Líderes

Peso: 69Kg Altura: 1,77m Idade: 20 Quanto pretende levantar: 110Kg Quase fiquei de frutinha e arregão, mas não vai ficar assim! Infelizmente acabei perdendo peso por troca de horários e trabalho, mas tá aqui a 1 rep de 95Kg, infelizmente 2 reps fica pra próxima. Segue vídeo:

Peso: 112kgs Idade: 35 Carga: 150kgs (6x20kgs = 120 + 2x5 = 130 * 20 (barra olímpica) = 150) para 3 reps Tentará de novo? Talvez 🤭

Fala galera Peso: 94kgs Carga: 200kgs pra 2reps A estimativa segue a mesma de 210kgs feitas com base nos 180x5reps, então os wilks não vao subir, mas ter feito 200kgs lavou a alma pois da ultima vez eu não consegui. E alem de tudo fiz 2 reps. Me conhecendo provavelmente eu faria 185x5 hoje, ja que quanto mais perto de 1 rm mais difícil vai sendo, mas fodase, quis fazer 200 e ja era. E o engraçado é ver eu apos o Agachamento todo empolgado explicando pra minha esposa o quão legal foi isso e ela simplesmente cagando tipo ZZZZ... Kakakakaka

Fiz meus testes essa semana e não foi muito bem, a segunda vez tentando fazer pesado sem faixa nao me adaptei ainda mas vamos lá, vou postar um caso não de pra fazer no fds, esse saiu pior q o outro. Peso: 87Kg Altura: 1,75m Idade: 40 3 anilhas de 20kg + 1 de 10kg cada lado , barra 20kg = 160kg

Treino de hoje Terra - 1*4-141/1*7-115 - + 1rep na top set e subi a carga no back off set. Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-95kg - agora foi, progredir. Abdutora - 2*15-30 - com essa carga de moça na primeira série senti uma fisgada na lateral direita do glúteo, ainda tá aqui. Afundo halteres - 2*12-18 - ainda reconhecimento as cargas. Mesa flexora - 2*7/5-50 - mesma.coisa da semana passada. Panturrilhas em pé máquina - 2*15-102kg - progredir. Abd - 3x20 - feito Cardio 15min - feito Terra Só dormi 6h de sono essa noite, achava que hj ia fazer 5reps no terra e só saíram 4. As sexta feira tem sido corrida minha rotina, espero em breve melhorar. Isso é tudo pessoal, boa sexta, bons treinos e bom fds pra vcs lindos e lindas.

