Líderes

Brother, vou te responder na educação. Vamos lá. Você tá usando 500mg de testosterona por 6 semanas, malemá deu tempo de ela empilhar. Pelo fato de você querer adicionar outra droga, reflete que você colocou muita expectativa em pouco tempo de uso e acha que o problema tá na dosagem. Ai vai querer aumentar a dose/droga e vai continuar se frustrando, porque provavelmente teu problema não tá ai. Ciclo padrão não existe. Ciclo é perda de tempo, dinheiro e saúde. Quer uma resposta certa? Tem um tópico GIGANTE mostrando modelo de ciclo. Atualize o tópico com suas informações (peso, altura, bf, tempo de treino, idade) e ai o pessoal vai te responder.

WEEKLY 49 - 02/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,4kg PESO ATUAL: 76,2kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus manos! Mais uma semana incrível para a conta, consegui voltar a progredir carga no supino reto e de uma forma bem mais sólida quando comparado as semanas anteriores. Acabei pegando um resfriado na semana, fiquei com uma coriza chata alguns dias, mas nada que me impediu de treinar. Vou trazer uma novidade hoje! Tenho o costume de escrever o diário escutando minhas playlists, então decidi colocar uma música por atualização conforme meu humor. Tem fácil mais de 500 músicas, então tem playlist até o fim do diário! A música escolhida para hoje foi essa obra-prima ao vivo aqui! Desejo a todos uma ótima leitura! TREINO O resfriado acabou me deixando um pouco capenga para alguns treinos na semana, mesmo tendo força não estava disposto para treinar. Mesmo assim, dei meu máximo em todos os dias e consegui extrair uma boa semana de progressões. Como citei no resumo, consegui voltar a progredir carga no supino reto após ter garantido a 6ª repetição na semana anterior. Finalmente passei da marca dos 100kg, fazendo 5 repetições que considerei as melhores desde que voltei a fazer o exercício. Aos poucos vamos melhorando a execução e progredindo aqui, vou deixar o vídeo abaixo para os senhores! Também continuei progredindo no agachamento livre, onde bati a marca de 133kg para 5 repetições e com uma execução que considerei superior a da semana anterior. A cada semana que passa estou conseguindo ficar mais "travado" na execução, conservando energia e melhorando o movimento. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 200g na semana. Acredito que a variação de peso tenha se dado pelo resfriado, uma vez que comecei a sentir os sintomas logo na segunda-feira e meu peso ficou bem estável na faixa dos 76~76,4kg a semana inteira. Vou continuar monitorando o peso na próxima semana, caso seja necessário farei ajustes na próxima atualização. Não vou me surpreender se eu ficar estagnado nessa faixa de peso durante esse mês. Estou passando por algumas mudanças profissionais (muito feliz por isso aliás) e acredito que vou ter que viajar e ficar 2 semanas fora a trabalho. Ainda não tenho informações, mas assim que tiver irei me organizar para fazer algumas marmitas e assim manter a dieta e o bulking a todo o vapor. Para a refeição livre da semana que vem, ainda não tenho nada decidido. Acho que vou acabar pedindo um pão de alho recheado ou alguns hambúrgueres. De sobremesa estou afim de fazer um pudim, pudim é bom demais né? CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Ramon Dino está hospedado em um hotel há 3 quadras daqui. Vou ficar de olho nos stories e se tiver sorte consigo uma foto hoje KKKKKKKKKK. Vocês lembram da oportunidade que citei umas semanas atrás, que achei que não havia dado certo? Pois então, avancei no processo e recebi uma proposta no meio do leg day da última semana. Estou extremamente feliz com isso, é um grande passo na minha vida e um ótimo desafio, que está me motivando a me desenvolver ainda mais! If I can change I hope I never know. Até semana que vem meus manos. Desejo a todos vocês um ótimo domingo!

Qual idade? Qual altura? Qual peso? Quais medidas? Qual bf? Qual objetivo? Qual tipo de ganho? As pessoas respondem na proporção do tópico. Sem o mínimo de informação você passa a impressão de ser mais uma pessoa fazendo no automático, sacou?

Testo dá muita retenção, entra com chá de hibisco, droga forte

Quem eu vejo falando que 40/50 de frutas por semana é muito caro é a mesma pessoa que gasta 150/200 numa noite em álcool e fritura

Perdão mestre, falhei como discípulo do bulking imundo 😔 Pode deixar, vou contratar ele como nutricionista! Ouvi dizer que ele faz o chamado "Protocolo de Taubaté". É o cutting invertido, inicia com sobrepeso e termina com obesidade. Muito obrigado meu mano 🖤 Feliz demais aqui!

