exercicio, são os seus fundamentos de jogo e entendimento dos esquemas tecnicos/taticos do basquete O uso de relaçoes peso levantado/peso corporal (força relativa) é usada de maneira equivocada muitas vezes, mas é meio que consenso entre vários autores que uma proporção de 1.5x peso corporal é o básico para atletas de esportes coletivos. -
Baga, Essa metodologia empregada no treino de escadas é bem interessante. Ja fiz uma versão semelhante quando era mais novo, que envolvia só pull ups e chin ups, e foi assim que cheguei as 30 repetições. A minha versão era um pouco diferente, envolvia a execução das séries ao longo do dia inteiro. Mas os principios são semelhantes..... Eu primeiro li sobre as duas no livro do Pavel Tatsouline.."power to the people"...ele diz que esse método ("greasing the groove") funciona pois melhora as conexões sinápticas, ja que o volume é bem alto, e a intensidade é baixa...sendo assim, o nível de fádiga é bem menor.... Mas eu não conheço ninguem que tenha usada esse método para a hipertrofia...só para força...muitos powerlifters usam.... Para força, sua eficacia ja foi comprovada, ja para hipertrofia, poucas pessoas fazem, então vc vai ter que falar pra gente depois ( pelo o que vc disse, ja esta dando resultado né)....se bem que sempre que se tem volume alto e intensidade baixa no exercicio resistido, isso é um bom sinal, pelo menos para a quebra e construção de tecido muscular...então continua ae, que vc pode estar no caminho certo sim! Apenas fique atenta para os principios básicos, que devem ser respeitados independente de qual rotina de treinos vc segue. Eu vi o seu tenis novo! òtima mudanca...postei la no seu diário! 17/01/13 Aquecimento Tronco RDL Trabalhei até: 3x10 @ 70kg, 1x5 @ 80, 2 x 5 @ 90kg.... peguei de leve pq não fazia rdls ha duas semanas ja Depois fiz alguns circuitos de bw squats e curls agora to indo jogar um volei !
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Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)
RenanRFC respondeu ao tópico de bagaceirababy em Diário de Treino
Baga Rane, Olhando daqui, parece ser um tenis muito bom sim, com solado reto e bem fininho. Se ele não ter nenhum amortecimento, melhor ainda. Tenho certeza que vc vai se acostumar rapido e gostar muito dessa troca. Puts, zuar os outros por causa de tenis é tão 1999 huahauhauahauha agachar em cima de nike shox 500 molas é bem mais gay, garanto Esse é o tipo de pedido que normalmente acaba com uma relação huahuahauhauha -
Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano
RenanRFC respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino
achei animal cara...muito legal ter as principais rotinas agregadas num link só...otima fonte de pesquisa e referencia..... Com certeza, a maioria das rotinas ali jã foram testadas e resistiram ao teste do tempo
