Líderes

Fala galera Segunda era dia D de voltar ao trabalho, e tbm era dia de sbd. Cheguei na academia com dmts e cansaço, não botei muita fé em nada, o objetivo era testar algumas cues no sumo, apenas, sem pressão. Acabou que o sumo saiu bem "difícil" e alguns houveram progresso, segue: SBD - 06/01 Sumo Deadlift - 2x250kgs + 3x1x260kgs - Testei algumas coisas no setup, e tava sem vontade tbm. Stiff Sumo - 6x200kgs - +1rep. Paused Squat - 2x5x160kgs + 5x165kgs - +2reps/+5kgs - Fiquei surpreso, subiu muito bem, ai incrementei a carga ainda se manteve as reps. Vou pra 170kgs na proxima semana, logo estarei agachando pausado 4placa por lado numa segunda apos dl e stiff kkkk. Bench Press Touch'ngo - 5/7x120kgs - Tava com dmts do treino de upper, peito bem fudido, e eu tbm tava atrasado e não quis forçar, jogar de lado e ja era. Gostei do treino, principalmente pelo agachamento. Terça foi off, e hoje fiz um trampo fdp numa outra unidade, to bem cansado, mas to aqui tentando fazer algo do upper1, depois posto. Valeu.

Amigo, na boa, a diferença entre gente e bicho é a capacidade de controlar impulsos. alguns lutam contra impulso de ficar molestando a toupeira, outros lutam para não perder o réu primário. você domina seus impulsos, nunca o contrário. ter ereção não te obriga a depenar o bem-te-vi lembre-se de que saco cheio e barriga vazia são as cosias que nos levam a tomar ações para melhorar de vida, aproveite e domine essa energia para seu crescimento pessoal

O problema não é a viabilidade de ererção, e sim o comportamento que busca a pornografia. Você precisa de um profissional para te apoiar nisso. Provavelmente tu procuras algo na internet que não tens em casa, e de alguma forma isso te faz falta, algo repreendido. Não vou entrar em detalhes aqui das suas preferências. Mas sim, acho que cabe uma terapia com esse foco. Possivelmente esse não é o problema original, é apenas uma forma que tu usa para lidar com ele. É a tua fuga. Uma descarga de dopamina.

Já pensou em procurar ajuda profissional? Vencer um vício não é fácil. O melhor caminho é identificar e eliminar a raiz do problema. Pergunte a si mesmo: o que te leva a consumir pornografia? Quais são os gatilhos que desencadeiam esse comportamento? A chave está em reconhecer essas causas e removê-las de sua vida. Eu também estou enfrentando esse desafio e, com a ajuda da minha fé em Deus, do apoio da minha esposa e do acompanhamento psicológico, estou vencendo. Precisei cortar tudo o que me incentivava a continuar nesse vício, entender as razões por trás do consumo e lidar com elas de forma direta. Hoje, estou melhor do que antes e sigo avançando, um dia de cada vez, cada vez mais perto de uma vida livre destes vícios. 1 Coríntios 10:13 "Não sobreveio a vocês tentação que não fosse comum aos homens. E Deus é fiel; ele não permitirá que vocês sejam tentados além do que podem suportar. Mas, quando forem tentados, ele mesmo providenciará um escape, para que o possam suportar." Você precisa querer, de coração, se libertar, pois, como está escrito: "O espírito está pronto, mas a carne é fraca" (Mateus 26:41). Apesar das fraquezas do corpo e das tentações das obras da carne, sua alma pode ser fortalecida. E, com um espírito firme e renovado por Deus, você terá tudo para vencer, pois "tudo posso naquele que me fortalece" (Filipenses 4:13).

Uma boa mulher não precisa ser uma escrava sexual. Dificilmente vai estar disponível pra satisfazer o cara TODAS as vezes que ele quiser. E vice-versa. Muita abobrinha escrita aqui, masturbação é natural do ser humano, não é doença e nem pecado.

Se não partir de você, não vai mudar nunca. Não importa a muleta que utilize. Vai sucumbir ao ponto de não conseguir ter o mínimo de controle sob si?

