Líderes

entendedores entenderão,,,

Treinão ein?! Em relação à adução das escápulas, é só contrair as costas, como se fosse por os ombros para dentro delas. Isso aqui: Não tem mt segredo. Porém, eu só consigo fazer isso depois de tirar a barra do suporte, vou ver se arrumo melhor depois. Haha eu tbm me sinto o rei por dentro, chego lá na minha já procurando minha barra, xingando: "Cadê minha barra? Onde esses frangos socaram?". Mas por fora eu fico só lá no meu suporte não olho mt para os lados, só qnd localizo uma mina linda. Cara seria tbm um bom senso vc limpar os colchonetes dps de usar ein?! Não sei se as anilhas q vc utiliza suja, mas a minha suja mt. Valeu, abraços e bom OFF.

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Olha cara, esse whey + menta nunca provei. Mas o meu gold standard 100% da optimum que acabou sabor double rich chocolate, era uma delícia com água, nem testei com leite, mas devia ficar muito melhor. Creio que essa menta não adicione tanta coisa ao sabor, algum gostinho a mais, no máximo. Então, deve ser bom sim. Abraços

Amigão, toma whey+malto no pós caso não use o malto você vai estar jogando seu dinheiro fora!! creatina recomendo tomar todos os dias mesmo nos dias que você não treina segunda a sexta

Para mim é bater PR, mas cada doido com suas manias.

haha, eu li " Vizinha " acompanhando

ai voce pesquisa ......mas o melhor combo é creatina, whey, malto e se sobrar $ uma caseina/whey micellar pra antes de dormir...

Suplementos não são necessários. Principalmente quando você é iniciante na musculação. Mas, se você quiser insistir nisso, creatina é a melhor opção. Se você não tem facilidade de acesso a boas fontes de proteínas o whey protein é bem-vindo também. Só isso tá bom: creatina + whey

Cara, eu nao olhei numeros, apenas a escolha dos alimentos. Esta faltando ai, e muito, gorduras boas como azeite, castanhas, oleo de canola, oleo de peixe (se possivel), etc. Porque nao colocar frutas, vegetais (principalmente os verdes) ??

Para o dono da duvida: Te desaconselho a mexer com isso de stanozolol em creme. A pele não absorve muito bem, apenas 10% do composto. Ou seja voce vai jogar fora 90% do que voce esta pagando. O preço da testosterona em gel é um absurdo. Por exemplo um tubo de testosterona 50mg/ pump ( 45 aplicações) custa em média 100 reais. Um ciclo de testosterona com essa em gel seria um absurdo. Voce precisaria de mandar manipular testosterona 500mg/ pump para absorver 50mg que daria 350mg por semana. Entao desiste disso. Melhor via de administracao sempre será intramuscular ou subcutanea, injeções mesmo. Se voce tem medo de injeções , pode usar o stanozolol subcutaneo. Compra seringas de insulina e não vai doer absolutamente nada. Aplica ao redor do umbigo. Por exemplo eu uso testosterona subcutanea, absorve bem menos ( cerca de 70% do composto em mim). Mas em compensação meu DHT sobe muito mais subcutaneo do que intramuscular.

Com um Q.I de 5 você é capaz de acessar o link.

ta doido faz cutting é claro até 10-12% porque senão vai acabar de desistir a meio do bulk porque vai ficar muito gordo e nao vai gostar de se ver ao espelho Segue o meu conselho eu ja passei pelo mesmo e agora estou com bF de 16% estamos juntos:)

MOTD então cara, geralmente alcançam esse tipo de Peitoral caras que querem estilo menos volumoso. Portanto não a nada de específico que vc tenha que comer, e sim uma dieta restritiva que não faça seus músculos crescerem muito. Vai tbm muito do biotipo e não de um exercício específico, entende?. Sobre os Bi-sets eles são apenas pump, não é construtor de massa muscular. Portanto, desnecessário fazer. Supino Reto e Inclinado são mais q suficientes e pode alternar na semana tabm um crucifixo, sempre nessa faixa de 2-3 exercícios. Eu particularmente tive melhore resultados depois q comecei a fazer apenas 2. Encher de exercícios para parte superior não irá melhorar em nada!

