Líderes

Primeiro vamos entender Taxa metabólica basal é a energia que seu corpo consome apenas para ficar vivo, caso você fique 24h deitado imóvel vai consumir as calorias que são consideradas sua taxa metabólica basal. Mas a gente não fica deitado, a gente anda, trabalha, estuda, cozinha, se exercita E tudo isso gasta calorias. O segredo de estimar as calorias está aqui, descobrir o fator de atividade. Uma pessoa que faz um treino de musculação, cardio 30min 5x na semana, trabalha, passeia com cachorro a gente pode considerar um fator de atividade tranquilamente de 1,5. Assim, pra descobrir o seu GET( gasto energético total) precisa multiplicar a sua TMB pelo fator de atividade Exemplo: TMB 2000kcal FA 1,5 GET=2000 x 1,5 GET= 3000kcal O déficit é calculado em cima do GET

Hoje: B2 - Esteira 10’ aquec Stiff 3 x 8 a 10 80kgs* Legpress 3 x 8 a 10 260kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 45kgs *Pesos sem considerar a barra. Em alguns exercícios como o Stiff que estou mantendo em 80kgs, o meu topset/PR antes da cirurgia eram 90kgs, fora o peso da barra. Legpress hoje eu finalmente cheguei no topset equivalente a antes da cirurgia, fazendo bem as 10 repetições com essa carga. Flexora e extensora eu estou fazendo 04 séries, pois sempre eu faço uma de reconhecimento/aquecimento mesmo que seja no meio do treino. Amanhã completo 90 dias da cirurgia e, também, completarei 250 dias de treino no ano. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 89 Marco? Treino atual: 249/250 Semana do Blast atual: 02 Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 145/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.545

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de ir no diário do amiguinho, pegar uma imagem das pernas dele, postar no imgur, pegar uma imagem das suas pernas, postar no imgur e copiar e colar os dois links aqui no fórum. Ontem fiz: Barra Fixa Pegada Pronada +25kg - 6 reps Barra Fixa Pegada Supinada +25kg - 6 reps Barra Fixa Pegada Neutra +25kg - 6 reps 6 reps até a falha, vocês sabem como é. Grip Training 140kg - 30s (3 séries) Finalmente voltei a conseguir a fazer 3 séries com 140kg, top. Hoje: Supino 160kg - 5/4 reps Fiquei pensando no que o CDR falou: Ele está certo. E o mesmo anda ocorrendo com o Supino. Vou ser honesto aqui com vocês. Aquelas 4 semanas de treino com volume exagerado não me fizeram nada bem, me foderam isso sim. Tive vários problemas no decorrer dessas semanas e acabei tendo até febre. Talvez eu seja, talvez eu seja ... Provavelmente eu estava com a recuperação toda fodida e ainda me forcei a continuar fazendo aquele treino volumoso. Desde então eu ando precisando de um deload Antes de mais nada, gostaria de pedir desculpas aos meus ancestrais por esse deload. Hoje já foi deload, amanhã vou fazer levinho até queimar, sábado é beach tennis, domingo beijarei homens e aí tá feito o deload. Segunda-feira eu supino 190kg - 2 reps confia Valeu!

Faltam 9 dias pra competição Boa noite galera. Então, estou a uns dias sem postar aqui por conta da correria do trabalho e a preparação. Começamos a fazer a depletação ontem cortamos o carboidrato da dieta e vamos levar assim por uns dias. Subimos a água para 8 litros e a patir do dia 23 vamos subir para 10 litros. Segue fotos dos últimos dias: --- -----

Treino pull Remada unilateral 6x55kg / 8x50kg Puxada aberta 11x15 placas / 11x12 placas Remada curvada 7x92kg / 8x82kg Crucifixo inverso polia 10x20kg / 12x15kg Rosca alternada 10x22kg / 13x18kg Peso semana passada tava 84,4 essa semana tá 84,3.

