Líderes

Pra quem não conhece, o André Zuccaro tem grande conhecimento em nutrição e uso de hormônios com o intuito de melhorar a composição corporal mantendo saúde, qualidade de vida e bem estar. Mais sobre o André: Email para consultoria: [email protected] Página no face: https://www.facebook.com/nutricaoneuroendocrino/?fref=ts Perfil pessoal: https://www.facebook.com/andre.asasa.796?fref=ts Alguns materiais que ele postou no Youtube muito interessantes: Entrevista respondida 1 - É valido o uso constante de doses mais baixas de mucuna por longos períodos visando manter uma dopamina sempre alta tendo em vista que o aumento do bdnf ajuda na consolidação de memórias a longo prazo? O uso de l-dopa frequente dessensibiliza os receptores de dopamina, os estudos em relação ao BDNF até onde eu vi foram feitos em doenças degenerativas. Se o intuito é melhorar a sensibilidade dos receptores de dopamina, melhorar memória, foco, sugiro pensar em usar nootropicos que aumentam o BDNF e esse por sua vez melhora a dopamina a longo prazo. 2 - Qual sua opinião sobre o TRT/TRH/Cruise eterno? Quais benefícios e malefícios de usar 200mg de testosterona semanal para o resto da vida? Eu acredito que nos dias atuais é muito difícil manter os hormônios otimizados naturalmente, vivemos em uma sociedade artificial, seja por pressões sociais/culturais/econômicas, demanda de trabalho, agentes químicos, artificialidade como um todo, ambiental, até o uso da internet que você está usando agora, essa luz do monitor em seus olhos, tudo isso altera o organismo como um todo. É realmente difícil sair fora desse padrão de vida e viver o mais natural possível, vivemos em uma prisão e escravidão criada por nós mesmos, estamos destruindo a nossa essência desde que nos conhecemos por gente. Se quiserem ter hormônios otimizados, terão que viver dependente de fitoterápicos e um estilo de vida como um todo quase que perfeito, enfim, essa é minha opinião, e eu escolhi o uso de sintéticos por facilidade por enquanto, isso não quer dizer que ache certa essa atitude, mas por enquanto eu sigo assim, um dia quando estiver estabilizado e vivendo próximo do que acho correto como ser, eu com certeza irei parar. Enfatizei um pouco mais isso, pois acho importante esse assunto de escolha de vida de algo sério que é o uso de hormônios. No mais, a resposta é uma linha, se bem monitorada, uma TRH com 200mgs de testo week não causará problemas. 3 - Você crê que pessoas com mais de 15% de gordura corporal não devem utilizar anabolizantes? Claro que pode fazer o uso, se é inteligente ou não isso é outra história, é tão simples sair de 15 de bf e ir para 10 naturalmente que não vejo motivo se não a pressa em usar esteroides com BF alto. Não irá prejudicar a pessoa, obviamente a aromatização vai ser maior se a pessoa usar test. 4 - Quais as reais chances de se tornar infértil de forma permanente em B&C ? Como evitar ? Ja tive 16 casos de pessoas que engravidaram na minha consultoria em blast e cruise por tempo prolongado, sim durante o uso de mais de gramas de esteroides por semana. Existe sempre uma possibilidade de estar fértil, assim como possibilidade de ESTAR infértil. Eu por exemplo ESTOU infértil atualmente, isso não quer dizer que eu SOU infértil, é só fazer um restart correto, se a pessoa não era infértil, não terá problemas. Eu defendo o uso de HCG/HMG intra ciclo/blast/cruise ao menos algumas shotadas a cada 3 meses, isso não é exato, mas prefiro não arriscar. 5 - Na sua opiniao a qual fator se atribuiu o fato de alguns usuários que usam nootropicos há muito tempo relatarem déficit na cognição/memória/depressão/clareza mental mesmo usando substancias que não precisam ser cicladas e com a neurotransmissao "regulada" ? Bom, ja fiz postagem sobre noots, mas vamos lá, a coisa mais importante de tudo, MUITOS que procuram noots, estão desregulados. Galera olhem ao redor, seja no meio da estética, seja no meio financeiro, seja no meio religioso por ex. Quando alguém procura algo, a maioria não está bem, lhe falta algo, se um cara estuda muito, vai bem em provas, tem uma puta memória, é pequena a probabilidade dele pesquisar algo para melhorar algo que ele é bom. É o que falo pensem fora da caixa sempre, leiam artigos mais olhem o mundo ao redor, entendam as pessoas, entendam o meio, entendam as causas e consequências. O cara se entope de café, internet, pornografia, jogos online,dorme tarde , dorme mal, passou por traumas, stress diário geral, enfim detonou todo o SNC, fica com problema de concentração, memória e motivação, adrenalina baixa, cortisol baixo, dopa baixa, ai boom , leu sobre noots achou a solução do problema, da um up e o que acontece? fica mais na internet, usa errado os combos, estuda mais gera mais stress para o SNC, é obvio que so tende a piorar o caso e fazer um efeito a curto prazo. Nootropico serve para vc FICAR MAIS PRODUTIVO em SUA HORA DE ESTUDO ou TRABALHO, não é para você se afundar mais estudando mais, trabalhando mais, dormindo menos, é uma questão de lógica simples. Temos 24hs por dia, temos que ter umas boas horas de sono e de qualidade, temos nossos deveres, e sobra sei lá, exemplo 4 horas, o noot serve para essas 4 horas serem mais produtivas, o que você captaria ou faria em 6-8 você fazer nessas 4 kct. O que mais tem na net é gente limitada nos seus objetivos e fazendo coisa errada com a própria vida. Essa regra serve para anabólicos, você faz o uso para no tempo de uso você crescer mais do que poderia se alimentando da melhor maneira possível e descansando da melhor maneira, para nesse momento de intoxicação você tirar algo bom disso, e hoje o que ocorreu?? a pessoa usa para tentar consertar a própria falta de empenho e conhecimento. Não culpem a substancia, culpem o usuário. 6 - O uso de inibidores da 5-ar pode levar a um déficit cognitivo? (allopregnenolona, neuroesteroides) MUITO, não sabe-se ao certo ainda, o que mais tem é gente afundada em depressão, falta de cognição e falta de libido total pelo uso de inibidores da 5-ar, Eu juro para vocês, já vi 3 casos que vieram até a mim de tendência de suicídio após o uso. Procurem na internet post-finasteride syndrome, é cruel os relatos, e a “cura” é realmente demorada. 7 - Quais são os valores mais arriscados que você já viu em exames de atletas? Exemplo: alguém estar com 1 de HDL, LDL super alto, TGP em nível super alto... quais níveis seriam estes? pela curiosidade de saber até aonde o corpo aguenta Já vi HDL 6. tgo tgp 6-8x acima da referencia ( grau de hepatite para alguns) Aguentar o corpo aguenta, agora as sequelas disso ninguém sabe. Aquela velha coisa, não sabemos o que acontecerá com essa nova geração. 8 - Qual sua opinião sobre seguir em blast cruise, sem o hcg e so religar o eixo quando quiser parar/ter filhos? acha uma estratégia valida? HCG 250ui a cada 03 dias constantemente ou 500ui dsdn a cada 03 meses por 2 semanas, esse é meu protocolo, quando for fazer restart sempre parar fazendo o uso de HCG no final da MV da Testo. 9 - Qual a sua opinião sobre o uso de anticoncepcionais hormonais durante um ciclo (feminino)? Anticoncepcionais são péssimos, para mulheres que não competem as vezes passo hormônios femininos em uma dosagem correta individualizada, os AC vendidos tem uma quantidade de hormônios nada saudáveis. e diminuo o SHBG com alguma substância. Para fins de contraceptivo mesmo a resposta está nas dosagens dos hormônios olhando os exames, é uma coisa que varia muito. Entrelinhas para quem se preocupa com a saúde sugiro usar hormônios femininos junto e baixar o SHBG com algo se precisar, por mais que os resultados diminuam um pouco acho isso de extrema importância para saúde física e mental da mulher. Agora atletas são atletas. 10 - Poderia discorrer sobre o rebote dos IAs pós ciclo e uso de IA em um natural para controle de E2, prolactina e afins? Quem tem rebote usou e/ou fez deload errado, overrated total. Sugiro ir diminuindo as doses aos poucos e espaçando o uso aos poucos. Meus naturais usam muito pouco anastro. 11 – Qual sua opinião sobre comer gordura e carboidrato juntos na mesma refeição ? Muitos de vocês aqui vivem em uma rede social onde o uso de anabolizantes androcêntricos ,GH, peps é utilizado pela maioria, as pessoas perderam a referencia. O bonitão tomando um monte de andro e gelo posta fotos dos lixos e aquilo vira regra, mas devemos lembrar que o mundo não é só isso, naturais devem ter um cuidado extremo com alimentação e isso envolve ser inteligente na mistura dos macros, hora dos nutrientes e tipos de alimentos utilizados, ou seja fat + carb = NO NO. Quem vive em mundo utópico contando kcal ainda não caiu na real que o organismo de todos não está perfeito e até mesmo a quantidade de kcal necessária pode variar muito de um dia para o outro no mesmo indivíduo. E em termos práticos nem sempre o que entra como fat em uma ocasião do dia vai sair depois, mesmo que as kcal em 24hs estejam equalizadas. Existem exceções como ectos que eu acabo posteriormente misturando carbo com fat, mas de inicio nunca, isso vai sendo revisto conforme as necessidades do cara, da capacidade de absorção dele, e do apetite também. 12 – Você acha que o índice glicêmico dos carboidratos refletem na composição corporal? Sim, sem dúvidas, melhor colocado a sua pergunta seria o índice glicêmico da refeição em si reflete na composição corporal? Você pode usar um carbo alto IG e baixar o IG dele usando fibras a parte, um dos suplementos que muitos coachers deixam como os TOP 5 são de FIBRAS, veja umas entrevistas que o palumbo ja fez com alguns coachers. Quanto mais sensibilidade a insulina maior tempo uma pessoa consegue progredir em um bulk. E principalmente na pele e densidade é notório o que uma dieta que controla os níveis de insulina e também os tipos de alimentos faz. Obviamente esse tipo de pergunta deveria ser feita com base no tipo de protocolo de drogas ou não que ela está utilizando, pois obviamente que vai mudar. muito. Sempre pensar em lado hormonal antes de pensar no lado nutricional. 13 - O que você tem a dizer sobre pessoas que são muito viciadas em pré treino entre outros estimulantes, acha que por longos períodos de uso de estimulantes a pessoa pode obter fadiga adrenal? Sim, pode ocorrer uma disfunção do eixo HPA se utilizado de maneira errada. Qualquer substancia ou acontecimento ambiental que provocar uma estimulação demasiada do SNC vai causar um mecanismo de feebdack depois, isso é meio básico. Quando mais estimulação for causada maior o descanso que a pessoa precisa ter. Galera, algumas perguntas eu tive que vetar da entrevista porque eram coisas praticamente pedindo protocolo. Não era essa a essência da entrevista, isso é consultoria, neste caso entra em contato direto com o André pelo e-mail [email protected]

A posição dele era outra. Juiz do há pito.

08/04 - QUERIDO, O BEBÊ DISSE LPO! Depois de 7 dias parado, sucumbi aos péssimos hábitos alimentares e posturais da vida "comum" do brasileiro da classe C, coisas desprezíveis como ficar sentado por horas ao computador, comer pouca proteína e carbos/gorduras da pior qualidade por dia... eu estava me sentido estrume. Indigno como Aegon, o Indigno, só que sem a putaria. Isto tinha de acabar em algum momento. Resolvi conhecer a academia frequentada uma colega de trabalho. Preço razoável, barras de 2m, muitas anilhas, halteres até 42 kg, power rack, piso emborrachado, zumba... Fiz um treino para conhecer. o lugar. E que treino senhoras e senhores... iniciando o aprendizado no levantamento de peso olímpico, ou algo remotamente parecido. Remotamente. - Aquecimento rápido com flexões, barras e toes to bar; - Press: aqueci com séries de 3 a 5 reps até 55 kg, 5x2 65 kg, tentei ir além com mais 1x2 nesse peso e uma single com 75 mas não rolou. Curti o volume e carga para um primeiro treino; - Power Clean: singles com 65, 75, 77, 85 e 89 kg. Acho que essa última foi PR, se não pela carga por ser sem cinto; - Behind the Neck Jerk: 1x8 42 kg, 1x6 52 kg, 1x3 62 kg, 2x1 72 kg; PR pela mobilidade hahahaha nunca conseguira estes com "tranquilidade". Barra voltava ao trapézio até que bem. - Back Squat: 3x5 72, 92 e 112 kg. Quads e lombar estavam cansados, mas achei a execução boa. Tudo sem cinto. Achei excelente. Especialmente levando em conta que não treino com barra e anilhas desde novembro do ano passado, ou algo assim. Cheguei na academia com sono e lá tudo começou a se encaixar, fiquei até surpreso com minha execução dos lifts hehehe. Estou otimista para esta nova fase. Vou baixar um bom tanto a frequência e intensidade dos calistênicos, manterei apenas trabalho de free handstand e da one arm chin, que pelo visto é uma busca para a vida toda. Casei com essa puta. E vou aprender algo de LPO por seis meses. Depois disso provavelmente meus treinos serão alterados drasticamente por alguns outros meses. Menos caos também. Calistenia é tão foda que você se perde na variedade. E eventualmente você se depara com os estáticos, dos quais enjoei um pouco hehehe. Pretendo, para este mês, o seguinte: Treino 1 - clean & jerk, press e agachamento - Power Clean (e até o final do mês pretendo ir aprendendo e incluindo volume de Squat Clean) 8x3 - Press 4x5, Push Press 1x5 - Back Squat (barra alta ATG) 5x5 - Abs e superiores (ab wheel com certeza + alguma variação da barra-fixa) ~3x10 Treino 2 - snatch - Power Snatch (e até o final do mês pretendo ir aprendendo e incluindo volume de Squat Snatch) 6x2 - Overhead Squat 3x5 - Snatch Pull 3x5 - Abs e superiores (ab wheel com certeza + alguma variação da barra-fixa) ~3x10 Treino 3 - folga - Handstand e corda, talvez circuito (até 20 min, metcon) O motivo da ênfase no clean é que ele é mais fácil que o snatch. Estou mais acostumado a ele e a prática frequente pode trazer algum melhor entendimento do snatch. Em ambos clean e snatch vou buscar o foco na técnica e velocidade da barra, ir aprendendo a me jogar embaixo dela. Vou usar ramped sets nos olys, deixando os últimos para cargas mais desafiadoras, mas sem perder a tranquilidade ou gerar uma intensidade muito agressiva. Para os construtores de força, sets idênticos e progressão linear. O treino 2 parece menos intenso. Acho que vou conseguir alta frequência (treinar 5~6 dias na semana como habitual), também pelo fato de ter desenvolvido um bom condicionamento aeróbico. Não vou treinar o jerk firme agora porque é o mais fácil de fazer porque dá um medo da porra porque preciso criar uma base forte para sustentar a porra toda, ombros traps abs jeito etc etc e os press vão me ajudar nisso. Aliás... espero que até a handstand ajude. Nesse meio tempo, vou lendo o livro do Greg Everett que o Matheus me mandou. Pegar ideias para o jerk e para o snatch. Por ora, vou nesse basicão aí, parece bom pro momento. Espero me ater a este treino... Este deve ser o primeiro mês ou pouco mais. Depois, já manjando as versões completas dos lifts, pretendo incluir front squats e migrar para uma rotina básica como essas no exemplo abaixo: http://www.alltheheavylifting.com/five-online-olympic-weightlifting-beginner-programs/ Falei pra cacete. Agora é com vocês. Comentem! Um grande abraço.

Está pensando aquecer para essas bruxarias como (os oly), alguma rotina em específico? Dos SQ e inclusão do FS, vai manter como? FS dia de clean e BS dia de snatch? Acho o ohsq um puta exercício para aquecer p/ snatch acho que vale a pena jogá-lo primeiro aí na lista, é um lift que pela sua "dificuldade" acaba sendo manipulado com uma carga menor e já vai orientar teu corpo a manter uma pos. mais verticalizada quando começar os snatch, fora que pelo vol. baixo não vai fadigar teus quads. ou upper back.

Buceta comigo o esquerdo tá igual. É dor leve, mas tá me incomodando. Sinto quando faço a rotação do quadril com ele flexionado, tipo sentar com a perna esquerda cruzada ou tentar o pidgeon stretch. Obrigado sprints. Honestamente, acho que isto significa que estamos no caminho certo. Cicatriz de batalha. Viver com uma recompensa cruel por grandes feitos, e não somos a grande massa sedentária... frequentemente gripada, flácida, hipertensa, diabética, morosa, deprimida, emasculada e até mesmo lesionada de forma pior. E com estas lesões podemos aprender... e ensinar algo útil para nossos camaradas ou os próximos imbecis atletas. Agora falando de coisa boa cogumelo do sol tekpix, Mklek, poderia recomendar marcas de Ômegas e Vit. D? Abraço!

A que ponto chegamos, alguém que se diz cristão menosprezando a bíblia, adorando imagem e engrandecendo ciências humanas. A sabedoria mundana tem um medo descomunal de Deus, por isso fogem da bíblia. "Porque está escrito: Destruirei a sabedoria dos sábios, E aniquilarei a inteligência dos inteligentes. Onde está o sábio? Onde está o escriba? Onde está o inquiridor deste século? Porventura não tornou Deus louca a sabedoria deste mundo? Visto como na sabedoria de Deus o mundo não conheceu a Deus pela sua sabedoria, aprouve a Deus salvar os crentes pela loucura da pregação. Porque os judeus pedem sinal, e os gregos buscam sabedoria; Mas nós pregamos a Cristo crucificado, que é escândalo para os judeus, e loucura para os gregos. Mas para os que são chamados, tanto judeus como gregos, lhes pregamos a Cristo, poder de Deus, e sabedoria de Deus. Porque a loucura de Deus é mais sábia do que os homens; e a fraqueza de Deus é mais forte do que os homens. Porque, vede, irmãos, a vossa vocação, que não são muitos os sábios segundo a carne, nem muitos os poderosos, nem muitos os nobres que são chamados. Mas Deus escolheu as coisas loucas deste mundo para confundir as sábias; e Deus escolheu as coisas fracas deste mundo para confundir as fortes; E Deus escolheu as coisas vis deste mundo, e as desprezíveis, e as que não são, para aniquilar as que são; Para que nenhuma carne se glorie perante ele. 1 Coríntios 1:19-29

W10 D2 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 3 72,5 60 1 3 87 70 3 2 102 2 Bench Press 50 1 3 50 60 2 2 60 70 3 1 70 Comentários: E assim encerro o meu primeiro ciclo de treinamento com template Sheiko! ----- Semana que vem darei início em mais um ciclo com o mesmo template. O ciclo completo possui 10 semanas, o que é ótimo, pois o fim de semana da 10ª semana (período de competição) vai casar certinho com o Campeonato Paulista de Levantamento Terra que será aqui na minha cidade. 1RM atuais estão em 145/100/175 e a meta é 155/110/185. Abraços

Era exatamente isso que eu ia postar, mas acabei deixando pra lá. Ja tinha ate copiado esse estudo aí do Alan Aragon e outros. Ninguém ta falando que nao faz diferença,os atletas fazem, ok ! Oq criticaram é se vale ou nao a pena, sem ser atleta. E no fim das contas se tiver uma consistência nos macros e alimentos, a diferença é minima. O fisiculturista faz porque a minima diferença importa no dia da competição.

O que acha então de meu café da manhã de hoje: whey + amendoim + w3 + vitD + multivit (estou sem comida de verdade em casa há uma semana e to sem panturrilhas tempo de ir ao mercado). #iifymrules

Existe dois temperamentos. Um curioso, intelectivo, introspectivo, que tende a ser calculista e seletivo. Outro astuto, introvertido, espontâneo, que tende a ser prático e sagaz. A maior parte das pessoas tem este segundo temperamento. Quando esse primeiro tipo se depara com um problema, ele tem guardado na mente um conjunto de ferramentas que conseguiu estudando/lendo/observando/meditando. Já o segundo sujeito, tende a resolver problemas sem longas ponderações mentais. O segundo sujeito é mais pragmático. Os livros foram feitos para este primeiro tipo de gente. Se você tem um problema, seja de ordem cotidiana, seja de ordem existencial, você pode solucioná-lo mentalmente se valendo de todo acervo intelectual existente. O primeiro tipo de sujeito, por exemplo, ganha muito lendo Nessahan Alita para entender de psicologia feminina. Já o segundo, tende a ganhar mais observando na prática. O primeiro puxa da teoria para a prática, do princípio para o concreto, do abstrato para o real. O segundo faz o caminho inverso. Nossa sociedade costuma chamar este primeiro comumente de auto-didata. Se ele quiser fazer massagem tailandesa na HB9, basta ler um livro sobre como fazer massagem tailandesa. Já o segundo sujeito teria dificuldade neste aprendizado, tirando mais proveito vendo alguém fazer uma massagem. É por isso que tem gente que curte ler artigo de hipertrofia + fórum, e tem gente que gosta de ver vlog + instagram. São os dois temperamentos. Qual o seu?

É o amor....

Justamente por isso ele é treinador de ginastas e não de fisiculturistas.

Integrando Treinamento com Peso Corporal e Barras por Steven Low Essa questão vem sendo perguntada à mim diversas vezes porque há muitas pessoas interessadas em utilizar tanto pesos livres quanto o próprio peso para treinar. E, em geral, eu acho que é a escolha certa pois excluir ferramentas de seu arsenal não soa muito racional. Há hora e lugar para quase todos tipos de exercício, exceto para aqueles os quais podem aumentar o risco de lesão. Algumas pessoas focadas em treinamento com barras torcem o nariz para exercícios com peso corporal criticando-os por serem muito fáceis ou com muitas repetições, sem saber a profundidade do que é possível fazer. E também há fanáticos por peso corporal que dizem que pesos livres são inferiores por vários motivos. Bem, ambos estão errados pois os dois estilos de treino na verdade se complementam muito bem na maioria das circunstâncias. E muitos atletas de alto nível de vários esportes utilizam ambos em seus treinos. Eu irei assumir que a maioria de vocês está interessada em integrar principalmente exercícios para parte superior do corpo de ginástica olímpica em sua rotina com pesos. No entanto, eu irei tentar discutir todos aspectos para que não falte nada. Se você é um usuário primário de de pesos mas está procurando por uma fonte baseada em ginástica, eu escrevi este artigo sobre o aspecto de programar seu treino: Fundamentals of Bodyweight Strength Training (em breve) e este livro Overcoming Gravity. Estruturando o treino Diferentes estruturas da rotina dependem em que tipo de nível você está no treino. Para iniciantes e intermediários, geralmente algum tipo de divisão full body 3x na semana ou puxar/empurrar funcionam melhor. Para a maior parte, eu não encorajo uma divisão no estilo bodybuilder (peito/triceps, costas/biceps etc), porque não estará utilizando seu tempo de forma sábia para ganhar tanto força quanto hipertrofia. Basicamente, isso subestima o novice effect. Então, essa é minha preferência, e a base na qual muitas das recomendações vao girar em torno. A típica “prescrição de exercício” que eu uso é constituída de: 2 exercícios de empurrar, 2 de puxar, 1-2 de perna, para manter o corpo balanceado e permitir um aumento de massa e força. Eu geralmente divido os dois exercícios de puxar e empurrar em ambos planos horizontal e vertical. Isso ajuda a manter um balanço estrutural. Além do mais, como você estará fazendo exercícios compostos, isso irá “pegar” cada músculo no corpo efetivamente, o que trás bons ganhos para força e hipertrofia geral. Então, uma rotina típica específica de pesos deve ficar como: Uma rotina puramente focada em peso corporal será semelhante: Essas rotinas seriam executadas com exercícios mais difíceis, tipicamente na faixa de 5-8 repetições se sua meta é ganhar força e hipertrofia. Ao progredir com Barras você pode adicionar peso. Ao progredir com peso do corpo, você aumenta as repetições até conseguir avançar para a próxima progressão. Para grande parte isso é como funciona tradicionalmente. Mas nós queremos combiná-las... A maneira mais fácil é substituir um exercício com Pesos livres ou corporal pelo outro, então se quiséssemos acrescentar handstand pushups à nossa rotina com pesos livres, trocaríamos pelo outro movimento vertical de empurrar, que seria o Desenvolvimento ou Paralelas. Da mesma forma, se quiséssemos trabalhar no Planche, podemos substituir o supino e adicionar à rotina. Essa é uma maneira muito simples de substituir exercícios dependendo do seu tipo. Estabelecendo Metas e exercícios suplementares/complementares Se suas metas são mais focadas, há uma alternativa para estruturar a rotina. Por exemplo, muitas pessoas querem trabalhar no supino e no planche ao mesmo tempo. Isso é bom eles podem suplementar ou complementar um ao outro bem. O supino é ótimo para adicionar força bruta e hipertrofia, enquanto o planche é ótimo para aumentar o controle do corpo e força. É verdade que muitas pessoas vão dizer “treine só supino” ou “treine só planche”. De fato, há benefícios em treinar apenas um se sua meta final é adquirir proficiência em um (como especificidade é imprescindível para progredir as metas). Porém, e se você quiser ser bom em ambos? Eu conheço vários atletas e entusiastas que querem fazer ambos. Não há nada de errado nisso. Então, numa rotina clássica de iniciante, você eliminaria o movimento de empurrar vertical da rotina. Enquanto ser específico é bom, você deve ficar atento ao balanço estrutural enquanto está focado dessa forma. Um exemplo de um jeito de como isso pode tornar-se problemático é se você está focando todo seu trabalho em puxadas verticais. Puxadas horizontais são únicas no fato de que focam muita da força e hipertrofia ganhas nos retratores das escápulas e deltóide posterior mais do que exercícios de puxada vertical. Então, não possuindo um desse tipo de exercício você arrisca desbalancear os ombros ao longo do tempo, pois a maior parte dos exercícios de puxada vertical pegam o peito e dorsais fortemente, que são rotadores internos dos ombros. Maioria dos exercícios de empurrar também. Isso encoraja o corpo a ficar numa postura mais encolhida para frente, o que é ruim para a integridade estrutural do corpo. Tipicamente isso pode ser balanceado com puxadas horizontais. Se você quer melhorar tanto seus exercícios de empurrar horizontais que você decidiu esquecer outros tipos de exercícios de empurrar, saiba que você deve tentar balanceá-los com puxadas horizontais suficientes para ajudar a anular esses potenciais desbalanços. Em conclusão, seja consciente das taxas de risco/benefício. Se você notar algum desbalanço se desenvolvendo, volte para uma melhor estruturada rotina geral. Isso não precisa continuar para sempre, só até que os desbalanços sejam corrigidos. Programando exercícios suplementares Muitas rotinas conhecidas como Jim Wendler’s 5/3/1 utilizam exercícios suplementares para ajudar a melhorar os pontos fracos ou promover condicionamento ou melhorar outros atributos. Em particular com 5/3/1, você tipicamente trabalha um exercício principal como agachamento, levantamento terra, supino ou desenvolvimento. Então você acrescenta trabalho “suplementar” ou “de assistência” para esses levantamentos. Para o levantamento terra, poderia ser focado em seja lá qual for seu ponto fraco. Por exemplo, se você tem glúteos fracos você pode trabalhar em algum tipo de extensão de quadris. Se tem femurais fracos, pode ser Stiff ou Glute-Ham raises ou outro exercício similar. Da mesma forma, para supino pode ser outra forma de empurrar focando nas fraquezas ou mais gerais, como paralelas. Os exercícios suplementares podem ser programados especificamente de acordo com suas fraquezas se sua meta é ganhar força e hipertrofia utilizando repetições entre 3-8 para força e 5-12 para hipertrofia, ou eles podem ser programados em função de um condicionamento geral ou em relação a lesões utilizando uma faixa de repetições bem maior. Para força com peso corporal, seria similar. Você teria apenas um exercício como seu levantamento principal, e então você pode suplementar com alguns pesos focando em fraquezas ou hipertrofia ou outros atributos que deseja desenvolver. De qualquer forma, dependendo de suas metas e fraquezas individuais esse pode ser um método efetivo para progredir se você está mais avançado em seu treino. Utilizando pesos para suplementar exercícios de peso corporal Essa é de algum modo uma extensão da sessão anterior. Você pode na verdade utilizar pesos, na maioria dos casos, para ajudar a suplementar exercícios de peso corporal a trabalhar tanto na parte neural relacionada a execucão (até certo ponto) e também para desenvolver hipertrofia e força. De certa forma, se você está com algumas lesões, alguns exercícios com pesos podem substituir os de peso corporal sem agravar a lesão e deixá-la curar melhor. Vamos ver o planche como exemplo. Com o planche, há varios caminhos para utilizar exercícios com peso para suplementar seu desenvolvimento. Se você está trabalhando em força bruta de empurrar e hipertrofia em potencial, o smith é na verdade uma ferramenta útil a se usar. Simplesmente use uma pegada supinada e coloque-se de forma que seus quadris estejam embaixo da barra ao invés do seu peito. Isso coloca a barra numa posição parecida com o planche. Agora você pode carregar a barra com pesos e fazer Planche Pushups (flexões) modificadas. Isso é útil por múltiplas razões. Como seu corpo está reto ao longo do banco, você não precisa com reforço de técnica ruim, como muitas pessoas vão compensar durante as flexões arqueando as costas, ou não atingindo os angulos corretos de ombro. Da mesma forma, agora você tem um modo de mapear sua força com progressão de cargas – você pode ver quanto de força está sendo desenvolvida ao ver quanto de peso está levantando. Além do mais, pesos geralmente podem ser um estímulo melhor para hipertrofia que o peso corporal após certo ponto, então hipertrofia adicional no peito e ombros pode ser beneficial para muitos atletas. Halteres também podem ser usados efetivamente para vários exercícios avançados de peso corporal. Se voltarmos ao nosso exemplo do planche, você pode trabalhar em planche pushups com halteres, mantendo as mãos sobre os quadris enquanto executa a flexão. Também pode-se treinar exercícios mais avançados como maltesa ou cruz invertida com halteres. É claro, treinar em argolas com uma máquina dos sonhos é preferível (sistema de polias que reduz o peso relativo, geralmente 50%), mas nem todos tem acesso à isso. Outro benefício de usar pesos é que você pode trocar os pesos de forma a ser o suficiente para fortalecer os ligamentos sem ser doloroso. Isso é especialmente verdade para exercícios de braços extendidos que são bem duros nos cotovelos incluindo back lever aos já mencionados planche, maltese e inverted cross. Movimentos como o elevator training(muscle-up reverso) também podem ser executados com halteres. Então, há várias maneiras de interagir pesos como exercícios suplementares ou de assistência para os de peso corporal. Disponibilidade de Academia Essa é a mais comum ocorrência que eu já vi, onde pessoas tem problema em treinar juntamente com pesos livres e corporal. Elas tem acesso à algum tipo de academia, que não os permite executar exercícios de peso corporal nelas. No entanto, eles também não tem equipamento em casa de forma que não podem executar esses exercícios. De outra forma, algumas pessoas podem usar a academia durante seus dias de trabalho mas possuem pouco tempo para isso, e quando vão para casa nos finais de semana elas podem treinar consistentemente. Se esse for o caso, modificar as rotinas no início pode ser efetivo. Dependendo das suas metas, ter duas rotinas separadas é tipicamente a melhor forma de trabalhar com isso. Então, como eu disse antes, você pode alternar entre essas duas rotinas específicas: Essa seria a rotina da academia Essa seria a rotina “em casa” Obviamente, você vai querer modificá-las em função de suas metas. É possível treinar exercícios de chão como o planche nas academias comuns, de forma que você terá planche em ambos os treinos no lugar de supino no dia da academia. Em alternativa, você pode utilizar o equipamento para trabalhar em metas específicas como a Planche Pushup no smith ou com halteres. Nós temos um artigo prévio em Skill Guidelines for Building Strong, Useful, Adaptable Athletes o que pode ser útil se você está procurando por inter-relações entre alguns dos exercícios, ou procurando movimentos diferentes para treinar. Exercícios Eu vou falar principalmente de exercícios compostos, como eles devem compreender o centro do seu treino. Se você precisa adicionar exercícios específicos para trabalhar em pontos fracos como biceps, triceps, pulsos, ombros etc, você pode acrescentá-los à sua própria rotina. Exercícios de Empurrar com barra Superior: Supino reto, inclinado ou declinado; desenvolvimento militar ou por trás da nuca; jerks; push press; Inferior: Agachamentos (goblet, frontal, back -high/low bar, overhead), avanços Exercícios de Puxar com barra Superior: Serrote, remada sentado, remada curvada, etc Inferior: Levantamento Terra, Snatch, Clean/Power Clean, qualquer variação olímpica do chão ou pegada até os ombros. Nota: eu não gosto de remada alta pelo fator de risco de lesão nos ombros. Exercícios de Empurrar com peso corporal Superior: Flexões em handstand, planche, flexões, flexões pliométricas, mergulhos, maltese, cruz invertida. Inferior: Agachamentos com peso do corpo, Pistols, Shrimps Exercícios de Puxar com peso corporal Superior: Barra Fixa (1-2 mãos, pliométricas etc), remada invertida, barra fixa invertida, back lever, front lever, iron cross Inferior: King Deadlifts, Glute-Ham Raises Combinados Puxar/Empurrar Superior: muscle-ups, muscle-ups invertidos, qualquer movimento de transição de baixo pra cima ou de cima pra baixo numa barra ou argolas. Inferior: Tiros (corrida), escadas, salto em altura, salto em distância etc Conclusão Espero tenha dado a vocês alguma idéia de como integrar exercícios de pesos livres com peso corporal. Uma vez que você experimenta isso, é um processo simples e natural. A parte mais importante da integração é descobrir primeiro quais são suas metas. Uma vez que possui suas metas, você pode selecionar exercícios para trabalhá-las, não importa se são baseados em pesos ou no seu corpo. Artigo original do site Eat, Move Improve, Integrating Bodyweight and Barbell Training, por Steven Low. Nota do tradutor Dois bons livros que podem ser facilmente encontrados e possuem uma grande quantidade de exercícios com peso corporal são Building the Gymnastic Body – Christopher Sommers, e Never Gymless – Ross Enamait.

manda dsdn por causa da mv do propinato.

ciclo muito fraco muito pouco tempo continue natural ou cicle direito abç

Snatch e CJ? To fora..não sei fazer nem power clean No ritmo de azar que circunda esses diários qualquer coisa fora do normal é arriscado. hue

Fórmulas – de onde vêm elas? http://www.astropt.org/2016/04/05/formulas-de-onde-vem-elas/ Embora o título seja muito geral, neste artigo vou focar-me na derivação de várias expressões matemáticas que aparecem na física elementar que é ensinada no secundário e no início do percurso universitário de quem estuda ciências ou engenharias. Consequentemente, a título excepcional, este artigo será um pouco técnico, sendo dirigido a quem tenha pelo menos o 12º ano de matemática. Vou abordar quatro questões muito simples que talvez alguns de vós tenham tido sobre expressões matemáticas que usamos em física. Se quiserem, podem propor outras questões a ser discutidas. Naturalmente, se souberem a resposta podem passar à frente. Num movimento circular uniforme, de onde vem a expressão de que a aceleração centrípeta é igual à velocidade ao quadrado a dividir pelo raio do círculo? O movimento circular uniforme é um movimento que descreve um círculo de raio ‘r’ a velocidade ‘v’ constante, isto é, a magnitude da velocidade permanece constante. A velocidade como vector varia, porque a direcção da velocidade varia a cada momento, como se pode depreender da imagem acima. Note-se também que a força ‘F’ é sempre perpendicular à velocidade. Recordo que a força é dada pelo produto da massa com a aceleração ‘a’. Como a massa é um escalar, a aceleração tem necessariamente a mesma direcção que a força, e como tal é perpendicular à velocidade. (O conceito de força já foi discutido no artigo sobre as Forças da Natureza, e a noção de vector no artigo sobre o Efeito de Maré.) Como é que chegamos à fórmula da aceleração? Esta fórmula é válida para as magnitudes da aceleração e velocidade. Para a obter basta partirmos da formulação vectorial. Se definirmos um referencial xy no centro do círculo do movimento, temos: Em que a seta por cima da variável indica que se trata de um vector, e como tal podemos projectar a velocidade no eixo dos xx e no eixo dos yy. Para um dado ângulo θ (usando a convenção usual de medir os ângulos a partir do primeiro quadrante na direcção contrária aos ponteiros do relógio), Muitas vezes os estudantes têm dificuldades em identificar se devem colocar o coseno ou o seno em cada uma das projecções. Assumindo que se recordem que o coseno é 1 para um ângulo nulo, e que o seno é zero, então bastará usar essa condição para determinar quais as funções trigonométricas correctas a colocar em cada uma das projecções, pois, como é evidente, neste caso a projecção no eixo dos xx é zero quando o ângulo é zero. (Para colocar os sinais correctos, bastará avaliar também o caso em que o ângulo é π/2.) Sabemos que a velocidade varia no tempo, em particular, o que varia nesta expressão é o ângulo. A velocidade angular ω é constante e por isso o seu integral dá-nos a expressão Além disso, podemos escrever a velocidade (linear) em função da velocidade angular. Podemos usar por exemplo uma regra de três simples: se a velocidade angular está para o ângulo de 2π, enquanto que a velocidade linear está para o perímetro do círculo 2πr, logo Substituindo na expressão da velocidade: Para obter a aceleração basta fazer a derivada da velocidade em ordem ao tempo, , cuja magnitude nos dá a expressão que procurávamos Notem que a expressão vectorial da aceleração também nos mostra o porquê de ela ser perpendicular à velocidade: há um desfasamento de π/2 entre estas componentes e as da velocidade. (As derivadas das expressões do seno e do coseno também podem levantar dúvidas por vezes. É sempre claro que a derivada de uma dá a outra, mas é positivo ou negativo? Caso se sintam baralhados, basta recordarem-se de como se comportam as funções para ângulos entre zero e π/2: o coseno começa em 1 e decresce até zero, enquanto que o seno começa em zero e cresce até 1 (mas ambas as funções são positivas neste intervalo). Como a derivada num ponto da função corresponde ao seu declive, então no caso do coseno o declive é negativo porque a função decresce, logo a sua derivada tem que corresponder a “menos seno”, visto que o seno é positivo neste intervalo. Por outro lado, a derivada do seno corresponde a declives positivos e portanto teremos “mais coseno”, visto que o coseno também é positivo neste intervalo.) Como obter a expressão F=mg a partir da Lei da gravitação universal? A primeira equação trata-se da 2ª Lei de Newton colocando a aceleração ‘a’ igual à aceleração gravítica ‘g’ (à superfície da Terra), enquanto que a Lei da gravitação universal corresponde à expressão presente na figura (esta fórmula é explicada no artigo sobre as Forças da Natureza). Não é estranho que uma fórmula dependa da distância e a outra não? Não, porque a que aparentemente não depende tem a condição “à superfície da Terra”, que é de resto tudo quanto precisamos de aplicar para demonstrar a obtenção de uma fórmula a partir da outra. As constantes em causa: isto é, a constante da gravitação universal G, a massa do planeta Terra M, e o raio da Terra r (que é a distância a que um dado objecto à superfície do planeta está do centro de massa deste). A massa ‘m’ corresponde à massa do objecto (que aparece também na expressão F=mg). Assim, ao igualarmos as duas expressões obtemos E se estivéssemos a 30 km acima da superfície terrestre? Quão mais baixa seria a aceleração gravítica? Nesse caso teríamos e portanto Como vêem, a aceleração gravítica é praticamente constante para distâncias suficientemente próximas da superfície terrestre (isto é, para altitudes desprezáveis em comparação com o raio da Terra que é cerca de 6300 km). Como conciliar as expressões da energia potencial gravítica? Esta questão é muito semelhante à anterior, ainda assim poderá ser útil revê-la. Refiro-me naturalmente às seguintes expressões: onde ‘h’ é uma altura relativa (em relação ao solo, por exemplo), como na figura. Como é que é possível que as duas fórmulas sejam compatíveis, se numa temos a energia a crescer de forma proporcional à distância, enquanto que na outra temos a energia inversamente proporcional à distância?! A questão está novamente no facto de ‘h’ ser muito pequeno em comparação com ‘r’. Para obtermos a primeira expressão a partir da segunda, temos que constatar que a primeira expressão nos dá a energia potencial entre o ponto à altura ‘h’ e o ponto à altura zero (podemos definir o “zero” onde quisermos, desde que seja relativamente próximo da superfície da Terra). Por isso: Como r é muito maior que h, logo Tendo em conta que, como vimos anteriormente, ficamos com (De forma mais formal, podem usar uma expansão de Taylor na parte da aproximação.) Como obter a conservação da energia total a partir da expressão da força? A título de curiosidade, acrescento aqui a forma de obter a energia total a partir da expressão da força. Comecemos por notar que a aceleração é a segunda derivada da posição: Não havendo atrito ou “amortecimento” no movimento, a força é independente do tempo e da velocidade do objecto. Sendo assim, a energia é conservada, e podemos escrever a força em função de uma energia potencial: Ficamos então com Até aqui nada de novo, suponho. Multipliquemos agora pela velocidade, isto é, a derivada de x (a igualdade permanece válida, pois estamos a multiplicar dos “dois lados”), e como podem verificar usando a regra da cadeia para a energia potencial e derivada de uma primeira derivada ao quadrado para o segundo termo (energia cinética), obtemos (Poderá ser mais fácil demonstrarem ao “contrário”, partindo do resultado para chegar à expressão anterior.) Se a derivada temporal desta quantidade é nula, tal significa que esta quantidade é constante no tempo, ou seja, conserva-se: Dou por concluída a exposição. Como avisei no início, tratou-se de um artigo bastante técnico. Podem considerar que foi como que um teste para verificar qual o interesse que este tipo de artigo pode ou não suscitar. Não sou preguiçoso, estou antes a transbordar de energia potencial.

Ou um taco de Golf kkkkk

500ui por semana dividido em 2 shots de 250ui...

Trecho da aula Interpretação de Símbolos, do Instituto Lux et Sapientia, sobre a diferença do Sol (homem) e Vênus (mulher): "A primeira coisa que o homem traz para a mulher pelo fato de ser homem não é um agrado sensorial. Quais vão ser as primeiras mulheres que vão atrair os caras? As mais agradáveis. Simples. Daí olha na direção contrária, os primeiros caras que as mulheres olham são os mais ajeitadinhos? Não, são aqueles que em algum momento consegue ser o centro carismático do grupo. É o cara que chega com carrão, é o cara que toca violão, é o cara que conta piada, etc." "Qual a característica do centro carismático? Você psicologicamente esquece a necessidade de organizar tudo e realizar um plano total.O centro carismático da impressão que já está tudo sob controle, tudo está pleno, tudo está feito, tudo está pronto." "As mulheres mais facilmente sentem atração por um cara maduro, que dá impressão que ele já realizou algo plenamente."

Tem que ir em um especialista para realizar um exame de suas placas, mas muito provavelmente já devem estar fechadas, nesse caso é só cirurgia mesmo. Atualmente os homens estão crescendo até os 17-19 anos e Mulheres em média 2 anos a menos, com 18 já fica complicado.

Com qual objetivo vc suplementa l-glutamina? Diversos estudos tem mostrado que não existe relação com suplementacão desse aminoácido e o aumento de massa muscular, no máximo pode ser benéfico ao intestino. Acredito $er um ga$to de$nece$$ário.

Aproveite que você se cadastrou no fórum e comece a ler. Tanto posts do fórum quanto do blog.

Hoje chegaram duas novas aquisições para o home gym, dois anilheiros para anilhas de competição: Ainda não terminei o home gym por completo eu diria, há coisas para instalar (como a barra fixa), mas tenho pouco tempo livre ultimamente.

Depois desses posts, só a estupidez ou preguiça impedem o cidadão comum de ter argolas olímpicas em casa. Excelente. Monster, acompanhando.

Pq vivemos em outro mundo, que não é dos ancestrais. Exemplo: nossos ancestrais não tinham tinder para disputar uma fêmea com dezenas de homens ao mesmo tempo. O tinder é a amplificação da balada, é como se a balada toda resolvesse chegar na mesma mina. Manda esse oppener PNL tunado no tinder: "Oi Bianca, você está aí, tive que deslizar dezenas de mulheres para o lado até encontrar você". Aqui funcionou 90% das vezes. É um oppener coringa e surpreendente. Poderia escrever mais três parágrafos para explicar cada técnica de pnl contida aí. Mas o teste dispensa a explicação. Testem e amanha me relatem o poder da PNL. Estude PNL pra pegar mulher sim. Vai estudar PNL pra quê? Pra convencer o amiguinho em fórum de internet? Pra ser revendedora da avon?

Estimula o crescimento de massa muscular, pq leva mais água pro músculo e te dá mais força.

Depende do ponto de vista. A comunicação evolui, então não é certo considerar o comportamento dos nossos ancestrais atualmente. Mesmo que pra mim ou pra você não tenha sido difícil em questão de "pegar mulher", existem pessoas que tem sérios bloqueios e não conseguem. Talvez pegar mulher não represente o objetivo real em si, mas funcione como um feedback de que os bloqueios daquela pessoa estão sendo vencidos. Uma pessoa extremamente tímida pode ver como objetivo ter milhares de amigos, e essa gama de amigos pra ela representaria o fim da timidez. Acredito que com a maioria dos homens, o ato de conquistar as mulheres funcione da mesma forma. Todos nós temos problemas, e todos nós sonhamos em sermos cada dia melhores. Não vejo problema na pessoa buscar evoluir em um aspecto, principalmente quando se trata de PNL que acaba afetando todas as áreas da vida da pessoa. Lembre-se: O ser humano não segue nenhum padrão, então ser fácil pra nós não necessáriamente signifique que seja algo fácil para todos. Se fosse, não existiriam milhares de caras atrás de uma pílula mágica pra resolver esse problema. Quando eu comecei, meu objetivo era evoluir financeiramente. Dentro da PNL eu conheci diversos caras que tinham como objetivo a parte social da coisa. Nenhum deles tinha má intenção, nenhum era doente, nenhum era fraco. Eram simplesmente pessoas que tinham bloqueios e foram atrás de formas pra resolver isso. A PNL é um meio, assim como existem muitos outros, Ninguém realmente precisa da PNL. Mas pra quem não tem absolutamente nenhum meio, por que não investir em comunicação?

Não adianta votar no Eduardo Jorge. Pra ter chance de ganhar eleição é preciso investimento pesado em campanha e\ou ser carismático. Ele não apresenta nenhum dos dois atributos. Então a questão continua: entre os candidatos QUE TEM CHANCE de ganhar, qual é melhor que o Bolsonaro?

Levantamento terra, barra fixa, serrote, supino: esses exercícios em conjunto pode ajudar. O problema é que a postura é muito importante, sendo assim, mesmo que treine corretamente, se não melhorar a postura o resultado não será visível.

Cinco distritos do patriarcado primitivo: Roma (fundada por Pedro) Constantinopla (André) Alexandria (João) Antioquia (fundada por Pedro e Paulo) Jerusalém (Tiago) Em 1054, rolou o grande cisma do oriente. Procura a história, se não conhece. Foi quando o distrito de Roma se separou dos demais, Roma com o latim e os demais com o grego. Todavia, até hoje a igreja de roma é considerada a matriz teológica. Vide que em Atos, quem resolve as tretas é Pedro. E outra. A Igreja Católica, com 1,3 bilhões de membros, é hoje a maior do mundo. Depois vem a Igreja Ortodoxa, com 227 milhões de membros. Depois a Igreja ortodoxa oriental, com 82 milhões (sim, tem muito chinês cristão kkk), por aí vai. Note que as maiores do mundo vem destas cinco primeiras. Inclusive há uma lista de patriarcas para cada uma desde seu fundador até seu atual sucessor. Protestantes, estudem história. Por favor. Depois vão me agradecer.

Só voto no bolsonario por que ele é de Direita, mesmo sendo direita conservadora "prefiro liberal" ainda é bem melhor que qualquer um de esquerda.

Também já tinha ouvido falar nisso, TODOS os parentes do cara estão na política em carguinhos comissionados em algum cabide de emprego as custas dosimpostos que pagamos. Os fãs do Bolsonaro são muito parecidos com os antigos fãs do Lula. Não adianta discutir com eles, é igual o Lula, se o Bolsonaro for preso pela PF os "bolsomitos" ficam contra a PF. Na boa, parem de defender políticos no Brasil, são todos ladrões, será que não veem o papel ridiculo que estão fazendo.

SE o BF está correto acho melhor secar essa banha antes. Ainda considerando o BF atual, se deseja uma dieta com superavit calorico eu começaria com umas 2500 calorias, no maximo.

Gato é bicho do Cão.

Quanto a isso de carboidratos e gorduras na mesma refeição, ainda acho uma coisa muito individual(sendo ecto ou não) . Falando de naturais e não de atletas, e pensando numa pessoa com rotina normal como a da maioria de nós(trabalho, escola/faculdade), acho que no pós treino é uma boa ideia separar, mas nas outras refeições não sei se faz tanta diferença assim ou se faz alguma diferença. Beleza, o Zuccaro é um cara muito inteligente e tal e ele falou isso, mas o Alan Aragon também é um cara muito inteligente e diz o contrário (http://alanaragon.com/carbs-fat-friends-after-all.html). Quanto a exemplo, EU obtive bons resultados separando apenas no pós-treino, no pré treino eu misturei os três macros(e as vezes no desjejum também) no meu cutting, e ainda misturo no bulking. A única coisa que acho é que não dá pra levar isso como verdade absoluta(e nem várias coisas no meio da musculação), se a pessoa tiver consistência ela terá resultados se misturar ou não carboidratos, desde que respeite a proporção total da sua alimentação. Agora se os resultados seriam melhores ou não separando em todas as refeições, só testando pra saber. Essa é a MINHA opinião, acho que pode ser uma boa separar sim, assim como acho que isso não é um divisor de águas tão grande assim. Mas muito boa a entrevista, curti demais!

Não é piada, é a satisfação de ver aquele objeto alinhado certinho nos cantos, isso é excelente pra quem tem TOC

Confidence does not come to you by knowing that you're big stuff and that you're a huge valuable part of society. If it did, hardly anyone would be confident because hardly anyone actually matters that much. Confidence comes with knowing that you don't matter that much and that other people really don't either, women included. So if it's not that big of a deal, what do you have to lose? Nothing. ... The Guide to Accepting Yourself (even when women don't) (self.TheRedPill) submitted 4 months ago by [deleted] Recently someone here posted about how women define "average" in astronomical terms, based on some bullshit a girl said while shit testing him. Most of the responses didn't understand that he was being tested because most of the commenters aren't ok with themselves at all. Quick Method Know all those dating apps and sites you use? Know how you like to finely craft introductions designed to make the woman see you in a favorable light? Don't do that. Send any one of these messages that say, "I love me and I don't care if you do." 1 - "Boners." 2 - "Super boners." 3 - "I'm going to be playing video games all week but you can come over this weekend and do my laundry." 4 - "Do you ever get those crusties in your asshole and pick them out in the shower?" 5 - "Want to help me practice for my driver's exam? The police said I can finally get my license." These messages are not meant to get you a woman. The responses you receive (you will get responses) will show you how much better this type of "who really fucking cares right?" attitude matches up against, "Oh god oh god oh god I'd better say the right thing." And that leads us to today's lesson: You don't matter that much. Sorry, but if the fate of the world rested on your shoulders we'd all be fucked. You're reading how-to guides about becoming ok with yourself. So really you don't matter that fucking much. And that's fine! That's preferable. It takes pressure off your shoulders. You can walk into a bar and tell a girl that you're a martian whose pants will explode at midnight unless an earth girl removes them with her teeth. Guess what? No one will care! Tomorrow CNN will run a headline about ISIS feeding babies to elephants and your pickup line will become just another blip in the endless history of the universe. Corollary - Women will try to make you think that you should matter a whole lot. They'll tease you and ask you why you're not a buff macho kingpin or why you don't own 10 businesses and a thousand dogs. The important thing to notice here is: That's what they say, not what they think. Most women wouldn't give ten shits about your income or dog breeding knowledge if you are ok enough with yourself to show them a good time. Confidence does not come to you by knowing that you're big stuff and that you're a huge valuable part of society. If it did, hardly anyone would be confident because hardly anyone actually matters that much. Confidence comes with knowing that you don't matter that much and that other people really don't either, women included. So if it's not that big of a deal, what do you have to lose? Nothing. Little people often have big pride. It helps them not feel little. It's a defense mechanism. Being defensive is itself a small and impotent thing to do. Pride weighs a lot. It's one of the biggest forms of baggage and some of you have been feeling it in your chest for years without realizing it. It comes in the form of thoughts like, "What am I going to be doing a year from now? Two years from now? If all my dreams aren't coming true, I'm a worthless piece of shit." Or, "I need the perfect body, most money, and biggest adventures or I'll be a drain on humanity, just another turd in the bucket." Or, "If I don't bang every hot chick and turn into a fuck stud of epic proportions, I'm just another waste of space." Guess what? People who don't care if they get ass...get more ass than you. People with shitty bodies who don't give a fuck...get more ass than you. People who have zero ambition and are ok with that...get more ass than you. If it is truly your ambition in life to become something great, then you will follow that ambition no matter what. You won't dither about it. You won't get confused and wonder if you're doing the right thing. You definitely won't beat yourself up about not doing it. So if you're an ambitionless ham planet and you absolutely love your life, there's no reason to qualify yourself to women ever. If you're a healthy cut millionaire and you hate your life, well I can't help you with that. .0001% problems. So make a list of the shit you love about yourself that women would call "immature" or "irresponsible" and then realize that shit is all in your head. Almost anything you do (short of rape and murder) can be awesome and praiseworthy if you love doing it and you're solid about that to the core. Women will prod at you all day and shit test, saying, "Well a mature real man is like this," or, "I can only be with a man who blah blah blah." If you aren't ok with yourself, you'll cave to this type of bullshit instantly. If you're fully ok with yourself, you'll laugh it off and continue on being you. Remember this: There are no rules for life other than eat, sleep, breathe, and survive. The rest is completely made up. Clothes? Optional. Words? Optional. Bathing? Optional. Dating? Made up. Relationship standards? Fiction. Breeding? Unnecessary. You could wake up tomorrow and pretend you're an African prince who has to drive backwards to work or else the mafia will come and steal your asshole. And that would make only marginally less sense than people driving to the same workplace every day to get money to pay for a piece of the planet they were born on which can be taken away by a group of people in a big building with giant metal rooms full of green paper. So you don't matter that much and life is ridiculous. You couldn't possibly make life any more ridiculous than it already is. So don't go around acting like every little action matters. Accept yourself. 204 comments share top 200 commentsshow all 204 sorted by: best [–]JovianTrainWreck 107 points 4 months ago Pride often comes with a side order of a gallon-sized bottle of hard liquor and angst. This is one of my favorite posts of all time. The bit about little people and pride was a nice touch, it's easy to say that the people who shat on you in the past were just little people, but you articulated it in a way that really resonates. This isn't the first time the subject of pride-addled petty assholes was addressed recently, but you really drove it home. I don't matter and I'm cool with that. permalink [–]Cryocasm 22 points 4 months ago The frame you construct out of this is so fucking rock solid that you begin mattering without affecting or realizing it. The weeks after I decided to quit the nice guy act in lieu of MGTOW and general idgaf attitude I quickly saw myself mattering more than I did before. The concept, alien at the time, is now fully understood. I still think I'm just a regular buck ass nigga. It's this frame and attitude that's actually gotten me way further than any other frame or attitude.

Ela anda indo fazer as unhas com muita freqüência?

Dia 38 - 06/04/2016 Havia prometido que não correria hoje para render no treino de pernas, mas não teve jeito. AEJ 5,2km em 30min cravados. Mesmo assim eu diria que o treino de perna foi violento. Fiz 5 6 séries de agacho começando com movimento completo, quase batendo a bunda no chão 15x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, depois, parando na posição de cadeira fiz mais 6x90kg e 4x105kg; após foi o leg press extensão total (batendo no stop da máquina) 4x200kg carga leve, mas a extensão do movimento estava completíssima. Troquei a passada pela extensora depois de ler as discussões entre a @Sol Hipertrofia e @Beatriz Loira. Na extensora fiz 4 séries de dropset. Partí para o Stiff e foram mais 4x10x60kg porém em cima do step com a extensão completa, achei que o posterior ia rasgar no meio; após flexora 4xDropset e depois terra 4x8x70kg. Por último FST de panturrilha. Mas não foi só isso, ainda fiz um trabalho de obliquo trabalhando 3 supersets de exercícios com carga e prancha. Saí da academia mancando e me arrastando, mas foi muito top mesmo. Certeza que amanhã o AEJ vai ser rampinha na esteira. Passei o dia muito bem! Humor, astral, energia, tudo de bom, EC é foda... Dieta ceto seguida à risca, consumo de água na casa dos 5L e como colateral um pouco de taquicardia e euforia mas nada que eu não curta. Além do mais, a fome está totalmente sob controle, preciso colocar despertador no cel para lembrar de comer. Sobre resultados ainda não sei precisar, mas estou com a impressão de ter afinado um pouco mais a cintura, vamos ver, talvez tenha sido perda ou simplesmente contração após fazer ABS muito pesado por dois dias. Muito animado com essa fase do ciclo, está sendo muito prazeroso, pelo menso por enquanto! kkk

Geralmente eles ficam entre 6-12

Com o treino fullbody, do jeito que está posto, você treina todas as partes do corpo 3 vezes por semana e é bem vantajoso ter uma freqüência boa como essas. Se você é iniciante isso ajuda a se acostumar com os exercícios. Se você tem pouco tempo disponível (3 dias na semana) é a melhor alternativa.

Não importa quanto tempo se treine , haverá estagnação porque o quantidade de hormônios que o ser humano possui é limitada e este nível com o tempo se não se mantem a tendência é que caia SEMPRE. Exemplos de físico natural TOP são esses aqui : Um cara que de fato tinha uma genética MONSTRUOSA tanto em quesito força bruta e MM era esse aqui também: Hermann Goerner é o nome desse monstro^^^ o cara desenvolvia 160 Kgs USANDO BARRA GROSSA , fazia levantamento terra com 370 Kgs , e seus pusos tinham só 23 cms de circunferência isso mostra o quão pequena e fina era a estrutura óssea desse cara . Isso ^^^pra mim é limite natural se o cara tiver uma genética ótima e treinar com dedicação por anos e anos , isso não é a média de shape natural e sim o LIMITE SE VC TIVER GENÉTICA PRIVILEGIADA como esses caras tinham. ''Eu não faço essas dietas igual vocês que tomam bomba, que consiste em comer 10 x burgão pra dar 5.000 calorias e depois deixa que a winstrol resolva...'' ''Eles tomaram tanto winstrol que secaram até a alma'' winstrol... WINSTROL...WINSTROL...WINSTROL... Já percebi que estou argumentando com um adolescente da geração toddynho criado a leite com pera em apartamento . Filho, um cara hormonizado tem muito menos retensão e do que um natural, pesquise, vc vai notar que um hormonizado com mesmo peso... BF e altura sua vai ter MUITO MAIS massa muscular do que vc isso é fato não achismo, o seu problema é que vc nem sequer pesquisa nada. Olhe os fisiculturistas de 1940 pra trás , é com eles que vc vê e tem uma boa base de limite natural, se ver um cara que está além daquilo ali é certeza que o cara não é natural, ou vc acha que as pessoas hoje com testo quase sempre abaixo de 700 ng/dl e com dietas porcas e/ou a base de alimentos cheios de químicos vão conseguir ficar com físico melhor do que caras que batiam 900~1000 ng/dl de testo e que tinham dietas a base de alimentos organicos??? Só se vc for muito ignorante mesmo pra crer nisso. Pegue os fisiculturistas de 1940 pra trás e faça uma comparação estética com esses supostos ''naturais'' que pra vc é possível chegar natural , é absurda a diferença na maioria dos casos , sem falar na diferença que te falei entre peso...bf e altura , se vc pegar 2 caras , um natural e outro hormonizado o hormonizado VAI SER MAIOR SEMPRE , ou vc é tão cego que nunca notou isso até hoje ??? Se não notou pode começar a pesquisar e irá ver que isso É FATO . ''Quanto mais eu cresço, mais meu BF diminui... E pode falar o quanto quiser, é a minha realidade contra o seu achismo... Se nenhum natural consegue fazer isso, porque eu consigo? Outro boato, é que natural não chega em 1 digito, eu cheguei... Pronto...'' Natural chega em um dígito sim, mas fica magrinho que nem vc ficou, e se perder mais BF vai perder mais medidas ainda. Vc TÁ LONGE de se parecer com um hormonizado tipo o Jeff , olha isso: kkkkkkkkkkkk, olhe só isso ^^^é um chimpanzé do lado de um gorila ( o braço do Jeff é sua perna cara kkkk, sem falar do resto da musculatura dele , as veias que vc tem no antebraço ele tem no ABD) , vc diz que o físico do cara não tem nada de mais , mas vc NUNCA vai ficar igual a ele natural e ainda quer convencer os leigos aqui ( que nem vc é ) que o físico do Jeff ''não tem nada de mais'' e que é possível naturalmente ??? faça me rir filhote. de novo vou repetir aqui : SE VC GANHAR 10 kGS SECOS VC NÃO FICA QUE NEM ESSE CARA NATURALMENTE. Maioria desses tópico não chega cara. E muitos se dizem ''naturais'' pra ganhar fama...patrocínio...atrair mais fãs... vide Caio Bottura. Não , e nem vai rsrsrs. Ele não sobe em palcos natural, a quantidade de MM e BF que ele apresenta em pré contest não é possível pra natural. Uma comparação entre o Jeff e o Goerner ( que foi um dos naturais mais fortes e hipertrofiados do mundo): Será que ainda tem gente que acredite que o shape do Jeff é possível naturalmente????

tatto igual do zyzz ja sei q é doença