RenanRFC

Para quem curte a área academia de educação física...segue o abstract de um artigo meu que recentemente foi aceito para apresentação no congresso europeu de história do esporte The Decline of Ancient Greece's Economic Power in the VI and IV Centuries BC and its Relationship to the Establishment of New Agonistic, Arete and Aesthetic Ideals on the Practice of Ancient Wrestling The IOC's recent proposal to remove wrestling from its Olympic program brings to light the old relationship between this ancient activity and society. Starting on the VI century BC, Greek philosophers, as evidentiated by modern historians such as Jaeger (1986), documented a shift on the Greek ideal of agon due to the decline of its economic power and new manifestations of the interactions between social classes. Jaeger's Paideia study of Xenophanes's works on the critics of ancient Greek society shows that with the decline of its economic power, the ideals of spirit and beauty associated with the nobility (citizens) practiced in wrestling, gave space the brute physical force practiced by the middle and lower classes. The aim of this article was to understand how the relationship between the decline of Greek economics affected the interactions of social classes to the point of causing a shift of ideals on the aesthetic and arête perceptions of its society, culminating on a new identity of its physical agonistic practices.

Então cara, o first set last é mais ou menos isso mesmo...ou vc pode optar por fazer um all out set mesmo...indo até a falha...eu comecei fazendo assim, e mudei para séries mais curtas depois...vai depender muito do estágio de desenvolvimento q vc se encontra...ficar fazendo séries até proximo da falha sempre com uma carga relativamente alta é foda...eu tava chegando a sets de 25 reps as vezes... vai tentando e ver o que se encaixa melhor dentro da sua individualidade.... O joker set não é necessariamente um PR, mas sim uma ou algumas reps no seu training max do ciclo...mas a dinamica é a mesma coisa.... Quanto ao treino de pulling, fiz isso mesmo, coloquei os barbell rows como exercicio principal e uso as porcentagens do 5/3/1. No livro, o Jim Wendler não negligencia trabalho de costas....ele sugere que a pessoa faça uma série de chins entre todas as séries de pushing...ou seja, é um volume grande pra caramba. Que bom q vc resolveu fazer 5/3/1 e q meus relatos te ajudaram...é uma otima escolha cara...como estão suas cargas? de qualquer forma, da muito resultado...fica tranquilo, tamos ae pra ajudar (Y)...mas te aconselho seriamente a não se prendem em informações encontradas na net ou em diários. Tem como conseguir os vários pdfs do Wendler de graça na net. Leia o livro. Abração. 22/10/13 Muita dor no joelho, joguei um torneio de basquete domingo e segunda....decidi ir com calma no treino e fazer todas as séries com bastante descanso e calma Aquecimento Tronco 104x3 120x3 134x3 150x1 120x3 100 x3x5 Rdl 3x10 @ 130kg

Respondido via facebook. Chin ups é um daqueles exercicios que consigo fazer mesmo fadigado...ja barbell rows não...e outra...estou usando barbell rows como main exercise no 531, seguindo as percentagens e required reps....chins são assistencias... Fala american...desculpa a demora por responder.... cara, em qualquer template de treino, o sugerido é vc usar os jokersets + first set last de acordo com o seu feeling...é uma auto regulação...vc fazer quando estiver se sentindo bem.......mas quanto ao template original, nos full bodies do beyond 531, são só as working sets do dia mesmo 22/10/13 OHP 50kg x3 54kg x3 62kg x3 (só as required reps) 70kg x 1 54kg x3 5x3 @ 50kg Acessories Bench press com pausa longa 70x8 80x8 92x6 Pull ups pegada neutra 2x6 bw 1x5 10kg extra 1x2 20kg extra 1x3 30kg extra 1x15 bw

Quem vê o senhor falando assim pensa q tu é fraquinho né Tião?? Hahaha 11/10/13 Aquecimento Supino Alternado com BB rows 76x5 86x5 98x7 116x1 PR (essa rep foi rapida, mas cotovelo abriu um pouco) 116x1 (essa rep foi MUITO lenta, mas consegui manter os cotelos tucked) 90x5 pausado 80x5 pausado 80x5 pausado 80x5 pausado BB Rows 70x5 80x5 90x5 90x5 80x5 70x10 Acessories OHP 34x10 40x10 50x10 Pull ups pegada neutra 1x6 bw 1x3 @10kg 1x1 @ 20kg 1x1 @ 30kg 1x1 @ 40kg fail (não consegui travar em cima, faltou 1cm para o queixo passar a barra) 1x1 @ 40kg fail (subiu só metade)

