Líderes

Ai ontem fui fazer lower2, acordei de manha, mandei 1 copo de 200ml de café pra ficar pancada e a ioimbina. Fui entrando no flow do treino, ouvindo uns sons legais. Cheguei antes mesmo da academia abrir KKKK, segue o treino: Lower 2 Mobilidade e alongamento Sumo DL - 2x212kgs + 4x208kgs - Fiz a primeira com magnesio e pegada mista, só pra gravar. A segunda eu ja tava cansadao KKK, acabou não rolando muito, mas devo por 206 na proxima semana e buscar 5 a 7 padrão. B Stance RDL Trap Bar - 2x8x126kgs - +6kgs e fiz o minimo. Hack Machine - 7x160kgs + 12x144kgs - FINALMENTE coloquei 80/80 no hack, fiz bem até, achei que seria pior. Depois no backoff subi a carga e fiz o maximo. Agacho Bulgaro - 2x10x76kgs - +2 reps cada perna. Flexora em Pé - 2 series até a falha - Fiz esse porque a mesa estava ocupada. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - Não fiz. Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 16x80kgs + 19x80kgs - Aqui pesou, preciso arrumar outro exercicio pra esses dias que meu braço estiver cansado do dia anterior, talvez uma rosca invertida e um triceps corda. Dead Hang - 1min. 50 fucking minutes de esteira a 5,5km/h - Coisa de gordo morfetico Treino foi otimo tambem, fiquei bem satisfeito, consegui progredir e bater uma das minhas metas do ano, que era por 80/80 no hack. Agora temos +2 pra alcançar, 220kgs no sumo, e 150kgs no agacho pra 5 reps. Gravei uns takes, segue Por hoje é só, estou mega cansado e meu corpo está massacrado KKK Volto só quarta feira, graças a Deus, será upper 1. Quero só descansar agora KKK. Valeu e boa semana a todos.

Esses dias vi duas coisas meio tristes na academia. Uma mulher de uns 26 anos que está ciclando... eu tinha visto ela a última vez há uns 3 meses e essa semana a vi novamente, ela estava com algumas espinhas no ombro, cabelo um pouco ralo e o rosto muiiiito quadrado e masculino, tb estava maior, sendo que ela já é bem alta. Ela ficou um 10 minutos na frente tentando tirar uma foto boa, mas quando olhei pro rosto dela, para os olhos, parecia ter uma tristeza muito grande, eu fiquei até triste de olhar pra ela. Tentava parecer "bonita" em várias posições, mas não conseguia se ver bonita. Um outro carinha lá também que toma e tá com o corpo meio "desproporcional" com muitas espinhas, parece que só teve colateral, coitado. Novamente, vi ele se olhando no espelho com um olhar de desaprovação. São coisas sutis, mas muito tristes. Vejo que muitas pessoas estão tão viciadas em redes sociais que elas nem se dão conta mais do que é real e do que é falseado. Pessoas mais velhas que "deveriam" estar mais bem resolvidas estão completamente na mão desse sistema, se comparando, tentando de tudo pra se encaixar. Você se sente também tentado(a) a ter um corpo melhor por conta das redes? Você acha que isso tem uma influência muito grande em você? Eu confesso que nem quase uso essas redes sociais mais, tanto que nem tenho o app instalado pq se eu ficar usando muito me deixa um pouco deprê e eu sou bastante alegre no dia a dia. Gostaria de dizer que você é linda e não importa o que digam de você e que a sua autoestima não está em uma ampola de dura ou de trembo 😂

Melhor fazer farmácia de novo, mas dessa vez tenta em uma universidade e não pelo youtube.

Bom dia Sabado foi dia de upper2, segue: Upper 2 Mobilidade e YTWL. Press Inclinado com Pausa - 7x40kgs + 10x34kgs - +1 rep no topset. Puxador Articulado - 6x120kgs + 9x100kgs - Vou usar aqui agora, é com anilha então é progressão infinita. Remada Alta Barra (Muscle Round) - 16x76kgs - +3 reps. Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 20x50kgs - Acertei a carga, agora é progredir. Remada Baixa Máquina (Muscle Round) - 24x100kgs - +reps, vou subir carga. Elevação Lateral Halter + Delt. Posterior em Pé no Cabo - 10/10/7x18kgs + 8/8x15kgs. Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Unilateral (Muscle Round)- 19x32kgs + 24x30kgs. Paralelas - 22 reps - +1 rep. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x55kgs - Subir carga. Abs Crunch Máquina - 12/12/13x65kgs - Subir carga. Dead Hang - Só até estralar a coluna. Esteira - 60 fucking minutes, a 5,5km/h. Treino foi bom, principalmente costas que eu não estava acertando, agora ao total são 3 remadas e 1 puxada e estou gostando bastante. Peito tambem ta legal, estimulo ta bacana e direcionado.

