RenanRFC

Cuidado para nao explodir os Bíceps cara !! Ja fez Remada com barra livre pegada supinada? É um otimo exercicio composto, e muitas pessoas atribuem a ele um ótimo resultado para biceps volumosos

Todas os tipos de barra fixa são ótimas...não fique quebrando a cabeça quanto a tipo a, b, x, y....vai la, se puxe pra cima, e aproveite...quando vc estiver fazendo series de 20 (ou com bastante peso adicional amarrado na cintura), vai ver q nao existe tanta diferença

Iknowthatfeelbro.jpeg acabei de voltar do mercado para fazer minhas compras do mes.... O leite esta tudo 2.40-2.70 o litro.... Para um cara que toma 3l por dia....isso doeu até o coração

Repetindo: Se foi uma piada, foi absurdamente idiota, pq pedofilia é um assunto q não tem graça nenhuma, favor me poupar da proxima vez. Ou seja, se for fazer comentarios do tipo, faça a sua vontade, mas nao cite minhas postagens como fez anteriormente. Infelizmente tem muito homem que não tem educação mesmo...fica enchendo o saco do mundo inteiro na rua...é foda... LOL, coitada...só a corrida nao ta servindo mais de psicologo.

Vixi, deixou subir na cabeça haha Pq as pessoas conseguem atribuir conotação sexual até aos assuntos mais triviais? O que existe de sensual em alguem fazer barra fixa? O que existe de sensual/sexual em alguem sugerir a postagem de uma foto/video de um EXERCICIO em um DIARIO de TREINO? Se foi uma piada, foi absurdamente idiota, pq pedofilia é um assunto q não tem graça nenhuma, favor me poupar da proxima vez.

To chegando rapaz, to chegando !

Faz logo um trenó rapazzz poww !

Amanda, posta umas fotos/videos ae dessas barras pra provar pra galera que mulher consegue SIM aproveitar os beneficios da barra fixa Parabens pelo progresso Postei umas fotos no meu diario fazendo barra..depois passa la e da uma olhada abração

Tirei umas fotos fazendo barra....to criando um tanquinho nas costas huahuaha http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1993 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1995 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1994