Muita desculpa demais meu brother. Tu tá em bulk e perdeu 200g? Já tem o próximo cutting planejado? Inaceitável. Entre em contato com meu amigo @Guimers, ele vai te ajudar nesse seu bulk aí. Você tem 3 meses para meter a power belly. Voa meu brother! Bom demais man. Já te falei isso, tu é dedicado demais e vai longe meu mano.

Boa tarde! Comecei essa semana treinando com o colega que havia falado, mas só até o treino de costas, a partir do treino de perna ele não pode ir, e fiz os outros 3 treinos da semana alone again Como já tinha dito, 7 repetições no supino na segunda feira 🙌🙌 mais umas duas semanas e já posso colocar mais carga. Comecei a usar o Strap pra treinar costas, e achei muito bom tbm, consegui pôr mais peso, o foda foi na remada triângulo, coloquei 75kg que é praticamente meu peso e estava conseguindo puxar, mas na volta eu meio que levantava ksksks Bom, semana passada eu fiz 104kg no agachamento pra 7 repetições, então essa semana a meta era tentar fazer umas 8..... Mas obviamente eu não fiz isso e coloquei mais peso e fds, 106 kg pra 5reps, só vitória!! Filmei a execução do terra e do stiff, tbm percebi que estaria perdendo um pouco de tempo fazendo terra sem o Strap, com 124kg consegui quase 2 repetições, mas o antebraço não deixou completar a segunda, e com o Strap fiz 130kg pra 5, próximo treino já vou até aumentar. Terra: Filmei deitado aí ficou uma merda, mas pelo menos dá pra ver a execução e o peso também. Stiff: Esse eu já filmei em pé e ficou melhor Se tiver algo que eu precise melhorar,falem ai por favor! Fiquei com preguiça de tirar fotos agora, só paguei umas da minha galeria, algumas de abril e outras de maio. https://ibb.co/SwmTXR3 https://ibb.co/Xb4GTdZ https://ibb.co/Br9tg6r https://ibb.co/193bVsn https://ibb.co/4SjCf0d TREINO: É isso meus nobres, bom domingo a vcs!🫡

Se pensar em 500g de frutas por dia (o que é bastante), escolhendo uma fruta cara, são R$5,00 por dia ou R$150,00 por mês. Caro? Um pouco, mas melhor gastar nisso do que em suplementos inúteis ou comida ultra-processada.

Sua testo está em níveis normais o suas patologias não indicam o uso. Procure o médico e reveja a troca dos seus medicamentos.

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Existe um limiar de quanto impacto o dinheiro causa na sua qualidade vida. Chega um momento em que ser mais rico não melhora sua qualidade de vida. Eu acredito que esse limiar é quando o cara possui renda suficiente para beber 3 litros de leite integral Ninho por dia. Hoje foi o TOP 10 piores treinos que já relatei aqui nesse diário. Pendlay Row 180kg - 0 reps Ok, vamos lá: Ontem eu fiz um treino de Agacho e DL. O treino de DL obviamente me deixou todo fudido da lombar. Acho que é uma sensação que faz tempo que não sinto porque não venho treinando o DL a sério. O problema do Pendlay é que ele usa a lombar. Se eu treinar o Pendlay um dia antes do dia de inferiores, o DL e Agacho são impactados. Se eu treinar o Pendlay um dia depois, acontece isso aí, ele simplesmente não sai. Treinar no dia, é pica. A realidade é que o Pendlay provavelmente está fudido daqui pra frente. Meu movimento de puxar horizontalmente deverá ser o Serrote, já que ele não envolve tanto a lombar. Mas vamos vendo ... Serrote 3x10x71kg Única coisa que eu acho meio zoada no Serrote é que o braço que apoia no banco dói um pouco no ombro. Vou verificar a forma. Barra Fixa 3x10x120kg BW Final do treino, meio sofrido. Grip Training 120kg - 30s 140s - 31s PR / 30s 120kg - 30s Bora ver se consigo melhorar a tolerância a dor no grip. Vou falar hein, essa bosta dói. É só isso por hoje meus manos Amanhã descanso, graças a Odin. Valeu!

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 28 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 33 kg + 6/4/6 - 29/29/28 kg Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 7/4/7 - 10 kg Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/8 - halteres de 14 kg Último treino pesado desse mesociclo. Semana que vem deload.