Então galera estou dando uma revisada em alguns estudos e vi que a grande maioria dos textos sobre Aes aqui no fórum não só aqui como na maioria dos meios da web ,ou estão muito genéricos ou muito desatualizados . Então por conta própria vou criar novos posts sobre e fazer uma revisão sistemática sobre cada molécula, juntando estudos relatos e materiais e tentar deixar isso mais simples e didático. E a algum tempo me deparei com uma molécula um tanto interessante, que talvez nunca tenha sido trazida para discussão em qualquer fórum ou grupo aqui no BR ,e ultimamente estou ouvindo bastante se falar sobre em canais e fóruns gringos, é a dihidroboldenona, isso mesmo um derivado direto da boldenona já reduzida pela 5 alfa ,e com efeitos estéticos assim como sistemáticos bem interessantes se compararmos com a já conhecida boldenona que conhecemos. O DHB ou dihidroboldenona é uma droga bastante obscura, tanto por não ser conhecida ou por ser muitas vezes confundida com a metil testosterona já que a fórmula química é bem parecida , porém trata-se na prática de um fármaco completamente diferente, principalmente se formos analisar na prática ,através de relatos . Ela é apresentada na fórmula injetável Geralmente ligada ao Ester cipionato, dizem existir também na forma de enantato porém se fazer uma rápida pesquisa vc não vai encontrar nada sobre . Também existem poucos estudos e assim como a boldenona foi desenvolvida primariamente para uso veterinário logo depois cogitou-se uso em humanos ,no entanto essa informação é bastante vaga , e como de costume e praxe a algum tempo já vem sendo usada no meio underground com um certo sucesso por bodybuilder's no mundo todo, só que aqui no BR essa droga é bastante obscura e praticamente inexistente no mercado negro/underground, apensar de até vc achar a versão da boldenona ligada ao propionato é uma droga totalmente diferente. Vamos ao que interessa e analisar esse composto na prática, apesar de não ser um Derivado direto do DHT ,se assemelha bastante a os derivados do mesmo principalmente primabolam e masterom porém muito mais anabólica talvez perdendo apenas para o estano ,sobre as especificações técnicas não existe uma razão anabólica e androgenica oficial, apenas cogitações o que é nenhuma novidade já que sabemos na prática que nenhuma dessas tabelas realmente condiz com a realidade, porém podemos ter a estimativa que o nível anabólico dela seja igual ou pouco maior que da nandrolona e o nível androgenico metade do que da testosterona, claro que são apenas especulações baseadas em relatos de fóruns e vídeos no YouTube outros estudos dizem ser ainda menas anabólica que a própria testo. Porém em todos esses relatos o que chama a atenção é que se usando vc tem o resultado estético muito melhores do que do primo , talvez o efeito lipolitico seja parecido com o da oxandrolona com os efeitos anabólicos da nandro, tanto que a maioria desses relatos equipara os resultados da mesma em doses de 200/300mg com o de 600/700mg de primo ou Masterom o que em tese é bem interessante já que ambas as drogas principalmente primabolam são extremamente caras inviabilizando o uso em altas doses. Outra curiosidade é que o próprio primabolam é um derivado dessa mesma droga diferente do que todos por aí pensam do primo ser um Derivado direto do DHT . Efeitos colaterais "sistemáticos" como todos aqui literalmente estão carecas em saber, nenhum esteroide anabólico está livre de colaterais e com o DHB não é diferente vc terá todos os efeitos deletérios da maioria dos Aes , principalmente daqueles derivados do DHT , alguns com maior intensidade outros com menor, então pode acentuar a queda de cabelo assim como o Master, porém não tem a tendência a ser agressiva ao perfil lipídico como o estano , não aromatiza e pode assim como o Master e o primo baixar o estradiol indiretamente através da competição pelos receptores estrogenicos ,e se não bastasse tudo isso pode ter o mesmo potencial em aumentar as células vermelhas como a nossa tradicional boldenona ou seja tem tendência a deixar o hematócrito mais alto, só que sem aquela "bad"da bold que só quem já usou sabe,e em relatos parece dar uma certa agressividade mas nada fora do comum algo como a Testosterona ou o próprio master,e sobre aumentar o apetite que é bastante comum com a bold também não existe nada sobre. Sobre toxicidade do fígado, não é um 17aa porém existe sim uma certa agressão assim como no master e primo,mas nada comparado a um Diana ou estano.

