Líderes

A aveia é um cereal que desempenha diversos benefícios essenciais ao organismo do ser humano. Conheça as suas propriedades. É depurativa - Graças à grande quantidade de aminoácidos, a aveia estimula a produção de leticina no fígado, favorecendo a depuração do organismo e a renovação celular. Controla os níveis de açúcar no sangue - A aveia é um alimento indicado para quem sofre de diabetes. Esta ajuda a melhorar a digestão do amido e a manter os níveis de glicemia estáveis. Rica em minerais como cálcio, magnésio, fósforo, ferro, zinco, além de vitaminas B1, B2, B3 e E, a aveia contém também fibras solúveis e insolúveis. A primeira atua contra o colesterol, limpando as artérias e a segunda ajuda no bom funcionamento do aparelho digestivo. É anticancerígena - Vários estudos têm demonstrado que a aveia pode ser uma arma de proteção contra o cancro, devido aos fitoquímicos presentes neste cereal. Não é por acaso que a Associação Portuguesa de Nutricionistas aconselha o consumo de aveia aos doentes oncológicos em tratamento. Melhora a digestão - A aveia contribui para a redução dos ácidos biliares, facilitando o trânsito intestinal e evitando a prisão de ventre. Por ser rica em hidratos de carbono de absorção lenta, a aveia mantém a sensação de saciedade durante mais tempo. É proteica - No total, contém oito aminoácidos essenciais. Por cada 100 gramas de aveia, 17 são proteínas. Faz bem ao músculo cardíaco - A grande quantidade de ómega 3 e ácidos linoleicos da aveia, conhecidos como “gorduras boas”, ajudam a reduzir o colesterol mau (LDL), favorecendo as atividades do coração, a circulação sanguínea e o cérebro. Ajuda o sistema nervoso central - Graças às vitaminas do complexo B, a aveia mantém e equilibra o correto funcionamento do sistema nervoso. Previne os problemas da tireoide - Principalmente o hipotireoidismo. Por conter iodo, um mineral que ajuda a manter o correto funcionamento desta glândula, a aveia é um poderoso aliado do sistema endócrino. Contém cálcio - A aveia também contém este mineral essencial para combater a osteoporose. O cálcio é necessário para uma boa saúde óssea, evitando a desmineralização. Dá energia - Altamente energética, a aveia pode ser utilizada de várias formas: em papas, iogurte, com frutos e vegetais (batidos), na sopa, pães, bolos e tortas, massas, panquecas, como acompanhamento de frutas. Concordam? Discordam? Comentários?

