RenanRFC
-
Total de itens
66 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que RenanRFC postou
-
Parabéns?? é 50% do 1rm dele Parabéns ae caião, por ser um mole
-
14/01/14 OHP 6x3 com 65kg 1x2 com 65kg Floor press 6x5 com 65kg foco em velocidade Chins 2x5 bw 6x3 22kg extras
-
Estou supondo que o shaps esta fazendo discipulos
-
Compreensão de texto ta foda eim...bóra estudar q daqui uns anos tu vai ter que fazer o enem
-
Já vi vários fisioculturistas treinando la cara A diária é 15 reais..se der, aparece sim, a gente marca um treino juntos!! Seria legal..abração 13/01/14 Primeira Sessão Speed deadlifts 10x2 @ 100kg Rdls intercaladas com glute haim raises 3x10 @ 100kg e 3x10 Segunda sessão Agacho costas 5x5 @ 120 Agacho Frente 5x3 @ 105kg Glute Ham raises 5x10 Nunca tinha feito glute ham raises...mas nessa academia tem um banco que da pra adaptar e fazer...é um exercicio muito bacana Monitorei minha ingestão liquida hj...só para vcs terem noção do calor que esta aqui....6.5l de fluidos huahauha Os treinos aqui no rio estão bacana...sem passar dos 70-75% do meu rm...esta sendo um deload bom
-
Entendeu ou quer que desenha?
-
Sofrer, dolorimento tardio e ficar cansado agora é sinal de treino bom PS. Roubando no primeiro treino ja? ta bem pra caramba eim
-
Como que no face vc "sentiu" que foi por volta de 5 segundos e aqui foi por volta de 6.5 segundos?? Vc sabe que a distancia entre essas duas marcas é colossal, não sabe? Sendo 50 jardas em ~ 5 segundos nivel elite internacional. A prova de 50 yds não é homologada pela IAAF, mas a de 50 metros sim, e o recorde é do Donovan Bailey em 5.56s. O seu recorde em casa não foi 75cm. O seu recorde pessoal com certeza esta mais perto dos 62cm...que é mais ou menos a media para adultos do sexo masculino não treinados.
-
É o calor do RJ que faz a gente fazer isso cara huahua
-
E aew turma, tudo bem? Como disse antes, 5/3/1 acabou e agora o treino vai tomar novos rumos. Estou de férias no momento, aqui no RJ na casa da minha namorada. Seguindo a sugestão do xandyako, estou treinando na academia Radar. É uma academia muito boa e bem equipada para o basismo...gostei muito la..é um calabouço huahauha. Durante o mes q ficar aqui, vou fazer treinos bem tranquilos...com volumes altos e intensidade mediana...vou focar em triples...dae quando voltar para casa, descansar uma semana e pensar direitinho o q vou fazer para esse ano. Meus ultimos treinos: 27/12/13 Deadlift 1x170 1x200 Falhei com 230....no problem, estava cansado pra caramba 30/12/13 agacho 134 8x2 100 3x3 front squat 31/12/13 ohp 62....6x3 5x10 incline dumbell press 20kg dumbell 02/01/14 Deadlift speed sets.....6x3 100kg 4x2 @180 100 6x3 front squat 6x15 leg press 03/01/14 Primeira sessão supino 1x3 100kg 1x2 100kg 1x1 100kg 5x5 80kg 5x10 dumbell incline press 20kg Second session OHP 10 triples 60kg 6x3 weighted chin ups 20kg Barbell rows Algumas séries com 100kg...outras com 80kg..não lembro as reps 04/01/14 Front squats 2x3 110kg 4x3 100kg RDL 3x10 00 kg 06/01/14 5x3 100 back squat 5x3 80kg front squat 07/01/14 OHP 1x3 60kg 5x3 65kg 5x2 60kg Floor press foco em velocidade 2x10 50kg 3x5 50kg 3x3 70kg Chins ups 2x5 bw e 6x3 com 20kg extras 08/01/14 Terra Speed sets foram 8x2 @ 100kg Normal sets 5x3 @ 170kg E um single com 200kg 09/01/14 Supino 10 séries de 5 repetições com 80kg e pausa bem longa no peito Chin ups foram 2x5 @ bw e 6x3 com 20kg extras 10/01/14 Agacho costas 5x3 120kg Agacho frente 5x3 100kg Leg press 5x20
-
Parabéns Caião...marcas ótimas...2014 tu vai conseguir uma bw press
-
Não conheço Kidd, tem o ebook? E ae xandy, beleza? vc mora em rio capital? Estou procurando uma academia para trienar, pois vou ficar 24 dias!! 26/12/13 Primeira Sessão Aquecimento Supino 6 séries de 3 reps com 100kg Segunda Sessão Aquecimento OHP 10 séries de 3 reps com 50kg, foco em velocidade....Pausa bem longa Floor Press lockouts 6 séries de 3 reps com 90kg com pausas bem longas...depois 1 série de 7 reps com 90kg touch and go
-
Valeu cara! Meu....continua na luta, com uma periodização boa..que tu vai chegar la com certeza.....ano passado, meu terra estava em 150 cara...olha no q deu, huahaahua...ou seja...para bater os meus ganhos de 1 ano, vc ja esta com 12 kg de vantagem Rapaz, por agora não..vou dar um tempo no 5/3/1 e testar outras metodologias, outros estimulos....5/3/1 foi bom...mas acho que poderia ter ganho mais no meu total esse ano...vou em busca dos kilos perdidos! Valeu mesmo AF!! Estou indo sim cara..vou passar 20 dias ae e estou loucamente a procura de uma academia barata!! HUAHUAHAUHA....entrei em contato com o denílson, ele cobra vinte conto a diária, infelizmente isso é totalmente longe da minha realidade! Poderia me sugerir algo na região de copacabana? Se não, a gente pode marcar um street workout na praia!!! HUAHAUAHUA Que venha 2014 e meus 600kg aga! Valeu Rabiskdo! 23/12/13 Galera, até voltar do RJ vou fazer treinos avulsos...e depois quando estiver de volta aqui em Americana, descer a lenha numa periodização séria Primeira sessão Aquecimento OHP 6x3 @ 60kg (81% do meu 1rm) Segunda Sessão Aquecimento Tronco Agachamento 6x3 @ 130 (83% do meu 1rm) Barbell Rows (foi alternando com os agachos) 80x5 90x3 100x3 Parei por aqui..não queria me esforçar...agacho tava começando a ficar pesado e eu não queria fazer um set de max reps...
