Líderes

Bom dia amigues Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade, não alonguei e isso foi meu erro. Agachamento Livre - 6x136kgs + 8x126kgs - +2 reps no top e backoff, fiquei felizão. RDL - 7x157kgs + 9x147kgs - Fiz em outra barra e ficou super estranho, alem de sentir um incomodo lombar que me atrapalhou, como o imbecil não alongou, algo estava encurtado e exigiu mais da região lombar do que o comum. Leg Press - 11/10x300kgs - +2 reps, quando bater 12 vou por 320kgs. Cadeira Extensora - 13/11xFullPeso - Máquina zerada e +2 reps. Mesa Flexora - 7x60kgs + 11x50kgs - +2 reps no backoff set. Rosca Direta + Frances Com Barra - 10x42kgs|10x37kgs + 11x42kgs|16x37kgs - Me perdi na contagem do backoff da rosca direta, e no triceps fiz +3 reps no backoff set. Dead Hang - 1:30mins. Panturrilha não fiz, não deu tempo. Treino foi bom, só o RDL podia ter sido melhor. Eu resolvi abaixar o peso porem tive que usar outra barra mais curta, não sei se isso fez diferença no fim das contas, mas performei bem mal e longe do auge. Agachamento ontem foi o carro chefe do treino e foi muito bem, fiquei bem satisfeito, quando bater 7 reps vou subir carga. Dormi com pouco de dor na lombar, mas acordei 0 km, cheguei afobado pra pegar o rack e acabei pulando todo aquecimento e preparação, a pressa é inimiga da perfeição. Hoje é descanso, e amanha é upper 2. Valeuuuuuu.

Que mal lhe pergunte, você é cadeirante ?

tem uma meta que eu curto, que é 3/4/5 placas pra supino/agacho/terra, o que daria 140/180/220

ontem dia foi bruto no trabalho, só levantei da mesa pra comer e ir na casinha daí dei um jeito nas costas por não ter feito os alongamentos que sempre faço em dias normais na hora em que levantei pra sair do trampo, a dor bateu e pareceu que tava atravessando das costas pro peito, achei que era ataque cardíaco kkkkk daí lembrei que essa dor vem do nada e acalmei mas dirigi de BH pra lagoa santa com um sorriso no rosto e a toba na mão

Pra que perna, negócio é usar jeans e fazer upper body everyday. Bitches like it.

Semana fechada. Programado: ABC2x com intensidade nível fofo Executado: ABC1x com intensidade nível de ódio O lado bom foi que eu fechei uma rodada de treino, coisa que há tempos não vinha conseguindo. O treino C de dorsais foi hoje e, depois daquele papo com o Guimmers, de curtir a barra carregada, eu me estraguei nos pesos. Acho que a saideira de remada curvada foi uns 5 x 90 kg. Pulley frente com uma plaquinha pra zerar a máquina, remada serrote com 5 x 40 kg... mas a diversão mesmo foi por conta da rosca direta. Fazia tempo que eu não testava 1RM. Saiu 60 kg (ou mais, pois não sei quanto que pesava a barra e chutei que ela tinha uns 5 kg) sem roubar, encostado na parede pra não dar aquela jogadinha marota. Foi divertido.

Achei que tinha morrido. Shape ta alinhado, melhor que muito nego frequentador de academia. Principalmente peito, ombros e braços.

Ontem teve costas/biceps Volume menor que o habitual, voltando com o top set e o back off. Deu um pump legal https://imgur.com/a/EbQpWPK T-Bar Row - 135x13 / 121x18 Puxada Alta Hammer - 115x12 / 103x16 Hammer Row - 100x12 / 90x16 Puxada alta pegada fechada - 3 sets Remada baixa pegada aberta - 3 sets Pulldown - 3 sets + rest pause Rosca martelo corda - 3 sets Rosca direta cabo - 3 sets + drop set

Muito bom Vecchio Confesso que no meu instagram na barra de explorar só tem video/reels de supino, agachamento e terra com 4 placas no minimo KKKKKKK, gosto demais de ver.

dose testo ok dose de anastro alta , ñ usaria de início mas se quer usar melhor começar 0,5mg ds2dn ñ vai dá grau nenhum se ñ tiver necessidade , aliás usar sem precisar vai dar grau no bolso de quem vc comprar Jogando dinheiro no lixo , TT só serve pra libido e com 400mg de testo ñ necessidade , talvez seja interessante na tpc se a libido cair muito Enantato geralmente bate melhor mas só tem lab under , cipio nem tudo mundo se dá bem mas tem em farmácia Se o teu cipio for de lab under tbm é melhor ir de enan

Esses dias cachorro veio atrás de mim, pow pensa num Bixo rápido, chegou passar a moto. Montei no cachorro e fui embora.

