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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 12/09/2024 em todas áreas

  1. Se não teve resultado em 4 anos É pq não sabe treinar nem comer Vai usar testo e claro q vai ter resultado, vai se iludir achando q é isso q faz diferença, vai querer usar cada vez mais E como não sabe treinar nem comer vai ter problemas por isso e colaterais com os esteróides. Já conhecemos muito bem esse roteiro
    9 pontos
  2. Carga: 186kg Reps: 4 Peso corporal: 121kg Tentará novamente?: Acredito que não Vídeo: Infelizmente a quinta rep não subiu porque eu fui afobadinho. Acredito que se eu tentar novamente no Domingo eu consiga, mas isso vai alterar pouquíssima coisa no meu wilks, só 1 ponto. Então meio mé.
    8 pontos
  3. Não participei da brincadeira, não supino mais a bastante tempo e minhas marcas nunca foram impressionantes. Ainda assim, achei fantástica a iniciativa, e o @ThorMitologicamenteAcurado e os organizadores estão de parabens, muito bacana de ler e inclusive ter surpresas muito bacanas de gente por ai que eh forte pakas. Inclusive uma das atitudes mais bacanas foi de um participante que ignorou a barra, ou seja, participou pelo melhor dele realmente, e não por um ranking. Bacana ver a turma usando barra de 10, dizendo que eh 10, e não 20. Qualquer Zé que treina a mais tempo sabe a diferença soh se olhar de relance. Bacana ver a galera usando anilha de 20 e dizendo que eh de 20, e não 25. Mesma coisa, soh de olhar a anilha todos que já frequentaram umas 4 ou 5 academias sabem a diferença. Que tópicos como esse tenham continuidade, contando com a honestidade da participação dos players para ser inclusivo e bacana.
    7 pontos
  4. Carga: 100kg Reps: 5 Peso corporal: 88kg Tentará novamente?: nem fudendo Teve 1 rep com pausa, num PR de -30kg: Depois teve um touch and go feião pra 5 reps: Wilks ficou em 90,8 (usando esse 5x100kg) pra facilitar a vida do Thorzinho. É isso!
    7 pontos
  5. Pois é, pessoal. Alguns meses se passaram e, como alguns aqui já podem ter acompanhando, o Ulisses subiu nesse último fim de semana. Eu gostaria de ter tido tempo realmente pra relatar tudo aqui sobre a preparação dele, para que você possam acompanhar como é uma preparação de um atleta profissional e ainda em busca da vaga para o Mr. Olympia. Com a correria do meu trabalho, somado ao fato de alguns acontecimentos na minha vida pessoal que acabaram tomando mais do meu tempo e da minha energia, não consegui fazer esse relato aqui. Mas vou aproveitar que vim aqui para relatar como foi neste último fim de semana para também dar sequência no relato daqui em diante já que temos um novo campeonato com data marcada, que será o Atlantic Coast Pro, em Fort Lauderdale - FL, no dia 16 e 17 de novembro. Sobre o campeonato desse último fim de semana, assim como mencionei no Instagram, foram cerca de 16 semanas de cutting, tendo em vista que ele já estava com o BF muito bem controlado ao final da sua fase de bulking. Fomos reduzindo as calorias e aumentando os cardios praticamente a cada duas semanas. Como ele já estava bem seco, faltando pouco mais de um mês para o campeonato, ainda tivemos tempo de voltar a subir as calorias e de reduzir os cardios para tomar um fôlego extra e, então, irmos até à data do campeonato. No último campeonato, em 2021, Ulisses havia obtido o feedback dos árbitros que ele já era muito grande e que não precisava se preocupar muito com volume, mas apenas com a estética do seu físico. Tendo isso em vista, priorizamos toda finalização em busca do máximo de condicionamento possível, segurando sua cintura, tentando deixar o seu físico mais estético (não é fácil deixar um cara tão grande estético rs). Por conta disso, acabamos abrindo mão de parte do seu volume, mas conseguimos um condicionamento até acima do que esperávamos. Tendo em vista o nível bem alto do campeonato, eu diria que o top 6 não foi uma colocação ruim de forma alguma. Mas, sinceramente, sou honesto em dizer que, para mim, Ulisses tinha potencial pra ficar pelo menos entre os top 3. E por que isso não aconteceu? No outro campeonato, Ulisses era, de longe, o maior do palco. Já nesse último, o volume que abrimos mão, enquanto focávamos no físico mais condicionado e estético, pode ter feito falta. Claro que não é só volume e condicionamento que fazem um campeão, mas isso é algo que podemos e vamos, sem dúvida alguma, ajustar para o próximo campeonato. A meta, então, é subir no próximo campeonato, que será daqui a 10 semanas, maior e mais condicionado, com a cintura preservada e com o físico estético. O bom aqui do fórum é que, diferente do Instagram, aqui a gente pode conversar mais abertamente sobre o que estaremos fazendo na sua preparação. Entretanto, não posso prometer que estarei o mais presente aqui relatando pra vocês como vai ser, mas vou tentar ir postando conforme meu tempo permitir, nem que seja uma vez na semana ou a cada atualização de planejamento dele. Nesse último campeonato, começamos o cutting na semana do dia 19/05, com cerca de 3000kcal e 30min de cardio por dia. Como falei acima, a cada duas semanas, em média, fomos aumentando os eu déficit calórico tanto através da redução da ingestão de calorias, como também através do aumento da atividade aeróbica. Na semana do dia 27/07, Ulisses já estava com um planejamento de carb cycling (também com ciclo de calorias), com uma ingestão média diária de 1950kcal (3 dias na semana consumindo 2150kcal e 4 dias com 1800kcal), enquanto os cardios já estavam em 90min/dia. Na semana do dia 04/08, decidimos voltar a subir as calorias para 2500 e reduzir os cardios para 45min/dia, tendo em vista que ele já estava chegando perto de uma boa condição para subir. Já na semana do dia 18/08, voltamos para 2100kcal e 75min/dia de cardio e na semana do dia 25/08 fizemos novamente o carb cycling também com uma média de 1950kcal/dia e os cardios em 90min/dia. Já a semana do dia 01/09, que era a semana do campeonato, fizemos uma depleção mantendo apenas a dieta de carbo baixo, com 1800kcal/dia, o que dava em torno de 252g de proteínas, 33g de gorduras e 123g de carboidratos aproximadamente. Quanto aos termogênicos, começamos do dia 23/06 apenas com cafeína e ioimbina, com Ulisses aumentando sua dose gradativamente a cada 5 dias mais ou menos (começando com 5mg de ioimbina e 200mg de cafeína). Duas semanas depois, na semana do dia 07/07, adicionamos o clenbuterol (40mcg/dia, aumentando 20mcg/dia a cada 5 dias) e na semana do dia 21/07 entramos com os tiroidianos (dose baixa ainda, 100mcg de t4 e 25mcg de t3). Fizemos um desmame de todos eles (com exceção dos tiroidianos que já estavam em dose baixa) durante o período em que, conforme citei acima, aumentamos as calorias e reduzimos os cardios. Assim que voltamos a reduzir as calorias e aumentar os cardios, também voltamos a aumentar todos