Líderes

Bom dia galera Ontem fui no Nutri, segue os pontos. Bf bateu 13,5%, mas grande parte concentrada na dobra abdominal, suprailiaca e coxa, a parte superior do tronco está bem maneiro. Menor bf que já tive, falta pouco pra ficar bom. Como prezamos bem para o treino se manter em alta intensidade, ele me pediu pra fazermos umas oscilações na dieta agora. Irei comer por volta de 3000kcals por 15 dias e treinar com range de reps entre 4 e 6 com 1 na reserva, depois desses 15 dias, irei enviar o feedback quinzenal e ele vai abaixar pra 2600kcals e eu treinarei de 6 a 8 reps, tentando usar as mesmas cargas, e depois de 15 dias ele ira reduzir mais uma vez e devo treinar de 8 reps pra cima. A ideia é dar um avivamento pro corpo nesses primeiros 15 dias com 3000kcals e ajudar no upgrade de força, depois vai voltar a reduzir porem irei estar treinando com mais carga. Obvio que tem exercicio que vai ser impossivel sair de 4 reps pra 8 reps em 30 dias, mas a ideia é tentar. Ele pediu pra ver meu logbook e disse algumas vezes 'carai ta treinando pesado em, ta cavalo' 😎 Como o resultado foi legal, sai dali e fui direto pro rodizio de carne KAKAKAKA, dei aquela calibrada na picanha. Nunca comi 3000kcals, vai ser um prazer kkk, hoje está sendo o primeiro dia, acredito que amanha ja devo sentir uma diferença boa. Valeu.

SPOILERS: Supino reto: 3x112kg Remada alta: 6x72kg

Hoje não treinei de manhã por motivos de ressaca. Mas de noite teve esse supino com mini pausas lindão: A máxima estimada tinha batido em 138kg pra 2 reps (RPE 6) e agora pra 5 reps bateu nos mesmos 138kg, já que foi uma RPE 9. Isso com fadiga. Já é 140kg de supino na Australia kkkk Há pouco mais de 30 dias eu fiz o mesmo esquema de sets x reps, mas com o top set em 112kg e foi mto mais difícil, RPE 10 na última. O treino todo foi o seguinte: A Wide grip bench press 4 8;5;5;5 97;107;107;115 150 B Barbell Prone Row 3 6 73 10 Pausa 3seg no final da puxada DB Seated Press 3 10 44 90 2 halteres 22kg C 1-arm Cable Lat Pulldown 4 8 43 90 D Triceps Pushdown 3 10 40 10 DB Preacher Curl Uni 3 10 15 90 É isso.

Treino de lower de hoje: A Back Squat 6 7;5;3;7;5;3 109;117;123;117;123;130 180 B SLDL 4 8 107;107;114;117 120 C Goblet Cyclist Squat 3 12 32 15 Hollow Hold 3 20 0 60 reps em segundos Cansativo. Pelo menos não teve o maldito bulgarian só com excêntricas kkk É isso. Amanhã é descanso, talvez um cardio leve.

Só pra acrescentar a uva passa é uma boa e o suco de uva, laranja, maça. esses salvam a dieta.

Brother umas dicas pessoais que eu implantei pra aderir melhor essa questão, Adicionar alimentos com alta densidade calórica, opte por mel, cereais de milho, farinha de arroz, macarrão (apesar de não ser tão calórico com molho fica mais fácil comer) Cuidar da sua microbiota, recomendo usar pelo menos um iogurte diariamente, abacaxi/mamão para ajudar na digestão absorção. Também já fiz o uso de dextrose intra treino tu consegue 50g de carbo em praticamente 200-500ml de água já ajuda. E faça shakes tu consegue fácil algo de 1k-1,5k de calorias a depender do que tu adicionar. Se for comer só de arroz aveia e batata tu literalmente não consegue.

