Líderes

O supino segue subindo bem. Será que a força tá retornando? Oremos… A. Supino fechado pausado 4x3x108kg - RPE 7-9. B. Remada torácica unilateral articulada 2x10x110kg C. Remada aberta articulada 2x8x80kg D. Elevação lateral 2x7x35kg É isso.

Treino de ontem: agachamento livre – 1×3-109/1×8-93 - PR! semana passada fiz 5reps com 107kg, as 3reps com 109 saíram tranquilas, cabia até 4reps, mas fiquei receoso por que tou melhorando a profundidade preferi manter a cautela. rdl – 2×6-85 - o ombro aqui incomoda muito, sinto que tenho força nas pernas, mas os ombros cansam muito rápido. supino inclinado com halteres – 2×8-48/1×8-52 - 3ª semana que faço esse exercício, confesso que ainda estou descobrindo a carga, mas sei que vão ficar com halteres acima de 26kg. remada pulley aberta – 3×8-60 - aqui há um questionamento pessoal sobre a execução... cadeira extensora – 2×12-65 - progredir panturrilha no Hack – 2×12-104 - progredir abdominal solo – 4*20 - feito cárdio 15min - feito RDL?

Rotina puxada, sei bem como eh, a minha também eh. A dificuldade de por volume pra vc, assim como pra mim, eh a falta de tempo pra comer. Pela rotina talvez 5k calorias sejam levemente suficientes, e convenhamos, comer 5k de calorias com comida não eh algo nem fácil nem rápido de se fazer. Imagino que o sono tbem esteja bem prejudicado, e por mais que o cansaço te leve a apagar, muito provavelmente qualidade não tem. Considerando as duas coisas, não considero vc estar com o protocolo de fármacos correto. Já entendi que tolera bem a parte psicológica da trembo, e isso eh bom, pq abre portas para outras drogas. No seu lugar eu não usaria trembo, uma porque acelera seu metabolismo demais, outra porque prejudica bastante o sono profundo, de um periodo já curto que vc tem pra isso. Eu iria de 3 partes de testo, 1 parte de deca e 2 partes de boldenona nessa fase de crescimento. A fome da bold inclusive será sua aliada. Usaria ainda oxan ou hemogenim pre treino e antes de dormir. O gh não sei se tem impedimento financeiro. Se não tiver, usaria 6ui im 1hr antes do treino, e 6ui antes de dormir. Se tiver impedimento, e por isso acredito estar usando algo em torno de 4ui pós treino, acrescentaria ibutamorem antes de dormir, 25mg, semana sim, semana off. Ajudaria com os picos de gh dormindo e melhoraria muito a qualidade do sono. Esse gh no pós eh bom dar uma olhada, no pós usam iv pra acelerar a entrada dele, não vejo necessidade, basta trazer pra antes do treino usando im. Insulina seria uma aliada muito forte pra vc agora. Usar uma lenta ao acordar, e uma rápida após o treino (desde que haja refeição) seria de grande valia. Se resolver usar, pelas possibilidades de emergência deixe pra aplicar somente após a ingestão de comida. Vc agora precisa crescer, o seu protocolo, seu treino, tudo deve ser pensado visando isso, entendo que vc esta super condicionado, mas precisando de volume. Diminuiria também a quantidade de treinos semanais, tentando te trazer mais descanso. Atletas treinam bastante, mas também tem uma rotina que permite muito descanso a eles. Vc precisa adequar isso. Pense sobre esses pontos, tenho convicção que te ajudariam e tornariam esse período mais eficiente do que o atual protocolo. Abraço, e boa sorte. Admiro a sua determinação.

Pode tomar oq quiser sem dieta nunca vai ir longe

Pelo visto o pavê não foi só pa vê😔 Essa foi ruim pra krl, pqp....

pode apenas interromper, logo retorna tudo ao normal. Não se ilude, ou assume os riscos e entra pra manter, ou aborta. Da pra ter um excelente shape sem uso de hormônios, se você gosta de treinar e faz dieta, vai ter um bom shape, se não é seu caso, usar hormônios vai te trazer mais problemas do que resultado, as academias estão cheias de caras usando hormônios que nem se quer parecem que treinam. da uma lida nos topicos do @lorenzo_EP ele é natural tem mais de 40 anos e mantém-se evoluindo até hoje, o maior problema das pessoas é que elas não sabem o caminho e se iludem que o que falta pra elas são os esteroides. Não é bem por ai. hormônio é pra quem vive em dieta, sabe realmente treinar e sabe que uma hora a conta vai chegar, o futuro do marombeiro que usa esteroides infelizmente é aceitar o uso crônico de medicamentos pra coração, muitas vezes perfil lipídico entre outros fármacos pra tentar amenizar todo o dano causado durante anos de uso, a internet transformou algo extremamente serio em suplemento alimentar desnecessário pro praticante de musculação.