os termogênicos, aumentando o t4 e o t3 para 200 e 50mcg/dia respectivamente. A dose máxima que Ulisses alcançou foi de 600mg de cafeína, 20mg de ioimbina, 120mcg de clenbuterol, 200mcg de t4 e 50mcg de T3. Todos eles foram reduzidos durante a semana da competição. Já sobre os AE's, utilizamos enantato, oxandrolona, trembolona, masteron, stano oral e propionato (não ao mesmo tempo rs). Começamos com enan, oxan e tren, depois incluímos masteron e tiramos a oxan e, mais próximo do campeonato, entramos com stano oral e trocamos enan por prop. Vai ser um pouco complicado dar maiores detalhes, mas posso dizer que começamos a primeira semana do protocolo com cerca de 900mg/sem de andrógenos e a última semana antes do campeonato (semana com maior quantidade de AE's) continha cerca de 1850mg/sem de andrógenos. Quanto a semana do campeonato, basicamente fizemos uma hiper-hidratação com aumento da ingestão de sódio, depois normalizamos a ingestão de ambos e reduzimos até no dia do campeonato (não chegamos a zerar nada). Quanto aos diuréticos, Ulisses praticamente não usou quase nada. Usou apenas 100mg/sem de espiro e consumiu vodka e cavalinha um dia antes do evento. Nada de hidroclorotiazida, muito menos furosemida. O carb up foi feito na quinta e na sexta-feira, com arroz, passas, tilápia, mamão e um pouco de azeite. Comemos um pouco mais na quinta, já que era o primeiro de carb up, e um pouco menos na sexta-feira. Não houve junk food na noite anterior do campeonato. No dia da competição, assim como já era esperado, Ulisses comeu apenas um pacote de rice cake com geleia pela manhã e depois apenas salgadinho algumas horas antes de subir. Conforme nós íamos avaliando o físico, íamos consumindo um pouco de água pra tentar segurar o pump. Bom... sinceramente, acho que dei até mais detalhes do que eu imaginaria rsrs. Como prometi que faria isso, não queria deixar de dar esse relato. De agora em diante, conforme eu puder, vou adicionando aqui as atualizações e será mais fácil de vocês acompanharem, quem tiver interesse. Essa semana agora, Ulisses está apenas com enan 400mg/sem, 3000kcal e 30min/dia de cardio, enquanto faz um desmame dos termogênicos. Próximo feedback dele será até o fim dessa semana. 99% de chance de eu já aumentar a ingestão calórica na próxima semana e também de entrarmos com NPP. A ideia será fazer uma espécie de readaptação metabólica, que também irá favorecer o processo de hipertrofia, durante cerca de 4 semanas e, então, voltamos a reduzir as calorias novamente, além de aumentarmos os cardios e também voltamos com os AE's mais estéticos, assim como fizemos antes. Bom, hora eu acho que é isso. Se tiverem alguma dúvida, fiquem à vontade. Responderei conforme puder. Abraços a todos. Link para as fotos
    6 pontos
  6. nossa nem chama pra um jantar antes
    5 pontos
  7. Falai meus manos Camp já tá quase no final Hoje fiz mais uma tentativa de subir mais um pouquinho da 1RM estimada lá pro camp. Supino 180kg AQUECIMENTO Vejam, vejam! Chefs Kiss. Excelente supino, vejam a velocidade que esses 180kg subiram comparado quando eu ainda estava mudando a técnica. Entretanto, acabei aprendendo uma coisa sobre a técnica nova, se eu forçar muito o arco eu acabo ficando sem amplitude nos glúteos para o legdrive. Então acabo ficando nessa dúvida: legdrive vs arco. Supino 186kg - 4 reps FAIL Pois é, não deu, primeira rep saiu completamente afobada assim como a quinta rep. Não fiz a pausa direito, legdrive saiu uma bosta também nessas reps. De qualquer forma, isso aí aumentaria meu 1RM em apenas 2kg e o Wilks em praticamente porra nenhuma. Uma possível nova tentativa seria nesse Domingo, eu teria dois dias de descanso. Porém, eu trabalho de manhã no Domingo e de tarde eu costumo dar um relax, família toda vai estar aqui. Acho que não irei fazer outra tentativa. É só isso por hoje manos Valeu!
    4 pontos
  8. Bom dia Ontem fiz upper1, tenho dormido bastante esses dias porem tenho acordado destruido, ontem eu acordei com um puta sono e dores de cansaço nas duas pernas, me senti destruidasso. Ao longo do dia esse cansaço foi passando e consegui chegar no treino inteiro, tive um treino bem café com leite, sem nada mirabolante KKK, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, movimento muito legal pra treinar leg drive e explosao da parte baixa. Remada Curvada - 7x130kgs + 10x120kgs - +5kgs/+1reps - Deu pra subir carga, to tentando fazer o mais estrito possivel, sem usar os quads pra impulso e coisas do tipo, não to na neura de progredir toda semana, só quando der. Puxador Frente Neutro - 6x110kgs + 10x100kgs - +1rep. Elevação Lateral - 13/12x22kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps. Rosca Direta Inversa - 12x25kgs + 2x12x30kgs - +reps - Saiu bem, curti. Cheguei em casa bem cansado de energia, tava quase 0, e dai refletindo sobre esse sono que não ta me recuperando cheguei a conclusão de ligar o ventilador pra dar uma amenizada no calor e ver se m ajuda a dormir melhor. Tambem ocorre que acabou meu zma e faz uma falta danada no meu sono e recuperação, devo comprar sexta feira na loja de suplemento da academia mesmo. Dai liguei o ventilador essa noite e por coincidencia ou nao, acordei melhor. Mais descansado e sem aquela sensação brutal de cansaço. Hoje é descanso e amanha tem lower 2, espero estar 100% amanha pois voltarei a fazer o agacho livre sem pausa e prevejo tentativas de 1rm acima de 180kgs KAKAKA. Valeu.
    4 pontos
  9. Hoje fiz a continuação do treino de ontem. Upper 1B: A. Remada polia unilateral torácica 2x8x30kg B. Pull around lombar 2x8x40kg - ficou pesado. C. Tríceps polia 2x10x30kg D. Rosca alternada 2x10x28kg - 2DB 14kg E. Elevação lateral Y polia unilateral 2x8x10kg F. Bike 25’ - 12km Tenho gostado de fazer essa elevação em Y, conforme vídeo abaixo: É um exercício bem completo pq trabalha bem delts medial e posterior (fica faltando algo da porção mais anterior do delt medial, mas que acaba sendo bem trabalhado nos demais movimentos de empurrar da semana). É isso.
    3 pontos
  10. Não tem nenhum motivo bioquímico ou qualquer coisa do tipo. A testo eh falsa e fim.
    3 pontos
  11. Hj teria upper, mas fiz só a parte de empurrar e encerrei pq tava mto cansado. A. Push press 4x2x70-85kg B. Supino reto 3x1x100-110kg +5x100kg Top set: Back off: Acabei encerrando e não fiz nada de puxar nem isoladores, muito menos cardio. Amanhã vou tentar pagar essa parte. Eu to exausto, mas queria pagar esse treino logo. O supino de hoje foi um PR de -30kg. O caminho de volta vai ser longo. É isso. Abraços
    3 pontos
  12. Falar que não encontrou nada pra iniciantes eh um pouco de sacanagem: entre outros tantos...
    3 pontos
  13. O cara pesa só 70kg e tá verdadeiramente brincando com pelo menos 107kg sem spotter e sem barra de proteção mas tudo que tu consegue fazer é imaginar o cara pelado?
    3 pontos
  14. MBD

    Durateston 0,5ml

    Mulher NÃO USA TESTOSTERONA INJETÁVEL. N U N C A.
    3 pontos
  15. Haupt

    Opinião AES para OFF

    Nunca tinha ouvido falar Desse MK.. dei uma lida aqui é um estimulador de GH, correto? Mas vi indicações de uso diário...
    2 pontos
  16. Foi nesse sentido mesmo e por ter tanta caloria sendo bebida que podia tá sendo alimento sólido. Tá te dando o tratamento de Auschwitz, eu procuraria um novo.
    2 pontos
  17. Maioria dos endocrinologistas que você for vai te prescrever testo injetável ou em gel com a justificativa exatamente igual que você usou "para dar um UP nos treinos e shape" E vamos ser sinceros, vai dar mesmo Sua força vai explodir, massa muscular vai aumentar a cada semana, recuperação física muito boa, disposição e libido a milhão Mas não tem almoço grátis. 0,5ml (125mg) de durateston vai deixar você com um valor de testosterona cerca de 50x maior q seu natural. Testosterona é um androgenico, ou seja ele desenvolve características masculinas : pelos no rosto e corpo, voz grossa, desenvolvimento da genitália ( no caso clitóris), aumenta o DHT e faz cair o cabelo e aparecer acne, aumento de auto estima e tbm agressividade A durateston tem 4 "tipos" de testosterona diferentes, cada uma com um tempo de absorção diferente, sendo 2 dessas de absorção mais lenta, e quanto mais tempo usar mais vai se acumular no corpo e consequentemente mais tempo vai levar pra sair do corpo quando parar de usar. Por isso mulher não usa testo injetável, pois caso Tenha colaterais e pare o uso vai levar cerca de 4 a 6 semanas pra reduzir bem a concentração de testosterona. Testo em gel pentravan é mais indicado pra uso em mulher, mas em concentração baixa, 2,5 a no máximo 5% Pq é de absorção ação rápidas, parou de usar e no dia seguinte já saiu do organismo, mais fácil usar doses baixas e controlar os colaterais. Mexer com hormônios em mulher é muito mais delicado. Por isso o ideal é o mais simples e em menor dose possível, e mulher responde muito bem com pouco, por isso sempre se recomenda 5mg de oxandrolona por dia, dá pra usar essa dose tranquilamente por 20 semanas e ir acompanhando queda de cabelo e acne principalmente. Muito difícil dar algo de voz e clitóris com essa dose de oxandrolona. Nos injetáveis pra mulher as melhores opções seriam masteron ou primobolan(muito caro e muito falsificado, colocam testo junto) É por isso tudo que a gente sempre fala que mulher não deve usar testo injetável
    2 pontos
  18. Hoje: Dayoff Desde ontem à noite tava zuado. Garganta inflamou. Tou sentindo uma fadiga no corpo, acho que é alguma virose. Estou tomando bastante líquidos (chás e água), tomei um antiinflamatório e tou vendo como acordo amanhã. Me pesei hoje cedo, em jejum, 109,7kgs. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 20 Marco? Treino atual: 194/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 73/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.059
    2 pontos
  19. hehehhe, vai começar a atacar todo mucilon que ver na frente!
    2 pontos
  20. PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023 Seja bem-vindo ao meu diário de treino! Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo. ATUALIZAÇÕES 2023 ATUALIZAÇÕES 2024 ATUALIZAÇÕES 2025 INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e todo o meu planejamento, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo, espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. ESTRUTURA DO DIÁRIO Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo, seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou quanto antes. RELATO DIETA TREINO OBJETIVO Desejo buscar a melhor versão do meu físico cada vez mais. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária. Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar. Obrigado e até breve!
    1 ponto
  21. Jupira100

    shape praiano

    dura 500mg/semana 1-10 Primo 300mg/ semana 1-10 trembolona acetato 300mg/semana 4-10 Dieta 40% cho 40% pro 20% lip Da pra meter um shape praiano de respeito?
    1 ponto
  22. @JMadruga tu já fez alguma rotina de Powerlift? Pq esse peso é uma marca muito boa.
    1 ponto
  23. 50mg 1 a 2 horas antes do treino é o melhor cenário.
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  24. Pra questão hormonal boas gorduras são essenciais, busque comer também carnes vermelhas, abacate, amendoim, junta isso com treino de força e cardio que a tendencia é sua testo subir sem precisar de nenhuma reposição E o mais importante é sair da obesidade
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  25. eu fiz as duas variações que a gente tava trocando ideia, gostei hein mano, bem diferenciado. Vc chegou a fazer com o cabo atrás (HMMMMMMMMMMM RSRSRS)?
    1 ponto
  26. Vitor_TW

    Opinião AES para OFF

    Cara, vou com o @MBD. Corta a trembo e dobra a deca. Deixe a trembo pra entrar no bulk quando entrar em homeostase, isso num bulk bem feito leva meses a acontecer. Aliás, falando em meses, 12 semanas é um período curto pra criar musculatura. Um bulk com superávit pequeno pode ser carregado por muito mais tempo, e aí sim, acompanhando pelo bf como sua nutri pretende. Como queremos maior tempo em bulk pra poder construir massa magra, diana pra mim não é das melhores escolhas. Embora seja efetiva sim pra criar massa magra, o hemogenim possui a mesma efetividade e pode ser carregado por mais tempo, além de não foder o seu estômago bem quando precisa comer mais, estragando menos o shape também pra ajudar no julgamento de bf do acompanhamento. No mais, boa sorte.
    1 ponto
  27. Gustavoxd

    Iniciar TRT aos 45

    Esquece trt por enquanto mano, sou um pouco mais novo que vc, naturalmente eu deveria ser mais impulsivo, tenho diversos sintomas de hipogonadismo, MASSs mesmo assim estou na luta para resolver tudo de forma natural, comendo limpo e treinando o mais pesado que eu puder. Não vou dizer que me sinto TOP, mas aos poucos estou me sentindo melhor em todos os aspectos da minha vida... infelizmente o processo é demorado, mas é gratificante cada evoluçãozinha NATURAL
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  28. Ferreir4

    Iniciar TRT aos 45

    A Terapia de Reposição de Testosterona (TRT) é usada para tratar homens com níveis baixos de testosterona, especialmente em casos de hipogonadismo. Para homens de 45 anos, o protocolo de TRT pode variar, mas as doses e substâncias mais comuns incluem: Substâncias usadas na TRT: Enantato de Testosterona: Um dos ésteres de testosterona mais comuns. Libera testosterona lentamente no corpo após a injeção. Cipionato de Testosterona: Semelhante ao enantato, é um éster de ação prolongada, comum nos EUA. Propionato de Testosterona: Um éster de testosterona de ação mais rápida, geralmente administrado com maior frequência (dia sim, dia não). Gel de Testosterona (ou Creme): Aplicado topicamente (geralmente diariamente) na pele, permitindo a absorção de testosterona. Undecanoato de Testosterona: Um éster de ação muito longa, que pode ser administrado por injeção intramuscular a cada 10 a 14 semanas. Patches de Testosterona: Usados diariamente, liberando testosterona diretamente na corrente sanguínea através da pele. Doses Comuns (Intramuscular): Enantato ou Cipionato de Testosterona: A dose mais comum é de 75 a 150 mg a cada 7 a 10 dias, mas pode variar de acordo com a resposta do paciente. Propionato de Testosterona: Doses típicas de 25 a 50 mg a cada 2 a 3 dias devido à ação mais curta. Undecanoato de Testosterona: 1000 mg a cada 10 a 14 semanas. Doses Comuns (Géis e Patches): Gel de Testosterona: A dose padrão é de 50 a 100 mg aplicados diariamente. Patches de Testosterona: Normalmente, um patch contém cerca de 4 a 5 mg de testosterona e é aplicado diariamente. Monitoramento: O acompanhamento dos níveis séricos de testosterona e possíveis efeitos colaterais (hematócrito, perfil lipídico, função hepática) é essencial durante o tratamento. A dose pode ser ajustada com base nos sintomas e nos níveis de testosterona. Ajustes na dose e na frequência dependem da resposta individual e dos objetivos terapêuticos. *Resposta gerada pelo ChatGPT*
    1 ponto
  29. Dá pra melhorar tudo com hábitos, estilo de vida. Por isso os médicos não tão concordando com TRT. Boa sorte.
    1 ponto
  30. Eu seja, encontrou uma muleta. E quando não puder usar ela? Ou quando ela começar a apresentar problemas? Porque não devem.
    1 ponto
  31. Haupt

    Opinião AES para OFF

    Hahahaha... Acho que a rage só vem em doses altas....e eu como Ex gordo... já fico puto de passar fome.. é o mais dificil pra mim.. huahuahuahua
    1 ponto
  32. Muito obrigada!! Excelente explicação. Vou optar pela ox 5mg para começar.
    1 ponto
  33. 0,04ml 2x por semana de Deposteron 8mg totais na semana, até essa dose, tua Testo total fica no quadrante superior do valor de referencia dos laboratórios , seria uma TRT, mas nessa dose, tera pouco efeito anabólico, verás mais melhoras na libido e disposição mesmo pensando em recomposição corporal, efeito anabólico, vai de Deca, 50mg na semana, vale mais a pena
    1 ponto
  34. Pode acontecer só em um, aliás, eh bem comum. Leia e vê se te ajuda:
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  35. Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 7/4/7 - 30/30/29 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 7/4/7 - 14/14/12 kg Remada articulada - 4x7 - 42 kg de cada lado Remada em pé - 4x9 - halteres de 22 kg Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 17/11/9/8 - 8 kg de cada lado
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  36. 100 é só para articulações e saúde 250 de cada ainda é dose baixa visando resultado estético expressivo mais se nunca usou, começa por ai o fato é que se todo o resto não estiver bem alinhado, pouco muda
    1 ponto
  37. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Desculpa mano, preciso rir.
    1 ponto
  38. Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava cansado pa baralho, tentei procurar um som maneiro pra encontrar motivação de puxar infinitas anilhas de 20kgs do chão kkk, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - (Single sem Pausa - 1x245kgs) + 3x230kgs + 5x210kgs - Estava com muita vontade de puxar 265, mas fiz um single com 245 e vi que não tava preparado, carga pareceu mto pesada então abortei e voltei a programação pausada. As triples com 230 ficaram pesadonas tbm, e pra gerar menos estresse fiz 5reps com 210kgs. Talvez mantenha assim 1 pesadona e outra mais tranquila pra não me foder tanto. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Nao fiz, tava atrasado. Tempo Squat - 5/5/6x135kgs - +2reps - Curti, tava bem rapidao, vou incrementar 5kgs e fazer 3x3 ate sentir que a 4° rep sobe rapido, no fim 15% de VL no maximo. Tempo Press - 3x5x105kgs - +5kgs - Subiu bem rapido, curti tambem, porem acho que da pra manter pois a 5° desacelerou um pouco, quero potencia nas 5reps. Hoje eu estou quebrado, muito cansado, geralmente é dia off e vou na igreja, provavelmente nem na igreja irei, vou aproveitar pra dormir mais cedo. Valeu.
    1 ponto
  39. H2K

    Durateston 0,5ml

    loucura sim, um especialista pediria um exame completo de sangue e passaria 3 a 6mg/dia oxandrolona + testo gel talvez entre 5 a 15mg/dia
    1 ponto
  40. Vitor_TW

    Durateston 0,5ml

    Eh loucura. Se vc ja tem uma rotina boa de treino e dieta a pelo menos uns 2-3 anos, e é o seu primeiro contato com hormonios, comece com 5mg de oxan somente.
    1 ponto
  41. Vida pessoal? Foi teu post, é público pra todo mundo ver: Aliás, um dos tópicos mais ridículos dos últimos meses. Nem vale tentar ajudar.
    1 ponto
  42. Pô velho, há um mês atrás tu tava começando com hormônios, todo mundo avisou que ia fazer cagada, e agora não sabe nem se vai conseguir treinar? Parabéns.
    1 ponto
  43. Outro tópico de excelência @Vitor_Maromba a única sugestão seria escrever num Google Docs e formatar o texto usando as categorias (título, negrito, etc..) para dar mais ênfase e deixar o texto melhor de ser lido. Blocos de texto sem formação acabam assustando e não sendo muito palatáveis, muito embora todo o conteúdo que você trouxe é muito interessante, principalmente a primeira parte sobre MEV (Mudança no Estilo de Vida) que é a parte central do tópico e o detalhe de substâncias e fármacos que podem atuar como coadjuvantes no processo de emagrecimento. Aqui cabe um adendo e reforço: - Nenhuma das substâncias ou medicamentos vão realizar um impacto significativo na perda de peso; Elas vão representar 10% (quando muito, na real, pelo que li e assisti é algo em torno de 5%) do resultado final na perda de gordura. O problema de 80% das pessoas que estão em cutting/ciclos de perda de gordura é justamente querer acumular substâncias/estratégias/medicamentos e esquecer o básico que são as mudanças no estilo de vida. Tudo começa por ali. Absolutamente tudo. Por fim, mas não menos importante, é interessante dizer que para 80% das pessoas que treinam por lifestyle ter um percentual de gordura por volta de 15% (boa definição muscular com abdominais aparentes) já estará melhor do que a grande maioria das pessoas no dia a dia. Acho que ao chegar neste ponto é onde quem estiver insatisfeito deve considerar um ciclo de bulking e seguir fazendo isso até encontrar o corpo que melhor lhe agrada. E é importante dar tempo ao processo. Por exemplo, no tópico de bulking ou cutting, vemos muitas pessoas pensando em fazer cutting por 6 semanas achando que isso vai ser como uma preparação de um atleta. Mas, não. Se você está com um BF alto você vai precisar de mais semanas, as vezes de um ano inteiro (ou mais) neste processo. É longo e dolorido. O mesmo serve para quem tem pouca massa muscular e fica com receio de fazer dieta hipercalóricas e comer de verdade para ganhar massa muscular. Com o @Vitor_Maromba trouxe e forçando a barra para simplificar, no fim é uma conta de soma e subtração. Não tem mistério: Comeu mais do que gasta: ganha; Comeu menos do que gasta; perde. Enfim, parabéns por mais esta incrível contribuição. Alô @krebz e @Hipertrofia.org bora promover o veinho para Colaborador, hein? Obrigado por mais este tópico! 🙏🏽
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  44. De qualquer forma, se vc ja eh um cara muito grande, e está querendo chegar em um bf de palco, ficam as sugestões de doses suprafisiologicas. No seu primeiro uso, recomendo fortemente que faça algo perto do fisiológico, 100mcg de t4 e 25mcg de t3. O t4 tem uma meia vida muito longa, 7 dias, como vc vai tomar tds o empilhamento é bastante expressivo, e já vai te transformar em uma fornalha. Uso intermediário: 150mcg de t4 e 50mcg de t3. Uso avancado: 200mcg de t4 e 75mcg de t3. Dificilmente um fisiculturista ultrapassa essa marca, sob severos riscos a saúde e queima exacerbada de massa muscular. Normalmente eles medem a dose a ser utilizada com a proximidade do evento e em qual bf se encontram, sabendo que se exageraram na dose a sua apresentação será muito comprometida pela perda de mm e aspecto flat. Recentemente vimos o Ramon cometendo esse erro e ficando em segundo no Arnold. Diuréticos: usados para reduzir a retenção de água subcutânea, melhorando a definição muscular durante a apresentação. Não eh algo a ser usado com bf acima de 8%, e muito menos por longos períodos para fins estéticos. Tipos de Diuréticos Utilizados Diuréticos de Alça: Exemplo: Furosemida (Lasix) Atuam nos rins, promovendo a excreção de sódio, potássio e água. Diuréticos Tiazídicos: Exemplo: Hidroclorotiazida Afetam a reabsorção de sódio e cloreto nos túbulos distais dos rins. Diuréticos Poupadores de Potássio: Exemplo: Espironolactona Promovem a excreção de sódio e água, mas conservam o potássio, ajudando a evitar desequilíbrios eletrolíticos. Considerações e Riscos Desequilíbrios Eletrolíticos: O uso de diuréticos pode levar a desequilíbrios de eletrólitos, como hipocalemia (baixos níveis de potássio), que pode causar cãibras, fraqueza muscular e problemas cardíacos. Desidratação: A perda excessiva de água pode causar desidratação, o que pode ser perigoso e afetar o desempenho atlético. Problemas Renais: O uso prolongado ou inadequado de diuréticos pode levar a danos nos rins. Hipotensão: A redução excessiva do volume de líquido no corpo pode causar queda da pressão arterial, levando a tonturas e desmaios. As doses usuais utilizadas são praticamente as da bula, sem grandes modificações, mas levando peso corporal em consideração. Hormônios: são utilizados para retenção de massa muscular, e manter ao máximo possível a via mTOR ativa, justamente com essa finalidade. NÃO são utilizados como queimadores de gordura. Aqui vale o bom senso. Se vc não possui massa muscular, não faz o menor sentido usar hormônios. Conforme a quantidade de massa muscular que possui, maior a quantidade de hormônio usada pra segurar a mTOR, e também há a adesão de outros hormônios buscando outros efeitos (genomicos e não genomicos) que esses hormônios causam. Cito como exemplo o masteron. Pqp, como eh comum frango aparecer gordinho querendo usar masteron pra secar, porque leu que deca incha e stano seca, e que masteron é usado no cutting. Sim, ele é usado, mas por quem e pra que? Vamos entender um pouco isso droga a droga usual de cutting, então obviamente não vou tratar de hormônios como dianabol aqui. Testosterona: Hormônio que nosso corpo produz, e por isso, obviamente, o mais habitual. As doses partem de 200mg, e vão subindo conforme a quantidade de massa magra que vc vai adquirindo ao longo dos anos. Reforçando, a função dele é segurar a massa muscular, manter a mTOR ativa, então porque diabos vc iria precisar de algo maior que 200 a 250mg por semana? Vão se alguns anos até precisar de 500mg, e a grande maioria de nós nunca chegará a precisar mais do que isso em um cutting. Pode desconsiderar isso que estou falando se vc possui um shape 212, Classic ou open. Caso contrario, usar mais do que isso se resume somente em desconhecimento ou burrice. Se leu até aqui, a parte do desconhecimento foi retirada, e sobrou somente a burrice. A escolha é sua. Já que estamos desmistificando mitos, me permitam desmistificar outro. Por anos, lemos que propionato de testo retém menos que enantato, mas será que isso faz sentido? Se pegarmos pra olhar o protocolo da maior parte dos bb que vazam por aí e olhar, vemos na maioria 1g de enantato e 1g de propionato, ou doses similares, então por estes protocolos, não. Poderíamos pensar talvez na questão do empilhamento. Obviamente com ester longo na mesma dose o empilhamento seria maior, então teríamos mais aromatizacao, maior produção de estradiol, e o estrogênio tem uma afinidade química muito grande com a água, causando retenção, mas, denovo, hoje normalmente eles misturam os 2 esteres, e mesmo que usassem somente propionato, seria em dose cavalar, a aromatizacao aconteceria do mesmo jeito e causaria a mesma coisa. Além disso, controlar aromatização hoje é muito fácil, então por este raciocínio não faz sentido algum. Mas então, será que quimicamente faz algum sentido? O ester propionato possui 3 carbonos em cadeia, o enantato uma cadeia longa, de 7 carbonos. Se lembrarem das suas aulas de química orgânica, verão que quanto mais curto for o éster maior a sua afinidade com água. Então na verdade "reter" mais água eh justamente com o propionato... quimicamente. Percebem o quanto esse mito é errado? Mas então estou dizendo que propionato retém mais água que o enantato? Não! Essa retenção de água é mínima, tanto pelo propionato quanto pelo enantato, e não interfere no shape de absolutamente ninguém. Uma besteira é achar que a troca do ester de meia vida longa por meia vida curta muda alguma coisa, quando quimicamente eh justamente o contrário. O uso do propionato pelos fisiculturistas se dá por outro motivo. A meia vida é curta, dá maleabilidade na troca de drogas. Logo após descer do palco descontinuar o uso pra dar um descanso pro organismo é rápido, a saúde tão prejudicada deles agradece. Manejo de colaterais, principalmente os mais visíveis fica mais apurado e mais fácil. Mito quebrado, sigamos adiante. Masteron: não é uma droga com forte afinidade com os receptores musculares pra manter a mTOR ativa. Tão pouco é eficiente em queimar gordura. Os efeitos desejados por ela são outros. Além de atuar nos receptores androgenicos de aromatizacao, diminuindo a quantidade de estrogenio no corpo, tem uma capacidade incrível de "empedrar" os músculos, trazendo aquele aspecto mais denso pro palco. Esse aspecto soh é conseguido em bfs abaixo de 10% de gordura, por isso sua utilização em bfs altos é uma perda de tempo e dinheiro. Além disso essa droga traz um "good vibes" muito bacana, pois atua influenciando neurotransmissores de dopamina e serotonina. Doses mínimas de 300mg por semana, independente do ester. Trembolona: ok, eu disse que hormônio não queima gordura, mas separem essa bichinha aqui deste cometário, ela eh danada. Além de fazer uma ligação muito forte com os receptores musculares e manter a mTOR mais ativa do que os demais hormônios (oque não significa que não haverá degradação muscular, eh impossível não haver com a gliconeogense), aumentando a sintese proteica e a retencao de nitrogenio, ela tbem promove lipolise, e aumenta a tmb , efeitos somados facilmente perceptíveis por aquela sudorese noturna nojenta em excesso que insiste em aparecer com o uso da trembo. Essa porra eh a rainha das drogas anabolicas, mas também é a rainha das androgenicas. Ao mesmo tempo que faz maravilhas pelo shape, também fode a sua saúde e sua cabeça. Piora o perfil lipídico diminuindo o hdl e aumentando o ldl. Das injetaveis, com o uso prolongado é a únicas que fode perfil hepático. Como eh muito androgenica, acne, pele oleosa, alopecia e hipertrofia prostática são colaterais bem comuns. Causa alterações de Humor, irritabilidade, insônia. Trembo rage, que eh um ataque de raiva incontrolável são vistos comumente em vários usuários. Além disso, ainda contribui com estados depressivos. Nesses anos todos, não foi 1 único caso que vi de usuário tentar tirar a vida e vários outros de realmente tirarem a própria vida. O problema é que vc não percebe esse estado letárgico chegando, normalmente que te sinaliza é a família, mas quando sinalizado os ataques de raiva podem acontecer e o estado letárgico fica em segundo plano. Sem hipocrisia. Já usei, diversas vz, mas hoje não me vejo usando denovo em hipótese alguma. Pra MIM os ganhos no shape não pagam tudo oque ela trás de ruim. Se vc quer usar, tenha um mínimo de decência de antes ter passado por todas as outras drogas e deixa lá por último, ou seja, em que realmente seja difícil manter toda a massa muscular que ganhou dentro de uma trajetória e faça sentido perder uns neurônios (pois também é neurotoxica) em troca de manter uns gramas a mais de músculos. Denovo sem hipocrisia, todo atleta de palco usa, não que eles gostem disso ou tenham lá muita opção. Aqui as doses todo atleta prefere que sejam as menores possíveis, mas variam de 150mg a 600mg por semana, normalmente com ester de meia vida curta, pra tirar essa desgraça logo do corpo assim que possível. Não eh uma droga pra frangos. Se o seu bracinho com bf baixo não mede pelo menos 40cm, definitivamente ainda não é a hora de usar. Stano: embora digam que o stano atua na lipólise, nunca encontrei uma fonte confiável que me confirmasse isso. Nos meus usos pessoais também não senti diferença alguma com ou sem. O stano injetavel foi praticamente erradicado. Faz anos que não ouço ou leio mais ninguém utilizando. Escolha acertada. Lembro dos meus 20 e poucos anos quando conseguia um bujaozinho de stano o olho brilhava, mas era soh começar os abcessos que já passava o amor. Hoje da pra falar que o uso se restringe ao oral. Utilizado principalmente pra dar uma força extra durante o treino. Ele não retém água como o dianabol, mas retém bastante nitrogênio, então ajuda com aquele aspecto empedrado similar ao do masteron. Tem muita lenda em cima do stano. No que toca a piora nas articulações, eu sinceramente nunca senti nada de diferente. Vários usuários já me relataram que não sentiram também, outros tantos juram que as suas articulações pioram com o stano. Não encontro um mecanismo fisiológico lógico que possa comprovar isso, então mantenho a minha opinião de que não causa nada as articulações. Embora seja uma droga muito boa pra dar força, traz colaterais severos. Os normais e esperados, somados a uma porrada no hdl e no fígado. Eh extremamente hepatotoxica. Esses 2 me fazem não mais utilizar ele. Em cutting, doses de 20-40mg 1 hora antes do treino se mostram efetivas pra um pouco a mais de força e performance, e eh isso. Oxandrolona: idem ao stanozolol, mas muito menos danosa ao perfil lipidico e muito menos hepatotoxica. Por estes dois fatores, pode ter seu uso prolongado sem danos tão severos como o stano faz em curto prazo. Doses de 30-60mg 2 horas antes do treino, de acordo com a sua quantidade de massa muscular. Ganhos de força pouco menores que do stano. Minha opinião sincera é que entendo ser um desperdício utilizar eas orais no cutting, mas, há quem goste. Exclua-se nesse comentário as mulheres. Menos danoso segurarem sua mm com orais do que injetáveis. Gh: esse carinha é realmente eficiente, mas não fazendo o milagre que a maioria imagina. Efeitos do GH no Cutting Lipólise Aumentada: O GH promove a lipólise, que é a quebra dos triglicerídeos armazenados nos adipócitos em ácidos graxos livres e glicerol. Isso resulta em uma maior disponibilidade de ácidos graxos para serem utilizados como fonte de energia, ajudando na redução da gordura corporal. Estudos mostram que o GH pode aumentar a lipólise e reduzir a massa de gordura corporal em indivíduos obesos e saudáveis . Preservação da Massa Muscular Magra: Durante um período de déficit calórico, a preservação da massa muscular é crucial para manter um metabolismo elevado. O GH tem propriedades anabólicas que ajudam a preservar a massa muscular magra, minimizando a perda de músculos durante o cutting. Pesquisas indicam que o GH pode aumentar a síntese proteica e reduzir a degradação proteica, o que é benéfico para a manutenção da massa muscular . Melhora da Sensibilidade à Insulina: Apesar de o GH ter efeitos anti-insulínicos, em certas condições, pode melhorar a sensibilidade à insulina nos músculos, facilitando uma melhor utilização da glicose e potencializando a queima de gordura. A combinação de GH com outros agentes como a testosterona pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é útil para a mobilização e utilização das reservas de gordura . Normalmente oque regula a dose do gh a ser usada é o bolso. Existe uma crença de que é hormônio soh de atleta, não é necessário, etc etc. Testo também então deveria ter a mesma consideração, assim como deca, hemogenim, e por aí vai. Eu particularmente acho uma droga muito boa a ser utilizada, tanto em bulk como em cutting, principalmente por quem já passou dos 30, pois a partir daí a produção natural de gh despenca para quase nada. A maior dificuldade do gh fora o preço está na compra. Eu não tenho coragem de comprar isso saindo direto da geladeira para em poucos minutos estar dentro da minha geladeira, e ainda transportada no gelo. A degradação do gh em temperaturas acima de 2 - 8 graus a depender da marca é muito rápida, e pelo valor investido não vale o risco. Pegando o gh em mãos, caso não seja de farmácia a primeira coisa a se fazer é testar ver se é gh mesmo e de que qualidade. Injete intramuscular 4ui. Aguarde 2 horas e faça um exame de sangue chamado gh basal, ou similar. O resultado tem que ser entre 9 e 14. Quanto mais perto de 9 menor a qualidade do seu gh, quanto mais próximo de 14 maior a qualidade. Valores abaixo de 9 indicam que já houve degradação do gh provavelmente exposto ao calor. Valores muito abaixo, não é gh ou foi totalmente degradado. O colateral mais comum do uso contínuo de doses elevadas de gh eh a acromegalia, crescimento das mãos, pés, mandíbula, separação dos dentes. É irreversível. Diabetes desenvolvida pelo gh é algo raro, mas não deve ser descartada. Se faz uso contínuo longo, monitoramento da glicose se faz necessário, assim como a entrada de insulina. Aliás, mesmo em cutting acho valioso o combo com insulina rápida, pois ela ajuda demais a carregar o igf 1 formado pelo gh pro plasma sanguíneo, dando sobrevida a um poderoso hormônio que promove lipolise e ativa a mTOR. Administrações de lisspro 2 horas depois da aplicação do gh reguladas pela quantidade de carbo ingerido (antes da aplicação da lisspro) são recomendáveis. A dose de 1ui de insulina pra cada 10g de carbo é algo bastante seguro de se fazer, desde que garantido o carbo já estar dentro da barriga antes de aplicar a insulina. Dose mínima de gh pra cutting são 4ui de gh de boa qualidade, ou de 6ui de baixa qualidade. Aplicados em jejum ao acordar. Se tiver disponibilidade, pode mandar a mesma dose antes do treino se for a tarde, ou com um espaço de 6 a 8 horas da primeira aplicação. Gh não exige que a aplicação seja em jejum. Sintomas como túnel do carpo em doses exageradas são facilmente percebidas em poucos dias. Com pouco menos de 2 semanas de 20ui já senti muito forte a perda de força na mão e dor no punho. Prejudica bastante o treino e o dia a dia, não é algo que possa facilmente ser mantido. Assim como com os hormônios, as doses e frequências de aplicação do gh durante o cutting são maiores do que em bulking. Não acho vantajoso a sua utilização em bf acima de 15%, justamente por sua sensibilidade à insulina já estar comprometida, bem como fugir da acromegalia pelo longo prazo de utilização. Se vc tem muita massa muscular e deseja continuar crescendo, não haverá como fugir do gh, tanto em bulking como em cutting. Remédios pra emagrecer: sibutramina, liraglutida, semaglutida, etc etc. Se tem problemas pra segurar o apetite, podem ser aliados. Vá no mais moderno e com menos colaterais, semaglutida. Semaglutida é um medicamento utilizado principalmente para o tratamento de diabetes tipo 2 e, mais recentemente, para a perda de peso. Pertence à classe de medicamentos chamados agonistas do receptor do peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1). A semaglutida ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, estimular a liberação de insulina, retardar o esvaziamento gástrico e aumentar a saciedade. Mecanismo de Ação A semaglutida imita a ação do GLP-1, um hormônio incretina que é liberado pelo intestino em resposta à ingestão de alimentos. Seus principais efeitos incluem: Estimulação da secreção de insulina: A semaglutida aumenta a secreção de insulina em resposta às refeições, ajudando a reduzir os níveis de glicose no sangue. Inibição da liberação de glucagon: Reduz a liberação de glucagon, que é um hormônio que aumenta os níveis de glicose no sangue. Retardo do esvaziamento gástrico: Isso ajuda a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a ingestão calórica. Redução do apetite: A semaglutida age no cérebro para reduzir o apetite, contribuindo para a perda de peso. Tenha em mente que se utilizar deste recurso (e é válido para bfs muito altos) deverá levar a utilização até o final do cutting, pois o rebote de qualquer medicação para controle do apetite é muito forte, uns mais, outros menos. As doses sofrem aumento conforme o período de utilização. O ozempic e o wegovy sugerem utilizações pouco distintas, mas desta forma funcionará bem pra ambos: Início: 0,25 mg uma vez por semana durante 4 semanas. Aumento gradual: 0,5 mg uma vez por semana na 5ª a 8ª semana, 1 mg na 9ª a 12ª semana, 1,7 mg na 13ª a 16ª semana. Manutenção: 2,4 mg uma vez por semana após 16 semanas. Colaterais como náuseas, enjoos, dores abdominais, diarreia e hipoglicemia são bastante comuns, principalmente no começo da utilização e a cada elevação de dose. Whey e Creatina são seus aliados, não tema utiliza-los. Aqui completo a tríade do bulk, cutting e hormônios, espero que façam bom uso. Lembrem se que na musculação escolher uma boa estratégia e boas drogas ajuda muito, mas eh a sua constância fazendo tudo da melhor forma possível que te fará chegar em algum lugar. Maximize as dicas fornecidas, para que a sua longevidade não seja comprometida atrás de resultados rápidos.
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  45. Isso só sugiro pra dar um pump e ir pra sala privê, ficar só de cueca com outros homens suados, admirando-se nos espelhos.
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  46. Mas aí vc não pode ficar numa sala só de atletas de cueca se admirando...
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  47. Eu treino um músculo por dia, exceto minha pernas que é toda quarta e sábado. Eu consigo treina bem pesado, com pump e até a falha. Mano é muito satisfatório treinar peito e o peito parecer dois escudos, com ombros no pump seguidos de trinceps e antebraços. Eu vou pro espelho na sala de pose e fico ali umas dez minutos alongando tudo. Só de cueca, pois é uma sala privativa para atletas.
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  48. E aí irmãozinho, falei que viria te atualizar, de fato, não passei, perdi justamente no que previ, não fiquei triste, pelo contrário, fiquei feliz com meu desempenho, lembra quanto falei que estava meu tempo , mesmo ficando esse tempo todo sem treinar, a base de anti-inflamatórios, fiz 2.300 em 11:30, pois, perdi por apenas 100 metros, que se tivesse apenas 30 segundos a mais, eu completaria, foi o melhor desempenho de minha vida, sob circunstâncias totalmente adversas.
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