Meu caro, eu tive essa conversa com alguns médicos e nutricionistas em 2015 - Médico da empresa havia sugerido que fizesse bariátrica. A absorção de vitaminas fica bem comprometida, coisa de ter de suplementar pesado com formas exógenas delas. No meu caso eu mandei médico do RH ir usar a bunda pra recreação de outros quando ele me falou que teria de engordar mais 15 kg pro plano de saúde pagar a cirurgia Apertei a dieta e os treinos e deu bom. O procedimento é invasivo, muito invasivo, lembro de um médico do esporte, que hoje é um pusta amigo meu, falando que era coisa do tipo " essa cirurgia é tão danosa e perigosa que é para fazer em obesos que sem ela morreriam nos próximos dois anos) - não sei se é seu caso, mas é um ponto a ser observado. Contudo com boa orientação de bons profissionais tem como ter bons resultados - um amigo meu, o batata, fez cirurgia e num período de 2 anos perdeu quase 130 kg, cortou fora a pele extra e com personal e nutricionista e, mais importante, uma vontade de melhorar e mudar que eu não lembro de ter visto em outro lugar, está bem seco com shape de corredor e se lascando nos treinos pra ficar mais forte. Então, se tiver raça pra seguir no caminho da retidão após a cirurgia acho que pode dar bom. Contei um caso de sucesso, e agora posso falar dos vários casos de gente que conseguiu engordar novamente após a cirurgia - pessoal percebe que não consegue comer um bife, mas pode mamar uma ou duas latas de leite condensado pelo canudinho ao longo do dia... se for fazer isso, busque orientação psiquiatrica tb

Voltei ao aço hoje Treino de 25 minutos, com descansos curtos. Primeiro bloco. Elevação frontal anilha (12) reps/hack squat /panturrilhas hack alongando bem. 4 rounds sem parar subindo peso Fechei com 20 reps com 60kg por lado no hack e 15 reps com mesma carga de panturrilhas Segundo exercício Afundo no smith 4x8 aumentando peso e mudando de perna pra perna só parando pra aumentar peso Terceiro exercício Elevação pélvica (melhora lockout de terra e foi pedido da fisioterapia pra melhorar ciática) 3x15 com 90kg Quarto exercício Hiperextensão w/ Faz a hiperextensão só que mantendo braços fazendo w ativando miolo das costas. 2xfalha Alongamentos em suspensão E tchau lugar que tava tocando skank e povo tava entrando na vibe de balada merda. E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Olá pessoal! Finalmente tomei coragem para escrever sobre a minha rotina diária de treino, dieta e o uso de esteroides. Antes de tudo, peço desculpas por eventuais erros ortográficos, pois tenho sérias dificuldades com a língua portuguesa, rsrsrs. Vamos lá... Atualmente, tenho as seguintes informações: Idade: 32 anos Peso: 81kg Altura: 1,70m Percentual de gordura corporal: 14% ~ 15% Braço contraído: 41cm Antebraço: 34cm Peito: 105cm Coxa: 60cm Panturrilha: 38cm Estou seguindo uma dieta com um leve déficit calórico, consumindo aproximadamente 2800 calorias por dia. Meu objetivo é reduzir meu percentual de gordura para cerca de 10% para iniciar um bulking limpo e duradouro, diferente do último que fiz. Minha dieta é composta por 5 refeições diárias, sendo as mesmas todos os dias devido ao meu diagnóstico de autismo leve, o que faz com que meus dias sejam um tanto repetitivos e com rotinas semelhantes em relação a alimentos, treinos, e outras atividades. Embora isso possa ser vantajoso em alguns aspectos, também pode atrapalhar em algumas mudanças que preciso fazer. Minhas refeições são as seguintes: 04:00hrs (1ª refeição): 5 ovos inteiros mexidos 90g de tapioca 08:00hrs (2ª refeição): 180g de arroz branco 110g de peito de frango Legumes e verduras variadas 12:00hrs (3ª refeição): 180g de arroz branco 110g de peito de frango Legumes e verduras variadas 15:00hrs (4ª refeição): 180g de arroz branco 110g de peito de frango Legumes e verduras variadas 20:00hrs (5ª refeição): 30g de aveia 200ml de leite desnatado (para o mingau) 40g de whey protein 40g de pasta de amendoim 2 fatias de pão integral Em relação aos suplementos, não sou adepto de muitos, utilizo apenas o básico: 5g de ômega 3 10g de creatina 5000UI de vitamina D 4000UI de vitamina C Whey protein Pré-treino (em dias de treino de perna ou quando não durmo bem) Quanto ao uso de esteroides, já fiz um tópico aqui relatando minha evolução no período de janeiro de 2022 a dezembro de 2022, mas não entrei em muitos detalhes. Vou falar um pouco mais sobre isso agora: Comecei na academia em janeiro de 2022 e em junho decidi aplicar 250mg/semana de enantato de testosterona, o que fiz praticamente durante o restante do ano. Realizei exames recentemente e percebi poucas mudanças, apenas um aumento leve no hematócrito. Decidi fazer um ciclo mais agressivo, utilizando 500mg de durateston e 300mg de deca por semana, durante 3 meses. Atualmente, estou em fase de cruizer, aplicando 250mg de durateston por semana. Em relação aos protetores, nunca utilizei durante esse período, nunca tive sensibilidade no mamilo, queda de cabelo, apenas um pouco de acne e alterações de humor. Meu estradiol sempre ficou um pouco alto, com uma proporção de 20:1 em relação à testosterona, mas preferi não interferir nele. Sobre meu treino atual, treino 6 vezes por semana às 5h da manhã, sempre com o máximo de cargas que consigo levantar. Abaixo segue minha divisão de treino: Segunda: Bíceps, costas, antebraço Terça: Peito, ombro, tríceps Quarta: Quadríceps Quinta: Bíceps, costas, trapézio Sexta: Peito, ombro, tríceps Sábado: Posterior de perna Também faço cardio todos os dias, de 30 a 50 minutos por dia. Observação: Como mencionei anteriormente, sou diagnosticado com autismo e sei que muitas pessoas podem achar que é frescura, mas tenho dificuldade em mudar hábitos na rotina, inclusive nos treinos. Faço a mesma sequência de exercícios todos os dias e quando tento mudar algo, como incluir um novo exercício, é complicado, pois meu treino perde a fluidez e minha mente fica confusa, perdendo o foco. Obs: Postarei a sequência dos exercícios que faço assim que aprender os nomes de alguns. Sobre minha estratégia para atingir os 90kg com baixo percentual de gordura: Meu objetivo é chegar aos 90kg com baixo percentual de gordura, e não tenho pressa, minha meta é até o final de 2025. A dieta não é um problema para mim, consigo reduzir as calorias significativamente sem sofrer, e também não tenho problemas com o bulking, consigo comer bastante, chegando a 5000 calorias por dia sem dificuldades. Sou adepto do ciclo "Blast and Cruizer". No cruizer, pretendo utilizar 250mg de testo por semana, e em alguns momentos reduzir para 125mg para dar um descanso ao corpo. No blast, estou pensando em utilizar 250mg de testo e 500mg de deca, ou inverter as dosagens, dependendo de como meu corpo reage. Tenho tido bons resultados com uma dose mais alta de testosterona em relação à deca. Para finalizar, segue a foto do meu shape atual: Valeu pessoal, deixem suas criticas, duvidas e sugestões.