Frequência de Treinamento para Força: O Que a Ciência Diz? Baseado em um vídeo do Eric Helms Nos últimos anos, o treinamento de força com alta frequência ganhou popularidade, especialmente no powerlifting. Muitos atletas de elite realizam os principais levantamentos quase diariamente, e os treinos com cargas elevadas várias vezes por semana se tornaram comuns. Mas o que a ciência diz sobre a relação entre frequência de treino e ganho de força? A Relação Entre Frequência e Força Diferente da hipertrofia, onde o impacto da frequência pode ser mais variável, a pesquisa indica que há uma relação direta entre a frequência do treino e o ganho de força. Um estudo recente de Pelland et al. (2024) mostrou que há uma resposta positiva ao aumento da frequência, mas com retornos decrescentes (Pelland et al., 2024). A maior diferença de força foi observada ao comparar treinos de 1x por semana com 2x por semana, com um aumento médio de 13% para 17%. Para obter um ganho adicional de 4%, foi necessário aumentar a frequência de 2x para 6x por semana. Isso sugere que mais sessões podem ajudar, mas o retorno sobre o investimento diminui à medida que a frequência aumenta. Abaixo gráfico que mostra a relação entre a frequência de treino e os ganhos médios de força (%), conforme relatado no estudo de Pelland et al: Se um atleta tem tempo para distribuir seu volume semanal em mais sessões, isso pode favorecer o ganho de força. No entanto, se não for possível treinar seis vezes por semana, a melhor estratégia é dividir o volume entre as sessões disponíveis. Como a Frequência Foi Avaliada? O estudo de Pelland et al. utilizou um método chamado contagem fracionada, no qual um exercício principal recebe uma contagem total de frequência (1.0), enquanto outros movimentos que trabalham os mesmos músculos, mas não são o levantamento específico, recebem um valor reduzido (0.5). Por exemplo, se um atleta agacha 2x por semana e faz leg press 1x por semana, sua frequência total seria 2.5. Esse método ajuda a entender melhor a carga de treinamento e sua influência no desempenho. O Que Sabemos Sobre Atletas Avançados? A maioria dos estudos sobre frequência de treino analisa iniciantes ou atletas recreativos. No entanto, pesquisas recentes analisaram powerlifters experientes treinando levantamentos máximos diários, com resultados interessantes: Estudo de Zourdos et al. (2016) – Agachamento Diário Investigou atletas bem treinados realizando agachamento com carga máxima (1RM) todos os dias. Os participantes experimentaram ganhos rápidos de força, indicando que a alta frequência pode ser eficaz para powerlifters avançados. No entanto, o estudo teve um pequeno número de participantes, o que limita sua generalização (Zourdos et al., 2016). Estudo de Cox et al. (2023) – Supino Diário Avaliou atletas que treinaram supino diariamente por mais de um mês. Assim como no estudo de Zourdos, os atletas demonstraram rápida progressão na força máxima (1RM). Ainda são necessárias mais pesquisas para determinar se esse método é sustentável a longo prazo. Abaixo gráfico que mostra os ganhos de força observados nos estudos de Zourdos et al. (2016) e Cox et al., destacando a eficácia de treinar o mesmo exercício todos os dias. Conclusão Para a maioria dos praticantes de musculação e powerlifting, um aumento moderado na frequência de treino (de 1 para 2 ou 3 vezes por semana) já traz benefícios significativos para a força. Para atletas avançados e dedicados, treinar os levantamentos principais quase diariamente pode ser uma estratégia viável, mas deve ser feita com planejamento adequado para evitar fadiga excessiva e overtraining. O segredo está em encontrar um equilíbrio entre frequência, volume e recuperação para maximizar os ganhos sem comprometer a performance a longo prazo. Referências Pellegrino, L. et al. (2023). Dose-response relationship between training frequency and strength gains: A meta-regression. Zourdos, M.C. et al. (2021). Daily max strength training: a case series in trained lifters. Cox, A. et al. (2023). Efficacy of Daily One-Repetition Maximum Bench Press Training in Physically Active Males and Females.

Falai meus manos Falta apenas 2 dias para o fim do Ainda tem uns brothers para enviar o agacho. No geral, participação e empenho absurdo do pessoal, com certeza foi muito mais daora que o camp de Supino, tô feliz. Hoje foi o último treino da semana Supino 6x4x160kg *Insira aqui uma piadinha da Lady Gaga* Recentemente fechei um pouco o grip do supino e devo dizer que está muito mais confortável. Não sinto mais o punho sendo massacrado na hora do saque. Vou manter. Fiz também o resto do treino que ninguém liga. Observação interessante aqui é que 6x4x160kg é extremamente recuperável, acho que é até um estímulo pequeno pq eu fiz na terça e tô fazendo hoje de novo e tô bem de boas. Semana que vem irei fazer 6x3x170kg e ver se fica um estímulo mais daora. Agacho também vou mudar pros 220kg - 3 reps. Vamo testando. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Porque sou velho. E sinto tesão em ver a barra com peso (tô falando sério). Racionalmente, eu deveria fazer outro, porque não sou powerlifter.

Dudu virou charlatão. Não existem evidências que suportem as posições dele, quase tudo que ele coloca como “evidência” são estudos em ratos e outros animais, não servem pra humanos (na maioria das vezes resultados de estudos em ratos não conseguem ser replicados em humanos). Baixa ingestão de proteína é na verdade prejudicial pra longevidade, pois pode causar sarcopenia, diapenia, problemas neurológicos e tudo isso tende a se traduzir em uma morte precoce.

