Líderes

Analisando Agachos EP. 10 Décimo episódio de "Analisando Agachos". Já deixo aqui um agradecimento aos competidores que enviaram seus agachos para análise. @Samart enviou um agacho aqui no campeonato e pediu avaliação: Cara, começando pelo primero vídeo com 80kg + barra. Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Foram 3 repetições, as duas primeiras foram válidas e tiveram até que boa consistência entre elas. Porém a terceira não foi válida e foi bem diferente das outras duas primeiras. Normalmente a última repetição pode variar de amplitude por 2 motivos: A fadiga acumulada das repetições anteriores geram uma sensação de que o cara não terá força para agachar com toda amplitude na última repetição. O cara se desesperou e se atrapalhou porque não possui prática com o movimento. Olhando a velocidade que as repetições estavam subindo, seu caso é o segundo, não existe motivo pra você não ter feito a terceira rep com toda amplitude, apenas se atrapalhou. É falta de prática, de mecanizar o movimento. Talvez tu até tenha achado que tivesse batido a amplitude, mas a questão é não depender de "achar", mas sim de apenas repetir um movimento que você já praticou muitas vezes antes. Experimenta o agachamento pausado mano, te recomendo fazer igual essa execução do Heisen nesse episódio de análise de agacho: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/14/#findComment-3403626 Te recomendo também ler os episódios de análises anteriores. Tem bastante coisa que tenho certeza que vai te ajudar. Ângulo de Filmagem: mano, nem precisa de ninguém pra filmar pra você, só colocar o celular no chão, nivelado e com uns 1,5 - 2m de distância. Não esquece que tem que mostrar as anilhas quando o camp começar. Sobre o outro vídeo com 90kg + barra Cara, não dá pra analisar esse vídeo. Me parece que você não atingiu a amplitude necessária em nenhuma repetição. Mas talvez eu esteja errado, não dá pra saber sem a análise. É por isso que recomendei fortemente a todos os competidores colocarem o celular no chão e nivelado. É fácil e não tem erro. @ra.rhim enviou um agacho aqui no campeonato para análise: Análise de Amplitude: Amplitude tá muito boa mano, tá com folga aí, excelente. Vi que você ficou com medo de fazer mais uma rep, é normal, ainda mais sem barras de proteção pra te salvar. O que eu te recomendo nesse caso é confiar nos calculos e no RPE mano. Aí você agachou com 144kg e me parece que foi um RPE 8 ou talvez até 7 (acho que tu consegue umas 3 ou 4 reps com essa carga). Se o aquecimento subiu tranquilo (se sentindo forte), dá pra ter uma noção que pelo menos 2 reps com 144kg sobem com segurança. No momento você avalia se acha que sobe mais uma, e manda bala, talvez suba até mais duas. O importante quando você está sem barras de segurança é aprender avaliar se você está em um "dia bom", através do aquecimento, e também o esforço, tenta sempre deixar 1 repetição na reserva pra não dar bosta (é meio complicado avaliar o agachamento sem vídeo, sempre temos a sensação que estamos num RPE maior do que realmente estamos). Quando o camp começar, arruma um spoter de confiança, ensina ele a spotar (já fiz um post aqui sobre isso) e tenta encontrar uma carga que você consiga fazer um RPE 10. Boa sorte aí mano, agacho tá daora. @Paulinha500 pediu avaliação num agacho no diário dela: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Muitíssimo bom garotinha! Se o seu agacho de segunda-feira saiu meio zoado, esse aqui saiu simplesmente perfeito. Amplitude está com uma folga absurda e a consistência das reps está praticamente perfeita. Muito, muito bom. Mantém e nunca mais aceito menos que isso. Quem olha assim não vê o tanto que a gente andou trabalhando nesse agacho nas últimas semanas né? Ângulo de Filmagem: tá perfeito, mantém, só não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar. @Beerus pediu avaliação do agacho no diário dele: SE INSCREVE AÍ MANO! Série com 120kg: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Tu disse que voltou a agachar agora depois de muito tempo e ainda assim seu agacho tá muito bom. Essa série com 120kg foi muito boa, reps foram idênticas e com bastante folga na amplitude. Tá excelente mano. Série com 170kg: Análise de Amplitude: Com os 170kg saiu bem no limite mano, mas tá válido sim! Cara, dá pra ver que tu tem noção do que está fazendo e que já está no caminho, tá fazendo as excêntricas com calma, pausando na inversão e entendendo a profundidade e produzindo boa força na concêntrica, tá muito bom mano. Se for pra te dar alguma dica, seria só pra continuar fazendo oq já está fazendo, vai dar bom. Ângulo de filmagem: tá muito bom mano, mantém, só não esquece de filmar a numeração das anilhas quando o camp começar. ---------------------------------- Manos, falta menos de 10 dias para o início do campeonato e alguns competidores ainda não mandaram seus agachos para avaliação. Lembrando que não é necessário enviar seu agacho para análise, mas eu recomendo DEMAIS. @the escanor @joaaoazevedo @gabyltt @pedrocasProjeto @Marcos Silveira @GordãoLanches @Ericles96 @sneeky @Rambaoretorno @projetohuck2 Como vai o agacho aí meus manos? Tudo certo pro camp? @LEMOEL @Oliveiralan O agacho dos senhores melhorou muito, continuam no trabalho? Gostaria de lembrar a todos que vocês fizeram um compromisso com vocês mesmos ao se inscreverem aqui no campeonato. CUMPRAM ESSA PORRA! Lembrando também que o compromisso não foi com o fórum, foi com você mesmo, então pedir pra excluir sua conta no fórum não vai te libertar de aparecer nos FRUTINHAS e ARREGÕES. Pois é Atleta Híbrido, se vira. Pela décima vez: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Vou entrar na brincadeira so pra contextualizar to sem agachar livre faz mais de 6 meses, mas isso não é disculpa da uma analisada aí @ThorMitologicamenteAcurado por favor veja se a última passa no criterio será q o @lorenzo_EP volta a falar comigo? kkkk