Falai meus manos Ontem estávamos assim. Hoje começam os tópicos dos iniciantes cheios de colaterais dos "danones" né? Época boa. Hoje foi dia de Upper Supino Fechado 5x5x140kg Gostaria de anunciar que estaria abrindo uma vaquinha online para um transplante capilar. Negócio tá feio. Falando nisso, ano virou, tá na hora de invocar o Thor Careca. Aliás, esse exercício pega mais tríceps do que tudo kkk inchou pra caralho. Desenvolvimento 3x5x80kg Tô cozinhando um PR nesse desenvolvimento aqui hein. Já consigo sentir o 1BW entrando. Eu tinha programado um "Desenvolvimento Fechado" mas simplesmente não consegui fechar o grip. Minha "estrutura" não me permite fechar o grip e encostar a barra no peito, ela fica alta. Vou manter o desenvolvimento normal mesmo. Barra Fixa 120kg Voando Peço perdão aí pelo Pina Coladas, estava tocando uma playlist de Guardiões da Galáxia. Vou ficar uns meses aprendendo o quanto eu posso socar no treino de puxar. Aumentei a frequência, então eu tenho que abaixar a carga de trabalho. Tem também a questão que eu quero ficar forte nas puxadas, porém ela não é o foco principal. Então fica nessa zona cinza que eu ainda não sei bem o que fazer. Não só isso, como esse treino deve se comportar com o passar das semanas e blocos? Subo o RPE junto? Diminuo o volume? Sei lá, vamo vendo. Remada Unilateral 2x6x70kg Voltei a fazer com o halter na "horizontal". Acho que fica melhor pra encaixar em cima, mais amplitude e fica mais difícil. Treino de Grip 3x30Sx140kg Fiz o treino de Grip também. Uma momento de reflexão. Todo mundo sabe que eu sou um fdp teimoso. Por exemplo, se vocês falassem que Eu provavelmente diria "kkkkk vô vê dps" Não me julguem, sou arisco com toda informação que eu não pesquisei pessoalmente desde a pandemia (e ao mesmo tempo tenho preguiça de pesquisar eu mesmo). O que mudou recentemente foi a falta de progresso nos últimos 6 meses que fiquei conduzindo testes idiotas com programações idiotas. Se alguém ai acompanha o diário, também treina com foco em força, já passou da fase de iniciante, parou de ter resultado só socando carga e também não caga dinheiro, batam um olho nisso aqui: Já deixo avisado que não adianta assistir uma única vez ou só esse vídeo. O princípio é muito simples: F=m.a (força é igual a massa vezes aceleração) Então, para produzir mais força podemos aumentar a massa ou podemos aumentar a aceleração. É por isso que estou fazendo as reps com máxima intenção possível. Assim, eu continuo ensinando meu corpo a produzir muita força, porém com cargas e fadiga menores. It's a win-win-win situation. No vídeo também tem o raciocínio que FINALMENTE me convenceu a diminuir o RPE do treino (algo antes completamente inconcebível aqui nesse diário). Isso aqui foi o que abriu meus olhos: Analisando 3 situações Supino com 204kg - 1 rep (RPE 10) Supino com 186kg - 3 reps (RPE 10) Supino com 150kg - 5 reps (RPE 5) A produção de força de cada rep nessas situação foram: Situação 1: 204kg - 1 rep RPE 10 Primeira rep: Produção de força alta (massa alta, aceleração baixa por causa da massa alta) Fadiga gerada: alta Situação 2: 186kg - 3 reps RPE 10 Primeira rep: Produção de força alta (massa menor, porém aceleração alta) Segunda rep: Produção de força menor (mesma massa, porém aceleração menor por causa da fadiga gerada pela primeira rep) Terceira rep: Produção de força muito baixa (mesma massa, porém aceleração muito menor por causa da fadiga grande gerada pelas reps anteriores) Fadiga gerada: muito alta Situação 3: 150kg - 5 reps Primeira rep: Produção de força alta (massa muito pequena, porém aceleração muito alta) Segunda rep: Produção de força alta (massa muito pequena, porém aceleração muito alta) Terceira rep: Produção de força alta (massa muito pequena, porém aceleração muito alta) Quarta rep: Produção de força alta (massa muito pequena, porém aceleração muito alta) Quinta rep: Produção de força alta (massa muito pequena, porém aceleração muito alta) Fadiga gerada: baixa Tem que tomar cuidado pra não entender errado. Isso não significa que ficar treinando fofo vai te deixar forte. É necessário exposição a cargas altas, treinar a técnica e pontos fracos nela, gerar hipertrofia etc. Treinar pra performance é complicado. Mas com certeza meu treino melhorou e vai continuar melhorando pra caralho. Silêncio, o Thor está descobrindo a Programação para Treino de Força. Valeu!