Mano, tu é muito podre, na moral. Tu não faz uma crítica construtiva, tu se expressa com o intuito de humilhar e não fazer uma avaliação do meu shape, mantendo o respeito, o que era o mínimo a ser feito. Repito, olha a maneira que tu se expressa. Exemplo: “antebraço parece uma canela de cachorro.” Mas enfim, foda-se você, otario! Meu shape zoado e meu antebraço de canela de cachorro, segundo você, é o suficiente pra pegar minas gatas pra caralho. Com meu shape zoado, ja perdi as contas de quantas minas gostosas ja me envolvi sexualmente. E olha que de rosto nem sou do nível de um Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum. Ia terminar o texto com um “abraço”. Mas, sinceramente, vai tomar no teu cu que é melhor!

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 19 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg Elevação lateral - 3x13 - halteres de 12 kg Rosca bíceps W - 4x11 - 6 kg de cada lado

Vou te responder diferente então. Já vi mulher usar meses a fio nessa dose sem apresentar nenhum problema. Nessa dose os danos por metabolizacao são mínimos, comparáveis aos de medicamentos normais. Os maiores inconvenientes que podem vir (mas nessa dose também eh difícil ou bem menos) seriam acne, queda de cabelo, desregulação da menstruação. O segredo dos fármacos sempre está na dose. 5mg dia são suficientes pra te promover ganhos sem necessariamente te encher de colaterais. Boa sorte.

Apenas tenho a convicção que não é atitude de homem ficar enchendo o saco alheio em fórum de internet comparando shape de fulano e ciclano. Pleno feriado deveria ter mais o que fazer. Cê tá poluindo os tópicos aqui com seu Instagram há dias. Só papo torto com uma ignorância absurda, sei lá se é algum problema psicológico que tu tem. Fui educado e compreensível contigo até onde deu, mas menos né maluco, passando do ponto já.

Atualizando: TERRA 160 2REPS NOTA: Hoje subiria 170 se não fosse a porra de um pessoal que tirou meu foco. História : Há um certo personal onde eu treino que gosta de ficar constrangendo iniciante e soltando piadinha para os outros, ele não tem shape se no máximo tiver são 35 de braço, já foi adverdito diversas vezes na academia por conta disso, porém o mesmo tem muitos alunos de personal devido a cobrar 250 reais por mês para 3 aulas na semana. Ele já havia soltado piadas para mim devido ao meu descanso no supino. Hoje o mesmo chegou do meu lado e quanto estava me preparando para a última série do terra perguntou quantas faltavam, falei 2, ele já soltou "Vai alugar todos os pesos da academia mesmo ?" Fiquei calado, mais 2 minutos ele falou "Vai fazer não é, a academia tá lotada e tem gente precisando trabalhar e querendo os pesos" continuei calado, fiz 1 REP com 160 e já tinha +2 de 5kg próximas para colocar, ele soltou "Agora que vai demorar uma eternidade para fazer uma repetição." Nessa hora a testo alta bateu junto ao ódio e mandei. "Você não é meu treinador e não tem capacidade cognitiva para montar um treino de força, se tiver 10 minutos de descanso para mim vou descansar 10 minutos pois sei da capacidade do meu treinador, diferente de você que não tem resultados nenhum com seus alunos. Se tiver algum problema com falta de peso na academia reclame com o gerente e não venha encher o meu saco." Chegou os instrutores da academia para apaziguar, que são profissionais nota 1000, tentei subir os 170 mas travou no joelho e não consegui.

Hoje: - Esteira 10’ (5’ HIIT) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 70kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Feriado hoje, fui na smartfito com a patroa. Mandei um treino aproveitando as máquinas de lá para evitar a dor no ombro. Amanhã à noite faço uma liberação miofascial. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 88 Marco? Treino atual: 248/250 Semana do Blast atual: 02 Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 144/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.438

Já vi abstinência de doce, salgado, mas de mortadela é a primeira vez KKKKKKKKKKK

Shape tá legal, mas tu já tá com um problema de pele sinistro nas costas. Eu tentaria resolver ou pelo menos amenizar isso antes de pensar em aumentar dose de testo.

Boas pessoal, é uma dúvida esquisita e provavelmente vai ser zoada. Mas a minha dúvida é: Tem alguma forma de diminuir a libido usando testo? Estou usando 250mg por semana fracionado em duas aplicações (segunda e quinta) Minha libido aumentou drasticamente após o começo do uso há cerca de 3 meses, eu tinha uma testo de 300ng e agora está batendo cerca de 1400ng Porém, eu não sou casado ainda, não tenho uma parceira, não quero nada casual e para mim o 5x1 é deprimente e contra minha ética pessoal (nada contra, apenas me sinto um lixo quando faço isso) Meu foco é nos resultados em performance e estéticos, porém a libido alta demais está atrapalhando o meu dia-dia Como driblar esse colateral amado por todos?