Treino de sexta foi ohp, 4*72. Ainda estava todo fadigado do terra e não arrisquei grind. Vi esses dias o cutting que o leonidas fez. Natural não serve pra ser seco, o cara quase sumiu pra ficar rasgado. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,26 471,43 28,7 189,27 3257 DONE ohp ohp ciclo_63 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*62 4*72 squat 8*100 2*8*105 2*8*105(high) supino inclinado halter 5*8*38 pendlay row 5*100 3*5*115 5*100 rdl 5*100 3*5*115 5*100 paralela 5*8*12 rosca W 10*30 2*10*40

Olá gata, eu estou fazendo uso de oxa há dois meses em dose de 5 mg de 12 e 12 horas. Ganho de força expressivo, massa muscular aparente, sequei bem e estou com 15% de fat (não cheguei nesse nível só pela oxa). Não estou com cabelo ou pele oleosa. Só apareceu uma ou outra espinha nas costas (só), mas pode ser do óleo que passo no corpo também. Tem que ver a qualidade da oxa que vc está usando, pq não ter mudança física só acontece se vc não treinar direito e não comer adequadamente. Boa sorte.

Todo medicamento pode dar colaterais, é só você ler a bula de ambos que vai saber o que pode ter. Anastrozol pra 250mg de testosterona é completamente dispensável, acho improvável que tenha alguma sensibilidade e precise de medicação, principalmente estando com o BF baixo, mas se precisar melhor usar tamoxifeno, se zerar seu estradiol vai ter bem mais dor de cabeça. Mas com 250mg de testo e BF baixo é improvável que precise de algo.

sábado e domingo ainda estava meio baleado hoje acordei zerado e alerta... zero mal estar.... mais à noite devo fazer algum exercício, mas hoje no almoço já andei 6 km resolvendo pepinos e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Não mano KKKK tomei ate um susto aqui 152 é anao KK Pelo que vi ele tem 5'5 ou 5'6 que da +- 165 a 168

😵😵 Era pra ser 210mins por semana, sendo 30mins por dia, só que devido aos feriados eu acabei não fazendo, ai acumulou tudo pro fds. No domingo dos 50 que fiz, 15mins foi só pra fechar a meta semanal, e pra essa semana só estou 35mins positivo. Se não der nada errado, consigo fazer os 30mins diarios e não deve ter excesso de cardio fds KKK.

Olá, O que me motivou a escrever esse tópico é alto número de pedidos de avaliação de treino que tem no fórum. Além disso, é muito comum ver nos relatos/diários alguns treinos pouco equilibrados, sobretudo do ponto de vista biomecânico. Antes desse tópico, tem o Como montar um ABC numa visão Powerbuilding, que é bem semelhante ao que vem a seguir e o Como planejar a montagem do seu treino, que é mais genérico e apresenta as ideias e parâmetros por trás desse tipo de abordagem. Além disso, o @Stein já havia escrito um ótimo tópico com diversas distribuições de treino. Há ainda o tópico Estruturando um Fullbody à lá Craw, que considero uma leitura obrigatória pra entender montagem de treinos - mesmo sendo um tópico sobre fullbodys. Uma coisa que precisa ficar clara é que existem infinitas possibilidades pra um treino desse tipo e apenas as reduzi um pouco na abordagem abaixo. Resumindo: não há nada de novo aqui. Seguem os elementos que considero mais importantes ao montar um treino upper/lower dentro de uma visão powerbuilding e equilibrado do ponto de vista biomecânico: Dia 1 – Upper com foco em movimentos horizontais A1. Push horizontal com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull horizontal com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 2 – Lower com foco em agachamento A. Exercício de agachar com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de extensão de quadril com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral/assimétrico) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 3-6x8-20 Dia 3 – Upper com foco em movimentos verticais A1. Push vertical com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull vertical com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 4 – Lower com foco em extensão de quadril A. Exercício de extensão de quadril com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de agachar com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 2-4x8-20 Os opcionais podem ser feitos todos, alguns ou nenhum. Vou dar um exemplo de upper com foco em verticais e de um lower com foco em extensão de quadril, pois imagino que sejam os que provocarão mais dúvidas: Exemplo de upper com foco em movimentos verticais: A1. Desenvolvimento ou Supino Inclinado 4x4 A2. Weighted Pull-up 4x4 B1. Supino com halteres 3x8 B2. Serrote 3x8 C1. Rosca alternada 3x10 C2. Tríceps francês 3x10 C3. Crucifixo invertido 3x10 Exemplo de lower com foco em extensão de quadril: A. Terra 4x3 B. Agachamento Frontal ou Hack Squat 4x6 C. Avanço 3x8 D1. Extensora 3x10 D2. Flexora 3x10 É isso. Espero conseguir ajudar a direcionar os iniciantes com esse modelo. Abraços, Lucas

