Líderes

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 14) Peso: ↑ 86,8 Microciclo: treino base (ciclo 07) Dieta (média diária): 3554kcal (175P 478C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4,5 114 7 102 Total reps./tonelagem: 11,5 1227 Carga média/intensidade: 106,70 77,56% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: treino interrompido INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6,5 116 Total reps./tonelagem: 10,5 1242 Carga média/intensidade: 118,29 80,57% RDL (barra livre) 2 x 8-10 106 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 118 6 110 Total reps./tonelagem: 11 1250 Carga média/intensidade: 113,64 81,41% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 6 126 Total reps./tonelagem: 11 1436 Carga média/intensidade: 130,55 80,96% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 210 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: ainda não tinha postado a semana passada, última de treino do ano. Foi um 2024 bem positivo, terminei pesando +2,5kg e aparentemente sem mudança significativa de BF. Além disso, boas progressões nos exercícios, talvez eu faça um resumo disso nos próximos dias. Agora tô fora até o dia 01, sem treinar e sem contar calorias. Volto no dia 02 renovado e com sede de treino. Aquele abraço pra quem cria conta anônima pra me provocar e acha que não dá nada. Que molecagem! Boa semana e feliz 2025! #voltanaturau

25mg a mais ou a menos não vão mudar nada. Opte pelo mais simples e prático.

Falai meus manos Final de ano é muito bom pra alguns, pra outros é uma merda. Se você ganha umas férias no final de ano, sinta-se privilegiado. SEGUNDA-FEIRA Supino 200kg Foi uma bosta Desenvolvimento 110kg Tá dentro. TERÇA-FEIRA Agachamento 250kg Imagina se eu não fiquei feliz kkk Fui simplesmente esmagado pelo peso, 0 chances, mas eu sabia que isso ia acontecer porque o aquecimento com 220kg já foi um grind absurdo. HOJE Supino 200kg Foi uma merda Desenvolvimento 110kg PR? Esse aqui até que foi top, técnica tá encaixando. Senti que foi um RPE 9, cabia mais uma. Eu escrevo esses posts pra organizar e documentar os pensamentos. Recomendo nem lerem essa merda. Sabe manos, eu venho aqui refletindo sobre o treino. Agachamento Top Set Primeiro Treino Obs. 19 Novembro 240kg - 2 reps Ag. 220kg - 4 reps F 26 Novembro 240kg - 4 reps PR Ag. 240kg - 2 reps 3 Dezembro 250kg - 0 rep Descanso 10 Dezembro 250kg - 1 rep DL 270kg 17 Dezembro 250kg - 1 rep RDL 2x5x220kg 24 Dezembro 250kg - 0 rep Vai tomar no cu Olhando assim fica muito evidente um padrão de "socamento de fadiga" seguido de uma grande queda na performance. 26 de Novembro eu bato um "PR", abuso no segundo treino da semana com mais 240kg - 2 reps. Logo na semana seguinte, performance no lixo. Dou uma descansadinha, consigo meter 1 rep com 250kg. Porém, logo em seguida já enfio mais fadiga com DL e RDL e a performance volta pro lixo. Manos, 240kg - 4 reps com uma folga é equivalente a 250kg - 3 reps. Onde está? Pra onde foi. Pior ainda porra, já agachei 260kg com RPE 9. Cadê? No dia 30 de Setembro eu montei um programa MUITO volumoso, já falei sobre ele aqui há um tempo atrás, criticando ele. Eu levei esse programa até o dia 8 de Novembro, durou por volta de 6 semanas. Resultados péssimos. No dia 11 de Novembro, eu iniciei um outro programa, esse que estou agora, e semana passada finalizei a SEXTA semana seguindo essa programação. Resultados péssimos. Anterior: Muito volume, pouca intensidade, RPE muito alto. Atual: Pouco volume, muita intensidade, RPE muito alto. Disse que estou seguindo a filosofia de treino do JP, ele fala muito sobre ir até a falha. Mas agora percebo um aspecto muito importante desse estilo de treino: o JP toma todos os tipos de drogas possíveis na face da Terra. Eu não tenho a recuperação do JP Aliás, esse também é o motivo pelo qual sempre me dei melhor com o Supino, mal com o Agacho e PÉSSIMO com o Deadlift. Essa é a ordem de velocidade de recuperação, percebem? O problema não é a falta ou excesso de volume ou de intensidade. O problema é, e sempre foi, o RPE alto que eu sempre amei treinar com. Andei assistindo uns (vários) vídeos do Candito, Matt Vena, Data Driven Strength e muitos outros. Começo a pensar que eu estive fazendo muita merda errada desde sempre no quesito treino de força. Não sei manos, talvez eu deveria treinar igual às pessoal que possuem os resultados que eu quero ter. Já pararam pra pensar nisso? Resumindo, vou mudar algumas coisas por aqui, projeto 2025, que bosta. Valeu!

