RenanRFC

26/08/2013 Aquecimento Tronco Agacho 100x3 112x3 126x10 140x1 140x1 140x1 112x3 100x15 RDL 90x10 110x10 130x10 130x10 Conditioning 120m trenó pesado 120m sandbag carry 32kg 120m trenó pesado 120m sandbag carry 32kg

VPPQP!

Valeu ae cara! Aga, é simples cara....o 531 tem apenas um deadlift day....a rotina do ed coan tb...então é uma simples substituição...o motivo pq optei fazer o treino do coan é pq não curto muito fazer terra com high reps, e no treino do edcoan, a intensidade é bem maior, logo, menos reps...nunca passa de 3.....no 531, pelo menos no meu 5+ day, ia ter que fazer 10-15 reps....para bench e squat, é tranquilo....para terra, fode tudo...

Aga, parabens por ter chego nos 90kgx5 no agacho...se a sua academia for como a minha, isso quer dizer q vc esta com duas anilhas de 20kg cada lado, LMAO2PLATESSS!!! Quanto ao deload, faça um de 6kg porra!

Enquanto uns estão se matando pra chegar nos 200kg no terra, tem neguinho que faz 280kg na primeira vez... essa juventudo esta perdida, onde esse mundo vai parar?

e essa espada ae na foto? hehe

Tu faz Kendo, American?

Que isso cara, só estou tentando alcançar vc! haha

Nono Ciclo 19/08/13 Aquecimento Tronco Agacho 92kg x 5 106kg x 5 120kg x 10 3x1 @ 140kg 106kg x 5 92kg x 10 RDL 3 x 10 @ 130kg 20/08/13 Aquecimento OHP 50kg x 5 64kg x 5 56kg x 5 56kg x 4 50kg x 9 Acessórios Supino Pausado (1 segundo de pausa) 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Close Grip bench press alternado com pull ups pegada neutra 5 x 10 @ 60kg.... 5x5 pull ups @ bw 22/08/13 Aquecimento Tronco Terra 90kg x 5 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 2 170kg x 2 190kg x 2 Speed sets 5x3 @ 160 Agacho 6 x 3 @ 114kg Ab wheel (comecei) 3x5 (eu sou bem ruim ainda) 23/08/13 aquecimento supino 70x5 84x2 96x10 84x5 (pausado) 84x5 (pausado) 70x25 (LOL) Remada 70x5 80x5 90x7 80x5 70x10 OHP 38x10 44x10 52x8 pull ups pegada neutra 5x5 bw

Talvez vc seja um fracote

Monstrinho, RM = 150 no ultimo teste q fiz...espero q tenha subido um pouco atualmente...pq isso é peso de criança Peso = 98kg Agabunda, Durante esse dia (quinta feira) faço um treino diferente....agacho seguindo a tabela de prilepin, e o treino de terra, estou fazendo o edcoan routine...só para dar uma mudada, ja que naõ curto fazer deadlift em altas reps... Tudo bem edumorgan? valeu! continua fazendo, que seus resultados virão com o tempo! O treino permite vários regimes de acessórios, eu nunca fiz barbell complexes pq prefiro dar uma enfase maior a um trabalho de hipertrofia ou algo que ajude a aumentar a carga dos básicos...se o seu foco é conditioning, na minha opinão penso que trenó ou sandbag são opções mais validas, interessantes e divertidas. Abraço

Agabunda, não desanima não cara.. 58kg no OHP 3x5 para o seu bw ja é algo consideravel....não precisa ficar cabisbaixo pq não deu conta de fazer... Seu deload deve estar proximo....faça o sem orgulho, que as coisas vão melhorar!