Esqueci de comentar… no back squat teve um wave loading (7/5/3 > 7/5/3). Eu não coloco os RPE aqui pq a planilha ficaria gigante, mas eu fiz 117kg pra 5 repetições na primeira wave e na segunda fiz pra 7 repetições e ambas as séries tiveram o mesmo RPE 7. A ideia é q o SNC acostuma com a carga e depois cargas maiores e fica mais fácil na segunda wave. Eu fiz: 5x117kg RPE7 3x123kg 7x117kg RPE7, mesmo com 2 reps a mais É isso.

Voce quis dizer Desgraçamento Bulgaro?

Isso é um privilegio. A primeira coisa que eu penso quando lembro dessas 3000kcals é 'bixo, se vai ter que moer no treino pra isso virar musculo e não banha' KKKKKKKKK. Vou chegar transtornado lá na academia amanha.

Agora sim! Bem vindo ao time das 3 mil kcal. (eu, se baixo de 3 mil, desapareço)

Saudações! Na madrugada de domingo para segunda minha esposa passou mal (ela tem um grau de intolerância a lactose) e fomos para urgência de madrugada. Ficamos 3h até ela ser medicada e voltar bem, mas isso quebrou meu sono e meu dia. Ontem tive terapia à noite e como estava com dores nos punhos eu resolvi me dar um dia de descanso sem exercícios. Fui dormir bem cedo (21h já tava dormindo) e descansei bem. Hoje tenho boxe.

Nada relevante.

Fala galera. blz? Tendo em visto que tenho visto bastante comentarios de que testosterona transdermica nao serve para nada, que é usado apenas pra médico roubar dinheiro dos outros, vou escrever um pouco sobre preparações transdermicas, se é que voces me permitem rs. Vantagens: Nao invasivo Nao faz a primeira passagem hepatica Mimetiza a variação diurna Adesivo Escrotal - 4 a 6 cm2 - Cada adesivo contem 10 a 15mg de testosterona liberando 4 a 6mg ao dia - Regiao altamente vascularizada com 5x mais de permeabilidade - Dura 22 a 24 horas com pico entre 2 a 5hs apos aplicacao - SEM picos SUPRAfisiologicos Adesivo Corporal - Tronco - Disponivel desde 1990s - Aplicado na pele (costas - abdome - coxa - braco) - Trocado a cada 24 hrs (regioes diferentes) - Libera de 5 a 6mg testosterona / dia - Comprovado que melhora padrao de erecao / libido - Terminou sendo substituido por preparacoes em gel transdermico Gel Transdermico (Famoso Androgel 50mg) - Gel hidroalcoolico disponivel desde 2002 - Tronco, ombro, braco - Estrato corneo da pele como reservatorio liberando progressivamente - 48 a 72 horas ative niveis estaveis e se mantem por 96horas - Biodisponibilidade de 9 a 14% - Niveis sericos de testosterona DENTRO do patamar fisiologico, ou seja, existe sim sua aplicacao no mundo da TRT. Agora para quem procura niveis suprafisiologicos, existem outros caminhos Creditos ao curso de Ciencias Anabolicas do Dr Lucas Caseri que atualmente estou fazendo abracos