Fechei o terra ontem, consegui atingir as 5 reps no limite do limite. Ohp 3x6 tranquilo. Amanhã reinício de 3x3 com aumento de carga no supino e agacho, pull up tentar novamente 3x8.

Antes de pensar em usar esteroides estudou sobre os riscos que estava se expondo ao usa-los? Vocês estão confundindo hormônio com creatina e usando sem a mínima noção dos riscos e necessidade pra uso. Foi no médico antes de usar pra fazer um check-up? Foi no cardiologista? Sabe o quão tóxica a níveis cardíacos a trembolona é? Um dos esteroides que mais causa danos cardíacos, é uma droga potente tanto para benefícios como malefícios, não tem almoço grátis. isso que está sentindo pode ser nada e pode ser algo à se analisar, dificilmente alguém com o coração OK vai ter problemas em um primeiro contato, mas você sabe como está sua saúde? Ficam iludidos com shape de instagram e usam hormônio sem noção nenhuma achando que vão alcançar aqueles físicos e no final acabam com diversos problemas e continuam sem shape.

amigo, o bebê agora já tem quase 15 anos. Desenterrou legal, ein KKKK

Boa noite fellas Segue treino de ontem e hoje: Upper 2 - 26/12 Bench Press - 7/7/5x120kgs - +2reps. Larsen Press - 7x105kgs + 5x115kgs. Remada Curvada - 2x9x125kgs. Puxador Frente Neutro - 2x7x105kgs. Rosca Direta Invertida - 10/10x40kgs. Lower 2 - 27/12 Agachamento Livre - 4x2x180kgs + 5x145kgs - Tava bem mais forte que semana passada e saiu com rpe 9 na ultima, as primeiras provavelmente 8.5. Adicionando volume total de trabalho pra acomodar bem os 180. Agachamento Hack - 7x220kgs - +3reps - Progredindo denovo. Cadeira Extensora - 2x8x80kgs - +1rep. Flexora em Pé - 6x47.5kgs + 10x37.5kgs - +2.5kgs. Treinos tem sido bons, to curtindo essas ferias. Amanhã faço upper no ct da cidade com mais 2 amigos, pretendo fazer 4*2*140kgs no supino. Valeu e bom fds.

O bizu tá aí pae Mas falando sério, 15 kg em 5 semanas é foda, agora vai ter que atualizar.

Temos um discípulo do @lorenzo_EPaqui..., mas de acordo com o dito.

Vou acompanhar. Se possível poste fotos

Deca pode manter de 16 a 24 semanas tranquilo, tem que analisar o que são esses "ganhos", principalmente usando hormônio manter o BF controlado é imprescindível se não quiser vir a ter colaterais logo a frente, o usuário de esteroides principalmente que pensa em fazer uso crônico deve ter uma atenção redobrada com BF alto, perfil lipídico e pressão arterial. Iludir com ganho de peso é o melhor caminho de se conseguir problemas. Quem pensa em entrar nessa, tem que por na cabeça que fast food é "pontual", dieta certinha com calorias e macros adequados devem se tornar parte da sua rotina. Com o ganho de peso que teve até agora, EU não usaria hemogenin no momento, é mais prudente aguardar quando realmente estagnar.

Isso aí não é bem um “blast” e o que o tmz quis dizer não era sobre o tempo de treino, e sim que vc é iniciante com hormônios. Mas se não pretende parar, se tem grana pra exames etc, manda logo mg redondo no blast, não fica com esse negócio picado de meio ml. Essa dose de deca já não é muita coisa, principalmente pra blast, e deca precisa de um tempo bom de uso pra ter efeito desejado.