Primeiro vamos entender porque o nome. A frutose foi isolada a primeira vez no meio do século XIX em 1847 por um químico inglês, a partir das cana de açúcar. Por ter sido identificado em depois em praticamente todas as frutas levou o nome de frutose. Apesar de ser encontrada nas frutas a frutose nesse caso não apresenta nenhum mal ou risco à saúde, pois é em quantidade muito pequena e as frutas possuem fibras, vitaminas minerais e fitoquímicos que melhoram a saúde intestinal e contribuem para o controle da absorção de carboidratos no intestino. Quanto a frutose ser um problema de saúde vamos entender quanto isso pode acontecer. O açúcar (não importa branco, demerara ou mascavo) é 99,9% sacarose, formado por glicose e frutose ligados. Ou seja uma lata de Coca cola tem 38g de açúcar, sendo 50% disso em frutose, ou seja 19g de frutose. 1 banana de 100g tem cerca de 7g de frutose, o restante é glicose A fruta com mais frutose por 100g é a manga tem apenas 8,5g. Quem come 1kg de fruta por dia? E mesmo que coma, e as fibras que vêm junto? Agora, qualquer um bebe fácil 3 latas de Coca comum num dia. E também o principal quando falamos de frutose são os adicionados que vêm com nome de açúcar invertido, xarope de milho, xarope de glucose. Essa sim é a forma de frutose a se preocupar, até porque está em grande quantidade, em alimentos sem fibras, com excesso de sódio e gordura adicionada e nunca jamais nas pobres das frutinhas.

Olá a todos, criei esse tópico com o intuito de compartilhar um pouco sobre minha trajetória nesse mundo incrível da musculação. Quando comecei os treinos lá em meados de 2015 nó auge dos meus 15 anos, eu era extremamente obeso. Meu BF devia estar na casa dos 30% pesando seus 75kg com 1,60 e alguma coisa de altura. Eu era literalmente aquela criança gordinha que vivia na frente do computador jogando ou assistindo comendo tudo que é porcaria que achava na cozinha. Odiava meu corpo e enfim decidi mudar isso inspirado principalmente pelas músicas do Leo, Leto e afins. Depois de uns bons anos de treino e dieta (fazia acompanhamento numa nutricionista) consegui eliminar muita gordura, se não me engano, a avaliação física que fiz na academia chegou a apontar 7% mas consegui manter o peso na casa dos 72-75kg. Foi aí que veio a pandemia em 2020 e virou aquela zona toda, academias fecharam por um tempo e tudo mais, acabei me desleixando e não voltei quando elas abriram novamente. Fiquei 1 ano e meio sem treinar, mal caminhava com meu cachorro. Novamente puto com meu físico, voltei a treinar em Agosto de 2022, tava todo flácido, redito e gordinho novamente. Depois de uns 6 meses de treino e dieta, ja tinha daquela aquela mudança da água pro vinho. Foi aí que decidi hormonizar (Fevereiro de 2023), estava como seus 72kg bf em 8%. Comecei aplicando por conta própria Enantato da Lander 250mg/semana e nisso eu segui por uns 8 meses. Ja tinha ganhado uns belos quilos, tava com 88kg com um bf próximo a 10. Nisso eu decidi fazer acompanhamento com um médico (outubro/23). Fiz todas as baterias de exames que pediu, tanto os de sangue quanto os de imagem (ECOTT e ultrassom de abd). Como tudo estava okay, com suas devidas alterações pela testo que eu já usava, ele de início, já subiu a testo para 500mg/semana e eu comecei a comprar direto da farmácia. Lembrando que é ele que passa minha dieta também. Segui esse mesmo protocolo até a última semana de abril de 2024, onde ele mudou (conversei com ele que queria subir no palco e ele topou a ideia) para: 500mg/dura semana 400mg/deca semana 50mg hemo 3 horas antes do treino. Ademais, ainda utilizo omega 3, Vitamina D e multivitamínico. Iniciei esse protocolo ontem 02/05/2024 com as seguintes medidas: Tempo de treino: 8 anos Tempo REAL de treino (sem migué e focado): 2 anos Idade: 24 Altura: 1,74 Peso em Jejum: 94 BF: 10.4% Avaliação feita dia 28/04/2024 Como anda minha dieta hoje: Meu treino hoje é dividido em: Quadríceps, peitoral, costas, ombros, posterior e glúteo e peito novamente (tenho uma deficiência nisso que preciso corrigir) além de realizar vacuum e panturrilhas todo dia. Busco utilizar baixas repetições (cerca de 6) com o máximo de amplitude e carga possíveis. Meu cardio é DSDN de 30-45 minutos de caminhada pós treino. Para fins de mensuração de treino, algumas marcas de PR 1 rep: Supino reto: 155kg Agachamento livre: 190kg Remada: 125kg Meu intuito aqui é ir atualizando como vai esse período pré competição, evolução e demais informações que achar legais para compartilhar. Fiquem a vontade para pontuar coisas que achem interessantes.