4200kcal é bastante, tá certo isso? Pra 79kg? Teu trabalho é braçal? É um exagero, carbos são nossa fonte prioritária de energia. É muito mais fácil pro corpo transformar carbos em energia do que transformar gordura em energia. E a gordura em excesso, não aproveitada como energia... se acumula. Isso não prejudica só a composição corportal, mas traz vários riscos pra saúde (gordura em excesso se acumula nos vasos sanguíneos, órgãos...). Tu é natural? Até 1,5g/kg tá ok.

Hoje foi dia de bater o PR pro campeonato: 150kgs x3reps e ainda rolou um treinão de boxe, bem técnico, com bastante gente e bastante dinâmico, deu para suar bem!

Complex - 4 séries Floor Press Overcoming Iso-Push 4reps 4~6seg cada Drop plyo Push Up 4reps Meadow Row 4x8x50kg Supino reto com superband 3x3x144kg + band Lat Pulldown 3x8x97kg Pull Around Iliaco 3x10x46kg

Voce sabe, meu supino deu um salto de 20kgs só de aumentar a frequência de 2 pra 3x na semana. Mas não é tao facil balancear volume x carga x frequencia x recuperação. Ainda mais porque tem que controlar muito o ego pra tankar as sessões muito faceis. Uma coisa que percebo é, quando perco um desses dias de supino, acabo perdendo um pouco de rendimento, é como se eu tivesse que estar sempre supinando pra manter a performance alta. Na minha cabeça eu deveria vez ou outra ao perder um dos dias de treino, e chegaria no seguinte dia mais forte, mas não kkkk eu chego mais forte se eu fizer 2 sessões mais medianas e dai chego na 3° e sai bem.

Na prática, faz o que tu gosta mais e foda-se mano. Não é porque tu faz com halter ou com barra que vai deixar de crescer o peitoral. Podemos focar no que de fato vai maximizar nosso ganho? Sim, mas na boa? Irrelevante. Faz o que te dá tesão que uma hora chega lá. Não é 10% pra mais ou pra menos que vai fazer diferença. Pessoalmente, curto pra caralho fazer inclinado com halter. Não faço porque as academias aqui não tem halter com peso suficiente, mas é algo que eu sinto prazer em fazer, simples. Isso quer dizer que é melhor? Não. Não ser melhor, quer dizer que é ruim? Também não. Para de se preocupar com coisa pequena, não é isso que vai determinar nada.

Eu acho supino com halteres uma bosta kkkkkkkkkkk

Dudu perdeu espaço no meio do bodybuilding e ta tentando achar outro nicho pra ganhar dinheiro, passou anos criticando o Lair Ribeiro e o Barakat e ta indo pra mesma cartilha.

Salveee, olha eu de volta aos 45 do segundo tempo ! Me surpreendi comigo mesmo com esse desafio, como você disse antes, objetivo aqui é se desafiar, com o estímulo da competição, logicamente. Fui treinar com o objetivo de fazer 170kg (de anilhas) para 1RM, saí de lá com 180kg (de anilhas) para 2RM e com a sensação de que dava pra fazer mais, porém a academia não tem gaiola para agacho, e não tinha alguém que pudesse me ajudar caso eu realmente falhasse, mas pra mim foi uma satisfação pessoal imensa ! Peso: 120 Altura: 200 Idade: 28 Carga: 180kg de anilhas (8 anilhas de 20 + 2 anilhas de 10), não sei ao certo qual o peso da barra, mas o cara da academia disse que tinha 12,5kg… qualquer adição que vier da barra será bem vinda kkkk Total: 192,5KG 2/RM Segue vídeo: as anilhas que estão no meio tem um tamanho menor, mas também são de 20kg, deixei uma foto ao final do vídeo com a comparação da que tá na ponta para as que estão no meio para caso de dúvidas. agora a pergunta que não quer calar! Movimento válido ? Abraços ! @ThorMitologicamenteAcurado