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 36 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 21 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x11 - peso do corpo + 25 kg Cadeira abdutora - 21/11/8 - 9 placas Panturrilha sentado - 26/15/13/13 - 35 kg Hoje fui num bom ortopedista. Tava com a coluna bem torta, ele disse simplesmente que meu adutor da coxa tava encurtado. Também passou 20 sessões de RPG.

Depende do seu shape, tem shape pra absorver toda a droga? É uma dose baixa pra quem tem estrutura, mas vai se entupir de colaterais se for iniciante achando que vai mudar a vida com esse protocolo. Pela sua duvida é bem explícito que está iniciando agora, teria uma excelente evolução só com a testo e a deca, ta se aventurando adicionando mais fármacos nesse stack.

Tanto faz, a meia vida é próxima. Mas da onde tirou esse 0.8 exatamente ? Por que não aplica logo 250 de dura e 300 de deca ? Já utilizou hormonios antes ?

Fala galera, tudo joia? Férias é bom demais slc, alivio que isso trouxe fazia tempos que não sentia. Segunda treinei SBD, tava acompanhado de um cara da academia que tbm curte fazer força e ontem fiz um push simples, segue os treinos: SBD - 23/12 Sumo Deadlift - 1x260kgs + 0x280kgs + 2x260kgs - Tentei os 280kgs mas não consegui finalizar, depois fiz double de 260kgs. Stiff Sumo - 5x200kgs - Ok. Paused Squat - 5/5x155kgs + 4x160kgs - +1rep/+5kgs - Subi a carga. Bench Press Touch'ngo - 6/6x120kgs + 5x125kgs - +1 rep - Vou manter 120kgs até sair 7 reps. Conversei com uns manos no privado e o feedback foi que os 280kgs talvez ja possam ser meus, mas caguei na técnica. E realmente, a técnica do meu pausado estava MUITO boa, mas quando vim afobado pro linear e soquei carga acabei me perdendo e voltando ao padrão antigo de movimento. O que irei fazer é manter o linear, começar com 240kgs e implementar o movimento que fazia no pausado, bem mais limpo e com altas chances de finalizar. Upper 1 - 24/12 Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - Tava me sentindo bem, então fiz o plano original. Close Grip Bench Press - 5x115kgs + 2x5x105kgs - Fazia tempos que não fazia close, foi bem até. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/13/10x16kgs. Crucifixo Invertido - 12/12/9x20kgs. Rosca Martell - 2x9x30kgs. Curti o treino, supino tava bem encaixado, e apesar de ter feito supino no dia anterior eu não estava fudido, consegui tankar bem. Resto do treino foi ok, estava me sentindo big kkk. To fazendo bike hoje e amanhã volto com outro upper, a ideia é fazer um Larsen press + Costas. Valeu!