Emagrecer pode ser uma tarefa difícil, mas com as estratégias certas, é possível alcançar resultados significativos de forma saudável e sustentável. Neste artigo, apresentaremos algumas formas de acelerar o emagrecimento saudável para ajudar você a alcançar seus objetivos. Faça exercícios físicos regularmente A prática regular de exercícios físicos é fundamental para o emagrecimento saudável. Além de ajudar a queimar calorias, o exercício também ajuda a aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime mais calorias em repouso. Adote uma dieta balanceada Uma dieta balanceada é essencial para a perda de peso. Além de ajudar a controlar a ingestão de calorias, uma dieta saudável e equilibrada fornece ao corpo os nutrientes necessários para manter a saúde e o bem-estar. Certifique-se de incluir uma variedade de frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais em sua dieta. Beba água regularmente Beber água regularmente é essencial para a saúde e a perda de peso. A água ajuda a manter o corpo hidratado e ajuda a controlar o apetite. Beba pelo menos oito copos de água por dia para manter o corpo hidratado e ajudar a acelerar o emagrecimento. Durma bem Dormir bem é essencial para a perda de peso. A falta de sono pode aumentar os níveis de hormônios que estimulam o apetite e diminuem a sensação de saciedade, o que pode levar a comer em excesso. Certifique-se de dormir pelo menos sete horas por noite para ajudar a manter o controle do apetite e acelerar o emagrecimento. Reduza o consumo de açúcar O açúcar é um dos principais vilões da perda de peso. Além de adicionar calorias vazias à dieta, o açúcar também aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes e obesidade. Reduza o consumo de açúcar em sua dieta e opte por alternativas mais saudáveis, como frutas frescas e adoçantes naturais. Gerencie o estresse O estresse pode ter um impacto significativo na perda de peso. O estresse crônico aumenta os níveis de hormônios que estimulam o apetite e diminuem a sensação de saciedade, o que pode levar a comer em excesso. Gerencie o estresse com técnicas como meditação, yoga, exercícios físicos e terapia para ajudar a manter o controle do apetite e acelerar o emagrecimento. Considere a ajuda de um profissional Se você está com dificuldade para emagrecer, considere a ajuda de um profissional. Um nutricionista ou um personal trainer pode ajudá-lo a desenvolver um plano de emagrecimento saudável e personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos específicos. Conclusão Em conclusão, existem várias maneiras de acelerar o emagrecimento saudável. Algumas das principais estratégias incluem ajustar a dieta, aumentar a atividade física, dormir o suficiente e gerenciar o estresse. É importante lembrar que a perda de peso saudável e sustentável é um processo gradual que requer mudanças de estilo de vida a longo prazo. Ao implementar essas estratégias, é possível alcançar seus objetivos de perda de peso e melhorar sua saúde geral. No entanto, é importante lembrar que a abordagem ideal pode variar de pessoa para pessoa, e é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas em sua dieta ou estilo de vida. Espero que este artigo tenha sido útil para você e tenha fornecido informações valiosas sobre como acelerar o emagrecimento saudável. Lembre-se de que, embora a perda de peso possa ser um desafio, é possível alcançar seus objetivos com paciência, consistência e dedicação. Por: Tiacafe

