Líderes

Peso corporal: 120 Carga: 100Kg Reps: 2 Tentará novamente: Sim https://www.youtube.com/watch?v=qLusaS53jp8

Falai meus manos 11 competidores já enviaram seus agachos ao Falando no camp, hoje continuamos no processo Agachamento 1x3x220kg E foi literalmente só isso. Senti que a performance estava meio cagadinha, aquecimento não estava completamente voando igual segunda-feira. Mas isso era esperado, há 2 dias atrás agachei com 280kg e é óbvio que o peão natural e burro ainda está meio fuck. Então é só isso manos, nada de especial hoje, continuo economizando fadiga pra fazer mais uma tentativa daora pro camp. Meio triste pra ser honesto. Mas os momentos felizes só acontecem porque existem os dias tristes. Mas é isso. Valeu!

Duas coisas: 1⁰ Para quantos Sam Sulek, tivemos quantos que se ferraram? A gente só vê os casos de sucesso, ninguém viraliza pq mostrou que deu merda. E mesmo os que tem sucesso não vão mostrar os problemas, porque pode acreditar, o resultado vem mas o colateral também. 2⁰ até tão importante quanto genética pra crescer tem que ter genética pra usar droga. Tem gente com mais receptores naturalmente, que aumentam o número de receptores muito rápido quando usam esteróides e treinam mais forte, mas esses são os pontos fora da curva, não podemos tomar esses como regra

Este é um dos melhores:

Boa noite, senhores O relato hoje vai ser curtinho e sem muitos detalhes de cada exercício, pois nesta noite eu dormi muito mal e só quero ir deitar kkkkkk - TREINO Dia 17/03/25 segunda-feira Aqui tivemos PR na Remada Iso-lateral máquina, com 16kgs em cada braço e 7 reps. No restante foi Desenvolvimento com halteres, Rosca inclinada no banco, abdutora, extensora e Panturrilha. Sem grandes novidades. Nesse dia academia tava vaziaaa uma maravilha, um Oásis. Teve cardio de 20 min. - TREINO Dia 18/03/25 terça-feira Elevação lateral no cabo, atingi 10 reps com 2 plaquinhas mas acho que dá para melhorar a execução e esticar mais o braço. No restante foi abdominal declinado com peso, mas já tá me enchendo o saco esse exercício kkkkkkk Teve também rosca Scott, remada curvada e agacho sumô. Era pra ter frito flexão de pernas em pé, porém estou com uma coisa estranha na posterior da perna esquerda. Dependendo de como eu sento, na hora de levantar dói, mas é uma dor estranha, não consigo localizar muito bem onde é, foi após um alongamento excessivo que fiz num pós-treino. Não teve cardio. - TREINO Dia 19/03/25 quarta-feira Aqui foi dia de agachamento livre. Uma série de aquece com 30kg, e mais 3 séries válidas com 50 kgs, onde saiu entre 3 e 4 reps, melhor executadas que na semana anterior. Para o campeonato quero aumentar esse peso em no mínimo 2 kgs. Na última série do agacho, fiz a primeira rep e senti a minha mão esquerda formigar na hora, já pensei "ata um infarto agora". Fiz ainda mais 3 reps pra não passar tanta vergonha com a ambulância. Rolou também Puxada alta com pegada aberta, deu 1 rep a mais em cada série, deu bom. Supino inclinado padrão, abdutora e adutora. Depois um cardio de 20 min. Agora vou entrar em coma 😴

Falai meus manos Lembrando novamente que já começou o Grandes emoções, o Guimers vendo o pessoal postando os agachos já igualou o PR dele com muita folga. Heisen como sempre postou um agacho RPE 11. Wagner chegou no voadora com 260kg. Lucas postou um belíssimo 1RM seguido de um jump scare com o vídeo acelerado. Ra.rhim anomalia genética criado em laboratório surpreendeu demais. Ramba colocou muito homem frequentador de academia no chinelo agachando com 100kg RPE 0. Esse camp tá daora demais Supino 6x3x160kg Treino hoje foi aquela coisa jogada, não abri planilha, nem sei se fiz planilha pra esse treino, foda-se o Supino, quero agachar. Depois de agachar ontem, nada mais tem graça, pode pular pra próxima semana. Barra Fixa 4x6x145kg (25kg add) Treino de Grip 3x30s - 140kg Ainda estou devendo o "plano de recuperação" do Supino, provável que eu tenha maior concentração para ele após o fim do campeonato. Cara, eu já pensei em transformar o tópico do campeonato em uma lugar de avaliação de agachos após o término. Até porque a alma do campeonato mesmo é justamente sobre colocar o pessoal pra agachar direito e forte. Analisar isso aí mano, é uma boa ideia. Tu melhorou demais mano, ficou muito bom, mantém aquilo lá kkk. Tirou segunda-feira né? Obrigado amado mestre. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Queria agradecer a todos que responderam; @Rambaoretorno @Gymrat Focado @andersonluisr e @jonathan viana, valeuzão de coração a todos vocês, principalmente o @jonathan viana q fez o esforço de marcar tudo kkkkkkk tmj vou ler todos os tópicos e acompanhar o podcast que falaram, Deus abençoe vocês, bons treinos galera!!!

Thor obrigada por esse campeonato, me fez um bem enorme e acho que não foi só pra mim

Vou tentar mais pesado. A força tá voltando ao auge "pré-março" e a Wick aí meio que valorizou meu peso de moça adolescente, ou seja, mais um incentivo. Semana passada eu tinha feito um teste com 5r de 120kg e saiu meio feio. Aí fui receoso, mas até que foi ok mesmo. Meu sonho agora é imitar esse agachamento aí do Vecchio, até a trilha, mas como nunca testei pra 1 Rm, vou aos poucos rs. Valeu!!

Bom, não de hoje que ouvimos falar sobre a importância dos receptores adrogenicos espalhados pelo nosso corpo, e como eles são a chave para a "absorção" dos esteroides. Alguns defendem a idea de que, ao tomarmos mais droga do que nosso corpo é capaz de absorver, pioramos e muito os colaterais e toxidade, enquanto os ganhos continuam os mesmos. Minha pergunta é... Se realmente a quantidade de receptores "impedem" o crescimento de músculos em individuos iniciantes com dosagens excessivas de anabolizantes, por que pessoas como Sam Sulek, Togi e tantos outros jovens se transformam de "frango" para "freak" em tao pouco tempo? No caso do Togi, em pouco mais de um ano. A grande maioria das pessoas que vivem no meio falam que eles simplesmente abusaram de esteroides, mas, se eles eram iniciantes, teoricamente a quantidade de receptores deles não deveria ser baixo e não suficiente para responder tao bem em relação ao abuso? Resumindo minha pergunta, se para iniciantes, "menos é mais", por qual motivo iniciantes que (obviamente de forma não saudavel) abusam de esteroides conseguem ter um corpo de fisiculturista amador em tao pouco tempo? Seria isso apenas uma forma de desencorajar jovens a (se tomarem), tomarem pouco, assim evitando tragedias? Escondendo assim o triste fato de que quanto mais droga você empilhar, maior voce vai ficar? Ou tudo isso realmente tem respaudo científico e estes jovens que tiveram transformações absurdas apenas foram "abencoados" geneticamente com uma quantidade de receptores muito maior do que a maioria dos demais praticantes?

Estava alongando, ontem, e do nada uma fisgada na lombar do lado esquerdo e era dia de glúteos. Não abortei o treino mas não fiz o terra, pq achei que poderia render coisa ruim. Sendo assim, coloquei um RDL unilateral, bem devagar e fui sentindo o movimento, com dor zero. Esqueci de dizer que aqueci bem com nova band, mais potente. E me arrisquei na elevação pélvica, mas comecei devagar, com pouco peso e não atingi meu máximo, pra não dar margem a danificar o corpo. Mesmo assim, o pump foi surreal. Para andar ficou até engraçado. Tb não fiz polia cruzada (claro, né) mas abusei da abdutora em dois movimentos. Mantive a mesa romana e pra minha satisfação, fiz um exercício com caneleiras, sentindo demais o músculo alvo. Ao fim, um belo AEJ. Curiosidade: depois de meses, hoje resolvi usar meu pole dance. Foi útil, eu vi continuo amando, estou dançando bem melhor que antes e ainda consigo fazer bons movimentos, mas a pele perdeu o costume e sentiu a pressão do pole. É a vida sendo vivida.

Muito obrigada pelo tópico.

O uso de anabolizantes aumenta o numero de receptores também. O problema é que os colaterais pela falta de receptores vem bem antes da criação de mais receptores. Sam sulek como voce citou, se acompanha ele de verdade sabe que ele teve muitos colaterais.

Cara da uma olhada no meu topico Experiencia de um Juvenil e la tem uma realidade do que o abuso faz com o corpo, postei uma foto de como ficou meu peitoral apos abuso de anabolizantes, isso que foi 2-3 meses abusando esses caras mostram muito mais o "beneficio" do que os problemas que aparecem

Eu estou para comprar os 3 livros dos Dudu Haluch (Hormonios no fisiculturismo, Nutrição no fisiculturismo e emagrecimento e metabolismo), o que eu ja vi de podcast com esse cara pareceu ser muito informativo, espero adquirir um bom conhecimento com os livros

Tá válido mano, última rep foi no limite mas foi válida sim. Não tenha medo de agachar com a amplitude total, olha como subiu fácil mano. Acredito que tu consegue fazer 5 reps com essa carga hein? Continua no trampo que tá daora.

Quando se fala em glicina eu sou invocado automaticamente A defenderei onde quer que for pq só quem acorda como se não tivesse dormido nada sabe como é triste Muito embora ela melhore muito o sono profundo, ainda assim não substitui bons hábitos de higiene do sono

Deadlift Max Out - 280kg 3reps RPE8,5 Back Off Set - 240kg 2x4 - Eu to gripadaço mas até que o treino foi ok. - Hoje dava pra ter feito as 5reps com 280kg mas me apareceu ontem uma dor no adutor e no vasto lateral bem estranha, quarta eu não treino então a principio sem motivo, incomodaram bastante no início do aquecimento ai o cagaço pegou, hipervigilência subiu, e na hora que fiz as reps com 280kg a minha percepção é que as costas arregondaram MUITO mas MUITO e não gosto de movimento visualmente feio, então parei na terceira rep. Quando olhei o vídeo...nem dava pra ver que as costas dobraram, mó merda. Speed Squat 4x3x160kg - Hoje foi bem mais rápido, evoluiu até que bem rápido isso. SL RDL Belt Squat 3x8x60kg Flexão de joelho TRX 3x8

Deixar eu ver Primeira coisa que eu como no dia é leite, vão um total de 2 litros por dia. ~5 reais o litro de leite = ~10 reais por dia. 300 reais por mês só no leite. Não quero continuar fazendo essa conta. Já tô me sentindo inflamado.

valeu cria

Boa evolução

Aqui vai 1.000 a 1.200 pra 2 pessoas. Comendo bem. Quando a proteína ta cara compro frango e carne vermelha em menor quantidade só pra mulher e eu vou nos miúdos (figado, coração, moela). Os carbos além de serem mais baratos dou preferência aos que não são processados (mandioca, batata, vegetais etc). Leite e derivados pego direto em um sitio, diferença no valor é pequena, mas a qualidade é outra. 2.200/2.400kcal eu - 1.800kcal ela

Hehehe, eu ia fazer hoje. Aí na hora resolvi trocar por outro. Parabéns pelas progressões e por ter espantado o infarto! Importante evitar isso na semana do campeonato. (PS.: toda vez que sinto algum formigamento besta e provisório em algum dedo penso "É agora, fudeu")

TREINO RESISTIDO 40/2025 Boa noite! Mais um treino satisfatório. Hoje era pra ser um dia mais tranquilo, mas obviamente ia dar tudo errado com a máquina de lavar, última dor de cabeça daqui. Acho que consertei de vez agora de noite, depois que voltei do treino. Fim do desabafo. Fato é que fui treinar sem vontade e voltei feliz pra caramba depois do treino (se eu ganhasse um real pra cada vez que isso acontecesse...), tanto por ter cumprido o programado quanto por ter recuperado algum desempenho em alguns exercícios. A força aos poucos vai voltando. Supino reto, meu grande pecado, continua fraquinho, mas melhorou de novo. Inclusive cumpri o que disse que ia melhorar na semana passada. Completei perfeitamente a quarta rep e esbocei uma quinta mequetrefe. Agora estou meio que a uma rep do "auge". Desenvolvimento da semana passada tinha sido deprimente. O dessa já chegou bem mais perto do "auge". Falta uma rep na primeira série. Voador melhorou tanto que eu devo ter deixado de ver algum peso adicional da máquina semana passada, sei lá. Isolados: melhora em praticamente todos os comparáveis com a semana passada. Por fim, inventei de colocar um novo exercício pra abdômen. Não sei se será fixo nas programações ou alternado. É a elevação de pernas - esticadas - naquela bola lá (Bosu, acho). Eu fazia em 2023, mas na academia antiga (2024) não tinha. Agora voltei a ter essa opção. É um inferno de dor, mas eu gosto (ao contrário dos abdominais). Resolvi fazer duas séries até a falha nela. Amplitude começa foda e aí vou fazendo rep até "morrer", ou seja, quase não levantar as pernas. Sei lá se é a melhor maneira, mas parece mais desafiante assim, com essas reps parciais no fim. Sobre o agachamento de ontem, acabou felizmente validado. Valeu, Thor, Guimers e o pessoal que curtiu! Achei ótimo que já vou tentar com mais. Não sei se sexta-feira ou segunda que vem. Pensando ainda. Creio que cabe um pouquinho mais naquela amplitude. MEU PESO HOJE = 73Kg. Deu uma oscilada de leve pra baixo. A média de duas semanas vem aumentando lentamente. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x"5"(4)-7f-9f - 85kg 75kg 65kg + 0,7 rep na primeira. A "quinta" foi amplitude vergonhosa. + 1 rep na segunda, só pq me senti mais capaz hoje. Mas outra seria quase impossível. - 0,5 rep na terceira. Tríceps safado cansou rs. D = 180 a 240s. 2) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 140kg. 3x19i.-15e.-"15"n.f.al. - 200kg 200kg 240kg + 1 rep na 1a + 1 rep na 2a Amplitude máxima especialmente na excêntrica. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. (O peso será esse mesmo. Até um dia fazer 20r em tudo). D = 100 a 110s. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 6r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x3 - 30x2kg 1x"7"(6) - 26x2kg Bem melhor que semana passada em ambas. Talvez tenha até errado a inclinação lá. Pino 3 da sequência. Tentei a quarta, mas subiu quase nada. Devo recuperar em breve. (Eu otimista) D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15f-13f - 28.7kg 26.2kg + 1 rep na segunda. D = 90s. 5) VOADOR Aqueci duas hoje. 35 e 57kg. 2x15f-"12"(10) - 65kg Aumentar peso na primeira. Bem melhor hoje que semana passada. Estranho. Botei 7,5 kg a mais e mesmas reps. Altura 6; Amplitude 3. D = 100s. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Nao sei o nome do exercício. Sem aq. 2x17f-13 - B.W. (73kg) Barril. Pernas esticadas. D = 100s. 7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima Aqueci uma. 3x"15"i.-"13"e-9n.al.f. - 102.5kg 117.5kg 147.5kg Achei melhor que semana passada. T.U.T = 42s 37s ?s D = 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x9-10/"10" - halteres de 14x2kg e 10x2kg + 1,5 rep hoje na 1a. Mas já fiz mais. + 1,5 rep hoje na 2a. Mas já fiz mais também. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). O braço esquerdo sempre sendo juvenil perto do direito. D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. (Sei nem como faço aqui, chego morto) 1x"8"(7) - 14x2kg 1x"8"(5 ou 6) - 14x2kg Se melhorei foi besteira. Execução. Punho "quebrando" menos, etc. ...Toda forma, ainda não está como quero a execução. Tou insistindo em tentar progressão por técnica. D = 120s. PRÓXIMO TREINO: Sábado tenho aniversário de amigo. Vou ver se consigo fazer um "sexta-domingo" ou mesmo um "sexta-sábado". O corpo vai me dizer. Na pior das hipóteses, treino só a sexta e recomeço de onde parei na outra semana, dessa vez pra quatro dias. Mas isso aí é Plano C. Vou tentar quatro dias já nessa semana novamente. Parabéns ao pessoal que está mandando e vai mandar os agachos! Campeonato tá bem legal. De certa forma estou admirando e me inspirando em vários vídeos de lá, independentemente da quilagem. Até breve!

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 1x5 - 35 kg + 3x8 - 29 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 1x5 - peso do corpo + 22 kg Barra fixa pegada pronada - 6/4/6 - peso do corpo + 10/10/8 kg Remada articulada pegada neutra - 8/8/6/7 - 37/37/37/36 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral na polia 15/10/9 - 1 placa Rosca inversa pulley - 16/13/15/15 - 6/4/3/3 placas Aeróbico: 6 km de corrida

Vou perder mais nada irmao kkkkkkkkkkkkkkk ainda tenho que tirar RM pra ver se preciso operar o peitoral ( espero que não ) abçs tmj

Almoço foi 300g de arroz, 200g de feijão e 300 de frango ! Lanche foi 2 goiabas e 1 mexerica. janta foi essa e mais uma dose de whey que vou tomar agorinha . amanha começa tudo de novo, 5:00 da manhã sem errar

RANKING ATUALIZADO NO PRIMEIRO POST Foi válido sim mano! Excelente agacho cara, e ainda com margem pra colocar mais carga hein? Chuto que aí foi um RPE 8, acredito que tu consiga colocar uma 1RM de 150kg, analisa aí, #euconfio VISH! ... eu nem sei contar até esse número. Devo dizer que esse foi o agacho mais másculo que já vi no fórum, simplesmente belíssimo. A música, o grind, a risada, a anilha de 1kg ... Tá valido sim mano! Outro belíssimo agacho, vc e o Heisen são mestres do RPE 11 cara kkkkkk. Se eu faço essa quarta rep aí igual a vc, simplesmente caio morto, tu ainda foi pra mais uma, guerreiro demais.

Carga: 117kg (anilhas 2x(20+20+10+4) + barra: 9kg) Reps: 5 (a ver se a última tá válida, spot tocou no meu corpo) Peso corporal: 75,6kg Tentará novamente: Sim (o diabinho tá falando no meu ouvido pra tentar o teste de 1RM) O contexto deste agacho foi muito legal, vou relatar no meu diário.

Gente do ferro, informo que já estou de posse do vídeo para participar do campeonato do Thor, já que vindo um convite dele não podia negar. Então, em breve terá vídeo (simples, claro) de Fefe agachando, mas não criem expectativas. Então hoje foi leg day, porém foi corrido, pq tinha que vir trabalhar, então os intervalos diminuíram. Iniciei na abdutora, para dar um gás no glúteo e segui para extensora deitada, flexora com tronco à frente, agachamento livre (aqui que eu filmei), stiff com barra e finalizei no leg horizontal (sinto que esse exercício está me favorecendo). Sem aeróbico, mas ontem eu fiz 30 no elíptico depois de uma boa série de alongamento. No final, me senti satisfeita. Sim, mas acho que peco na execução e o peso cai, mas posso usar no início da série pra deixar a musculatura exaurida (pesarei nisso oportunamente). Obrigada pela dica.

Só que o meu é ficinha basica para cadeirante comecei ontem ja adaptado.. vou relatar aqui Remada curvada 3 x 8 a 10 - fiz com 28kgs padraozinho de boa Supino inclinado 3 x 8 a 10 - peguei 12 kgs pra fazer mas deu uma chamuscada no peitoral devido a lesão ai eu nem fiz mais Remada aberta 3 x 8 a 10 - nao sabia direito q era isso, fiz um pull down, pegou um pouco peitoral mas achei bom pra fortalecer ele se pá Posterior de ombros 3 x 10 a 12 - fiz de boa no voador ao contrario Rosca direta 4 x 10 a 12 - aqui foi marcha 2 pesao de 14 Tríceps francês 4 x 10 a 12 - nem fiz atualmente to com 1,70 metros e 80 kgs.. em breve posto foto mas a dieta ta boa e vou seguir o treino direitinho... a evolução vai ser TOP ACOMPANHEM? abçs do SJ

Comecei tomar por algo assim. Eu acordava tipo as 2~3 da manhã e ficava acordado até 5 sendo que levanto as 6. Nisso o sono não completava o ciclo e eu despertava e passava o dia como um zumbi. Com a glicina isso tem sido muito esporádico e se acordo volto a dormir rápido. Tomo 5g uma meia hora antes de deitar

