Líderes

se quer ganhar massa esta no esporte errado se comer bem sai caro, e esta com pouca grana, por que diabos gastar mais ainda com hormônios? se não comer bem e treinar bem, não vai ter resultado alem de mediano mesmo usando hormônios então coma e treine bem que terá um resultado superior, com mais saúde e dinheiro na carteira abraço.

Periodização Para Matveyev (1977), o precursor deste conceito, periodização é o planejamento e a estruturação do treinamento ao longo da temporada para possibilitar ao atleta alcançar um estado de ótima (a melhor possível) performance em determinada época da temporada (competição ou competições mais importantes). Portanto, só alterar as faixas de repetições nos dias/semanas não torna a rotina exatamente "periodizada". Uma forma de trabalhar a periodização é partir de uma carga de treino (volume x intensidade) mais baixa e aumentá-la gradativamente, mais pela via do volume do que pela intensidade. No início o nível de esforço (taxa de percepção de esforço - RPE, ou repetições em reserva - RIR) pode ser mais baixo, pra permitir uma melhor adaptação, mas também deve aumentar junto à carga de treino. Vai chegar um período em que se atingirá o volume máximo recuperável. Nesse momento é possível fazer 1-2 semanas usando esse teto de volume, quando a fadiga vai estar bem alta e a performance não estará no topo - justamente pela fadiga acumulada, o que faz parte do processo. Essa etapa, conhecida também como overreaching, é importante para que haja uma posterior supercompensação, pois é essa fadiga/estresse que vai promover adaptações e vai trazer os ganhos de força mais a frente na periodização - caso haja uma recuperação adequada na sequência. Essa fase de recuperação pode ser iniciada com a redução da carga de treino pela via do volume. Paralelamente, deverá haver manutenção da intensidade, o que é importante para que ocorram as adaptações de força. Essa redução de volume buscando limpar a fadiga e maximizar a performance tem o nome de tappering. O correto dimensionamento dos volumes, intensidades, níveis de esforço e durações de cada fase é o que vai permitir um nível ótimo de adaptação, que pode ser visto na linha verde do gráfico abaixo: Caso esse dimensionamento seja ruim, é possível que ocorram as situações das linhas azul (funcionou, porém de forma subótima) ou vermelha (não funcionou, por excesso de carga de treino). Para um melhor dimensionamentos dos volumes de treino, os conceitos de mínimo volume efetivo (MEV) e máximo volume recuperável (MRV) podem ser utilizados. Abaixo um exemplo gráfico de como funcionam essas variáveis de volume: Diversos fatores influenciam nestes volumes máximo e mínimo, a exemplo de idade, sexo, peso, qualidade de sono, nível de estresse, uso ou não de recursos ergogênicos, entre outros. O post abaixo dá uma ideia de como calcular MEV e MRV: https://www.instagram.com/p/ByqdtGuAz4i/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Há também algumas planilhas automatizadas na internet que podem direcionar a estimativa desses parâmetros: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UUTwdN2dcqLQDli81pfMeFKK8OsFgAQd6v_GrcESEGU/copy?usp=sharing Além disso, segue abaixo tabela que pode servir de guia de volume x intensidade x nível de esforço para programação de treinamentos de força: Dentro da ideia geral apresentada, uma forma de se programar a periodização é: Iniciar o ciclo com um volume baixo (possivelmente o MEV); Aumentar o volume (possivelmente até o MRV), mantendo a intensidade mais ou menos constante; Reduzir o volume e aumentar a intensidade; Reduzir mais o volume e manter mais ou menos a intensidade (tappering); Pico de performance (pode usar pra fazer uma semana de testes ou participar de uma competição); Repete. É possível também aumentar volume e intensidade concomitantemente ou intercaladamente antes de fazer o tappering e atingir o pico de performance. Abaixo criei um exemplo (não é um modelo) usando as ideias acima: É isso.

Passando só pra falar que eu to com uma fome do alem essa semana, especialmente hoje 😕 Pelo menos hoje tem treino fellas, 1 exercicio pra peito, 2 isolador pra ombro, 1 pra costas, 1 panturrilha, e o tempo que restar vou fazer de esteira. Na semana passada quando estava sentindo os sintomas de fadiga alto, eu tinha perdido a fome, mas essa semana mesmo treinando pouco e sendo a semana que vou 3X, a fome está absurdamente maior KK Bom que o sofrimento ajuda a blindar a mente, passei fome o dia todo não vou cagar no pa0 e errar no fim do dia. Sigo vendo melhorias bacanas no panceps, quanto antes chegar num bf legal, antes poderei comer mais e crescer.