Olá, A ideia aqui é estabelecer uma sistemática de como montar um treino, levando em consideração as variáveis principais: volume, intensidade e frequência. Volume -> pode ser definido como sets x reps, mas tem sido mais usual n° de sets difíceis (3 ou menos reps distante da falha, ou seja, RIR 0-3 ou RPE 7-10); Intensidade -> simplesmente %1RM, apesar de muitos usarem no sentido de esforço; Frequência -> quantidade de vezes que se treina o mesmo músculo/movimento por semana. De um modo geral, mais volume tende a gerar mais hipertrofia. A frequência deve ser de ao menos duas vezes na semana para produzir resultados ótimos. A intensidade deve preferencialmente variar, de modo a se atingir uma ampla faixa de repetições. Com estes parâmetros em mente, devem-se fazer os seguintes questionamentos: Qual a disponibilidade de tempo? Essa é a primeira pergunta que se deve fazer e não “fullbody é melhor que ABC?”. Portanto, quantos dias da semana se tem pra treinar é a primeira pergunta a ser respondida. Mais dias podem significar maior volume, maior variedade de exercícios e faixas de repetições. Portanto, via de regra, mais dias tendem a produzir melhores resultados pra hipertrofia. Com apenas 3 dias disponíveis poucas distribuições vão ser tão efetivas quanto um fullbody. Idealmente com dois treinos distintos. Alguns ótimos modelos de fullbodys podem ser encontrados no tópico Estruturando Um Fullbody À Lá Craw. Com 4 ou 5 dias, me parece que uma distribuição AB tende a ser superior, podendo ser upper/lower ou push/pull – minha preferência é por upper/lower, que possui um tópico a respeito: Upper/Lower by Schrödinger Com 6 dias disponíveis já se pode pensar em um ABC, preferencialmente push/pull/legs, que também tem um tópico com algumas ideias: Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Sempre é possível fazer fullbodys com frequência superior a 3x por semana, mas costuma requerer maior cuidado na montagem do treino. As variáveis volume e intensidade devem ser ainda mais pensadas e planejadas. Sobre alta frequência os tópicos Porque utilizar alta frequência de treinamento e Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle tem algumas ideias e links pra artigos sobre como implementar esse tipo de rotina. Como é sua capacidade de recuperação? Isso vai ditar volume e frequência (e também, de certa forma, intensidade). Menor capacidade de recuperação costuma significar menos volume e frequência de treino. Não adianta querer socar volume se a recuperação não se der de uma sessão de treinos pra outra. Com uma menor capacidade de recuperação é interessante incluir um descanso durante a semana e outro no fim de semana: ABoffABoffoff é uma opção interessante; FBx3 também tende a permitir boa recuperação, já que sempre há descanso entre os treinos. Até mesmo ABCx2 pode ser usado nesses casos, mas o volume diário deve ser mantido baixo. Qual o tempo disponível por dia de treino? Este é outro fator que vai determinar o volume semanal. Mais tempo disponível pode significar mais volume, maior variedade, maiores tempos de descanso nos exercícios com foco em performance, etc. Alguns parâmetros O volume semanal pra cada grupo muscular grande ou movimento principal (empurrar, puxar, agachar e estender o quadril) deve ser algo entre 12 e 24 séries – podendo ser mais ou menos a depender do nível da pessoa – e 0-12 séries para músculos pequenos ou movimentos complementares (core e movimentos isoladores de um modo geral). Nos tópicos Qual o volume ótimo pra hipertrofia?, [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? e [Versão 3.0] Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem mais informações sobre volume. É importante se certificar de que todos os movimentos estejam contemplados de forma harmônica pra não haver desbalanços. Nesse sentido, acredito que, apesar de exercícios de empurrar e de puxar horizontais e verticais deverem ter um volume igual (ou quase), os de agachar podem ter 2-3 vezes o volume dos de extensão de quadril. Resumindo: Agachar/Extensão de quadril -> 2:1; Empurrar vertical/Puxar vertical -> 1:1; Empurrar horizontal/Puxar horizontal -> 1:1. O tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia tem mais informações e discussões sobre seleção de exercícios. Nesse post tem mais algum detalhamento também. Além disso, o volume por treino