N posso, to com 28% de bf, risco cardíaco

Mano vi Cutting e palco no texto, imaginei um cara com 10% de bf querendo chegar a 7%

PRIMEIRO TREINO DO ANO: PESO: 82,5 UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino articulado 1x6 / 2x7 55 / 50 Puxada aberta 1x6 / 2x6 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x7 / 2x8 47,5 / 42,5 Remada alta (barra) 3x10 26 Rosca barra W 3x10 30 Tríceps testa (polia) 3x10 25 Meu ombro piorou e foi impossivel fazer supino na barra, então eu fiz na máquina mesmo, não senti nada, na remada alta mesma coisa. Reveillon passei na praia, teve show do Matue por aqui, acabei tendo que abrir mão da dieta porque passei a noite virado, comi normal no café da manhã, mas fui dormir 10h e acordei 18h, jantei e dormir de novo das 01h até as 9h, ai de ontem pra hoje já fiz tudo certo novamente. Quando amanheceu saquei até da sunga, esse aumento do volume nas pernas me fez criar essa coragem, então me joguei no mar, diferente de outras cidades aqui não tem gente cagando no mar então foi de boa kkkkkkk Como não treinei ontem, vou treinar inferiores amanhã.

Será que os panetones foram mais forte que ele 😔

Tua data corte pra não ter o pé sendo puxado de noite é hoje.

Ngm odeia clembo não mano kkk maioria é que nem tu, bfão alto, aí usa e não dá resultado nenhum esquece isso ai

Não. Tecnicamente, o aumento do metabolismo já é um colateral. Clembuterol é um medicamento pra cavalo com problemas respiratórios. Que dieta? Com que dieta tu chegou a quase 30% de bf mesmo depois de 3 anos de treino? Barato. Já mencionei que é um medicamento pra cavalo? Tu compra um tubão e usa uma quantidade mínima. Dieta.

Pelo menos ele venho aqui perguntar, tem cara que nem quer saber de nada e usa, só sabem que é pra ''perder peso''

Só pelos dados a resposta pra tudo ja é não. Mano, vc ta uma bola, Clembuterol é pra ser usado em final de cutting, quando ta com BF baixo. Alternativa boa e segura é dieta, limpa, calculada e pesada.

Fica a dica que o cara criou conta dupla pra "dar dica" para ele mesmo. É o cidadao ali falando mais asneira

19 anos não é idade de pensar em usar hormônios. gordo não usa hormônios. então aprenda a fazer dieta ou procure um nutricionista e esquece essa loucura.

Quem faz “mini-cutting” nem deveria usar hormônios. Sobre o fármaco em questão, nandrolona em ester decanoato deve ser utilizada de 16 a 24 semanas, o “objetivo” vai mudar é a dieta, a nandrolona vai cumprir o papel de auxiliar nos ganhos (superavit) ou segurar os ganhos (deficit).

Dieta + teino+ cardio

Pensou errado. Aprenda a comer direito. Pare de inventar onda.

Loucura seria não fazer. Sobe até onde der ué.

Então, eu trabalho numa praça de máquinas com 90dB de ruído, 50 graus C de temperatura, poeira, balanço, vibração, tendo que me enfiar nos buracos mais inoportunos pra fazer manutenção em equipamentos velhos, sujos de óleo/graxa/esgoto e oxidados, onde um parafuso apertado errado custa centenas de milhares de dólares de prejuízo, exposto a sistemas com pressões e temperaturas que se explodirem derrubam uma plataforma, tendo de carregar pesos pra lá e pra cá, subir e descer escadas 40x por dia, 12h por dia, de seg a seg sem folga, dormindo 7h no máximo por noite num quarto barulhento, isso quando não sou acordado para fazer simulados, me esforçando para conseguir comer arroz com frango, com cobrança gerencial 24/7 por estar num cargo superior, no meio do nada no oceano, as vezes por 20, as vezes por 40 dias, com uma internet de merda, ficando as vezes 18, as vezes 10 dias em casa. Se eu tiver uma treta eu acho que cochilo de tédio kkk

Deu ruim o projeto do Cariani de Chernobyl

Subir peso é fácil mesmo, difícil é fazer isso com uma boa proporção entre gordura e massa muscular. Perder peso também é fácil, o foda é se livrar da gordura mantendo a massa muscular. Com qualquer ganho e perda rápidos, a tendência é acumular gordura e perder massa muscular. Doses pífias de drogas não vão mudar isso, e teu corpo não tem estrutura pra doses maiores. Se não tiver paciência, vai estar dando tiro no pé.

O mais engraçado é que até hoje existe anúncio dessa merda no Instagram.