Tenho 23 anos e meu metabolismo é acelerado, tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular. Pratico Cross Fit a 6 meses e como são treinos diários intensos minha alimentação é além do que consigo comer e também sai muito cara! Estou estudando e abrindo uma discussão para o uso de Anabolizantes para ganhar volume muscular. Peso 65kg com 12% de gordura, meu objetivo é 75% e 7% de gordura! O que acham sobre o uso de Testo para ganhar uma quantidade mediana de massa?

Quando se trata de cutting, EU noto diferença no shape em deixar a proteína na faixa de 3g/kg MM: Sinto que o shape fica mais cheio durante o dia, a retenção é menor e nitidamente seco mais rápido com a mesma quantidade de calorias quando a dieta está com a proteina no talo e a gordura BEM BAIXA (0.5g-0.6g/kg). Os únicos pontos negativos é que a dieta fica mais cara e me sinto um pouco mais estufado pela quantidade de proteína (o que em cutting é até bom pela fome). Em bulking, testei usar 3g/kg de peso total quando era natural, mas sinceramente, as únicas diferenças que senti foram uma melhor recuperação muscular (nada absurdo) e parecia que ganhava menos gordura com a mesma quantidade de kcals de superavit de quando deixava a proteina em 2.2g/kg e usava carbo/fat pra completar as kcals. Enfim, tbm sou defensor de uma quantidade alta de proteína na dieta e se tratando de bodybuilding, a maioria dos coachs tbm usa uma quantidade maior de proteínas (alguns beirando o absurdo), o que teoricamente iria contra o que é pregado, já que AEs previnem a degradação proteica, fazendo com que a quantidade de proteína ingerida fosse menor. E basta ver o relato da maioria dos atletas, que quando aumentaram a quantidade de proteína na dieta, o shape alavancou.

Vou começar a relatar meus treinos se eu lembrar de anotar Push day (a divisão está LPP (legs/Pull/Push) Supino reto 3x5-8 1x 55kg @ 5 1x 55kg @ 4 1x 55kg @ 5 Supino Inclinado Halteres 3x8-12 1x 20kg @ 9 1x 20kg @ 9 1x 20kg @ 8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 1x 12kg @ 8 1x 12kg @ 8 1x 12kg @ 9 Voador 3x8-12 1x 52kg @ 13 1x 61kg @ 9 1x 61kg @ 7 Paralelas 3x8-12 1x bw @ 8 1x bw @ 6 1x bw @ 6 Tríceps pushdown 3x8-12 1x 40kg @ 8 1x 34kg @ 8 1x 34kg @ 8 Elevação lateral 3x8-12 1x 8kg @ 16 (-_-) 1x 10kg @ 9 1x 10kg @ 9 Todos chegando bem perto da falha e na última série falhando Peso 01/03 - 72,8kg

Esses dias uma tia véia se ferrou, eu tava aquecendo pra fazer agachamento e stiff, ambos pra força (max. 4 rep e 4-5 min de descanso). E a tia em volta, querendo me "pressionar". Perguntei "tá esperando eu terminar?". Ela respondeu "sim, mas faz no teu tempo". Eu disse "vou demorar uns 30 minutos aqui". Hahahahahahahaha! Humildemente, ela se retirou. Quando o cara recebe elogios de todos os gêneros, tá fazendo alguma coisa certa. Meu ápice foi flagrar um tiozinho desses batendo fotos minhas na praia, tive que pedir educadamente pra ele apagar.

Esperava mais que 5kg? Pra alguém que treina a provavelmente um século ou muito mais que isso é algo muito relevante principalmente em 15 dias, tomaria cuidado com esse aumento repentino, coisa de 0,5kg por semana já seria algo mais aceitável, a não ser que estivesse em déficit anteriormente seria normal esse ganho fora isso reveria a dieta.

Não faz sentido tu usar essa desculpa pra usar esteróides, seis meses não são nada pra algo que leva-se anos. E se acha caro a alimentação se prepare pra gastar uma nota com hormônios/protetores/exames/ etc. Com esse peso tu não deve precisar de tanta comida assim não infelizmente é empurrar comida e saber escolher os mais calóricos pra te ajudar.