costuma ter algo entre 12 e 24 séries. Isoladores e máquinas são capazes de acrescer volume sem desgastar tanto o corpo. Por outro lado, exercícios como terra e agachamento costumam taxar muito. Por isso um balanço adequado entre exercícios compostos livres, outros compostos e isoladores/máquinas deve existir para se ter um bom treino. Seleção de Exercícios Abaixo lista base de exercícios para a semana de treinos: Exemplo Digamos que se tenha 4 dias disponíveis e 1h por dia. A opção óbvia é um push/pull ou upper/lower. Um volume semanal razoável é 16 sets por movimento mais alguns isoladores. Assim, teríamos o seguinte volume pra cada tipo de movimento: Principais Agachar -> 16 séries Extensão de quadril -> 8 séries Empurrar vertical -> 8 séries Puxar vertical -> 8 séries Empurrar horizontal -> 8 séries Puxar horizontal -> 8 séries Complementares Core -> 4 séries Isolador pra bíceps -> 4 séries Isolador pra tríceps -> 4 séries Isolador pra ombro -> 4 séries Poderíamos ter o seguinte treino: Upper* A1. Supino reto 5x5 A2. Remada Curvada 5x5 B1. Militar 3x8 B2. Pull-up 3x8 C1. Tríceps Francês 2x12 C2. Elevação Lateral 2x12 Lower* A. Agachamento 5x5 B. RDL 3x8 C. Avanço 3x12 D1. Extensora 3x15 D2. Flexora 3x15 (*) É interessante alternar os blocos A e B durante a semana. Ou seja, no exemplo acima em um dia deveria-se fazer agachamento com 5x5 e no outro um terra com 5x5. No upper deveria-se variar em relação ao plano do movimento: um dia verticais com 5x5 e no outro horizontais com 5x5. Pode-se perceber que o treino ficou na prática com 14 exercícios de agachar, mas com 6 séries adicionais de isoladores pra quadríceps e ísquios. Seria possível acrescentar mais volume com compostos, mas o treino poderia ficar excessivamente desgastante. Todos os dias de treino ficaram com 20 séries, sendo 14 compostos e 6 isoladores em cada (usar cerca de 60-80% do volume com compostos é uma proporção interessante). Poderiam ser utilizados também finishers (HIIT na bicicleta, WODs, etc) e carrys (farmer´s walk waiter´s walk, etc). Isso vai depender também dos objetivos e disponibilidade de tempo. Progressão de cargas Nos lifts do bloco A - aqueles com foco em performance -, deve-se visar progressão de cargas. Não necessariamente a progressão de cargas deve vir imediatamente - pode ser precedida por uma progressão de volume, através de sets ou reps. Os mais iniciantes não precisam se preocupar muito em utilizar algum esquema elaborado de progressão. Para estes uma progressão linear vai funcionar por algum tempo. A partir do momento em que a progressão comece a estagnar é interessante buscar outras formas, como progressões duplas e triplas. Ou algo como o modelo proposto no tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes. Depois disso, é interessante buscar conhecimento sobre periodização de treinos e periodizar o lift principal (aqueles do bloco A) de cada dia - não é necessário periodizar todo o treino, mas pode ser interessante variar o volume, intensidade e frequência a depender do nível e dos objetivos. Um modelo bem simples e efetivo é o 5/3/1 do Wendler. Outro modelo bacana é proposto por Eric Helms e Andy Morgan e tá explicado no tópico Progressão de cargas pra intermediários. Vale uma lida também nos tópicos Progression 101 e Como escolher a progressão de cargas correta Há um ótimo tópico sobre isso: Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua. Este tópico pode ajudar a montar a própria periodização para os lifts principais. Tem também o [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger. Esses e outros tópicos podem ser encontrados nessa compilação de Tópicos sobre periodização e progressão de cargas. Palavras finais Por mais que se planeje o treino nunca teremos a real noção de como ele vai funcionar na prática. É necessário usá-lo e ajustá-lo conforme as necessidades. O volume de alguns lifts pode precisar ser reduzido ou ampliado. Em outros casos a intensidade pode precisar ser alterada – alguns podem sentir problemas articulares por conta de altas cargas em alguns exercícios e precisem trabalha-los com mais repetições e menos carga. É importante planejar, mas em algum momento o planejamento deve dar lugar a prática e os ajustes (pequenos, caso o treino tenha sido bem elaborado) devem ser feitos pra otimizar a semana de treinamentos. Abraços, Lucas