HST by Schrödinger Vou explicar bem rápida e resumidamente como funciona o HST (Hypertrophy-Specific Training) e depois tentar explorar outras possibilidades e fazer algumas análises sobre os princípios. O HST é baseado em quatro princípios fundamentais, quais sejam: Tensão Mecânica Como já mencionado em outros tópicos, tensão mecânica é exatamente o que o nome sugere, colocar tensão sobre os músculos. Progressão de Cargas Aqui a ideia é de progredir cargas mesmo (não tensão de forma genérica) a cada treino. Mais sobre progressão de cargas a seguir. Estímulo Crônico O estímulo crônico se traduz em alta frequência de treinamento. Com isso, objetiva-se ter sempre um alto estímulo anabólico, visto que síntese proteica, prostaglandinas, IGF-1 e mRNA voltam aos níveis normais após 36-48h. Abordei a alta frequência no tópico Porque utilizar alta frequência de treinamento, onde cito vários estudos mostrando a superioridade de diluir o volume semanal em várias seções de treinamento, justamente por promover um estímulo crônico à hipertrofia e não agudo. Descondicionamento Estratégico (SD) Resumidamente, o SD é um período de descondicionamento posterior a um período de treinamento e anterior a um retreinamento. Com o tempo, a tendência é que a hipertrofia ocasionada pelo treino diminua até estagnar. O descondicionamento estratégico tem o objetivo de fazer com que aquele estímulo volte a dar resultados - inclusive com cargas menores do que as utilizadas no final do ciclo de treinos anterior. Há pesquisas que indicam que a massa muscular perdida - caso exista - é rapidamente recuperada e, em seguida, é alcançado um nível de hipertrofia superior ao anterior. É uma forma de driblar o platô ocasionado pelo Repeated Bout Effect (RBE), que é basicamente a adaptação do músculo às repetidas micro lesões. Algo parecido ocorre quando retornamos de um período de inatividade e a hipertrofia acontece em um ritmo mais acelerado por conta da "memória muscular". Abaixo, segue imagem mostrando os seguintes fenômenos: doação dos mionúcleos pelas células satélite -> aumento do sarcoplasma -> posterior destreino e redução do sarcoplasma (porém com manutenção do número de mionúcleos) -> retreino, indicando o fenômeno da memória muscular, com o sarcoplasma retomando o tamanho anterior. A Prática O modelo de HST proposto por Bryan Haycock é composto por ciclos de 5 fases de 1-2 semanas: SD: 1-2 semanas de descondicionamento estratégico (sem fazer absolutamente nenhuma atividade física, de preferência); 15s: 2 semanas realizando os exercícios escolhidos (preferencialmente compostos) utilizando séries de 15 repetições; 10s: 2 semanas com séries de 10 reps; 5s: 2 semanas com séries de 5 reps; 5s+: 1-2 semanas com séries de 5 reps tentando exceder as cargas do ciclo anterior. OBS.: Originalmente a ideia é realizar duas semanas apenas de excêntricas, fazendo 5 reps negativas com a 2RM – entretanto, me parece complicado de se executar isso na prática. Antes de iniciar um ciclo, deve-se testar a 15RM, 10RM e 5RM. Depois disso, deve-se iniciar cada fase utilizando-se, ao menos, 80% da nRM (n = 15, 10 ou 5) e progredir a carga a cada treino ou a cada dois treinos até atingir 100% da nRM. Na quarta fase deve-se tentar PRs. Na verdade, utilizar no mínimo 80% da nRM é uma sugestão do Totz - membro do fórum thinkmuscle e criador do ebook do HST, que é avalizado pelo Bryan -, mas o Bryan originalmente não fez essa ressalva, como pode ser observado no exemplo de treino mais abaixo. Exemplo prático Aqui vou utilizar um exemplo meu e não o template padrão do Bryan, que considero ruim. O treino deve ter uma frequência mínima de 3x por semana, portanto vou utilizar um FB (igual nos 3 dias, mas é possível variar). Seleção de Exercícios É importante realizar, ao menos, 6 tipos de movimentos: (1) agachar; (2) estender o quadril; (3) empurrar horizontal; (4) puxar horizontal; (5) empurrar vertical; e (6) puxar vertical. Isoladores podem ser feitos, mas não é interessante realiza-los em baixas repetições. Exemplo: Agachamento RDL Supino Reto Remada Curvada Militar Barra Cargas Digamos que sua 5RM no agachamento seja 85kg, sua 10RM seja 75kg e sua 15RM seja 60kg. Assim, deve-se iniciar a primeira semana com 80% da 15RM, ou seja, 48kg, em seguida aumentar até chegar a 100% da 15RM (60kg) no sexto treino, ao final da segunda semana. O mesmo deve ser feito para cada fase, exceto a última, quando deve-se tentar bater PR na 5RM. Como o ganho de força não é muito grande nesse tipo de treino, não deve-se esperar grandes PRs, mas algo em torno de ao menos 5% de ganho de força deve acontecer para intermediários – iniciantes podem ganhar mais força e avançados menos. Caso as cargas não sejam muito altas, os incrementos ficam muito pequenos, o que dificulta a aplicabilidade. Assim, é melhor incrementar as cargas a cada dois treinos ou realizar dois FBs distintos, de forma que haverá apenas 3 treinos pra cada exercício e, portanto, 3 incrementos. Abaixo seguem, respectivamente, os links do ebook feito pelo usuário Totz, do FAQ book do Bryan Haycock e Borge Fagerli (Blade) e um artigo do T-Nation resumindo o HST: https://www.lbs.co.il/LabTests/HST_Faq_book.pdf http://www.mediafire.com/download/nz28u6ifk7h36he/HST_Ebook.pdf https://www.t-nation.com/training/hypertrophy-specific-training Abaixo, segue exemplo de ciclo de treino proposto pelo Bryan Haycock, contendo sugestão de exercícios e progressão de cargas: Algumas Análises Teóricas A ideia por trás dessa montagem é: (1) descondicionar os músculos; (2) iniciar com altas repetições para aproveitar os músculos descondicionados e lubrificar as articulações, preparando-as para as altas cargas; (3) Reduzir a faixa de repetições para continuar progredindo as cargas e, consequentemente, aumentar a tensão nos músculos; (4) progredir um pouco a força; (5) descondicionar novamente para sensibilizar o músculo ao estímulo, permitindo hipertrofia com cargas já superadas. Há quem não goste das 15s e prefira utilizar uma faixa mais baixa de reps. Uma progressão de 12, 8 e 4 reps, por exemplo, é perfeitamente possível. Bryan acredita que seja importante submeter os músculos a uma carga superior a anterior para driblar o Repeated Bout Effect (RBE). Entretanto, não é necessário aumentar as cargas em todas as seções. Acredita-se que a mesma carga seja efetiva para a hipertrofia por cerca de um mês. Agora um parêntese para falar de RBE e progressão de cargas: Assim, é possível desenhar um modelo sem essa corrida desenfreada pela progressão de cargas todos os treinos. Isso faria com que a mesma carga fosse utilizada em mais seções, com apenas uma ou duas progressões em cada fase. Dessa forma, a carga inicial poderia ser mais alta – teria um percentual da nRM maior, o que tende a trazer maior ativação das fibras. Isto é mais importante nas altas repetições, já que acima de 80% da 1RM já há uma total (ou quase) ativação das fibras musculares. Por outro lado, o descondicionamento faz com que as cargas submáximas não sejam tão submáximas quanto se poderia esperar. Tem também o fator recondicionamento das articulações e músculos e, nesse caso, a utilização de uma baixa intensidade relativa pode ser benéfica. Pensando apenas nos princípios do HST, não me parece haver grande vantagem nas 15s. Talvez uma abordagem com incrementos menos frequentes – talvez semanais, em vez de diários – permita um início com uma faixa de repetições mais baixa, algo entre 8-12, além de menores variações na faixa de reps. Um exemplo seria iniciar com 10 e reduzir apenas 2 repetições pra acomodar os aumentos semanais de carga. Outro aspecto importante é a frequência do descondicionamento estratégico (SD). Borge Fagerli, que contribuiu fortemente com a criação do HST, não mais acredita nestes períodos de SD a cada 6-8 semanas. Atualmente ele prefere apenas dois ou três períodos por ano. Um detalhe importante sobre o HST, não mencionado neste texto, é o baixo volume recomendado inicialmente. Bryan se baseou em alguns estudos que não observaram diferenças em hipertrofia quando comparando únicas com múltiplas séries. A partir dessas dados, ele recomendava apenas 1-2 sets por exercício. Entretanto, sua forma de pensar mudou após a meta-análise de Wernbom (abordada no tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?). Destarte, eu manteria a recomendação do tópico mencionado quanto ao volume “ótimo”. Juntando Tudo em uma Nova Proposta Hoje, se fosse fazer um treino pensando nos princípios do HST, faria algo parecido com o seguinte: 1 semana com 12 reps, utilizando 90-95%%12RM; 1 semana com 12 reps, utilizando 100%12RM; 1 semana com 8 reps, utilizando 90-95%%8RM; 1 semana com 8 reps, utilizando 100%8RM; 1 semana com 5 reps, utilizando 90-95%5RM; 1 semana com 5 reps, utilizando 100%5RM; 1-2 semanas com 5 reps, buscando novas marcas de repetições máximas (RM); Manteria o número de sets constante e apenas aumentaria esse volume, caso haja estagnação, ao final de um ciclo de treino; Faria SD apenas em caso de incômodos musculares e articulares excessivos. Interessante observar que este modelo promove uma espécie de zig zag com as cargas. Segundo o Bryan isto não é um problema e pode ser bom pro ganho de força durante o ciclo, além de preservar o SNC (talvez por isso o ganho de força). Essa faixa de reps (5-12) seria para os compostos. Para os isoladores, abusaria um pouco mais de estresse metabólico e faria algo na faixa de 8-20 reps, obedecendo o mesmo tipo de progressão de cargas e reps. Um dos grandes problemas do HST é ter que fazer exercícios compostos desgastantes como terras e agachamentos pra 15 repetições. Por isso eu reduziria essa faixa como proposto acima. Já para os isoladores, o problema é justamente o oposto: realiza-los na faixa de 5 reps, com altas cargas – o que pode gerar sérios problemas articulares. Por isso essa diferença de faixas de repetições para cada tipo de exercício é importante. Poder-se-ia utilizar uma faixa de intensidades diferente, mas acredito que pra quem tem o foco em hipertrofia, não é necessário e nem positivo ficar abaixo das 5-6 reps, onde ainda é possível um bom volume, sem uma demanda tão alta de tempo (descanso entre sets) e sem castigar tanto as articulações. Pensamentos Finais É claro que um modelo como esse precisaria ser testado e melhorado. Entretanto, ao acompanhar o HST e ler o material do Bryan, fica claro que o modelo padrão é apenas uma forma prática pensada por ele para aplicar os conceitos e ele deixa evidente que outras formatações são possíveis. O foco dele são os princípios. Infelizmente o livro nunca saiu e não temos como saber se outras variações e ideias (inclusive com atualizações com a ciência mais recente) estariam nele.

