RenanRFC

MIMIMIMIMIMIMIMI sniff sniff :'(

Galera, oitava ciclo ta indo muito bem graças a Deus....até agora consegui PRs muito legais...depois eu volto ae pra relatar Supino 94x11 OHP 66x3 Terra 190kg RDL 130x10 Ow Jamess, pensei q vc foi vc q tinha morrida rapaz, onde vc tava? ta treinando ainda? e o basqute? valeu! Shaps, provavelmente vou seguir 531 pro resto da vida....huahauauauha....claro que de vez em quando, experimentar outros protocolos de treino...quem sabe uns pra peaking.....mas sempre voltar à essa metodologia, a qual me adaptei muito bem....de qualquer forma, nos proximos meses, não pretendo mudar...pretendo ficar no minimo 24 meses no 531 antes de pensar em fazer outra coisa...

Tião ja ta metendo 100kg no agacho? Parabens Tião Caipira!

Shapudo esta cheio dos MIMIMIMIMIMI :'( pq a gente destrinchou o 5x5 dele que, óbvio, foi feito porcamente....mas fica tranquis aga, como vc não é um bunda mole chorão, a substituição do agacho não vai influenciar em muita coisa...e como vc esta tão longe do seu MAX eu ate aconselharia vc manter a progressão normalmente....abraços

ae sim!! agora vai porra !!!!

Sétimo Ciclo 24/06/13 Aquecimento Tronco Arranco com pegada alta 4x2 @ 60kg Agacho 86x5 112x12 98x5 RDL 3x10 @ 90kg 25/06/13 Aquecimento OHP 48x5 60x5 54x5 50x10 OHP a partir da testa 1x10 @ 50kg push press 1x5 @ 50kg Close grip bench press 4x10 @ 60kg 1x10 @ 50kg Standing dumbell ohp 2x10 @ 12kg 1x7 @ 12kg Pull ups 3x7 @ bw 28/06/13 Aquecimento Tronco Arranco com pegada from the hang 6x3 @ 50kg Agacho 6x3 @ 106kg Terra 1x5 @ 140kg...pegada double overhand 28/06/13 aquecimento supino 72x5 92x10 PR 82x5 76x10 BBrows 64x5 74x5 84x5 5x10 Supino inclinado halteres de 20kg 4x6, 1x10 remada unilateral halteres de 40kg 3x7 chin ups bw 01/07/13 Primeira Sessão Aquecimento Tronco (troquei hanging knee raises nas paralelas, por hanging knee raises na barra fixa) Arranco com pegada alta 4x2 @ 60kg Agachamento 1x3 @94 1x11 @ 120 PR 3x1 @ 132 1x3 @ 106 Rdl 3x10 @ 110kg Segunda sessão Aquecimento OHP 1x3 @52 1x3 @64 2x3 @58 1x8 @52 Acessory 1x8 @ 66kg 1x8 @ 76kg 1X6 @ 86kg 03/07/13 Remada 70x3 80x3 90x10 Acessory 4x7 pull ups pegada neutra 1x10 pull ups pegada junta 1x12 pull ups pegada junta Close grip bench press 5x10 @ 50kg Triceps na cordinha 3x10 @ 40kg Remada unilateral halteres de 50kg...2x6 05/07/13 Primeira sessão Aquecimento SUpino 78x3 98x6 PR! 88x3 88x3 78x10 Acessory OHP 42x8, 50x8, 56x6 Supino inclinado halteres de 20kg 5x10 Pull ups bw 4x5, 1x7 Segunda sessão aquecimento Tronco Arranco com pegado alta em suspensão 6x3 @ 50kg Agachamento 8x2 @ 116kg Terra Fui ate 1x170kg 09/07/13 aquecimento OHP 54x5 66x1 66x2 60x3 60x3 54x6 Acessory Supino 72x5 82x5 92x5 Standing ohp press com dumbells de 12kg suppersetted with pull ups de pegada neutra 5x10 e 5x5bw 10/07/2013 Manhã Aquecimento Tronco Agacho 100x5 126x7 112x3 112x3 100x10 Noite Aquecimento Remada 74x5 84x3 94x6 84x3 74x12 Acessory 5x10 close grip bench press 50kg Triceps na cordinha 5x10 40kg 12/07/13 aquecimento supinow 82x5 102x5 92x3 com pausa 92x3 com pausa 82x15 Acessory ohp: 46x5, 52x5, 60x4 Supino Inclinado com halteres de 20kg 5x10 LIFTS NO SÉTIMO CICLO OHP 60x5 64x3 66x2 SUPINO 92x10 98x6 102x5 REMADAS 84x10 90x10 94x6 AGACHAMENTO 112x12 120x11 126x7

1000 em uma semana é uma meta ambiciosa Como eu sei que seu PR atual nos chins é 20, eu tenho como sugestão o seguinte: 140 chins/dia nos primeiros seis dias.....e 160 no sétimo dia... feitos em séries de 10 (50% max) Da pra fazer tranquilo 14x10 durante o dia...sem se fadigar... E como eu sei que vc tem perninhas de sabiá, eu te sugiro a fazer 1000 reps de bw squats tb!

