Líderes

Boa tarde Fui hoje fazer lower 1, segue: Lower 1 Agachamento Livre - 4,5x152kgs - Quase consegui completar as malditas 5 reps, fiquei grindando mas nao subiu. RDL com Pausa - 9x162kgs - +1rep, por 166kgs agora. Leg Press Unilateral - 2x12x200kgs - Bati a meta de 12 reps, vou por 210kgs agora. Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round)- 20x55kgs - +4reps. Flexora em pé - 2x RPE7 - Pra nao foder muito o posterior e se recuperar ate sexta não exigi muito aqui. Panturrilha Sentado - 8/7/6x63kgs - Não fiz muscle round. Triceps Corda - 3x12x55kgs. Rosca Martelo Halteres - 2x12x22kgs - Quando eu fizer isso num treino de upper ai aumento. 55 mins de esteira a 5,0km/h - Botei um restinho de filme que eu estava assistindo e fui fazendo. Uma das minhas metas era agachar com 70/70 pra 5 reps, consegui fazer 4. Não é o que eu queria, mas cheguei perto. Esse segundo semestre eu tive um aproveitamento absurdo, espero que se mantenha assim, e dai a meta sera agachar com 80/80 ate fim do próximo ano. Amanhã é dayoff, vou apenas caminhar, e volto quinta pra fazer upper 2 com um amigo em outra academia. Valeu!

Tem que usar para fritar coxinha, se a mesma ficar boa é danone fake...

Rosuvastatina 10mg Omega 3 Cardio, bastante.

Fechei os 8 dias com a família em aproximadamente 3500kcal de superávit (nível de precisão pequeno aqui, por motivos óbvios kkkk). Suficiente pra ganhar cerca de meio quilo de peso, mas parte disso deve ser massa muscular, até pq eu fiz uns treininhos no período. Obviamente, nesse momento tem uns 2-3kg a mais, já que tem mta retenção, etc. Esse é meu protocolo de natal com a família: curtir, não me privar, tentar fazer alguma coisa de atividade física e depois correr atrás de qualquer eventual prejuízo, que certamente será mínimo. É isso!

Bom dia Estarei postando pela celular, que é um saco, então vou postar só o essencial kk. Sexta era dia de lower e eu tinha compromisso depois, então tive que abreviar Bastante, segue: Lower 1 Agachamento Livre com Pausa - 3x148kgs - Quase saiu a 4° rep. RDL com Pausa - 8x162kgs - +1rep. Leg Press Unilateral - 9/10x200kgs - +3 reps. Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round)- 15x55kgs - +5kgs. Mesa Flexora (Muscle Round) - Nao fiz. Panturrilha em Pé Unilateral - 24x60kgs - Teto de reps. Abs Crunch Maquina - Nao fiz. 12 mins de esteira a 5,2km/h. Ai no fim de semana acabei fazendo só 2 refs, um mega almoço e janta de boa. Sim, não esculachei e não to nem ai com o que pensam kkk.

Não deve julgar a droga apenas pelo colateral e cá entre nós, não é nenhum bicho de sete cabeças ter o HDL baixo por um período. Você já sabia que isso poderia acontecer e testou mesmo assim, se a droga não surtiu efeitos estéticos satisfatórios no seu corpo, é uma pena, mas stano é maravilhoso. No meu caso, com 300mg de stano no corpo meu HDL saiu de 43 (por ai) para 20 e ficou nesses 20 até o final do protocolo. Usei o stano injetável e literalmente com 3 aplicações de 100mg ocorreu isso. Após cessar o uso, apenas alimentação e cardio em pouco tempo voltou ao normal, coisa de 2 meses aproximadamente.