Uma amiga postou essa merda no face. Pura hipocrisia pra enganar homem trouxa. Quando chega na hora do vamos ver elas desprezam homens broxas, falidos e sensíveis e abrem as pernas sempre para os homens de masculinidade tradicional e alta testosterona. Existe um nome para homens que rejeitam a masculinidade tradicional: gays. No meu entender, só um gay se identificaria com os ideais desse texto.

Essa parte da insistência é fundamental. A mulher pode estar piscando de vontade, mas ela sempre vai dizer "não" nas primeiras tentativas para preservar sua imagem de mulher honrada. Homem que respeita o "não" da mulher está condenado a morrer na punheta. Tem que insistir mesmo. Demorei muito tempo pra aprender isso. Achava os caras que ficavam insistindo uns cuzões sem respeito, mas pelo menos eles pegavam as minas nem que fosse no cansaço, mulher cede à força, não à gentileza. Pior eu que com meu estilo honrado cavalheiro só tomava toco e não insistia para não importunar as damas. #facepalm Estou bem mais desbocado na minha interação com as mulheres, estou sendo muito mais direto e incisivo. Elas gostam assim. Tem que deixar claro a intenção sexual desde o começo senão vira amiguinho e elas não respeitam.

Não gostei, tem umas coisas meio gays e sem sentido ai.

