Líderes

amigo, tem gente nesse fórum com sangue mais tóxico que chernobyl, injetando o dobro do que o arnold usava na época que venceu o olympia, e você está com medo porque usou um pouco a mais de multivitamínico voce vai sobreviver, pode confiar

a dieta por enquanto tu pode fazer por conta, tu não tem uma balança digital de pesagem de alimentos? não precisa ser a mais cara, eu tenho uma há anos e nunca estragou...é boa e relativamente barata, depois tu calcula o peso dos alimentos, faz uma simples regra de 3 e no final do dia ao menos tu sabe quanto tu ingeriu...pode te guiar pela tabela TACO também, mas lá as porções são pré definidas. se o que tu quer mesmo é definir os musculos abdominais, dieta em primeiro lugar. em segundo lugar obviamente tu vai ter que ministrar teus exercícios nos musculos do abdomen...algo tão simples e básico como crunches, dumbbell crunches já ajudam. não precisa fazer aquelas loucuras que fazem no crossfit, que o cara sai de lá parecendo que foi estuprado, caminhando todo torto pra colocar como justificativa que precisa se lesionar pra conseguir secar ou meter um shape bom . os melhores resultados que eu tive sempre foram com séries bem curtas, intensas e em dias intercalados...e eu calo a boca na academia, fico mudo e não olho pro lado nem pra ver os passaros ou os espelhos , por isso eu tenho resultados kkk

Garoto, posso te garantir uma coisa: Você está no seu MELHOR MOMENTO! Explico: 1 - Ganhar massa magra é mais fácil que perder gordura (sim, há casos e casos... mas no geral vc deve ser saudável, imagino); 2 - sua escoliose é pequena, vai corrigir fácil. E a cifose também (veja com seu ortopedista sobre o uso de um colete postural); 3 - Você tem DEZENOVE ANOS, cara!!!! 19 aninhos só, QUASE 20! - Ah quem me dera ter começado com essa idade! Comecei com 47 anos, 100% sedentário também, me sentia deslocado no meio daquele monte de gente jovem e vigorosa por tudo, inclusive pela idade. Então, posso garantir que SEI BEM o que é se sentir UM LIXO. - Hoje é outra história... Estou completando 52 e me sinto melhor do que quando tinha 25 anos! Sou hoje o que VOCÊ PODE SER muito mais novo do que eu! Portanto, não se compare com NINGUÉM a sua volta. Foque no SEU OBJETIVO e pode ter certeza: quando você chegar lá, e VOCÊ TEM TUDO PRÁ CHEGAR, seu maior prazer será ter superado tudo o que vê agora como obstáculo. Vai estar mais confiante, mais saudável, e com a vida toda pela frente pra curtir seu NOVO VOCÊ! Mas isso tem um preço. DEDICAÇÃO, PERSISTÊNCIA, CONSTÂNCIA, VONTADE!!!

Faz cardio em jejum, tomando um cafézinho uns 15min antes, sendo o cardio uns 40min de media intensidade(trotando, se tiver como olhar no celular, foca uns 6 a 7km/h a velocidade), assim pode dar uma enfase melhor na perda de gordura. Como vai fazer cardio é bom adicionar a quantia gasta de calorias na dieta, pra nao perder peso... Só nao pense q perderá as gorduras em um mes, recomposicao corporal demora demais, compensa muito mais fazer um bulking e depois um cutting. Quanto a dieta tem bastante informacao por aí amigo, da uma pesquisada no yt, tem mtos vídeos que lhe orientam como fazer desde o início, recomendo os macros: proteina 2g/kg gordura 1g/kg, restante carbo.