bf está alto demais, inicie um cutting até uns 12 % de bf, ai vai de sua escolha e só depois disso inicie um bulk

depende , as lacunas da musculaçao e dieta e descanso se uma cai o predio todo cai

Oi, bem, chapar a barriga é reduzir %de gordura? Então o principal é acertar uma dieta hipocalórica (menos energia do que você precisa). Aeróbicos ajudam queimando as calorias mas não são a chave do processo. O mesmo para abdominais. Você pode começar com uma dieta isocalórica (ingestao=gasto) e ver como o corpo reage com relação à gordura e hipertrofia, mas pelo que eu já ouvi não dá pra conseguir os dois facilmente, ou você foca em um ou em outro e depois troca a dieta quanto ao treino voltado para mulheres vou deixar outro mais esperto nisso te indicar d: mas eu acho que se você treinar pesado, a quarta-feira pode ser de descanso para os músculos, aí ficaria AB segunda e terça, quinta e sexta

Mano se você emagrecer uns 8 kg vai ficar MEGAGICA , senta aeróbico mano....

Acompanhando cara, acho que voce somoou errado lá na 3ª refeição, dá uma olhada lá! Bons treinos, e que voce consiga a atingir seus objetivos.. Abrass

Boardwalk Empire. Pra quem gosta de história/filmes de gangsters, é uma EXCELENTE série. Ocorre no início da Lei seca nos Estados Unidos, Atlantic City. Envolve Enoch Thompson, Al Capone, Charlie Luciano, Arnold Rothstein, Meyer Lansky, Joe Masseria e outros ( como personagens reais ), além dos fictícios para adaptar a trama.

iae, Claudius. Blz ? é o seguinte, cara. Também sou Diabetico Tipo 1 desde os 14 anos de idade (hj com 19). Porém, diferente de ti, sou Ecto =[ kkkk Tu, provavelmente nao precisou mudar muito drasticamente tua dieta pra ganhar massa. Mas oq eu quero saber, de inicio, é se teve problemas com descontrole glicemico no começo. Ah.. e outra, tu nao usa Lantus pq ? Abraço.

Então... A comercialização esta proibida aqui no Brasil, acho que nas compras do exterior não tem nada a ver, pelo menos não vi nada relacionado a proibição do CONSUMO. Quanto há facilidade em encontra-lo... Também vi ele sendo vendido em alguns sites... Mas acho que se a fiscalização pegar vai dar problema para o estabelicimento. =\

costas como último exercício(minha opinião também)... mais em mim o problema não é tanto a lombar e sim a pegada... como no terra você utiliza muito a pegada, acho que fazer ele no meio do treino pode atrapalhar em outros exerc. (fiquei com essa opinião depois do user Leahpar dar essa dica no relato do ciclo do eduups ... testei isso e vi que, pelo menos em mim, se aplica bem essa teoria)... Edit: gosto de fazer ele como último exercício do treino inteiro...

Eu nao consigo comer mais pastel e muito menos churros faz mais de 10 anos, quando voce para de comer essas coisas por um tempo, tu percebe que é inutil comer porcarias, fora o sabor artificial. Sobre as crianças, nao é de se espantar que mesma a escola fornecendo argumentos para os pais e principalmente aos filhos sobre que criança deve ter uma alimentação saudavel, mas mesmo assim elas vao no bar e comprar rizoles, refrigerante, nega maluca, balas, chocolate todo maldito dia no bar da escola, cara, o pastel do bar aqui era uma merda de um cheiro de banha insuportavel, nao entendo como comiam aquilo. eu tenho que dizer que até a 5 serie, só por questao de analogia, eu tive uma edução ambiental muito forte na escola, era muito trabalhinho e debate sobre o meio ambiente, sobre reciclagem e tal, e realmente: a maioria gastava papel a toa pra fazer bolinha de papel, jogar lixo no chao apos a 5 serie. Em outras palavras, nao se pode dizer que todo mundo é tao inteligente, como pode um filho de um advogado e/ou uma administradora bem sucedida terem um filho obeso? Mesmo eles nao sendo da area da saude, como que eles deixam, como que eles dao dinheiro pra avacalhar com a saude do filho? Se fosse pobre, ahhh, ja teria aqueles argumentos "ele nao tiinha acesso a informação" - e realmente, tanto que nos eua, em los angeles proibiram de abrir lojas de junk food nos bairros mais pobres.