HST by Schrödinger E aí, o que acharam? Dá pra transformar num tópico? Estou me sentindo um pouco audacioso ao criticar o trabalho do Bryan. Aceito sugestões Abraços

Valeu man! As corridas ficaram em torno de 9 minutos cada uma. Em ambas comecei com um ritmo fraco e fui intensificando. Acho que é importante começar leve mas terminar a corrida mais forte como um aquecimento para o fullbody que vem em seguida. Quanto aos exercícios, fiz 5-10-15 até o 18º round, ritmo de mais ou menos um por minuto (obrigado Chelsea), aí fechei com 10-20-30 reps. Para uma próxima tentativa vou mandar, por exemplo, 6 rounds de Cindy e um maior tipo esse 10-20-30 ou 15agachos-10barras-20flexões-15agachos. A segunda milha foi terrível, logo depois de 30 agachos, comecei num trotezinho que até minha vó superaria... depois de 800m deu uma melhorada, e fui subindo o ritmo até um final épico semi-sprint. Isto fez com que os tempos de ambas ficassem bem semelhantes. Da outra vez que fiz o treino, a primeira corrida também ficou em quase 9 min mas a segunda fora razoavelmente mais longa, além do esquema dos exercícios ser diferente (primeiro upper depois agachamentos... péssimo). Enfim, resumão do tio RUM para quem quer terminar o Murph completo, ou baixar o tempo: - Fôlego. Pratique corrida ou circuitos mais longos (>30 min), esteja preparado para trabalhar com uma frequência cardíaca alta ou muito alta por mais de quarenta minutos. Uma milha tem de se tornar uma distância minimamente confortável de se correr. Esse é o passo n00b; - Força. Grandes merda você ser capaz de correr 20 km e se matar para fazer 20 barras. Os três calistênicos devem ser ridiculamente fáceis para se pensar em trabalhar resistência muscular. Pratique back squats pesados, variações difíceis de flexões e barras-fixas, e/ou supino pesado + barras-fixas com carga. Terminando isso aqui você fica menos n00b; - Resistência muscular 1. Agora sim, você faz pelo menos 1x15 reps estritas dos exercícios com tranquilidade. Prepare-se para fazer rapidamente. Pratique as 100-200-300 reps à parte, sem corrida, veja como se sai. Ou comece devagar, faça 100 reps de flexões num dia. 150 em outro. Vá construindo seu volume até as 200. Depois faça isso com as barras-fixas: 50 numa semana, 75 em outra; - Resistência muscular 2. Você já é capaz de fazer 100-200-300 num dia. Agora precisa fazer dentro de um tempo determinado. 75 minutos é o mínimo que os soldados gringos fazem (SEALs). Vamos juntar suas capacidades desenvolvidas e a linguagem do Murph. Faça os seguintes circuitos básicos do crossfit, para se acostumar com o impacto físico de misturar diversos estímulos intensos em curtos intervalos: Cindy (tente chegar em 15 rounds), Nicole (50 barras ou + em uns 6 rounds), Angie (fechar em 35 minutos) e Chelsea (tente completar 15). Faça um por semana nessa ordem, deve funcionar. Exoerimente também um 1/2 Murph (correr 800m - 50/100/150 barras/flexões/agachamentos - correr 800m); - Enfim, tente o Murph. Tenha como metas: 75 minutos, 60 minutos, 45 minutos. Depois disso, se estiver se sentindo espetacular, veja isso e engula seu ego: http://themurphchallenge.com/leaderboard/ Agora a minha meta é matar o bicho com a tal veste pesada ou algo parecido. _____________ 10/02 - FRONT LIXO E UM PUMP Caminhei 1h40, respirei um pouco em casa, e fui para a academia. - Peguei uns 15 minutos para praticar variações de front lever. Cheguei a segurar umas duas half lay excelentes por uns 2 ou 3s e tentei uma completa por um segundo e meio, o que não significa nada. Algumas advanced tuck. E uma caralhada de fracassos, que merda de exercício ruim de se progredir; - Depois paralelas + rosca direta com halteres (16 kg cada) 8x8 com o mínimo de intervalos. No máximo devo ter levado 1 minuto para algum set de roscas, que por algum motivo estavam difíceis. Pode ser a fadiga acumulada + uma execução mais estrita do exercício. As paralelas estavam ridiculamente fáceis, incluí umas pausas no topo e no fundo para dificultar a partir do quinto round; - Chimpanzé max (2:00 cravados) com descansos (alternando mãos); - Wrestler bridge 5x12 (BW, +5, +10, +14 e por fim +16 kg) Foi isto. Abs/braços/pescoço. Curtindo fazer roscas. Hoje estou demolido. DMT das pernas ainda severa hehe.

Ah, o Carnaval...

povo acha que dizer "estude mais" é ofender. molecadinha de hoje em dia é imprestavel mesmo, vou dar uma sugestão mais simples : vá num endocrino que cuide de atletas. caro demais? volte pra minha primeira sugestão

Fato. O processo de conquista se dá face a face, olhos nos olhos. A mulher não fica olhando pro seu corpo quando você está tentando conquistá-la, ela olha pro seu rosto, daí realmente é verdade que um rosto bonito em um corpo normal é muito mais efetivo que um feioso com shape. O segundo parágrafo também é verdade. Ninguém sabe se você chegou na balada de busão ou de Ferrari. Pra pegar mulher na noite o volume da sua conta bancária não faz muita diferença. Já no ambiente de trabalho, do bairro, do clube, da faculdade, enfim, onde as pessoas conhecem melhor o seu background, daí o poder aquisitivo faz diferença.