Com esse peso e altura sinceramente vc n sabe fazer dieta ainda. Não eh fácil aprender a comer. Seria perda de tempo.

Terça, 28/02/23 Dieta: P / G / C / F em 177 / 71 / 221 / 47 g VET em 2231 kcal Treino: cardio Natação 1400 m @ 45 minutos Treino de resistência sem parar, 75m crawl + 25 peito, 14 vezes Carbando desde hoje pro treino de perna. Amanhã é OHP, mas lá na sexta é perna. Ou até deixe pro sábado, pra acordar a hora que for e supostamente não ter sido falta de sono bater essas 12 reps. Parece antigamente que eu ia dormir pensando na AMRAP do dia seguinte. Era isso. Abraços, bons treinos e até amanhã

Esses naturais treinam td estranho, melhor n chegar mto perto. Volume ultra baixo? Aprecio sem moderação.

"Pecar para mais mesmo como medico" se chama prevencao quarternaria.. depois da uma lida sobre isso.. medicos pedindo exames que nao tem nenhuma explicacao plausivel, podendo dar falso positivos e preocupando o paciente.. em relacao ao cardiologista eu concordo, vale a pena uma ida, contar seu historico.. so espero que ele n me venha com uma cintilografia de miocardio, eco estress, ecg, ecocardiograma transesofagico xD

01/03 C - BRAÇOS E OMBROS ROSCA MARTELO Carga: 20kg - Repetições: 6 / 6 / 6 ROSCA 45° C/ SUPINAÇÃO Carga: 14kg - Repetições: 7 / 7 / 8 ROSCA SCOTT MÁQUINA Carga: 5 placas - Repetições: 8 / 8 / 9 ROSCA SPIDER Carga: 10kg - Repetições: 12 / 12 / 12 TRÍCEPS COICE Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 8 TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA Carga: 11 placas - Repetições: 8 / 8 / 7 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO Carga: 10kg - Repetições: 8 / 8 / 8 + (Drop set) DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA (PEGADA ABERTA) Carga: 25kg - Repetições: 8 / 8 / 8 REMADA ALTA UNILATERAL C/ KTB Carga: 10kg - Repetições: 12 / 12 / 12 - Toda vez que treino ombro fico enjoado. Provavelmente pelo acumulo de lactato. - O treino está enfocado em bíceps e deltóide medial. O resultado nos últimos meses vem me agradando bastante. - Sim. Realizo variações adaptadas dos "exercícios proibidos" para ombros.

Amigo, completa pelo menos 3 anos de treino e dai comece a usar as paradas.. tu ta com 65 kg.. da pra ganhar muito ainda

se é pra fazer isso fique com treino e dieta apenas

Ligandrol é de longe muito mais agressivo a saúde e eixo do que oxandrolona ou oximetolona. Burrice das grandes usar isso. Se tem medo de agulha, não use hormônios esteroides. Se pensa em fazer TPC, anabolizantes não são pra você, Aprenda a fazer dieta e treinar, esquece isso, sério. Não é válido, nada disso que você propôs é válido.

Antes de qualquer coisa, parabéns pelo resultado! Muito bom! Mas queria só deixar registrado que vc na verdade fez cutting. Só não foi um cutting agressivo, foi um slow cutting. Perdeu 15kg em 15 meses e isso dá um déficit diário médio de 200-300kcal. Provavelmente teve erro de cálculo do gasto diário (eu até criei um tópico recentemente onde expliquei como refinar a estimativa do gasto calórico: Como calcular o gasto calórico diário). Mas independente de qualquer coisa, a estratégia de slow cutting é boa e por acaso eu fiz algo parecido recentemente e perdi 6kg em 6 meses (com 2-3 semanas de break no meio). Eu também tenho dificuldade de aderir a cuttings mais convencionais e essa abordagem mais moderada funciona bem nesses casos.