vai na fe velho... se falta grana pra dieta, corta suplemento....a nao ser que seja ganhado ou sei la, mas investi em suplementação eh furada abraço

tipow, fica até mais caro, mas se tem uma coisa que eu não economizo é em alimentação. e eu moro com meus pais, então não tenho despesas, então gasto a grana na dieta e suplementação uauhauha

Sim, você pode fazer abdominais 2 vezes na semana. O ideal seria usar o agachamento 'clássico', e não as suas variações. Sim, pode fazer sem problemas. Se quiser, também pode testar o SL5x5, que é mais difundido aqui no fórum. Abraços!

Booooooa noite, Aninha! Quaaaaaaaaaaaaanta coisa passa nesse diário em um dia só! Mas antes eu tenho que comentar: QUE MULHER É ESSA, JULIANA? PQP! Taca pomada nessa lesão aí! Só toma cuidado pra não achar que esta de boa e forçar demais! Não vai precisar passar um tempo pra alguém ter você como ídola não! Já tem muitas, na verdade! ;P Treino muuuuuito bom! *-* Gosto demais de vir no seu diário, apesar de ele voar.... *-* Beijos!

aveia + leite gelado e toddy

" A febre dos pré-hormonais… Vamos falar de um caso sério? O assunto sério é o uso de “suplementos” pré-hormonais. Exatamente aquelas substancias baseadas em androstenediona, pregnenolona e seus derivados que vem presentes em produtos como arimatest, m-drol, e tantos outros. Apesar de não encontrarmos produtos nacionais com estes componentes por serem proibidos pela ANVISA observamos uma gama enorme de importados, alguns até com o nome de medicamentos, usados para incitar o uso em busca de um físico mais musculoso (como todo produto direcionado para praticantes de musculação). Eles deveriam ajudar no ganho de massa muscular, mas a confusão que fazem no metabolismo do praticante de atividade física nos traz uma sensação de que não tem serventia no mundo do esporte muito menos algum tipo de indicação e no decorrer do texto vocês entenderão porque... Pessoal, este em particular tem me preocupado bastante, porque a experiência de consultório vem confirmar algumas coisas que devido ao estudo da fisiologia eu sempre desconfiei, mas como não existiam estudos sérios a respeito do assunto, direcionados a esclarecer o real efeito do suplemento pré-hormonal no organismo humano, precisei deixar o tempo passar para depois poder formar uma opinião sobre o mesmo. E o tempo passou, bem como pacientes vieram... Pois bem, o que trago para vocês hoje são dados do nosso volume de atendimento em ordem de oferecer a vocês um pouco de informação frente ao bombardeio propagandístico que os produtos direcionados aos praticantes de atividade física, principalmente dos produtos importados, nos impõe nas lojas e dentro das academias... Este texto pode soar antipático como “mais um médico falando mal de produtos direcionados aos praticantes de atividade física”, estilo os velhos “suplementos proteicos vão fritar seus rins e seu fígado” ou ainda “manga com leite é uma mistura mortal” (essa é a mais famosa – dicas de como você pode morrer se alimentando...) (o que ainda ninguém me explicou é como a creatina ficou proibida tanto tempo enquanto cigarro e álcool continuavam fazendo suas vítimas). Primeiro que pré-hormonal não é suplemento. Se ele tem alguma função endócrina como informam, não pode ser suplemento, tem de ser classificado como medicação. Sendo medicação, devido a esta capacidade de afetar a produção de hormônios, elevando-a, então seu uso não deveria estar indicado originalmente ao esporte , mas deveria ter surgido nas prateleiras das farmácias como forma de tratar hipogonadismo (baixa função glandular) concorda? Eu nunca vi nem tive notícia de alguém que tenha se apresentado a um médico e este tenha tratado o paciente com hipogonadismo com pré-hormonais produzidos por marcas internacionais famosas de suplementação alimentar... Ainda não falamos de medicina, nem de fisiologia, falamos de bom senso: se a medicação aumenta nível hormonal, vamos dar para quem está doente também poxa vida... porque se além de “tratar” os níveis hormonais do esportista ele ainda “não faz mal como um hormônio”, que motivo mais precisamos para aposentar todos os hormônios de vez da face da terra como em toda boa evolução? Quando questionamos o fulano que nos oferece ele tem uma reação inicial de agir como um indivíduo que acabou de gritar truco, mas pede para todo mundo marcar o ponto para ele sem mostrar as cartas porque ele não mente... E a coisa é bem assim mesmo, porque quando você vai ler os componentes do produto, uma faixa muito bem constituída tampa a sua observação com os seguintes dizeres: PROPRIETARY BLEND, isto porque pelo FDA você não precisa divulgar tudo que tem no potinho... muito diferente alias da legislação da ANVISA que se colocou extremamente correta com relação a este tipo de produtos: negar sua venda no Brasil por falta de informações sobre o produto que atestem sua eficácia ou ainda a sua segurança... A segunda reação do sujeito que insiste no uso do produto é falar que vale a pena porque o fulano ganhou X quilogramas de massa corporal. Bom pessoal, isto pode acontecer por outras razões que enumero para vocês para que reflitam sobre o assunto, senão este texto vai ficar extenso e chato: efeito placebo falta de conhecimento sobre todos os suplementos que a pessoa em questão está usando (porque hoje, normalmente, quem pratica musculação não usa apenas um produto em ordem de aumentar a sua massa muscular...) efeito reforço (este eu vou explicar porque essa é boa... o sujeito vai 2,5x por semana na academia e por indicação de alguém ele começa a usar um pré-hormonal, mas de uma forma que, a pessoa que indicou orientou que, por se tratar de ser um pré-hormonal, este sujeito não deveria ingerir álcool... logo, a sequencia de acontecimentos é a que se segue: se ele não pode beber, corta-se a noitada de quinta, sexta e sábado, e já que sobra tempo e energia, este rapaz começa a ir na academia 5 a 6x por semana – para ocupar o tempo e “aproveitar” o efeito do produto – em contraste com as 2,5x que ele ia por semana para ficar batendo papo, fazer 10min de esteira, 1 série de bíceps e ir para casa comer pizza... falando em pizza, ele começa a pegar leve na alimentação porque, afinal de contas, está se esforçando na sala de pesos, compensa evitar as porcarias e então, nada mais do que de-repente-após-5-semanas em que o sujeito não ingeriu álcool, saiu das noitadas, treinou e cuidou da alimentação o que o fez melhorar foi justo um comprimidinho... soa inteligente não é mesmo???) Minhas sinceras desculpas se você se encontrou aqui. Não quis ser rude, nem te fazer soar como chacota. Lembre-se que há tempo de mudar de atitude... mude sua atitude, mude seu físico e mude sua vida... (como eu e o Rodolfo Peres sempre falamos...). Falando das razões fisiológicas o que te falo é o seguinte: imaginando que seja mesmo um pré-hormonal, lembre-se que você tem hormônios masculinos e femininos e o pré-hormonal não é uma substancia inteligente que vai virar exclusivamente aquilo que você quer... se é um pré-hormonal, tudo que é regulado hormonalmente no organismo é regulado pela lei do “feedback negativo”, ou seja, se você tem demais, seu corpo para de produzir e, de verdade gente, não sabendo como fazer voltar a produção de um determinado hormônio que foi substituido, não é muito seguro brincar com isso... testosterona é o que menos regula a síntese de proteína no organismo em situações em que já dispomos da nossa massa muscular programada, ou seja, se você der testosterona para uma pessoa que sofre com carência deste hormônio, com certeza se ela apresentar como sintoma uma perda muscular, isso será revertido. Mas, não pense que, estando normal com sua capacidade genética, ela vai fazer você ganhar mais massa muscular do que o programado... existem coisas como o efeito supressor muscular da insulina quando liberada em excesso, somatomedina C, MGF e miostatina que têm sido estudados arduamente porque é neles que reside boa parte do segredo