Líderes

Eu tambem tinha o mesmo problema. Tal situaçao influenciava em meus ganhos, tendo em vista que, com a circulaçao interrompiada, os nutrientes nao chegavam nos meus musculos. Como sou muito bolado, passei a dormir em pé

Pra mim o pior é aparelho quebrado, minha academia sempre tinha o leg press fudido... Mas sobre "Panelinha conversando sobre futebol" vou contar uma pequena historia... kkkkkkkk Lá vai eu, terminando o treino usando voador inverso, do lado de 2 polias que tinha na academia Tinha 2 caras treinando, um com camisa do são paulo, outro do palmeiras, conversando adivinha sobre oque? haha Ai tempo passa, eles não tavão nem ai pro exercicio, tavão só falando de futebol... Ai chega um cara, e pega o pino do peso que o cara tava usando... Nisso eu me cagando de força lá, ai o cara foi voltar a fazer, o cara conseguiu cair no chão! kkkkkkkk pra que? kkkkkkkk Meu Deus, eu não parava de rir, tive um ataque de riso, tava sendo inconveniente já, o cara todo estressado, e eu igual uma hiena na academia Depois disso eu fui pra casa, não tava me aguentando kkkkkkkkkkkk Esse foi um dos dias mais engraçados da minha vida na academia... Mas de geral, tudo isso ae irrita

this.

auheahueaheuaheauehaehae. É a geração verão, pensam que porque ganharam 10kg nos primeiros meses vão continuar evoluindo assim durante os anos.