A velha do acidente de moto.. Por falar nisso, reclamaram que meu cachorro estava correndo atrás do pessoal na rua de moto... Meu cachorro nem tem moto

Olá, Queria escrever esse tópico há algum tempo já. O problema é que é muito difícil traçar diretrizes claras sobre volume de treinamento pra hipertrofia. O que os autores mais renomados e estudos dizem? Vejamos: Nesse artigo, Bryan Haycock, criador do HST, sugere 30 repetições pra cada grupo muscular (60 pra pernas), por seção de treinamento, três vezes por semana, numa faixa de intensidades de 70-85% da 1RM. O Lyle McDonald fala em 40-60 repetições por grupo muscular, por seção de treinamento - mas sem falar em frequência -, com intensidade entre 60 e 85%, nesse outro artigo. Ambos baseiam suas recomendações na famosa meta análise de Wernbom, que pode ser encontrada aqui. Fora essas recomendações de volume, me parece que Wernbom chegou a uma frequência ótima de 2-3 vezes por semana. Segundo o Lyle pode-se utilizar qualquer combinação de reps x sets, 5x5 + 3x10, 4x6 + 2x12, ou até mesmo algo como o 8x8 do Vince Gironda, por exemplo. Entretanto, recentemente li esse artigo muito convincente de um novato da área, Nathan Jones, onde ele argumenta que o aspecto mais importante do volume seria o número de séries. Assim, seria diferente fazer 2x12 e 3x8, apesar do número total de reps ser idêntico - nesse caso o maior número de séries promoveria maior hipertrofia. Ele faz uma análise de diversos estudos pra chegar a essa conclusão, inclusive alguns recentes do Schoenfeld sobre o tema. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia, eu escrevi como a faixa de repetições, ao menos entre 3 e 35 reps, não influenciam tanto na hipertrofia, quando o volume é igualado, o que condiz com as observações feitas pelo Nathan. Segue quadro comparativo (retirado do mencionado artigo do Nathan Jones), contendo estudos avaliando hipertrofia, força e endurance em diferentes faixas de repetições: Brad Schoenfeld defende a existência de uma correlação entre um aumento no volume e um aumento na hipertrofia. Entretanto, ele deixa claro que existe um teto de volume, a a partir do qual os resultados começam a diminuir (no artigo supramencionado do Lyle ele fala em uma faixa de 10-100 repetições como limiares mínimo e máximo encontrados por Wernbom). Em um artigo do Borge Fagerli, encontrei esse gráfico bem bacana sobre essa relação de volume versus hipertrofia, que é uma curva em U invertido: O gráfico dá a entender que 4-8 sets por grupo muscular, por seção de treinamento, é o ponto ótimo. Interessante a utilização de número de sets e não de número total de repetições, o que condiz com o artigo do Nathan Jones. Então, de todas as informações acima, podemos chegar ao seguinte: A faixa de intensidade ótima pra hipertrofia está mais ou menos compreendida entre 60 e 85%, o que equivale a uma faixa de reps entre 5~6 e 12~15 repetições; O número total de repetições por seção de treinamento é qualquer coisa entre 30 e 60 repetições totais; A faixa média de intensidades coincidentemente é igual a faixa clássica do bodybuilding, qual seja, 8-12 reps (eles sabem de alguma coisa, afinal!); O número de sets é mais importante do que o número total de repetições (salvo as situações extremas). De todo o exposto, me parece razoável afirmar que o volume ideal pra hipertrofia é qualquer coisa entre 4-8 sets de 5-15 reps por seção de treinamento. Levando em consideração uma frequência média de 2-3 vezes por semana, caberia extrapolar pra um volume semanal de 8-24 séries por grupo muscular por semana (sendo 24 séries algo bem extremo em minha opinião, porém comum no mundo do bodybuilding). Eu dividiria ao menos pela metade esse número pros músculos ditos "pequenos" (ombros, bíceps, tríceps...). Com o intuito de otimizar ainda mais a hipertrofia, é interessante utilizar uma ampla faixa de repetições, dentro das recomendações acima. Pra complementar, falando sobre frequência, tentei expor no tópico Porque Utilizar Alta Frequência de Treinamento, que uma maior frequência de treinamento produz maiores ganhos de hipertrofia e força, caso o volume seja igualado. Portanto, o volume recomendado (8-24 séries por semana) deve ser ajustado dentro da maior frequência possível/exequível (aqui o tempo de recuperação deve ser levado em consideração), utilizando uma ampla faixa de repetições. Abraços, Lucas OBS: No decorrer do tópico tem mais algumas boas informações e discussões sobre volume. OBS2.: Atualização do tópico: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Quando você menos esperar vai conseguir um progresso nas cargas exatamente por conta dessa diversificação. Pode apostar.