Difícil de responder assim no escuro, sem saber tempo de treino, musculatura, shape, etc. Oque posso te dizer eh que "se" o shape que vc já tem comportar sem grandes colaterais os 10mg, depois vc não precisaria reduzir a dose. Uma boa forma de verificar isso é seguindo a orientação que o @tmz te deu aqui no post. Abraço.

Tenta abaixar 100 a 200 kcals e veja se o peso não volta a cair … Acho difícil vc ter estagnado em um mês de dieta. tu tem o cálculo dos macros da dieta? As vezes tu tá comendo mais que gastando, ou tá comendo o que gasta mesmo. as calculadoras te dão um norte, mas tem que ajustar de acordo com o seu corpo, cada um é cada um … aumenta o Cardio em 20 min … faz uma refeição livre na semana … Tem várias coisas pra tentar

Desnecessário, PODERIA utilizar 10mg apenas nos dias de inferiores se notar que está tranquilo em colaterais, mas tem que analisar antes de pensar em aumentar a dose se a dieta e o treino estão realmente alinhados, na maioria das vezes a "estagnação" nos ganhos vem dai e não da falta de hormônio. 5mg/dia de oxan pra mulher é uma dose ok, vai ser "pouco" pra uma mulher que ja tem volume e procura um shape mais volumoso, 5~10mg/dia da pra por um excelente shape de praia.

O cara foi só o homem mais forte do mundo, 500kg no terra E agora dá porrada em frango https://www.instagram.com/reel/DBtcjHOo6nm/?igsh=MWs1cjdzc25oMDYzdg== Eu sempre falei, shape chama atenção, tamanho impõe respeito

Pq essa vontade desesperadora por ser aceito ou ter aprovação de desconhecidos na internet? isso não é normal

Só um porque me mencionou: tá falando merda. Pelas tuas fotos, tu nunca teve 11% nem em sonho. Tu reclama que tá anos igual, e tem BF perto de 20%, nem é preciso musculação pra manter esse corpo. Dá uma olhada nas minhas avaliações físicas desde que comecei a relatar no o fórum, mais de 20 anos treinando e, mesmo quarentão, sigo evoluindo. Cara, tu tá carente demais, precisando de atenção. Vai procurar uma namorada (ou namorado), muda o foco.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x13 - 4 placas

Isso é ser forte: O sumo mais bem feito do mundo. 23 anos esse fdp. E se voces abrirem o insta dele, o cara ta progredindo muito rapido. E um br da 83kgs junior (10kgs mais leve que eu, e anos mais novo) 250kgs de agacho - Low bar e cinto, talvez o meu seria uns 210kgs. 130 de supino 302kgs de terra. Junior se nao me engano é abaixo de 23 ou 24 anos, pra eu bater esses numeros dele e com 10kgs a menos vou precisar de uns 2 anos, ai ja terei 30anos, e os caras com 30anos tão outro passo a frente KKKK. Talvez se eu tivesse la nos meus 16 anos, a treinar pensando em progressão, talvez hoje estarei bem, mas quem sabe. Valeu.

Treino lower ontem Agachamento livre 7x116kg / 7x106kg Stiff 7x122kg / 8x112kg Extensora 12x16 placas / 12x13 placas Cadeira flexora 12x zerada+5kg / 15x17 placas Panturrilha barra guiada 12x100kg / 10-10-9x90kg Treino push hoje Supino reto 6x96kg / 7x86kg Desenvolvimento halteres 7x30kg / 8x26kg Voador 12x16 placas / 12x13 placas Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg Tríceps corda 9x60kg / 12x50kg

Fala pessoal Ontem eu disse que talvez eu fosse faltar devido ter dormido mal e pela resfriado do fds, mas como quarta feira não irei e perderei o upper1, então resolvi ir ontem mesmo, treino foi até daora, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x235kgs + 5x220kgs - +1rep - Consegui fazer bem e até progredi, mas filmei e nao curti o tempo da pausa, acho que pausei pouco, então vou manter e tentar pausar mais. No backoff corrigi e saiu muito bem. Stiff Sumo - 7x185kgs - +1rep - Subir pra 190kgs. Paused Squat - 3/4/4x160kgs - +2reps - Saiu muito bom e progredi em 2 series. Bench Press Touch'ngo - 3x5x125kgs - Tava pesado e o peito estava meio fudido de sabado, ultima serie foi rpe10, na tanga. Preciso pegar mais leve no supino de sabado pra tankar na segunda, senão não da não. Como disse, amanha é feriado e eu trabalho, então só vou voltar a treinar sexta, no lower2. Valeu!