O Gaspar recentemente deu a ideia de traduzir uns artigos do T Nation e o Rodrigo Souto sugeriu esse. Já tem um tópico razoavelmente grande sobre esse assunto, mas acho esse artigo muito bom, ainda mais porque essas ideias são cada vez mais populares aqui no fórum Frequência: A Chave para o Sucesso por Chad Waterbury Eu vou admitir abertamente. Estive extremamente relutante em sentar e escrever esse artigo. Por quê? Bem, are razões são várias, mas basicamente se resume a relutância da comunidade do exercício Certos valores são considerados sagrados como 34 DDs[1] acima de um abdômen rígido e glúteos de aço (está bem, talvez esses sejam meus valores sagrados). Mas, depois de discutir meu funcionamento interno com Tim "Big Man on Campus" Patterson, ele me convenceu que os demônios da Tasmânia na minha cabeça têm que ser liberados da opressão (ou algo nesse sentido). Sendo assim, eu te convido a informação dada, com uma ressalva: Você tem que possuir uma mente aberta. A taxa em que você vai atingir seu melhor físico é diretamente ligada a quantidade de estímulo a que seus músculos são expostos. Na verdade, como a quantidade de estimulo é positivamente ligada ao número de sessões de treinamento, você pode determinar que frequência é o elemento mais importante que determina a sua taxa de desenvolvimento. (Obviamente, outras variáveis como parâmetros também são importantes, mas vamos nos focar em sessões de treinamento). Esse raciocínio pode ser, simplificadamente, reduzido ao seguinte exemplo quantitativo. Digamos que o atleta[2] X treina cada parte do corpo uma vez a cada cinco dias. Agora, digamos que o atleta Y treina cada parte do corpo uma vez a cada dois dias. Ao final do ano, essa é a diferença em termos de treinamento anual por partes do corpo Macrociclo anual Atleta X = 73 treinos/parte do corpo Atleta Y = 182 treinos/parte do corpo Apesar da matemática - e do princípio - por trás desse exemplo serem enganosamente simples, eu sinto que essa observação é muitas vezes é negligenciada e inapreciada. De fato, ninguém pode argumentar que um atleta que é exposto a 73 treinos/ano por parte do corpo pode competir com o desenvolvimento de um atleta que treinou a mesma parte do corpo 182 vezes. Sem muito exagero, você pode até dizer que o atleta Y pode esperar mais que o dobro de desenvolvimento do que o atleta X. O exemplo supracitado leva ao ceticismo óbvio de que 182 treinos por parte do corpo em apenas um ano levariam, sem sombra de dúvidas, ao overtraining. Caramba, talvez até mesmo um regresso de desenvolvimento, certo? Por exemplo, olhe com que frequência corredores de maratona estão expondo seus músculos a estímulos e eles são alguns dos mais magricelas de todos os seres. Não tão rápido, Watson! Eu menciono esse exemplo porque ele frequentemente aparece pela internet em brigas de espadas entre os levantadores de peso. Obviamente, sessões de treino com peso - ao contrário de corridas de longa distância - envolvem níveis de intensidade significantemente maiores que atingem unidades motoras em maiores números e com maior profundidade de crescimento. Em adição, bodybuilders entendem e aplicam praticas naturais efetivas para crescimento e recuperação suficientes. Eu poderia continuar, mas queria tirar isso do caminho. Voltaremos a esse assunto depois. Músculos magnificamente maleáveis Por sorte, o sistema muscular esquelético é o mais adaptável de todos os sistemas. Se não fosse, nós teríamos sido extintos muito tento atrás. Ou você pode simplesmente dizer que aqueles que não possuíssem sistemas musculares adaptáveis o suficiente para atingir a demanda de sobrevivência, seriam vitimas do Darwinismo. Mas, se você está cético lendo esse artigo, eu posso assumir que seus ancestrais possuíram músculo esquelético maleável o suficiente. Desde que foi cientificamente verificado que nossos músculos são extremamente adaptáveis, veio a questão: O quão adaptáveis são nossos músculos? Esse é uma questão que venho ponderando a anos. Apesar de experimentar muito, e de um grande uso do meu cérebro, eu cheguei a profunda percepção de que nossos músculos são significantemente mais adaptáveis do que nossas atuais psiques humanas estão atualmente dispostas a aceitar. Como eu cheguei a essa percepção? Por simplesmente observar o mundo. O propósito da ciência é experimentar com protocolos inovadores que nos ajudem a entender melhor como nosso corpo funciona. Muitas vezes esses protocolos são baseados em observações feitas em outros relevantes, ou não relevantes, experimentos. Além disso, experimentos muitas vezes são concebidos de observações que cientistas fizeram no "mundo real". Minha frase preferida relativa a ciência é que "ciência é observar o mundo a sua volta". Sendo assim, vamos discutir aqueles que possuem os níveis mais apreciáveis de desenvolvimento muscular. Para fazer essa observação mais válida, vou omitir qualquer elite, atleta de nível olímpico que foram criados por dois indivíduos que, miraglosamente, possuem o entrelaçamento genético de deuses gregos. Além disso, vamos deixar essa discussão ainda mais relevante focando em duas partes do corpo que são famosos por serem presos à predisposição genética: panturrilhas e antebraços Panturrilhas, Antebraços e Frequência Quando eu te pergunto quem são aqueles que possuem o melhor nível de desenvolvimento das panturrilhas, quem vem a mente? Se você foi minha sombra nos últimos dez anos, saberá que algumas das panturrilhas mais impressionantes são as dos jogadores de futebol. Agora, deixe-me perguntar isso: Você diria que esses atletas de elite anualmente treinam suas panturrilhas com mais freqüência e por maiores períodos de tempo do que os bodybuilders? Eu aposto que sim! Isso é porque é absolutamente verdade. Jogadores de futebol treinam suas panturrilhas praticamente todos os dias e por grandes períodos de tempo (horas). Eu não conheço nenhum bodybuilder - além de Arnold - que dedicou tampo tempo treinando uma única parte do corpo. Ah sim, Arnold! O cara que costumava esconder suas panturrilhas ficando na água quando era fotografado porque seu desenvolvimento inicial das panturrilhas era tão patético; o mesmo cara que depois bombardeou suas panturrilhas com ferocidade; a mesma pessoa que disse que levam 500 horas para construir panturrilhas impressionantes; e o mesmo que mostrou um dos melhores desenvolvimentos de panturrilhas da história Mas espera, isso não é relevante já que ele é geneticamente superior, certo? Bom, seu desenvolvimento inicial de panturrilha - diferentemente do seu desenvolvimento inicial de bíceps - com certeza não era superior! Que tal o desenvolvimento de antebraços? Mais uma vez, se você esteve no meu pescoço, observou que a maioria dos mecânicos possui níveis de desenvolvimento de antebraços que fariam Popeye correr para as colinas. A mecânica desafia a musculatura dos seus antebraços todos os dias e por horas? Pode apostar que sim! Se você questiona o validamento dessa afirmação, recomendo que você corra para a "garagem das antigas" mais próxima para analisar os antebraços de um mecânico veterano. Só não vá muito perto, porque se