Peso: 87kg Altura: 1,75m Idade: 39/40 anos Quanto pretende levantar: nao vou colocar meta mas vou dobrar a meta Ta feito. Valeu pelas palavras e pelas dicas.

Falai meus manos Coé kkkk Sansinha está coisada assim porque faltam apenas 10 dias para o Falando em coisado, o treino de hoje não foi Continuamos no triste e depressivo deload/peaking/taper nem sei mais Supino 186kg Estava meio desanimado (é deload né), cheguei pra fazer a série sem compromisso, com a cabeça em outro lugar e saiu feião. Deload é chato demais, pqp. Supino 1x3x170kg Apesar de deload ser insuportável, estou me sintindo com a fadiga muito limpa aqui no supino. O aquecimento com 150kg voaram e essa série aqui com 170kg também subiu com uma velocidade um pouco impressionante. Acho que nunca levantei 170kg com essa facilidade. Treino todo foi: sex. 7 mar.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 8 1 3 170kg 83% 5 Barra Fixa 2 6 145kg - 7-8 Grip 3 30 140kg - 10 Fofinho levinho, tô me sentindo bem, fadiga tá começando a limpar só por volta de agora, não estou mais sentindo aquela letargia imensa, na verdade tô com bastante energia. Deload é chato dentro da academia, mas fora dela é muito bom. Essas "Semanas 4" ou Semanas de Overreaching são destruidoras demais. Só isso por hoje meus manos Último treino da semana, amanhã vou tomar um chill pill. Semana que vem vai faltar apenas 1 semana para o início do camp. Top demais, tô ansioso. Valeu!

bom dia pessoal, graças a Deus é sexta feira... tão, noticias não tão legais assim, minha perna ta bem fadigada ainda e ontem fiz o favor de me "machucar" no supino... senti uma dor tipo agulhada na parte distal do peito, terminei o treino sentindo uma leve dor, n ficou roxo nem nada, só ta um pouco incomodo. Ou seja, não vou ir treinar sabado, vou fazer só um cardiozinho pra movimentar mesmo e boa. peso: 100,10kg QUINTA apesar de ficar de cara logo na primeira série de trabalho, o treino rendeu EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO 124/100 1+1 4 e 6 CRUCIFIXO POLIA SENTADO 34 2 6 PULLEY MEIO SUPINADO 105 2 6 PULLDOWN 14t 2 7 ELEV LATERAL MAQ 14 2 6 BAYESIAN CURL 34 2 7 TRICEPS FRANCES UNI 5t 2 9 supino senti a dor bem na terceira rep da top set, ainda fiz mais uma série pra ter certeza q tava doendo e obviamente estava doendo HEHEHEHEH crucifixo pensei seriamente q meu peito ia romper aqui KKKKKKKKKKKKKK tudo certo, aqui n teve tanto incomodo quanto no supino pulley mesma coisa da semana passada, execução aqui ta top pulldown +1 rep, bom demais elev lateral baixei o peso aqui pra executar melhor, com 16kg a saida fica mto ruim biceps mesma coisa da semana passada tbm triceps same shit, é isso costas no pump ficam dahora né?! é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

Alerta de spoilers 88kg alcançados. Agora, em manutenção, o objetivo é melhorar a composição dentro desse peso (100% das vezes que entrei em manutenção, isso aconteceu).

Finalizando a semana (merda) de treino; Na quinta havia dormido muito mal e isso refletiu no treino. Extremamente cansada e estressada com tudo, o calor não colaborou então eu só queria me jogar na frente de um caminhão. - TREINO Dia 06/03/25 quinta-feira Puxada alta com pegada aberta - 1x12w + 3x9 Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 2x8 Supino Inclinado com halteres - 3x7-8 Rosca martelo com corda na polia - 3x7 Mesa flexora - 3x7 Panturrilha - 3x10 Extensora - 3x6 Péssimo rendimento no supino, execuções horríveis. Tem exercicio ai que aumentei o peso (rosca martelo no cabo e mês flexora) - considerando a ultima vez que fiz eles, mas como esse treino nao é o meu treino oficial, nem vou contabilizar. - TREINO Dia 07/03/25 sexta-feira Aqui eu dormi MUITO melhor, igual uma pedra. Fui treinar mais motivada mesmo estando um calor do capeta. E não dá, né gente, tem coisa mais linda do que ficar vendo as veias do biceps e ombro estouradassas no espelho durante um exercício? Lindo demais, dá ate vontade de treinar pro Olympia. Legpress - 1x12w + 2x8-10 *PR 155 KG* Remada isolateral máquina- 4x9 Abdominal tradicional com peso - 3x20 Rosca direta na polia - 4x8-9 Elevação lateral na polia - 3x10 Rosca invertida - 3x8-10 Cardio, bicicleta - 46 min Até a parte do abdominal eu tava seguindo o plano do dia, depois eu só fiz o que tava afim mesmo kkkkkkkk treino todo escaralhado. Mas me diverti mesmo morrendo de calor. Completei 76 semanas consecutivas de treino 🔥

Rapaz, nunca peguei um caso igual ao teu na vida. Nao no punho pelo menos, no joelho já. Isso me levanta mais perguntas do que respostas hauhsuhas Tu possui todos os movimentos do punho? Além da falta de força de aperto, tem mais algum déficit de força? Teu punho é subluxado ou esse é o estado normal dele? Uma alternativa interessante poderia ser trocar os movimentos livre de biceps, por unilaterais nas polias e utilizar a tornozeleira no punho como ponto de apoio para o movimento. Sugiro isso com base na falta de informações pois pelos pontos que colocou, no curto prazo e de forma imediata, essa é a alternativa mais viável que consigo ver.

Bien, pero no mucho Na vdd ta mesma vergonha de sempre, subir tremendo toda torta sapatear no meio do agachamento e no limite da amplitude

Oi galerinha, postando aqui o treininho de supino 🥹 @ThorMitologicamenteAcurado veja se melhorei depois do nosso treino juntos 👉👈

Hoje treinei lats e delt posterior: A. Puxada/remada lombar 9/8x40kg B. Puxada ilíaca 8/6x42kg C. Voador invertido máquina 8/7x59kg D. Bike 15’ 7km Filbagem das puxadas: É isso. Amanhã pretendo fazer o treino 3 de agacho e supino.

Primeiro queria falar sobre a @Rambaoretorno, me mandou uma msg bem legal q me animo, te agradeço novamente. Nem atrasado nem adiantado chego na hora que tenho q chegar kkkk Grande figura natural do forum, oq seria do forum sem os deslikes do @lorenzo_EP, madruga ao contrario pq sempre tenta botar feio na mulecada. tenho q repor meu estoque de anastrozol hehe Sei q ele ta ligado, mas a conversa aqui é sobre ideias, não tenho nada contra ele, mas foi divertido hehe.

Só se tu voltar a falar com o cara que não agacha 2,5 BW.

Relate os problemas ao seu médico. Quem recomendou é que tem que tratar. 1mL não é unidade de medida correta. Se for deposteron são 100mg, se for durateston são 250mg. Seja específico. Estradiol está alto. Novamente, converse com seu médico.

Glicina salvou meu sono também, tmz é tipo um evangelista da glicina kkkk. Faziam 2 meses que dormia 4~5 horas por noite e acordando um monte, agora é outra coisa, durmo a noite toda direto.

Treino de hoje. alongamento inferiores - 4min Ytwl - 1*10-3kg levantamento terra – 1*3-133kg - planejei apenas 01 rep pra essa carga, mas saíram 03, amém obg senhor. remada curvada livre – 2*6-79 - continua muito duvidosa, gravei vídeo e não tou gostando, vou perturbar alguém do fórum pra avaliar kkkk facepull - 2*12-25 - tranquilo. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*4/5/4-65 - perdi tbm rendimento aqui, provável está relacionado pelo fato deu ter emendado 03 dias de treino, próx semana avaliar. puxada alta neutra – 2*6-70 - hoje senti bastante pegar as costas, tava doendo muito. agachamento frontal – 2*6-83 - sofri na primeira série, na segunda foi lazer essas 6 reps. crucifixo invertido máquina – não fiz, já tava com as costas castigada bíceps martelo halteres – 2*8-20 - boa. cárdio 15min - feito Mais tarde posto o vídeo da remada. Sextamos por aqui! Isso é tudo pessoal.

Analisando os erros na rotina, na alimentação, falta de nutrientes, etc. Se realmente precisa de reposição, tem que fazer, reposição é diferente de ciclo. E a pessoa que tem esses níveis pensa a mesma coisa, vê outro alguém e tem esse mesmo sentimento, dai sobe a dose, rs. Olha teu shape, ta melhor do que alguns usuários aqui que inclusive utilizam hormônios, da uma analisada ai nos diários, faz uma auto-analise. Quer usar? Experimenta, mas entra consciente e sem ilusões. Testosterona não é esse milagre que as redes sociais estão plantando, estão tornando o uso exógeno de testo algo semelhante ao uso de suplementos, só que essa escolha é uma escolha que demanda bastante atenção, dificilmente tu vai parar, vai virar refém da agulha, boa sorte.

Esses benefícios são momentãneos, você vai sentir isso no inicio, quando tudo estabilizar você vai se sentir como está hoje, "normal". Libido fica normal, disposição, animo, tudo se estabiliza. E dai você vai ver que 250mg não é nada perto do que você imaginava e como os colaterais dos esteroides vem no longo prazo, vai ser hora de adicionar mais drogas OU aumentar a dose de testo, parece brincadeira, mas essa é a realidade de 90% das pessoas que experimentam, inclusive a minha. Se quer entrar no jogo, não entra com essa ideia de "da pra usar sem ferrar a saúde". Entra sabendo que hormônio é coisa séria, que dieta tem de ser ROTINA, treino tem que ser ROTINA, não tem dessa de faltar de treino atoa, não tem essa de ir pra academia sem objetivo, sem um treino bem estruturado e planejado, a partir do momento que você aceita trocar estética por saúde, isso tem que acontecer em toda a sua rotina e não apenas na aplicação das drogas. Entra sabendo que quanto mais limpo você comer e mais cardio você fizer, mais tempo vai demorar pra tu ter problemas de saúde, entao tu vai prolongando o tempo de uso, mas uma hora algo vai apitar, não tem almoço grátis.

Seus dados de comportamento, físicos e os exames indicam que vc nao tem hipogonadismo pra necessitar de reposicao. Com certeza está fazendo dieta regrado a pouco tempo, e o treino na academia pode ser aprimorado. Com 2 anos de treino era pra ja estar melhor. Antes de procurar desculpa em hormonios, reveja os treinos, e principalmente, a adesão a dieta.

Foi tudo estratégia pra te fazer participar do campeonato. Funcionou!

SEXTA

EU SABIA! SEMPRE SOUBE! Grande Doug, não decepciona. Que pecado seria fazer aquele campeonato sem você, se inscreve lá mano. Amanhã vou fazer a análise do pessoal e já posto a sua também com mais detalhes. Aqui no olhômetro te falo que esse 170kg tá válido sim mano, quase certeza.

até jesus voltar!

Da oxan pode continuar? Ou já deu também? Primeiramnte: Olha essas cargas, se pensa em usar oxandrolona, primeiro compre mais anilhas. Segundamente: Troca a Katy Perry por Taylor Swift, aumenta o efeito das 5mg de oxan.

Particularmente acho besteira. "Se sujar" por 150mg é melhor não fazer, até porque tu é jovem ainda. Se vai usar, use pelo menos 250mg que é pra sentir MESMO o efeito. Teu corpo produz aquilo que ele entende que precisa. Se tua baseline é 300 a 400, é o que precisa pra te sustentar. Nem tudo é sobre testo. Agora entenda que é um caminho bem difícil de sair. A tendência é tu começar recreativamente achando que vai parar a qualquer momento, mas vai criar uma dependência psicológica e nunca mais vai querer parar. Não é necessariamente um problema, mas é um fato que precisas saber antes de tomar essa decisão, que possivelmente será "sem volta".

Melhorou viu? rsrsrs Hoje não vai tomar nenhum murro na boca. Mantém assim Esse papo de barriga de grávida é uma excelente dica e eu li num tópico do @Guimers Esse vídeo ficou muito engraçado kkkkk pqp foi legal.

Malz aí, esqueci meu CRM em casa

Braba demais 💪🏾 Parabéns pela consistência!

@Debewtomei a liberdade de te marcar aqui pq o caso é bem peculiar e talvez vc possa ajudar

Estou buscando o mesmo objetivo que ti brother! Porem estou bem mais distante... haha Hoje estou com 13%, o que pro meu peso é até que alto. A meta é chegar nos 8%... Seguimos na luta!

Sou a pessoa mais cabreira com suplementos do fórum, nem creatina eu tomo Tomei Glicina pq o Tmz sugeriu pro meu marido testar e ele falou tão bem que resolvi experimentar, já tinha em casa mesmo Em mim fez MUITA diferença E todo mundo que eu conversei sobre sentiu diferença no sono

Estava em deficit de 300kcals.. vai adc carbo e vai praticamente para normo calorica.. é possivel q tenha um leve ganho de massa magra, pois seu corpo estava apenas perdendo, agora ele vai sair do "perigo", então por esse fator é como se vc recuperasse um pouco do que perdeu.. mas será pontual, não ficará ganhando.

Comecei a fazer exames anuais com 35 anos, antes disso não via nenhum motivo pra me preocupar. Desde então, minha testo sempre fica entre 450-500. Quase sempre o problema tá em uma dessas opções, ou na junção delas: excesso de treino (muitos dias de treino, muito volume, muita fadiga acumulada), sono ruim, dieta insuficiente.

Já tá vendendo pack? Kkkk Cara muito irado o shape, meus parabéns! Acho muito massa o desenho do "capacete" no seu ombro/braço. Curiosidade: quanto vc tem de braço relaxado?

Tenho 38 anos nunca tomei nenhum tipo de anabolizantes, estou treinando a 3 meses estava com 72 kg qnd comecei hj estou com 80 kg, estava pensando em começar um ciclo de Stana e Durateston oq acham como faço tenho muitas dúvidas!

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/6/7 - 28/28/28/27 kg de cada lado Paralelas - 8/5/8/6 - peso do corpo + 16/16/10/10 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 12/8/5/8 - 10/10/9/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas

Vem aí o agachamento da reconciliação! Carga insana pra quem não fazia agacho livre há mais de 6 meses meus parabéns 👏🏾

O nível de estradiol deste tópico está muito alto. Dito isto, bons agachos @Beerus, entrou pro game! 👏🏽👏🏽👏🏽

hehe aquele agacho do insta tem mais de 2 anos ali não tava bom mesmo, ja fiz uma reabilitação pra fazer com amplitude certa. Valeu, se der tempo posto um agacho aqui.

Deadlift Max Out - 320kg Fail Back Off Seu - 2x4x220kg - 320kg virou meu novo bloqueio psicológico haushuas - Montei o peso, fui pra barra e brochei, na hora de fazer força o corpo só desistiu, totalmente psico. - Agora vou começar a confirmar as estimativas pra bater 320kg, quebrar esse bloqueio. As estimativas são: 260kg x7 ✅ 280kg x5 - já fiz mas vou dale de novo 290kg x4 300kg x3 - Quase que já foi ahsuush Então semana que vem vou começar com os 280kg pra 5reps e ir preparando a mente para os 320kg Speed Back Squat 3x5x154kg - Esse eu fiz só pro @jonathan viana ver uma das abordagens que pode utilizar no agachamento dele. No vídeo tem as séries de aquecimento até a de trabalho. - Como fazia muito tempo que não praticava isso, to meio enferrujado com pesos maiores, pode ver que a primeira rep com 154kg foi bem lenta e isso se repetiu em todos os sets (só filmei o primeiro), com a primeira rep sendo meia boca e as demais cada vez mais rápidas. - Eu nunca tive um bom aproveitamento de energia elástica dos tendões. Teve uma época que meu pause back e meu back squat eram quase a mesma coisa. Nos testes de potência com saltos, meu salto agachado e salto com contramovimento (CMJ) também eram bem próximos, eles se afastaram mais um período que me dediquei mais a isso, a melhorar esse aproveitamento, ai o CMJ virou um salto de respeito ashuashua - É um fato até estranho já que fui atleta amador de LPO e os atletas de LPO tem um aproveitamento elástico fudido nos movimentos. - Reatividade é uma das capacidades que auxiliam e muito na taxa de produção de força mas claro precisa de análise pra saber se é a deficiência do movimento de alguém. B-Stance RDL no Belt Squat 3x8x80kg Leg Unilateral no Hack Horizontla ahsuhau 2x10x90kg - Aqui fiz uma gambiarra com step pra ajustar a máquina ao que eu queria E fechei com um isometrico Yielding pro tornozelo, logo volto a treinar sprints.

duplicou kkk que vergoinha

acompanhando

Fala mano, boa tarde. Cara, tuas lesões são no corpo, desconheço totalmente do que se trata (se é muito grave ou não) mas te desejo força! Eu tava com “lesão” na mente, me paralisava, parava com tudo, e tu já relatou estar voltando aos poucos. Fico feliz em saber disso e desejo tudo de bom! E no que pudermos ajudar, vai relatando aí o que houve e vamos adaptando. Bora fazer dos problemas um motivo muito maior pro nosso sucesso! Abração!

Tenta esses exercícios aqui, que trabalham alguns estabilizadores de ombro importantes (trapézio inferior, manguito e serrátil):

Continuamos! 💪 Depois de quase 1 semana off com os feriadões que a academia faz por causa do carnaval , hoje teve treino. 30min só, mas teve. 110kg remada cavalinho + dropset 60kg remada curvada (lombar chegou a queimar depois do cavalinho, não quis aumentar muito) Puxada alta zerada + dropset Pullover na polia (pra finalizar) Booora!

Comeu muita pipoca né mano, boa!

Pra mim Demora algum tempo para o corpo voltar a um certo equilíbrio, nesse meio tempo você tem colaterais estranhos... Eu recomendo parar com proviron e insistir mais 3 meses em uma TPC adequada, tenho amigos que levaram um ano pra normalizar tudo.

Sim, apenas dura, na verdade atualmente está em 1,2ml pra fechar os 300mg (algumas underground tem 300mg em 1ml, mas como a minha é landerlan foi pra 1,2) , nada além disso. Continuamos! Valeu por comentar 💪

Agachamento já avaliado pelo @ThorMitologicamenteAcurado: Ainda subindo fácil, dava pra fazer o dobro de repetições aí. Seguimos no plano. *** Essa semana bati 88kg em jejum, pela primeira vez na vida.