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Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 28/07/2022 em todas áreas

  1. Bom dia felles (só pros camaradas) Segue relato de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Vertical Maquina – 8x85kgs + 10x75kgs - +1 rep no topset, + carga no backoff. T Bar Row Maquina Wide Grip - 8x50kgs + 9x45kgs - + carga. T Bar Row Maquina Close Grip - 8x50kgs + 12x40kgs - + carga, e subi reps no backoff set tbm. Desenv. Halteres - 5x32kgs + 10x28kgs - + carga no topset, + reps no backoff set. Puxador Supinado - 8x100kgs + 10x85kgs - Máquina zerada com pico de contração, +1 rep. Peck Deck - 9x95kgs + 11x80kgs - + reps no topset, vou subir a carga e trabalhar com máquina zerada tambem. Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 15/10x15kgs + 2x10x15kgs - Subi carga pra posterior. Rosca Martelo - 2x8x20kgs - Não tinha barra W disponivel, ai fiz esse rapidão. Paralelas - 20/15/12 reps - Como não fiz a rosca frances, fiz +1 serie de paralelas aqui pra dar um grau no traicepes. Panturrilha Uni em Pé - 14/14/10x95kgs - Buscando 14 em todas, é quase uma tortura. Dead Hang - Fiz só um tempinho, até as costas estralar. Treino bom pra caramba, progredi absurdo em tudo. Repetitivo porem real, to muito feliz com o que tenho conseguido agora em julho, dieta lisa e treino voando, que se mantenha assim! Quando algum amigo for comigo treinar, irei testar supino reto com barra pra ver se progredi. Hoje no caminho do trabalho percebi que esqueci o celular, conclusão, voltei correndo 5mins depois corri de volta pro lugar onde deveria estar, cheguei em cima da hora no ponto de onibus com a canela queimando ao molho de enxofre. Hoje tem lower 1, dia de agachar. Valeu.
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  2. Os substitutos que uso nos básicos: Supino Hammer > Supino Desenvolvimento Hammer > OHP Hack Squat/Leg Press > Agacho Todos consigo usar progressão de carga e falhar sem riscos, fora que sinto muito mais a musculatura trabalhando pelo movimento guiado. Eu tive a experiência de treinar na academia e em home gym (ambas usando AEs) e com máquinas e cabos, a hipertrofia é INIFINITAMENTE melhor.
    4 pontos
  3. @offtopic As vezes eu tenho vontade de esfolar uma galera daqui na porrada, atravessar a tela e moer o individuo. Chego até a escrever algo como resposta, mas depois penso bem e apago. Fico pensando como alguem consegue ser tão imbecil e boçal num forum de internet. A realidade é que essas pessoas no seu intimo são apenas pessoas frustadas que querem despejar o seu fracasso nos demais. Sinceramente eu tenho pena. Obs: Não é ninguem que le meu diario ou interage comigo!!!
    4 pontos
  4. Você pode girar as bobinas em alguns dos jogos de caça-níqueis do casinos online mais lucrativos do mundo.
    3 pontos
  5. Report do day after, ontem foi dia de focar em agacho, auxiliares e máquinas de tortura: Agachamento livre: Aquecimento: 20x 40kg / 10x 60kg Workset: 4x10 - 80kg Front Squat: Workset: 4x10 - 60kg Stiff: Workset: 3x12 - 80kg Avanço: Workset: 20 passos - halteres de 22kg Leg press: Workset: 12x 200kg / 10x 220kg / 8x 240kg / 6x 260kg Extensora: 3x15 variando os pesos E foi o treino, hoje vou tentar pagar esse cardio de ontem que não executei.
    3 pontos
  6. Parei de ler em „tenho 17 anos“. A resposta clara é não. 18 anos é cedo. 21 anos pode ainda ser cedo.
    3 pontos
  7. Pior que ontem antes do treino de perna, tinha comido bolo de chocolate. deu 10 minutos, a natureza chamou, no primeiro gás ( acho que foi uma explosão nuclear). só não chegou merda no teto.