TREINO RESISTIDO 3/2025 Hoje foi o retorno ao "PUSH...". Também achei bom. Teve mais possíveis progressões que possíveis regressões. Acordei meio dolorido do treino de ontem, mas são grupos musculares diferentes, então tudo bem até. A única diferença foi cortar a corrida de alguns minutos até à academia. Ida e volta. O cárdio descarado. Hoje foi até melhor pra treinar, pois o dia foi menos corrido que ontem. Não fui no meu horário preferido, mas pelo menos não foi de noite. Hoje cheguei umas 16:15. Enfim, esse meu retorno aos treinos normais teve umas três horas e meia de treino - somando ambos - em menos de vinte e quatro horas. Felizmente amanhã é o merecido descanso. Além de algumas pequenas progressões nos supinos, minha felicidade de hoje ficou por conta do deltoide anterior direito. Quase que não senti nada. Tá sumindo do mesmo modo misterioso que apareceu o leve incômodo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×6f-7f-8f - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) + 1 rep em relação à semana passada. Sétima não foi. + 0,5 rep na segunda. Terceira não comparável. A ideia é aquecer com parte dos pesos que já servirão para as reduções nas séries. D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x19 - B.W. (74,7kg) - 1 rep hoje. (Talvez tenha ocorrido alguma melhora na execução. Só eu começando a filmar) Inclino corpo pra frente aqui. 3) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"11"(10)-"10" - 6.8x2kg - 0,5 rep na segunda. Vario alturas. D = 60s a cada unilateral. 4) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci só uma com 25x2kg 3x8i.-8e.f.-9n.al.- - 50x2 50x2 e 75x2kg anilhas + 1 rep na última série, única comparável. (Novo peso hoje nas outras). D = 90 a 100s (na última bem mais) 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 43 e 70kg. (Ampl maior. A 2 de 4). 1x10 - 84kg (Ampl menor. A 3 de 4) + 1 rep hoje. Semana que vem é 90kg. 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x"22" - s/peso extra - 0,5 rep. Não subiu muito a última. (Novamente estou achando que ampl melhorou e foi ainda mais peito no chão). 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 20kg cada. 2x12-"12" - 32.5x2kg (anilhas) Novo peso. Achei bom. Picos de contração e na excêntrica. Era pra eu ter feito uma série, adicional ou não, com parcial alongada. D = 90 a 100s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-6f - 22.7kg + 0,5 rep na segunda série em relação a semana passada, mas não é PR. D = 90 a 100s 9) DRAGON FLAG Sem aq. 2x9-5 - 74.7kg 1x6 (elevação de pernas Ethier, mas esticadas) + 1 rep na primeira. Mas descansei bem antes de começar. Tava cansado já. - 1 rep na segunda. Morri rs. Isometria 45º nas últimas reps das dragon. De toda forma, fiquei surpreso com nove. Foi-se o tempo em que eu sofria já na primeira rep. D = 120s. (Na "Ethier" pouco mais que 120. Ajustei o banco) É isso. A primeira parte da semana já foi. Amanhã, salvo milagre divino, devo descansar os músculos. Se fizer alguma atividade física, será outra coisa. Estou satisfeito com o retorno sem danos. Quinta-feira estarei ansioso possivelmente. Paciência até lá. POLÊMICA DE HOJE Repetições roubadas/sujas. Geralmente evito, mas às vezes faço após a falha técnica só pra dar um pouquinho mais de volume ou preparar uma "futura limpeza". E se for mera perda de tempo ou, na melhor das hipóteses, cárdio? Pois é: Ricardo Wesley | Repetições “roub adas” não causam mais hipertrofia (ganho de massa muscular) que repetições controladas. De forma geral isso é interessante... | Instagram Não fui checar o estudo, mas quem tiver curiosidade... Até o próximo treino!

Punhetasso coletivo galera!

Mulheres, via de regra, tem menor libido que homens. Isso é um fato e tá relacionado com a biologia da nossa espécie. "Ah, mas eu namorei com uma mulher que queria transar 10 vezes por semana!", tá bom bicho, toda regra tem exceções e tem sim pessoas que tem desejo sexual hiperativo. Catando uns dados rapidamente aqui, a média da frequência sexual pra casais de longo prazo é de 1 vez por semana... E 40% dos casais tem menos de 3 relações sexuais por mês. Outro fato é de que homens precisam ejacular pra ter saúde urinária. Se fala em algo em torno de 20 vezes por mês pelo menos. 30 ainda pode ser normal, 40 ainda pode ser normal. Não tem nada errado a priori com masturbação em "alta" frequência. Óbvio, num extremo o cara que deixa de trabalhar pra ficar tocando 10 punhetas por dia tem um problema que precisa ser tratado. Dito tudo isso, não se masturbar por ideologia não vai melhorar tua vida e, (pra usar o linguajar da galerinha anti-punheta), muito menos te coloca como um 'alfa' ou 'sigma', só um idiota mesmo.

Mais importante do que o "ciclo" é a dieta e o treino. Essa "retenção" da deca está mais relacionada a você usar mais comida do que precisa do que de fato ao fármaco. Fazer bulking não é comer o que vê pela frente, quanto mais gordura você tem, mais danos à saúde e menos ganhos limpos vai ter, se fosse só encher de droga e comer ao máximo, todo mundo tava gigante, o buraco é mais embaixo. Sem ver fotos pra entender de fato a sua composição corporal, o que da pra fazer é te alertar com o seguite: Se busca um shape estético, você precisa controlar o superavit e carregar esse bulking até 15 a no máximo 18% de BF, e se você começar da maneira correta, com BF baixo, da pra levar por 5~6 meses esse bulking tranquilamente, o superavit tem que ser visando ganho mais limpo possível, começou a vir muita gordura pode encerrar, fazer manutenção e limpar novamente pra reiniciar o processo. (A gente treina pra ganhar musculo, não peso). Se você almeja um shape realmente grande e com BF controlado, infelizmente vai ter que sacrificar mais saúde e abusar de mais drogas, você não vai buscar um shape desses com menos de 1.5g de droga por semana, infelizmente. Vendo a sua altura de quase 2m, com tudo o que ja usou ja era pra estar com mais de 100kg tranquilamente, então tem muita coisa errada ai na estruturação da dieta e do treino; Não estou falando que você não saiba treinar, mas aposto contigo que teu problema de falta de genética pra peito está mais atrelado ao treino do que de fato a genética. Tem muita coisa a se analisar antes de pensar em qual droga usar. Não da nem pra entender se você quer um bulking com bastante ganho OU um cutting por ter facilidade de acostumar com a dieta. Qual é o seu objetivo afinal? Diversos protocolos cabem ai. Testo + Deca + Hemo ou Dianabol Testo + Trembo + Masteron Orais como stano, oxandrolona ou turinabol cabem muito bem também. As drogas são um "potencializador" não são elas que vão entregar o resultado, então precisa entender seu ponto de partida, onde quer chegar e o que está disposto a sacrificar pra alcançar isso.