Eai irmão? Já perdeu os 5kg? Atualiza a gente.

28% de bf Corre 8km dia Come 1990kcal E agacha com 200kg? Tem algo errado ai irmão. Que rebote irmão, que rebote? seu corpo já é o próprio rebote, não tem que fazer rebote nisso.

Com 28% jamais bixo. Leia aqui, vai ser mais útil pra vc: Quanto aos influencers digitais, o muzy gigante jurava de peh junto que o segredo era a creatina e que era soh isso que tomava. Cada um acredita no que quiser.

Toda vez que tive a tal falta de energia e baixa libido, comi mais gordura saturada, suplementei D3, treinei um pouco menos e tentei melhorar a qualidade do sono. Em menos de 1 semana resolvia.

falei mini-cutting pois estou subindo aos poucos minha dieta até chegar na manutenção 😅, até então me surgiu a dúvida sobre a nandrolona se ela seria interessante durante esse processo, meu objetivo é ficar um período em manutenção e depois fazer mais um cutting (não "mini" como eu nomeei rsrsrs). Desde já agradeço demais pela resposta

Vendedores e afins sempre falam isso. um lote pode bater outro não. E nada impede dessa marca virar outra mês q vem se der cagada

Deficit + calórico

Se fizer cut some mano, nao tem outra escolha

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 36 kg + 7/7/5 - 30 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 1x4 - 20 kg + 6/7/6 - 12/8/8 kg Remada articulada pegada neutra - 4x7 - 44 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg Elevação lateral - 13/9/9 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 14/10/9/8 - 10 kg de cada lado

Que tal usar a pesquisa do fórum?

Se você tentar usar só um pouquinho do cérebro vai ser capaz de responder pra você mesmo. - Será possível manter ganhos vindos do uso de hormônio esteroide? Ganhos que não iriam ocorrer de forma natural? Shape se constrói com anos de dieta e treino, independente de usar hormônios 12 semanas no máximo vai ganhar glicogênio e mais retenção que pode te iludir como “ganhos” por se sentir mais inchado. O uso de hormônio pra fins estéticos é um acordo firmado em que você aceita perder saude em troco de um empréstimo de ganhos que não iriam ocorrer sem as drogas. É uma fantasia muito grande achar que daria pra usar algo pra construir músculos, parar de usar e ficar com eles sem danos, seria mágico. Internet está infestada de mentiras, não se constrói nada relevante com 200-250mg/sem de testo, principalmente em menos de 1 ano. Não tem dosagem segura pra uso de hormônio exógeno, estando acima do fisiológico você está sofrendo danos, principalmente cardíacos. Se quer entrar nessa vida, seja adulto, assuma os riscos e entenda que os fármacos são apenas um meio de potencializar seus resultados, você precisa de uma dieta que contenha as calorias necessárias pra você, macro e micronutrientes necessários a fim de te dar resultados e tentar minimizar os danos controlando perfil lipídico, glicidico, antioxidantes, fitoquimicos. hormônio esteroides são coisa bem seria, não é suplemento alimentar como a galera vem pintando por ai. Sobre os testículos, eles vão diminuir e interromper a produção natural, seu sintoma pode ter relação com isso, ou não. Se persistir o ideal é marcar um urologista pra averiguar.

Ontem teve treino: supino reto livre – 1*3-73/1*5-65 - havia falado que não ia progredir dos 71kg, mas cheguei empolgado na academia e meti 73kg, saiu 3reps livres. desenvolvimento barra livre – 2*8-39 - depois de meses, consegui as 2 séries limpas com 8reps, próxima semana progredir. agachamento Hack – 3*8-84 - progredir, cabe mais. barra fixa – 7/6/5-BW (mais ou menos 75kg) mesa flexora – 8/6/6-45 elevação lateral com halteres – 2*12-12kg - progredir tríceps pulley – 2*12-60 - progredir cárdio – 15min

Lá vai.... como prometido segue algumas metas e mudanças que vou implementar para 2025: Dieta: Vou manter o superávit leve por todo o ano, com aumentos de 100kal ou 5% do total após estagnação, minha meta é chegar em 80kg em 2025 mantendo um bom aspecto físico (BF até 20% aceitável). Dieta atual 3100kal e peso atual 74,1kg. Já venho com superávit há 4 meses. Treino: Nas últimas 02 semanas vinha testando um fullbody 3x, gostei do treino que montei, seguirei a metodologia por todo o 2025, os motivos são para ter mais tempo de descanso e mais tempo de estudo. Abaixo treino: Em todo dia de treino os 02 primeiros exercícios são voltados para força, os demais hipertrofia. A intenção era ter mais estímulos para quadríceps e peito, mas no final das contas ficou com mais estímulos para costa, ajustes podem ser feitos no decorrer do tempo e dicas para melhorar/equilibrar são bem vindas. A duração média de cada sessão está por volta de 1h20, ainda tenho margem para fazer 1h30, não sei se tenho capacidade física, na primeira semana senti náuseas nas 2 primeiras sessões, semana passada senti só 1 dia e espero que esta semana não sinta nada. Outros objetivos para 2025: Supino reto livre: bater PR de 75kg para 3rep (atual 73kg) Agachamento livre: bater PR de 120kg para 3rep (atual 107kg) Levantamento terra: bater PR de 140kg para 3rep (atual 119kg) Diário: atualizar em cada sessão de treino Vida amorosa: arranjar uma morena marombeira É isso Srs!