42,5 de braçola, preciso de 42,5 de pantu, ah to fudido, to com 35 de pantu, vai se fude. kkk

Se isso aí ta certo qual seu objetivo com o uso? Fará blast e Cruise? Essa dose não vai fazer muita coisa, e se for pra fazer tpc depois capaz de ficar pior que no início.

1 - treine com pesos, eles vão ajudar a ganhar massa magra e dar o aspecto menos gordo 2 - todo homem emagrece das pontas pro meio 2.1 - a diaba da barriga vai custar a sair, ganhe massa magra pra ajudar a dissipar 2.2 - quando a corna da pança tiver quase toda ido embora, vai sobrar uma pochetinha do cão... e uma gordurinha na parte de trás que só com muito jejum, oração e esforço no treino e dieta vai sair

Estudo, se você dormir em posição fetal, aumenta hipertrofia em 00000000000000000000000,1%, estudo feito em 2 indivíduos destreinados.

tenta ir pegando força na pegada (se segura o máximo de tempo possível na barra), fazer a técnica certa também ajuda, tem que saber usar as escápulas, de resto é só ir treinando, em poucas semanas ja vai estar fazendo mais

É teste, diminui pra 250mg novamente e vê se não é só psicologico, acredito que deva ter sido por conta do aumento na dosagem.

Então, as duas series foram grindadas. Como 'dentro' do movimento parece ser tudo mais dificil, eu arrisco dizer que foi 9,5. Sinceramente não creio que faria +1 repetição, porem talvez com mais um pouco de peso eu faria.

2014, essas horas já está cego ou morreu de covid

Ontem cancelei o cardio , dores no corpo e cansaço extremo (mais que o normal ) , fui pra casa depois do trabalho e fiquei deitado o tempo todo só levantei para as 2 refs que faltavam e capotei . Hoje um pouco melhor e mais disposto . Fiz 50min AEJ , dia de carbo médio , peso 85kg (continua caindo ) , shape flat mas satisfatório . Mais tarde treino de peito , ombro e triceps . No cardio pós vou começar a inclinar a esteira novamente. 3 semanas para o dia D .

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Bom dia!, arrombadinhos. Treino de Quinta - Perna de sabia amputado. Obs - Achei que treino seria ruim mas até que rendeu. Alongamentos antes - Com base nos do yooga, sou cult pae. bons resultados, 80-90% menos dores. Agacho livre - 1x20 15/15, 1x12 25/25, 1x12 30/30, 1x12 35/35 , 1x10 40/40, 1x8 45/45 * meu agacho está 80% melhor, até 40/40 quase batendo toba no chão, 45 dá uma pesadinha. Stiff - 1x12 25/25, 1x10 35/45, 1x10 40/40, 1x8 45/45, 1x8 50/50 Leg press - 1x20 160kg, 1x8 unilateral 160 * pesadu, bilateral - 1x10 220, 1x12, 240, 1x12. 260, 1x12 260 Unilateral - 3x12 120, 1x20 80 extensora, 3x8-12 unilateral 40kg extensora bilateral, 3x8-12 70,80,90 Cadeira abdutora 4x8-12 zerado - bumbum na nuca. Hiperextesão lombar 3x8-12 no mais apesar do cansaço treino foi bom. Pantu em pé 4x8-12 4x8-12 Com set de abdominal infra na barra fixa - negocio chato. Pantu banco unilateral, 4x8-12 20kg

Então, não sinto que minha banha esteja aumentando tanto. Acredito que a maioria do peso seja glicogênio mesmo e a água que ele atrai junto dele. No começo, eu pretendia ver se conseguia ir até 85 kg ao menos, mas como está de boa para mim, por enquanto, vou ver de postergar a meta

Apaguei o vídeo ontem com essa belezura abaixo. Agachamento... barra com anilhas - nessa ordem - de: 25, 20, 15, 10 e 5 kg. Como era barra olímpica "de ostentação", eu duvido que batia mais de 15 kg. Logo... deve ter sido uns 170 kg. Ficou bonitinho o formato. Só que, durante a concêntrica, quase deu tela azul por causa da apneia muito demorada. Para que o transtorno obsessivo ficasse completo faltou ainda um parzinho de 2,5 kg. Aí fechava a barra só dando espaço para os grampos. Mas, enfim, é pra quem gosta do crime. Porém, gostando ou não gostando, o que importa é treinar.