Com certeza cara..feliz pra caramba ! Resultados do Quarto Ciclo de 5/3/1 25/03/13 aquecimento tronco arranco 8x2 52 paused box squat 12x2 54 rdl 3x10 90 (calos) acessory back extensions 5x10 full body squats 5x15 Conditioning 6x30m trenó pesado 27/03/13 Aquecimento Supino 5x66 5x76 10x86 PR GERAL Remada 5x58 5x68 8x78 Acessory 4x10 1x10 pull ups... Supino inclinado 5x10 @ 50kg Remada unilateral 5x10 32 kg 28/03/13 Aquecimento Tronco Arranco 8x2 52kg Agacho 6x3 94kg Acessory back extensions 3x10 full body squats 5x15 Conditioning 6x110m trenó vazio....sendo que 3 dessas reps foram sprints 29/03/13 Aquecimento OHP 42x5 48x5 54x8 PR geral Estou muito feliz com esse PR, sem comentarios...queria me vingar dos fracassos recentos com o OHP Acessorio Barbell curls 5x10 20kg Close grip bench press 5x10 @ 40kg Chin ups 4x5 1x12 01/04/13 Aquecimento tronco Arranco 8x2 @ 52kg Paused box squats 10x2 @ 70kg RDL 3x10 @ 96kg Trenó pesado 6x30m 03/04/13 Aquecimento Supino 70x3 80x3 90x9 PR GERAL...fiquei até surpreso, muito bom ! Remada 62x3 72x3 82x8 Acessory 5x10 @ 50kg supino inclinado (ultima serie consegui só 8) Remanda unilateral haltere de 32 kg 5x10 Pull ups 4x5 1x12 05/04/13 Aquecimento Core Arranco 8x2 @ 52kg Agachamento 8x2 @ 104kg Conditioning Trenó pesado 1x110kg frente Pow, geralmente eu faço a viajem de ida em tres vezes, e a de volta tb...Estava me sentindo corajoso, decidi fazer a ida de uma vez só e a volta em tres vezes....Consegui fazer a ida em uma vez, mas pow, me DESTRUIU, fritou minhas pernas....e eu nao consegui voltar em trez vezes...tive que trazer o trenó devagarzinho em trocentas viajens.... 06/04/13 Aquecimento OHP 46x3 52x3 58x5 PR para ese numero de reps Acessory 5x10 @ 40 close grip bench press 5x10 @ 24kg rosca 3x10 desenvolvimento com halteres 12kg 5x5 chin ups bw 08/04/13 Aquecimento Core Arrancos 8x2 @ 52kg paused box squat 10x2 @ 80kg RDL 3x10 @ 102kg 10/04/13 aquecimento core supino 5 x 76 3 x 86 4 x 96 remada 5x68 3x78 5x88 Acessory Supino inclinado 5x10 50kg Remada unilateral 5x10 34kg Pull ups 5x5 1x10 12/04/13 Aquecimento Core Arranco com pegada alta subi até 2x54kg...dae comecei a subir....fiz 54, 56, 60....dae falhei com 64 duas vezes, e 60 de novo....acho que estava muito cansado, terceira semana ja...e devia ter feito uma escadinha mais objetiva, ja que a meta era 64...acho q fiz muitas séries com peso menor, dae quando cheguei no 64..ja estava cansado...sem problemas...sei que consigo fazer esse peso, só nao foi dessa vez... Agacho 5x1 @ 114kg...dae 1x5 @ 114kg....PR geral..pow, muito feliz.... 13/04/13 Aquecimento OHP 48x5 54x3 60x4...PR...pow, animal....lembro me muito bem da epoca q eu nao conseguia nem tirar 60 do ombro... naquela epoca, ate push press era dificil com 60 kg Acessory Dumbell curls 5x10 @ 9kg Close grip bench press 5x10 @ 40kg Desenvolvimento com halteres em pé 5x10 @ 12kg Chin ups 4x5, 1x13 Geralzão SUPINO 86x10 PR 90x9 PR 96x4 OHP 54x8PR 58x5PR 60x4PR ROWS 8x78 8x82 5x88 Agacho 6x3 94 8x2 104 5x1 114, 1x5 114 RDL 3x10 90 3x10 96 3x10 102 Para o futuro....vou substituir os box squats por um treino de squats 5/3/1...ou seja...vou voltar a agachar duas vezes por semana ao invés de uma vez só.... preciso ganhar mais força no movimento......no futuro, talves eu volte a fazer os box squats...

Progressão muito boa Amanda.... Continua nesse ritmo ae, que logo logo, sub 25 (uma emoção muito legal) Minha sugestão pra ti: tu esta quebrando PR após PR...desse jeito, não da, o corpo não aguenta mesmo...quadril, joelho, ombro, tudo vai pro saco... Foque em um treino melhor periodizado, e se concentre em quebrar PRs onde conta, em corridas oficiais de rua, não em esteira.