Não tem problema, dose está ok. Deca não aromatiza, logo não altera o estradiol(nem pra cima, nem pra baixo), se não tem sintomas não tem porque usar anastrozol. Essas decas under possuem bastante testosterona na composição, acho improvável achar nandrolona pura no mercado paralelo, portanto entenda que você não está de fato usando apenas 250mg de testo, vai ter mais testo e menos nandrolona nesse protocolo e isso com certeza vai alterar seus marcadores, se não tem sintoma relacionado ao estradiol, não precisa preocupar. No exame de testosterona total normalmente a deca vai aparecer como testo, fica difícil você tentar fazer "proporção" de testo x estradiol. Se realmente estiver com o BF na faixa de 10% DIFICILMENTE terá problemas com isso. Sendo primeiro contato com drogas acho desnecessário, vai aumentar mais os colaterais do que os resultados, mantém esse ciclo de testo e deca por 16~20 semanas, entra em cruise, vê como está a saúde e talvez em um segundo ciclo você pense em adicionar um oral. Pode misturar.

Usando esteroides é normal/esperado que o HDL fique baixo, stano é de longe o mais agressivo ao colesterol dentre todos os esteroides. Se você já tem fatores genéticos atrapalhando o seu perfil lipídico, acho bastante imprudente usar hormonios anabolizantes, você não vai morrer por ficar com o HDL baixo durante o ciclo, até porque não se usa stanozolol por um período longo, então após descontinuar o uso a tendência é tudo se normalizar, se você já tem uma disposição genética o recomendado é procurar um médico e ter um tratamento adequado para o seu perfil lipídico para evitar problemas futuros, colesterol não trás problemas de curto prazo. Reposição de testosterona pode afetar o perfil, mas com alimentação e treino normalmente fica dentro dos quadrantes normais. Agora, usar doses de testo além do fisiológico e adicionar outras drogas com toda certeza te trará problemas.

Queimando grana. Suplemento é whey, creatina (quando valia a pena o custo) e, no máximo, um multivitamínico.

Ai passei fds sem treinar, academia fechada. Voltei ontem e resolvi voltar com o upper, segue: Upper 1 Decline Machine Press – 8x116kgs + 10x106kgs - +2 reps. Remada Curvada - 9x132kgs + 13x118kgs - Estao reformando a academia e a maquina de Tbarrow esta desutilizada, ai fiz curvada ate pra medir a força. Desenv. Halteres - 7x36kgs + 9x32kgs - +1rep. Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 17x85kgs - +5kgs. Crucifixo inclinado - 3x10x28kgs - Peck deck ocupado, fiz aqui. Elevação Frontal Cabo + Facepull - (Muscle Round) - 24x40kgs + 17x45kgs - +Reps. Rosca Unilateral Cabo (Muscle Round) + Triceps Pulley - 16x35kgs + 10/10/8x83kgs - +2 reps no biceps e pus uma serie a mais no triceps ja que zerei. Panturrilha Em Pé Unilateral (Muscle Round) - 24x60kgs - Bati o teto, vou subir carga. Paralelas - 23 reps - Ok, logo vou conseguir avançar e fazer a 24°. 47Mins esteira a 5,2km/h - Vou moer no cardio nessas ferias minhas. Treino foi bom, se eu progrido nos presses fico feliz. Gravei a serie com 118kgs e ficou melhor executada, mas o celular ta de rosca e sumiu com o video kkkk. Hoje vou fazer lower 1 e por 152kgs no agacho. Sem massagem. Valeu!!!

Último treino antes de voltar pro Rio e antes da última cachaça aqui: 10 rounds de “Cindy” 5 pull up 10 push up 15 squat Tempo: 12’25” Fiquei uns 20min ofegante depois do treino e saí do banho gelado e comecei a suar pra caraleo kkkk Cindy gasta em média 14kcal por min, então foram ~160kcal essa brincadeira. É isso!