WEEKLY 73 - 17/11/2024 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 81,3kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Já comeram seus 1,6g/kg ~ 2,2g/kg de proteínas hoje? Já fizeram sua manutenção com déficit hoje? Já fizeram seu exercício redundante com perfil de tensão diferente hoje? Já fizeram sua escala 6x1 hoje? Já fizeram gol contra no boxe hoje? Já bateram em um idoso hoje? Já passaram o trator em atletas opens hoje? Só sei que nada sei. Tive uma ótima semana, progredi em basicamente tudo. Fiz algumas alterações no treino com base no feedback que obtive nos treinos. Porém, como pretendo trocar de academia no próximo mês, só vou ter uma rotina 100% para seguir durante meses a partir de dezembro. Mais um lançamento foda do Linkin Park! Dessa vez, foi vez de Two Faced no diário. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com PR no agachamento pausado, com 130 * 5. Mantive um bom controle aqui e mal senti a perna zuada. Em contrapartida, acredito que pela compensação o joelho esquerdo deu uma gritada, mas que melhorei no dia seguinte. Semana que vem vou usar as anilhas de 1kg pela primeira vez aqui. Se a progressão se manter constante, logo chego no meu PR sem a pausa. Ontem meu peito ainda estava fadigado do treino de quarta-feira, porque havia feito uns sets a mais para testar os supinos, então não rendi meus 100%. Mesmo assim, grindei legal aqui e acredito que no próximo treino já consiga progredir sem grandes problemas. Por fim, fiz algumas modificações no treino com base no feedback. No treino B1, tirei o supino reto convergente porque achei bem desconfortável para sacar a barra. Acabei colocando o supino inclinado da Cimerian no lugar e finalizei com o declinado. Também irei substituir a elevação lateral com halteres pela polia unilateral visando aumentar a tensão e o controle, visto o ombro zuado. No treino A2, tirei a pausa do leg press porque me senti mais confortável. Mesmo não estando 0, estou me sentindo mais confiante para voltar com a força explosiva mesmo com grind. E a última alteração será no treino B2, vou simplesmente tirar o desenvolvimento do treino. Embora a máquina da Technogym seja bem confortável, o movimento de elevação acima da linha da cabeça é um dos poucos que estou sentindo um desconforto mesmo sem pesos, então achei prudente dar uma descansada para o anterior de ombro. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Estava em um dilema na semana: aumentar ou não aumentar as calorias? Alguns sinais lutavam contra. Me convidaram para ir à praia, falei fudeu! O pai tá com shape de Thor pós Infinity War. Porém, alguns sinais lutavam a favor. Estava fazendo bíceps na quarta-feira e vi o ombro fibrando mesmo em final de bulking, falei fudeu nada! O pai em 8 semanas já tá seco de novo. Deixei para decidir hoje com base no feedback do espelho em jejum. E na boa? Estou zuando aqui, mas está tudo sob controle. Cintura pela manhã está controlada, abdômen à mostra e alguns cortes no quadríceps aparecendo. Diante disso, considerando que meu NEAT aumentou devido às academias serem mais longe de casa, estarei fazendo meu último aumento de 100kcal no bulking, permanecendo com 3100kcal até dezembro. Para a refeição livre de semana que vem, irei fazer na quinta-feira, pois vou ficar off de treino na sexta-feira. Nem ia sair da dieta, mas o pessoal aqui em casa quer comer esfihas. Encontrei outro lugar para comprar, quase o dobro do preço do antigo lugar que comprava, mas whatever. Não sei se já passei essa informação aqui, mas o planejamento para o cutting será de 20 semanas +5 de reversa. Estava me questionando se não seria muito, sabendo que 12 semanas já são o suficiente para voltar para a condição que estava antes do bulking. Mas na boa? Está tudo bem estruturado e sei do que sou capaz. Vou me desafiar, atingir um nível de condicionamento ainda não alcançado e manter ele por tempo indeterminado. CONSIDERAÇÕES That's all for today! Entrando na reta final para as 6 últimas semanas de bulking, parei para refletir sobre tudo que rolou desde o início do ano. Cargas em geral com um aumento de 30~40%. Todos os PRs batidos e metas atingidas. Até então +9kg na balança, que acredito que chegarão a +10kg. Foi um grande ano né? Testar coisas novas, errar em algumas, porém com um saldo muito mais positivo no fim. Enfim, toda a curva de evolução e aprendizado desde o ano passado foi enorme. Agora é me recuperar porque ainda há muito trabalho a ser feito! Beginning to realize that you put me over the edge. Desejo a vocês uma ótima semana! Até o próximo domingo.