Treino de hoje agachamento livre – 1×5-109/1×5-99 - chamei o instrutor da academia para tentar as 5reps, na última ele tocou na barra e na lateral do meu corpo mas não ajudou kkkk então considero válidas, próx semana vou progredir foda-se kkkkk. Na back of set fui pra fazer 6reps e só mandei 5, tou sentindo um certo desgaste antes de começar o exercício, acho que tou exagerando no aquecimento. rdl – 2×8-75 - buguei na hora de montar o peso e só depois da 2 série percebi que faltavam 10kg na barra. supino inclinado com halteres – 3×8-56 - hoje fiz com halteres de 28kg, próx semana progredir. remada pulley aberta – 3×8-55 - baixei a carga, quero manter o tronco mais estável quando faço a puxada, não sei se isso é o correto, mas observo que inclino muito o tronco na hora da puxada daí acho que não tou executando corretamente. cadeira extensora – 2×8-70 - foi desafiador as 2 séries. panturrilha no Hack – 2×12-106 - sofri na última abdominal solo – 2*20/2*10 - tenho feito o abdominal antes de agachar, acho que esse desgaste está impactando no rendimento do exercício principal, próxima semana não vou fazer antes. cárdio 15min - feito O agachamento melhorou muito a profundidade como havia comentado semana passada

Mas tu quer parar com a pornografia ou a masturbação? Pornografia é interessante parar, mas a masturbação é um processo natural e comum de todo ser humano meu brother, principalmente de homens. A gente comete esse ato antes de desenvolver a escrita, até nossos ancestrais há milhões de anos. Porra, até esquilos e golfinhos fazem. Atualmente tá na moda demonizar a masturbação, mas na moral? Quando um cara me diz que ele não se masturba ele está: Mentindo Com sérios problemas na vida (sem ânimo pra nada) Velho Eu mesmo considero sinônimo de disposição. Você provavelmente está com problemas com a pornografia, mas está tentando arrumar isso da maneira errada. Se você quer resolver o seu problema com a pornografia, retire A PORNOGRAFIA. Agora, quer parar com a masturbação? Faz uma merda na sua vida, entra em depressão, talvez funcione.

Pra usuários recreativos, que era o meu caso e eh o seu tbem a dupla testo/deca somada a um oral oxan/hemo/diana. Já é hormonio suficiente pra trazer ganhos a mais da mTOR. O segredo está em arrastar o bulk por mais tempo, vou te deixar 2 links pra ler:

Oxan ele te prescreveu só 4x mais do recomendável de uma mulher usar de início. Referente a deca, a meia vida dela é de aproximadamente 10 dias. Qual o problema em mulheres? Empilhamento. Usando 50mg por semana, em 6 semanas vc atinge mais de 150mg de deca constante no corpo. Se relacionarmos deca com testo (e da, são muito proximas) uma mulher saudável tem aproximadamente 50ng de testo, um homem 500. 150mg representam mais de 1000ng, o dobro de um homem, e 20x mais que uma mulher. A oxan te deixou em aproximados 140ng por curtas horas e já ter deu problema.... Normal 50 Oxan 140 Deca 1000 Será que eh por isso que deu cagada? Como disse, o problema sempre é a dose. Referente a deca under, sendo lander ou de marca superior pode acreditar no rótulo. Essas marcas produzidas fora de fábrica fica difícil. Abraço.

Sendo bem sincero eu acho bem improvável que ter uma limitação na sua ereção faça você parar com o vício na pornografia. Vício na pornografia é similar a um vício de droga como cocaína (e não estou exagerando) ela mexe diretamente com seu sistema de recompensa e dopamina e o nível de dopamina que ela consegue te entregar é semelhante aos que os usuários de cocaína sentem, então não é simplesmente " Parei por 90 dias e estou curado ", largar um vício como esse é bem mais difícil e complexo do que a maioria imagina. A galera que consegue sair com mais facilidade é porque ainda não chegou ao ponto de realmente " viciado ". Eu já tive problema com isso e ainda "luto " contra de certa forma, fui exposto à pornografia muito cedo, por volta dos 13 anos e desde então criei o hábito de assistir por 10-14 anos consecutivos, mesmo na época que estava com relacionamento saudável. Para mim o que funcionou foi entender meus motivos, gatilhos e como o sistema de recompensa funciona, livros como Nação dopamina, Hábitos Atômicos me ajudaram bastante a entender melhor como tudo funciona e criar estratégias para mitigar e combater essa parada. O problema na maioria das vezes está nos seus gatilhos, por isso eu digo, por mais que você pare de ter ereção, assim que você voltar a ter ereção normalmente e o gatilho bater a chance de você voltar é muito alta. Tentar parar um vício sem cortar o gatilho é a mesma coisa de um fumante tentar parar de fumar, mas andar a todo tempo com um cigarro no bolso, uma hora o outra ele lembra que está com o cigarro lá. E concordo com o que a maioria da galera aqui falou, porém acho que cada casa é um caso e cada indivíduo será diferente, algumas pessoas terão gatilhos vinculados à masturbação e por mais que ela não seja o problema central se ela for um dos gatilhos ela também terá que ser cortada ou mitigada por um tempo, caso não seja um gatilho, não há necessidade de parar com a masturbação, na verdade, ela pode ser até uma aliada contra o vício da pornografia. Aconselho fortemente a procurar por conhecimentos como os livros que citei ou ajuda profissional se nada realmente funciona. Mas, novamente, não acho que ferrar sua saúde para parar de ter ereção resolverá seu problema.