-
Míseros e poucos e irrisórios 118 kgs cara 20/12/13 Aquecimento Tronco Terra 220x1 (falhei a segunda rep) speed sets.... 3x3 @ 160kg E é isso ae gente...ultima semana do meu décimo terceiro ciclo de 5/3/1, ou seja...52 semanas = 1 ano Caramba, foi um ano de muito aprendizado, acima de tudo. Poderia ter sido melhor em termos de ganhos, mas poderia ser pior também, então sem problemas, aceito ficar no meio termo dai. O que importa é o aprendizado, já que no PL, tempo e cérebro contam muito. Agradeço a Deus pelas conquistas, e pelos colegas que sempre passaram para me acompanhar e me motivar. Que venham os 600kg de total agora! Nas próximas duas ou três semanas, vou terminar o segundo ciclo de Ed Coan e vou trabalhar com triples pesados em todos os lifts por enquanto, viajar um pouquinho, e começar 2014 com tudo.
-
Lindo sou eu cara 19/12/13 Aquecimento Supino 90x5 114x1 102x3 102x3 90x5 OHP 50x3 pausado 50x3 pausado 50x3 pausado 70x1 Dae tive uma surpresa interessante...descobri que o meu floor press é ridiculo....fui fazer singles com 90kg..na maior dificuldade do mundo..fiz uns 5 ou 6..e meu amigo q tem um supino BEM menor que o meu...fez com a maior facilidade do mundo....meu lockout realmente é muito fraco, preciso cuidar disso.....
-
Uma mina de 56kg fez 170kg no terra....isso é mais de 200 pontos de wilks.....sem comentários...
-
Gui agora ta só ostentando nos triples, gostei de ver
-
Muito legal Aga....agora que vc esta na academia de educação física, essas experiencias podem-se tornar até um artigo no futuro!
-
Se o esquema é sentir dor fera, aqui vai um belo treino: 4 séries de 10 marteladas nos joelhos 5 séries de 8 segundos com a mão no fogo Pronto, vai ficar fera!!!
- 14 respostas
-
- 2
-
-
- Adolescentes
- Musculação
- (e 1 mais)
-
Valeu Guizão! Então cara..talvez eu tenha me expressado errado na primeira página...minha meta era voltar a jogar bem...mas não profissionalmente mesmo..só por recreação...por recreação sempre jogo...ontem mesmo a galera perguntou se eu jogava volei...pq pulava pra caralho estancado huahauha...acho q eles exageraram um pouco, mas ta valendo...o treino sempre ajuda né cara...impulsão, agilidade...força nunca é ruim!! 17/12/13 Aquecimento Tronco Agacho Costas 120x5 150x3 PRzão!! 120x3 Agacho Frente 5x5 @ 100kg RDL 5x10 @ 90kg
-
Cara....no aquecimento eu subo com double overhand sem o uso do hook até 170kg...a partir dai, eu não faço pegada mista pq a barra da academia é muito ruim..daquelas lisas sem recartilhagem...então meto um strap mesmo....acho meio inútil ficar fodendo as mãos em equipamento de baixa qualidade.... mas acho que que com pegada mista e magnésio, da pra pegar mais pesado sim..... eu treino pegada com outras coisas tb...tipo hj fiz pull ups em uma barra de 4 polegadas...tenho pretensões de competir no futuro...quando isso acontecer, vou ter que treinar numa academia com uma barra decente, que permite o uso de magnésio e tal... 16/12/13 Aquecimento OHP 54x5 62x3 68x3 PR 62x3 pausado 54x5 pausado 54x5 pausado 54x5 pausado Barbell Rows 74x3 84x4 96x10 Pull ups em barra de 4 polegadas 5x5bw
-
Logo vai estar fazendo OHS for reps com o seu bw
-
agacho subiu pra caramba..parabens! to tentando colocar towel pull ups no meu tb..mas estou tendo dificuldades.... talvez pq eu seja mutio pesado tb..... consigo fazer 5 num dia bom...e 0 num dia ruim huahahauah.....estou mesclando com pull ups num cano de 4polegadas
-
Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
RenanRFC respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Cacete..qualquer coisa mais de 3 reps doi demais com hook grip!! HUAHUAHA cara...vou te dar uma dica que muita gente pode até odiar...mas eu prefiro fazer tudo isso ae com straps -
CARALHO, PR MONSTROOOOOOOO NO SUPINOOOOO