10/10/13 Aquecimento Tronco Agacho 6x3 @ 120kg Terra... 1x170kg Treino bem gostoso e leve hj...bom demais

caião, to chegando nos seus 60kg eim! essa é a meta! o Boring but big é 5x10 do main exercise com 50% do seu training max...o beyond é um conjunto de propostas de treino...eu estou fazendo o 5/3/1 normal com a adição de first set last e joker sets

Valeu KiDD, tamo junto! Eu diria que o BBB é o melhor template para hipertrofia. Da pra ficar gigante nele, se a sua alimentação for adequada e vc ficar uns 6 meses como eu fiquei. 08/10/13 Aquecimento OHP 44x5 50x5 58x7 68x1 68x1 50x5 5 x 5 @ 44kg Acessories Supino 50x10 60x10 70x10 80x10 Pull ups pegada neutra 4x6 1x5 com 10kg extras 1x5 com 20kg extras

Sou um cara timido Rane, hehehe Sim, 100....rumo aos 120! huahuha

Cara, bom é estar sempre progredindo. Valeuu!! O resultado estético tem sido mais do que considerável. Ganhei uns 6-7 kgs praticamente só de massa magra....minha circunferencia abdominal não aumentou sequer um cm...pernas explodiram, braços tb...estou muito maior e mais definido do que antes....não que isso queira dizer alguma coisa, mas agora todo mundo pergunta "o q eu tomo"...antes eu nem parecia que treinava, huahauhaa...abraços

Aproveita a viagem, e para de viadagem.....nenhum corpo se desfaz em 15 dias. Abraços.

Eu só faço terra, RDL e agacho......e isso ja faz mais de um ano

É muito flexivel cara...tem pra todos os gostos hehehe...mas eu recomendo o BBB para quem é novo ao treino...é muito bom Valeu cara, tamo junto! Acho q estou no segundo ou terceiro ciclo nesse estilo mesmo.

Gui, o template de assistencias q estou seguindo é o proposto no novo livro do Jim, o Beyond 5/3/1. É mais ou menos o seguinte....vc faz a escadinha normal do 5/3/1 e depois volta...então o meu treino na semana 5 é assim: 65%x5, 75%x5, 85%x5+, 75%x5, 65%x5 +.....junto com uns singles com o meu training max no final......e alterno com o lift oposto em treinos submaximos....então se for dia de supino, treino ohp submaximo, e por ae vai Valeu pela força A.F! Vc não tem diário aqui no fórum? Minha motivação ainda é ver caras como vc, em bws muito menores do que o meu, com marcas melhores que as minhas.... Temos praticamente o mesmo total, mas 480 @ 73 são 348.6 Pontos de Wilks...para q eu estivesse nesse nível, meu total precisaria ser 568kg...ou seja...70kg a mais do q eu tenho hj hehe.... Mas eu estou chegando! 05/10/13 Aquecimento Supino (alternando com as remadas) 86x5 96x3 108x3 114x1 96x3 pausado 90x10 Remada 78x5 88x3 98x4 88x3 78x10 Geral do Décimo Ciclo Agacho 136x5 OHP 64x4 Supino 108x3 BBrows 98x4 Terra 220x1 Bom galera, como podem ver, marcas piores do que a do ciclo anterior em todos os lifts, menos o Lev. Terra. Penso q isso pode ser devido a vários fatores. O supino com certeza é pq eu fechei a pegada bastante. O OHP ja tava na hora de deload mesmo, estagnou demais. E o agacho deve estar sofrendo com o treino pesado de terra (e aos saltos q estou fazendo no inicio de cada treino...acho que não relatei, mas nos ultimos tres ciclos estive fazendo 30 saltos antes de cada treino de agacho ou terra, esse ciclo não vou saltar). Tudo isso aliado, é claro, ao meu déficit proteico. Devo estar passando os dias com 80-90g de proteína. Mas bóra continuar, não pode parar não. Mesmo pq, penso que meus 1rms não diminuíram, e estou conseguindo atingir meus training maxes nos treinos normalmente. Pode ser que perdi minha resistência para reps mesmo. Mas se a força continuar, não ligo. E COMEÇA O DÉCIMO PRIMEIRO CICLO!!! Notas importantes: Esse é o primeiro ciclo onde farei um deload (OHP). Devido as minhas dificuldades nutricionais, e as cargas que cada ciclo a mais se aproximam da estagnação, não vou dar mais doidera nas minhas séries de as many reps as possible...vou tentar guardar 1 rep sempre. O foco agora é trabalhar com responsabilidade nas séries normais, e conseguir sempre atingir o training max no treino em pelo menos uma série. 07/10/13 Aquecimento Tronco Agacho 100x5 110x5 126x5 150x1 150x1 110x5 100x10 RDL 3x10 @ 130kg Treino bom...consegui empatar o meu PR com esses dois singles

04/10/13 Aquecimento Tronco Terra No ultimo treino, consegui atingir a meta do meu primeiro ciclo da routine do Ed Coan...então hj fui pro tudo ou nada, huahauha 150x1 170x1 190x1 220x1 PR! Agradeço a Deus pela conquista. Foi muito legal ficar com 220kg nas mãos..e eu ainda segurei um tempo em cima!!