Procurei no fórum mas não obtive informação, alguém tem algum relato de Npp da Landergold? E de Hemogenin da Lander? Sobre o npp, teria algum benefício estético usar 100 mg por semana ? Eu estou usando 250mg de durateston por semana (apesar de mts acharem isso pouco os resultados pra mim estão sendo bacanas)https://uploadnow.io/f/sCCyVcn Eu poderia usar 200 mg mas gostaria de deixar a testo numa proporção 2/1, eu li num fórum gringo que o grande motivo da baixa libido com a Deca e o Deca dick são causados pq a Deca ou o npp se convertem em DHN se eu n me engano que ocupa o receptor do DHT, só que eu já sou uma pessoa que tem graaaande facilidade de por o dht nas alturas, então acredito que eu n vá ter problemas com isso, antes que alguém sugira aumentar a testo pra 400 e a npp pra 200, eu TB poderia fazer isso mas meu pensamento é sempre usar o mínimo possível primeiro com o máximo de resultados, se alguém puder relatar a eficácia do npp da Lander eu ficaria grato. Quanto ao Hemogenin é só uma curiosidade tb se alguém já usou da Lander mas n pretendo fazer uso no momento. Agradeço a todos desde já

Nebido não é fármaco interessante para ciclo, devido a sua farmacocinética. Deveria estudar mais e criar coragem de fazer mais aplicações de testo.

- Retire o stano - Cardios longos e frequentes - Boa alimentação - Nac, ômega 3 e antioxidantes em geral. Mas não adianta fazer isso e continuar tomando, as vezes o hdl tá bonito no papel mas ainda tá tendo sintomas, a melhor forma é eliminar o problema (stano).

Manda o Stano pra mim então, eu vou fazer bom proveito dele

Se tiver convenio normalmente tem desconto no laboratório, pago em média R$16

Tô a 17 anos tentando descobrir , usando esteroides principalmente o estano impossível,o máximo que tu pode fazer é tentar diminuir os danos.

Eu particularmente gosto mais de ouvir Rock / Hip hop e dependendo do dia um dance dos anos 80,90 rsrs tenho uma playlist de academia 2023 que criei esses dias caso algyém se interesse e queira ouvir durante o treino na academia

6 semanas não dá nem pra começar a ficar de pau duro.

Esse é o vídeo mais completo q conheço https://youtu.be/VUAjr4OgaOI

Fazer ciclo sem querer se furar eh difícil.

Sim. Sim. É uma regra de três, matemática básica. 1mL = 250mg Portando cada 0,1mL = 25mg Sendo assim 300mg / 25mg = 12 Ou seja, 12 x 0,1mL Ou seja, 1,2mL Portanto, 300mg = 1,2mL na semana.

Principalmente se tratando de cápsulas de bcaa e glutamina isolada, a dose recomendada eh de 0g por kg corporal. Tudo isso aí tem em doses ok na sua alimentação, desde que balanceada, e em um whey, se tomar.

Não existe resposta precisa para o que você busca. Cada um vai responder de uma maneira diferente e o único método confiável pra você saber ao certo o que pode acontecer é testando em si próprio. 100 ou 200mg de npp na semana é pouco, independente do que você acredita ou do que dizem em fóruns gringos (como se fossem melhores que nós... kkkk). Fora os "intempéries" de usar um éster de meia vida curta, como se aplicar dsdn, a dificuldade de empilhamento (principalmente visando um bulking, onde fará isso por muitas semanas), etc. Um dos grandes problemas do tal "deca dick" é que o cara já começa a usar a deca com esse pensamento (exatamente como vc) e fica tão fissurado nisso que qualquer mínimo sinal de qualquer coisa já é atribuído à deca, quando na verdade não é bem assim que funciona. Usei deca por quase 6 meses direto, 600mg de deca e 300 de testo e não tive absolutamente nenhum problema, nem com libido e nem com ereção ao longo de todo o período de uso. E landerlan é landerlan, um dos melhores que temos desde que seja uma fonte confiável. Único problema da lander é que os ésteres de meia vida curta são doloridos pra caralho e também costumam inflamar bastante as aplicações. Estou usando a trembo deles e tá foda, sempre fica bem dolorido alguns dias pós aplicação. Já usei trembo de outras marcas e não ficava assim. Mas ao menos tá batendo bem, então a dor que se foda.

Tem 3 hormonios que são importantes acompanhar em usuários de hormonios. Estradiol, prolactina e dht. Estradiol mais ligado a libido. Dht mais ligado a ereção. A prolactina quando muito baixa ou muito alta também pode causar problemas que são atribuídos ao deca dick. Eh o desbalanco entre esses que causa os problemas, e não deca 1:1, 1:2, 2:1 ou qualquer proporção que queira. Acontece mais em quem faz uso de doses elevadas sem ter receptores suficientes pra tal, pois aí a testo ou deca em excesso vão atuar mais em outras partes do corpo que não na construção de músculos. Como vc já tem bom físico, nao ficara com hormonios "sobrando" no corpo por ter receptores suficientes e as suas doses estão bem ok, acho muito difícil que tenha qualquer problema. A cabergolina em mãos eh importante, a deca vai aumentar o tempo pra sua ejaculação, e se sentir que a ereção não está normal, neste caso pode ser desbalanco entre prolactina e estradiol. Exames seriam o mais recomendável, mas meio comprimido de cabergolina em dose única deve resolver.

Fala, pessoal. infelizmente fiz a besteira de comprar antes e pesquisar depois rs. Comprei o whey baunilha e albumina de chocolate e morango da generic labs há uns 2 meses. Há dois anos eu tinha comprado o cor-performance e agora tava muito caro, procurei algo parecido na relação de proteína e carbo por porção. Daí, rodando no YouTube vi um vídeo do Bonfim mostrando esse lance do amino spiking e o cellucor deu uma das maiores alterações entre os listados, mais de 900% se não me engano. Agora, fui olhar os frascos do generic e cellucor e tá lá a indicação da glicina entre os ingredientes e a empresa que fabrica ambos é a mesma… com relação a albumina da marca, tinha usado da outra vez uma da naturovos, só batia no liquidificador e tinha um gosto puxado, nem a saborizaçao salvava, e muitas vezes batia ela com iogurte pra evitar os gases depois. Essa da generic é estranha pq a de morango tem gosto de nesquik e dilui que é uma beleza. Já a de chocolate tem um gosto de areia com cacau e nem no liquidificador ela mistura, parece que “talha” no copo, seja com leite ou com água. Ganhos, não tenho tido nenhum resultado além do esperado, que é baixo pq tenho disfunções hipofisarias comprometendo acth, cortisol, tireoide e gh. Agora é matar o q ainda tem nas embalagens e fazer uma compra decente.

Pela quantidade de kcal ele quer fazer uma recomp. Troca de gordura por massa magra, pra isso 6 semanas somente eh muito pouco tempo, recomp eh mais lenta, mesmo com uso de anabolizantes. Nesse início valeria mais a pena vc usar a testo pra segurar a massa magra enquanto faz um cutting, ateh uns 12-10%, e depois manutenção, após um período um bulk bem elaborado.

Temos a mesma altura. Li que você quer ficar estilo Bikini, já eu Wellness haha Acompanhando e bons treinos!

Show irmao acompanhando

Pra primeiro contato achei bem ok as doses, conservador e efetivo se treino e dieta estiverem alinhados. Sobre esse manipulado totalmente desnecessário, se não fez ainda o mesmo pode descartar. O único colateral preocupante no curto prazo seria sua conversão (aromatização) de testosterona para estradiol, de momento eu não usaria anastrozol difícil aromatizar muito a ponto de precisar de algo, mas tenha em mãos para facilitar sua vida.

Quanto tempo de ciclo e qual seu estado atual de partida? Sobre os fármacos, com excessao do tamox que já explico, pode desconsiderar todos. Caça níquel. Não sei suas medidas, bf, tempo de treino pra falar sobre a oxan. Sobre o tamox, tem quem use ele durante o ciclo, por ser um bloqueador de aromatizacao. Eu prefiro sinceramente tratar a causa, que eh baixar o estradiol, mas tem quem goste e use o tamox. Eu deixaria ele pra tpc, e faria durante o ciclo somente uso de anastro 0.5mg, mas a dosagem denovo a saber do seu estado atual. Talvez nem ciclo seja recomendável, talvez doses maiores, n sei. Atirar no escuro não dá. Única certeza eh que todo o resto eh totalmente desnecessário durante o ciclo.

é um exercício que já está ultrapassado pela sua eficácia, porém eu curtia fazer pq vc se sente empenhado sabendo que o Arnaldo Shuazenegue fazia rs tem um estudo que fala sobre esse tipo de exercícios com variações no meio, e diz ser bastante eficaz psicologicamente, porém eu não faria

Bati um monte de metas que tinha notado pro ano. Físicas, mentais, espirituais. Materiais (Cause I'm a material girl in a material world...) Muita coisa boa alcançada. Coisas que fizeram pra me ferrar e que na verdade me fizeram decolar ao ponto do puxa tapete olhar e se arrepender kkkk

Inveja é ridiculo So falta uma meta pra eu fechar o ano, ainda temos a ultima semana kkkk Mas o saldo ta positivo

Bom dia, pessoal, como estamos? Bom, ontem foi dia off, também. Aproveitei para descansar e recuperar as energias. Hoje queria trazer contexto sobre medicamentos e suplementação. Todos sabem que estou fazendo um tratamento para a TAG e Depressão, então tomo dois medicamentos. O succinato de desvenlafaxina monoidratado (ao acordar) 50mg e donaren (antes de dormir) 50mg. São dois reguladores de serotonina e noradrenalina. Estou estável a uns bons 4 meses (sem recaídas) e fui na psiquiatra semana passada. Por hora, vamos manter o tratamento, porque ainda tenho coisas para resolver e em março/abril revisamos a estratégia. Além disso, estou com uma gastrite moderada provocada pela bactéria H. Pylori e uma duodenite leve. Estou fazendo uso de dois medicamentos para tratar isso e vou começar em janeiro um tratamento para matar essa bactéria que deve envolver uso de antibióticos. Eu li um livro muito bom ano passado chamado "Amigos da Mente" que abriu minha mente sobre o uso de probióticos e prebióticos na construção de saúde. Estou tomando, neste sentido, um suplemento chamado PB8, que é basicamente colônias de bactérias benéficas para o intestino, 1x ao dia. Além disso, estou consumindo regularmente leite fermentado (yakut ou chambito). Sim, tou falando sério. De suplementação, o básico do básico. Whey Protein Concentrado da Growth; MULTI + ENERGY (multivitamínico) também da Growth; Arginida da Growth; Omega 3 em cápsulas; Próxima compra devo adquirir creatina da Growth também. Os produtos dela melhoraram muito ao longo do tempo e, ainda, possuem o melhor custo-benefício. Não estou fazendo uso de nenhum termogênico específico, só café e em doses baixas por conta do contexto da gastrite. Não pretendo usar mais nunca nem supressores como sibutramina ou produtos como franol ou clembuterol, acho que o abuso dessas substâncias contribuíram para minha pré-disposição à ansiedade. Por hora, é isso! Até breve, porque hoje tem treino.

Povo com medindo de comer no natal Só saber escolher No natal eu não bati macros Eu espanquei elas. Um pouquinho mais de carbo Um pouquinho mais de gordura E as proteínas Eu bati demais. Bati até falarem que era covardia E continuei batendo

Acho que a sua resposta caminha mais dentro do "pq vc decidiu fazer deca only"? O @O Fantasma "1991" já eh um usuário experiente, tem o perfil de gostar de testar coisas novas, faz acompanhamento certinho, e não necessanecessariamente tudo se reflete a um usuario com experiencia menor. o caminho mais fácil e mais seguro eh adicionar 100mg de testo por semana.

A primeira vez que fiz isso foi aos 35 anos. Se preocupar com hormônios aos 18, 20 ou 30 anos sem ter sintomas beira o ridículo, é desculpa pra procurar motivo pra usar bomba.

FIM DE 2022 É isso galera. Estou em viagem. Não irei mais treinar nesse ano, agora só após o ano novo, quando estiver de volta. Sobre esse tempo de diário, principalmente esses últimos meses, eu vi uma evolução física legal. Mas dá pra ser muito melhor. Pensei em iniciar um treino fixo, para poder ir registrando melhor minha evolução. Montei um treino para iniciar na minha volta de treinos. Se alguém estiver por aqui, uma opinião sobre esse meu programa de treino seria bem legal. É inspirado no 5x5, que é um treino que serviu bastante como base do meu treino atual. A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada 5x5 Jump set: Chin up 4x max Dips 4x max Elevações plantares até a falha B Agachamento 5x5 OHP 5x5 Pull up com peso 5x5 Jump set: Elevação lateral 8kg 3x8-12 Rosca direta 8kg 3x 8-12 Flexões diamante 3x max Elevações plantares até a falha Inicialmente eu vou abaixar as cargas e não vou seguir a ideia do programa sl5x5 porque vou fazer mais repetições, mas o objetivo é ir aumentando a carga até virar 5x5

Tutorial de como não zoar o shape no natal/réveillon/férias by Alemãovazquez 1. Tenha shape. 2. Você não tem, então tchau.

Hello Hipertrofia Terça foi dia de costas, panturtilhas e aej na escada pra ser mais intenso. Quarta fiz pole e em seguida AEJ. Dormi mal essaa duas noites e senti cansaço, mas essa noite rolou sono bacana. Treinei hoje pernas com foco em glúteos, mas sinceramente perdi força, então lancei mão de mais repetições, contudo não saí satisfeita. Pelo menos dei estímulo e não haverá AEJ hoje. Meu peso está caindo. Não sei se é bom, mas dizem que estou magrinha. Debew, que tal negociarnos uma planilha de treino pra mim?

1ª semana completa e 2ª aplicação 21/12/2022 Acordei hoje novamente com dor e inflamação na garganta, não faço ideia o que pode estar causando isso. Ontem e hoje percebi uma suavização de todos aqueles sentimentos potencializados que relatei, nada fora do normal; mas uma colega de trabalho comentou hoje à noite que pareço mais sério e irratadiço do que o normal. O treino de hoje foi como os anteriores; como meu treino de perna é o mais pesado e intenso da semana, achei que meu personal iria cobrar ainda mais de mim nas cargas, mas ele acabou pegando leve mantendo a intensidade e a carga da maioria dos exercícios - só na cadeira extensora que ele colocou 75kg no último set de rest pause e 120kg no drop. Saí moído da academia depois de ter corrido 15 minutos na esteira com velocidade moderada, cheguei em casa e joguei o enantato pra dentro, no vast lateral direito. Dessa vez tive um pouco de dor e dificuldade para inserir a seringa - provavelmente porque eu sou canhoto e usei a mão esquerda para aplicar na coxa direita. Durante a aplicação meu quadríceps deu uns espasmos, mas eu respirei, relaxei, e apliquei normalmente. Agora no final do dia tô com muita dor no local da aplicação, e na real eu sinto dor no meu corpo inteiro. Minha pele parece mais fina do que o normal e meu corpo todo está sensível e dolorido. Não sinto sensibilidade nos mamilos e não observo aumento de acne no meu corpo. Sobre a aparência do meu corpo, me parece que estou ganhando volume e densidade e perdendo definição, mesmo seguindo à risca o protocolo de 2500 kcal e fazendo cardio igual um doido. Se levar em consideração a pesagem que passei com a nutri ontem, eu ganhei 1 kg de sábado até ontem. Segue fotos do meu físico atual (fotos de agora). 73,7 kg e 14% de gordura corporal https://ibb.co/7J5KgNw https://ibb.co/s5XXsf6 https://ibb.co/3ssTYwF Agora damos início à segunda semana e amanhã é ombros, deltóides e braço. Até mais!

com rage ou sem rage, não se meta com cachorro louco. A raça é unida. Olha o que fizeram na frente da casa do cara. Certo que se borrou perna abaixo quando viu a quantidade de motoboy atirando rojão.

Para foto uso o protocolo photoshop. flw bitch's

Olá querido, estou passando pela mesma situação, mas nesse caso, pela situação de sua esposa. Não tenho conhecimento de causa em relação a vocês, mas em relação à ela, sim... E te digo, ela também sofre com isso, pode ter certeza. Principalmente se você é um bom pai, um bom esposo, é bonito, tem uma condição financeira boa... Assim como ela, também estou passando por isso. Sejamos sinceros, assim como essa sua 'insaciedade' não é normal, a falta de vontade dela também não é. Fato! Muitas vezes culpei meu marido, minha maternidade, nossa condição financeira... mas a real, é que custou reconhecer que o problema estava em mim... Já procurei ginecologista, endócrino, xamã, padre (rs) mas todos me diziam para usar antidepressivos, maca peruana, tribulus, eu já usei e nada! Estou pesquisando e estudando sobre repor hormônios, por contra própria mesmo, porque é devastador para nós mulheres não sermos capaz de saciar nosso homem, marido, pai de nossos filhos... Vou iniciar com estradiol em gel... e estou pensando em até uma pequeníssima dosagem de testo em gel... Estou pesquisando muito aqui no hipertrofia. As pessoas aqui são bênçãos, sério! Reconhecer que o problema não é só seu é o primeiro passo, mas isso só vai depender dela... e eu te digo que demora, é difícil, chegar a doer em nosso ego, mas é muito melhor reconhecer do que seu uma mulher incompleta, fria, sem ânimo... Eu desejo muito que ela alcance esse entendimento. Paciência, querido.

Resumo: Sedentário: 1,2-1,8g/kg; Manutenção de peso: 1,4-2g/kg; Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg; Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg; Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg; Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor); Grávida: 1,7-1,8g/kg Lactante: 1,5g/kg Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais.

Puta que pariu, a ignorância é uma virtude mesmo. As vezes seria melhor se não soubesse ler.

Um catarrão saiu do meu nariz quando estava fazendo hack squat, e tinha uma mina revezando comigo.

Em 1 ano de treino e dieta consegui eliminar mais de 70kg . Algumas fotos desse processo. Estou pretendo abaixar ainda mais meu BF para quem sabe alguns anos subir em algum campeonato. respiro e amo o Bodybuilding pois mudou minha vida! se quiser acompanhar minha evolução no Instagram @eusouguu Algumas sugestões ou dicas para ajuda nesse processo? Aceito sua opinião!

Olá, fiquei uns dias sem relatar aqui mas não deixei de me exercitar, segue o relato dos dias! Quarta (08/12): Esteira 5 minutinhos Remada baixa com triângulo 4x12 Puxada supinada 4x10 Elevação lateral 4x10 + Elevação frontal 4x10 Crucifixo 4x8 Crucifixo inverso 4x10 Rosca alternada 4x12 Quinta (09/12): foi OFF, muito dolorida do treino de pernas anterior Sexta (10/12): Foi treino com a minha amiga, fui ensinar afundo e elevação pélvica a ela, estávamos um pouco apressadas então foi um treino rápido e negligenciamos panturrilha e abdome 🤣 Terra sumô 4x10 Stiff 4x10 Afundo com step sob o pé da frente 3x10 com halter Elevação pélvica 4x10 Sábado (11/12): cheguei cansada do plantão, até me vesti mas bateu aquela preguiça e me dei mais um dia OFF kkkkk Domingo (12/12): pra poder completar os 4 dias na semana, fui domingo, academia vazia, melhor coisa! Esteira 10 minutinhos Remada baixa com triângulo 4x12 Puxada supinada 4x10 Elevação lateral 4x10 + Elevação frontal 4x10 Rosca alternada 4x12 E finalmente, o treino de hoje (13/12): Terra sumô 4x10 Stiff 4x10 Afundo com step sob o pé da frente 3x10 com halter Elevação pélvica 4x10 Panturrilha em pé 2x20