Blz pessoal Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters, e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos. não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei; tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg. Protocolo atual comecei ontem; -Hormônios: 600mg testo 300mg mast 200mg trembo DIETA: JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl 8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr 11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3 14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina 17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 20h: 150gr frango, 200gr arroz 23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz Treino 27/02/2023 Semana 01 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Extensor 25/20/15/12/10 25 30 21 35 16 45 14 55 10 65 V-squat frente 4x12 13 100 12 105 13 116 15 120 Leg press 45 (pes baixo) 4x15 16 300 14 340 15 340 13 380 Agachamento livre 4x10 12 140 12 150 10 150 13 160 Panturrilha 25 50 18 60 16 70 14 70

Vamos lá meus amigos, vou tentar relatar nesse tópico meu dia a dia com uso de sarms (calma ai guru kk), bem como meu futuro início de ciclo com esteroides e de forma menos aprofundada sobre meu plano alimentar e de treino. Espero poder ajudar alguém e estou aberto a conselhos e criticas tbm. Desde já meu muito obrigado galera! OBS: Iniciei esse projeto um dia após o Natal do ano passado e tenho seguido firme (uns 90%) desde então. DADOS BÁSICOS: Idade: 30a Altura: 1.72m Peso Inicial: 85kg Biotipo: Mesomorfo Medicações em uso: n/a Problemas de saúde: renite =/ Procedimentos cirurgicos: septoplastia (14 anos atrás); apendicectomia (8 anos atrás) ALIMENTAÇAO: Sempre tive um padrão de alimentação saudável, não por obrigação, mas por puro prazer... claro, vez ou outra a gente sai da linha, mas via de regra a alimentação saudável é quem manda! Essa dieta em números aproximados ta dando 2600kcal, sendo 260g de carbo, 200g de proteina e 90g de gordura. Minha TBM ta na faixa de 3200kcal, logo temos APROXIMADAMENTE um deficit calórico de 600kcal/dia. EXPERIENCIA DE TREINO: Pratico musculação desde os meus 14 anos, quase que de forma constante. Entre idas e vindas, acho que o meu maior interlavo de tempo longe dos halteres foi de 6-8 meses, mas sempre voltava aos treinos para buscar o balde rsrs... TREINO: Por ter uma boa bagagem no ramo da musculação nunca optei por acompanhamento profissional, acabava sempre recorrendo aos blogs sobre fisiculturismo, youtube e afins... mas nesse novo projeto resolvi optar pelo acompanhamento de um profissional da área e tem sido uma experiencia muito boa e devido a nossa constate troca de informações sobre o treino a ficha vai ficando bem dinâmica e a cada semana os exercicios vão ficando mais lapidados. Tenho aprendido muita coisa nova! Frequencia: Segunda a Sabado (Domingo Off) Ficha: A-B-C-D-E-F // A-B-C-D Cardio: 15 a 20 minutos de esteira DSDN HORÁRIO DE TREINO: Priorizo sempre treinar pela manhã, entre 07h e 08h... quando não consigo ir nesse o horário (por conta de escala de trabalho) o jeito é ir na parte da tarde-noite =/ SUPLEMENTAÇÃO: Multivitamínico + 1000mg Vitamina C (café da manhã) 500mg Morosil (de 12-12h) 10g Creatina + 10g BCAA 2:1:1 [BLACKSKULL] (intra treino) Whey [Soldiers] (só em casos de emergência, tipo quando tenho que substituir uma refeição não feita, kkk - mas é bem raro acontecer!) PRÉ BLAST-CRUISE: 1ª a 8ª semana: 10mg ostarine + 05mg ligandrol + 05mg ioimbina + 05mg tadalafila (manipulado) tds 9ª a 16ª semana: 200mg cipionato (Lander) a cada 7 dias + 10mg tamoxifeno (manipulado) tds BLAST: 17ª a 24ª semana: 250mg durateston (Lander) 1ds3dn + 200mg oxandrolona (manipulado) 8h/8h + 20mg tamoxifeno (manipulado) tds CRUISE: Depois quero manter 250mg durateston (LANDER)... ainda estou na duvida sobre esse ponto =/ EXAMES LABORATORIAS (23/12/22) OBS: faltou fazer alguns exames importantes como FHS, SHGB, Prolactina e Progesterona, mas quando terminar as oito primeiras semanas eu farei mais uma bateria de exames com esses que faltam! AVALIÇÃO FISICA: Após as primeiras 4 semanas de dedicação aos treinos, alimentação, descanso e com uma ajudinha dos sarms (por enquato! kk) não tiver qualquer variação expressiva quanto ao peso que se manteve na casa dos 85kg, porém, perdi 3.5kg de PESO GORDO e ganhei exatos 3.5kg de PESO MAGRO, levando meu BF de 19.4% para 15.3%, alem de perder boas medias! Em relaçãos aos SARMs... zero colaterais por enquanto! Da terceira semana pra frente senti uma melhora satisfatória no rendimento do treino, bem como aumento de força e melhora na disposição em geral... nada extraordinário, mas satisfatório tendo vista a proposta dos SARMs. Quanto a possível falsificação, acredito que seja autentica, haja visto ter sido manipulada em drogaria de referencia na minha cidade (nada é 100% de certeza em terrar tupiniquins eu sei...). OBS: por isso eu acredito que esse seja o grande gargalo quando se fala em uso de SARMs nesse nicho, que é encontra produto original e de qualidade, pois quando falamos em SARMs no mundo urderground essa é a realidade, ou é farinha ou é algumas mistura doida de outros esteroides orais! É isso gurizada, vou atualizado vcs na medida do possível! Aos mais expert, estou aberto a críticas e conselho, afinal sou um iniante e estou aqui para aprender com vcs! Pra cima, FÉ!