Não tem nada mais bonito do que uma barra de supino cheio de peso, idem pra agachamento ou terra. Nunca viu o kevin levrone supinando 4 placas?

Talvez seja o motivo mais obvio mas talvez vc nao tenha pensado nisso... Normalmente faz o corte de testosterona antes de subir ao palco devido a retenção que ela causa, o uso do propionato bem com outros esteres curtos e orais são para facilitar o desuso e tambem limpar o corpo dos possiveis "colaterais" q ele poderia causar e atrapalhar o resultado final em um curto prazo. Edit: Vamos adicionar que não é generalização para todo atleta afinal quem decide o q usar e qnd parar é o coach, ja evitemos mimi por isso.

nem FODENDO, quantidade de carbonos e meia vida "parecida" não fazem deles iguais Enantato>> Pessoal diz que não tem diferença de ester pra ester, que é tudo testo kkkkkkk tá bom, deve ser por isso que pré contest o pessoal usa cipionato né? (contém ironia) kkkkkk TODO mundo que conheço que usa cipionato depois que empilha os colaterais brotam em 2/3 dias, não da tempo de ir fazer exame pra ver o que é, da tempo de nada.

Achei muito anastrozol sem saber se tem necessidade. sobre o ester nesse caso, não muda nada, mas Cipionato é o único vendido em farmácia legalmente no Brasil... vai fazer tudo nas cegas? sem nenhum exame de sangue?

Ué, não entendi, tem que treinar pernas tbem? Credo.

U a u Siga firme mesmo! Um dos motivos para eu não expor mais meus humildes treinos fofos, fico sem graça kakakakaka Até..

Boa noite! Treino de posteriores Aquecimento: Agachamentos Afundo com barra - 12 rep Glúteos 90° - 12 rep Afundo livre - 12 rep Uma perna de cada vez, fiz a troca após sequência completa de exercícios. (4 vezes) Stiff - abduzido 12 rep no máximo Repeti o stiff aumentando a carga - até falha ( 4 vezes) Cadeira flexora 3 segundos de isometria a cada de 3 repetições - 5 vezes Após isso, repetições diretas até falha. (4 vezes)

Foi assim que eu fiz kkkk. Peguei contato de 3 marombas (não de academia pq malho em casa, mas de um grupo de motos) e perguntei sobre contato de anabol, arrumei 3 lugares diferentes pra compra. Tenho usado lander e tá de boa

21/07 Quinta Hoje tive pouquíssimo tempo pra treinar. Mas consegui treinar um pouco. Agachamento 60kg 3x8 OHP 40kg 3x3 Elevação lateral 7kg 2x10

1 ui de insulina "queima" 15 g de carboidratos. Logo, 80 ui estão relacionados a 80 x 15 x 4 = 4800 kcal só de carboidratos ingeridos. Certeza que a quantidade é esta mesma? A depender da crise de hipoglicemia pode não dar tempo sequer de procurar um saché de mel/geleia real pra por na boca. Por que em meio a discussões envolvendo insulina não se fala a respeito da compra de um glicosímetro, daqueles que picam o dedo. É barato em termos comparativos a tudo que será adquirido envolvendo esse mundo de fisiculturismo competitivo. Aplicou, esperou, começou a bater lá uns 70, depois 60... já sabe que a glicemia está caindo rápido e é preciso urgente comer algum doce, preferivelmente dosado em certa quantidade.

De onde você tirou a ideia de tomar uma ampola a cada TRINTA DIAS????

Eu faço um farmer walker adaptado e tem dado muito certo pra mim … eu apenas tento segurar a anilha com o dedos da mão como se fosse um alicate . Eh bem desconfortável a pegada no início e difícil de fazer , mas depois q acostuma fica sussa . Aí pra aumentar a dificuldade eu fico balançando as anilhas e afastando elas do corpo. Faço isso até a pega abrir .