do ganho de massa muscular. Agora falando de fatos: Lamento toda vez que ouço na história clínica de um paciente que se queixa sobre desempenho físico insuficiente quando ele relata o uso de “pré-hormonais”, isso porque todos, sem exceção, tinham não só sintomas de hipogonadismo como exames comprovatórios dessa hipótese. Na realidade, o que deveria ser consequência do mal uso destes acabam sendo os principais efeitos colaterais do uso destas substancias – não estamos falando de efeitos adversos (que podem acontecer), estamos falando de efeitos colaterais (que acontecem) quando se usam essas medicações. Não há portanto como estabelecer um uso sem indicação, muito menos um uso indiscriminado porque, de fato, tais substancias não tem indicações de uso, e estão aí só como mais um produto feito para arrecadar dinheiro para a indústria, não para oferecer saúde, qualidade de vida e aumento da capacidade de física e de resultados como deveria ser a obrigação moral das empresas que trabalham nesse ramo... O que devo ponderar por puro respeito à sua inteligência é que de fato alguns destes paciente atendidos poderiam já ter hipogonadismo antes de usar o produto e daí estamos associando situações pré-existentes a novos diagnósticos, agora, se assim fosse também temos que ponderar que o pré-hormonal, se funcionasse de fato, teria tratado o paciente, o que evidentemente não aconteceu porque o paciente acabou procurando um médico... e sabe o que me preocupa mais? Estima-se que apenas 25% das pessoas que usam estes suplementos notam seus efeitos colaterais nos primeiro 3 meses de uso (período na qual uma pílula de farinha faria o mesmo efeito motivador devido ao efeito placebo) ou seja, as pessoas seguem piorando sem notar não somente por um período de uso e sim por 3 meses! Ainda, destes que notam que estão com um problema, somente 50% procuram um médico enquanto os outros 50% tentam resolver o problema sozinhos ouvindo a indicação de colegas de academia sem fazer nenhuma investigação clinica ou laboratorial! Dos que vao ao médico somente 50% relatam o uso de substancias enquanto o restante tenta induzir o médico a fazer uma investigação laboratorial de forma cega com o argumento que não estão sentindo-se bem e que estão preocupados porque sempre tomaram muito suplemento! (mais uma razão para o clinico geral abominar suplementos alimentares – porque uma vez feito o diagnóstico sem o paciente contar a historia toda, ele acaba sendo levado ao raciocínio que suplementos alimentares causam uma diversidade de problema que na realidade só poderiam ser explicados de fato se o paciente contasse tudo o que usa ou já usou em busca de mais resultados...). Difícil tratar pessoas assim, não acha? Pois é... E finalizando com a minha opinião, se me permitirem; Não vale o risco, pois, mesmo que de fato os componentes se tornassem hormônios da forma desejada, o fato puro de se ter uma testosterona aumentada não resolve o enigma de ganhar músculos (até porque se testosterona resolvesse ninguém teria inventado pré-hormonais, já que o propósito é o mesmo...) E o que discuto com vocês é na realidade o bom senso comum: A coisa começa errada... a partir da situação da pessoa que acha que usar recursos hormonais vai solucionar todos os seus problemas de desempenho, mas, não tem coragem de utilizar esteroides clandestinamente, cria-se uma necessidade de se colocar algo no mercado que preencha esta lacuna. O mercado responde criando um esteroide que não é esteroide, mas que é esteróide (isso é muito louco até para mim...) onde a propaganda é justamente “aqui tem uma testosterona que não é testosterona para fazer mal, mas é testosterona para fazer o que se quer”. Eu já ouvi essa história antes: acaba sendo a clássica “fumar eu já fumei, mas não traguei”. Ponham a mão na consciência pessoal, ou melhor, na inteligência... é só usar o bom senso para não ter de usar a saúde e o bolso para pagarem pelo desespero de se atingir algo da noite para o dia..."