O que gera o estímulo para a adaptação hipertrofia é a tensão mecânica, que deve ser suficiente. Mas pra essa adaptação seguir ocorrendo a tensão mecânica tem que aumentar com o tempo. O estímulo suficiente é medido pela carga de treino, usando as variáveis intensidade e volume. A progressão desse estímulo também deve ocorrer nessas mesmas variáveis. O estímulo deve tb ter frequência suficiente pra que a adaptação não regrida. Daí tem-se os parâmetros mínimos e ideais de treino pra hipertrofia: Volume: no mínimo 3 sets semanais e idealmente entre 10 e 25 sets; Intensidade: acima de 30% da 1RM e idealmente entre 65 e 85%; Frequência: pelo menos uma vez por semana e idealmente duas vezes por semana. Então, sim, tem que progredir carga (volume x intensidade) como tempo. Não precisa ser a cada treino, não precisa sempre ser mais peso na barra, pode ser mais volume (reps/sets), mas tem que ter progressão. E mais cedo ou mais tarde a progressão deve vir através da intensidade (peso na barra), já que não tem como progredir volume (sets/reps) indefinidamente.

Lendo teu diário eu me lembro de quando era natural e tinha o mesmo sangue no zóio que tu tem pra ir na academia e bater PRs. Hoje, quanto mais estilo BB (high reps, pump, volume no talo e let it burn kkkkkkkkkkkkk) no treino melhor, só de pensar em ficar fazendo força já me da agonia. Confesso que os ganhos de MM no estilo BB tá disparadamente melhor, mas o treino naum tem nem de longe aquela adrenalina de tentar bater PR. Só pra naum dizer que treino totalmente fofo, hoje testei PR no OHP (fazia 4-5 meses que naum fazia mais ele) e saiu 98x2...O monstro tá ainda dentro de mim, adormecido, mas tá ai hahahah Segue o baile, acompanhando aqui na surdina.

Não cara, acabou de terminar o bulk, nada de cut agora. Traz a dieta pra manutenção, aumenta os cardios, deixa seu corpo se acostumar com esses novos músculos e devagar ir jogando a banha fora. Trazer pro cut agora soh fará vc jogar fora tudo oque ganhou no bulk. Não entre nesse looping eterno de cut/bulk. Quem constrói shape trabalha na maior parte do tempo com bulk manutenção. 15% eh um ótimo percentual pra finalizar bulk, agora paciência e consolida esses ganhos.

Quarta, 01/03/23 Dieta: P / G / C / F em 164 / 81 / 231 / 41 g VET em 2309 kcal Treino: Basicão OHP Desenvolvimento Militar: 1 x 15 x 14 kg 1 x 12 x 28 kg 1 x 9 x 41 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 64 kg 1 x 12 x 72 kg Barra Fixa com apoio de faixa elástica 4 x 8 pronada 3 x 8 supinada 3 x 8 pegada natural Supino: 5 x 10 x 54 kg Cardio: ergométrica 21 minutos Bom, sigo vivo até agora. Precisei ajustar individualmente as séries de 5 x 10. No supino precisei subir pra 50% (se não nem dava pra sentir) enquanto que no dia de terra o agachamento 5 x 10 foi em 30. Fiz uma conta de padaria aqui pra descobrir o quanto que a faixa elástica me ajuda na barra fixa: é como que se eu pesasse 60 kg... precisarei trocar pra uma faixa menos forte em breve. Coloquei um cardinho de nada nos dias de bp e de ohp por conta de uma promessa feita pro nutri. Abraços e até amanhã

