RenanRFC

Dependendo do seu nível de desenvolvimento, não vai perder muito assim não... Não é o ideal, mas tb não é o fim do mundo...de qualquer forma, basquete é mais legal do que academia

Cara..é o seguinte...muito provavelmente vc não treina numa academia top, com barras olimpicas maravilhosas, pó de magnésio e gente boazinha que limpa o equipo para evitar acumulo de suor, etc...... Mesmo se fosse o caso, muito provavelmente tu não vai competir em PL....então, use os seus straps e seja feliz cara..vai fundo....obviamente isso não é desculpa pra tu se amarrar na barra com 120kg no terra, por favor.....mas não prejudique seu treino de lower body devido a falta de barras decentes...dificil achar isso aqui no brasil...se tu achar q sua pegada vai sofrer, tu pode trabalhar isso de maneira análoga

cara..eu fechei bastante minha pegada...to usando pegada de 60cm entre dedos indicadores....e treinando bastante a pausa....hj posso dizer que minha saida não é tão fraca assim mais (apesar de eu ser fraco pra caramba...(110 3rm....118 1rm)...e como os meu bench com pausa longa ja esta se aproximando do meu bench touch and go....tenho certeza que o treino com pausa pra mim fez muita diferença.....alem de fazer os down sets com pausa...tb treino como acessório no dia do meu OHP

Gostei desse trecho que li na entrevista do Klokov com o Berestov Klokov: So when did you decide to do weightlifting? Berestov: I came to the gym and saw my friends training. I just want to mention my first coach and the importance of a first coach. Our training consisted of general warm-up, jumping, running, games, etc. Older kids used to do backflips. Everyone did what was really fun at that age. Then we did our main training, after training we played table tennis, then sauna. The main point here is that I really enjoyed being part of all of this, collective unity, my friends – I couldn’t imagine my life without this anymore. Everyday after school I didn’t want to go play soccer anymore, I always wanted to go and lift. Of course after the first competition which I won and after I felt this “taste of competition” I begin to experience a lot of motivation to train seriously in Chekhov. I came to Chekhov in 1994 and from then began training and growing up here. I remember these times as the best time of my life. MY FIRST COACH DIDN’T JUST TEACH ME TO LIFT WEIGHTS, HE TAUGHT ME TO LOVE WEIGHTLIFTING. É o q venho fazendo com o meu bench....e tem funcionado muito...hj a minha força com pausa esta muito proxima do meu touch and go

Eu gostei do first set last pq da up legal no volume....e dos joker sets pq me acostumaram a trabalhar com cargas mais altas....tipo....eu consigo fazer 110x3 no supino....mas dai, fazer 120x1, é outros quinhentos....é bom ir pegando uma pratica para treinar com pesos maiores

Valeu Kidd! Se um dia eu ficar forte, talvez ele sirva como objeto de referencia para alguem! HUAHAUHA Não esquenta, tamos ae pra ajudar na medida do possivel..valeu Foda aguentar os caras vir aqui trollando viu huahuahauhaua...tu ta mandando quanto...uns 160? A diferença é que tu pesa 69kg né.... De fato, meu agacho estagnou bastante depois q eu comecei a treinar o terra com mais intensidade... vc treina o terra nos seus treinos no palmeiras? EDIT: em termos de wilks...para eu me equiparar com om seus 160kg....teria q levantar 195!!! EDIT2: Comecei a fazer front squats...agora vai!! To na sua rabeira! HUAHUAHAUA

Valeu American! Começa sim cara...com certeza tu ter ótimos ganhos no seu desempenho....pensa em fazer qual assistance template? 16/11/13 Treino tranquilo e rápido hj....só para não passar a semana sem fazer os meus rows Aquecimento BBrows 70x3 80x3 96x3 80x3 70x3 pull ups pegada neutra 3x5 bw

Respondido Kidd! Ai se meu dinheiro desse...... <3

valeu cara! Muito bom saber que tem mais gente aqui no forum seguindo o 531, que na minha opinião, é um sistema bem eficaz quando seguido corretamente! Então cara...agora começaram as férias da facul...são tres meses de folga...como moro perto da academia, vou separar meus treinos em blocos...para fazer os exercicios bem "fresco"...sem cansaço... tipo hoje, já que amanha é feriado...fiz meu shoulder acessories na parte da manha em 20 minutinhos....meu treino de supino a tarde....e meu treino de terra, que era pra ser amanha, agora a noite...foi bem tranquilo....morar perto da academia tem dessas vantagens.... 14/11/13 Sessão Manhã Aquecimento OHP acessory 30x10 42x8 50x8 56x6 Todas com pausa bem longa nos ombros Sessão Tarde Aquecimento Supino Nenhum dos meus amigos estavam na academia hj, então sabia que ia ser um dia dificil em termos de spotting....expliquei certinho para as pessoas que estavam la como eu queria q me ajudassem, mas não adiantou muito.... 82x3 94x3 106x3 (spotter relou na barra faltando 1cm para o lockout...foda-se, vou contar, a rep ja era minha mesmo, ele relou de tonto) Dae fiquei puto e desmotivado.... 118xFail....não consegui tirar do peito...mas estava determinado a conseguir... 118x1 De novo, relou na barra faltando pouco para o lockout...tinha certeza que era minha... 118x1 Sucesso! Agora com pausas longas 94x3 Relou na barra faltando 1cm para o lockout...de novo, não sei pq, a repetição era tranquilamente minha... 84x3 84x3 84x3 Enfim....é foda....a velocidade da barra cai um pouquinho, e os caras ja vão metendo a mão mesmo vc avisando antes da série q isso poderia acontecer Sessão Noite Aquecimento Tronco Deadlifts (treino bruto) 210x2 PR! (mas ja fiz 220x1) 5x3 @ 170kg

Beleza rabiskado? Sempre que vc ver aquecimento + tronco no meu diário, isso se refere ao meu ao meu trabalho de preparação para o treino. Como eu tenho uma patologia genética que prejudica bastante a minha mobilidade, nos dias de lower body eu não relo na barra antes de pelo menos 20-25 min de preparação (obviamente nem todo mundo precisa disso), que consiste basicamente de 300-400 back extensions, ab work, e aquecimento especifico. Como eu ja estou acostumado, isso não me prejudica. E aqueço especificamente antes de cada exercício. Enfim, acho que devido as minhas particularidades, não sou o melhor cara para te sugerir protocolos de aquecimento. Não tenho o link..mas tenho o ebook..me passa seu email q tento te mandar ele.. Abraçõs cara 11/11/13 Aquecimento OHP 50x3 56x3 62x3 70x1 70x1 56x3 50x5 50x5 50x5 Acessórios Bench com pausa longa 70x8 82x8 94x6 Pull ups com pegada neutra 3x5 bw 1x5 10kg extras 1x5 20kg extras 1x3 30kg extras 12/11/13 Primeira sessão Aquecimento Tronco Agacho 114x3 120x3 136x3 152x1 120x3 110x3 110x3 110x3 Segunda Sessão Aquecimento Front Squats 50x5 70x5 90x5 100x5 90x5 90x5 90x5 Leg Press (só o lockout) 80x20 120x20 160x20 200x20 240x20 Rdl 5x10 @ 90kg

08/11/13 Treino dificil hj Pulei os agachos no final, tenho uma prova dificil pra cacete na facul, e vou aproveitar o resto da tarde pra estudar Aquecimento Tronco Terra 196x2 6x3 @ 160

Valeu Keeperr....é mais ou menos isso mesmo...na ultima série, vai até onde vc aguentar.... Quanto a esse esquema de piramide, da pra fazer dos dos jeitos...indo até onde der nas ultimas séries....ou ficando só nas reps pedidas mesmo...dae vai de vc no dia...no começo, quando as minhas cargas ainda estavam mais leves, eu fazia isso....hj, só faço as reps prescritas mesmo...como no treino de hj (da uma olhada) 07/11/13 Aquecimento Supino 80x5 90x5 100x5 118x1 PR Agora com pausa bem longa 90x5 80x5 80x5 80x5 BB rows...Fiz alterando com o supino 70x5 80x5 90x5 90x5 Pull ups 3x5 bw 1x5 com 10kg extras 1x7 com 20kg extras OHP 34x10 42x10 50x7

Valeu!! E ae cara, tudo bom? Então, sempre fui encucado com os deloads do 531...mas desde o começo, decidi seguir o programa como ele estava escrito...e fiz só o que o livro dizia mesmo... 40%x5, 50%x5 e 60%x5...acho q no seu caso, vai depender de como estão suas cargas mesmo...se elas estiverem muito baixas, o deload vai ficar muito tranquilo...como elas estão? Eu não curto muito a ideia de ficar uma semana inteira totalmente parado....gosto de me recuperar ativamente....acho que apenas em casos de lesão isso deve ser praticado, e olha la Acho que os 510 é só questão de tempo! se tudo sair como planejado devo bater ainda esse ano sim, e talvez até passar uns kilinhos...abração cara! 05/11/13 Aquecimento Tronco Agacho 100x5 130x5 152x1 PR!! 156xFail (professor relou na barra mesmo eu tendo dado um discurso sobre só me ajudar se eu falhasse....tava tranquilo...sabia q ia conseguir) 156x1 PR!!! 114x5 114x5 100x5 100x5 100x5 RDL 3x15 @ 90kg

Seu OHS esta bacana em caião..parabens.....mas como sabemos q o seu "snatch" é bem maior do q isso, logo logo suas cargas aumentarão pra caramba nesse exercicio

01/11/13 Aquecimento Tronco 186KG x2 8x3 @ 150kg Agachamento 130x1 140x1 150x1 E finalmente....o Décimo Segundo Ciclo Começa!!! 04/11/13 Aquecimento OHP 44x5 52x5 60x5 70x1 70x1 Acessórios OHP alternado com pull ups pegada neutra 5x5 com 50kgs no OHP... 3x5 bw pull ups 1x5 com 10kg extras 1x5 com 20kg extras 1x4 com 30kg extras

31/10/13 Treino bom Aquecimento Supino Intercalado com BB rows 90x5 100x1 110x3 3RM PR 100x3 pausa longa 100x3 pausa longa 90x5 pausa longa 90x5 pausa longa 90x5 pausa longa BB Rows 80x5 90x3 100x3 90x3 80x5 80x5 80x5 Acessories Pull ups pegada neutra 2x5 bw 1x5 10kg 1x5 20kg OHP 44x5 52x5 58x5

29/10/13 Treino bom hj Aquecimento Tronco Agacho 110x5 140x5 5RM PR 130x3 130x3 110x5 110x5 110x5 Rdl 3x15 @ 90kg

Caralho caião, nosso projeto tombar um carro ta cada vez mais proximo! continua ae

Porra KEEPER!!! Deitou cara!! Parabens mesmo! temos stats bem parecidas, tanto nos lifts quanto corpo...estou um pouco atras ainda, mas a meta agora é te alcançar! hauhauha

Valeu Kidd! A meta é fechar o ano com um total de 510kg..... Eu era muito noobão para tirar RM no começo, então usei a formula que o jim sugere no livro mesmo.... Eu quase nunca tiro rm...só no terra mesmo.... no supino eu nunca tirei...no OHP tb não..... minha meta é tirar RM no fim desse ano, para ter uma boa estimativa do meu total

Valeu cara, qualquer coisa estamos ae pra ajudar !! Valeu rabiskado! Tamo junto! abração 28/10/13 Treino OHP 50x5 58x3 64x4 58x3 5x5 @ 50kg.... alternei o 5x5 com pull ups pegada neutra 3x5bw 1x5 com 10kg extra 1x5 com 20kg extra 1x4 com 30kg extra Supino com pausa longa 76x5 88x5 98x5

25/10/13 Primeiro treino do meu segundo ciclo de Ed Coan hj...treino com cargas baixas...mas volume alto..bem cansativo Aquecimento Tronco Terra 172x2 Speed sets 8x3 @ 140kg Agachamento 8x2 @ 130kg

Mandou muito bem Caio...vai começar a fazer um conditioning mais pesado quando?

Aga, tu é cara forte mais fraco que conheço!!! HUAHAHAUAUA

Valeu Gui, tamo junto! 24/10/13 Aquecimento Supino 82x3 92x3 104x3 (required reps) 116x1 subiu rapido...então fui pra 120... 120x Fail 90x3 pausa longa 90x3 pausa longa 80x5 pausa longa 80x5 pausa longa Alternei todas as séires com barbell rows... 70x3 80x3 94x3 94x3 80x3 70x3 70x10 OHP 44x8 50x8 54x6 Pull ups pegada neutra 1x6 bw 1x5 com 10kg extras 1x5 com 20kg extras