O que a gente vê são os casos de "sucesso". Ninguém quer ficar se expondo na Internet por algo que deu merda, corajosos são os que o fazem. É igual instagram; povo só posta as coisas boas.

moconheiros choram de felicidade neste exato momento

Eu estou consumindo 1700-1800 por dia pra emagrecer Morando no Paraguai eu gasto menos, faço feira 2x por mês pra 5 pessoas gasto 500mil guaranis em cada uma, com toda a sorte de frutas e verduras inclusive as mais caras Não faço compra só pra mim, mas 5 pessoas gasto em média por mês 7mil reais de mercado, isso pq eu sou muito fresca só uso sal rosa, óleo de girassol e azeite de oliva, uso bastante salmão e tal. Mas se fosse pra viver bem sem tanta frescura 3 mil reais por mês da pra 5 pessoas comerem MUITO bem aqui

1200 ~ 1400 para manter em 2900kcal. O que mais encarece são frutas e proteínas, como bastante fruta.

1500,00 - 3000kcal

Valeu! Com boa execução pode fazer qualquer exercício em qualquer faixa de reps. Depende do objetivo. Eu gosto da faixa de 5-12 reps pq é mais fácil de chegar perto da falha e dá pra não falhar e ter um set bem efetivo. Nos tópicos sobre volume 4.0 e 5.0 tem algumas coisas sobre isso. Tempo sob tensão é irrelevante. O que importa é tensão mecânica, que é obtida com sets próximos à falha e/ou com intensidades (carga) altas. Concêntrica sempre com a maior intenção possível. A excêntrica deve ser controlada, não lenta (a não ser em trabalhos específicos). A excêntrica lenta não aumenta a hipertrofia. Deve ser controlada só por uma questão de execução e pra evitar lesões, não tem tanta relação com hipertrofia. Concêntrica rápida, excêntrica controlada é a regra geral. A perda de velocidade deve ser não intencional. A concêntrica deve ser feita sempre com a intenção de maior velocidade possível. Jamais deve-se fazer intencionalmente uma concêntrica lenta.

kkkkkkkkkkkkkkk ainda bem em mano Acompanhando aqui!

Eu já tô sem like pq com o campeonato tá acabando rápido, um vídeo melhor que o outro, então vim dizer que está fazendo um belo trabalho Bom descanso!

Academia vazia = estar no céu. Parabéns por mais uma semana no foco, mesmo quando dormiu mal!

Treino de Hoje foi excelente, pump muito bom, cargas foram boas Ombro e Costas 1) Desenv. Barra livre Sentado 5x Pirâmide, última série 50kgs pra 9 reps 2 ) Lateral no cabo Simultâneo 3x12 3) Remada Alta no cabo 3x12 4) Puxada Pronada Aberta 4x12 a 8 5) Remada Máquina 3x10 6 ) Remada Curvada Aberta 3x15 7) Elevação em Y Sentado 3x12

Hoje teve agacho e supino leves e o treino de ontem, q não tinha conseguido fazer: A. Agachamento 3x120kg + 3x110kg B. Supino reto pausado 3x105kg + 3x100kg C. Puxada lombar 10/9x40kg D1. Puxada ilíaca 9/7x42kg D2. Mesa flexora 2x8x42kg E1. Voador invertido máquina 7/6x59kg E2. Cadeira adutora 2x8x49kg - Cadência 3X31 F. Elevação lateral polia viés na porção alongada 10/9x7,5kg É isso.

19/03/2025 - Software do fórum atualizado. Correção de bugs, correções no tema... nada relevante para o usuário final, mas o registro ainda é útil caso alguém tenha problemas à partir daqui. OBS: vou tentar fazer com que algumas (ou todas as) atualizações desse tópico não apareçam no feed principal na página inicial. O intuito não é "forçar" ninguém a ler isso aqui e tirar atenção de outros tópicos.