ele segurar seu pescoço, você também perceberá que força e tamanho andam juntas! Se você não entendeu o que digo, meu ponto é o seguinte: desenvolvimento muscular superior leva tempo pra caramba, portanto, treino sessões de treino mais frequêntes são necessárias para aqueles que procuram um desenvolvimento mais rápido. Eu escolhi o jogador de futebol e o mecânico de propósito para demonstrar meu ponto, já que ambos expõem suas panturrilhas e antebraços a frequência e volume extraordinários. A divisão da frequência Eu fiquei preso nesse dilema por anos antes da solução obvia - treinar cada parte do corpo todos os dias por horas - não é nem efetiva nem possível para a maioria. Quando consideramos jogadores de futebol e mecânicos, precisamos entender que nenhum deles expõem suas musculaturas a níveis exaustivos em alta intensidade. Se eles o fizessem, não seriam capazes de manter o nível de atividade necessário. Também precisamos entender que eles construíram a capacidade de resistir a frequências de "treino" tão altas Com referência a adaptabilidade dos músculos, eu realmente acredito que nós podemos aumentar significantemente a taxa com que nossos músculos se recuperam do treino. Como? Expondo nossos músculos a frequência de treino maiores, para começar. Mas precisamos ser cuidados para não exagerar nos estímulos nessa área complicada. Todos nós possuímos taxas diferentes de desenvolvimento para qualquer parte do corpo. Em adição, nossas taxas de recuperação mudam constantemente baseadas na quantidade de descanso, nutrientes e fluxo de sangue em qualquer período de tempo. Sem revelar meus textos futuros, e sem dar alguns dos conselhos inovadores que vão aparecer no meu elusivo livro, vou me focar na dor e na fadiga. Aprimorando a recuperação através da necessidade Se você quer melhorar sua taxa de recuperação muscular, você precisa treinar através da dor enquanto a minimiza. Quando me consulto (isto é, bebo cerveja) com meus amigos jogadores de futebol e giradores de porcas, muitas vezes os pergunto do que acharam da exposição inicial a suas profissões. Especificamente, quero saber como seus músculos se sentiram durante os primeiros meses. Ambos responderam, enfaticamente, "eles doíam muito, o tempo todo!". Em outras palavras, eu quero que você aprenda a treinar através da dor. Enquanto alguma dor é inevitável, precisamos entender que é um sinal de esforço, força, tensão, fadiga e uma falta básica de recuperação (ou assim parece). Mas uma coisa é certa, se você não forçar seus músculos a desenvolverem taxas maiores de recuperação treinando mesmo com dor, eles nunca terão uma razão para fazer isso. Você tem que providenciar a demanda para que seus músculos se adaptem conformemente! Há muitos modos de aprimorar a recuperação, mas inicialmente eu recomendarei duas, que eu acho as mais efetivas: massagens geladas e sessões de recuperação ativas. Massagens geladas é um modo efetivo de minimizar a dor e melhorara recuperação. Eu sugiro que você pegue o Cryocup[3], já que ele deixa a vida muito mais fácil. Ou você pode simplesmente usar dois pequenos copos de papel cheios de gelo. Em qualquer um dos casos, você usará um Cryocup ou um papel de copo inteiro em cada músculos. Charles Staley tocou nesse assunto em seus artigos, mas eu vou dar uma rápida recapitulada. - Use longas e profundas "pancadas" que percorram todo seu músculo - Use um copo inteiro em cada lado do corpo - Faça a massagem gelada algumas horas antes de seu treinamento O outro método que funciona excepcionalmente bem para recuperação é uma sessão de recuperação ativa. Eu falo sobre isso em meu artigo 100 Reps to Bigger Muscles. Basicamente, você vai escolher um exercício para o músculo que você está tentando melhorar. Utilize uma carga extremamente baixa (20-25% da 1RM) e faça 50 repetições 2x por dia, ou 25 repetições 4x por dia (igualmente espaçadas em ambos os casos) em dias sem treinamento para aquele músculo em particular. Portanto, se você começa a treinar sua parte do corpo que está ficando para trás dia sim, dia não, você irá fazer a sessão de recuperação ativa entre os dias. Por exemplo, digamos que você está tentando melhorar o desenvolvimento do seu peito e fez 5x5 para o supino na segunda feira. No dia seguinte, você fará 100 repetições de supino com halteres com os parâmetros mencionados acima. Essa sessão de recuperação ativa vai enviar a corrente sanguínea e nutrientes para a musculatura fadigada e vai expor seus músculos a uma frequência de treino maior sem excesso. O futuro da metodologia Waterbury Você provavelmente está se perguntando porque eu não escrevo nenhum parâmetro específico baseado no problema da frequência aumentada. Há algumas razões. Primeiro, esse artigo essa apenas para ser um vislumbre dos meus textos "ainda a virem" Mas vou te falar o seguinte: se você quer incorporar imediatamente essa informação no seu regime de treinamento, sugiro que você foque em uma ou duas partes que estão ficando para trás. Não aplique essas informações no seu corpo todo ou você está estará overtrained Lembra-se do meu exemplo de jogadores de futebol e mecânicos? Tem que se entender que eles apenas expõem certos músculos à alta frequência de treinamento, não seus corpos todos. Enquanto é certamente possível (na minha humilde opinião) construir sua capacidade de trabalho ao ponto em que você consegue treinar seus músculos primários em 6-12 sessões/semana, não é uma coisa fácil. Estou calmamente construindo minha pilha de informação para que eu não bombardeie a comunidade de procura de músculos com muita informação, muito rápido. Tendo isso dito, aqui está um exemplo do que você deve ambicionar para melhorar sua taxa de recuperação e seu desenvolvimento muscular. 1. Comece treinando os músculos fracos a cada 48h 2. Não treine até a falha em nenhuma série 3. Minimize a porção excêntrica (abaixe, sob controle, em um segundo ou menos). 4. Use parâmetros diferentes para cada treino através da semana. Isso é imperativo. Quanto mais variações e séries, repetições e carga, melhor 5. Use exercícios diferentes para cada treino através da semana. Quanto maior a variação de exercícios, melhor. Mas apenas mudar sua postura, posição das mãos, ou trocar a barra por halteres normalmente é suficiente. 6. Faça sessões ativas de recuperação e a massagem gelada Eu te encorajo a ponderar as informações nesse artigo e aplicar o seis passos para um ou dois grupos musculares fracos. Enquanto isso, eu estarei trabalhando no meu livro e trabalhando em futuros artigos que te ajudarão a acelerar sua construção de músculos a níveis que nossas estreitas mentes simplesmente não aceitam. Bem, atualmente longe! Notas: [1] Aqui ele se refere ao tamanho do sutiã. [2] Atleta aqui significa aquele que pratica levantamentos de peso, não necessariamente um profissional de alto nível. A palavra no artigo usado original é trainee. [3] É uma ferramenta de massagem gelada Texto original em http://www.t-nation...._to_success&cr= Me avisem se houverem erros de tradução Não consegui colocar na área de artigos, então coloquei aqui mesmo, qualquer coisa mandem ele para lá