Vou passar um pouco da minha opinião de um método de como conseguir fazer um bulking de forma mais efetiva e fácil. Primeiro vou ilustrar um caso que vejo bastante por ai; Um magrelo (vulgo ectomorfo) de 65kg, 25 anos, ele começa a estudar sobre dieta, descobre as calculadoras de gasto calórico basal, depois descobre que tem que somar os gastos do treino etc... Mas vamos ilustrar que esse magrelo apesar de ele acreditar que come muito pq família dele sempre diz que ele come bastante, pq no final de semana ele come uma pratada gigante ou se acaba no rodizio de pizza, ele como no real 2000kcal dia para manter esses 65kg. Ai ele vai na calculadora põe seus dados e ve que da 2500kcal, ai ele vai no gasto por exercício e acha que treina muito intenso colocando o mais alto que tiver na calculadora sai da um resultado de 3000kcal, ai ele leu que tem q por um superávit de 500kcal para ganhar peso deixando um total de 3500kcal, ele monta a dieta, o primeiro dia vai de boa, o segundo pesa um pouco, chega no terceiro ele já não aguenta mais e para, fica uns dias sem seguir volta na outra semana e a mesma coisa se repete. No real ele pulou de 2000kcal para 3500kcal muita coisa para ser ajustada de uma única vez. As calculadoras ajudam para se ter um norte, mas o melhor seria saber quanto vc realmente esta consumindo para manter o peso que vc tem hj. O ideal seria anotar tudo que vc come durante a semana, e no final somar as calorias para saber qto vc esta comendo no real e começar a ajustar dai, mas apesar se ser melhor não é fácil assim vou apresentar minha sugestão. Va na calculadora e monte sua dieta sem considerar os gastos com exercícios e o superávit, depois de pronta de uma primeira analisada e veja se essas qts são mais ou menos do que você come hj caso necessário faça um pequeno ajuste, se pese em jejum no primeiro dia que vai começar a seguir a dieta e repita uma vez por semana, se em uma semana seu peso se manteve aumente as calorias entre 5-10%, se o peso baixou aumente as calorias 10 - 15%, se aumentou mantenha as calorias, mas tenha um cuidado seu aumento de peso não pode passar de ~400g, se vc ganhar muito mais que isso diminua suas calorias, pois vc estará ganhando mais gordura que musculo. A ideia aqui é passar esse pensamento de ir passo a passo sem loucuras e sem exageros, o mesmo tipo de pensamento serve para cutting. Fico aberto para discutir as ideias e duvidas sobre esse post.

Pô, tu jogava TIBIA e DOTA? Vai dizer que jogava league of legends tbm? Ainda bem que vc saiu dessa vida... kkkkk

Como desperdiçar um dia de treino: ir para academia e treinar só braços.

Boa noite galera. Tô fazendo uso de 2 mls de enantato de testosterona por semana, dividido em 2 aplicações, estou na 9° semana, acontece que vou viajar na sexta feira e só volto no próximo domingo, e não vou conseguir aplicar as 2 doses da semana. Terei muito prejuízo? Quais serão as consequências prováveis?

meu inicio foi 09-2022 coloquei errado o ano e tbm com dieta de emagrecimento porem meu BF era bem mais alto que seu, mais tem varias questões ai não e critica man, e apenas comparativo você está de parabéns pela evolução

Xovem, ou vc não leu nada do escrevi ou ta só tirando onda com minha cara e não sabe interpretar texto kkkkk Pelo menos uma continha básica ai. Seu inicio: 09-2021, ganhos em MM 15kg Meu inicio: 09-2022, ganhos em MM 8kg com dieta de emagrecimento.

Galera, domingo conversando com meu pai (que é Ginecologista e Obstetra), tava me falando de uma gestante que estava com CRIU... basicamente o feto estava tendo uma restricao de crescimento intra uterino e se voces pesquisarem isso pode acarretar varias consequencias para o feto.. enfim resumindo ele comecou a suplementar a mae com CREATINA e o feto comecou a responder e acabou nascendo sem ser prematuro e com peso adequado.. eu logicamente fui pesquisar algum artigo cientifico pra deixar aqui para a leitura caso alguem se interesse, pois achhei muito interessante.. segue o link https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2393-14-150#Sec12 abc

KAKAKAKAKA Pois é mano, mas deixa rolar, a intenção é fazer força com 3000kcals e depois continuar fazendo força com 2600 e assim vai. Se eu ganhar 2/3 reps pras cargas de HOJE nesse periodo de 45 dias, já está otimo.

Euzinha e o treino de glúteo. Mulher que sabe treinar glúteo não quer guerra com ninguém. Nessa unidade onde treino o povo me respeita muito, desde os mais novos aos mais velhos, passando pelos professores. É interessante. Fefe entra séria, faz seus exercícios concentrada, não mexe em celular, bufa igual bicho, mas sorri no final do exercício. Yes, fico feliz de ver o que sou capaz. Sentiu que hoje estou me amando mais? Foi a elevação pélvica e o terra sumô. Haja força, haja peso, mas dou conta. Tenho que sorrir. E é aquilo...só não estou maior por falta do carbo mais alto, mas a perua aqui se entrega pro treino. Ainda fiz meu AEJ no pós (não preciso relatar que antes de começar usei elásticos, alongamento, mobilização, fiz abdução e etc. né?). Tô calibrada. Pega essa vibe e reina na academia.