É, realmente duas semanas sem nada de atividade física é um pouco demais. Acho que a melhor coisa é dar enfoque para aeróbios pelo menos, assim não fica totalmente parado e ainda te ajuda a manter um pouco o ritmo e disciplina. Também poderiam ser duas semanas voltadas as mobs de uma forma mais intensa.

Acho que prefiro ficar sozinha a ter um homem com metade dessas características. No minimo foi escrito por um feministo ou uma feminista doida.. não tem sentido algum. Veja, você pode ser o refúgio dela, o porto seguro, o ombro amigo, a base ou sei lá o que, mas não pra sempre. Por mais difícil que a nossa vida seja, precisamos ser fortes por nós mesmos, e não ancorar nossa vida em qualquer outra pessoa, você não pode permitir que ela seja extremamente dependente de você. Você não tem culpa de não ama-la, não precisa se culpar ou se justificar por isso. Se não consegue terminar de uma vez, vá se afastando dela aos poucos. Mas você tá adiando o inevitável, se em 7 meses você não consegue ama-la o quanto gostaria, você provavelmente não vai ama-la. Você não pode ter pena, dó dela ou algo do tipo. É frio, mas é o melhor. Meço por minha amiga, se ele tivesse terminado ao 7 mês e não esperado mais de 1 ano, hoje ela estaria bem já.. quanto mais o tempo passa, mais a pessoa cria expectativas.. mais o sentimento cresce e etc.. Sei que é dificil, mas você ''estando'' com ela e se envolvendo com outra pessoa, você tá mentindo pra si e pra ela.. As vezes pedir um tempo é bom também, talvez na ausencia dela, você goste mais dela..

É triste quando uma pessoa não consegue aceitar fatos mostrados cientificamente e ficam desvirtuando a discussão para outros lugares que não ela em si. Se a porra do estudo considerou a qualidade "quantia de carga movida por volume" e disse que pessoas comuns tem músculos melhores, vamos parar de mimimi com o que é um músculo melhor e focar na discussão, "porque isso acontece?". E não "por que usaram a palavra melhor?" Powerlifters treinam com a finalidade de mover maior carga possível com maior eficiência possível que seu corpo permite. Fisiculturistas malham para terem músculos maiores, secos e simétricos possível de acordo com a categoria. Strongmans treinam para ter força geral, explosão e alguma resistência, já que as provas são diversas. Weightlifters treinam para maior explosão, potência e técnica. Se quiser achar que músculo melhor é o que tem maior volume, ou que contrai mais forte, ou mais rápido, foda-se, o estudo contextualizou como força. Se tiver outro tópico com um estudo que mostrou que músculos de fisiculturistas são mais bonitos e primitivamente instigam mais as fêmeas da espécie, usarão "melhor" como estético. Daí postam um artigo sobre uma nova teoria de física quantica, sobre um novo bóson medido em experimento, e as fórmulas e o escambal todo. E no título falam "nova partícula descoberta". Aí vão lá falar "o que é uma partícula? Será que um bóson é tão partícula quanto um gluon?" em vez de focar na merda da descoberta.

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Não sei se é efeito da testosterona, mas ontem cheguei numa mulher, coisa que eu não fazia há muito tempo.

Olá, eu já acompanho o forúm a algum tempo, Pois só agora resolvi cria meu diário, nele irei fala da minha luta contra a obesidade, medidas , shape, fotos, em geral! Meus dados No começo do Processo: Data: 19/08/2015 | Hora 20:37:01 Altura : 1.86CM | Idade: 16 anos | Massa Corporal 133.8KG(ISSO QUANDO COMECEI A ACADEMIA, QUANDO RESOLVI MUDAR DE VIDA TINHA 136-137KG) Peso Gordo : 89,10KG Peso Magro : 44,70KG Gordura atual 66.59% - BF Ombro 145Cm | Tórax 119Cm | Cintura 110Cm |Abdome 125Cm | Quadril 132cm| Braço 39Cm | Antebraço 34Cm | Coxa 80cm | Panturrilha | 49cm Meus Dados Da Ultima reavaliação Data: 16/11/2015 Hora: 20:20:55 Altura: 188Cm | Idade: 16 anos | Massa Corporal 110.1KG Peso Gordo: 46,59 Peso Magro : 63,51KG Gordura atual 42.32% - BF Ombro 129Cm | Tórax 110Cm | Cintura: 93Cm |Abdome 105Cm | Quadril 115cm| Braço 36Cm | Antebraço 32Cm | Coxa 68cm | Panturrilha | 45cm |Pesagens Oficiais a cada 7 dias | Data: 25/11/2015 | Peso: 106.5KG Data: 02/12/2015 | Peso: 103.7KG Data 09/12/2015 | Peso: X Data 15/12/2015 | Peso: X Fotos do Processo! Data 17/08/2015 DATA : 25/11/2015 Alimentação: PROCURO COMER O MÁXIMO DE PROTEINA E O MINIMO DE CARBOIDRATO, EM GERAL FRANGO,OVO,BATATA DOCE, BRÓCOLIS ETC. IREI COMEÇAR A ANOTA É POSTA TODO DIA AQUI! METAS: 130 KG - Alcançada! 120 KG - Alcançada! 110 KG - Alcançada! 100 KG - Em Breve! 88KG - Em Breve! Aceito sugestão é criticas são sempre bem vindas! Obrigado a todos. Sobre as medidas é dados , não sei se estão 100% quem fez foi o professor da academia.