Sexto Ciclo 27/05/13 Aquecimento Core Arranco com pegada alta 6x2 com 56kg Agacho 82x5 94x5 110x11 Conditioning Trenó pesado...mas como choveu, o asfalto estava molhado, então o atrito diminui bastante, e fica leve...fiz uma ida, e uma volta 20/05/13 aquecimento OHP 44x5 50x5 58x6 PR 58x2 58x1 50x9 Acessory curls w-bar 20kg + barra 5x10 close grip bench press 5x10 50kg standing dumbbell ohp 14kg 1x10m 2x7, 2x5 1x10, 2x5 pull ups 31/05/13 Sessão tarde aquecimento Supino 70x5 80x5 90x10 PR (fiquei muito feliz com esse PR) 90x3 com pausa 90x2 com pausa 70x20 Remada 62x5 72x5 82x5 Acessory Incline dumbell bench press 20kg 3x10, 1x7, 1x5 chin ups 2x7 bw Sessão noite Aquecimento Tronco Arranco com pegada alta 6x2 @ 56kg Agachamento 6x3 @ 102kg RDL 1x10 @ 110kg PR 1x8 110kg 1x6 110k (nessas duas séries meu grip falhou) Terra 1x130kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg 03/06/13 aquecimento tronco arranco com pegada alta 2x1 56kg, 6x2 56kg agacho 3x90kg 3x100kg 11x114kg PR 04/06/13 Aquecimento OHP 50x3 62x4 PR....muito feliz 3x1 62 56x3 54x6 Acessory 5x10 50kg close grip bench press 5x10 ohp com halteres de 14kg 3x7, 2x5 chin ups 07/06/13 aquecimento tronco arranco com pegada alta... 4x2...pausa... 4x2 56kg Agacho 8x2 @ 102kg RDL 3x10 @ 90kg 08/06/13 Supino 76x3 96x5 PR! 84x3 84x10 Remada 66x3 76x3 86x8 Acessory supino inclinado 5x10 com halteres de 20kg remada unilateral 4x10 1x15 halteres de 34kg pull ups 3x7, 2x5 10/06/13 aquecimento tronco arranco com pegada alta 4x2 @56kg 100x5 120x10 Foi foda, mas PR! 110x3 12/06/13 Aquecimento OHP 52x5 62x2 PR!! 62x1 58x3 58x5 Acessory Standing OHP 5x10 com halteres de 12kg 14/06/13 Manhã Aquecimento Supino 80x5 100x4 PR 90x3 90x5 Remanda 70x5 80x5 92x6 Tarde Aquecimento Tronco Não fiz arrancos com pegada alta, pq queria estar com energia para tentar 1rm no agacho e no terra Agacho 1x130 1x144 1x150 PR! No terra 2x130 1x150 1x160 1x170 1x184 PR! GERALZÃO Esse ciclo foi muito bom graças a Deus....consegui quebrar varios PRs....o treino de conditioning sofreu um pouco devido aos episódios de gripe e alergia, mas espero consertar isso agora no sétimo ciclo. OHP 58x6 62x4 64x2 Supino 90x10 96x5 100x4 Remada 82x10 86x8 92x6 Agacho 110x11 114x11 120x10 Agacho seguindo a tabela de Prilepin 102x6x3 112x8x2 150x1 Progressão Se alguem tiver interesse, aqui esta minha progressão de cargas para os seis primeiros ciclos de 5/3/1 (supino e OHP) OHP 50x6 50x7 54x6 52x4 52x4 56x6 52x8 56x3 58x3 54x8 58x5 60x4 56x6 60x3 62x2 58x6 62x4 64x2 Supino 80x9 84x8 86x8 82x7 88x7 92x5 84x10 88x7 94x4 86x10 90x9 96x4 88x10 92x7 98x4 90x10 96x5 100x4 4 ciclos de remada 76x9 80x3 86x5 78x8 82x8 88x5 80x10 84x8 90x6 82x10 86x8 92x6

everyday is upper body bw day

17/05/13 aquecimento tronco arrancos com pegada alta 7x2 54 kg Agacho Trabalhei até 130x4...dificil pra cacete, sem comentarios RDL 3x10 90kg 18/05/13 Treino de muay thai (professor da academia me convidou para conhecer....de graça, então ta valendo, vou la conhecer um pouco_ OHP....fiz 5x3 50kg