Não sei oq o ricardo acha,mas muitos users experientes não recomendam muito goblet não,acham que é mais para treinos regenerativos,eu faço apenas no meu finisher (td bem a carga é limitada pelo exercício),mas já fiz com halteres mais pesados (para substituir o front,pq tavam usando o hack e não queria esperar) e não curti não. Em todo o caso eu remendaria o zercher,mas se não der pra fazer nada pelo menos deixaria um leg press,que normalmente da pra se usar uma carga maior,mas cuidado com a lombar ele tende a colocar muita pressão sobre ela,mais saudável seria fazer unilateral.

A primeira não sei te responder com certeza, mas há quem goste sim! A segunda não vejo problema algum, inclusive porque se você resolver fazer o over inteiro (ou boa parte dele) e depois ir treinar aí é que teu corpo não vai aguentar mesmo, então o jejum intermitente não é obrigatoriamente treinar em jejum, beleza!

Finalmente consegui encontrar o chat da HD disponível!!! yay Falei com a moça e ela falou que vai me reenviar o produto!!! yay Agora resta aguardar! yay Agora que li o comentário kkkk Vamos esperar e ver se de fato vão me mandar

Assinem o canal do Candito no youtube, os treinos do cara sao muito bons

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk véi

To engatinhando ainda, preciso aprender muita coisaaaaaaaaaa Tamo junto no aprendizado isso é importante

na real mts n treinam barra pq vao pra academia treinar seus egos... o kra faz 5 barras morre... e diz "ah vo fazer isso n..."

Isso mesmo, essas leseiras de "natural não vai a lugar nenhum" só mais me animam, é um incentivo a mais olhar os anabolizados da academia e achar que foi um deles que falou isso, kkkk!!! Hummmmm.... interessante, vou pesquisar a respeito, SE ALGUÉM TIVER ALGUM ESTUDO/ARTIGO/TÓPICO ME INDICA, mas sinceramente acho que sim, quanto mais aberta a pegada mais diferente a utilização dos músculos (não necessariamente vá fazer ficar mais "largo"). Já que faço chin up também, tento fazer barra com uma boa distância. Ah, e "colocar em uma posição desconfortável" seria arriscada, ou necessitando trabalhar mais, porque se for a segunda opção não há problema algum. Agora, é certo que pegada mais próxima, maior capacidade de carga, mas não sei se é a melhor alternativa. É exatamente de barra fixa que ele está falando... eu acho!

por ai , 3 ou 4 semanas .. Sempre fiquei na faixa dos 12% fazendo isso ..