Minhas medidas atuais: Atualmente estou com uns 18% a 20% de BF, quero fazer um cutting de 3 meses e chegar até uns 73kg, se eu chegar nos 15% a 16% já vai estar bom demais, se não perder muito braço e nem peito. Meus pontos fracos são em 1o lugar gordura, preciso dar uma esmagrecida. Já no muscular meus pontos fracos são braço e peito. Tenho panturrilhas e antebraços bons, glúteos e coxas ok. Meus trapézios são altos. 1.69mt 79kg Braço 37cm Panturrilhas 38cm Coxas 60cm Glúteos 95,5cm Peito mamilos 101cm Antebraços 31cm Ombros 109cm (medido na curva, antes do início da curva bíceps, abaixo do capacete dos ombros) Ombros 114cm (no capacete dos ombros) Barriga altura do umbigo 91cm Barriga altura abaixo do umbigo 89cm Barriga altura 3 dedos acima do umbigo 88cm Cintura (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) 88cm Pescoço 39cm Punho 18cm Tornozelo 24cm Joelho 41cm Cotovelo 29,5cm Eu treinava errado quadríceps, 1x só na semana, ajustei para 2x na semana faz 5 meses, eu tinha 55,5cm de coxa, cheguei nos 60cm. Eu não dava ênfase nos glúteos, mas infelizmente não media eles.

Meu peitoral só desenvolveu quando passei os 110kgs de supino com barra. Já esmiucei supino com halteres, tanto reto quanto o inclinado e sempre achei ruim. Prefiro crucifixo inclinado leve (10/20°) com halteres do que supino com halteres. É praticamente impossível voce encontrar alguem que supina com barra pesado e ter peitoral fraco. Na minha academia tem o Bruno que é um cara que as vezes treina comigo e com meu parceiro aos sabados, o mano supina 205kgs sem ajuda, e o peitoral dele é IMENSO kkkkkkk. Em seguida vem meu parceiro de treino com 175kgs de supino, natural e um peitoral enorme também. O mais ralé sou eu kkkkkkkk Alem do mais senti um carryover muito maior pro supino com barra fazendo crucifixo com halteres do que sup. com halteres. Resumindo, eu não curto e digo, tenha fé que ao supinar pesado (amplitude completa por favor e sem ajuda), seu peito vai crescer mais.

Belíssimo agacho TWall, todas as reps foram válidas mano. Problema é que a 1RM estimada desses 150kg - 3 reps é a mesma que os 140kg - 5 reps que você já fez rsrsrs Consegue tentar algo domingo mano? Se vc fizer 144kg - 5 reps, passa o jonathan, o escanor, volta pro TOP 10 no geral e TOP 4 nos Super Pesados. Po ainda bem que tu apareceu mano! Quase ficou de frutinha ou arregão carai. Mano, agacho profundo da porra hein? Belíssimo, e ainda tentou mais rep, tá malusco, parabéns velho, muito bom. @projetohuck2 @Rambaoretorno @Naak @Beerus sem pressão ok

Tá brizando mano, não tem diferença entre as fotos e o peitoral tá proporcional com o resto, não é "ponto fraco". Sem dúvidas tu podia melhorar esse treino aí, tá parecendo uma maratona. É claro que tem discussão po: Supino com Halteres: Mais instável. Terrível de colocar em posição, chama ajuda ou treina fofo. Progressão de carga merda. O que faz com os halteres quando termina? Chama ajuda, treina fofo ou reza pra não fuder o manguito rotador. Mas sim, supino com halteres tem a vantagem da maior amplitude. Fisiculturistas profissionais fazendo uso dessa maior amplitude: Sou obrigado por lei a esclarecer que sou o gordinho do PL e que minha opinião é extremamente enviesada em discussões sobre supino.

Supino acredito ser: Supino maquina>halteres>barra. Com um * gigante na máquina, pq a maioria é ruim, com certeza inferiores a halter, e algumas provavelmente inferiores a barra tbem.

Tem tantos SE e porens ai... Primeiro que as grande maioria da população mundial não come nem 1.2g de proteína, e isso certamente eh prejudicial. Desse %, a grande maioria é sedentária e com baixa quantidade de massa muscular, então um número absurdo de proteina nao seria nem de longe necessário. Nao acho que existam evidências que comprovem que um uso excessivo de proteínas cause mal, apenas desperdício. Pra grande maioria das pessoas no mundo, entre 1.2 a 1.6 gramas sem dúvida é saudavel e evita doenças associadas a baixa ingestão de proteínas. Pra quem liga pros músculos, a faixa fica um pouco maior, a depender do momento de dieta e de outros fatores como intensidade de treino aplicada, fármacos, etc. No caso específico do Dudu, acredito que ele encontrou um nicho onde pode aparecer mais do que aparecia no meio bb, soh isso. Está atrás de views e grana.

Proteína com limão e gratidão

A recente falta de tolerância que Dudu Haluch tem demonstrado a qualquer mínima crítica ou questionamento me levou a deixar de acompanhar. Achava ele foda. Agora parece que ligou esse modo "seita" e já tem até minions. Achei meio suspeito. Apesar disso, estarei atento a qualquer coisa que saia sobre proteína e longevidade (de preferência em humanos). Tema me interessa. Até porque proteína costuma ser mais cara que carbo e ando usando 2.5g/kg rs. Poucos meses atrás eu ouvia até live do cara.

CLASSIFICAÇÃO ATUALIZADA NO PRIMEIRO POST 188,63kg RPE 9 hein? Primeira rep tá válida sim. Belíssimo agacho Zampinho. Tá no TOP 4 da classificação geral, TOP 2 dos pesos pesados e TOP 1 dos homens mais belíssimos do fórum. E pode se orgulhar com razão meu mano! Tá forte pra caralho, me surpreendeu. Válido sim senhor brother, a amplitude tá excelente, com folga. Mano, só confirma pra mim o comprimento dessa barra, aqui no campeonato estamos considerando 1kg a cada 20cm. Coloca ela em pé do seu lado, tu tem 2m de altura, se ela tiver mesma altura que você = 10kg Se ela for mais alta do que você, tá certo esse peso aí. Tu já foi pra classificação mano, belíssimo agacho.

Falai meus manos Sim, esse é meu travesseiro, gostaram? É meus manos, falta apenas 3 dias para o fim do Viram que The Last of Us part 2 vai ser lançado pra PC? Agora iremos nos decepcionar pela segunda vez no PC e pela terceira vez na HBO em 13 de Abril. Agachamento com Cinto 6x5x200kg Então, eu acabei comprando um underbelt pra usar. Ficou menos merda e eu também encontrei uma posição do cinto que é menos miserável. Agachamento 200kg - 5 reps Aí foi sem o underbelt, fui alternando com e sem. Apesar de ter encontrado uma posição melhor, ainda fiquei meio fudido depois, cheio de marcas. Eu acabei não fazendo DL porque esse treino foi um completo lixo. 5 reps no agachamento é uma bosta, não tem jeito, não é atoa que eu quase morri pra fazer os 250kg 5 reps. Após cada rep era praticamente uma tela preta, respirar com 200kg nas costas já é uma merda, com cinto ainda, piorou. Vou riscar completamente essa ideia dos 200kg - 5 reps. As 3 reps com 220kg estavam saindo muito melhores e provavelmente gerando resultados superiores também. Anyway, é isso por hoje. Valeu!

Tá no forno, Thorzão, tá no forno. Aliás, já tenho um pão pronto, só tô tentando sofisticar a receita! @projetohuck2 já sabemos que tu consegue chegar na amplitude, agora para de porralouquice de tentar 1RM e grava uma série pra 5 reps. logo! @Rambaoretorno idem! @Marcos Silveira e aí Marcão, tá escondendo o jogo que nem eu? Cuida pra não deixar pra última hora e esquecer! @Oliveiralan câmbio?

eai pessoal, quase n deu boa hein KKKKKKKKKKKKKKK sei que prometi mais, porém isso ai pra mim é uma puta conquista devido as circunstancias que anda meu treino/vida kkkkkkk peso corporal: 99,4kg lift: 3*188kg Esssa barra esta beeeeeeeem torta, talvez sairia mais uma rep, porém ela começou a sambar nas costas kkkkkkkkkkkk pra guardar ela já tava toda torta, quase não consegui guardar... vivendo perigosamente quando terminei a primeira rep pensei comigo mesmo "PORRA MATHEUS N CHEGO NA PARALELA ESSA BOSTA, GASTOU O ARROZ QUE COMEU PRA ESSE LIXO, SEU VERME" KKKKKKKKKKKK mas felizmente quebrou a paralela, no limite, mas foi tudo deles nada nosso