Zyzzete mais forte do brasil

Warrior, esse é um box jump...valido como medida tb, mas baseado em parametros diferentes.. A minha meta é desenvolver uma boa impulsão efetiva, que é medida a partir do alcance com salto vertical.....por exemplo: eu tenho 2.45m de alcance (altura que consigo alcançar com os dois pés no chão e braço erguido) e saltando consigo alcançar com a ponta dos meus dedos uma marca de 3.25m. Isso quer dizer q tenho 80cm de impulsão. Não conhecia King, mas muito animal com certeza, um dia chego la! (ou não) huahuahau Eu amo jogar volei cara estou muito proximo dos 3 digitos huahauha Geralzão Quinto Ciclo 29/04/13 aquecimento tronco arranco com pegada alta 8*2 @ 54kg Agacho 84*3 96*3 108*10 PRRRRRR e 1.5bw !!! RDL 3x10 @ 96kg 02/05/13 aquecimento supino 72x3 82x3 92x7 Remada 64x3 74x3 84x8 acessory supino inclinado haltere 24kg 3x10 supino reto haltere 24kg 2x5 1x6 remada unilateral haltere 34 5x10 pull up bw 4x7 1x4 03/05/13 aquecimento core arranco com pegada alta 8x2 54kg agacho 8x2 108kg 04/05/13 Aquecimento OHP 48*3 54*3 60*3 acessory close grip bench 5*10 50kg alternating curls halteres de 12 kg 10 10 3*6 desenvolvimento halteres de 14kg 4*6 07 e 08/05/ 2013 Recuperação ativa 09/05/2013 aquecimento Supino 78x5 88x3 98x4 Remada 70x5 80x3 90x6 Acessory 3x10 supino inclinado halteres 20kg 2x10 1x20 supino inclinado halteres 20kg 5x10 remada unilateral remada halteres 34kg Barbell curls 5x10 25kg close grip bench press 5x10 50kg 10/05/13 Treino longo hj..mas muito bom graças a Deus Aquecimento Tronco Arrancos com pegada alta...hj queria bater um PR aquecimento....2x50kg....2x54kg...1x58kg....1x62kg....1x66kg....1x70kg PR Agacho 5x90kg 3x102kg 10x114kg PR dae fiz 1x120, 3x1 130kg RDL 3x10 102kg dae resolvi brincar no terra convencional... fiz 2 singles de 130kg com pegada normal, e tres singles com 150 pegada mista 13/05/13 aquecimento tronco OHP 50x5 56x3 62x2 A coisa começou a ficar muito dificil no OHP.... na segunda semana do sexto ciclo, tem que sair 62x3...e hoje só saiu duas reps Arranco com pegada alta 4x2 54kg Agacho Comecei com 50kg, fui subindo de 10 em 10 até chegar num single de 140kg 15/05/13 (workout extra para acabar a semana, ja que a semana passada foi curta devido a problemas de saúde (esse ciclo terá dois workouts extras)) aquecimento supino 70x5 80x5 90x8 Barbell rows 60x5 70x5 80x8

Bacana cara, joga volei ainda? abração Opa cara, valeu ae..sempre legal ver mais um basqueteiro no forum Então cara, sem querer dar uma de cuzão, mas ja dando (foi mal hehe)... air alert ja foi estudado, testado e revisado, e na comunidade atlética, sempre foi abominado HUAUHAUAHA..... mas valeu ae pela sugestão.... Para mim, nao funcionaria, mesmo pq, minha reatividade sempre foi boa....na equação para uma boa impulsão, o que esta me faltando mesmo é forca...e isso, só com um bom treino de força mesmo..... E mesmo que se eu fosse treinar reatividade, existem 1000 maneiras melhor de treinar isso do que air alert explica melhor isso ae rapaz huahauaua se for 1m de impulsão mesmo, vc é super atleta Hj, eu nao passo de 80cm no vertical e 2,60 no horizontal...mas faz bastante tempo q estou sem medir

tenho 1.91

Que legal...bem vinda a grande familia USP então (Ta, eu ja sai, mas uma vez usp, sempre usp huiahuahau ...estou na Unicamp agora) Ta beleza então...quando estiver liberada, a gente faz! melhoras ae! Posso te dizer que alguns cursos especificos estão sim, entre os melhores do mundo....são o caso dos cursos do ITA, IME, algumas engenharias especificas como eng eletrica unicamp...etc... "Entrar é facil, dificil é sair" - Todo aluno que ja tirou 1,3 na p1 de cálculo 4 após semanas de estudo