Um relato bem aleatório: Desde que voltei ao trabalho presencial, iniciaram as comilanças. Teve até festa junina com tudo que se tem direito de comida e meia dúzia de pessoas para comer. Desde então, a coisa passou a ser recorrente, sempre com alguém trazendo guloseimas. Eu sou treinada para não comer nem passar vontade. Eles sabem disso. Mas sinceramente eu não entendo o modus operandi dessas pessoas. Aonde pretendem chegar? Qual o gatilho que faz a pessoa se maltratar dessa maneira? Sem saúde, não podemos buscar todo o resto que desejamos. Pensa que eu critico? NUNCA! Cada um que cuide de si. Estou muito feliz com esse treino de hoje.

Não curto, ainda mais pra iniciante. Já é difícil fazer um terra/agacho pesado, onde o peso vai subir reto(olhando de frente/costas), imagina ficar balançando de um lado para o outro com uma carga alta. Chance boa de lesão. O negócio é fazer rosca punho ou a saudosa rosca pajé

Treino de ontem foi ohp, 6*70. Peguei mais um par de halter, dessa vez de presilha. O de rosca vou deixar sempre com as anilhas pesadas pra supino e remada, ficar desmontando ele enche o saco e gasta muito tempo. Esse novo vou usar com as anilhas menores pra elevação e rosca. Vou seguir comendo bem até o fim de outubro, daí farei uma avaliação e provavelmente irei secar a graxa por uns 2 meses. Gord Carbs Fibras Prot Cals 66,34 498,76 29,0 184,88 3317 DONE ohp ohp ciclo_59 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*62 6*70 squat 8*95 4*8*100 supino halter 2*8*36 3*8*32 pendlay row 2*5*100 3*5*110 rdl 2*5*100 3*5*110 paralela 8*bw 4*8*10kg rosca 2*10*35kg elevação lateral 12*8 20*8

estou começando a fazer exercicios de antebraço e rosca inversa e tem me ajudado bastante. inclusive estou usando para fortalecer os antebraços por conta de epicondilite. fortaleça-os, é essencial.

Na verdade é o contrário. A grosso modo: Poucas reps e mais carga (até 10s ou algo em torno disso) - via atp cp, anaeróbica alática. Mais repetições usam mais o glicogênio - via anaeróbica lática.

Volta e meia falo que não entro em "duelo de estudos" aqui no fórum. Os caras conseguem achar de tudo.

Aromatização também é genético, tem vários relatos com BF baixo que aromatiza bastante. A testo exógena também tende a aromatizar bem mais do que a natural.

Porque eu fiz ABCD por anos e quando mudei pra Ab2x tive uma PUTA evolução, nas primeiras semanas em densidade, carga/força e depois cresci absurdamente mais rapido. Alem do mais BODYBUILDERS NATURAIS, treinam cada grupo muscular no MINIMO 2x por semana. Dizem que o que importa é o volume equalizado, mas sinceramente na pratica é outra coisa, principalmente naturais. Porque não testa e fala o que achou? Uma divisão Upper / Lower/ Descanso / Upper / Lower / Descanso / Descanso, seria upper lower 2x na semana. Eu faço e curti MUITO. Alguns BB's naturais fazem: Push/ Pull / Legs / Descanso / Push FB / Pull FB - 2x cada musculo, com 5 dias de treino. Cariani e Twin tem seus meritos no que falam e fazem, mas desculpa, não servem como parametros para naturais. Quer ser natural e entender como se treina assim ? Procure quem seja e o que eles fazem. É a minha opinião. É um tema polemico, mas não da pra aceitar que quem não seja natural venha ficar cagando regra.

Os 3 2 meses de treino.... 6 semanas de ciclo, 250mg semana Manipulados só para tirar dinheiro.. Você tem 2 meses de treino, o início da musculação é aonde você tem a melhor evolução, mesmo cagando na dieta 6 semanas de ciclo, você vai desligar seu eixo para usar 250mg por 6 semanas ?.

Comecei a namorar de novo e parei de treinar e de tomar tudo! Mas to mantendo 95kg e 46,5cm de braço, mas to com bf maior, chuto uns 15% agora. Namorar foi perca de tempo e dinheiro, voltei com minha ex. E aquela historia é que nem comprar um carro que já foi seu. ela tá mais rodada e com mais problema...