Falai meus manos Acabei de gastar toda minha criatividade no último post, mas ainda assim pensei num momento cômico para o início desse relato: "Pretendo programar considerando minha recuperação e diminuindo o RPE" CONFIA KKKKKK Aliás, hoje foi um UPPER Supino 184kg Sim, essa foi a grande top set de hoje. Supino Back Offs 4x4x154kg Tentando manter a máxima aceleração possível. Desenvolvimento 100kg 100kg já estão subindo igual papel no Desenvolvimento. Desequilibrei mas fiz o lift com uma facilidade imensa. Barra Fixa 3x5x150kg Também bastante fofinho. Remada Unilateral 2x6x70kg Fofinho e triste. Treino todo foi isso aqui: Exercício Sets Reps Carga Supino 1 1 184kg 4 4 154kg OHP 1 1 100kg 2 4 84kg Barra Fixa 3 5 30kg Remada Uni. 2 6 70kg Ainda não vou mostrar a programação toda porque não terminei e ainda vou alterando conforme os feedbacks dos treinos. A questão principal aqui é que aquele grind inútil semana após semana com 190kg no Supino, que não ia pra lugar nenhum, vai desaparecer. O outro grind inútil com 250kg no Agachamento (que só piorava a cada semana pelo acúmulo de fadiga) também vai sumir. Na verdade, nenhuma semana é igual a outra. O RPE vai aumentar e abaixar conforme a merda anda, no momento tá bem baixo. Eu agora treino 5x na semana, sendo 3 Uppers e 2 Lowers. Descansarei na Quarta-feira. Também comecei a ir na igreja, o Guimers vai e tá batendo PR no cutting. Só isso por hoje meus manos Tô otimista com o treino É mentira, tô indo na igreja não Valeu!

Falai meus manos Se você é o tipo de cara que faz "Projeto 2025" queria deixar claro que você é preguiçoso, procrastinador, indisciplinado, verme! Hoje vou explicar o meu Projeto 2025. Última semana fiquei meio off, fiz aquele post da reflexão sobre o treino, supinei 200kg duas vezes mas fora isso nada de mais, tirei o resto da semana pra descansar e deloadar. Estava precisando. Anyway, a conclusão que cheguei naquele último post foi que o treino precisava mudar. Acho que isso ficou muito claro nessas palavras aqui: Treino Anterior: Muito volume, pouca intensidade, RPE muito alto. (Péssimos Resultados) Treino Atual: Pouco volume, muita intensidade, RPE muito alto. (Péssimos Resultados) Mostrei também que eu já estive com a performance muito melhor do que hoje em dia. Supino Atual: 200kg - 1 rep PR: 202kg - 2 reps Agacho Atual: 250kg - 1 rep PR: 260kg - 1 rep RPE 9 Deadlit Atual: 270kg - 1 rep PR: 250kg - 5 reps Quando entrei aqui no fórum, meu treino era um bosta (pior do que já é), minha técnica era uma bosta, e o neural não tinha prática com cargas altas. Hoje as coisas são diferentes, não dá pra fazer QUALQUER coisa e continuar evoluindo. Isso quem consegue fazer é iniciante e infelizmente eu saí dessa categoria esse ano. O correto a se fazer nessa situação era justamente arrumar um treinador. Porém, eu ainda não venci na vida. O que temos para hoje é: Resumindo: Venho estudando sobre programação voltada para PL nas últimas semanas. Pretendo deixar o ego e essa vontade de só treinar igual um retardado de lado; levar minha recuperação em consideração; diminuir e até ondular o RPE; sei lá, só tenho que mudar. Ando otimista, vamo vê. Valeu!

Boa tarde! Peso Atual: 77 kg Retomando as atualizações do diário, tive mais uma semana produtiva, com progressos na maioria dos exercícios. ____________________________________________________________ TREINO Iniciei a semana com o Treino C2, começando pelo stiff. Desta vez, utilizei 142 kg para 5 repetições. Aproveitei para me filmar durante a execução. Apesar do ângulo da gravação não ser ideal, acredito que a técnica esteja adequada. No agachamento hack, optei por reduzir a carga para 90 kg, considerando que na semana anterior havia trabalhado com 130 kg e ainda faria outro treino de perna na sexta-feira. Para evitar sobrecarga nas articulações, decidi reduzir o peso e aumentar o número de repetições. No final, o volume total superou o treino da semana passada. Segue vídeo do stiff: Na véspera de Natal, fiz o Treino A1. Utilizei 99 kg no supino reto, mas como estava revezando, tive um contratempo: a pessoa que me auxiliou no spot começou a ajudar desde a primeira repetição. Por esse motivo, preferi não contar essa série. No entanto, não há problema, pois esta semana pretendo ajustar e tentar novamente. No Treino B1, realizei barra fixa com 30 kg adicionais pela primeira vez, alcançando 5 repetições. A barra fixa já está relativamente fácil, mesmo na terceira série, então optei por adicionar peso extra em todas as séries. Na sexta-feira, treinei pernas novamente. No agachamento pausado, executei 4 repetições com 126 kg. Decidi manter essa carga e focar em aumentar o número de repetições nas próximas semanas. Além disso, utilizei o leg press mais pesado lá da academia, o que aumentou significativamente a dificuldade. Trabalhei com 210 kg, e a diferença de um leg press para outro é realmente notável, acredito que seja porque é um pouco mais íngreme, além da plataforma de pôr o pé ser maior(Posso estar falando muita merda). No sábado, finalizei a semana com o Treino A2. Consegui 7 repetições com 100 kg no supino inclinado articulado e 4 repetições com 89 kg no supino reto pausado. Fiquei satisfeito, pois há algum tempo lutava para realizar 6 repetições no supino reto convencional como primeiro exercício. Agora, consegui 4 repetições com 40 kg de cada lado no supino pausado, mesmo sendo o segundo exercício do dia. Resumo do treino da semana: Montei uma planilha básica pelo celular, já que não tenho o Excel instalado no computador, e não tô afim de ter que pagar, além do mais, achei mais rápido pelo celular. Por isso, organizei tudo em formato de print, pois não sei como anexar aqui pelo celular. ___________________________________________________________________ DIETA Tenho seguido a dieta à risca. Durante o Natal, me permiti consumir alguns doces e panetone, mas retomei ao que tinha de ser feito já no dia seguinte. No geral, tudo está saindo conforme o planejado. Desejo a todos uma excelente semana e um feliz ano novo antecipadamente!🫡

WEEKLY 79 - 29/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,2kg PESO ATUAL: 82,3kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Ótimo domingo manos! Declaro oficialmente encerrado o projeto Bulking Infinity 2024! Foram um total de +10,4kg desde o final do cutting realizado em 2023. Um aumento de força em média de 30% em todos os exercícios. Gordura se manteve em níveis aceitáveis até o fim, sem perder a mão. Não deixei de bater os macros um dia se quer. Considero um completo sucesso! A música escolhida para hoje, em contraste com a vulgarização da semana passada, foi essa obra-prima aqui. Uma ótima leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana de treinos! Em especial devo destacar o PR no agachamento pausado de 142,5kg para 4 repetições, estimando meu agachamento normal em cerca de 160kg para as mesmas 4 repetições. Considerei esse como sendo o melhor agachamento realizado no ano. O grind voltou, o grind é real! Havia esquecido a sapatilha da Fiber, então agachei com o tênis mesmo. No geral, gostei do mesmo jeito, visto que estou usando uma palmilha e o salto do tênis tem quase a mesma altura. Seguindo os vídeos da semana, cheguei a 8 repetições no hack com 160kg. Aqui continuo indo com cautela, visto que o joelho esquerdo está gritando por eu ter compensado um bom tempo o desconforto da perna direita nele. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g durante a semana. Conforme o planejado, estarei baixando 100 calorias no hoje com o intuito de retornar completamente a manutenção estimada próxima das 3000kcal. Como estou trabalhando de casa o dia todo durante esse final de ano, não vou me surpreender caso meu peso suba, visto o gasto calórico reduzido. Porém, a rotina tende a normalizar após o início de 2025. Plano para agora é passar 8 semanas em manutenção, totalizando 56 dias contabilizando a partir de hoje. Logo mais trarei todos os detalhes do planejamento do cutting, que terá seu início no final de fevereiro. CONSIDERAÇÕES That's all for the year folks! Espero que assim como eu, tenham tirado algum proveito do diário durante este ano. Com certeza esse foi um dos anos onde mais tive evolução, em todos os quesitos. Desejo a todos um próspero 2025 e que se mantenham com seus planos mente. Não é uma virada de ano que muda alguma coisa, você tem a chance de dar seu melhor a cada dia que acorda. Hell is leaving the light on. Ótimo fim de ano a todos! Até ano que vem.

Considerando que 1kg de gordura tem aproximadamente 8000 calorias, seria necessário um déficit de 160.000 calorias. Em 2 meses, 60 dias, isso da um déficit de 2660 kcal. Vai imitar o ghandi e beber somente água?

Falai meus manos Final de ano é muito bom pra alguns, pra outros é uma merda. Se você ganha umas férias no final de ano, sinta-se privilegiado. SEGUNDA-FEIRA Supino 200kg Foi uma bosta Desenvolvimento 110kg Tá dentro. TERÇA-FEIRA Agachamento 250kg Imagina se eu não fiquei feliz kkk Fui simplesmente esmagado pelo peso, 0 chances, mas eu sabia que isso ia acontecer porque o aquecimento com 220kg já foi um grind absurdo. HOJE Supino 200kg Foi uma merda Desenvolvimento 110kg PR? Esse aqui até que foi top, técnica tá encaixando. Senti que foi um RPE 9, cabia mais uma. Eu escrevo esses posts pra organizar e documentar os pensamentos. Recomendo nem lerem essa merda. Sabe manos, eu venho aqui refletindo sobre o treino. Agachamento Top Set Primeiro Treino Obs. 19 Novembro 240kg - 2 reps Ag. 220kg - 4 reps F 26 Novembro 240kg - 4 reps PR Ag. 240kg - 2 reps 3 Dezembro 250kg - 0 rep Descanso 10 Dezembro 250kg - 1 rep DL 270kg 17 Dezembro 250kg - 1 rep RDL 2x5x220kg 24 Dezembro 250kg - 0 rep Vai tomar no cu Olhando assim fica muito evidente um padrão de "socamento de fadiga" seguido de uma grande queda na performance. 26 de Novembro eu bato um "PR", abuso no segundo treino da semana com mais 240kg - 2 reps. Logo na semana seguinte, performance no lixo. Dou uma descansadinha, consigo meter 1 rep com 250kg. Porém, logo em seguida já enfio mais fadiga com DL e RDL e a performance volta pro lixo. Manos, 240kg - 4 reps com uma folga é equivalente a 250kg - 3 reps. Onde está? Pra onde foi. Pior ainda porra, já agachei 260kg com RPE 9. Cadê? No dia 30 de Setembro eu montei um programa MUITO volumoso, já falei sobre ele aqui há um tempo atrás, criticando ele. Eu levei esse programa até o dia 8 de Novembro, durou por volta de 6 semanas. Resultados péssimos. No dia 11 de Novembro, eu iniciei um outro programa, esse que estou agora, e semana passada finalizei a SEXTA semana seguindo essa programação. Resultados péssimos. Anterior: Muito volume, pouca intensidade, RPE muito alto. Atual: Pouco volume, muita intensidade, RPE muito alto. Disse que estou seguindo a filosofia de treino do JP, ele fala muito sobre ir até a falha. Mas agora percebo um aspecto muito importante desse estilo de treino: o JP toma todos os tipos de drogas possíveis na face da Terra. Eu não tenho a recuperação do JP Aliás, esse também é o motivo pelo qual sempre me dei melhor com o Supino, mal com o Agacho e PÉSSIMO com o Deadlift. Essa é a ordem de velocidade de recuperação, percebem? O problema não é a falta ou excesso de volume ou de intensidade. O problema é, e sempre foi, o RPE alto que eu sempre amei treinar com. Andei assistindo uns (vários) vídeos do Candito, Matt Vena, Data Driven Strength e muitos outros. Começo a pensar que eu estive fazendo muita merda errada desde sempre no quesito treino de força. Não sei manos, talvez eu deveria treinar igual às pessoal que possuem os resultados que eu quero ter. Já pararam pra pensar nisso? Resumindo, vou mudar algumas coisas por aqui, projeto 2025, que bosta. Valeu!

investe sua grana em COMIDA. esquece whey manin, isso é comércio da imagem de saudável. comida, balança, horário - os pilares da DIETA são estes. um whey não é um fator essencial na hipertrofia.

Eh testo, pouco tempo de uso e por hora somente estradiol subiu, prolactina ainda não sofreu feedback. Não acredito que seu problema seja hormonal, estes simples resultados já demonstram isso. Somente por desencanto, um dia depois da nova aplicação tome somente 1 comprimido de anastro 1mg. Caso sinta diferença, retorne aqui que te explico o motivo. Caso não mude nada, acredito a sua rotina ser de bastante movimento e pouco descanso. Sinceramente olhar pra descanso e cardio, ambos são fundamentais pra uma libido e ereção ok. Abraço.

O tamox serve pra diluir a pedra/combater gineco instalada rapidamente pela aromatização em excesso dos hormônios em doses suprafisiologica. Infelizmente não fará efeito em gineco de natural instalada durante anos. Somente cirurgia. Entre neste diário, ele acabou de fazer a cirurgia e tem bastante informacao:

Primeiramente amiga vc é linda!Parabens!!! Realmente o unico jeito que eu tbm encontrei de compartilhar imagens é atraves de link aqui. Iniciei há 3 meses meu primeiro ciclo com Oxandrolona, e ano passado fiz um ciclo de hemogenin (eu era muito magrela) . Enfim o que eu achei da Oxandrolona - doses de 5 mg não fizeram quase nada de efeito, doses de 10 mg estão fazendo algum efeito, acredito que com uma dieta muito ajustada e treino vai sentir um gas a mais sim vale a pena. Doses acima de 10 mg EU PESQUISEI MUITO e vi relatos de varias meninas que usaram, o tanto de colateral na minha opinião não vale a pena. Achei uma droga cara, e comparando os resultados x dosagem que a oxan precisa x colateral prefiro mil vezes o Hemogenin . Indico vcs acompanharem os relatos do Gabriel Kaminski, do @maizenajunior1695, Dra Taty Faria, no youtube (tem varios podcast's e videos relatando o quanto a Low dose do Hemogenin é muito mais eficaz do que a Oxandrolona para mulheres). Acontece que a Oxan é lucrativa, a maioria dos undergroud é zuada (unica que ouvi falar bem seria da Lander ) , entao se vc não conseguir uma receita já é complicado - ultima vez que vi o valor da oxan da Lander era 280 reais de 5 mg , 90 comprimidos . Então a droga ficou famosinha, principalmente pela facilidade em conseguir manipular ate o ano passado. Mas recentemente seus beneficios estão sendo criticados, e eu concordo segundo minha propria experiencia. Enquanto o Hemogenin (oximetolona) tem um preço bem mais acessivel, 110 reais da Lander 20 comprimidos e a low dose é muito eficaz nos ciclos iniciais , lembrando que a historia de 1 mg por kg NÃO É O QUE SE VE NA PRATICA com varios ESPECIALISTAS NA AREA com 20 ou 30 anos de experiencia. Estamos falando de 12 mg dia (um comprimido partido em 4 partes). Essa na minha opinião é a parte ruim do Hermogenin, landerlan são comprimidos de 50 mg, desconheço laboratorios confiaves com mg menores por comprimido, mas é só não partir tudo de uma vez e armazenar muito bem os comprimidos que vc for fracionando . Quanto a retenção do hemogenin x queima de gordura da Oxan : cardio , agua , dieta. Porem para mim o que mais vale apena no hemogenin: não senti nem um colateral , a força e disposição do treino é toooop demais (é ate dificil acostumar treinar sem depois, isso pode viciar tem que preparar muito o psicologico) e o ganho de massa é 3x superior da oxan ( Kaminsk cita varios estudos e situações praticas) . Eu vi varios relatos de mulheres que fazem doses semanais e usam o hermogenin apenas 3x por semana , 1 hora antes de ir para a academia. No meu caso eu tomava todos os dias, fiz por 60 dias. Detalhe importante ingestão de agua : se vc toma 2 litros pode considerar tomar no minimo 4 litros agora. Tomar muita agua é indispensavel e NÃO PODE USAR ALCOOL!!! NADA NADA NADA DE ALCOOL! (no caso do hemogenin) É hepatotoxico? Sim é, porem as doses que o povo costuma usar eram muito altas, aliada a irresponsabilidade de ingerir substancias alcoolicas , inclusive ate mesmo o excesso de picos de insulina devem ser evitados durante o uso , ou seja a dieta tem quer ser livre de alimentos doces , industrializados , gordurosos etc etc importante: Dra Taty Faria faz uma observação importante : a mulher produz 5 mg naturalmente de testosterona, pensa que qualquer anabol vai aumentar sua taxa hormonal em 10, 20, 30x ... o corpo feminino não esta acostumado nem preparado para isso, logo mesmo que usado em pequenas doses o TEMPO DE EXPOSIÇÃO é tbm um fator negativo. Por isso os primeiros ciclos não pdoem ser de drogas de longa permanencia no organismo. Enfim fui pra oxan esse ano e me arrependi amargamente , espero ter ajudado de alguma forma NÃO SOU MEDICA BUSQUEI APENAS compartilhar a minha experiencia pessoal e claro estude o maximo sobre o assunto faça seus exames de rotina etc etc etc

Totalmente falso, apenas marketing GH apenas injetável para ter algum ganho, suplemento de "gh" é só perda de dinheiro. Eles podem (ou nao) estimular o corpo a liberar mais GH, mas nunca vai ser o suficiente para ter ganhos.