Se a masturbação for um gatilho pro cara ver pornô não tem problema nenhum dar um tempo

Rapaziada, o problema do cara é o porno que fudeu os caminhos de prazer do cérebro do cara e agora ele só tem prazer vendo porno ao invés de sentir pela esposa, e não a bronha em si

Uma coisa é ser solteiro, sair pra balada e toda semana transar com 3, 4 mulheres diferentes... Outra é ser casado ou ter um relacionamento de longo prazo e depender exclusivamente de sexo com a companheira pra satisfazer o teu desejo sexual. Aí, a não ser que a mulher seja ninfomaníaca ou o homem tenha baixa libido, não acha que seja nem um pouco viável. Cara, nunca tive problema de falta de libido ou disposição, muito pelo contrário. Nunca senti a menor necessidade de parar de bater punheta. Nunca vi qualquer evidência científica de que haveria qualquer benefício nisso, de novo, muito pelo contrário. Então eu iria tentar pra que? O mais perto disso foi ficar tipo uns 10 dias em viagem sem ejacular, no final já tava com uma dor fodida nas bolas. Tu já comeu merda? Já enfiou um caco de vidro propositalmente no olho? Já esfregou gilete na cara e depois passou álcool? Tem muita coisa ruim que tu não precisa fazer pra saber que é ruim e o oposto também, coisa boa que tu sabe que é boa sem nunca ter feito. Nossa experiência pessoal é limitada e falha. Se eu olho pra ciência quando quero saber de saúde de forma geral, por que seria diferente pra saúde sexual? Consegue achar aí algum único artigo de credibilidade, publicado num periódico conceituado, suportando os supostos benefícios do "no fap"? Eu nunca vi.

Comigo funcionou desinstalar a rede social que eu mais usava(twitter) lá você vê porno até sem querer, não é nem por causa de algoritmo, aparece nos comentarios de qualquer post, também deixei de seguir mulheres com conteudo apelativo no instagram, eram os meus maiores gatilhos já tem uns 8 meses que to nessa e minha vida melhorou em tudo mas nem todo mundo consegue se livrar disso sozinho, então se possivel busque ajuda de um médico

O volume ótimo semanal pra RPE 9-10 fica na faixa de 8-12 sets, então não tá distante, dá pra obter bons ganhos com esse volume aí - desde que consiga imprimir esse nível de esforço alto, de RPE 9-10, que significa 0-1 reps distante da falha e pode chegar a falhar também com alguma frequência. Fora isso, tenho duas questões quanto ao treino: A primeira diz respeito à variação. Acho que dá pra ter alguma variação, montando pelo menos 2 treinos e alternando eles a cada vez que for na academia. A segunda diz respeito à sequência de exercícios. Acho que vale iniciar pelos exercícios compostos que atingem mais músculos, como agachamento e depois os que atingem menos músculos. E primeiro pode fazer todos os compostos e na sequência os isoladores. De repente vale uma lida nos tópicos abaixo, onde tem mais considerações sobre tudo isso: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Se continuar o ciclo vira o proximo Ramon em 1 ano!

Nem isso cara, quem agacha com 60kg não tem nem força, nem estrutura, pra levantar 120kg depois de 10 semanas.

Esse aumento de cargas em 10 semanas tu forçou a barra hein? Ou você encurtou o movimento ao ponto de apenas tirar a barra do suporte e voltar pro suporte, ou ta de migué tentando iludir algum natural sem noção, quem dera 250mg de testo fizesse esse milagre, ta de sacanagem

Já fiquei mais de 385 dias sem bater uma e sem porn, e as únicas estratégias foram. Começar a treinar ou praticar qualquer outro esporte que não me deixe pensar nisso. Instalar bloqueadores no celular e no computador. Bloquear qualquer coisa que tem algum teor sexual (por exemplo: videos no yt com thumbs sexuais ou qualquer coisa que lembre isso). Excluir todas as redes sociais, ficando somente com o whatsapp e o youtube (só isso já vai te deixar mais produtivo e melhor psicologicamente). Ler mais livros, buscando novos conhecimentos Se você por em prática todas essas coisas e não ficar se autosabotando, você vira outra pessoa. E a mais importante de todas é NUNCA DESISTIR. se por algum motivo você recaiu pra isso, não desista, o vencedor não é aquele que sempre vence, mas aquele que nunca para de lutar. Apenas continue se esforçando dia após dia, sem segredos, sem pilulas mágicas, é só isso.

Você "manteve" parte dos ganhos porque era completamente iniciante, suas cargas e dados deixam isso bem claro, o que ganhou durante o "ciclo" teria ganhado sem ele se tivesse ajustado treino e dieta, apenas acelerou isso, não estou falando pra te desmerecer, apenas deixando claro pra alertar novos usuários que podem se iludir com esse tipo de tópico. Os ganhos dos esteroides são emprestados, o que vai manter é o que você conquistaria sem eles, teu corpo não produz/mantém nada além do fisiológico sem as drogas, é pura ilusão. Vai morrer por ter usado testo por 10 semanas? Não, e provavelmente nem ter algum dano relevante, mas diversos usuários enfrentam problemas bem graves em relação a líbido, ereção e disposição após a retirada do hormônio exógeno, então tem que ter cuidado pra não extrapolar esse tipo de situação.

É sempre assim... Ganhos emprestados, dificuldade de manter os ganhos, e, por fim, a perda dos ganhos.

agora eu vou focar, domingo vão ver a diferença, vou por aqui

Falai meus manos Vish aqui é o diário do maluco que só tá se enrolando com treino né? Sai fora Hoje foi aquele treino de abrir uma consult ok já deu né, quem começou foi o Lucas Shirolings Supino 5x5x150kg Primeiro de tudo gostaria de pedir perdão para meus pais. Tenho certeza que eles não me colocaram nesse mundo pra ficar fazendo trabalho de volume com 73% da 1RM. Eles viram minhas planilhas, queriam me expulsar de casa. Tive que inventar que estou saindo do armário. É muito mais fácil do que admitir esse absurdo de "treino submáximo". Essa aí foi a última série, ACHO que ficou no RPE 5, não sei, digam aí. OHP 4x5x80kg 4 séries 5 REPETIÇÕES (nem sei contar até isso) 72% da 1RM Ouvindo Arctic Monkeys Esse diário faz parte da comunidade LGBT (Lets Get Big Together) Barra Fixa 4x4x150kg (30kg adicionados) Estava bem fraco hoje na Barra Fixa, sinto que fiz as reps bem descontroladas e saíram bem ruins. Remada Unilateral 3x6x70kg Continuo fazendo com Straps e pegando a halter na horizontal. Acho que tô quase podendo dizer que estou começando a talvez considerar em pensar em gostar desse exercício. Mas é difícil. Hoje não tenho programado o Treino de Pegada porque eu deveria ter feito Deadlift ontem e isso seria fritar demais o grip. BLÁ BLÁ BLÁ INTERMINÁVEL SOBRE TREINO Ontem eu postei uma ideia de como seriam as 4 semanas do Bloco 1 e qual o objetivo desse bloco. Resumidamente, bloco 1 é acúmulo de volume e RPE baixo começando em 5 e terminando em 8 na última semana. Ontem mesmo já pesquisei melhor e decidi retirar as Top Sets das primeiras 3 semanas desse bloco. Antes: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 174kg 85% RPE 5 5 5 150kg 73% RPE 5 OHP 1 1 94kg 85% RPE 5 4 5 80kg 72% RPE 5 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Depois: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 5 5 150kg 73% RPE 5 OHP 4 5 80kg 72% RPE 5 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Nesse bloco, lembrando do objetivo dele, acredito que utilizar séries diretas (sem top sets) seja melhor. Top sets são úteis para expor o peão a cargas altas. Entretanto, nesse bloco o RPE é bem baixo, o que significa que não vou conseguir colocar uma carga boa, ou seja, essas Top Sets só irão colocar fadiga adicional e não atacarão o objetivo do bloco. Essa é uma decisão bem filha da puta para mim porque eu curto demais esses singles pesados. Mas acho que isso será ótimo até para me reeducar no meu entendimento sobre o que é treinar. TREINO FOFO DE ONTEM Ontem meu planejamento era fazer um treino fofo e agachar 5x5x190kg (5 séries de 5 reps com 190kg). Agacho 1 1 226kg 84% RPE 5 5 5 190kg 71% RPE 5 Porém, eu ainda tive que abaixar essa carga para 170kg, tornando o treino ainda mais fofo. Mas manos, hoje acordei com as pernas destruídas e garanto que não foi o single com 226kg que fez isso. Loucura, isso aí provavelmente é sintoma da minha baixa capacidade de carga de treino no momento. Só isso por hoje manos Amanhã é descanso Valeu!

Olá a todos! Há muitos anos conheci o fórum via pesquisas na web e acompanhei de forma anônima durante um bom período. Aprendi quase tudo que sei sobre treino, dieta e hormônios por aqui e sinto que devia algo à comunidade. Por um tempo apenas ajudei alguns iniciantes com dúvidas, mas não deixei uma real contribuição. Tenho tido um grande foco em treinos baseados em exercícios compostos, e tenho pensado diariamente em como montar diversos programas de treinamento que possam me ajudar e ajudar outros praticantes de musculação que querem ter uma boa base de estrutura corporal, força, funcionalidade e estética. Como eu, e a maioria, não somos bodybuilders profissionais podemos focar em diversas variáveis de objetivos, conseguindo potencializar essas variáveis a partir de um treino consciente. A partir desse pensamento, consigo pensar em 5 fichas que conseguiriam ser de grande utilidade para praticamente todos os praticantes. Seriam: fullbody tradicional (3 vezes na semana), full body estilo upper/lower (3 vezes na semana), full body estilo PPL (3 vezes na semana), full body2x + Upper/Lower (4 vezes na semana) e o upper/lower 2x. O full body tradicional e upper/lower já são bastante abordados no fórum e não faz sentido criar algo do gênero por aqui só para preencher espaço. Quem tem interesse e curte algo 100% geral para o corpo todo, recomendo pesquisar nas postagens, artigos e diários que certamente achará conteúdo de excelente qualidade. Já o full body estilo Upper/Lower, teria a base do FB tradicional. Porém um dia seria mais voltado para membros superiores, e o outro seria voltado para membro inferiores. Considerando que você terá uma frequência de 3 vezes na semana, uma semana você fará duas sessões voltadas para superiores e uma para inferiores, e na semana seguinte inverter isso. E assim seguirá sucessivamente. A ficha ficaria da seguinte forma: Full Body Upper: 1 - Supino reto - 3 x 6-12 2 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 3 - Agachamento livre - 3 x 6-12 4 - RDL - 3 x 6-12 5 - Remada com cotovelos abertos (peito no banco) - 2 x 8-15 6 - Elevação lateral - 2 x 10-15 7 - Rosca direta - 2 x 10-15 8 - Tríceps pulley - 2 x 10-15 Full Body Lower: 1 - Agachamento livre - 3 x 6-12 2 - Stiff - 3 x 6-12 3 - Supino inclinado - 3 x 6-12 4 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 5 - Cadeira extensora - 2 x 10-15 6 - Mesa/cadeira flexora - 2 x 10-15 7 - Panturrilha em pé/leg - 4 x 10-15 Esse treino proporcionará um grande equilíbrio entre força e isolamento muscular. Podendo ser feito em cerca de 1:30h, dando o devido descanso especialmente nas séries dos exercícios principais (supinos, puxadas, terras e agachamentos). Recomendo algo em torno de 2:30min, pelo menos, de descanso para as séries desses exercícios. Para quem gosta de algo mais concreto, de ter um dia certo para cada sessão de treinamento, o full body estilo PPL pode ser a melhor escolha. Essa é uma ficha baseada no ABC e, como são 3 treinos diferentes, podem ser alocados de forma fácil na rotina. Ficaria assim: Full Body Pull (Puxar) 1 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 2 - Remada curvada - 3 x 6-12 3 - Supino reto - 3 x 6-12 4 - Agachamento livre - 3 x 6-12 5 - Mesa/cadeira flexora 3 x 10-15 6 - Crucifixo invertido 3 x 10-15 7 - Rosca direta 3 x 10-15 Full Body Push (Empurrar) 1 - Supino Inclinado 3 x 6-12 2 - Supino Reto 3 x 6-12 3 - Puxada frontal/barra fixa 3 x 6-12 4 - Agachamento livre 3 x 6-12 5 - RDL - 3 x 6-12 6 - Tríceps pulley - 3 x 10-15 7 - Elevação lateral - 3 x 10-15 Full Body Legs (Pernas) 1 - Agachamento livre - 3 x 6-12 2 - Stiff - 3 x 6-12 3 - Supino inclinado - 3 x 6-12 4 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 5 - Cadeira extensora - 3 x 10-15 6 - Mesa/cadeira flexora - 3 x 10-15 7 - Panturrilha em pé/leg - 3 x 10-15 Mais uma vez, haveria um bom equilíbrio entre a base, força e isolamento muscular. Poderia ser aplicado com treinos na segunda, quarta e sexta; ou na terça, quinta e sábado. Mais uma vez: recomendo um bom descanso entre as séries, especialmente nos principais exercícios. E, por último, para quem curte treinar 4 vezes na semana, um FB2x + Upper/Lower pode ser uma boa solução. O grande ponto negativo dessa abordagem seria a obrigatoriedade de treinar aos finais de semana, pelo menos um dia (ou o sábado ou o domingo). O bloco upper/lower pode ser treinado em dias seguidos, mas é necessário haver o descanso de um dia off para o bloco de FB. Dessa forma, se você treinar o upper na segunda e o lower na terça, o próximo treino (FB) só aconteceria na quinta e o outro (FB) aconteceria no sábado. Após esse treino de sábado será necessário mais um dia de descanso, voltando ao ciclo normal na segunda. Sendo assim, a rotina ficaria da seguinte forma: Upper 1 - Supino reto - 3 x 6-12 2 - Barra fixa - 3 x 6-12 3 - Supino inclinado - 3 x 6-12 4 - Remada curvada - 3 x 6-12 5 - Tríceps pulley - 2 x 10-15 6 - Rosca direta - 2 x 10-15 7 - Remada com cotovelos abertos (peito no banco) - 2 x 8-15 8 - Elevação lateral - 2 x 10-15 Lower 1 - Agachamento livre - 3 x 6-12 2 - Stiff - 3 x 6-12 3 - Cadeira extensora - 2 x 10-15 4 - Mesa flexora - 2 x 10-15 5 - Panturrilha em pé/leg - 4 x 10-15 6 - Cadeira abdutora - 2 x 10-15 Full Body 1 1 - Supino reto - 3 x 6-10 2 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-10 3 - Agachamento livre - 3 x 6-10 4 - RDL - 3 x 6-10 5 - Remada alta - 3 x 8-12 6 - Paralelas - 3 x 8-12 Full Body 2 1 - Supino inclinado - 3 x 6-10 2 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-10 3 - Agachamento livre - 3 x 6-10 4 - Stiff - 3 x 6-10 5 - Panturrilha em pé/leg - 3 x 10-15 6 - Elevação lateral - 3 x 10/15 7 - Rosca martelo - 3 x 10-15 Com esse treino, você terá uma frequência e volume semanal maior que nos outros. Então será de extrema importância a observação da recuperação muscular e do Sistema Nervoso Central. Em qualquer um dos treinos, a variável volume poderá ser modificada diminuindo ou acrescentando séries. Isso será uma resposta individual e só poderá ser definida a partir de tentativa e erro. O volume aqui apresentado é baseado na minha experiência. Experiência essa em que me dou muito bem com algo em torno de 20 séries válidas por treino. Não esqueça de aquecer antes no treino. Aquecimento = séries leves (50% carga de trabalho, aproximadamente) com alto número de repetições (12-20). Todos os treinos serão extremamente puxados, então eu desencorajo quem tiver a vontade de aumentar a frequência de concretizar essa vontade. Essa abordagem é para quem só pode/quer treinar 3 ou 4 (Apenas no caso do FB2x + Upper/Lower) vezes na semana. Use os demais dias para aeróbicos leves, abdominais, mobilidade e alongamento. Mas SEMPRE fique com, pelo menos, 1 ou 2 dias totalmente off. Espero que essa breve abordagem contribua positivamente para quem resolva segui-la.

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 O treino acima foi mei dia, agora no fim da tarde fiz o cardio: - Esteira 52’ Treino atual: 07/50 Semana do Blast atual: 09 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.605

Focando no assunto e ainda falando de punheta, se a masturbação tbm for um gatilho pro cara ver porno (o que é mt possivel), não teria problema ele dar um tempo

Óbvio. Dá pra estudar muito uma coisa e se tornar especialista nela sem nunca ter feito. Eu não disse categoricamente que não funciona. Eu disse que não tem boas evidências que funciona, ou que nunca vi elas, caso existam. Se chama prova por absurdo. Tu argumento é que "não tem como saber se uma coisa que tu nunca fez é boa ou não", eu mostro que tem coisas que claramente dá pra saber se são boas ou não, mesmo sem nunca ter feito. Não to falando de vício em pornografia, to falando em bater punheta, o que pode ou não envolver pornografia sem qualquer relação de adicção. Uma ínfima minoria das pessoas que consomem pornografia desenvolvem vício.

Aqui tá brabo, ou eh do job ou pede pix pra unha

salve brother Vicios são fodas mesmo mano, tenta procurar ajuda de um profissional, se apegar a um poder superior e não corta caminho tentando achar uma muleta pra se apoiar passei 6 anos da minha vida cheirando coca quase todo dia, destrui a relação com minha familia, perdi namorada e muito tempo de vida. Toda vez que eu tentei achar uma maneira facil de parar eu conseguia por aquele tempo e quando voltava estava pior ainda Da uma lida sobre os 12 passos do NA e tenta seguir eles (você não é um viciado em narcotico mas a doença é a mesma) outra leitura que te indico é a do "Só Por Hoje" é uma mensagem diaria do porque esta valendo a pena ficar limpo

Pelo que eu to vendo vc é o mesmo do ouro post neh? Faça exames sem o clomid, veja o tempo que ele demora pra sair do organismo e faça. E manda aqui pra nos

Sempre que pensar em pornografia, arrume outra coisa pra fazer, é um trabalho de você contra você mesmo, se não consegue por conta, procure um terapeuta, a sua ideia de "desligar" o membro, não vai resolver seu problema.

Logo volta pra 87kg rlx

exato

O mais importante é ver se você tem estrutura pra usar algo, o maior problema é que muitas vezes as pessoas iludem com o hormônio mas não possuem estrutura pra absorver a droga e acaba tendo ainda mais colaterais, o esteroide vai cair bem em quem ja teve um excelente resultado natural, quem reclama que está estagnado e quer usar hormônio NORMALMENTE é porque erra no resto e acaba tendo mais prejuízo do que benefício com o uso. Depois vem as individualidades mesmo, tem gente que usa muito e não tem colateral e tem gente que usa pouco e tem muito colateral. Mas pensando nas doses de alguém que está apto pra usar... Deca Lander de 200mg pode usar 25mg à cada 7~10 dias Oxandrolona ou Turinabol 5mg/dia de superiores, 10mg/dia de inferiores. (+/- 1h antes) No exame de testo a deca provavelmente vai aparecer como testosterona, por isso mulher não deve usar hormônio de fundo de quintal, tenha certeza da fonte onde compra.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/4/6/5 - halteres de 33/33/31/31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 37 kg de cada lado Agachamento frontal - 12/12/12/5 - 23 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 13/13/13/8 - peso do corpo + 25 kg Cadeira abdutora - 23/10/8 - 9,5 placas Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/12 - halter de 22 kg Long lever plank - 60/55/38s Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 6 kg

Perder gordura não é difícil, porém demanda paciência e inteligência, quanto mais tentar acelerar o processo e quanto mais fármacos adicionar, mais chances de se frustrar, porque conforme o peso cai você vai ficando sem opções pra continuar progredindo. Com 27% de BF você ainda tá na parte fácil, se adicionar medicamentos agora, quando estiver com 20 vai estagnar de novo e ai? Qual o próximo passo? Viver de alface e agua?

São 16 séries, considerando 2 a 3 min de descanso em média, já é 32-48 min só de descanso. Bota mais uns 10-15 de aquecimento, +10-15 de execução... Esse treino é pra durar algo em torno de 1h a 1h20. Aumentar o volume de 8 pra 12 séries (ou seja, 50%), deve dar um retorno extra em termos de ganhos de tipo 5, 10, 15%, e dependendo pode ser até o contrário (pelo excesso de volume você peca na intensidade e esforço, tendo resultados iguais ou até inferiores em relação a menos volume). Começa com volume baixo e foco em progredir carga e/ou repetição a cada treino. Chegou um ponto em que percebeu que a recuperação tá muito boa, ou talvez estagnou na progressão, aí pode ser uma boa experimentar mais volume.

Férias é muito bom!

Tem site q faz isso de monte https://steroidplotter.com/# coloca cada ester q vc quer e analise

Bom, além de fazer as fotos do desafio, hoje eu aproveitei e fiz algumas medidas corporais. A título de comparação com fevereiro 2024: Medidas corporais Data: 13/02/2024 Altura: 1.77m Peso: 117,1kgs Peitoral: 120 Abdomen: 111 Cintura: 103 Quadril: 109 Coxa (e/d): 70/71 Panturrilha (e/d): 47/47 Braço (e/d):43/42,5 Antebraço (e/d): 34/34 Medidas corporais Data: 05/01/2025 Altura: 1.77m Peso: 111.8kgs Peitoral: 109 Abdomen: 104 Cintura: 99 Quadril: 103 Coxa (e/d): 69/68 Panturrilha (e/d): 45,5/47 Braço (e/d):42/42 Antebraço (e/d): 34/34 Fotos aqui: https://imgur.com/a/2jYBhwo Bom, ainda há muita coisa a ser melhorada, tenho consciência disso. Mas trazer o resultado me faz olhar isso de forma adulta encarar as falhas e vulnerabilidades que ocorreram em 2024 para que sejam corrigidas em 2025. Felizmente, o hábito do treinamento está sólido, agora só preciso transpor para outras áreas como a dieta, por exemplo.

faz exame de testo. Se fosse mulher faria para ter certeza.

Falai meus manos Acabei de gastar toda minha criatividade no último post, mas ainda assim pensei num momento cômico para o início desse relato: "Pretendo programar considerando minha recuperação e diminuindo o RPE" CONFIA KKKKKK Aliás, hoje foi um UPPER Supino 184kg Sim, essa foi a grande top set de hoje. Supino Back Offs 4x4x154kg Tentando manter a máxima aceleração possível. Desenvolvimento 100kg 100kg já estão subindo igual papel no Desenvolvimento. Desequilibrei mas fiz o lift com uma facilidade imensa. Barra Fixa 3x5x150kg Também bastante fofinho. Remada Unilateral 2x6x70kg Fofinho e triste. Treino todo foi isso aqui: Exercício Sets Reps Carga Supino 1 1 184kg 4 4 154kg OHP 1 1 100kg 2 4 84kg Barra Fixa 3 5 30kg Remada Uni. 2 6 70kg Ainda não vou mostrar a programação toda porque não terminei e ainda vou alterando conforme os feedbacks dos treinos. A questão principal aqui é que aquele grind inútil semana após semana com 190kg no Supino, que não ia pra lugar nenhum, vai desaparecer. O outro grind inútil com 250kg no Agachamento (que só piorava a cada semana pelo acúmulo de fadiga) também vai sumir. Na verdade, nenhuma semana é igual a outra. O RPE vai aumentar e abaixar conforme a merda anda, no momento tá bem baixo. Eu agora treino 5x na semana, sendo 3 Uppers e 2 Lowers. Descansarei na Quarta-feira. Também comecei a ir na igreja, o Guimers vai e tá batendo PR no cutting. Só isso por hoje meus manos Tô otimista com o treino É mentira, tô indo na igreja não Valeu!

Falai meus manos Se você é o tipo de cara que faz "Projeto 2025" queria deixar claro que você é preguiçoso, procrastinador, indisciplinado, verme! Hoje vou explicar o meu Projeto 2025. Última semana fiquei meio off, fiz aquele post da reflexão sobre o treino, supinei 200kg duas vezes mas fora isso nada de mais, tirei o resto da semana pra descansar e deloadar. Estava precisando. Anyway, a conclusão que cheguei naquele último post foi que o treino precisava mudar. Acho que isso ficou muito claro nessas palavras aqui: Treino Anterior: Muito volume, pouca intensidade, RPE muito alto. (Péssimos Resultados) Treino Atual: Pouco volume, muita intensidade, RPE muito alto. (Péssimos Resultados) Mostrei também que eu já estive com a performance muito melhor do que hoje em dia. Supino Atual: 200kg - 1 rep PR: 202kg - 2 reps Agacho Atual: 250kg - 1 rep PR: 260kg - 1 rep RPE 9 Deadlit Atual: 270kg - 1 rep PR: 250kg - 5 reps Quando entrei aqui no fórum, meu treino era um bosta (pior do que já é), minha técnica era uma bosta, e o neural não tinha prática com cargas altas. Hoje as coisas são diferentes, não dá pra fazer QUALQUER coisa e continuar evoluindo. Isso quem consegue fazer é iniciante e infelizmente eu saí dessa categoria esse ano. O correto a se fazer nessa situação era justamente arrumar um treinador. Porém, eu ainda não venci na vida. O que temos para hoje é: Resumindo: Venho estudando sobre programação voltada para PL nas últimas semanas. Pretendo deixar o ego e essa vontade de só treinar igual um retardado de lado; levar minha recuperação em consideração; diminuir e até ondular o RPE; sei lá, só tenho que mudar. Ando otimista, vamo vê. Valeu!

A gente usa fármaco quando precisa ajustar algo, se você não tem sintomas não tem motivo pra mexer. Toda droga tem sua aplicabilidade e de quebra tem algum colateral, fazer polifarmácia é o melhor jeito de resolver um problema criando alguns novos. O cara usa anastrozol porque tem medo do estradiol, usa cabergolina porque tem medo da prolactina, usa silimarina porque acha que vai ajudar as funções hepáticas, usa NAC porque agora é moda usar NAC até pra curar frieira e por ai vai. Se a galera não começar a filtrar e compreender realmente as informações que estão absorvendo desses podcasts a coisa vai só piorando.

05/12/2013 14h51 - Atualizado em 05/12/2013 14h52 Polícia investiga onda de crimes após desafio celibatário online Campeonato foi realizado em fórum da internet sobre musculação. 64 homens, um transexual e duas mulheres participaram do evento. Do G1, em São Paulo Um usuário de um fórum da internet conhecido pelo nick "Planeta", 30 anos, avatar de boneco do jogo Minecraft, está sendo investigado pela polícia por incitação ao estupro de forma difusa em todo o país, após promover uma campanha anti-masturbação que reuniu uma legião de seguidores de PUA e usuários de suplementos anabolizantes. Idosos e animais não foram poupados. Fonte: http://g1.globo.com/planeta-bizarro/noticia/2013/12/onda-de-estupro-após-desafio-nofap-internauta.html