Nandro é uma droga horrível para mulher,mesmo em baixas doses , junto com testo e Diana são as piores drogas que uma mulher pode escolher.

Quem não tem essa curiosidade né , mas bora de deca! Obrigado!

O problema de usar intra ciclo é que no fim tu pode perder a mão e tirar no momento errado,e como anastrozol não elimina a enzima e sim apenas inativa ela ,a hora que tu tirar ele ,essas enzimas irão estar livres e o estradiol vai lá pra cima,se for entre o ciclo a tpc imagina ,tu vai ter um aumento de estradiol enquanto a testosterona diminuí,o que com toda certeza vai fuder todo pós ciclo inclusive aumentar as chances de se ter uma gineco ou aumentar se for o caso. Então mais inteligente é usar nas últimas semanas no período entre o intervalo do ciclo e a tpc ou durante a tpc . Justamente porque estradiol só é problema se estiver desbalanceado com a testo,ou seja enquanto tiver com Testosterona Alta não tem porque se preocupar.

Ele tem 1,67 (tem um vídeo dele com o Jeff Nippard, que o Jeff converteu a altura dos dois em centímetros, o Jeff tbm é baixo). Pior que natural pra baixar o BF em um dígito fica parecendo um louva-deus...o meu último cutting natural eu cheguei em 9,2% de BF (7 dobras), nas fotos e com pump parecia ser grande, mas de camiseta durante o dia, chegava dar agonia. Fora que o Sabiih JR. praticamente naum funcionava direito nesse BF kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Hoje, se fosse voltar a ser natural, manteria o BF na casa dos 10-13% e ficaria tentando ganhar MM por essa faixa de BF.

Fantástico é só meu treino ☺️. O trabalho é básico faça o que o corpo pedir

Com certeza, pq tem muita gente mais idosa nesse horário. Eles não têm mobilidade, não têm força, nem atitude. Dá vontade de dar uns sacodes neles, pq idade não é desculpa e sim uma bengala. Dentro de cada um deve ter um herói adormecido e basta ter acesso que acende de novo.

anão também

Aprender a discernir o que se vê é a grande questão. Michele Bata me inspirou a usar mais peso na elevação pélvica e meu glúteo cresceu. Angela Borges me ensinou o valor do aeróbico pós treino ou em jejum e meu rendimento no treino subiu demais. Fernanda Kivia se mantem seca e me inspirou a seguir a dieta mesmo em dias de desespero. Não quero ser nenhuma delas, mas o aprendizado nos faz evoluir quando a gente entende a mensagem certa.

Nao adianta da negativado em quem te da negativou pelas perolas que vc disse (e continua tentando justificar), arque com as negativadas e estude mais. Ou se quiser poste as fontes pra o que vc diz ai, vamos julgar seu conhecimento e seu curso de farmacia.

Sei bem como é isso HAUHAUHA. Achei sua pantu e posterior bem desenvolvido. O restante parece proporcional, só ir socando musculo ai.

Cara, talvez Geralmente tem o aprendizado motor né, máquina é facil de fazer e tudo, porem tem aquela parada de direcionamento de força. Como o hack era algo 'novo' pra voce, acabou saindo fora do comum e foi mais dificil do que parece. Provavelmente se voce continuasse fazendo voce iria por mais peso bem rapidamente, duvido muito que voce continuaria com 25kgs por lado. Não houve um hack que eu não colocasse mais do que no agacho, fisicamente é mais favoravel a por mais peso por causa da angulação. Como eu disse, se continuasse fazendo ia progredir bem rapido pra um peso real.

Bom dia galera, semaninha começando a toda por aqui, animadão pra treinar e cheio das disposição, nem parece que to de dieta kkkkkkkk hoje é lower, to pensando se coloco tier 1 ou 2 dnv, 3 ta difícil, mto volume, saio derrotado da academia e esgotado, acho q é o caminho inverso para uma boa hipertrofia. Hoje já começa com o stano 30mg prétreino junto com o ódio kkkkkkkkkkk primeiro blast com oral, vamo ve como o estomago se sai hehehehehe minha mina tirou umas fotos ontem pra mim, não ficaram mto boas, principalmente meu peitoral melhor lado, achei a pose bem fraca na parte superior, não consegui girar o tronco mto bem, me senti um lixo depois de ver as fotos kkkkkkkkkkkkkk. É isso, lower MR sexta e upper MR sábado foram bem bons, aumentei carga em varios exercícios, me sai bem nos treinos, destaque para o legpress, flexora sentado, puxada aberta e decline press na maquina (fiz ele no primeiro exec do dia, rendeu mto) hehehehe segue os brabo juntos com as fotos! Fotos: Front double: https://imgur.com/XKNcR79 Side chest: https://imgur.com/ybPfiRc Back double: https://imgur.com/LuSUaxA *proximo bulking enfase em abdómen, trapézio, coxa, panturrilha, peito e triceps. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEG PRESS 440 2 24 MR EXTENSORA 88 1 24 RP FLEXORA SENTADO 60 1 15 LOAD ADUTOR 60 1 30 MR PANTURRILHA SENTADO 35 1 24 RP LOMBAR BANCO 0 1 23 PUMP ABDOMINAL DECLINADA 0 1 23 PUMP EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA ABERTA MAQ 90 2 24 MR REMADA SENTADO NEUTRA 90 1 24 MR TRAP MAQ 120 1 24 MR DECLINE PRESS MAQ 120 2 24 MR TRICEPS COICE UNI 4tijolo 1 24 MR BICEPS T CROSS UNI 5tijolo 1 24 MR ABDOMINAL HAMMER 20 1 24 MR