Sangue nos olhos. Maioria não tem nem noção do que está fazendo. É um tal de ctrl + C e nada de eficiência. Quem é essa cara? Nem pensei que ainda estivesse sobrevivendo no mercado. Bret Contreras, meu mestre de hip thrusts, se contorce.

Muito obrigado, pessoal, esses relatos, explicações e inventivos me ajudaram demais aqui, fiquei mais tranquilo e motivado!

É possível sim, conheço umas 3 pessoas que fizeram a bariátrica e hj tem um shape maneiro, melhor que muitos que nao fizeram. A questão é a seguinte, vc vai precisar de algumas vitaminas e minerais ( e quem nao precisa?) e seguir dieta (o que todos deveriam fazer) já que vc pode ter comprometimento na absorção de alguns alimentos e até se sentir cheio com pouco volume de comida. Nesse caso, vc tem que atentar muito bem à suplementação e vida que segue, vai ficar no shape. Vc só nao pode dar mole e engordar de novo. Tem que mudar a sua mentalidade, nao pode ficar com mente de gordo. VC vai dar uma resetada no shpe, aproveita isso e começa uma nova vida pois já vi muita gente engordar tudo de novo assim como outros tantos meter um shape maneiro. Depende de vc.

acompanhando

14/03/2023 Sobrevivi, estou fazendo uma semana de deload (que já precisava ter sido feita a muito tempo) e dormindo mais, me sinto bem melhor. Pode parecer que não, mas estresse + privação de sono te destrói. Começa pela cabeça e chega no corpo muito rápido. Minha periodização está com deload programado a cada 6-8 semanas (dentro dessas, trabalho 2 sem com cargas mais altas (pra fazer de 4-6 reps), e 4-6 semanas trabalhando com cargas que me permitam fazer de 8-12 reps, e então entra o deload. Deload; -50% de carga -25% de volume Tempo de recuperação entre séries mais rápido É um período relativamente chato, nada desafiador. Mas, pra mim, é importante. Segunda-feira que vem volto a quebrar o pau. Dieta se mantém inalterada durante o período. Ontem foi push, hoje é quadríceps + panturrilha (ou seja, dia de carbo alto). abraços e boa terça

13/03 D - OMBROS ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO Carga: 10kg - Repetições: 10 / 10 / 10 + (Drop set) DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA (PEGADA ABERTA) Carga: 25kg - Repetições: 8 / 10 / 11 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Carga: 3 Placas - 3 séries até a falha - Pump topzeira no deltóide medial ♥️ 14/03 (Primeira sessão) A - QUADRÍCEPS E POSTERIORES DEADLIFT Carga: 170kg - Repetições 4 / 2 / 2 - Progredindo no terra 🔥. As repetições foram relativamente fáceis, isto me surpreendeu muito. Vídeo: https://www.instagram.com/reel/Cpw8zIJgspM/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Eu mandaria os dois somente uma vez na semana.

Não é tictac, eles vão prescrever pra quem precisa ué

Nossa, eu adorei. Vou colocar em prática, muito obrigado!

SIM

Quando o bulking estiver num estado extremo de gordura ou se o peso não estiver mais subindo mesmo aumentando as calorias. E sobre seu progresso, você deve estar pecando em algo pois você sendo iniciante era pra ter tido uma qualidade corporal melhor com o ganho de peso

Não terá prejuízo, irá poupar hormônio, prejuízo seria continuar aplicando 2vz na semana jogando hormônio fora. Consequências provaveis: seu corpo deixar de receber 2 mls de óleo com testo e solvente misturados. Já que decidiu usar hormonios, pelo menos, no mínimo, por obséquio comece a usar a nomenclatura mg por semana ao invés de ml por semana. Bom passeio. Antes que pergunte, não vai catabolizar o suficiente pra perder algo relevante tbem.

Aqui em salvador ta foda também, todo mundo ficando gripado. Peguei uma gripe sábado e só melhorei hoje, ainda bem que so perdi 2 dias de academia 😅. Tá gostando da divisão de treino nova? Eu tenho feito abc off abc off... mas não ter os dias certos de descanso tá causando alguns problemas, ando pensando em migrar pro upper/lower abc tb

Mano nenhum colateral assim agravante ! Pq nunca usei uma dose muito alta. Sempre mantive em 100mg a 125mg semana. Nao tive nada, nem queda de cabelo, ginecomastia nada nada. resolvi parar mesmo por opção já estava meio que cansado de toda semana ter que está me furando e tal. Enfim é uma longa história , mas não foi pelos colaterais não. O período que usei sempre foi muito tranquilo . Cara vdd viu. O pós ciclo no meu caso foi um abismo. Jamais pensei que fosse algo tao forte assim. Hoje mas tranquilo vejo como lição de vida e experiência mesmo. Acredito que existem coisas nessa vida que são para ensinar mesmo. Também quando comecei a usar testo não tinha nada de conhecimento como tenho hoje. Então, tudo na vida e aprendizado mesmo.