AB2x A agachamento livre supino reto desenvolvimento militar paralelas B barra fixa remada curvada rosca direta levantamento terra

Minhas considerações ao estilo Der: [1] Mandaria essa oxan de 12 em 12 horas apenas 1 semana, visto que já começou, se não sentir colaterais e se sentir bem aumente para 30mg/dia sendo 10mg a cada 8 horas. [2] É errando que se aprende, vamos ver se no próximo a ansiedade não vai falar mais alto. [3] Gostei de ver que já esta pensando no pós ciclo, a galera costuma esquecer que esse é o momento mais importante de um ciclo, parabéns. [4] Teria como postar esses seus exames? Até para termos comparativo nos exames pós ciclo, se não der sem problemas. [5] No aguardo das medidas e fotos.... Aquela outra foto que postou foi do inicio do ciclo? Se não, tirou fotos do inicio para comparativo?

acho que se eu treinasse abs...estaria um pouco mais rasgado...mas odeio essa porra

Tb sigo as dicas do Rippetoe no militar (que na verdade nem é militar, pois militar é pernas juntas). Bom, primeiro acho que mesmo com halteres é possível partir para fazer em pé mesmo, se aproximando mais do militar que nesses dois últimos vídeos e cobrando mais da lombar e do abdômen, o que acho sempre bom, depois acho que com halteres se torna mais difícil mesmo não "aproximar mais as mãos" na parte de cima do movimento, o que não ocorre com a barra. Mas sem dúvida omovimento em arco ocorre nesses vídeo que postou mais mesmo por usar um setup cuja saída é com halteres "perfeitamente ao lado do corpo", e não um pouco na frente como ocorre no militar. Não sei se colocando os halteres um pouco pra frente e tentando imitar o movimento do militar acabaria com esse arco, mas sábado vou dar uma checada nisso. De toda forma, acho barra melhor, se não pelomovimento, pelo menos por permitir mais carga! Edti: ah, quando o suporte do agacho não tá livre pra eu fazer militar, faço com halteres um que tem rotação, acho que é Desenvolvimento Arnold

Boa noite!

Tá esperando muit Gabriel, na moral. Vou ti dar uns tapas na orelha hein neguin kkk

tem algumas diferenças... HLR - você para com as pernas paralelas ao chão certo? toes to bar - você continua o HLR até tocar com os pés na barra. seria essa diferença? depois tem outra... HLR é obrigatóriamente de pernas esticadas e toes to bar é tocar com os pés na barra de que geito você conseguir --- Thursday 131031 Three rounds for time of: 43kg Overhead squat, 15 reps 15 L Pull-ups 43kg Split-jerk, 15 reps 15 Knees to elbows 43kg Hang clean, 15 reps 15 Back extensions, with 11kg Hold 11kg plate or dumbbell to chest for back extensions. --- 1round: usei 40kg nos exercícios com barra, fiz tuck L-pull-ups, 45º back etension com anilha de 10kg 2round: usei 30kg nos exercícios com barra, fiz kipping pull-ups, 45º back extension com anilha de 10kg e fiquei por aí. não fiz o 3º round pois já tinha passado dos 20min de treino. tempo total = 25min37seg treino muito duro

Desde quando começou a treinar até hoje, a julgar pela incrível mudança na voz eu creio q ela tomou bem mais coisas hehe.

eu tenho esse problema... é foda ser gigante...

[1] Como começa a ciclar e não sabe a TPC que vai fazer?

Eu também sentia mais dor agachando no smith do q livre, mas agachando com barra livre tive resultados infinitamente melhores além de q minhas dores nas costas sumiram. O fato de vc sentir o músculo em determinado exercício não quer dizer q aquele exercício vai dar mais resultado, se isso fosse verdade minhas pernas teriam ficado gigantes só fazendo extensora e flexora, sentia demais fazendo esses 2 mas resultado q é bom só tive depois de priorizar o agacho livre. Os médicos aki do Brasil q dizem q essa dose inútil de 400 UI por dia é o ideal...enquanto no exterior é super normal gente tomar 2.000~5.000 UI por dia.

Wow, só pra avisar a geral que perdi 3kg e to conseguindo rasgar legal ein!

Poisé brother, é que tipo eu coloca uma camisa M e fico legal, mas o braço "sobra" Demorando pra postar o treino, pois tem muitos exercicios que não sei o nome e estou tendo que pesquisar pra uma melhor avaliação dos mais experientes...