Olá, veja o tópico: Para testar se o Omega 3 é de boa qualidade sim ou não é necessário coloca-lo no congelador, se ele congelar é porque não presta, se não congelar é porque esta ok. Deixei uma cápsula no congelador por duas horas e meia e não congelou, o líquido vazou assim que cortei, o mesmo tem realmente cheiro de peixe e consistência oleosa. Atenção na quantidade de EPA/DHA que é de 720mg/480mg para 4 cápsulas, logo para que você consuma o recomendado(1,5g) seria necessário engolir por dia cerca de 8 cápsulas. O pote vem 100 cápsulas e custou R$55. Ele também tem um selo "Qualidade total ISO 9001", significa: https://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20081009180358AA6aSQq. Para mim não valeu a pena, só comprei porque estava com crédito na loja. Bom só queria compartilhar isso, espero que para aqueles que estejam pensando em comprar tal marca este tópico seja útil. Abraços...

Passei Carnaval em Diamantina -MG esse ano, e pude comprovar com a mais absoluta certeza o que já vinham afirmando aqui no tópico: SHAPE NÃO FAZ NENHUMA DIFERENÇA! Mano, no carnaval todo eu não via um bicho grande pegando alguém, nem gorda e nem feia, os caras só ficavam bebendo e conversando com os amiguinhos bombados, e os que chegavam nas mulheres só tomavam toco. Todo mlk que pegava alguma mina gata tinha quase sempre o mesmo estilo: corpo fortinho, porém nada de 42 de braço ou six pack (tu percebia que o cara malhava, mas não era nenhum shape excepcional), altura entre 1,75-1,80, rosto bem comum (nem bonito e nem feio), e sempre chegavam do mesmo jeito: sorrindo muito, puxando a mina pra conversar e insistindo pra caralho (velho, os caras tomavam uns 6 "nãos" até conseguir pegar).

" · 1 semana com 10 reps, utilizando 90-95%%10RM; · 1 semana com 10 reps, utilizando 100%10RM; · 1 semana com 8 reps, utilizando 90-95%%8RM; · 1 semana com 8 reps, utilizando 100%8RM; · 1 semana com 6 reps, utilizando 90-95%6RM; · 1 semana com 6 reps, utilizando 100%6RM; · 1-2 semanas com 6 reps, tentando aumentar a força; · Manteria o número de sets constante e apenas aumentaria esse volume, caso haja estagnação, ao final de um ciclo de treino; Caracas lembro de ter feito um negócio idêntico a esse quando comecei a fazer musculação. Hehe. Sobre esse Bryan aí, só questiono isso: 2 semanas de descondicionamento estratégico, sem nada de atividade física? Acho que é cilada. Isso é tempo demais parado. 20% de um mesociclo de... de quê? Uma vez ou outra por semestre é uma coisa, agora 2 semanas de vagabundagem por ciclo seria uma desgraça, porque reduziria a disciplina e a moral, além de provavelmente vir com reforço de maus hábitos posturais e alimentares dos praticantes. Quem vai se dar ao trabalho de comer direito e manter a mesma fibra quando é incentivado a jogar videgame e dormir? Sem falar no custo... metade de uma mensalidade de academia jogada no lixo ocasionalmente. Não seria o meu problema, mas há quem só treine em academia, isso em 3 ou 4x por semana, sem contar os feriados, imprevistos, faltas por vagabundagem e etc. Tá bão, abre o tópico!

Eu acrescentaria mais uma nesse texto -Pode cortar as bolas fora e jogar pros porcos! Puta merda isso tem cara daqueles sites tipo papo de homem ou daqueles puto que assina manshealth

Deve ter sido retirado de algum blog de "feministo" pois homem alfa e usar saia não cabem na mesma frase.

#VOLTAOSORIO

Man AES nao fazem milagre, como o pessoal disse, aprenda a comer e treinar primeiro, e abaixa esse bf, ai sim voce pensa em ciclar algo Nao existe isso de nao ter ganhos duradouros, ainda mais sendo endo/meso. Ou esta treinando errado, se alimentando errado ou os 2

Schrödinger, acho que depois deste tópico sobre o HST podemos reunir alguns interessados e bolar uma Enciclopédia do Hipertrofia. Já existe um pdf sobre suplementação disponível. Acho que está na hora de organizarmos o que conhecemos sobre treinamento de hipertrofia, de força, endurance, as modalidades esportivas destes (corrida, PL, circuitos, LPO), talvez também apresentar de forma sintetizada os feitos dos antigos strongmen, lutadores e fisiculturistas de antes dos roidz. Traçar as similaridades e dissonâncias entre as metodologias, enfim, tornar o fórum uma receita de bolo. Seria um 'martelo dos ídolos' em cima da broscience regular que vemos por aí. E mesmo se não fosse, divulgaria os temas, as fontes do conhecimento a que temos algum acesso. Quem sabe estender também para a nutrição: jejuns, low carb, IIFYM, UD, etc.