Não é um jeito ruim, gera uma certa métrica, mas isso é contando que ambos estão descansando o mesmo tempo, fazendo a mesma quantidade de fase excêntrica e concêntrica. Tá complicando demais, forma tem que ser prioridade sempre, só passar na frente de um CT de Crossfit pra ver o pessoal movendo cargas grandes e ninguém com shape porque o objetivo não é estimular hipertrofia, é fazer o exercício com o máximo de carga. Sobrecarga deveria ser tentar progredir o peso com o tempo fazendo o exercício da forma correta, eu não gosto dessas métricas que colocam de aumentar X% do peso a cada semana (isso em fases de ganho pelo amor de Deus, não vai tentar subir peso nos exercícios num déficit agressivo).

Sempre trazendo um ótimo conteúdo! Muito bom

é treino de descanso migo, semana que vem volto 2 exercicios por grupo muscular por treino HAHAHAHA

ia te xingar por esse treino fofo de Enzo mas resultado está dando, vou ficar xiu kkk.. AC.

Isso é mito, so tem problema se pegar em alguma veia, agora imagina pra pegar uma veia a enfermeira coloca um torniquete e fica procurando a veia e mesmo assim as vezes erra. Eu nunca puxo as chances de pegar veia é minima.

Acompanhando, pae! Dale!

hahahahah Dale @Guimers!

Não sei de que berço vc caiu, provavelmente atleta da modalidade balé, e de alguma forma veio parar num fórum sobre ESTEROIDES ANABOLIZANTES. Eu não sou seu pai, mas vou orientar vc pequena borboleta. Esteroides no mundo das lutas são tão comuns quanto no fisiculturismo. 99% dos lutadores profissionais de lutas fazem uso de esteroides, o ÚNICO evento do mundo que TENTA ter algum controle é a USADA no evento UFC, e mesmo assim todos usam e burlam exames. Bellator, One FC, LFA, Rizin e etc, nenhum deles tem controle anti-dopping e 99% dos atletas fazem uso. Obviamente são low doses, só pra efeito anticatabolico e aumento de rendimento e recuperação, os protocolos são totalmente diferentes do fisiculturismo. Todos os campeões do ufc que vc viu na TV no colo da mamãe usaram e abusaram de ESTEROIDES. Portando se o Sr está com nojinho, vomite fora do tatame e depois limpe essa merda.

Parceiro, joga uma deca junto para ajudar a dar volume. 74,4kg com 188cm, falta muito shape ainda. Tenho 1,75 84kg. E estou com 4% de BF. faz 40 dias que estou sem Deca e cutting por mais uns 20 dias. Atualmente estou com 500mg de Testo, 250mg de Acet. de Trembo semana e 30mg de Oxan dia pre treino Terminando o cutting, vou jogar uma Deca, mas ainda não sei qual a estrategia do Nutri. Sobre o anastrozol acompanhe seu Estradiol. O meu com 1 ano de hormônio se mantem na faixa de 40. Agora eu subi para 1mg dia dia sim dia não

Nao vou me meter na parte da dieta, mas me impressioa voce com 34 anos e a medica te pedir um exame de prostata. Nem o ministerio da saude tem algo estabelecido sobre o rastreamento de qualquer coisa que seja relacionada a prostata. Exame completamente desnecessario. A aplicacao tu pode ver no site do spotinjections existem varios locais.. eu particulamente prefiro no ombro e no vasto lateral pois tenho mais controle..

FB 3x por semana, ou.. A, B, FB.

Notei que tá pipocando poucas unidades da drogaria SP e pague menos. Comprei 6 caixas e pra surpresa de ninguém, lote 2021 com validade 10/2023 Bizarro que ainda pipoca lote antigo Vou fazer exame após algumas semanas pra ter ctz que não tá zuado

Dentro deste texto está parte das suas dúvidas.

Se o seu braço estiver desenvolvendo numa velocidade acima das demais partes do corpo (peitoral, ombros, costas, pernas) e isso começar a ficar estranho esteticamente, reduz o volume de treino do tríceps e bíceps e foca mais nos grupos que estão para trás.