5% com esse shape ai da foto? não mesmo rs

qual o treino? é tipo assim? abcde triceps/biceps triceps na cordinha 4x20 triceps ao contrario 3x15 triceps invertido 3x12 triceps ² 3x20 biceps d cabeça pra baixo 3x20 biceps sentado 3x20 biceps deitado 4x12 biceps 90° 4x20 costas costas na maquina 3x10 puxador cordinha 4x10 puxador sentado 3x20 puxador em pé 4x20 puxador de joelho 5x20 remada 45° 3x20 remada H 2x40 peito peito na cordinha 4x20 peito na maquina 3x20 supino de cabeça pra baixo 3x20 peito isolado no cabo 3x20 peito ao contrário 4x20 peito na polia 3x20 perna agachamento no smith 3x12 abdomen abdominal 77° 2x100 abdominal sentado 3x50 abdominal sorridente 3x40 abdominal na parede 3x40 abdominal em pé 3x40 antebraço rosca invertida 3x20 rosca punho 3x20 rosca punho ao contrário 3x20 girar punho pros lados 2x10 girar punho pro outro lado 3x10 trapézio e ombro remada alta 3x12 elevação lateral 3x20 elevação d ombro 3x20 elevação pra frente 3x10 elevação pra tras 4x10 elevação sentado 3x20 Faz um Stronglift pra focar em progressão de cargas, duvido q n ganha MM comendo direito

A galera aqui deste tópico acredita mesmo em contos de fadas.. pqp"

Não acho que ele tenha ciclado. Acho que ele ta na fase onde os hormônios estão pulando e o corpo muda pra caralho. Isso fez ele engordar e reter e ganhar 10% do peso total em músculos. Sobre os pesos, no começo eu levei fé. Depois que ele falou que usava 350 no legpress e 50 no agachamento, eu abandonei. São cargas TOTALMENTE incoerentes. Talvez ele seja um pouco fortinho e faça todos os movimentos errados (como ele disse, de "explosão"), o que explicaria as cargas citadas por ele. Mistério resolvido.

[1] PH por definição química é um esteróide oral.

Tenho uma perdida na BB do dia 22/03 deste ano, pedi reembolso e me reembolsaram falando que era uma cortesia, que normalmente só reembolsam quando o produto volta, mas para "manter o cliente satisfeito" iriam reembolsar... Agora só compro com Paypal, e se em 45 dias não chegar, abre-se uma disputa, que tem 30 dias para virar reclamação, então são 75 dias pra chegar a encomenda, o que é um absurdo bem razoável! Agora como a tua faz um ano, eu tentaria só falar com a loja mesmo, informar que não chegou, mostrar algum log ou email que eles tenham mandado, e torcer pra reembolsarem pelo menos sem o frete... Ah é, e não fale o nome do site, use siglas! hehehehe Relato bem prático!

Claro que a filosofia de treino para naturais tem que ser idem a do Brian Shaw, ganho de força, que é meu objetivo tb... Mas vocês defendem o cara como se ele fosse tão diferente do Phill tb né? Atletas que visam força usam bastante drogas tb, nunca que um natural vai conseguir nem que seja 50% das cargas desse cara né. Vamos parar com essa hipocrisia aí.

Amigo não sou trol, pois tenho um peito bem mais desenvolvido que meu braço, por isso eu fiz a pergunta se é normal... Obrigado, vou aplicar esse treino. UHASHUSASA Poisé.. Vocês acham legal eu deixar 6 mêses de prioridade máxima a parte dos braços? Na academia todos tem o braço maior que a panturrilha, uns tem 35cm de panturrilha com 42cm de braço. -Eu tenho 43cm de panturrilha e 38cm de biceps, suashausahusa

As dores ficaram só por duas semanas nem comecei a fazer as séries que tinha dito e a dor parou. Não sei descrever o que poderia ser...

HU3HU3HU3HU3HU3H3UH3U

Opa, legal isso que vai acontecer ! Sim, esse é meu lado adolescente prevalescendo... Ué, se a dor é só no supino inclinado, porque não tomar os remédinhos (que ele irá passar, quase certo) e tirar o supino inclinado do meu treino? já pensou? A um tempo atras estava com muita dor no antebraço quando soltava, pegava ou apertava alguma coisa, comecei fazer 4 series de 25 repetiçoes com pouco peso em 2 mêses estava perfeito e ja podia treinar normalmente, eu fiz esse tópico com o objetivo de saber se não era alguma coisa muito grave, como a maioria das respostas perguntaram se começava no ombro percebi que não era a mesma coisa que eu estava pensando... Vou tentar treinar com o maximo de peso que eu suporto no supino inclinado se começar a doer novamente, eu simplesmente começo as series de 4x25 que me ajudaram no ante-braço, o que adianta eu ir ao médico e ele falar assim: - Pare com os exercicios fisicos por 60 dias. - Tome uma cápsula disso e disso demanha e de noite. - Recomece a fazer atividade física com baixa intensidade por 3 mêses... o que adianta? Já tive um probleminha parecido mas foi no ante-braço na hora de pegar, soltar e apertar alguma coisa, mas ja melhorou com series 4x25