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  8. 1-2ml de clembuterol 10ml de glicerina + 1,200 L de água 5mg de tadala
    2 pontos
  9. ultimo que relatou morreu de gripe kkk. no mais AC.
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  10. foda kkk mas sem sacanagem sempre aparece um viado na academia que fica me perseguindo, agora é uma dupla de viado e um instrutor, que fica me seguindo na academia. ta doido
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  11. Resposta séria, sem zoeira Menor de idade. Resposta legalmente permitida: não Se for competir à dinheiro a resposta é: espere ter uma idade que QQ merda que fizer não respingue em seus pais/guardiães legais. E entenda Sendo menor de idade ninguém aqui vai dizer que indica... O estatuto da criança e do adolescente iria cantar no lombo de quem assim fizesse. Isto posto... Treine sério e Forte Amadureça física e mentalmente, arrume uma fonte de renda e estude Depois faça basicamente o que quiser de sua vida...
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  12. Horrível pra hipertrofia e naum tem como falhar sem ngm pra ajudar. Supino na máquina muito mais efetivo pra por carga e falhar, fora a ativação muscular. Venha sim Elfo, o Guimers é muito puritano! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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  13. Ai domingo fui fazer lower 2, na minha academia padrão, segue: Lower 2 Mobilidade e alongamento, estava com a lombar mega irritada, então caprichei aqui. Pause Sumo DL - 10x162kgs + 5x172kgs - Tava usando uma barra diferente ai fiquei com medo de errar o peso e pus menos na primeira serie, mas fiz mais reps, dai subi +5kgs cada lado e fiz 5 reps. Hack Machine - 9x126kgs + 11x120kgs - Subi 6kgs no hack, e fiz o teto de reps. Afundo - 10x36kgs - +2 reps. Mesa Flexora - 9x60kgs + 11x50kgs - +2 reps. Panturrilha Na Máquina - 13/13/13x95kgs - Consegui fazer 13 em todas, fazer 14reps agora. JS - Rosca Direta + Frances Com Barra - 12x42kgs|11x37kgs + 13x42kgs|19x37kgs - Subi reps em tudo, estava com bastante força e raiva. Dead Hang - 4x30'' com 30'' de intervalo, total 2mins - Deu uns 4 estralos aqui, e uma bela aliviada na coluna. Foi um puta treino, arrebentei em tudo. Segue video do terra: Tinham 3 placas de 25kgs + 5kgs cada lado, +12 da barra. Acho que + uns 2 meses devo bater 200kgs nessa budega de sumo tambem. Dieta no domingo foi topperson, seguimos no plano. Essa semana volto a treinar só quarta, será upper1. VALEUUUUU e boa semana a todos!
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  14. Entrei na academia em dezembro de 2021 com 25% de BF e fiquei até +/- maio em cutting, perdi 11kg (67kg -> 56kg) e meu BF foi para 9%. O cutting ficou um pouco agressivo mais no final, mas enfim, cheguei a um número bom de BF e fiquei em manutenção por um mês e iniciei o bulking com superávit de 300cal há algumas semanas atrás. No entanto, não estou conseguindo ter muito resultado, bastante dificuldade em ganhar massa (sempre fui muito magro, antes da pandemia pesava 52kg). A minha quantidade de manutenção segundo a calculadora aqui do próprio site é por volta de 1980 calorias, eu na verdade aumentei um pouco o superávit por causa dessa dificuldade que estou tendo em ganhar. Hoje resolvi tentar dar uma organizada nos meus horários e no que comer, segue: Está boa essa organização? ACORDAR: 9:30am 9h50: 100g Pão Integral Wickbold + 35g Pasta de Amendoim Integral 10h30: TREINO 13h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado 16h00: 1 omelete (2 ovos + meia cebola + pedaços de pimentão + sal) 19h00: 50g Pão Integral Wickbold + 20g Queijo Prato 22h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado 00h: Iogurte Desnatado Vigor DORMIR: 00h30 Total de calorias: 2.342 Carboidratos: 319g Gorduras: 49g Proteínas: 146g
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  15. Fefa_duda

    Fê continua no foco

    Boa noite! Dia de treinar os cambitos. Aquecimento: glúteos 90° 3 x 12 Agachamento- hoje fiz na máquina e mudei a posição, no total: 8 X 12 😅 Sumô: 4 vezes , no mínimo 10 repetições Agachamento no smith 4 X no mínimo 12Rep + Stiff - até falha Leg - 4 X 15 reps Adutora - 4 X 12 reps Finito.
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  16. Nos primeiros meses eu senti que me irritava mais fácil, naum chegava a ficar agressivo, mas o pavio ficava mais curto. Depois estabilizou e só sucesso.
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  17. Thunder Pharma ou Phenix, já ouviram falar? *Tô usando phenix, mas exames só daqui duas semanas kkkkk
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  18. só relatando besteira, pq semana passada e essa daqui tão muito apertadas de trabalho trabalhando mais do que suvaco de aleijado
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  19. Sim, inclusive já fiz por um tempo, gostava bastante, o ganho de força foi nítido. Ontem treinei costas, e hoje de manhã a dmt do treino de peitoral chegou. Senti que treinei bem ontem, só preciso corrigir a execução do encolhimento de ombros pra ser mais efetivo. Pull down 1x12 30kg 3x10 45kg Remada articulada 2x12 13kg 1x12 18kg cada lado Remada baixa 4x10 30kg Fly inverso 4x12 4kg Encolhimento com halter 3x15 20kg Martelo na corda 3x10 15kg Rosca direta 3x10 14kg Percebi que a variação que sinto trabalhar melhor o posterior de ombros é fazendo fly com halteres. Tentei nos cabos e no voador, mas não senti tanto. Estou fugindo de exercícios que precisem de estabilidade em pé, por conta do pé esquerdo que ainda não tá 100%. No próximo treino de costas, que é sábado, vou focar mais em puxadas altas, variando a pegada, e fazer apenas uma remada. Tô seguindo esse principio para todos os grupos, variando o foco nos dois dias da semana. Hoje a noite tem pernas, vai ser como foi segunda feira, só extensora e flexora com alguma técnica de intensidade.
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  20. Voce é um anjo KKKK Mas tem uns individuos que se tiram a bomba não sobra nada 🤣 20 anos de curso e deve acreditar na fada do pump.
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  21. se já fez de tudo e a carga nao sobe mais, e não ve necessidade de aumentar seu ego com bastante carga, faz pre exaustão no leg/extensora, e foca na execução no agacho..
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  22. Bora cuidar dessa vitamina D, está baixa. Uma suplementação nesse caso cairia bem. Procure um Nutricionista, ele pode te receitar tranquilamente e é mais barato que um médico.
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  23. Maquinas que geralmente são montadas com pesinhos tipo bloco e não permitem um movimento unilateral são ruins para progredir. A que uso hoje inclusive é uma merda! Ela tem os dois braços unidos num centro, e um dos lados é puxado por cabo, se no centro os rolamentos estiverem ruins com certeza uma lado esta mais desbalanceado que outro e fora de posição. Alem de que é feita com polia e cabo, se a polia não estiver bem lubrificada o cabo fica enroscando e tambem fica uma merda de progredir. Os supinos hammer com suporte para adicionar anilhas são otimas por exemplo, e permitem trabalho unilateral. Conseguiu pegar a diferença? Sobre o supino, acredito que se tivr um parceiro de treino serve muito bem, eu mesmo evolui um monte fazendo spotto press e com meu amigo de spotter, mas sozinho não dá! Sobre a homegym, um cabo é interessante mesmo, porem já é um acessorio, fica dificil quem tem grana pra investir e ter tudo já de primeira, geralmente o cara vai adicionando coisas aos poucos. Vide o AlphaDestiny do youtube que treinou pandemia toda na homegym e tem um shape maneiro. Qual o problema de sindrome do eddie hall? KKKK Cada um com seus objetivos ué. Isso tambem é um ponto KKK. Na minha onde estou só da pra por peso no leg até uns 380kgs, depois só metendo o louco e jogando uma barra em cima, coisa que eu não tenho as moral de fazer. Ja fui dos caras que pensam só nos basicos, mas hoje não mais, acho que o ideal é ter equilibrio e curtir o que ta fazendo. Não adianta o cara fazer supino na máquina top se o cara tem tesão em fazer supino reto no banco. Ou o cara moer no leg, e ficar namorando um agachamento no rack. Cada um faz o que curte e acha que funciona, e como dissemos, o que importa é ter onde progredir a maldita carga.
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  24. hack é foda, achei bom perto de casa mas só posso ir lá 5x no mês kkk.
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  25. É aquele blá blá blá de sempre. Fazer os básicos que já tá bom.... Pode até ser bom, mas ótimo pra hipertrofia? Nem de perto.
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  26. kkk eu tenho a panturrilha tao de frango que tem funcionado pra mim, fazia mais de 1 ano q eu nao treinava certo panturrilha, nao é atoa q nao cresceram nem meio centimetro, ai mes 04/22 medi (fucking 35cm) e ai comecei a treinar pra valer, 3 meses dps, estou com 37,2. Estratégia parecida a sua, 4 series até a falha com carga 70% (ideia é falhar acima das 20 reps), tsd. E agora to adicionando o cardio na esteira dps da panturrilha pra ir me preparando pro cutting, e confesso que a panturrilha sai mais no pump ainda dps da caminhada. Ah sobre o exercicios, um dia faço no gemeos, outro no hack/leg (depende do que ta disponivel)
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  27. Pra mim que saí dos 60 tá ótimo haha. Ganhei 12kg em 1 ano de treino. Tentar 80 agora.
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  28. então, não falaram para fazer 100 rep tsd porra kkk. te dizer que se dor fosse sinal de hipertrofia, esse mês sairia 42cm de pantu...
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  29. Valeu demais mano, nem penso em bf normal não, não ligo pra isso. Tô reduzindo BF pra crescer mais mesmo.
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  30. lucasbeker88

    DIARIO LUCAS BEKER

    ontem mudança de planos , descanso o dia todo hoje sigo , sem cardios e somente pilates ao final do dia amanhã me sentindo melhor volto com os cardios e treino pernas ,devo fazer um dos ultimos refeeds também motivos de força maior : cansaço extremo , falta de ar e sintomas de overtraining que ja senti em outras preparações , por sorte ja sei o único remédio que funciona . Ou eu dou uma pausa agora ou me fodo nas próximas 2 semanas que restam é isso
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  31. O hand grip é pros flexores. Era o próximo exercício que eu tava pensando em adicionar kkkk, mas eu ia fazer com os grampos da academia mesmo. Hoje fiz rosca inversa no treino de push. Amanhã vou fazer de novo no treino de pull, vamos ver se atrapalha muito descansar só 24h o braquiorradial. EDIT: no dia do pull, será que eu posso fazer a rosca inversa antes do bíceps? Já que o foco é antebraço...
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  32. A organização tem que ser de acordo com a sua rotina, se estes horários estão bons pra você mantém assim. Com relação ao bulking, você aumentou as calorias, então avalia durante os dias como está o peso e a condição de pele, um superávit muito alto pode gerar muita gordura. Se o peso permanecer estagnado promova um superávit calórico maior, você pode incluir alguns alimentos com maior densidade calórica na sua dieta como castanhas, nozes, azeite de oliva, geleia, frutas e legumes também são sempre bem vindos, entre outros.. Abraço!
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  33. Passando aqui pra atualizar sobre a ultima semana e o decorrer desta. No fim da primeira semana de treinos eu machuquei meu pé esquerdo, ainda está doendo e prejudicando meu equilíbrio. Semana passada não treinei, voltei a treinar segunda feira e iniciei com pernas, fiz apenas cadeira extensora e flexora. Fiz 2 drops em cada pra tentar aumentar a intensidade do treino. Ontem treinei peito e senti que pegou bem o peitoral, já estou conseguindo executar todos os exercícios com carga moderada. Segunda Cadeira extensora 1x aquecimento/2x12/2x drop Mesa flexora 1x aquecimento/3x12 4 placas Cadeira flexora 3x12 5 placas Terça Supino reto 12/12/10 40kg Voador 12/12/10 5 placas Cross over 3x12 2 placas Desenv Halter 3x10 12kg Lateral reto+inclinado frente 3x16 4kg Corda 3x10 4 placas Pulley 3x10 5 placas Frances 3x10 7kg Daqui a pouco é costas e volto aqui pra dar um resumo
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  34. coloca na sua dieta, frutas e legumes, vai aumentando aos poucos as calorias de 100 a 200 calorias , adiciona fruta de sua escolha
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  35. deveras, só não usar straps kkk, adiciono, barra fixa, serrote ( pesado) e STIFF.
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  36. A menstruação é um fenômeno diretamente ligado à situação hormonal. Citando como exemplo o estresse. O estresse pode ter impacto significativo no seu sistema hormonal. Por isso há inúmeros relatos de desregulação da menstruação quando se está com altos níveis de estresse. Sabe quando a mulher pensa que está grávida e fica altamente preocupada? Aí é que a menstruação vai demorar mais ainda pra descer. Isto dito, quando faz-se uso de hormônios sintéticos, você vai estar alterando significativamente seu quadro hormonal. Está ingerindo hormônios que, por natureza, não deveriam estar circulando no seu sangue, causando uma espécie de "confusão" no seu sistema hormonal podendo trazer como conseqüência a desregulação da menstruação.
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  37. normal não acontece com todas, mais é bem comum .
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  38. Primeiro vc tem que analisar se seu ciclo menstrual era regular antes de usar oxan pq se ñ era pode demorar um pouco , além disso se tiver usando anticoncepcional pode atrasar ou ñ menstruar a depender de qual está usando.
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  39. Lembre se também que as vezes mulheres com % bf bem baixo não menstruam.
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  40. Poderia diminuir esses encolhimentos pra 3sets no maximo. Essa remada máquina é aberta ou fechada? Eu adicionaria remada curvada, pendlay OU barra fixa. Como anda a progressão de cargas?
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  41. Eu tava lendo um artigo exatamente sobre isso (naum sei se é bem esse gene ai) no mês passado. Se eu achar, posto aqui. Segundo os pesquisadores, dentro de 20-30 anos as pessoas vão poder tomar um comprimido e ter os mesmos benefícios da atividades física (o que sinceramente duvido muito que na prática seja igual). Fora que isso me deixa preocupado, cada vez mais a sociedade busca o sedentarismo e o shortcut pras coisas.
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  42. lembrei de uma obra de usina tava com um técnico administrativo que trabalhava comigo e ele queria ver como era a escavação do túnel de uma tomada d'água em rocha falamos com povo da obra, técnico de segurança falou "podem ir rápido, pq a gente vai fazer fogo no túnel, quando sairem mandem rádio" entramos, tirei fotos pro relatório, o trouxa tirou as selfie que queria.... saímos do túnel e eu mandei o rádio que tava livre veio a explosão.... eu de boas e o técnico adm quase se cagando falando... pq explodiu? iam explodir? pq não avisaram? tive de explicar que fazer fogo é explodir rocha de forma controlada... e o técnico " vc sabia que iam explodir e entrou lá de boas num túnel cheio de explosivo? deixou eu entrar?" mandei um ué, vc não tava ovulando pra tirar selfie dentro do túnel? olha só essa foto sua.... esses cabinhos amarelos atrás de você são os detonadores... ainda bem que vc não inventou de fumar lá dentro
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  43. Na verdade o tal ponto acontece pelo balanço entre estradiol Testosterona DHT,e síntese de neurostransmissores dopamina serotonina nor adrenalina gaba e por aí vai , tanto a testosterona como seus metabólicos participam direto dessa neurogenese, porém com o tempo o que acontece é a saturação principalmente de dopamina e seratonina,vc tem um aumento de dopamina primeiro e uma queda na seratonina o cérebro satura com isso a dopamina cai e a seratonina aumenta ,e isso gera um efeito cascata. Por isso pra quem quer priorizar líbido e ereção, potencia sexual ideal é ficar o mais próximo possível de uma testosterona total natural no quadrante superior ou seja entre 600/800n/g com estradiol na casa dos 20/30 ,e um maior fracionamento da dose para simular a produção endógena.
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  44. Boa tarde gente, fica o semanário Como comentei anteriormente, iniciando um meso com um foco mais na corrida, natação teve uma redução de volume p/ compensar isso. _______________________________ 18/07 - Segunda _______________________________ 19/07 - Terça _______________________________ 20/07 - Quarta _______________________________ 21/07 - Quinta _______________________________ 22/07 - Sexta _______________________________ 23/07 - Sábado _______________________________ 24/07 - Domingo _______________________________ Com isso fechei o micro 8, números da semana: - ~18:08hrs de treino - GCD ~4185kcal | Consumo ~4085kcal - Peso ~76,2 E foi isso, dos treinos de 5+, todos eles tiveram uma progressão adequada em relação a última vez que os fiz, por coincidência ganhei 4 reps nos 3 lifts - levando em conta que tento parar ali no RPE 7-8, está "bem bom"
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  45. Update: É, com certeza estou no pós covid. Estou enfrentando uma onda de febre intensa já tem uma semana, exatamente da mesma forma de quando peguei o covid antes das vacinas. Dessa vez é um pouco mais leve, porém ainda é chato. O pior da febre é a indisposição, e o cansaço que ela traz. A vontade é de ficar o dia todo deitado. Ainda assim, medicado, consigo umas 2 a 3 hrs sem sintoma no dia pra treinar. Consegui fazer treinos "ok", porém estou fazendo regenerativo com menos carga e intervalos maiores. Fiz um pouco de cardio também. Tá dando pra levar. Pelas minhas contas são mais uns 2 ou 3 dias assim e aí normaliza o quadro. Oremos. Abs
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  46. é igual suspensão de carro.. se você roda em estradas boas ( faz nada na vida) dura bastante mas um dia ainda vai da pal agora pega muito buraco e faz piruetas, uma hora quebra. se for um pegeout vai ter problema de qualquer jeito.
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  47. Eu não sei se sou eu, mas vejo umas respostas muito cruéis nesse tópico. Eu tô em jejum, de extremo mau humor, em cutting e ainda assim acho que o autor do tópico tá levando tijolada e ele pode estar se sentindo por baixo, ninguém percebeu eu acho. cara, vou te dar um conselho: se tu tiver um amigo que saiba treinar, ele vai estruturar uma dieta pra ti e te mostrar como treinar sem tu te lesionar todo (cargas boas, menos repetições). caso tu não tenha e tu puder pagar, vai a um endocrinologista "esportivo" e abre o jogo sobre os teus objetivos. se tu quer se manter natural, tudo bem...há creatina, vai te ajudar. se tu quer ir pra rota dos esteróides anabolizantes depois que tu perder um peso é claro, faz isso com orientação médica pra evitar transtornos. é isso, no mais acho que eu tenho visto pessoas dando porrada até em mulher aqui, deveriam respeitar os outros, esse forum é pra ajudar e não pra destruir a auto estima de ninguém...
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