Que pena cara, o trenó foi uma das melhores adições que ja fiz ao meu treino valeu mrncst mas não entendi essa sua dificuldade quanto aos barbell curls...tem certeza que estamos falando do mesmo exercicio? Rane safadinha QUINTO CICLO 23/04/2013 Aquecimento tronco Arranco pegada alta 8x2 54kg Agacho 5*78 5*90 11*102 PR Superei meus números pré-lesão...estou muito feliz RDL 3x10 90kg Estava doente, então nao fiz conditioning...faz um tempo q eu não faço ja 24/04/13 aquecimento supino 5*68 5*78 10*88 PR Remada 5*60 5*70 10*80 Acessorio 5*10 supino inclinado com halteres de 20kg 5x10 remada unilateral 34kg 5x7 pull ups no final do treino bati o joelho numa maquina, doendo pra caramba....gelo e remedio...lesão bizarra 26/04/13 Joelho bem melhor graças a Deus..vou mandar ver no treino...só não vou fazer conditioning para poupar ele um pouco Sessão tarde aquecimento tronco arranco com pegada alta 8x2 @ 54kg agacho 6x3 98kg back raises 5x10 bw Sessão noite aquecimento OHP 44x5 50x5 56x6 PRRRRRRRRRRRRRRRRRR Dae fiquei interessado em descobrir meu 1 RM no push press fui ate 1x80kg, decidi parar pq estava cansado, mas sei que dava pra subir mais um pouco, quem sabe Acessory para esse ciclo decidi aumentar um pouco o peso, então nao consegui fazer 10reps em todas as series Alternating curls...Haltere 12 kg.....10-10-10-8-6-6 Desenvolvimento em pé com halteres de 14 kg... 10-10-10-7-7 Close grip bench press 50kg....10-10-10-10-10 chin ups....7-7-7-5-4 Quanto aos push presses....penso que esse exercicio possui um grande componente técnico....a minha priemira tentativa com 80, parou na testa...para a segunda, descansei mais e me concentrei nos componentes tecnicos do movimento, subiu como se fosse nada e me deixou a impressão que conseguiria fazer muito mais.

Se vcs almejam uma carreira na area de exatas e pretendem fazer faculdade publica, tratem de aprender bem todos esses tópicos e irem bem em matemática na escola....pq no terceiro grau, fica 100x mais dificil. Amandarun e Agaboy Quem vai entrar no desafio Fran BW????? A gente pode começar pela versão "light" 15 burpees 15 pull ups 9 burpees 9 pull ups 3 burpees 9 pull ups e depois ir para a versão original.....21-15-9 Se a amanda preferir, pode trocar os pull ups pelos chins

As controversias entre pull ups x chin ups nunca vao acabar Na minha experiencia, creio que não existe superioridade entre eles, mas que dependendo da sua meta, pode-se favorecer o uso de um sobre o outro. Como vc ainda esta meio cru quanto a eles, tb te recomendaria fazer os dois, se o seu equipamento permite.

vai parar o 5x5 pq cara? estagnou? abraços

This too shall pass x 2 A dor da lesão, para um atleta, é muito intensa. Mas uma atitude psicológica otimista também faz parte das "habilidades" de todos atletas de sucesso. Vc vai passar por essa, e vai voltar ainda mais forte.....agora é relaxar

Bóra passar mais tempo na barra shapu.... com o pouco equipo q vc tem, a barra vai ser sua melhor amiga...abs

Aga, sera q ela consegue um tempo FRAN no crossfit melhor que o nosso? huahauha

Strongman? Muitos basistas fazem o uso do trenó.... Inclusive, O louie da westside, programa de treino que vc estava usando, jura de pé junto a eficácia do mesmo...e diz que o sucesso dos lifters da westside, se dá bastante devido ao uso do trenó... Eu ja estou com o meu faz uns dois meses...e estou gostando muito

Não é criar treta, longe disso....estou apenas expondo minha opinião.. mesmo pq, o diário é seu mas a postagem que ele citou para o comentario, foi uma postagem minha, entende? Não quero soar ríspido ou agressivo demais, mas não gosto desse tipo de coisa, só isso. Não tenho nada contra o capitão planeta. Aqui eu tb só compro leite em pó, mas esta em falta o desnatado...um saco....fui em 4 mercados hj tentando achar.

Eu quando durmo após as 3hrs da manha, posso dormir 7, 8, 9 horas...sempre acordo destruido