Fui da seleção paulista de karate na mocidade, cheguei a ser escalado para a brasileira, e digo, só eu e mais 1 eramos naturais, e talvez por coincidência eramos os com mais dificuldades em manter a rotina. Também participei de low contact e mesma coisa, os de ponta, todos utilizavam algo, aqueles que tb competiam no jiu jitsu geralmente o vicio era em cocaina ou no que antigamente chamavam de abelinha. AE'S é suco na categoria de elite. Não se tornam fisicamente culturistas pois o treino é outro, porém em doses não duvido que seja parecido. Recuperação dos caras é mutante, porém 4 meses antes dos campeonatos paravam o uso, mudavam para outras coisas por 2 meses (hj pelo oq li, creio que essas coisas sejam parte da tpc). Campeonataos amadores de jiu não tem dopping, cara entra espumando. Tenho parentes ex atletas, principalmente se destaca um(a) que competiu no profissional de handei, onde os(as) companheiros(as) de treino hj defendem a seleção olimpica. Meu parente é viciado em cigarro, a maioria do time também, drogas é normal, maconha até pré e pós jogo é comum. MAS APESAR DISSO, conheci atletas de outras modalidades, e atletas depois que parei de competir que não só são saudáveis como são naturais. Destaco um que ganhou a competição brasileira de karatê tradicional, não só é um cara comum como mantém a cervejinha com os amigos na maior naturalidade que a vida deveria ser. Com o tempo passei a enxergar que quem procura acha. Na época que eu competia assumir que os outros usavam e por isso eu tinha dificuldades de manter os números hj eu enxergo como uma muleta que adquiri para talvez compensar meu descomprometimento. Quando olho o rapaz (que não falarei o nome) com sua careca, cevejinha de sexta, feijoada de sabado, trabalha como qualquer pessoa, treina normalmente e chega a ser campeão eu percebo que as coisas não são preto no branco, mas sim um campo acinzentado que habita dos totalmente naturais, aos bolados e toda uma gama de pessoas desde as fumantes, aos cervejantes e trabalhadores. Concordo com isso. ____ E acho que toda resolução está na seguinte palavra: Especificidade. Como disse antes o teste foi com culturistas e ciclistas, se testaram perna com estimulo que tendencia para a especificidade do ciclista, horas, ele vai ganhar. Pra mim o estudo deveria ser: BBders versus Levantadores de peso por lazer que fazem uso de AE's e os que não fazem uso de AE's, e pessoas comuns. Simples. O artigo em questão é bom, ta numa revista de bom fator de impacto. Porém como todo artigo ciêntifico ele é direto e reto, não da margem para discutir as variaveis, quer discutir então produza outro papper ou busque outras referências é assim que funciona. Depois alguém junta tudo e conclui algo de forma macro.

Qualquer semelhança é pura coincidência...

Calma calma relaxa ai Para a galera full natty do fórum: Se você é feio, ao menos treine. Compartilhando a imagem da discórdia logo cedo, ahhh.

Que bagulho de cavalo o que... O negócio é bagulho de frango!

Vladmir Pudim

Posso discordar? A questäo da limpeza de um bulking tem a ver com os ganhos. Busca-se ganhos limpos, ou seja massa muscular com o mínimo de gordura. Em um bulking sujo näo há preocupacäo alguma com ganho de gordura. Você pode comer unicamente alimentos "limpos" mas o resultado será de ganhos sujos bem como você pode fazer uso de alimentos "sujos" na sua dieta e ter ganhos limpos. Tudo dependerá da dieta como um todo.

Flexões são ótimas pra estímulo metabólico. Pode incluí-las no treino. Uma forma de torná-las mais eficientes é usar myo-reps ou rest-pause. Além disso, poucos exercícios causam um pump no corpo inteiro tão grande quanto flexões.

HAHAAHAHAAHAHAHAHAAHAHAHAHAAHHAHAHAHAAHAHAHAHAAHAH carai, rachei

Meu velho se tem alguns caminhos e nenhum será fácil ou rápido, pela 1 foto, que imagino ser mais antiga a situação estava pior, se você perdeu muito peso e rápido, infelizmente é normal "sobrar" pele, pois ainda há uma gordura entre a pele e músculo , ao menos é o que diz algumas teorias, sendo assim, o que você precisa é escolher entre tentar secar "mais" sacrificando a massa magra, que já não é tanta, ou ganhar massa e expandir esse peitoral para ver se a pele se "reposiciona', para isso seria necessário uma dieta com uma pequena "sobra" calórica, rica em proteína e gorduras boas, e ir crescendo bem limpo, o que não é rápido, mas acredito ser a melhor opção, após esse "crescimento" ver como ficou, acredito que vá melhorar bem... Abraços

tudo que um anabolizante faria só que talvez pior. entre: ficar com a testo zoada pra sempre (isso é, libido zero, piupiu não sobe) queda de cabelo entre outras coisas...

E aí cara, a bike chegou e eu quase não pedalei ainda kkkkkk meu grupo tá tirando umas férias por causa do fodendo carnaval, só pedalei uns 30km no máximo... :/ Hoje vai ser meu primeiro dia no judo, vou relatar o treino mais tarde, espero que seja bom! Hoje fiz pernas e quando fui fazer agachamento senti uma fisgada no joelho muito forte, tive que parar o treino ali mesmo, nem dava pra continuar.