Bom dia galera Sabado fiz upper 2, Upper 2 Supino Inclinado no Smith - 8x70kgs + 10x62kgs - +2 reps. Puxador Articulado - 8x136kgs + 11x120kgs - +2 reps. Remada Alta - 12x70kgs + 15x60kgs - Calibrando denovo. Press Inclinado Pausado - 7x38kgs + 9x34kgs - Ok. Remada Low Row - 8x140kgs + 10x130kgs - +3kgs. Facepull - 3x10x45kgs - +5kgs. Rosca Unilateral Cabo - 7x37kgs + 10x30kgs - +2kgs. Triceps Unilateral Cabo - 9x35kgs + 10x30kgs - +2 reps. Panturrilha Sentado - 10/9x65kgs + 9x60kgs. 60mins esteira a 5,2km/h. Treino foi bom, consegui progredir em quase tudo. Cardio semanal finalizado. A noite fiz a ref. livre, pão forrado com queijo mussarela, linguiça amassada com salsinha e pimenta do reino, leva na air fryer por 20mins a 160°, ficou daora demais. ----------------------------------------------------------------------------------- No domingo fiz o lower 2, Lower 2 Abdomem Máquina - 2x Paused Sumo Deadlift - 5x208kgs - +2kgs, subir pra 210kgs tentando manter as 5 reps. Stiff Leg Deadlift - 8,75x166kgs - Faltou um lockout pra fechar 9 reps, porem vou pra 170kgs mesmo assim. Hack Squat - 4x160kgs + 6x150kgs - Mudei o padrão de execução pra ficar igual dos gringos, agora desço em 3s e paro 1s embaixo. Só que preciso acertar algum calço porque falhei nas duas series, a percepção de proximidade da falha muda, então preciso de um suporte embaixo do carrinho. Mas gostei demais, execução ficou show e é só voltar a progredir emcima disso agora. Elevação Pelvica Máquina - 9x180kgs + 10x160kgs - Errei na conta e pus 180kgs, mas suave, semana que vem volto pra 190kgs. Flexora em Pé - 7x50kgs + 7x55kgs - Fiz com mais carga. Afundo no Smith - 9x70kgs + 7x80kgs - +reps do que a ultima vez, da proxima já começo com 90kgs. 30mins esteira a 5,2km/h - Comecei a semana 30mins positivos no cardio. Gostei do treino, mas não adianta, de longe é o mais desgastante, um sofrimento sem fim. Hoje é day off, com retorno no nutri, ai volto a treinar só quarta feira. Valeu e boa semana a todos. ------------------------ Edit: Tive que esperar 2h do ultimo post pra postar sem mesclar, chato.

Aí que está. Quando estava natural, se jogasse seu bf pra 10%, em um processo bem lento e bem feito mandaria pelo menos uns 10kg do seu peso embora. Pra quanto acha que seu supino cairia? Claro, tem naturais que focam somente força, e acabam supinando com muito mais peso, mas o shape e bf controlado não eh uma escolha deles. O fato eh, cargas altas feitas através de progressão sim. Mas oque eh uma carga alta pra mim, pra vc e pra ciclano são cargas diferentes, analisando todo um cenário. Continuo afirmando, chegar aos 40 com bf perto de 1 digito e supinando 100kg são poucos que vc poderá me apontar que fazem.

Não querendo me meter aqui, mas cara, marca um médico. Isso aí não é sintoma pra você deixar de lado ou tentar resumir só em uma hipótese do que tá causando. Fisgada no peito ainda mais com falta de ar é urgência. Até porque mesmo que você isole a causa aí por conta própria, isso não necessariamente resolve o problema que levou você a sentir a dor. Não arrisque assim não.

Com 15 anos eu tava no quarto jogando DotA. Quem dera se com essa idade estivesse preocupado em mudar o corpo..

Com 15 anos os braços crescem mais com a punheta do que puxando ferro. Se mantenha firme.

hehehehe esses tópicos são engraçados mesmo. Agora entendo os usuários mais experientes do fórum.

Nada. Pode continuar aplicando 1x por semana.