Manin eu no seu caso faria uma dieta hierproteica e normocalórica pra melhorar o aspecto corporal, blz? Basicamente eu faria isso, treine bem e coma bons alimentos manin, pergunte qualquer coisa ok? Caso precise, estou aqui para lhe ajudar

Em adicional ao que o @matheuskr postou, o brad Schoenfeld teve um case study recente publicado sobre;

não considero cardio em baixa intensidade e por pouco tempo deletério pra hipertrofia...é melhor do que ficar com a bunda o dia todo no sofá. tu não vai pedalar com o lance armstrong e nem correr com um ultra maratonista, pq dai nesse caso tu sempre vai continuar magro, sem falar na possibilidade de lesões, overtraining e por ai vai...aliás, esses caras ai são super humanos no esporte deles, nem sei como fazem aquilo. pra perder as gordurinhas, tem que fazer um tracking dessas calorias que tu está ingerindo e saber treinar, não precisa de suplementos mirabolantes nem estimulantes perigosos e muito menos esteróides anabolizantes se teu objetivo não for colocar um absurdo de massa muscular ao longo dos anos...

For any organism to survive the rigorous caloric demands of reproduction, there must be a well-maintained balance with other metabolic requirements needed for basic sustenance, e.g. thermoregulation, locomotor activity, innate immunity and sensory functions. Food energy is typically stored as fat or glycogen which can then be mobilised for reproductive functions such as pubertal maturation and reproduction itself. Due to the extra constraints that reproductive functionality places on the basic necessary energy reserves, there needs to exist an endogenous ‘energy sensor’ that restricts the activity of the reproductive system in times of limited caloric intake. In this review we shall investigate the hormonal nature of the body's ‘energy sensor’ that regulates the relationship between energy availability and the ability of the organism to remain fecund. Energy balance, appetite and reproductive function are tightly linked and alterations in energy and appetite endocrine axes will lead to altered feedback and feed-forward in the HPG axis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634963/ esse abstrato mostra o que ocorre no eixo gonadal (HPG) devido a restrição calórica. nem precisamos ir tão longe: pega um indivíduo natural (sem clomid, sem esteróides, nada) que come livremente, ligeiramente apresentando algum grau de sobrepeso (poucos quilos acima) e faz ele entrar em deficit calórico por muito tempo, depois pergunta pra ele como está a libido dele...vai sumir. ironicamente os obesos tem o SHBG jogado no chão, permitindo maior circulação de testosterona livre a se ligar nos receptores. eu sei, chega a ser ironicamente trágico... não sou a favor da obesidade, mas há alguns gordinhos com a libido muito boa e pessoas em cutting que estão em maus lençóis. é como o twin disse: "o corpo acha que tu está indo em direção a morte, começa a diminuir a produção de diversos hormônios". ele estava certo e no estudo ali diz a mesma coisa.

Fala fellas , esses dias estiverem meio corridos, andei faltando treino , então ontem meti um treino de PUSH completo, o corpo tava pedindo e fui do caralho. Resolvi combinar duas coisas que gosto muito que é carga e técnicas avançadas. Supino 45 biset Pec Deck ( 45kgs) 30kgs x 12 50kgs x 12 70kgs x 3x8 Supino fechado 3x10 60kgs biset Tríceps Pulley 3xf (40kgs) Desenv. Smith biset Lateral sentado 3xf Paralelas biset Tríceps Banco 3xf Leg Press 150kgs x15 180kgs x 15 220kgs x 12 240kgs x 12 260kgs x 10 Extensora 3xf máquina zerada Panturrilha Sentado 5x + Dropsets

Eu também fiquei com medo de usar injetáveis depois q usei foi tranquilo , mais se é q vai usar tem q fazer certo até para ter o resultado esperado, quando usa com medo causa frustração pq o efeito tb vem errado ou seja não é o esperado, além da saúde ne, se vai use comprimido qual o motivo de não usar injetável, mais assim stano ele vai fazer o efeito q tem q ser feito em seu organismo tanto positivo quanto negativo aliás todos os anabolizantes vão fazer, porém vai ser maior o colateral do queos ganhos, como vai segurar o eixo a queda de testo pós ciclo tb na verdade até durante o ciclo ne então Até pq vai querer usar novamente ai já prejudica mais ainda o organismo Fígado, eixo, etc..... usando de maneira mais consciente terá resultados satisfatórios. Bem melhor uma testo ai também Mais se vai suar blz 50 mg tds

Irmão então eu vi que talvez passar o pente ajudaria sabe, porque movimentava o Óleo do Ester, eu fiz isso e senti uma leve melhora. Até sangrou um pouco

Eu as vezes sinto dor forte quando aplico o enantato mesmo nas nadegas. Fica uns dois dias doendo pra c... Um pouco de inchaço tbm. Aliás será que compressa de água quente ou gelo funciona? Vi que água quente ajuda.

Fala, galera! Vou resumir a história dos meus últimos anos: Sempre fui ativa e com corpo atlético. No último ano, aconteceu várias coisas na minha vida que fizeram com que eu quase não praticasse atividade física e também entrei em um começo de compulsão alimentar. Ficava comendo bem pouco o dia todo e a noite comia até estufar. Engordei e emagreci umas 3 vezes durante o ano, sempre variando 4kg pra mais ou pra menos, até que um pouco antes da quarentena meu psicológico ferrou todo e engordei 15 quilos através de uma compulsão que durou 4 meses quase que diariamente. Passava o dia todo comendo e não parava nem quando passava mal. Fazem 3 meses que estou sem nenhum episódio de compulsão e todas as vezes que comi muito, foi 100% consciente e sem culpa nenhuma. Também fazem 2 meses que voltei pra musculação, mas apesar da alimentação estar regulada, não perdi nem um centímetro. Resolvi seguir o protocolo Rapid Fat Loss para perder esses quilos que conquistei ou pelos menos como um start para uma dieta mais "normal". Se der certo, penso em repetir mais pra frente. Se achar que o psicológico esta começando a estragar ou se acontecer algum evento no caminho, dou um descanso para a dieta, sem problemas. Dieta: Frango e peixe (almoço e jantar), clara de ovo e whey (café da manhã e lanche da tarde). Vou comer isso todos os dias até bater 130g de proteína. O almoço e jantar estarão sempre acompanhados com (muitos) legumes. Haverá 1 refeição livre por semana, em que quero colocar uns 40g de carboidrato, e 1 dia de refeed, com duração de 4 horas. Treino: Musculação de segunda a sexta. Vou detalhando o treino todos os dias. Sexo: Feminino Altura: 1,56 m Peso (18/09): 66,4 kg Medidas em jejum (19/09) Braço relaxado: 31,5 cm Peito: 91 cm Cintura: 72 cm Abdomem ( 3 dedos abaixo do umbigo): 92 cm Quadril: 108 cm Quadríceps (superior): 62 cm Panturrilha: 38 cm É isso gente. Sugestões são bem vindas sempre!

show! eu com 34 já desisti do meu eixo natural hehehe mas é muito válido fazer um teste com TPC pra ver como vai ficar, você fez exame antes de iniciar pra ver como tava sua testo natural?

Carai amigo, shape tá monstro. Use isso como inspiração Mr Killaahhhh

Então Multes, é exatamente o tópico da postagem. Em vez de entrar nos esteroides com um preconceito, decidi esperar pra ver se após, mando um cruise 4ever, mesmo tendo 46 anos. Lembrando que ia só de oxa, e aprendi que seria idiotice não entrar com uma testo base. Aliás, vc me ajudou muito nessa caminhada. Então, segunda coisa que veio em mente após a decisão foi sobre uma TPC sólida e menos sofrível, pois acho que com 46 anos a volta do eixo pode ser meio zoada. Lembrando que ciclo com BF alto, ciente das consequências. Resumindo, a regra hj é acabar o ciclo e fazer TPC, mas dependendo posso entrar num Cruise eterno, ou até mesmo se a saúde tolerar alguns B&C. O foda é levar testo escondida quando for viajar, etc.

cara TODO MUNDO precisa começar de algum lugar, e praticamente todos começaram assim, ninguém sai colocando peso de um dia pro outro, com 1,67 pesava 48kg, fazia supino só com a barra e usava também halteres de 2kg-3kg, faz parte do processo, aprenda a gostar e se desafiar, só não desista e se mantenha firme no plano, pra se desenvolver um físico leva-se anos, vai de você buscar isso, afinal o tempo vai passar de qualquer maneira lembre-se disso.

Eu tive esse problema desde os 20 e poucos anos. Antes de mandar nos treinos, machuquei novamente e parecia um robô com o dedo na tomada 220,tomando choque a cada movimento. Após anti inflamatórios e corticoides, voltei. Não faço agachamento nem coisas de alto impacto. Vou te dar uma dica de ouro. Caso vc volte a ter dores mínimas, compre cataflan(genérico mesmo) e uma bolsa de água quente. Se tiver aqueles bules elétricos melhor ainda. Vc passa a pomada e logo após manda a bolsa no local. Fiz isso por vários dias pós treino.

na sua idade o caminho é TRT ou manter sempre testo em low doses já né, ou vais ciclar e parar mesmo?

E tem outra, vitaminas a mais geralmente são no xixi. Eu sem querer mandei 80 de oxa em vez de 40 e não morri.

Mano, eu comei a malhar com 40 kgs, tu n tem ideia, eu n conseguia fazer supino apenas com a barra, eu tinha tanta vergonha que eu comecei a treinar em uma clinica, pq só tinha eu o instrutor e mais um aluno apenas, hoje eu to com 75 kg n é grande coisa, mas é 35 kg a mais, acompanha meu relato lá.

É complicado fazer esse calculo por causa das meia-vidas dos esteroides, mas da pra ter uma noção de como seria a liberação de testo quando aplica com alguns sites tipo https://www.steroidplotter.com Tem alguns papers que mostram o que alguma pesquisas mediram de testo ng/dl no corpo após aplicacao, por exemplo da uma olhada no "IM adminstration" aqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC518 Tem os comentários de o quanto se traduz algumas testosteronas algumas horas ou dias depois da aplicação. Mas claro que umas dosagens de ciclo dificilmente tem pesquisa medindo, por isso eu falo que uma conta bem errada "pra dar alguma noção" seria multiplicar os valores medidos de dosagens de trt

Eu tô com 46 anos e entre parar e recomeçar tô querendo chegar no shape dos sonhos. Vc com 20 anos tem muito tempo pra ficar gigante naturalmente, além de corrigir a postura. Não ligue pros caras ou até minas pegando 1 tonelada, porque vc chega lá. Aproveita e corrige a alimentação, vc VAI ficar bem!

Velho eu comecei fazendo supino com 5 kilos , gordo fudido , agachamento com 5 kilos , se voce tiver consistência e só pensar em se superar , rapidinho vc dobra triplica , se desafia o bagulho é você fodasse os outros , só não vai ser mala com os caras quando tiver shaypado kkkkkkkkk

eu comecei com 127kg na academia e morria com 2 plauqinhas de 5kg no supino na máquina. Hoje estou com 94kg e coloco 30kg de cada lado no supino. Se eu tivesse desistido tava lá gordão igual um fdp ainda. Ainda to gordo, mas pelo menos já mudei bastante coisa. Só n pode desistir mano.

Dura tem me deixado meio aleijado durante uns dias. Tá foda. Vou voltar pro Enantato depois que acabarem as Duras. Detalhe que eu senti essa mesma sensação de febre, além de diarreia kkkkkk Se tiver muito ruim, toma um Nimesulida que melhora bastante.

Durateston é das mais doloridas mesmo, fica uns dias doendo no lugar.....

KKKKKK Problema algum. Tem nego que toma 3 por dia.

Sim, esteróide é para atletas competitivos que necessitam deles para ter mais performance. Uso recreativo não te acrescenta em nada, te deixa mais pobre, e mais dependente dele para ter resultados cada vez mais medíocres com doses cada vez maiores. E no final sua saúde vai cobrar. Seja o cabelo perdido, a pele igual um Choquito, o eixo que nunca mais será o mesmo , líbido de um velho terminal se não ficar em TRT, e muitas vezes suicídio. Não vejo benefícios em ratos de academia usarem esteroides, pois tudo isso é necessidade de afirmação de mostrar que tem um corpo muito acima da média , o que esconde problemas psicológicos ou traumas de infância. Se você tem uma genética ruim para ganhos de Musculatura, faz mais sentido tentar outra atividade, se você treina única e Exclusivamente para ter shape. Nessa outra atividade você poderia ter um potencial que para ter um corpo atlético e grande você nunca terá.

relatar o que vejo muito .. as pessoas tendem a viciar nos resultados e não querem mais parar ai se ficam sem grana param até de treinar e o próximo passo é algum nível de depressão seguido de aumento no BF e piora no quadro de depressão esteroides anabolizantes causam sim um certo nível de dependência

sem uma dieta bem montada tomar whey é praticamente inútil se for pra indicar algum, indico o da growth

resumindo, não acho que vale a pena..

Whey é proteina em pó apenas, sendo das das empresas confiaveis no mercado integral, max e da Growth com excelente custo beneficio.

Cara, nenhum suplemento vai causar hipertrofia. Alguns pouquíssimos ajudam com o processo, sendo a creatina uma das poucas com comprovação e ótimo custo Benificio. Quanto ao whey, ele é basicamente proteína em pó(como frango, carne vermelha e etc) e só serve pra te ajudar a bater tua meta diária de proteínas, não sendo necessário para isso se tu já estiver uma alimentação que supra isso. Quanto a marcas, eu uso da growth, é 75 reais o kg, mas sinceramente tanto faz a marca desde que ela seja confiável

estou a acompanhar o relato boa sorte. sendo iniciante se fizer tudo certo possivelmente terá bons ganhos

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de ombros e trapézio Treino de 32 minutos, descanso mínimo Primeiro bloco Clean pull, desenvolvimento com barra e elevação tripla de halteres 4 rounds Segundo bloco Desenvolvimento por trás da nuca com barra - de 16 a 20 reps (pal no k00 dos nazistas da Bio bumbum mecânica,) elevação posterior de ombros e javelin press - segura uma barra com anilhas pelo centro de massa dela e faz desenvolvimento como se estivesse segurando uma lança de arremesso. Muito bom pra estabilidade 4 rounds Terceiro bloco Encolhimento Smith frente e encolhimento Smith por trás 4 rounds pesados, os dois últimos com 180 kg Quarto exercício Encolhimento de halteres 4 séries até quase a falha Burn final Desenvolvimento com halteres Uma série longa, dolorida até achar que a morte era melhor do que aquilo Segue jejum segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Cara é uma evolução ok, provavelmente só água e glicogênio. Só não vejo sentido numa pergunta que não tem resposta. Querem que te digam o que? Foca em aprender a comer, aprender a treinar e aí talvez daqui 1 ano ou 2 tu tenha uma evolução para poder ser avaliada se é acima ou abaixo da média

kkkkk vem comigooooooooooooo

O método mais tradicional é o de dobras cutâneas que utiliza um adipômetro para medir os valores das dobras na pele,e cálculos matemáticos para chegar a um percentual.... o detalhe desse método é que conta muito a mão de quem faz a análise... e as vezes até a qualidade do adipômetro, aparelhos confiáveis tem preços um pouco altos pra ser interessante para a maioria do pessoal, fora que se "auto analisar" fica meio complicado. mas se tiver interesse em aprender pesquisa sobre avaliação física, método das 7 dobras. Outra forma é a cada mês ou 2 meses, ou o tempo que achar interessante pedir a um profissional pra fazer uma avaliação corporal (nas academias eles fazem, geralmente tem um custo)... Em casa foca no espelho e faz fotos semanais de acompanhamento, tenta sempre fazer no mesmo horário em jejum, mesma iluminação, mesma pose etc.... isso junto da fita métrica e balança da pra ter um norte sobre o progresso bem tranquilamente.

Depois desse ciclo de Ligandrol. Vou meter Enantato + Diana + Deca. Vou bater uns 110kg e uns 50cm de braço e ninguém vai entender nada. Kk