Pontos a se considerar nessa discussão que muitos de vocês estão se esquecendo: Na teoria, o certo seria a galera ciclar com pelo menos uns 20 e poucos (poucos fica por conta de vocês) um bom tempo de treino, ter estudado e ter conhecimento sobre os esteróides, o corpo e por aí vai. Mas, essa é a realidade? Não. Qual a realidade? Que todo mundo acha que sabe de tudo porque leu algo de um guru da musculação, mas nunca encarou um livro de endocrinologia na vida. Acha que sabe algo de droga porque o amigo mandou isso, ganhou aquilo e se fizer a mesma coisa vai ter resultados iguais ou maiores. Logo, muitas pessoas tem mais acesso, os vendedores aparecem e satisfazem essa massa. A grande realidade é que uma grande porcentagem dos usuários (que claro, são recreativos) compram sem saber de nada e sem se importar. E vão continuar comprando e foda-se. Eles veem relatos, eles procuram, fim. Segunda coisa, comprar de farmácia é garantia maior de legitimidade de concentração? Concordo totalmente. Porém, farmácia sempre estará associada a sua irmã: receita médica. Receitas não caem do céu, você precisa comprar com algum médico que faça um esquema e as venda por aí ou ir ao endócrino, fazer exames, jogo aberto e, se for um que é bom, vai te passar receitas, se for daqueles mente antiga vai vetar a maioria das substâncias e, estourando, você consegue uma receita pra uma oxandrolona. E isso tudo é o que? Caro. Exames não são baratos, endócrino não é barato. Juntando isso tudo, colocando por baixo, supomos que alguém gaste 500 reais. Considerando um endócrino barato e pouquíssimos exames. Porque quem cicla mesmo, acompanha o corpo, sabe da quantidade enorme de exames necessários, não é só testosterona total, livre, e2, prolac e hemograma não. Aí, você adiciona mais o preço dos esteroides. Colocando com base nos preços que sei e conheço, Durateston 250 mg/1mL oscila entre 7,00 e 15,00. A Deca, nas farmácias que conheço, só vi de 25 e 50mg/ml e os preços oscilavam entre 7 e 20 reais. Logo, supondo um ciclo básico de Deca e Dura de 10 semanas, considerando 500 mg de testo e 400mg de Deca e pegando preços entre os valores que disse e utilizando a Deca de 50mg, totalizaria: 140,00 da Durateston e quase 800 reais só de Deca, porque seriam 8 ml por semana pra atingir os 400 mg. Logo, quanto você gastaria? 500 do endócrino e exames, 140 da Dura, 800 da Deca = 1440. Sem considerar anastrazol, hcg, tamoxifeno e afins para um pós ciclo, caso a pessoa não esteja em BC. O que concluímos? Farmácia é algo pra quem tem realmente grana pra pagar. E a realidade é que a maioria mal tem grana pra botar pra jogo na dieta, 1000 já é muito, imagina quase 1500 pra um ciclo? A maioria das pessoas não dispõe dessa grana. E quem segue dieta, eu falo por mim, sabe como é ver a tua grana ir embora totalizando no mês o que você gasta com a reposição dos itens da sua dieta. Aí você bota por baixo, 1000 da dieta, mais 1500 de hormônio. 2500,00. E tua vida? E tuas contas? As ampolas que pagam? Não. As pessoas escolhem under pelo preço e sempre vai ser assim. A maioria quer algo que eles possam usar, traga resultados, mas que pelo menos dê retorno. Lander nunca foi caro, nunca será, assim como as outras também, mas ninguém espera ganhos escrotos utilizando e isso é fato. Mas, uma coisa que eu falo por mim e sei que muitos passaram por isso, imagino. Meu primeiro ciclo, foi com enantato de testosterona e dianabol, ambos da landerlan. Se foram subdosados ou não? Consegui bons resultados, me agradei e segurei boa parte por conta do pós ciclo bem feito. Porém, se aquilo sendo subdosado me deu bom ganho, já me dei por satisfeito. Mais droga não é necessariamente mais resultados. Tem gente que eu conheço que tá aí, mandando testogar e stanozolol lander e tá tendo um bom resultado. Cê acha mesmo que vai sair caçando contato na gringa pra comprar veneno? Vai procurar alguém que cozinha? Pouco ou não, resultados é o que procuramos. É a incerteza, pode ter sido sabotado, ter muito menos, mas é um risco. Quem disse que aquele teu brother que cozinha pra ele não vai te sacanear também? Ninguém cozinha veneno em casa pra amigo de graça. Estamos falando, além de produtos de DINHEIRO. A realidade é essa e não tem pra onde fugir. Se você é rico, vai lá bancar e vai pra farmácia, show. Se você não é, vai continuar fazendo depósito e recebendo teu landerlan, ou laboratórios under do brasil e por aí vai. Mas, uma coisa é certa, quem arruma contato bom, NUNCA vai divulgar. A pessoa demora pra achar, tem que vasculhar, o preço não deve ser dos melhores, qual a chance de alguém te dar de mão beijada? Nenhuma.

Pow mas é o fluxo treinar todo suado, parece até que passou produto hueheuehu