Complementando a série de tópicos que venho criando para auxiliar em situações corriqueiras aqui no fórum, hoje venho abordar um dos temas que mais vejo dúvidas. Líbido e ereção. Para iniciar precisamos entender que a testosterona tem uma importância relevante nesse quadro, mas não é o fator primordial como muitos imaginam, qualquer sinal de falta de líbido ou problema de ereção já associam a ela e acabam utilizando fármacos e muitas vezes o próprio hormônio exógeno piorando ainda mais o quadro. Hoje a maioria das pessoas possuem uma rotina extremamente exaustiva, conciliando treino, trabalho, problemas pessoais e isso trás muita ansiedade, esse é um dos pontos que devem ser analisados antes de pensar em intervenção farmacológica. Se você tem uma rotina que não te permite ter no mínimo 6 a 8 horas de sono, não tem momentos de lazer, vive estressado, tratar esses é o primeiro passo. E nesse caso, pode sim ser necessário a utilização de alguns fármacos e/ou fitoterápicos para controle de estresse e ansiedade. (Um psicólogo ou psiquiatra pode ser de extrema valia para você) O sono tem um papel muito importante em todo nosso organismo, seja metabolicamente ou em questões sexuais, ter um sono de qualidade é imprescindível, pesquise sobre higiene do sono, será bem mais eficaz do que se entupir de manipulados para dormir. Analisou a rotina, adequou sono, tentou se organizar para ter momentos de lazer, o próximo passo é um dos maiores vícios do homem moderno, a pornografia. Cada dia mais comum e de fácil acesso o conteúdo erótico disponível por todo lado nas redes causa um mal à sua líbido que muitas vezes você não se dá conta, a cada dia temos mais e mais pesquisas e estudos comprovando o quão prejudicial esse tipo de conteúdo é para a nossa saúde mental e ao meu ver, esse está dentre os maiores causadores de problemas em relação a líbido e disfunção erétil. Google e Youtube possuem muito material sobre e caso alguém tenha indicações, postem aqui no tópico para acrescentar ao conteúdo. Depois de analisar a saúde mental e a pornografia, vamos agora falar um pouco sobre a parte hormonal. Em 1996 e 2001, Bhasin conduziu dois estudos avaliando os efeitos do uso de testosterona (300 a 600mg de enantato por semana) no comportamento, humor e atividade sexual. Com esse estudo concluíram que essas doses não aumentaram a agressividade, humor e nem mesmo o desejo sexual, o que contradiz o que diversas pessoas imaginavam. No caso acima os indivíduos obviamente eram saudáveis e não possuíam hipogonadismo, portanto o alerta aqui vai para o usuário que está com os níveis de testosterona dentro dos níveis fisiológicos (300 a 1000ng/dl), repor testosterona não vai resolver os seus problemas e muitas vezes pode até piorar seu quadro. É bastante comum ao iniciar a "suplementação" de testosterona que aconteça sim um aumento expressivo da líbido e ereção, porém quando houver a estabilização dos níveis hormonais os problemas tendem a retornar já que o problema não tem origem hormonal. E normalmente como o indivíduo que procura repor testosterona exclusivamente por problemas hormonais não segue uma dieta saudável e não tem receptores suficientes pra esse hormônio, é comum que surjam colaterais por aromatização como ginecomastia por exemplo e é aí que a coisa vai se complicando cada vez mais, estradiol sobe e por falta de experiência você suprime ele demais e quando vê seu eixo está uma bagunça e vai ficando ainda mais difícil resolver o seu problema. Se você é hipogonádico, e realmente precisa repor testosterona, pontuo algumas dicas que julgo bastante importantes para minimizar esses riscos. Manter o estradiol dentro da proporção 20:1 (fazer exames para analisar se é necessário o uso de anti aromatase). Ter bastante cuidado com inibidores de 5α redutase (como finasterida por exemplo). Manter um percentual de gordura aceitável para minimizar aromatização Ter uma rotina de alimentação e atividade física adequados. E por último: Tenha paciência. Somos individuais, algumas pessoas não sentem nenhum tipo de sintoma com estradiol elevado ou suprimido, mas eles são a exceção, portanto se você está com sintomas, precisa tratar e infelizmente leva um tempo até conseguir regular esse relógio para ele funcionar adequadamente, então é de grande valia fazer exames de testosterona, estradiol, prolactina e acompanhar os valores antes de tomar qualquer atitude para evitar uma supressão excessiva do estradiol que vai piorar ainda mais o seu quadro sexual. Alguns fitoterápicos podem auxiliar até você encontrar o balanço adequado, cito alguns abaixo: Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg Panax Giseng – 2000mg A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite). Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual. Espero que este conteúdo te ajude de alguma forma, um forte abraço!