Cara, eu não concordo com o pessoal que fala para um natural começar com 500mg testo. Acho que você está fazendo certinho, apesar que pela sua relação peso x altura x bf, acredito que ainda tinha espaço para uma boa evolução natural. Mas aí é de cada um. Vai nesses 250/semana que vc vai ver uma puta diferença no seu shape. Muita gente fala de low doses e seus ótimos resultados, mas aqui no fórum a galera não concorda com isso, é tudo 500mg ou mais. Acho que essa deca aí tá totalmente errada. Se vc pensa nesse cruise, então deixa passar ao menos uns 3-4 meses, seu shape vai mudar radicalmente e talvez comece a estabilizar. Aí sim manda alguma outra coisa se realmente quiser evoluir. Lembre-se que seu corpo precisa de TEMPO para mudar. Ninguém engorda ou emagrece em 1 semana. Imagina para criar massa muscular, leva muito mais tempo. Eu não acho que faz taaanta diferença, mas se você conseguisse dividir a dose em 2 shots, ficaria mais estável, menos colaterais, etc. é sempre melhor.

Olá! Decidi voltar ao fórum para relatar minha cirurgia de ginecomastia que SEMPRE quis fazer e encorajar quem tem este problema a fazê-lo. Resumo de como obtive gineco: Com 3 meses de treino me apresentaram o famoso M-Drol. Com o uso veio 8kgs e uma ginecomastia bilateral. Na época eu não sabia absolutamente de nada, nem mesmo sabia a diferença entre carboidrato e proteína, por isso acabei nem reparando no problema e quando percebi, o tecido já estava fibrosado. Sempre treinava e parava, pois a estética do peito era ridícula. Se estava em off, o volume do peito aumentava e por consequência destacava a gineco na camiseta, e se secava, destacava a glândula. Parando totalmente de me dedicar aos treinos e virando um sedentário. Até que finalmente tive a coragem de procurar um cirurgião para realizar o procedimento. Custos: A maioria dos convênios médicos cobrem a remoção da glândula, porém não cobrem a lipoaspiração. Eu queria meu peitoral o mais reto possível então realizei ambos os procedimentos: Remoção das glângulas + lipoaspiração. Remoção das glandulas: R$ 0,00 (convênio) Lipoaspiração: R$ 4000,00 Procedimento: Anestesia geral Tempo de cirurgia: 3 horas Tempo internado: das 07:30 ás 22hrs (voltei para casa no mesmo dia) Pós operatório: 7 dias de repouso absoluto (com dores moderadas) 15 dias sem dirigir e sem levantar os braços (pequenas dores) 30 dias repouso ainda sem levantar os braços (incômodos na região da incisão) 45 dias com colete compressivo (incômodo ao levantar e esticar os braços) 60 dias para voltar a treinar (leve incômodo ao levantar e esticar os braços) Restrição alimentar: Nenhuma (médico bom não fala que carne de porco ou leite são inflamatórios) Resultado estético: https://ibb.co/QkLBJMk Resultado emocional: Minha vida é outra. Consigo usar roupas que jamais acharia que um dia usaria, o último presente de todos que minha avó me deu foi uma camiseta que ela nunca me viu usar por conta deste problema. Recusei muitos rolês com amigos por conta disso (praia, chácaras, parque aquático), minha auto estima era baixíssima. Agora sou outra pessoa, estou treinando com extrema vontade, tenho vontade de sair de casa, vontade de socializar e ando com o peito erguido. Sem me recurvar. Recomendo a todos que tem este problema de se esforçar ao máximo para remover isto de sua vida. A recompensa é renovadora.

Não é questão apenas de preço. Pra reposição hormonal, o Nebido é a melhor opção atualmente, muito melhor do que durateston, deposteron. 1 ampola de nebido contem 1000mg de undecanoato de testosterona (4ml), esse é um éster de liberação muito lenta, não dá nem pra usar pra ciclar. Após o frontload inicial (1 injeção inicial, a segunda 6 semanas depois, e ai a cada 10~12 semanas), depois de estabilizados os niveis você só precisa de 1 injeção a cada 3 meses, portanto 4 injeções por ano. Ganha-se na comodidade, visto que com durateston ou deposteron você precisaria idealmente de pelo menos 2 ou 3 aplicações por semana, visando evitar picos desnecessários e manter o estradiol controlado. Nebido dispensa o uso de inibidores de aromatase pois os níveis são muito mais estáveis, logo menor conversão para estradiol, e em função do próprio éster undecanoato e do esquema de injeções sua testo ficará em média na casa dos 500~600ng/dl no período de concentração mais baixa, ou seja, logo antes da injeção.