Amigo tenho 15 anos, treino com uma boa dieta ta me dando bons resultados, o Cássio Ramos me deu muitas dicas no PM e me ajudou bastante. Ou seja, não tomei nada de fora. é vou ter que ir mesmo, obrigado pelas respostas ! ABC 2x No dia era Peito e Triceps. Obrigado igual Cássio, vou ao médico mesmo.

Fiquei com medo agora, não me diz que é aquele negócio "tendinite" Mas respondendo, não tem raiz nao, é tipo das justas do braço até o final da veia, vou tirar uma foto sou frango mas não precisa me esculachar :S Estou editando a foto, para mostrar realmente aonde a dor começa e aonde termina. é impressionante mesmo, mas nao começa no ombro, editando as fotos pra mostrar aonde realmente dói As fotos: SIMM é o meu braço direito, o que sinto dor :/ :/ :/

só quem já fez cutting all natural sabe o que é desgraça

Bom, já dei minha opinião antes mas agora vou falar um pouco mais. Minha ideia sobre treinos vai de encontro ao que o Iceman e o Danilo pregam. Hoje treino visando força mas já treinei visando tudo quanto é objetivo, desde tamanho, corrigir simetrias a condicionamento. Não sou formado em ed. física, o pouco que sei limita-se a conhecimento prático com algum embasamento teórico e estou muito longe de ser algum atleta do meio, tanto powerlifter quanto fisiculturista, mas sobre treino em naturais entendo um pouco. Digo isso pois além de treinar de forma natural, acompanhei e montei treinos pra amigos também naturais, ao todo em torno de uns 15, e destes a maioria teve bons resultados. O que eu defendo pra quem quer hipertrofia é: · É iniciante, até 1 ano de treino? Não faça isoladores, no máximo rosca direta/scott, elevação plantar ou abdominais. Faça básicos e concentre-se em ficar mais forte e técnico neles. Rosca alternada com halteres de 3kg de forma descordenada vai gerar um estímulo tão ridículo que não vale o tempo investido. Faça supinos, remadas, puxadas, terra, agachamento, desenvolvimentos, qualquer coisa que você consiga manipular pesos significativos em relação ao seu próprio peso corporal. · É iniciante/intermediário (1-2 anos de treino)? Faça isoladores, se quiser, mas não faça dos isoladores o motor principal do seu treino. Os use para corrigir assimetrias, melhorar pontos fracos, fortalecer elos fracos, mas mantenha os básicos como os principais. Evite máquinas guiadas. Exercícios com cabos são bem vindos. · É intermediário (mais de 2 anos)? Use técnicas de aumento de intensidade, se quiser. Se quiser continuar só fazendo básicos, beleza também. A essa altura você já saberá distinguir o que funciona melhor e se tiver feito o feijão com arroz, já terá uma estrutura e força razoáveis. Máquinas podem ser úteis para corrigir ponto fracos. Depois disso, acho que já terá experiência para distinguir o que funciona ou não pra você. Eu já treinei e já vi naturais treinarem de diversos modos, baixas e altas repetições, cadência explosiva ou lenta, com e sem isoladores, e todos cresceram. O segredo é tentar evoluir sempre , ficando mais forte e aumentado a intensidade. Agora, supersets com séries de 20 repetições, pesos ridículos, igual alguns culturistas fazem, papo de ‘pump’ e queimação, não funcionou nem pra mim nem pra nenhum de meus amigos. Uma coisa é você pesar 80kg e fazer supino com 80kg, cadência lenta e tirando leite de pedra pra completar 7-8 repetições. Outra coisa é fazer supino com 50kg, pra 15 repetições, visando pump sem nem demonstrar esforço. Progressão de cargas não significa só você colocar o máximo de peso possível, mas o máximo de peso possível para o treino que você se dispôs a fazer. Agora, isso vale pra intermediários/avançados, como eu disse. · Na minha experiência pessoal, os treinos que mais me fizeram crescer foram os com cadência lenta e repetições entre 5-8. Os pesos não eram enormes, mas eram significativos. E a cada semana eu tentava aumentar 2kg no exercício ou fazer uma repetição a mais, até estagnar e mudar o treino (em torno de 8 a 12 semanas depois). Parei de treinar assim por mudança de objetivo e por achá-los entediantes, além de fazer decair muito a força. · Sobre falha muscular: treinei muito até a falha e cresci muito também, mas não acho que o desconforto gerado durante o treino (vomitei depois de treinos, mais de uma vez) e a dor tardia compense o fato. Prefiro treinar de forma mais frequente e sem visar falha. · Treino sem careta, sem muito suor e sem muito esforço não vai te dar resultado. · Intervalos: não acredito em ganho de força ou hipertrofia com intervalos curtíssimos como alguns pregam, com menos de 2 minutos em exercícios básicos, ou até mesmo 30 segundos. Uma coisa é crossfit, outra coisa é treino de hipertrofia. · Musculação é simples, só que o simples é mais difícil de realizar que o complexo. É mais fácil fazer um super set no voador/supino máquina/crossover, seguido de um drop set no crucifixo do que fazer supino pra uma série pesada de 5 repetições. Qual deles vai exigir mais do corpo? Qual deles vai exigir mais concentração? É fácil perceber. · Pra intermediários/avançados: Gosto muito de treinos mistos, com os primeiros 1-2 exercícios básicos com baixas repetições, carga alta e intervalo longo, seguido de 1-2 exercícios básicos com repetições mais altas e cadenciadas e pra finalizar algum isolador ou até mesmo alguma técnica de intensidade. Exemplo: Supino reto: aquecimento + 4 séries de 3 a 6 repetições, intervalo de 3-4 minutos Supino inclinado e declinado: 3 séries de cada 6 a 10 repetições, intervalo de 2 minutos Crossover e crucifixo: 2 séries de 10 a 12 repetições, intervalo de 1 minutos Não tem nada ver com treinos de basismo, mas é um bom modo de dar ênfase a certos grupos deficientes e manter uma boa força. Diria que metade do meu tempo de treino foi assim (5 anos). Enfim, não existem segredos nem milagres. Existe esforço, conhecimento, tempo e paciência.