ja esta nos 27??? Logo logo, vai correr um sub 25

Resultados do Terceiro Ciclo de 5/3/1 25/02/13 Aquecimento Core OHP 40 x 5 46 x 5 52 x 8 REPS PR Assistance 1' pausa OHP pausa 3 x 10 @ 34, 1 x 7 @ 32, 1 x 9 @ 30 Triceps cordinha 5 x 10 @ 30 Remada unilateral 5 x 10 @ 32 Box Squats below paralel 12 x 2 @ 60kg Conditioning Warm up 220m light (vazio) 3 x 35m walking forward 1 bag 3 x 35m walking backwards 1 bag 30 rows vazio 30 supinos vazio Sled esta muito pesado para upper body work 27/02/13 Aquecimento: 660m de trenó light (vazio) metade de frente...metade tras Tronco RDL 3x10 @ 96 1X10 @ 102 PR 28/02/13 Aquecimento Supino max 98 5 x 64 5 x 74 10 x 84 Pr para esse numero de reps e pr geral Remada max 90 5x58 5x68 9x76 Acessory supino 3x10 @ 60 fiquei cansado 2x10 @ 50 chin ups 5x5 at bw rosca 5x10 01/03/13 3x220m trenó vazio Tronco Agacho 7x3 90kg...bem explosivo 03/03/13 3x220m trenó vazio 04/03/13 OHP 44x3 50x3 aqui a coisa ficou feia... 56x2...porra, nao consegui nem as 3 reps do dia...descansei pra tentar de novo...achei q teria sido um possivel problema na tecnica, e que na proxima ia conseguir no minimo umas 5 reps (sendo 6 meu PR com 56 kilos...mas que nada...só consegui as 3 mesmo...então: 56x3 Bom...vou atribuir esse péssimo resultado às poucas horas de sono q eu dormi no final de semana....5 horas do sabado para o domingo e 5 de ontem pra hj...) Mas confesso que abalou o psicologico...foda Acessory: 5x10 @ 32 kg remada unilateral 5x10 triceps cordinha 30kg 5x10 @ 30kg OHP...só fiz tres séries...estava muito cansado (e triste) 05/03/13 RDL 3*10 @ 96kg 1*10 @ 102kg box squats 10x2 @ 76kg 08/03/13 Aquecimento Core squats 8x2 @ 100kg 11/03/13 Aquecimento core RDL 3x10 @ 90 Box squats 10x2 @ 76kg Supino 3reps 68....3 reps 78....7 reps 88 Rows 3 reps 61....3 reps 71....3 reps 91 14/03/2013 Strict OHP 46x5 52x3 58x3...nao contente, tentei de novo...e de novo 58x3 acessory: triceps na cordinha 5x10 rosca 20kg 5x10 Strict OHP com halteres de 12 kg 5x10 chins 5x5 15/03/2013 Aquecimento Tronco arrancos com pegada alta 6x2 @ 50kg, 1x1 @ 54kg, 1x1 @ 58kg, 1x1 @ 62kg PR Agacho costas 6x1 @ 110kg, 1x3 @ 110kg Acessório 3x15 agachos bw, 3x10 back extensions Conditioning 6x40m trenó pesado 18/03/13 Aquecimento Tronco Deload box squats e rdl Supino 5x74kg, 3x84kg, 4x94kg Remada 5x66, 3x76, 5x86 acessory 3x10 supino com halteres 20kg supersetted com 3x10 remada unilateral @ 32kg Nao fiz as 5 séries pq senti uma dor nas costas, tipo uma fisgadinha bem na metade da altura das costas, que deixava bem dificil eu fazer a rotação do tronco Dei uma descansada na cama, e ja melhorou bastante...acho que foi só um susto graças a Deus....vamos ver como que fica nos proximos dias.... Hoje nao foi bom....dormi tarde, acordei cedo...com alergia pra caramba...tive que tomar um remédio com relaxante muscular e fui tudo mole pra academia... GERALZÃO DO CICLO Strict OHP 1- 52 x 8 REPS PR 2- 56x3 3- 58x3 Supino 1- 10 x 84 Pr para esse numero de reps e pr geral 2- 7x88 3- 4x94kg Agacho 1- 7x3 90kg 2- 8x2 100 3- 6x1 110 1x3 110 RDL 1- 3x10 @ 96 1X10 @ 102 PR 2- 3*10 @ 96kg 1*10 @ 102kg 3- 3x10 @ 100kg Remada 1- 9x76 2- 3x81 3- 5x86 Metas para o quarto ciclo: Dormir MAIS e levar tudo isso mais a sério....chega de ir pra cama as 5 da manhã Esqueci de dizer...mas no término do terceiro ciclo de 5/3/1, ou seja, tres meses no programa ja...engordei 7 kilos..mas perdi uns 5cm de circunferencia abdominal....olhando no espelho, eu aparente estar bem mais forte do que ha tres meses atras....acho que desses 7 kilos, boa parte foi massa magra

Deitou Amanda! Confesso q ver essa foto me deu muita vontade de voltar a correr Deitou Amanda! Confesso q ver essa foto me deu muita vontade de voltar a correr

@RenanRFC Topa entrar em algo? Rapaz, vou ter que passar no convite huahuaahua faz muito tempo que nao treino BW demoraria um dia para fazer o treino que vcs fazem em 60 minutos

Ganhei dois pneus e tratei de fazer um trenó o que sobrou, vou usar pra bater marreta comprei sacos de areia para fazer o peso Devia ter feito isso antes, é um otimo item para se ter em casa....indispensável

Aless, Parabéns pelos PRs. Conseguir bater PRs assim com frequencia, é otimo para as metas. Esta mandando muito bem; Melhor ainda sua refeição, que humilhou sem dó mesmo.

Corpo ta ficando legal shapu, mesmo essa não sendo sua meta Bodyweight training não o final do mundo. Não é a melhor opção para quem almeja ser um basista, mas da pra se virar durante um tempo. Algumas pessoas que se aventuraram nessa area, conseguem um ótimo carry over (Agaboy), outras não (eu). Tomara que vc consiga. Sugestão: Se sua rua for tranquila, construa um trenó, fica muito barato ($30) e é absurdamente util. Da pra treinar todos os grupos musculares, e variar bastante a intensidade. Eu fiz um ontem.....e comprei sacos de areia com 35kg cada. Abraços Depila o braço

Galera....essa semana que passou foi só deload....então, nada muito especial para relataar mas aproveitei para fazer um treno ...ganhei um pneu e fiz....comprei dois sacos de areia para colocar em cima.... Minha rua tem 110m de comprimento...de uma esquina a outra, e é bastnate calma, da pra fazer tranquilo muito legal, vai ajudar nos meus treinos de conditioning

PR bruta demais Parabens! Manda ver !

Baga, tu tocou num assunto bem controverso. Eu sinceramente não acho que o cinto "enfraque o core" Estudos eletromiográficos de fato mostram que durante o uso do mesmo, há menas atividade eletrica dos musculos abdominais quando comparada a atividade eletrica sem o cinto. Mas vamos ser sinceros, isso é muito pouco para poder afirmar que essa hipótese verdadeira. Esses estudos são bem fraquinhos, com metodologia bem precária. Eu faço Ed. Física, numa ótima faculdade que é referencia nacional em pesquisa na área, e posso te afirmar que com certeza, nosso campo carece muito de uma metodologia eficaz para realizer experimentos confiaveis. Prefiro concordar com a opinião de técnicos experientes, que afirmam que isso é uma tremenda baboseira. Quem tem uma core fraca, nao faz agacho com 200kg, com cinto ou sem cinto, com macacão de força ou não, etc. Pode se dizer que o uso de sapatilhas de atletismo enfraquece a musculatura do pé, mas correr descalço em pista dói pra cacete!!! Eu comprei um bom cinto esse mes...estou usando para agacho, terra, e OHP. São otimos para esses exercicios...alem dos olimpicos tb.... "A belt will not prevent your trunk from getting and staying strong. There is plenty of work for the trunk muscles even if a belt is worn on heavy sets; it's not as if your trunk muscles just go to sleep when you put on your belt. " Mark Rippetoe, Starting Strenght Hiperlordose é mais comum, e mais facil de tratar. Não é tão perigoso quanto a hipolordose, mas como não sou fisioterapeuta, te sugiro procurar um para tentar corrigir essa sitauçaõ

Fala irmao Tião, sempre mandando bem nos conselhos amorosos Abraços, Pardinho

Força ae American, logo logo vc vai olhar para o acontecido, e dar risada.... Desconta a tristesa nos pesos !

HUAHUAHAUHAUAHA Acho que pegamos pesado demais mesmo para primeiro dia..... Vamos fazer uma adaptação.... 250 squats 100 pushups 50 pull ups isso vc tira de letra, com certeza....