Queda de cabelo com uso de hormônio não é exclusivamente por conta do DHT, eu uso esteroides a bastante tempo e tenho cabelo do mesmo jeito de quando iniciei, você apenas adianta a queda se já tem predisposição, exceto se você abusa em dose e não tem receptor suficiente pra absorver, ai você vai jogar pra pele causando acne, couro cabeludo causando alopécia, etc. Não existe "protetores", não existe uso seguro de esteroides inclusive 250mg de testo não é possível usar com segurança, é uma dose baixa e que normalmente não causa problemas, porém também não vai trazer grandes resultados, seu médico tem pouco/nenhum conhecimento sobre o que está te receitando, espero que você não tenha nenhum colateral mais sério porque devido a experiência de uso de esteroides que ele aparentemente tem, ele vai te receitar diversos fármacos pra tentar corrigir e provavelmente vai te trazer ainda mais problemas. Você ganhou 12kg e estagnou porque não sabe fazer dieta e treinar de fato, sempre que você mantiver a rotina via chegar uma hora que vai estagnar, e nem por isso você vai ter que aumentar droga, você precisa fazer adaptações na dieta e no treino a fim de quebrar o platô, a droga entra só quando você já fez alterações no treino e na dieta e ainda assim continua estagnado, e 15 dias não é tempo de estagnação. Como já começou, mantém a testo, quando abaixar mais o BF se quiser você insere a oxandrolona, te adianto que melhor do que gastar dinheiro com esse médico, você deveria procurar um nutricionista esportivo que vai custar menos do que ele e se possivel um treinador para puxar seu treino, vai fazer mais diferença do que 250mg de testo, te garanto.

nesse caso mais provável que seja só óleo de soja mesmo então

Alguns pontos: Se eu fosse vc ficaria apenas no Deposteron e hemogenim, não vejo sentido em colocar Deca no protocolo a não ser para aumentar colaterais, aumentaria a dose de hemo para 50mg e seguiria o ciclo,pode usar hemogenim sem medo por 8 semanas , é uma droga pouco hepatoxica . Só monitorar os marcadores hepáticos. Sobre manipulados a galera aí já deu a letra. Hemogenim é uma droga muito demonizada não é metade do que dizem por aí ,e pra mim uma das drogas como menos colaterais e maiores ganhos .

Meu Gasto Energético Total (GET) é 2900kcal, tenho 1,78m, 79kg e 10% de BF, sou considerado "ectomorfo", já fiz dieta de 4000kcal acompanhado de nutricionista, agora vou começar tomar 1 Dura por semana (250mg de testosterona), se eu fizer dieta de 3800-4000kcal consigo ter ganhos sacos?

O filho pode ser do padeiro quem sabe

se não tá doendo, e você aperta e não sente uma pedra não e ginecomastia

O ideal é 10% das calorias totais e a cada platô 5% a mais, isso que aprendi com o John Meadows e vem me ajudando bastante

De 200kcal a 1000kcal acima do seu get eh uma boa faixa pra começar a trabalhar se não conhece como seu corpo se comporta ainda. Comece com 200, vá subindo devagar e regulando a quantidade de gordura que está vindo abaixando ou diminuindo as kcal. Ganhos sem gordura tire da cabeça. Tirar a gordura eh pra outro momento. https://tdeecalculator.net/ Eh um indicativo, ter o valor mais próximo do real somente por experimentação.

Não existe isso não brother, seu superávit calórico depende muito mais de seu gasto diário do que qualquer outra coisa. Uma dica, abre um diário e posta suas dúvidas tu fica spamando tópico todo dia de tpc/ginecomastia/ciclo/dieta/bf/

se você não ta gordinho, pneuzinho etc é difícil ter lipomastia, no mais o que já falaram, precisa de fotos pra avaliar

Sem fotos, sem exames.... Totalmente impossível te dar uma resposta sem partir pro modo mãe Dina.

Acredito que vc esteja roliço, não precisa usar anti aromatase,a não ser no final do ciclo para baixar o estradiol todo de uma a vez ao mesmo tempo que a testosterona supra fisiológica vai caindo,se não é possível que de reboot de estradiol no intervalo entre a tpc e o ciclo o que com toda certeza vai fuder o libido.

Todos estão corretos, mas se quiser executar uma remada boa, apenas pendule para frente alongando as dorsais e quando voltar pare em 90 graus, pois acima desse ângulo o músculo trabalhado passa a ser a lombar e esse não é o foco deste exercício. esse tipo de alongada que digo, e quando voltar, pare em 90 graus o tronco

Bom dia marombas. Titia tá flat demais. Treinei panturtilhas, ombros e triceps na raça e está rolando cardio em jejum. Não sinto mais fome mas tem um rombo no estômago. Cintura está em 68 e os gominhos estão delineados. Fica bonito pra foto mas sinceramente não é o que me agrada. Contudo segue o protocolo, mas amanhã de noite penso em carbar pra treinar legs segunda de manhã. Amanhã tb vou descansar. Bom fds. Quero muito mais. Sou exigente.