Hoje foi a minha última tentativa e infelizmente não consegui bater a minha meta, entretanto evolui de mais com esse campeonato e gostaria de deixar um agradecimento para o @ThorMitologicamenteAcurado. Além de eu ter batido PR, minha execução melhorou 100%, estou muito mais forte e sentindo muita diferença, algo que não teria acontecido se não fosse as dicas do Thor e motivações do campeonato. Espero que para vocês também tenha sido algo muito bom, como foi para mim, e que tenham tomado muitos socos na cara pelo Thor, igual eu tbm. Fica aqui meu último treino do campeonato, só para não falarem que nem tentei 🥹 Tentei fazer 64kg x 5 reps, saiu só 1 e nem foi PR, mas continuamos, mesmo sem campeonato!!! Thor, já quero competição de supino!!!!!!!!!

Lembrei de uma piada de advogado das antigas O advogado estava viajando de carro pela BR, um tatu foi atravessar na frente do carro e o motorista parou e pegou o tatu. Colocou no porta malas e seguiu viagem. Pouco na frente uma blitz da polícia federal o parou. Pediram os documentos, pediram pra ele descer do carro e abrir o porta-malas. Lá dentro o policial vê o tatu e fala: - Rapaz, você é louco. Esse animal é selvagem, isso vai te dar cadeia. Se eu chamar a polícia ambiental você está frito. O advogado explica: - Bem capaz, esse tatu é meu. De estimação. Está comigo desde novinho. Se você soltar ele no chão eu dou dois assobios e ele volta e fica do meu lado. Ele é treinado. O policial diz: - Não acredito nessa sua história. - Então solte ele pra você ver, - diz o advogado. O policial pega o tatu, solta ele no chão e o tatu corre pro mato. O policial então pede pro advogado: - Agora chame o tatu de volta. E o advogado pergunta: - Que tatu?

Kkkkkkkkkkk

Já que está virgem, começa com 250mg. Da pra ter bons ganhos por uns 2 anos tranquilo (ajustando treino, dieta e descanso, claro). Não tem pq ter pressa. Construção de massa magra, mesmo com hormônios, é uma maratona e não uma corrida de 100 metros.

TIC-TAC!

Tem um hype meio exagerado em torno de amplitudes máximas, agora com parciais alongadas. Pelo que vi, nem todos os músculos se beneficiam de um alongamento grande e não tem estudos sobre a maioria… então no máximo dá pra extrapolar mesmo. Já vi alguma coisa sobre o peitoral não se beneficiar de grande alongamento, mas não tenho certeza. De anedota, eu sinto um pump bruto no board press (minhas cargas ficam uns ~7% maiores com o bloco de 5cm). E na barra curvada (cambered), que tem uma amplitude bem maior, eu não sinto nada demais.

Eu tenho um certo viés pró alta frequência, até mesmo pra hipertrofia, mas é fato que de 1 pra 2 vezes por semana há clara vantagem (pra força e hipertrofia) e mais que 2 vezes a coisa já é bem mais cinzenta. Pra força é bem clara a questão de treinar a habilidade, a técnica, e pra isso mais vezes tende a ser melhor. Mas existem alguns indícios de que a frequência pode desempenhar um papel importante também pra hipertrofia, como explicado no tópico Porque a frequência de treinamento importa. Lá eu até fiz um post rápido que explica um pouco: Ou seja, se não adianta colocar um volume excessivo em uma única sessão, espalhar esse volume tende a ser vantajoso. O desafio é associar isso à recuperação. Nesse sentido, uma boa programação é essencial. O uso de exercícios menos redundantes se torna ainda mais importante, tais como exercício com perfil de resistência diferentes e com focos específicos em partes diferentes no músculo. Essas estratégias vão aumentar a capacidade de volume e de recuperação e, associadas a uma maior frequência, vão permitir maiores ganhos.

O inimigo é sujo: esse The Last of Us 2 ta em promoção na steam, 150 pila

Perfeito. Reforça os dados que vemos se repetir. De 1 pra 2x traz grande melhoria em adaptações de força e hipertrofia, mas não vemos o mesmo ocorrer ao aumentar de 2x para 3x ou 4x.. Vai de acordo com o que percebo no meu corpo, todos os músculos funcionam muito bem 2x, exceto costas que percebo maior ganho de força fazendo 1,5x por semana, ou as vezes só um 1x mesmo.