Top de mais meu amigo. Supino e agacho sólidos. 🤜

Qual éster de testo? Provavelmente sua testo recém agora tá começando a fazer efeito se já ganhou 4kg desde o início, provavelmente com essa dosagem vc ainda vai evoluir MUITO

Se vc está crescendo não tem pq mudar a dose

Você não quer conselho, você quer alguém que fale o que você quer ouvir. "Usa mais 500mg de deca que vai te dar um ganho bruto, depois você usa um stano pra secar" É isso que você quer ouvir. Ciclo, ciclo padrão, melhor droga para ganhos... Enfim, são tantos erros kkk

Completamente perdido, nem a testo deveria estar usando. Tu não faz ideia nem da função do farmaco em questão.

Mas um risoles de presunto e queijo frito na hora convenhamos né …. KKKK

Grip atrapalha mesmo cara, parece que tu tem que se concentrar nele e não pode focar no movimento direito. Treinar grip também é uma bosta. Straps salvam demais o treino de posterior. É um grupo muscular extremamente forte comparado com os antebraços. Shape continua foda como sempre man.

Valeu mn, próxima vez vou fazer descalço pra ver oq acho!

É nessa hora que a brincadeira começa a ficar boa KKKKKK. Seu terra tá bem bom mano. Como pontuação, sugiro tentar utilizar um tênis sola reta ou fazer descalço mesmo. Você está levantando o calcanhar e perdendo uma energia que poderia ser melhor utilizada aí, além do fato de poder perder a estabilização né. Pensa como se fosse um leg press, você empurra seu pé contra o chão pra subir com firmeza, seu peso tem que ficar estável. Shape continua foda, muito estético e a estrutura pronta pra ir além, só segue mano!

Compreendo, em relação ao meu coração eu faço acompanhamento e esta tudo sob controle, em relação ao medicamento da epilepsia ainda não conversei com o medico mas assim que possível ja vou atras dele, vou voltar a treinar novamente, agradeço pelos comentários, aparentemente estava indo pelo caminho errado.

Sem mais. Definitivamente não eh a sua testo endógena. Reveja rotina de cardio, dieta e treino, não tem ideia de como isso ajuda.

Tá bom, níveis normais de testosterona, abaixo de 380 alerta e abaixo de 300 é risco a saúde.

Oq importa são o números de séries e não a qts de exercícios, vc pode fazer 1 exercício com 20 séries e séries muito ou 5 exercícios com 1 série cada um e ser pouco

Acompanhando aqui!

Detalhe esse tópico é de 2020…

Como 500g de frutas por dia. 10% de gordura, em manutenção.

Dados do dia 27/05 Peso: 75,3 Kg Abd: 81,5 cm Braço/Bíceps contraído: 36,6cm/ 40,5cm Coxa: 60,3 cm Quadril 99 cm Panturrilha 38 cm Antebraço 27,9 cm Agachamento: 85kg - diminuí a estratégia para 2x5 Terra: 105kg (1x5) Supino: 75kg - diminuí a estratégia para 3x5 Remada Curvada: 70kg - falhei 2x com 75kg e fiz um deload, vou ficar no 3x5 aqui também Des Militar: 42kg - fiz 5/5/5/5/4 com 45kg no último treino, creio que no próximo eu passo essa marca Barra Fixa: 12/5/5 Elevação Lateral: 3x6 7kg (só conto as rep que passam da linha do ombro) Rosca com halteres: 12kg para 3x8 Tríceps corda: 10 placas Abd infra "na barra fixa": 3x9 - ainda não consegui 3x10, uma vergonha, mas eu sempre negligenciei abs Essa semana apareceu um furúnculo nas costas que atrapalhou a rotina de treino, talvez eu consiga treinar amanhã. Além disso estou com um trabalho para apresentar terça-feira. Dormindo mal e comendo bem, na medida do possível. Após terça, creio que as coisas voltem ao habitual.