Quando eu fiz meu primeiro uso aos 17 anos, quem aplicava em mim era minha mãe e minha irmã....kkkkkkk Eu treinava junto com a minha mãe diariamente, inclusive foi ela que me incentivou inicialmente a ir para academia, tendo em vista que eu era esquelético, raquítico....rsrs. Um tempo depois, quando eu realmente peguei corpo, ela disse para eu parar.... Mas já era tarde..rs.. Pelo menos na época que eu morava com a "mamãe" não tinha esse problema.. O problema hoje é minha esposa... PQP... Tenho que ficar com as coisas entocadas dentro de casa...rs Ela não aceita por nada nesse mundo!

O psicológico mata o cara mais que as drogas hahaha

Saint, Os diureticos impactam de modo sistemico o organismo. No caso da furosemida, ela diminui todo o processo de captacao de glicose pelo musculo. O tadalafil (cialis) nao eh um vasodilatador. Eh um inibidor da PDE5, que atua no tonus da musculatura lisa. O efeito observado é similar ao do vasodilatador (veias aparentes), mas a pressao sobe, e sobe bastante.

isso é mix de proteinas, tipo syntha6.

Waxe Maize eh um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentracao de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperacao mais rapida do glicogenio muscular (alguns dizem 70-80% mais rapido). Na verdade, nenhuma dessas afirmacoes se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: 1) Acucar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. 2) Glicogenio muscular apos 24h estava no mesmo nivel que qualquer outro carboidrato (para recuperacao do glicogenio (apos um periodo de tempo), o que importa eh a quantidade de carbo, nao a fonte. Ponto) 3) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (acucar normal). 4) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pao branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tao bom quanto acucar ou pao branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. 1) Voces nao precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o proximo treino. Recuperar glicogenio rapidamente soh eh vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se nao vao treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogenio. Nao importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. 2) Voce nao precisam de um carboidrato de alto IG no pos-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeicao (tanto faz) com boa quantidade de proteina e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeicao (nao precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) ja vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os beneficios disse (parar um possivel processo de catabolistmo, aumentar a sintese proteica).

o BCAA pode nao valer a pena nas dosagens ridiculas que as pessoas tomam...nego compra bcaa, toma 2 caps antes do treino e 2 depois, e espera que de resultados...o cara tomou 2g de aminoacido e espera que de resultado... A grosso modo, dizer que BCAA nao funciona é a mesma coisa que dizer que proteina nao funciona...O segredo esta na dosagem, 2, 3g de bcaa nao vai fazer porcaria de diferença nenhuma mesmo...