GERALZÃO OITAVO CICLO 22/07/13 Treino durissimo Aquecimento Core agacho 90x5 116x10 102x5 102x5 90x20 (foi dificil, mas não o tanto q eu imaginava q ia ser) Acessory Rdl....90x10, 110x10, 130x10 PR 23/07/13 Aquecimento OHP 50x5 62x5 56x5 56x5 50x10 Acessório Push press: 2 singles com 70kg Supino: 50x10, 58x10, 68x10, 70x10 Seating dumbell ohp 5x10 halteres de 20kg pull ups 5x5 bw 25/07/13 aquecimento tronco agacho 6x3 @ 110kg Terra 144x5 singles @ 170 e 190kg PR! Falhei 3x com 200kg 26/07/13 aquecimento Supino 74x5 94x11 PR 84x5 pausado 84x5 pausado 74x21 (dava para ir até 25, certeza) Todas as séries de supino foram alternadas com barbell rows 66x5 86x10 76x5 76x5 66x10 Trabalho Acessório OHP 34x10, 44x10, 52x9 Supino Inclinado 5x10 com halteres de 20kg pull ups com pegada neutra 5x5 algumas roscas martelos tb...5 séries de 5-10 reps 29/07/13 aquecimento tronco Agacho 96x3 108x3 122x10 110x3 96x20 RDL 90x10 110x10 110x10 130x10 31/07/13 Aquecimento OHP 54x3 66x3 60x3 60x3 54x7 Acessório 1x5 push press com 70kg Supino 70x8, 80x8, 90x6 Todas pausadas Close grip bench press....2x10x50, 3x10x70 Desenvolvimento em pé com halteres de 16kg 5x5 Chins ups 4x5, 1x10 01/08/13 Aquecimento Tronco Agachamento 8x2 @ 120kg, 1x1 @ 130kg, 1x1 @ 140kg Terra 130x5 1x2 @ 158kg 6x3 @ 130kg 02/08/13 Aquecimento Supino 80x3 100x7 90x3 pausado 90x3 pausado 80x20 BBrows 72x3 92x6 82x3 82x3 72x10 Todas as séries de supino e bbrows foram intercaladas Acessório OHP...44x8, 52x8, 58x6 Supino Inclinado com halteres de 20kg....5x10 pull ups....4x5...1x10 06/08/13 Aquecimento Tronco Agacho 102x5 130x10 116x3 116x3 102x10 RDL 5x10 @ 90kg 07/08/13 aquecimento OHP 54x5 68x1 (falhei a segunda rep) 68x1 (falhei a segunda rep) 68x1 (falhei a segunda rep) 62x2 62x3 54x7 É, o treino de OHP hj não foi dos melhores...falhei muitas vezes..mas vamos la, em busca da recuperação... Acessório Push Press 76x1 80x1 84x1 PR Supino 74x5 84x5 94x5 90x2 90x5 Todas pausadas Close Grip Bench Press Alternado com pull ups com pegada neutra 50kg no CGBP e 5x5 nos pull ups 3x10 ohp sentado haltere de 12kg 08/08/13 Aquecimento Tronco Agacho 90x3 110x3 120x1 130x1 140x1 150x1 160FAILLLL!! (primeiro fail desde q voltei a treinar, consegui subir até a metade só), ja tava cansado pra cacete... Terra 90x5 110x3 130x2 150x2 170x2 4x3 @ 138kg 09/08/13 Supino 84x5 104x5 94x3 pausado 94x3 pausado 84x17 Alternado com barbell rows... 74x5 94x6 84x3 84x3 74x10 Acessory OHP, 50x5, 52x5, 62x3 Inclined dumbell press 5x10 halteres 20kg pull ups com pegada neutra...4x5 1x13 130x10 (e 96x20) Agacho 94x11, 100x7, 104x5 (e 80x20) Supino 64x5 OHP 190kg Terra

caralho, sua mão deve ser q nem um cacho de banana

ja dei uma brincada com reps de 20 no agacho...se a carga estiver alta, é cruel....desgasta bastante...foque o resto do seu treino em exercicios que realmente vão te beneficiar, pq vai chegar uma hora que esse treino vai pesar bastante sempre tento fazer o maximo de reps possivel no primeiro peso do dia do 5/3/1..o maximo q fiz 20 reps foi com 96kg

LOL, o caio ainda te mata

Treino lindo em caio...dinosauro!! Como que o grip se comportou nessa ultima série de rack pulls com 184? ta usando giz e pegada invertida?

to gostando de ver! vamos ver até onde esse OHP chega pow!!!!

aeww Jamess, pelo jeito decidiu pegar firme então? A foto esta bem legal, da pra ver q vc esta se esforçando! E ae, ja arranjou um time pra jogar ??

é essa mina aqui cara...só bater um papo com ela

Fica tranquilo cara...tem uma menina de 15 anos, corredora aqui no forum..acho q é amanda o nick dela...ela ja esta com 2% de gordura, só massa magra mesmo...natural ainda...da pra chegar sim

deu até um tesão agora

Valeu Caião, to passando aqui mais para te dar um pouco de atenção mesmo, sei que tu esta carente. Valeu, abraços

ou ele caiu num falso cognato, será? huahauha

Legend em ingles = lenda