Terra, barra fixa, remadas pesadas, passada/afundo/avanço com halteres isolador rosca pajé, procura no youtube

Acompanhando

27/02 A - QUADRÍCEPS E POSTERIORES (Sessão da manhã) DEADLIFT Carga: 170 - Repetições: 3 / 1 / 1 - Carga bem pesada. Quase 2,5x meu peso corporal 🥵 - A dupla progressão virá com força nas próximas semanas. Desejo bater 5 Reps em cada série e só depois aumentar a carga. Link com o vídeo:

Porradaria é sempre bão Eu uso esse modelo de treino pra socos. Faço numa torre de pneus que montei pra treinar com filha. No mais segue vencendo

E hoje 1ml dure landerlan Amanhã vou no lavoisier fazer o exame pra ver como está

Kkkkkk sei bem como é mano, tbm já to trintão, daqui pra frente a coisa só fica mais feia rsrsrsrs A questão do tamoxifeno só se sentir alguma sensibilidade mesmo. Ja os IA's é muito pessoal, eu mesmo não deixo meu estradiol alto, ja tem gente que não liga. Mas eu evito uso de IA's, eu mantenho E² baixo com deca base. O motivo de não gostar de E² alto é pq acredito que ele cause diminuição dos receptores androgênicos e já tive problemas com isso. Eu uso já há algum tempo MusclePharm e sempre bate muito bem. Mas acredito ser sempre mais confiável drogas de farmácia, até pela fiscalização e processo de qualidade industrial. Já ouvi alguns relatos também de dura falsificada na farmácia, mas nunca passei por isso, sempre que comprei drogas de farmácia não tive problemas. Ja a questão da LanderGold ja tive alguns colegas que não bateu legal até mesmo a testo. Agora sobre o caminho que vc está em dúvida, se quer qualidade de vida o negócio é uso continuo, senão vai acabar te atrapalhando mais do que ajudando. Low doses, tomar cuidado com hematócritos e com colesterol, fazer aquele cárdio de baixa intensidade, não deixar o BF subir demais e tomar cuidado com o E² alto....

Tu tem pouca massa muscular pra usar 600mg de droga na semana, e tempo de treino. No máximo 250mg na semana já está de bom tamanho, e com 10 semanas você não constrói absolutamente nada vai ser um resultado irrisório.

Treino de perna hoje, durante o leg me deu uma fisgada meio estranha no glúteo esquerdo. Por enquanto tá tranquilo, sinto meio que um encurtamento na região, como se estivesse puxando. Espero que não dê nada... Agachamento hack, 3x15/13/12, 120-130-140 kg Agachamento livre, 3x10, 84 kg RDL, 3x9, 90 kg Leg articulado com base estreita, 3x12, 220 kg Cadeira extensora, 3x11, 78 kg Mesa flexora, 4x11/11/11/10, 58.5 kg Panturrilha no leg articulado, 5x8, 220 kg Panturrilha sentado, 5x11, 80 kg Cardio: 18 min de caminhada a 5 km/h na esteira, sendo os 5 primeiros em inclinação máxima (15 graus), mais 5 em 10 graus, 5 em 5 graus e por fim 3 min sem inclinação pra finalizar. Elevação de 120 m e distância de 1,5 km. Até agora 8 mil passos (vou fazer faxina em casa, então até final do dia deve fechar pelo menos 10) e 36 min de atividade moderada.

Salve, ontem não fui treinar. Dia cheio ontem, muitas reuniões e estresse no trabalho. Chegou a noite só queria jogar para desopilar. Hoje fui para o boxe. No sábado a turma é mais experiente e hoje foram 17 pessoas, ou seja 4 duplas e eu fiquei sobrando, fiz com o professor. Basicamente ele passou só uma sequência mais complexa e fiz dois rounds de 1:30 com o professor nas manoplas. Ele é bem exigente e quando baixava a guarda começava a me dar jabs, hahaha! O aquecimento foi mais pesado também, fizemos um treino de sombra e só ali já gastei uma boa energia. Aqui também está muito quente -- tempo abafado --. Após a sequência, fizemos sparring e foi bom. Fiz com três pessoas mais experientes, deu para tomar uns cacetes e dar alguns. Sai encharcado, mas ainda fiz um treino de pernas! C : Pernas e ombros Panturrilha sentado 4x15 (25kgs) Cadeira extensora 4x12 (30kgs) Leg press 45 4x10 (120kgs) + Panturrilha no leg 4x15 (mesmo peso) Stiff 4x10 (30kgs) Elevação de ombros na máquina 4x10 (15kgs cada lado = 30kgs) Elevação lateral c/halteres 4x10 (5kgs cada) + Agachamento sumô com anilha de 15 kgs 4x15