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida. Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive. Sem mais mistério. Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.) Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico). Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui) É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape. Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ! ATUALIZAÇÕES: Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144 Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130 Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832

Bom dia senhores. Não consegui treinar ontem e fechei a semana hoje. Dia de terra. Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6kg Semana 2 3x104kgx70% 3x118kgx80% 3x132kgx90% Back off 2x4x122kgx82% Senti a carga pesada, dei uma leve subestimada na carga. Afundo 3x8xhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse pessoal semana que vem vou pra 95% pra fechar o ciclo 4. Bom fds abraços

O suco vicia com toda certeza! muitos não conseguem parar e os que param passam por problemas psicológicos após perder o shape.

Esteroides não matam. Ignorância sim. Agora se ele não faz exames, é um pouco de sorte e bastante imprudência. OBS.: Muita gente mente pra se aparecer. Não acredite em tudo.

A cara 1 ano de deca e dura da pra mudar suave… pra mudar tem que ser algo mais leve, fazer um cruise com dura e acetato de trembolona 3x na semana … só o básico mesmo …

Porque eu quero ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Manos, sinceramente, sou ser bem honesto com vocês. Ah não, deixa quieto. Hoje foi aquele treino de ... deload ... Agachamento 3x3x190kg Caralho brother. É insuportável. Treino de ontem e hoje foram chatos pra caralho. RDL 3x6x180kg Grip Training 120kg 30s / 30s / 30s / 30s Tanto o mano @Henrique... quanto esse mano do youtube aí em baixo perguntaram sobre minha dieta É estranho isso, duas pessoas querendo saber qual a dieta de um gordo. Qual o sentido? Eu não sei. Minha teoria é que seria pra aprontar o dedo pra tela e falar: "KKKKKKKKKK olha a merda que o maluco come todo dia" DIETA DISCLAIMERS!!! Eu não faço acompanhamento com nutricionista e não faço ideia do que estou fazendo. Isso aqui não é uma recomendação, muito pelo contrário, acho que é uma recomendação do que não fazer. São apenas estimativas e com certeza estão todas erradas Leite Existem duas partes na minha dieta: As refeições fixas e as refeições que mudam quase todo dia. Refeições Fixas: É o que eu como praticamente todo santo dia, raramente mudo algo. Manhã Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5 30g Farinha Lactea 121 3,8 22 1,9 30g Neston 105 3,9 21 0,7 Total 536 25,2 68 18,1 Pós-Almoço 500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5 30g Whey 127 23 4,2 2 50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6 Total 679 52,9 49,2 30,1 Tarde Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 1000ml Leite Integral 620 35 50 31 Total 620 35 50 31 Pós-Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6 Total 242 12,4 20 12,6 Refeições que Mudam: Acontece que minha mãe cozinha bem pra caralho e aqui em casa não desperdiçamos absolutamente nada. Então em algum dia da semana que ela prepara um puta de um banquete e pegamos os restos igual urubus e congelamos marmitas. Normalmente eu monto minhas marmitas da seguinte maneira: 250g - 300g de alguma carne / fonte de proteína 200g - 250g de alguma fonte de carbs Eventualmente eu mando dois ovos cozidos só pra rir. Vou deixar esse dois exemplos aqui: Almoço Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 200g Arroz 256 5 56 0,4 300g Frango Grelhado 477 96 0 7,5 Total 733 101 56 7,9 Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 250g Macarrão Integral 310 13,3 66,3 1,3 250g Carne Moída 530 66,7 0 27,2 100g Ovo Cozido 146 13,3 0,6 9,5 Total 986 93,3 66,9 38 Total dos Macros da Porra Toda: Totais Calorias 3800 Proteinas 319,8 Carboidratos 311,1 Gorduras 137,7 Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta. É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras. FAQ: Q: Cadê as frutas e verduras? R: Leia o Disclaimer. Q: Por que tanto leite? R: Leia o Disclaimer. Q: Você tá bem gordinho, não deveria fazer um cutting? R: Leia o nome do diário. Q: Por que você come Neston e Farinha Láctea? R: Leia a primeira frase desse relato. Q: Se eu comer isso aí, vou Supinar 200kg? R: Sim. É isso por hoje meus manos Amanhã vou puxar alguma coisa, graças a Odin. Valeu!

Não custa dar uma resposta amigável, mesmo que outro usuário já tenha respondido, e deixar o cara mais livre pra poder perguntar. Veja, o @jovemsonhador foi lá, pesquisou, colocou o link. Tópico ficou respondido, ele nao ofendeu o autor, e ainda mostrou que dá pra pesquisar.

Depende do fornecedor acredito, o meu é uns R$210 10ml de dura(sustanon) mas eu pego de um under que confio e pago 160(com entrega em 1h)😂

vc ja viu as medidas dele? nem nos mundiais natural tem alguem q chega perto

Boa tarde!!! O que eu posso falar com conhecimento de causa que uso Durateston Lander Gold de um mesmo fornecedor a mais de 5 anos. Faço testo a cada 3 meses... Nos 3 primeiros dias da aplicação a testo bate 1500... Isso a anos... Tomo 1 ml/ semana... Já na king para mudar um pouco Bateu 1700 e a muscle apliquei ontem sexta feira.... Atenção cenas dos próximos dias. Detalhe..... Sempre ter um fornecedor seguro... Seguro é difícil... Confiável

Existe lander falsifificada porém é algo EXTREMAMENTE raro, eu em particular nunca vi. É menos trabalhoso trazer a droga do paraguai do que fazer uma produção aqui no Brasil e ainda ter que falsificar as embalagens, não tem sentido. Não existe! O menos pior é usar droga de industria vide Landerlan, Cooper, Alpha, entendeu? Tem risco? Tem, porém bem menor. Agora, Upper, Grifo, Oxygen, GPharma, o risco é mil vezes maior. Já tive aluno usando grifo, raro os que bateram... Gpharma mesma coisa, é uma roleta russa, e essas duas ainda investem bastante em marketing e teoricamente teriam de oferecer produtos menos piores, imagina o resto... Quer usar esteroide aceite que vai correr risco e aceite que é burrice economizar comprando porcaria.

também, ta se furando com um arpão

Tudo bem começar com esses 250mg, está em cutting, a função da testo será segurar massa magra e não construir, não há necessidade de mais do que isso. Baixando o bf, se for realmente fazer blast antes de adicionar outras drogas somente aumente a testo, veja como seu corpo reage por umas 12 semanas, depois baixa a dose novamente e num futuro vai adicionando outras drogas. Não há necessidade de mandar caralhada de coisa diferente nesse começo, soh subindo e diminuindo dose de testo da pra ter ótimo resultado no primeiro ano.

Treinamento de força baseado em velocidade de execução não se trata de um método, mas de uma ferramenta aplicável a determinados exercícios. Tampouco se trata de cadenciar a execução de um movimento, o que vamos tratar é sobre medir a velocidade da fase concêntrica de alguns exercícios básicos, com trajetória de carga linear, sempre com máxima velocidade intencional – o que na prática é a velocidade que usamos quando a intensidade supera certo patamar, não controlamos a velocidade concêntrica no supino com 80% de intensidade, por exemplo. Como surgiu a necessidade de aplicação dessa ferramenta? Pela dificuldade de estimar 1RM através dos métodos tradicionais. Testes de 1RM tomam muito tempo, não são nada práticos, e dependendo do exercício e nível de treinamento do indivíduo, o colocam em risco de lesão. Além disso, por flutuações individuais - variações em dieta, descanso, fadiga, etc - os valores de 1RM podem mudar a cada sessão de treinamento, o que nos faz trabalhar com intensidade acima ou abaixo do que planejamos. A velocidade de execução demonstrou ser um parâmetro muito confiável para controlar as variáveis de carga, mostrando correlações quase perfeitas em sua capacidade de estimar tanto 1RM, quanto o percentual de 1RM a que corresponde uma carga. Em 2010, Gonzáles Badillo publicou um estudo que demonstrou essa correlação aplicada ao supino reto: Observamos que a correlação é de 0,98 – praticamente linear. Foram analisados 1596 dados (total de levantamentos realizados durante a fase experimental) extraídos dos 176 testes realizados. Ou seja, foi um estudo determinante para mostrar que a velocidade de execução é, de fato, um parâmetro confiável para quantificar com qual intensidade um indivíduo está trabalhando. É uma ferramenta relativamente nova que tem ganhado relevância no âmbito do treinamento de força, aplicado tanto em esportes como o powerlifting, quanto em esportes em que a força não é a capacidade física principal a desenvolver, como o atletismo. O interessante é que em 1991, Gonzáles Badillo em uma publicação sobre levantamento olímpico para os jogos de 1992, já afirmava que a velocidade dos movimentos possivelmente seria o melhor ponto de referência para saber se a carga utilizada no treinamento de força é adequada ou não. Sem me estender muito nos estudos, vou apenas citar outros que indicam a correção velocidade/intensidade: Correlação na execução do agachamento, Sanchez Medina et al. (2017) – 80 indivíduos treinados, 644 dados obtidos, correlação de 0,95. Correlação na execução do levantamento terra, Ruf et al. (2018) – 11 indivíduos treinados, 3 testes de 1RM separados por no mínimo 3 dias entre cada, correlação de 0,98. Correlação na execução da remada pendley, Sanchez Medina et al. (2014) – 75 indivíduos treinados, correlação de 0,94. Por fim, uma tabela sintetizando os exercícios e as correlações intensidade/velocidade de execução: REP. POSSÍVEIS %RM VMP SUPINO VMP AGACH. VM LEV. TERRA VMP PENDLEY 1 100 0,18 0,32 0,26 0,52 2 95 0,25 0,42 0,33 0,59 3-4 90 0,32 0,51 0,39 0,65 5-6 85 0,40 0,59 0,45 0,72 7-8 80 0,47 0,68 0,52 0,79 9-10 75 0,55 0,76 0,58 0,85 11-13 70 0,63 0,84 0,63 0,92 15 65 0,71 0,92 0,70 0,99 20 60 0,79 1,00 0,76 1,06 25 55 0,87 1,07 0,82 1,13 30 50 0,96 1,14 0,87 1,20 Velocidade em m/s. Nota-se que no levantamento terra utilizou-se velocidade média (VM) e não velocidade média propulsiva (VMP) como nos restantes, o que pode gerar pequenas variações, mas não são relevantes. Como mencionado, as correlações se aplicam a exercícios compostos com trajetórias da carga lineares. A conclusão que se chega é que a literatura respalda a estimativa de RM através da velocidade de execução. Apesar de a tabela sugerir velocidades padronizadas que servem de orientação para estimar a intensidade sem que se necessite testes de 1RM, para um trabalho de individualização máxima – alto rendimento, por exemplo – é interessante elaborar para cada sujeito uma equação que relacione a velocidade com que mobiliza uma determinada carga em cada exercício. Minha opinião é que a ferramenta serve para indivíduos treinados, já que é necessário dominar a técnica de execução para chegar a um padrão de movimento. Ok, mas por que expor todo esse conteúdo sobre uma ferramenta que, na prática, 99% das pessoas não vão usar, exigindo um equipamento especial? Porque a partir disso surgiram outros estudos, relacionado a perda de velocidade durante a execução de uma série com resultados ótimos para hipertrofia e/ou performance. E a perda de velocidade tem relação direta com a falha concêntrica – quanto maior a perda de velocidade, maior a proximidade com a falha. É comum ver os praticantes de musculação fazendo séries exaustivas, uma em cima da outra, muitas vezes não completando elas ou pedindo ajuda para um “spotter”, método que se popularizou com o fisiculturismo e que é adotado até por iniciantes que não têm domínio dos movimentos e nem conhecem suas limitações. Porém literatura científica atual vem questionando se é necessário trabalhar até a falha concêntrica para atingir resultados. Izquierdo et al. (2006) comparou dois grupos de trabalho com dois programas de treinamento de força, o primeiro trabalhando com falha concêntrica, o segundo sem falha, ambos com volumes e intensidades iguais, durante 16 semanas, com 2 sessões semanais, e concluiu: - ganhos similares em 1RM e em potência muscular dos músculos de braços e pernas - na fase de "peaking" (aumento de intensidade) se observaram maiores ganhos de em potência muscular nos membros inferiores no grupo que não utilizou falha concêntrica - o grupo que trabalhou com falha concêntrica obteve maiores ganhos em repetições realizadas no supino - o grupo que trabalhou com falha concêntrica experimentou redução nas concentrações de IFG-1 e elevação de IGFGB-3 A conclusão foi que, se queremos melhorar força e potência, treinar evitando a falha concêntrica é a melhor opção. Este estudo corrobora o de Hakkinen (1993) que demonstrou que treinar até a falha concêntrica reduz tanto a força gerada pela musculatura, quanto a capacidade do sistema nervoso de ativar a musculatura. Sánchez Medina e González Badillo (2011) analisaram diferentes respostas do organismo frente a vários tipos diferentes de séries e repetições, com diferentes caracteres de esforço, repetições e intensidades, e algumas conclusões são interessantes para o que vamos tratar a seguir: - a amônia mostrou um aumento de concentração curvilínea à medida que as repetições se executavam, enquanto o lactato mostrou uma tendência linear - as séries que resultaram em maior aumento de amônia no sangue foram 3x12(12), 3x10(12), 3x10(10), 3x8(8) no agachamento e 3x12(12), 3x10(12), 3x10(10), 3x8(10), 3x8(8) e 3x6(6) no supino, ou seja, são as séries com maior caráter de esforço que desencadeiam maior aumento de amônia no sangue - as maiores perdas de velocidade se relacionaram com variações em hormônios como a testosterona, o hormônio do crescimento e a insulina, e se associaram com maior estresse mecânico, metabólico e hormonal O estudo não estabeleceu qual era a perda de velocidade ou o caráter de esforço ótimo para gerar adaptações de força, mas foi importante no desenvolvimento desse tema. O estudo, sim, estabeleceu uma perda de velocidade máxima para prevenir o aumento da amônia no sangue, 30% para o agachamento e 35% para o supino (perda entre a primeira e a última repetição). E aqui já começamos a perceber a aplicação prática disso, porque uma perda de velocidade de 30-35% indica trabalhar com RIR 3 a 5. González Badillo et al. (2017) indicou que o aumento de amônia no sangue poderia aumentar consideravelmente o tempo de recuperação necessário após cada sessão de treinamento, e a frequente repetição dessas sessões exaustivas possibilitaria uma redução crônica no conteúdo de ATP do músculo. Pareja Blanco et al. (2017) comparou dois grupos de indivíduos treinados, executando agachamento com a mesma intensidade relativa, o primeiro até perder 20% de velocidade, o segundo até perder 40% de velocidade, e concluiu: - ganhos de força similar em ambos os grupos - melhora no salto vertical no grupo de 20%, apesar do grupo de 40% haver realizado um total de 40% de repetições e 36% de trabalho a mais - maior ganho de massa muscular no grupo de 40% Na prática, esse estudo indica que para ganhos de força o ideal é realizar metade das repetições possíveis em uma série (3/6, 4/8, 6/12...) e que para melhores resultados em hipertrofia, devemos trabalhar com RIR 2 a 5. Concluindo: Se quisermos melhorar nossa força não é necessário trabalhar com esforços exaustivos, as séries com perda de até 20% de velocidade se mostraram como estímulos ótimos, o que corresponde a trabalhar longe da falha concêntrica, realizando aproximadamente metade das repetições possíveis. Se o objetivo for hipertrofia muscular, trabalhar com séries chegando a 35-40% de perda de velocidade se mostrou mais efetivo, o que corresponde a trabalhar com RIR 2 a 5. Obviamente, os grupos que obtiveram maior hipertrofia muscular também obtiveram ganhos de força, resultados que podem se explicar pelo maior volume de trabalho (mais repetições). Outra conclusão importante é que séries que se aproximam da falha concêntrica aumentam a concentração de amônia no sangue, exigindo maior tempo de recuperação entre sessões. Ou seja, utilizar RIR 2 a 5 nas séries possibilita treinar com mais frequência, gerando estímulos mais frequentes, com maior volume de trabalho semanal e consequentemente maiores ganhos em hipertrofia. Na prática, minha opinião: é muito difícil durante uma série estimar RIR5, a chance de errar e fazer RIR7 ou RIR3 é grande. Então o ideal seria trabalhar com RIR2. Lembrando: tratamos de exercícios básicos, com ativação de vários grupos muscular. Não houve contraindicação para trabalhar próximo da falha concêntrica em exercícios mais analíticos, com maior número de repetições.

Peço desculpas a todos pelo sumiço, como todos nós sabemos os tempos foram/estão difíceis para todos nós, e comigo não foi diferente. Mas o importante é seguir em frente, não é ? Pois então segue o link da tabela : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qR-PcdVBrMvcNo-bzcOsUQ1r9BGJLHYgT7bxl-oZG1Y/edit?usp=sharing É só conectar ao google e fazer uma cópia ou apenas baixar. Lembrando que a tabela foi desenvolvida no Google sheets e provavelmente não tem compatibilidade com o Excel.

Eu faço esse treino uma vez na semana, mas tenho 26 anos de treino.

Cara não entendeu ainda … kkkk

Estou na sexta semana usando 500 mg de testo, pretendo adicionar mais uma droga, qual seria a melhor para ganhos? Deca ou Hemogenin? Ou teria outra? Minhas informações: treino há 6 anos, tenho 1.78 de altura, tenho 28 anos, meu BF está em 11-12%, antes eu estava com 83kg com o uso passei para 87kg. Usar por 16/18 semanas com essa dosagem seria uma boa? OBS. Pretendo fazer um Cruise com 250mg