O Hemogenin é uma droga bastante popular no meio do fisiculturismo e uma das minhas favoritas, fiz esse pequeno resumo utilizando o e-book perfil dos esteroides anabolizantes do Dudu Haluch, o artigo por ele citado e minha experiência com o uso da droga. Espero que o assunto acrescente aos usuários do fórum, sintam-se à vontade para comentar. A oximetolona (17beta-hydroxy-2-[hydroxymethylene]-17-methyl-5alpha-androstan-3-one) é um esteroide anabólico-androgênico 17alfa-alquilado, um derivado sintético da testosterona. Aprovado pela Food and Drug Administration dos EUA para o tratamento de anemias causadas pela produção deficiente de glóbulos vermelhos. Derivado do DHT, é um esteroide que não aromatiza, porém pode ocorrer ginecomastia devido ao aumento da prolactina, sendo a melhor alternativa de controle as drogas agonistas da dopamina como cabergolina e bromocriptina. A hepatotoxicidade é o principal efeito adverso associado ao uso de oximetolona e como qualquer esteroide 17a-a causa bastante danos ao perfil lipídico reduzindo HDL e aumentando LDL. A meia-vida da droga é de +/-8 horas porém hoje a maioria das prescrições de indicam o uso em dose única entre 2~3 horas antes do treino. O hemogenin é comercializado em comprimidos de 25 e 50mg, sendo as dosagens usuais de 50 a 100mg/dia para homens e 10 a 25mg/dia para mulheres, lembrando sempre que os efeitos anabólicos assim como os colaterais são dose-dependente. Quanto maior a dose maior efeito anabólico e consequentemente maior efeito colateral. Como é o caso de muitos esteroides anabolizantes, poucos estudos farmacocinéticos e de tolerabilidade foram realizados antes da aprovação da oximetolona na década de 60. Ele provou, no entanto, ser uma escolha de tratamento adequado para pacientes selecionados com anemia, se cuidadosamente monitorado. Referências: AM Pavlatos: Review of oxymetholone: a 17alpha-alkylated anabolic-androgenic steroid. Clin Ther. 2001 Jun;23(6):789-801;

Ah entendi, eu faço isso também em alguns exercicios, mas acabo contando tudo

Parabéns, irmão! Sempre em frente.

Obrigado meu mano! Esquema é todo mundo aproveitar as vivências e evoluir juntos.

Manda bala irmão! vai dar bom!!!

Subir a dosagem aos poucos seria melhor. primeiro sob a dura, depois acrescenta a oxan alguns dias da semana, ate chegar no máximo. ai você tem que decidir também ou e hipertrofia ou refinar os dois não da, quem atira para todo lado se perde. A pele esta bem ruim mesmo, aumentar sem pelo menos olhar isso pode dar uma cagada ^^

Cara, eu faço a fichinha básica do Lorenzo que te recomendaram ai considero o volume baixo/moderado, são 6 séries de peito, 9 de costas, 24 de pernas sendo 12 pra posterior e 12 pra quadriceps, 8 de biceps, 8 de triceps e 9 de ombros essas quantidades são na SEMANA, ai dai dá pra tu ter uma noção do que é um volume baixo treinando sempre próximo da falha ou até a falha mesmo, eu faço assim

Superiores completo em um dia e no outro inferiores completo.

Acredito que não man, foi um jejunzao kkkk volta normal, não vai catabolizar por isso

Come bem, treina como se não houvesse amanhã e pau na máquina Procure amigos que tem mesmo objetivo, não aqueles zoados que sempre tentam te puxar pra fazer coisa errada Mente Comanda o corpo, eh a sua prioridade mesmo man boa sorte, tu consegue!

Os macros são excelentes mas óbvio que vai ter mais sódio e conservantes

Cara, tem esse aqui, que tá bem bom:

Da pra encaixar sim. Um exemplo de dieta usando mortadela: Café da manhã: um pacote de trakinas com um copo de nescau. Almoço: dois miojos com um copão de suco tang. Lanche da tarde: dois paes (cada um com 4 fatias de mortadela) e uma lata de coca cola. Janta: Dois big mac (fonte de proteína). Agora, deixando a ironia e brincadeira de lado. Tu ja é adulto, mano. Melhora esse paladar. Come comida de verdade/saudável.

Eddie Hall https://www.instagram.com/p/DABjEo7s01Y/?igsh=MXQ3NTVyd2NvY2Q4OA==

Se vc treina 4 dias dê preferência pra um ab2x, nessa divisão que vc tá tem 3 treinos de superiores e um de inferiores, fora que só dá um estímulo na semana por músculo e o ideal ao meu ver são dois.

Para velho, nem tu acredita que tinha 12% de bf aí. Não tem vascularização nenhuma em lugar algum e só dá pra ver uma mínima divisão muscular no peito e no começo do abdome, ambos tu contraindo e posando, também posicionado meio de lado pra parecer ter cintura mais fina. Pela sombra, escolheu a luz pra 'valorizar' e foi esse o melhor resultado que conseguiu. Claramente tá encolhendo a barriga e ainda assim tem uma pochetezinha visível no umbigo. Teu antebraço parece uma canela de cachorro, da grossura do punho do início ao fim, o bíceps praticamente reto e sem divisão aparente. Tem um toiço considerável no tríceps, que deixa o braço com um aspecto meio estranho devido ao ombro pequeno (sim, teus 40 de braço são em boa parte uma capa de gordura). E essa pelo jeito é uma das fotos que tu mais te orgulha. Acho que já te dei essa real antes, não adianta nada ficar nessa mentalidade de que é fodão e atingiu o ápice.

Reclama na recepção, fodase.

Para de me marcar fazendo o favor mano.

Tenho a mesma altura, mesmo BF%, mesma testo, porém tenho 20kg a mais. Esquece essa porra de usar testo pra jogar ela em 700, não vai mudar nada, quer dizer, vai te prejudicar. Eu também tenho 300 de testo e isso nunca me impediu de fazer nada, nem de supinar 200kg pra reps. Nenhuma das alternativas acima. Só bosta. Volta a fazer isso e deixa de ser afobado. Para de pensar nos resultados e coloque o PROCESSO em foco, os resultados cuidam de si mesmos. Não faz déficit agressivo. Tu pensou, pensou, pensou e a única coisa que vai resolver seu problema tu jogou de lado.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino pra virar um cone invertido kkkkkkkkkkk vtnc Supino 190kg - 2 reps FAIL Preciso expressar meu descontentamento em palavras? Vai tomar no cu. Aí eu já sabia que ia dar bosta mas fui mesmo assim. Aquecimento foi uma merda, performance bem cagada hoje. Motivos? Não se sabe, ninguém sabe. Talvez tenham comido meu cu à noite e não fiquei sabendo. Supino Back Offs 170kg - 4 reps Ruim pra caralho também. Quase morri pra fazer isso aí. A série seguinte foi só de 3 reps, falhei na quarta e finalizei o supino. Que bosta. Desenvolvimento 90kg - 6 reps Aqui a performance não estava uma merda. Saíram 6 reps, bom. Vai entender ... Fiz só mais uma série com 100kg - 1 rep. Só isso por hoje meus manos Rezemos para que amanhã não seja tão medíocre quanto hoje. Valeu!

Lorenzo, eu quero saber se esse treino serve também para quem é “intermediário”. Treino a uns 4 anos, estou tendo bons resultados, mas sinto q estou estagnado nos meus exercícios. Abraço

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 09) Peso: ↑ 86,7 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3571kcal (166P 490C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 17 1794 Carga média/intensidade: 105,53 76,71% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) * 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: * progredir INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 102 OBS: abdominais colchonete + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa * 6 116 8 106 7 106 Total reps./tonelagem: 21 2286 Carga média/intensidade: 108,86 77,99% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) ** 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) 3 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * progredir ** substituir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 134 8 118 7 118 Total reps./tonelagem: 20 2440 Carga média/intensidade: 122,00 76,81% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: semana padrão de treino base, fiz PR na barra fixa, chamando progressão, os outros básicos ficaram estabilizados. Meu peso voltou a subir, chegando aos 86,7kg (mais um PR), e o BF segue sob controle. *** Deixando meu pitaco sobre a discussão da semana, quantidade de proteínas: quase tudo que tenho lido e é atual, vem concordando que 1,6-1,8g de proteínas por kg será ótimo em qualquer situação, inclusive cutting (possibilita não reduzir tanto os carbos, que nos permitem treinar melhor). Um ponto que não vi levantarem foi que pessoas treinadas, em nível avançado e já com boa quantidade de mm, requerem até menos proteínas, porque o corpo delas "aprendeu a aproveitar melhor" essas proteínas. Particularmente, não vejo problema nenhum em consumir 2g ou um pouco mais, eu mesmo consumo isso e tenho dificuldade em diminuir *. Agora, se me falarem em 2,5g ou mais, eu discordo, 99,9% dos humanos não precisam disso. * e tenho que ler que é muito difícil consumir 140g de proteínas, então deixo uma dica: é difícil pra quem acha que fazer dieta é só "bater proteínas", porque essas figuras não contabilizam as proteínas residuais que tão em quase todos os alimentos (aveia, arroz, feijão, massa, amendoim, pão, etc..) *** Mais um assunto: antes de perseguirem um tópico que vem ajudando uma galera, contribuam de alguma forma, ok? Se mesmo assim preferirem o ataque, me citem, ou citem o tópico, sejam homens. Pra quem não viu, compilei os Vozes da minha cabeça aqui: Boa semana!

Meu dia favorito rs. Treinao no feriado com a academia LOTADA até as tampas, tive que até pedir licença pra uma senhora que estava fazendo elevacao lateral de pé com as pernas em volta do banco do supino, que loucura. Supino Barra: 50kgs/15reps, 60kgs/8reps, 65kgs/3reps Supino Inclinado Halteres: 32kgs/19reps, 36kgs/11kgs, 40kgs/8reps Voador: 70kgs/16reps, 80kgs/12reps, 90kgs/9reps Triceps Press: 75kgs/12/11/8 reps Extensao de Triceps Polia: 35kgs/8reps, 30kgs/12/10reps Elevacao Lateral: 25kgs/13/12/12 reps Amanhã ainda tem, dia de Push e fecho a semana. Estava pensando em começar o Powerbuilding semana que vem, mas logo logo faço 1 mês na normocalorica e pensei em voltar pro cutting pra perder o que falta, vou refletir até lá rs

A segunda metade de ano está muito má comigo. Segunda, dia de perna, amanheci com febre alta. Não tive como treinar e entrei no antibiótico. Dormi segunda e terça quase o dia todo. Ontem, quarta, amanheci ótima e decidi treinar pernas completas, mas foi como deu pra ser. Fiz extensora unilateral, bilateral, flexora sentada, agachamento livre, elevação pélvica, stiff, leg horizontal e cadeira abdutora. Tudo bem simples. Nem elásticos eu levei, pq se levo uso e uso muito. Tb não fiz aeróbico, pq meu corpo precisa se recuperar (sinusite). E hoje fui treinar superiores: costas, ombros, tríceps, bíceps e de quebra mandei panturrilhas no final. Foi aquele treino feminino que trabalha costas pra suportar peso, ombros pra melhorar a simetria, tríceps pra não ter flacidez e bíceps porque é necessário. Panturrilhas estou no processo de fortalecimento, pq ainda estou fazendo fisio. Tb não teve aeróbico. É isso, por hora.

É um produto fitoterápico o clenbuterol já é anabólico termogênico que acaba com a saúde cardiovascular humana.