Tenho 24 anos, estou em busca de conseguir um shape bacana, já cheguei a pesar 130 kg, atualmente estou com 100 kg, faço academia de segunda a sábado, irei fazer um projeto de perder 20 kg em 2 meses para alcançar meu objetivo de bater 80 kg, realizo aplicação de 200 mg de dura e 100 mg de deca semanalmente e estou utlizando 1 ml de clenbuterol por dia. Irei narrar toda minha jornada semanalmente nesse perfil, vamos ver o que consigo. Irei iniciar o projeto hoje e a cada semana tenho que perder 5kg, 4 kg, 3 kg, 2 kg, 1 kg semanalmente, então hoje dia 27/12/2024 tenho que perder 5 kg até dia 03/01/2024 e na próxima semana até dia 10/01/2024 tenho que perder mais 4 kg e assim em diante, irei relatar semanalmente o quanto perdi e o quanto consegui e evolução. Foto primeiro dia do projeto 27/12/2024 https://imgur.com/a/CP9xjpY https://imgur.com/a/CP9xjpY - atualizado dia 08/01/2025 com nova foto Imgur: The magic of the Internet - atualização dia 13/01/2025 - peso atual 98,75 kg, estava com 103,9 kg no dia 06/01, em uma semana perdi 5,2 kg, próxima segunda meta 94 kg

Idade: 28 Altura: 1,80m Peso: 96kg Olá senhores, começo meu tópico dizendo que acompanho vocês desde minha adolescência, quase tudo que aprendi sobre endocrinologia e fisiologia eu aprendi lendo em posts de profissionais daqui e de outros fóruns. Passada a rasgação de seda eu vou contar um pouco do meu histórico de cagadas com treinos e ergogênicos hormonais. Na foto abaixo eu tinha 16 anos e estava na primeira semana de ciclo, comecei a treinar aos 14 anos e com 2 anos ininterruptos de treino eu aderi aos hormônios, estamos falando de meados de 2012. Só foram cagadas nesse perído, eu comecei usando propionato (testogar falso) e stano lander injetável, lembro de utiliza por ML e nem fazia ideia de mg de hormônio, só segui a "receitinha" do vendedor da loja de suplementos, 1ml DSDN, ingênuo. Na quarta semana eu ainda não tive resultados significativos e nem ganho de força, logo confrontei o vendedor, ele ficou puto e me vendeu baratinho uma arma hormonal chamada Androgenon300 da USP Labs e um Dianabol, aqui já não vou lembrar as dosagens, só sei que a metransdostenolona era 1x ao dia. Sem testo base e com trembolona no corpo, o melhor cenário para um adolescente haha. Eu comecei a ganhar massa muscular seca, densa, meu abdominal ganhou forma, sou predominantemente endomorfo e quem é sabe a luta que é para ter um abs decente. Agora o outro lado da moeda, eu acordava para trocar o lençol da cama 2x na noite de tanto suor, tinha insônia, implicava com qualquer besteira e desencadiei TOC e TAG (vai explicar algumas coisas lá na frente) e no fim consegue adiantar um shape de 4~5 anos natural em 1 ano, não foi nada digno de competição ou que valesse o uso de uma armadilha dessas, mas estamos falando de 2012, uma época onde era tudo mato e não tinha esses youtubers famosinhos tipo cariani e muzy falando de hormônios. Pois bem, parei o ciclo, não fiz nada de TPC pois não entendia bulhufas mas continuei treinando, contudo após 3 meses eu parecia um ectomorfo recém ingresso na academia, lembro de pesar 81~86kg no ciclo e nesse perído fui para 70kg, eu supinava com 35kg cada lado, passei a supinar com 15~20kg... Persisti e continuei natural recuperando o que perdi, fui e voltei nessa vida de hipertrofia, acumulei lesões aqui e ali mas sempre voltava a treinar alguns períodos do ano. Em meados de 2018 comecei a manifestar sinais de depressão, descobri em tratamento logo depois que era a ansiedade ruminante não tratada TAG e um TOC com foco em hipocondria e aqui é minha total opinião abre aspas "resultado do uso precoce de trembo". Abaixo vou colocar meus exames de testo, sendo o primeiro 1 ano após sair do ciclo em 2014, o segundo para diagnosticar minha testo baixa, e o último após corrigir esse estado com uma TPC tardia composta de indux e testo em gel por 45 dias. De 2018 até 2023 eu fiz uso de anti depressivo tríciclico, esse medicamento é a pior coisa que já usei, ereção balas fini, libido baixa, volição por doces, compulsão alimentar, metabolismo congelado... Só BO. Desde 2013 eu mantenho a mesma parceira, hoje esposa, ela acompanhou todo esse processo inclusive, mas qual o rolê de gente casada? Sair pra comer, pedir lanche etc... Resultado, entrei em 2024 com 116kg, estrias e uma autoestima que valia um átomo. Comecei a treinar em 18/03/2024 e em Abril daquele ano comecei a administrar 0,5ml (125mg) de durateston de farmácia para estimular o ganho de massa muscular e aumentar meu consumo basal, acompanhando a aromatização por conta do BF é claro, contudo nunca tive problemas em relação a aromatase, acho que não tenho essa predisposição. Pois bem, fui fazendo algumas evoluções desde então, chegando na minha dose atual, 250mg de durateston a cada 5 dias e não, não é nada ortodoxo, mas tem funcionado bem, meu objetivo é colocar 95kg de massa muscular limpa em doses maiores de AEs e ao chegar na meta tentar fazer a manutenção desse volume com a menor dose exógena possível de testosterona semanal. Resumo da minha rotina de alimentação: 06h20 - Café da manhã: 4 Ovos mexidos, 250ml leite em pó com café solúvel adoçados com pouco açucar 11h50 - Almoço: 1x Filé de frango ou carne, arroz com feijão 2 conchas + ou menos, salada 15h30 - Lanche da tarde: 40g Whey (25g proteína ~) 17h30 - Pré-Treino: 3 ovos mexidos, 1x fatia de pão de forma na chapa com manteiga, 6gr Creatina, 4gr Beta-Alanina 21h00 - Pós-Treino: 4 ovos mexidos, 30g de Whey com 21g de proteína em 250ml de leite zero lactose. Ingesta hídrica: ~5 litros / dia; Horas de sono em média: 5 ~ 6 horas. Resumo dos treinos: Segunda - Costas Terça - Jiu Jitsu Quarta - Peitoral + Abs Quinta - Jiu Jitsu Sexta - Bíceps e Tríceps Sábado - Ombros + Aba Domingo - Pernas Nesse período fiz avaliações físicas com bio impedância na academia para acompanhar os resultados, abaixo o resultado: Agora as fotos de quando comecei, no meio do processo e atuais! Acho que o que mais ganhei foi barba kkkk assaas Essa foi tirada uma semana atrás: É isso pessoal, estou aberto a conselhos, críticas e para responder dúvidas. Abração!