Depois que os aliens se foram... com suas devidas licenças, segue a minha contribuição. A promessa: O feito: idade: ainda 57 peso: ainda 138 kg Altura: ainda 1,83 m Quanto que agachei: 2 x (25+20+15+5+1) + 20 = 152 kg

Já pensou em procurar ajuda profissional? Vencer um vício não é fácil. O melhor caminho é identificar e eliminar a raiz do problema. Pergunte a si mesmo: o que te leva a consumir pornografia? Quais são os gatilhos que desencadeiam esse comportamento? A chave está em reconhecer essas causas e removê-las de sua vida. Eu também estou enfrentando esse desafio e, com a ajuda da minha fé em Deus, do apoio da minha esposa e do acompanhamento psicológico, estou vencendo. Precisei cortar tudo o que me incentivava a continuar nesse vício, entender as razões por trás do consumo e lidar com elas de forma direta. Hoje, estou melhor do que antes e sigo avançando, um dia de cada vez, cada vez mais perto de uma vida livre destes vícios. 1 Coríntios 10:13 "Não sobreveio a vocês tentação que não fosse comum aos homens. E Deus é fiel; ele não permitirá que vocês sejam tentados além do que podem suportar. Mas, quando forem tentados, ele mesmo providenciará um escape, para que o possam suportar." Você precisa querer, de coração, se libertar, pois, como está escrito: "O espírito está pronto, mas a carne é fraca" (Mateus 26:41). Apesar das fraquezas do corpo e das tentações das obras da carne, sua alma pode ser fortalecida. E, com um espírito firme e renovado por Deus, você terá tudo para vencer, pois "tudo posso naquele que me fortalece" (Filipenses 4:13).

SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS Na parte de seleção de exercícios do tópico, em especial na de pernas, eu só coloquei lá uma lista e não expliquei mta coisa, mas basicamente é o seguinte: Tem que ter um exercício de agachar, de preferência com amplitude total (pode ser agachamento, hack squat ou outro); Como os exercícios de agachar não treinam bem reto femoral, é importante ter um exercício de extensão de joelho, como extensora. Recentemente saiu um estudo mostrando maior hipertrofia do reto femoral ao inclinar o o tronco pra trás durante a execução da cadeira extensora, então é uma estratégia recomendável; Não é obrigatório, mas é interessante ter algo unilateral ou assimétrico de agachar e aqui entram os afundos, búlgaro e afins. Esses exercícios são interessantes pra corrigir desbalanços e pra melhorar controle motor, pra performance esportiva em geral e podem ajudar também na performance nos básicos nos casos em que a pessoa tenha um controle motor ruim; Tem que ter algo de extensão de quadril, como levantamento terra e seus derivados. Não necessariamente precisa ser algo puxando a barra do chão, pode ser um terra romeno (RDL) ou good morning. Tem os exercícios focados em movimentos explosivos, como power cleans, que tem aplicações esportivas e podem entrar como esforço dinâmico pra quem visa performance; É interessante ter uma cadeira flexora pra complementar o trabalho de isquiotibiais, além do que houver de volume de extensão de quadril, principalmente se os exercícios escolhidos de extensão de quadril forem feitos com um grau grande de flexão de joelhos, o que acontece, por exemplo quando se faz um terra muito agachado e menos stiffado (por conta do paradoxo de Lombard, há um menor trabalho dos ísquios nesses casos, já que há alongamento do músculo em uma articulação e encurtamento em outra, de forma semelhante ao que ocorre com o reto femoral e com o próprio ísquio no agachamento); Panturrilha em pé pode entrar no treino (não faz tanto sentido fazer panturrilha sentado, já que em pé se trabalha tudo que se trabalha sentado, a não ser que se queira fazer o isolador do isolador). O exercício pode ser feito no leg press ou qualquer máquina. Uma dica importante é pausar pelo menos 2-3 segundos no final da excêntrica pra retirar a força elástica e aumentar o trabalho do músculo; Outros exercícios podem entrar no treino diante de demandas específicas, sejam de performance ou de hipertrofia, mas via de regra o que está posto acima atende a maioria dos casos. Um exemplo de seleção de exercícios seria: Agachamento Hack squat Terra sumô RDL Afundo Cadeira extensora inclinada Cadeira flexora Panturrilha no leg press É possível ter uma seleção de exercícios mais ampla e até mais minimalista. É isso.

Na última vez que comi "no olhômetro", senti fome e emagreci. Vantagens de ser uma usina.

Só sendo dono de açougue, granja ou frigorifico pra bancar isso ai.