Sempre que um instrutor de sala de musculação vem me falar algo eu só digo "não não, assim tá bom" 🤣🤣🤣 isso porque já me machuquei seguindo "dica" de instrutor, depois disso comecei a estudar as execuções por conta própria. Engraçado que sempre tem gente fazendo umas execuções bizarras e ninguém vai lá corrigir.

Tomara que os servidores do fórum aguentem... O fluxo de visitantes vai explodir

Deadlift Max Out - 280kg x4 Back Off - 2x3x240kg - HOJE ajustei o que tava errando no meu terra, iriam sair as 5reps de meta, E A PORRA DA PRESILHA NÃO SEGUROU AS ANILHAS. No final da quarta rep quando soltei o peso no chão, um lado da barra a presilha soltou e caiu uma anilha. É pra foder com tudo. - Semana que vem vou mudar pra série com 290kg, são menos reps então talvez a presilha segure. Back Squat 3x5x180kg Landmine SL RDL 3x10x40kg Hip Extension Machine 2x10x70kg Nordic Curl c/ Superband 3x6 band roxa

Amigos, bom dia! Atualização mensal. No fim nem compartilhei o treino do mês passado porque embora houveram algumas mudanças, continuou na mesma estrutura (ABCD), e acredito que essa atualização deste mês também seguirá da mesma forma. E no fim nem é o objetivo fazer análise de treino, mas simplesmente compartilhar os resultados. Neste mês de março, o que mudou foi que eu deixei de ir à academia aos sábados. Minha aula da pós-graduação termina muito próximo das 13hrs. A academia que frequento funciona aos sábados até às 14hrs, então não consigo ir a tempo. Sigo com 2530 calorias diárias na dieta, sem dia do lixo ou refeição livre. Alguns dias estou "jantando" antes de ir para o trabalho, almoçando no horário normal (entre 12-13hrs), e tendo como última refeição o lanche da tarde (entre às 16-17hrs), e isso tem melhorado muito minha qualidade de sono. A glicina também ajudou muito nesse sentido, mas mesmo agora que tenho dormido mais profundo, com sono REM, nos dias que janto 21:30-22hrs, mesmo conseguindo dormir, meu relógio registra que tive frequência cardíaca média em repouso alta, o que indica, segundo ele, que a qualidade do sono não foi boa e que o descanso restou prejudicado. Só que nem sempre consigo "jantar" de manhã, porque às vezes acabo indo dormir um pouco mais tarde e aí eu opto por dormir um pouco mais. Sigo também com os aeróbicos de segunda a sexta, sendo segunda/quarta/sexta spinning e terça/quinta treino em circuito. Sem maiores delongas, os dados atualizados hoje, 03/04/2025: Peso: 89,7kg Medidas Abdominal: 98cm Cintura: 96cm Coxa: 63cm Braço: 37cm Fotos: Desejo um mês de sucesso a todos!

Não conhecia pelo nome, mas pelo que vi no site parece confiável, só de não ser under ta ótimo kkkk

Cara, nem sei te dizer como nao é "nao ter fome", mas tenta comer coisas "comida"... Pasta de amendoin com cacau em pó e adoçante fica muito bom, e tem bastante caloria .... se tu fizer um mingauzao com aveia junto ... fica sensa e super bom Essas coisas que vendem na internet é praticamente açucar ... e ainda te cobram o olho da cara Olha um exemplo caseiro: - 1kg de leite em pó integral - 500g de maltodextrina - 1kg de aveia Totalizando, 2,5kg de hipercalórico e normalmente as doses são de 120g em que você vai encontrar 530 calorias, 20g de proteína, 16g de gordura e 77g de carboidratos.