Boa tarde! Embora conheça o fórum há anos, é o meu primeiro tópico. 43 anos 1,78m 86kg. 1 ano de 100mg de enantato de testo e 100mg de masteron a cada 3 dias. Aos especialistas do grupo: Qual seria meu percentual de gordura? Seria hora de adicionar um clembuterol? Alguma outra sugestão? https://imgur.com/a/Z0h6mDl 24/12/2024 https://imgur.com/sGW9Wwy 31/12/2024 último treino do ano https://imgur.com/AEQJpKQ 08/01/2025 85,6kg desde o dia 1º focado. já recuperei festas de fim de ano.

Finalmente reveleado o segredo do foguinho no insta, merece um topico separado esse post kkk

Eu era assim, mas tava dificil demais ter que ficar empurrando comida, ai eu juntei 2 refeições em uma só pra facilitar, de 6 foi pra 4 no caso da sua dieta, seria como tomar o shake das 10h enquanto come o café da manhã, tu chegaria com mais apetite no almoço

trapaça, nao pode man

Se você não atualizar vou puxar seu pé de noite.

Vc tá comendo de 2 em 2 horas ? É muita comida , não dá tempo de fazer a digestão vc já empurra mais comida ? O que funciona é o básico

Fiquei curioso pra ver o resultado

Parabéns pela superação e continue nesse caminho! A estagnação que você está falando é do seu peso e medidas? Se sim, vai precisar de detalhes da sua dieta e rotina, também coloca mais detalhes dos seus treinos, quais as cargas trabalha em cada série. Tem gente muito capacitada aqui, com mais detalhes a galera consegue ajudar melhor.

Ele deve ter visto o vídeo do seu quase suícidio e acabou ficando preocupado com você man, coitado.

RESUMO DA SEMANA: PESO PÓS VIAGEM E NATAL: 82,95 (chutei o balde) LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 2x10 / 1x8 40 / 60 / 80 RDL 2x10 60 Cadeira extensora 2x10 75 / 80 Cadeira flexora 1x10 / 2x6 65 / 70 Panturrilha (Leg horizontal) 4x10 50 UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 1x4 / 2x6 60 / 55 Puxada aberta 1x6 / 2x6 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x6 / 2x7 47,5 / 42,5 Elevação lateral (polia) 3x10 5 Rosca barra W 4x10 30 Tríceps testa (polia) 4x10 22,5 Só treinei ontem e hoje essa semana, em relação a cargas e reps não teve muita diferença nessa semana, agachamento eu consegui aumentar porque tava com um parceiro me ajudando, no RDL eu baixei a carga devido as dores que vinha sentindo no antebraço, mesmo assim fiz até a falha. Agendei uma consulta com um fisioterapeuta pra ver meu ombro, tá impossivel de fazer elevação lateral e tá prejudicando até meu supino, dói mais ainda no dia seguinte, semana que vem vou fazer remada alta ao invés da elevação e dia 07/01 é a consulta. Enfim, feliz ano novo pra vocês, tmj!!

Tem gente que tem facilidade, tem gente que tem dificuldade, braços é meio chato mesmo. Tenta variar os exercícios de repente, focar em tríceps que dá um volume legal nos braços.

Sr Sem Noção, está com dor no peito e vem pedir diagnóstico em fórum. Suspende as drogas e corre pro médico.

Brother seu músculo pode estar igual a um bife de Wagyu e vc nem sabe

Acho que ele quis dizer tipo: " se eu fizer um treino com altas repeticoes, terei um musculo mole?" Eu acredito que o treino deva sempre ter essa variacao de repeticao, podendo usar mais ou menos, a depender do seu gosto pessoal e exercicio. Compostos, sempre usar menos repeticoes ( 6/78/9/10) e para isoladores mais repeticoes (10 ao infinito) Se for seguir essa ideia de que "sarcoplasmatico deixa mais volumoso" e "miofibrilar deixa mais denso" entao ta ai a formula pra fazer os dois tipos de rompimento de fibra nao eh?

Treino sarcoplasmatico seria oque? Existem 2 tipos de hipertrofia, a miofibrilar, que aumenta actina e miosina resultando em mais força, e a sarcoplasmática, que aumenta o volume de fuidos e reservas de energia no músculo (glicogenio), resultando em mais volume.

Cara, da pra usar tranquilamente o hemo mesmo em cutting quanto a trem, pegando ela de um lab top e com teu shape, 150mg por semana é uma dose conservadora e que vai te dar um belo up(eu me dou muito bem com trem, sofro nada com aspectos psicologicos mas tenho brothers Que simplesmente nao podem chegar perto) Entao se for usar trem, sempre ace trem e doses conservadoras(pq se tu tiver collateral, tu suspende o uso e em poucos dias tu ta 100%)

Porra, e eu não tinha visto esse tópico. Excelente contribuição velinho, parabéns.

Creio que com 'REPOSIÇAO' ele quis dizer TPC...

Bom dia gente tudo bem? estou em duvida sobre o uso de deca e dura, seria um clico bem básico, 1 dura/deca a cada 15 dias, é possivel algum colateral? Vocês acham que é um bom clico iniciante? Gostaria de saber também após o ciclo, preciso ir ao um nutrólogo para a reposição, o que devo tomar? Sou bem inexperiente nesse quesito de ciclos/anabo (caso nao usem essa palavra preço perdao kkk) Já treino a algum tempo e quero potencializar, o que vocês acham? Desde já obrigado pela atenção, e peguem leve comigo, sou só um iniciante nesse mundo tentando pesquisar e entender mais desse mundo.

Gazes

Nossa propriocepção interna é meio merda, coisa mais comum que tem é chegar nego no pronto socorro achando que tá infartando e na real é só azia ou ansiedade, e o contrário também, o cara infartando há horas, achando que não é nada, até decidir ir pra emergência. Investiga isso daí e se pergunta se realmente tem físico pra tanta droga ou tá viajando.

Bom dia prezados, Apenas informando que o paradeiro do Thor tem explicação. Ele se encontra em cativeiro na minha casa. Feliz ano novo!

@ronaldzzx comece com meio ml de cada na semana e veja como reage. É a mesma dosagem, só que semanalmente. Já serve como a "reposição" se é isso que você quer fazer. Depois que pegar mais experiência você pensa em dobrar a dose, etc.

Um dos motivos disso, pode simplesmente ser o fato de que não existe evidência de que essa postura que tu tens gere de fato algum problema. Não existe UMA postura correta. Nosso corpo adota N posturas diferentes durante o dia e mesmo que fique mais em uma do que em outra e que essa postura que adote não seja "bonita" aos olhos seja la por qual motivo for, não prediz absolutamente nada sobre surgimento de problemas. Único ponto que pode gerar algum problema é ser fraco. Já começa ele inferindo algo sem sentido. Por que ele te passou um exercício para manguito simplesmente vendo tua postura? O que disso diz que algum músculo do manguito estava fraco? O que mais temos documentado na literatura, são intervenções pensando em reabilitar um indivíduo que possui alguma dor e alguma "disfunção", onde curam a dor e a "disfunção" permanece. Vou exemplificar com discinese escapular que é quando os musculos que controlam o movimento de cada escapula, não agem em sincronia. Chegam indivíduos com dor no ombro, por exemplo, avaliam a "postura", encontram a discinese, tratam a mesma, a dor vai embora e a discinese continua. Ai vem a pergunta: se o problema era a discinese pq a dor foi embora e o "problema" continuou? resposta: porque o problema não era a discinese e sim a pessoa ser fraca. Óbvio que no teu caso, vai além de um problema real físico, isso lhe encomoda estéticamente e estética é individual, se te incomoda precisa fazer algo sobre. Todavia, não tem absolutamente nada ali com que tu precise se preocupar demais ao invés de simplesmente treinar como um pessoa que tenha postura considerada normal. Esquece nomenclaturas, esquece tu tem postura disso ou daquilo. TREINA. Conforme teu corpo for ficando mais forte muitas coisas vão mudar, inclusive a tua postura. Claro que, não é simplesmente mover o peso. Por exemplo, seus ombros pra frente, fortalecer os musculos da cintura escapular vão ajudar e pra isso, movimento consciente e completo das escapular é importante. Se tu simplesmente puxa o peso em uma remada aberta por exemplo, sem muito movimento escapular, a musculatura responsavel pela adução vai se fortalecer em menor escala que o resto, diminuindo o impacto visual no corpo.

Não acredito que seja. Realmente a libido não tá nem baixa, tá inexistente mesmo. A mulher já tá por conta kk

O homi voltou!🚀

nossa nem chama pra um jantar antes

Gostei do venho em paz Porém …

normalmente indivíduos que já possuem porte "atlético" mesmo não praticando qualquer atividade física.

É comum a pressão aumentar principalmente quando o estradiol está elevado. E isso é bastante comum, se você usa testosterona exógena, não faz o uso de um inibidor de aromatase, não modera a ingestão de carboidratos e não faz cardios com certa regularidade. Retenção hídrica basicamente aumenta a PA. O ideal é você fazer exames de sangue para ver como estão seus níveis de testo total e estradiol, para verificar se precisa utilizar algum IA. Aliado a isso, moderar a ingestão dos carboidratos, inserir cardios com mais frequência, ingerir mais água. Se controlar o e2, moderar os cabos, fazer cardio, ingerir alta quantidade de água, e ainda assim ficar com pressão alta, aí talvez seja o caso de considerar o uso de algum iECA - inibidor da enzima conversora da angiotensina I. De toda forma, se possível, faça os exames de sangue e monitore sua PA até lá. Não é regra ficar com a PA alta em uso de AEs, mas é bem comum, e é algo que deve ter sua devida atenção e cuidado. E ah, 150mg semana já é cruise, não é mais uma TRT,,,

me mostre comprovações do menor recrutamento de fibras no mesmo movimento, com estudos e mudarei minha opinião. quanto a ser lesivo não preciso de estudos pra apontar uma coisa obvia, se vc fizer um movimento errado no terra, Adeus lombar, mesma coisa com supino, Adeus ombro, mesma coisa com agachamento, Adeus lombar, em maquinas não. se houver erros desde que aceitáveis não vai haver o mesmo problema.