Vocês zuam o cara por ele ter falado CICLAR CREATINA mas muitas pessoas fazem o ciclo da creatina e depois dão um tempo, se os boçal tão achando ridiculo lê ai CHAMPS http://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/

1 - sim, se bem que eu prefiro deixar ombros junto com o treino de peito... 2 - dá para crescer com qualidade, é mais lento, mas pelo menos são ganhos sólidos, aeróbicos faz se quiser, caso ache está ganhando muita gordura, diminua a quantidade de calorias ( carbos, de preferencia ) 3) Essas afirmativas são verdadeiras? como deu para ver nesse ultimo ponto, tudo é muito relativo, tem que observar todo o treino, o objetivo...

essa é a verdadeira comida brasileira que eu não resisto!

Olá! Somente o Lipo 6 Black UC (Ultra Concentrado) tem sua comercialização proibida no Brasil, pois contém DMAA, já o Lipo 6 normal está liberado. Espero ter ajudado!

pior que acreditar nisso é criar um topico com a dúvida se isso é mito...

nunca lí tanta bullshit em um post só

http://youtu.be/s1sAkZF7SCQ

Testando a barra de segurança... Terminei a série de agachamento e fui apoiar a barra, sempre bato a barra no rack e desço, só que hj não olhei como sempre faço para ver se encaixou no j-hook e... baita de uma porrada na trava de segurança... Lições: 1. Sempre usar a trava na barra. As anilhas com todo o impacto não mexeram mais que um dedo. (Nunca uso, hj não sei oque me passou pela cabeça de usar... ia fazer um barulho...) 2. Nunca tinha pensado a respeito, a trava do j-hook estava para fora o que ajudou a segurar a barra 3. Sempre se certificar que encaixou a barra Agora sei que a barra de segurança funciona

aff se ta loko eu tirava a jéba pra fora e começaria a balança do lado delas UASHAUSHAUSHAUSHAUSHAUSHHAS

Mano, tem um piercing na sua teta! Mas enfim, bons ganhos brother!

Matheus, não vou falar sobre o Zyzz como voce pediu, mas tenho que dizer, uma coisa é você querer as medidas porque esta curioso, outra e voce querer para saber quanto falta para voce chegar la, entendo que essa curiosidade seja comum, mas é inutil, esses caras usam AEs, voce usa? Se não desiste nunca vai ficar igual a eles, e a outra coisa é medidas, peso e esse tipo de coisa varia muito, porque 38 cm de braço em uma pessoa de 1,70m fica legal, em uma pessoa de 1,96m fica ridiculo, quadriceps gigantes em alguns fica legal, em outros fica horrivel, entende? Alem doque eu disse acima tem outro fator, ninguem, quando eu digo ninguem, é ninguem mesmo, vai saber as medidas do chestbrah, pelos seguintes motivos, muitos não sabem quem ele é, ele não é famoso igual ao Jay Cutler, Arnold, Yates dentre outros, o seu proprio irmão Zyzz e mais conhecido que ele, se já é dificil encontrar na internet medidas de fisiculturistas como o Jim Cordova, imagine do Chestbrah, outra coisa que ira te atrapalhar na sua busca é o simples nome do topico, o simples fato de voce ter escrito "irmão do Zyzz" fara com que muitas pessoas simplismente passem o link e ignorem. Eu pesquisei em sites americanos, suecos e australianos e achei as seguintes informaçoes: 1,80m 85 Kg 8% BF Sobre a medida do braço, se minha conversão de polegadas para centimetros estiver certa, ele tem algo por volta de 41cm. Mesma coisa vale para as panturrilhas, se minhas conversão estiver certa, algo por volta de 36~37cm. Mas te digo, já foi muito eu conceguir essas informaçoes, não espere encontrar nada alem disso, Boa Sorte e espero que siga meus conselhos, inves de se iludir

Cade o Diablos e o Black Mamba.... Melhores que tds da lista.

se essa moda pega... frango temperado no alho!!!!

Poder do Neuro? 2 meses off? Acho q vc nunca tomou um gole de café na vida. Não é possivel.. Boa sorte.

Bom meninas, aproveitando o assunto aqui, é... teve um whorkshop aqui em minha cidade com o fisiculturista prof. Fabio Caverna, daí eu gravei um pouquinho dele falando sobre treinamento feminino e outras coisinhas assistam aí: http://youtu.be/PIdQVRN5VsQ @edit: não sei colocar vídeos ¬¬' mas está aí link! abçs.

Não estou botando gosto ruim em nada aqui. Só achei o artigo "meio" duvidoso pois "eu" não concordo com "tudo" que esta escrito nele.