Tentar continuar mano, se persistir a diarréia você para e dá o pote pra alguém. Muito melhor um hiper caseiro, joga farinha de aveia, pasta de amendoim, leite em pó, whey / albumina.. joga um tico de água, pica uma banana em cima e come de colher 🤤

Cara, eu te recomendaria analisar bem isso aí. Academia em casa não é pra qualquer um, o cara tem que curtir MUITO treinar pra valer a pena, e tem gente que não funciona sozinho e é ajudado pela "pressão social" da academia com outras pessoas. Se você está sedentário, existem boas chances de você abandonar a sua homegym também e esse dinheiro ser desperdiçado num monte de ferro que só está ocupando espaço e enferrujando. Criar a rotina de treinar em casa é muito mais difícil do que a rotina de ir pra uma academia, lá você será "obrigado" a treinar e finalizar seu treino, na homegym você pode fazer corpo mole a qualquer momento, afinal tu já está em casa. Dito isso: Pra fazer uma boa homegym, tu vai precisar de: Uma barra, quanto maior e mais pesada, melhor. Procura uma de 2m. Anilhas, tenha sempre um par das pequenas e vários pares das grandes para adicionar mais carga (um par de anilhas de 1kg, 2kg, 5kg e 10kg; e vários pares de anilhas de 20kg ou 25kg para adicionar a "carga bruta"). Um rack que tenha uma barra fixa e barras de proteção e que seja resistente. Um banco, se estiver procurando algo mais custo-benefício, te recomendo os bancos retos sem regulagem, eles normalmente são mais baratos e mais resistentes. Halteres montáveis. Com apenas esses 4 equipamentos você consegue fazer os seguintes exercícios: Agachamento Supino Terra ou Stiff ou RDL Desenvolvimento Barra Fixa Remadas (Curvada ou Pendlay ou Unilateral com Halteres) Rosca Bíceps Tríceps Testa ou JM Press ou Francês Elevação Lateral Panturrilhas Unilateral Só com esses exercícios aí você consegue construir força e físico extremamente respeitáveis se anilhado com dieta. Tu ainda pode comprar uma Barra W pra fazer Rosca e Tríceps Testa com maior conforto, um par de halteres não vai sair muito caro e te permite fazer elevação lateral e variações dos exercícios acima. Panturrilha consegue fazer em pé unilateral segurando uma anilha ou halter. Peito, Ombros e Tríceps = Supino, Desenvolvimento, Elevação Lateral, Tríceps Testa ou Francês Costas e Bíceps = Barra Fixa, Remada Curvada/Pendlay, Remada Unilateral com Halteres, Rosca W Inferiores = Agachamento, Stiff/RDL/Terra, Panturrilha Unilateral Não economiza no Rack, ele pode salvar sua vida. Rack bom e barato eu te recomendo da PEX VT, é bom e barato, vem com Barras de Proteção e Barra Fixa, quebra um galho extremamente bem. Eles vendem no mercado livre, tu deve gastar uns 1000 reais em 10x sem juros, excelente negócio. Anilhas te recomendo as de ferro mesmo, emborrachadas vão sair muito mais caras pelo kg. Qualquer coisa estamos aí.

Cuidado em kkk, trembolona com dianabol. Dianabol foi o hormônio que mais senti exalando toxidade de todos que já experimentei. Aqui subiu em torno de 6kg mas parecem "puros"

Logico que nao vale a pena, nenhum hormonio faz vc emagrecer, o que faz é apenas DIETA com Deficit Calorico. Testo no seu caso sera 99% Colateral , esta muito acima do peso , porcetagem de gordura muito alta, não tem receptores algum pra receber o hormonio.... Pega firme na academia e faz uma dieta com uma boa restrição calorica que vai conseguir emagrecer , apenas nao queira que isso seja em alguns meses , ja que sao anos e anos que precisou pra ficar nessa situação que esta! boa sorte!!

Peso corporal: 102kg Carga: 137,5kg Reps: 5 eu real não ia mandar o vídeo, depois que eu entrei em cuting eu regredi muito no agacho e tava um agacho muito feio, mas de tanto que o @HeiseN_ encheu o saco e vou mandar

Essa dose de 0,21 é regulamentação da anvisa, não pode vender mais forte que isso no Brasil mas se não me engano oficialfarma tem melatonina mais forte, eu importei uma da now de 3mg e esses dias fiz o teste tomando 3 cápsulas senti o mesmo que você, o peso do sono era nítidamente maior