02/10/13 Aquecimento Tronco Agacho 110x5 136x5 144x1 144x1 122x3 122x3 110x10

Tião, vc ja esta bem próximos das minhas cargas! não vai demorar muito, e vc vai chegar mesmo! Mas eu sou fracote, não me tenha como parâmetro, pq eu sou derrota demais! huahauha 01/10/13 Aquecimento OHP Como eu estagnei geral, decidi tentar tirar o meu 1rm..mas falhei com 76, 74, 70 (meu PR atual)....enfim....não tava rolando... então fiz: 56x5 64x3 64x3 56x7 Dae supino.... 76x5 86x5 96x5 todos com pausa bem longa....acho q estou ficando melhor no supino pausado Dae chin ups com pegada pronada... 2x6 bw dae tentei tirar PR 1x1 + 5kg 1x1 + 10kg 1x1 + 20kg 1x1 + 30kg 1x1 + 40kg PR

uma semana é pouco tempo não da tempo de perder nada fica tranquilo

Porra, 430kg de total @ 70kg bw (o que te coloca como classe 1 na maioria das federação americanas, se os seus lifts fossem raw e drug free e feitos em competição, e um agacho como master) e vc para de treinar com pesos só pq é pré-vestibulando? Ou teve outros motivos envolvidos? Ser pré vestibulando não é motivo para parar de treinar não cara...tem várias pessoas aqui no fórum, que como eu, estudam em faculdades públicas....e se tu acha q estuda agora, espera tu passar em uma pra tu ver o q é dureza! Bóra treinar cara.

ta fazendo clean pull com 75% do seu terra, é isso ae caio.... agora bóra aumentar esse terra e manter essa proporção huahuaha

A barra da sua academia é decente? tem uma boa recartilhagem? pode usar magnésio?

Aew cara, continue progredindo assim que seus 170 + 130 vão chegar mais rapido do q vc imagina

Ricardo, tu ja sabe o seu fran time?

Valeu rapaz, tamo junto! 28/09/13 Aquecimento Supino 80x3 92x3 102x5 114x1 (subiu muito rapido, bem melhor do que semana passada) 92x3 pausado Remada 70x3 80x3 94x7 80x3 70x10 OHP 46x8 54x8 56x6 60x3

Que isso rapaz...nossas marcas estão praticamente iguais, e vc é bem mais leve do q eu! Ja ouvi algumas pessoas aqui do forum falarem q vc treina em uma academia específica para o basismo, junto com o denilson, verdade? Abração! É uma honra ter vc aqui cara!! 24/09/13 Outro treino decepcionante aquecimento tronco agacho 100x5 130x7 2 singles com 144 114x3 114x3 100x10 Rdl 5x10 @ 90kg 27/09/13 O treino de hj foi melhor, e consegui atingir a meta para o treino do Ed Coan com uma semana de antecedencia. Aquecimento Tronco Terra 5x50 5x90 5x130 1x150 1x170 1x190 1x210 PR 2x3 @ 150 Agacho 8x2 @ 130kg Agradeço a Deus pelo PR, estou feliz, pois era uma meta que estava buscando faz tempo....

Achismo = Bro Science "The greatest change in ROM with a static stretch occurs between 15 and 30 seconds. 10 to 30 seconds is sufficient for increasing flexibility. In addition, no increase in muscle elongation occurs after 2 to 4 repetitions." McHugh MP, Magnusson SP, Gleim GW, Nicholas JA. Viscoelastic stress relaxation in human skeletal muscle. Med Sci Sports Exerc. Dec 1992;24(12):1375–1382. Bandy WD, Irion JM. The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther. Sep 1994;74(9):845–850; discussion 850–842. Bandy WD, Irion JM, Briggler M. The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther. Oct 1997;77(10):1090–1096. Ayala F, de Baranda Andujar PS. Effect of 3 different active stretch durations on hip flexion range of motion. J Strength Cond Res. Feb 2010;24(2):430–436. Cipriani D, Abel B, Pirrwitz D. A comparison of two stretching protocols on hip range of motion: implications for total daily stretch duration. J Strength Cond Res. May 2003;17(2):274–278. Taylor DC, Dalton JD, Jr., Seaber AV, Garrett WE., Jr. Viscoelastic properties of muscle-tendon units. The biomechanical effects of stretching. Am J Sports Med. May-Jun 1990;18(3):300–309.