Concordo 100%. Se as medidas que passou estiverem mesmo corretas, espero que estejam, pode aumentar o tempo, bem como a dose. E olha que eh raro eu falar pra aumentar dose hein, kkk.

o mais interessante que acho, pessoal faz o plano, compra , toma e depois vem pedir opinião do q fazer se ja ta fazendo.

vocês treinam muito, por isso ficam pequenos sempre

Sem necessidade de mudar. O que deve mudar é as cargas pra mais. Sempre tentar progredir, extrair o máximo dos exercícios.

Nego ta tudo surfando na onda dos venenos e nao tem nem um conhecimento basico, os caras nem se esforçam pra aprender sobre os hormonios antes de receitar pro paciente, é foda

250mg de um produto com qualidade media/alta como Landerlan me garante nos exames a faixa de 1.600ng/dl. Nao existe "proteção", especialmente para o fígado, sinto muito mas se foi passado pelo medico e com farmácia indicada pra manipular, ele te enganou. Voce ta usando coisas complicadas ai no meio como finasterida, anastrozol e espiro, e tenho certeza que voce nao tem noção dos possíveis problemas que podem causar, recomendação seria cortar o uso, comprar uma caixa de anastrozol que custa coisa de 25~30 reais na internet e usar apenas quando necessário

eu gosto muito desse fórum pq , basicamente, todo dia surgem quase as mesmas perguntas, pessoas com mais experiencia tem quase sempre as mesmas respostas e o resultado sao sempre os mesmos: a pessoa que postou simplesmente ignora as opiniões. todo mundo falando pra abaixar a dose pra primeiro contato e a cidadã metendo o pé no acelerador. eu racho o bico, ja ja ta cheia de colaterais abrindo novo tópico.

Eu sempre digo que treino bom é o que tu gosta de fazer e consegue progredir, seja ABC2x, seja BRO split, seja U/L, whatever. Tá gostando de treinar? Tá progredindo? Segue o baile. Do que adianta fazer o suposto melhor treino do mundo e ir pra academia arrastado pq naum gosta do treino? Quanto a dieta, se vc estiver gordo (já que comentou da barriga) eu nem pensaria em bulking. Faria um déficit LEVE (tipo o que o Guimers tá fazendo), proteina e carbo alto, gordura BAIXA (0,5-0,6g/kg) e treinaria pesado. Se fizer isso nesses 4 meses, sem dúvidas vai estar muito melhor do que fazer 2 de bulk e 2 de cut, mesmo que tenha as festas, é só naum chutar o balde, pode comer livre, mas naum precisa comer a mesa e as cadeiras... OU faz 3 meses com déficit leve e o último mês dá uma pisada no acelerador e aumenta o déficit, só pra secar de vez. Pra natural, a pior coisa é ficar fazendo extremos (bulking e cuttings agressivos). Veja o Guimers, com um déficit leve está ganhando MM e perdendo gordura, o cenário ideal de um natural.

qual o problema de nandro e oxan pra cutting?

Você está usando as duas substâncias no mesmo protocolo? Independente da dosagem recomendo parar o uso, pela sua pergunta você não entende absolutamente nada do que está fazendo. Você consegue ser seca e com volume muscular principalmente com o básico alinhado e não misturando hormônios. Se preza pela sua feminilidade ouça as dicas.

Bom dia galera .. faz tempo que n relato. Vamos lá. Graças a Deus o médico estava correto.. faz 5 dias que estou tomando cefalexina. E no 4 (ontem) vazou.. acordei sentindo o negócio molhado.. Fui ao banheiro e vi a nojeira.. kk Já avia comprado um pano esterelizado, para esse momento, álcool,luvas gazes. Forrei o pano em um banquinho e dx vazar, até acabar tudo.. gente das 2 da manhã às 5 vazando. Sem parar. Muita, mais muita coisa mesmo. Assustador kk.. no final fiz pequenas prescrições de leve, para sair o restante. Saiu pus, dps, pus com sangue, e dos sangue.. ai parou. E dps saia tipo uma água. Mais o médico disse que o líquido , transparente, era normal.. Troquei as luvas.. limpei bem o local. Coloquei uma gaze com antisséptico.. Nada mais de dor, nd de febre. Glúteo voltou ao normal. O local, onde vazou virou uma ferida. Fui ao médico ele pediu que tratasse como um machucado.. que logo cicatrizaria.. único incômodo é que as vezes vaza, sangue e aquele liguido branco.. pq no sentar, andar eu acabo machucando o local.. mais já está fazendo a casquinha.. creio que no máximo alguns dias . Esse episódio só fiquei na lembrança.