19/02/2023 - FINAL SEMANA 2 - 14 DIAS. TERCEIRA APLICAÇÃO SERÁ DIA 20/02/2023. Mantive o treino com volume, mas estou realizando conjugados para não exceder meu horário(1h~1h20). Segunda aplicação sem problemas, apenas a dor local no dia seguinte. Dia 13 fui vitima de phishing em uma plataforma online e perdi em torno de 200 reais. Fiquei bolado e acabei descontando na comida e treino, não fui no treino de terça e a dieta foi meio bosta terça e quarta. Essa semana estava com uma sensação de pump durante todo o dia, parecia que os músculos estavam mais cheios. Enfim, não sei se era coisa da minha cabeça ou retenção. Gostei da sensação. MEDIDAS: DATA PESO OMBRO TORAX CINTURA QUADRIL BRAÇO E BRAÇO D COXA E COXA D ANTEBRAÇO E ANTEBRAÇO D PANTURRILHA E PANTURRILHA D IMC 06/02/23 76.5Kg 118 99 78 89 37,5 37 60,5 60 31,5 31,5 40,5 40 26,47 12/02/23 77.8kg 118,5 100 80 90,5 38,5 38 61 60,5 31,5 31,5 41 40 26,92 19/02 79.5 119 101 81,5 91 39,5 39 62 62 31,5 31,5 42 41 27,5 obs: não sei o que está rolando na balança da academia shaushaushaushaush. Pesei sábado após o treino. Em relação as medidas não sou nenhum profissional então pode estar alterado. Acredito que conforme o tempo passar essas discrepâncias irão diminuir e as medidas vão seguir uma tendência. TREINO: Obs: Estou usando o treino do meu irmão, nosso corpo é parecido. Ele tem conhecimento na área, não cicla e manda treino pesado. Estou pegando algumas dicas para alterar o treino quando necessário. Semana passada exagerei em um levantamento terra e fiquei com dor na região lombar, não fiz agachamentos ou levantamentos essa semana. felizmente já não está doendo mais. RESULTADOS DA SEMANA (fotos de hoje/ dia de descanso😞 as fotos estão espelhadas/ lado esquerdo da foto é o lado esquerdo real.

Hoje mandei peito e costas. Treino curto 30 minutos debaixo de uma chuva torrencial Primeiro exercício Supino chão em Ponte no smith 20@60kg 12@100kg 3x3@140kg 5@120kg 3x5@100kg 20@60kg Segundo exercício Fly press 30º 4x8 ultra lento na fase fly. Terceiro exercício Remada curvada barra w. 10@50kg 4x5@90kg Não senti segurança pra ir acima disso Quarto exercício Remada cabo baixa triângulo 4x falha com iso hold. Alongamentos em suspensão Em casa fiz rotina de alongamentos que fisio passou Na segunda rola ombretas e braços Terça nada. Quarta pernas Quinta costas. Sexta peito Plano da semana que vem tá traçado

Iniciei dia 06/02/2022 as 5:00am DURATESTON 250MG/SEMANA. Minha rotina está bem regrada, acordo todos os dias 05:00am, exceto domingos, treinando antes do serviço. Faço 2 refeições pela manhã, almoço da firma XD, lanche da tarde e janta. BATENDO MACROS todos os dias, exceto aos domingos que por acordar um pouco mais tarde tenho dificuldade. Próxima semana organizo para postar a dieta também. Segue algumas fotos do dia 06/02/23 12/02/2023 TUDO CONFORME O PLANO. Essa semana fiz um treino bem diferente do que costumava fazer ABCABC. Não senti nenhum efeito até o momento, a segunda a aplicação será amanhã, 13/02/23, por volta das 5h da manhã TREINO: Obs: Esses últimos 6 meses estava fazendo treino ABCDE, mudei essa semana para esse treino. No treino faço de 6-10 rep, 1-3 min de intervalo, a depender do musculo e da carga. Achei esse treino com muito volume, demora bastante para terminar. estou avaliando mudar o treino ou fazer alguns conjugados. RESULTADOS DA SEMANA- 12/02/23: