Líderes

tudo preguiçoso frango fela de uma put brasileira.................... mas 5 series por semana que me fude, até na bronha vai mais -q kkkk.

Segunda e ontem sem treino. Meu irmão veio visitar e fomos na casa dos meus pais no interior. Depois de mais de 50 dias em déficit, fiz o refeed em grande estilo. Fomos em uma pizzaria que abriu recentemente aqui e o que achei legal é que eles tem as calorias das pizzas do rodízio no menu, ai fiz uma média e deu pra calcular as calorias ingeridas no dia. Na segunda feira, ficou em mais ou menos 8600 kcals, como naum treinei e andei pouco, meu gasto calórico nesse dia foi em torno de 3500 kcals. Cada fatia de pizza tinha 175 kcals e comi 26. Ainda, eles estavam com uma promoção de inauguração, com mais 10 reais, vc ganhava uma fatia de cheesecake doce, como nunca tinha experimentado, pedi ela. O negócio é BOM PRA CARALHO, mas quando fui olhar os macros, a fatia (que nem era grande) tinha 1435 kcals...sim, 1435. Na hora naum acreditei, mas depois dei fui ver que o negócio é PURA GORDURA e realmente as calorias estavam certas....kkkkkkkkk Ontem, fechei mais ou menos em manutenção e só comi um hamburguer fora da dieta. Achei que o shape ia embaçar mas até me assustei que a retenção hoje tá quase nula e a pele tá bem colada. Acho que realmente fez bem pro corpo (pro psicologico nem se fala) esse dia com mais calorias. Agora são mais 4 semanas sem furos, pra secar até o talo. Mais tarde, tem peito.

ontem, fim da tarde, friozinho padaria, vaca atolada, feita pra ser 60% carne - com minhas técnicas de catação a porção que me servi ficou ~80%+ de carne (refeição hiperproteica!) muito capim = cebolinha verde, pimenta marvada da boa (pqp, lagoa santa é a menos de 25 km de BH, mas aqui a cultura de pimenta gostosa ainda reina, sem aquelas modinha com gosto de vinagre) devo ter mandado uns 400g de carne, 150 de mandioca fácil nessa brincadeira... dormi bem. hoje estou quieto pq ciática tá parando de doer e vou aproveitar pra fazer os alongamentos na hora do almoço e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Boa tarde gente, o de ontem 21/06 - Terça De manhã corrida, ~40min flat leve feito: ~40min | ~7,9km | treino teve um esforço levemente maior do que deveria, também desidratei mais do que deveria para o esforço e horário De noite musculação, feito: A. CGBP - 12x42 - 6x54 - 12x66 - 15x56 B. Chin-up - 4x12 C. Rounds: 2x C1. Bulgarian Squat - 12-15 C2. GHD Sit-up - 15-15 C3. Cad. Extensora unil. - 18-20x4p C4. hanging Leg/Knee raise - 12L - 20K D. Flexora Vertical unil. - 2x30x3p E. Bíceps na H - 22x15 F. Ktbl Swing - 20x16 E foi isso, fechei o dia com ~3300kcal (leve superávit calórico) Semana de descanso é um porre necessário, bate até a bad e eu fico bem preguiçoso no geral, sem motivação nenhuma para me mexer. pic costas e bumbum no pull-up, cheio dos filtros do insta

Quantidade de series semanais não quer dizer se a pessoa é esforçada ou preguiçosa KKK

Bom dia florencios dos dias!. Obs : Treinei em outra academia perto de casa, tenho 5 dias free por Mês, Barra de lá é muito grossa (ui.) então forçou bastante pegada, pulso meio zoado, não rendeu como esperado. Treino de terça - Dorsales e male má um baicepes. Barra fixa 3x10-12 Serrote 4x8-12 40/40 Pull donw com corda 4x8-12 40/45/50/55 Remada curvada 4x8-12 30/30, 35/35, 40/40, 45/45 Terra - 1x12 45/45, 1x8 50/50, 1x4 60/60 cruxifixo inverso em pé, duas anilhas de 10kg, 4x8-12 * achei que não ia pegar mas pegou gostoso. Puxada frente maquina 3x12-15, 60/60 Baicepes, rosca barra W, 1x20, 15/15, 1x10 20/20, 1x8, 25/25 Martelo 4x8-12 20/20, 1x6 - 16/16, 1x8 12/12, 1x8 - 8/8 e uns 4,5 meia repetição kk

Trembo oral é a nova moda entre os médicos, não da rage e não funciona, porém é caro e gera uma boa comissão pro médico. Se o médico receitou trembo oral pode mudar de médico ou procurar alguém pra te auxiliar por fora, esse médico não sabe o que ta fazendo ou é mal carater demais pra receitar algo que não funciona pensando apenas no ganho de comissão.

Treino em meio de semana, noturno, AKA academia cheia. Alongamento, aproveitando pra dar uma atenção na musculatura que ainda tá reclamando, posterior da coxa principalmente. Agachamento: Aquecimento: 20x 20kg / 15x 60kg / 8 x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg / 3x 160kg Workset: 3x5 - 170kg Supino: Aquecimento: 20x 20kg / 12 x 60kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 5x 90kg Workset: 3x5 - 97,5kg Seguido de supino fechado: 5x10 - 85kg Depois vi que hoje não tinha supino na planilha, too bad. Avanço Reverso: Os halteres estavam em uso.. nem fiquei pra esperar, barra+anilhas resolvem tudo, a contagem é 1 pra cada vez com as duas pernas: Aquecimento: 12x 20kg Workset: 4x 16 - 40kg Agachamento frontal: Saindo do clean Workset: 8x 50kg / 8x 60kg / 2x8 70kg Abd com carga Workset: 4x20 - anilha de 15kg Cadeira extensora: Tava lá vazia, dando sopa Workset: 4x16 - 55kg E é isso pessoal

Boa noite, senhoras e senhores! Treino bem resumido: Aquecimento: glúteos 90° - 3 X 15 Agachamento 7 séries de 12 repetições A cada série de agachamento adicionava 20 segundos de ponte - extensão de quadril Hack 3 X 10 repetições - 10 segundos de intervalo (3 vezes) mantendo cargas Leg Press 12 repetições 12 + 10 rep - 10 segundos intervalo 12 + 10 + 8 rep - 10 segundos de intervalo Mantendo cargas

Eu fui um dos que não sabendo da necessidade de deload fui so aumentando carga, sempre treinando ate falha e num belo dia lesionei ambos braços, sai da academia segurando a dor absurda nos antebraços... foram longas 2 horas de remedio, compressa com gelo até a dor pulsante diminuir... foi tenso demais. Com isso ganhei quase 1 semana off (só perna) e segunda agora que fui voltar de leve ainda... estou quase 100% mas indo treinar com carga menor até semana que vem... podia ter evitado? Com toda certeza.

A única vez que treinei OHP com um amigo ele parou nos 15kgs cada lado e quando eu cheguei nos 33 kgs/lado ele achou que eu ia fazer agachamento....KKKKKKKKKKKKKKK Até tinha relatado no antigo diário.

Quem morrer primeiro perde KKKKKK Quando chamo alguem pra treinar comigo, ja mando um OHP de primeira pro individuo ficar abalado KKKKK, depois disso é só jab e direto que o cara pede arrego KKKKK

sua rosca tá ficando famosa

Nunca mais Fefe falou de pode dance, né? Então vamos ao dia de hoje com uma das melhores instrutora de pole que já vi na vida. A bicha me faz sofrer nos alongamentos (tudo on line) e depois me força a cumprir uns abdominais no pole que só Jesus entende. Presta atenção: ela me ensinou a levantar o corpo apenas com as mãos segurando no pole por cima da cabeça. O ombro é a parte que encosta no pole e se faz a trava, enquanto se eleva as pernas bem acima da cabeça. Sacou ou tenho que desenhar? Nunca pensei que eu fosse capaz de algo assim, tanto mais via web, mas já vi que tudo é possível. Daqui por diante as paradas tendem a ficar mais tensas, pq equilibrar pernas pra cima de um lado pro outro exige uma equilíbrio grande. E segue a vida. Somos 😉

Eu curto absurdamente o terra, não faço porque não encaixa na minha rotina/não vejo tanta vantagem em usa-lo no lugar do stiff ou rdl. Antigamente eu fazia 4 series de RDL por treino (2 treinos), eram 2RIR e depois de um tempo começou a ficar insustentavel e então eu baixei pra 2 series e consegui manejar melhor. Depois de um tempo alterei e coloquei um dia RDL e outro Stiff, consegui manejar melhor ainda. Por mais que seja um exercicio de 'raça' onde voce precisa fazer força pacarai pra tirar do chão, eu consigo progredir 1 rep semanalmente. Já o agacho livre não me taxa tanto porem não consigo progredir muito equal OHP. Acho inclusive que como voce vai focar mais ainda na cadeia posterior, não seja interessante fazer muitas series de stiff ou rdl. Provavelmente se fizer, suas ultimas series ou a ultima já vai ser um parto. É que sou da seguinte opinião, 3 series no MAX estourando de um exercicio até a falha pra mim é o limite, a 3º inclusive raramente sai boa. Se voce for fazer 5 series mesmo, ou as 2 primeiras vai sair MUITO leve ou as ultimas MUITO pesado. Sigo uma linha em que, caso precise realizar mais que 3 series em um exercicio, adicione outro exercicio. Mas a melhor maneira de aprender e se conhecer é, TESTE.

Hoje teve “3RM” de agacho com RPE 7: Máxima estimada fica em torno de 147kg. Depois eu fiz back off sets com 3x4x98kg, que é cerca de 66%: Máxima intenção, mesmo com uma carga leve. Essa é a ideia nos back offs. Dá pra ver que velocidade aqui é mais ou menos o dobro do top set. Acho que eu nunca tinha postado um back off, então tá aí. Depois o treino teve 3x3x70kg de snatch push press e um EMOM 12’ com 6x3x16kg de weighted pull up alternado com 6x12 tuck up (abs). É isso. Abraços

Segunda treinei peito ombro e triceps ontem costas posterior de ombro e biceps hoje é leg completo Desde de segunda comecei a fazer além de o AEJ de 1:10 a 1:20 dia , inclui um Cardio no meu horário de almoço , utilizo meia hora para o cardio em uma academia perto do trabalho enquanto leio algum livro ( criando novo hábito) e os outros 30 min eu como a marmita fria me troco e corro de volta para o trabalho . No final do dia após o treino faço mais um cardio de 30min . Peso 86kg , não houve rebote , são apenas 4kg acima do peso no dia do campeonato (desidratado e meio flat) . A qualidade da pele ta sensacional e um leve volume a mais . Estou mantendo a dieta linear e com carbo em todas as REFs , em algum momento do próximo mês volto a ciclar carbo e é quando inicia uma nova bruxaria . Eu não fiz ref livre , nem pra comemorar o ultimo champ no dia , e não pretendo fazer nas próximas semanas , to sentindo uma energia muito sinistra que ta me elevando , vou aproveitar !

Só pra esclarecer que não faço deload programado pro preguiça. Pelo contrário, o que me dá preguiça é justamente fazer deload, porque o treino fica chato pra caralho. Faço porque treino pensando a longo prazo desde o primeiro dia que pisei numa academia (isso inclusive justifica porque me mantive natural durante mais de 20 anos). Mas enfim, o tópico não é sobre longevidade na musculação, cada um assume os riscos que quiser no longo prazo. É só mais um tópico sobre volume de treino, que já foi amplamente debatido aqui no fórum, diga-se de passagem. Se fizer 5 séries com falha na fase excêntrica, tem mais chances de passar a vida no DM do que de virar atleta.

Na rosca guenta bem kkk............. Queria pelo menos 50/50 na remada and 70/70 + no terra, estava numa constate boa mas mudança horário de treino + academia diferente -10 de força kkk

Bom galera, hoje foi dia de UPPERS. Fiquei surpreso... mesmo com o volume menor, aumentei tanto a intensidade/reps que quase morri mesmo. O descanso inevitavelmente aumentou, mas acho que foi um bom treino! Nem fiz HIIT, tanto pelo tempo, tanto porque os quads estão muito estressados... Supino Reto 1x15 20kg (warm-up), 1x10 50kg (warm-up), 4x10 66kg. Mantendo a execução passada pelo @Guimers, ainda vou fazer um novo vídeo, dessa vez com bem mais confiança, rsrs. Barra Fixa 2x6 Pulley Frontal Fechado 2x10 50kg Crucifixo Inclinado c/Halts 3x10 14kg/14kg Remada Articulada 3x10 48kg OHP Livre 1x10 28kg, 1x8 32kg, 1x8 28kg. Acho que vou ficar nos 28 por um tempo, tentei aumentar, mas não ficou legal. Remada Alta na Polia 3x10 40kg Rosca Inversa na Polia 2x12 40kg Rosca Normal na Polia 2x12 40kg Tríceps Corda na Polia 2x15 30kg Paralelas 1x8 1x10 Adorei o treino... acho que finalmente entendi o que estava conversando com o @Alex_83. Aliás me corrija se não for isso mesmo. Dá pra mandar volume alto e não treinar direito. Dá pra treinar com volume baixo e treinar de verdade. De fato, estava com um volume de séries maior, mas em termos de intensidade e reps, dava pra mandar mais em cada série. E é isso, estou dando o máximo em cada série, já que não tenho volume. No supino quase falhei na última rep da última série, acho que ficou certinho e me senti mais seguro arriscando a falha com menos carga. Acho que cheguei bem próximo ao limite. Talvez ainda coloque mais uma série de cada grupo grande pra ficar 4 e 4, total de 8 cada. Mas estou na dúvida, acho que realmente cheguei perto da falha nos grupos grandes. É que o tempo estava curto. Esqueci de fazer pants, rsrs, também já tava atrasadíssimo. No final do treino tava "bissetando" tudo rsrs. Abs.

kkkkkkkkk Cara, eu to secando (e passando fome) com 4-4.3k kcal. Comer 8k é um passeio no parque.

Tanta informação na internet e tem gente que ainda usa Sarms 🙄

não sei se consigo achar uma correlação mas sei que sentar é ruim ficar em pé e acocorado é muito melhor

Cara, esteroide inibe o eixo porque voce esta colocando testosterona exogena no seu corpo ou seja, seu corpo ve que esta vindo algo de fora e para de produzir, porem voce estará colocando no seu corpo niveis não so melhores do que seu corpo produz (fisiologico ou suprafisiologico) como constante. Não importa se voce teve um dia estressante, se voce teve uma noite mal dormida, a testosterona sera constante. Não são coisas comparaveis... ninguem usa esteroide e fica com testosterona ABAIXO do que já tinha antes como foi o caso visto pelo sarms. A testo passa de 1000 facilmente com uma aplicação semanal de deposteron (200mg) por exemplo. E com testosterona alta os beneficios sao aparentes como melhor sono, libido, disposição, recuperação etc... por isso que eu e outros recomendamos manter nem que seja uma TRT de testosterona mas enfim. Eu voto pelo que falaram pouco antes... esse seu uso de sarms certamente sera sua porta de entrada para hormonização... não duvido te ver em um ciclo basico de testo ainda esse ano

Fórum: hoje comi 3mil calorias e tá difícil empurrar tanta comida No one Absolutely no one Sabiih: 8mil calorias e to com fome, amanhã refeed de 15mil calorias 😂😂

na verdade continuo querendo Constantinopla será livre novamente!

Esses dias tive a infelicidade de saber que 90% das farmácias pagam comissão pra médico, sabia dessa? Normalmente a de comum indicação paga mais, porém como as outras não são idiotas, elas cadastram os médicos e com as receitas geram comissão pro cara. Quanto mais médico receitando essas porcariadas, melhor. Povo com essa moda de ir em "médico do esporte" tem gastado no mínimo R$1000 em farmácia de manipulação.

esses médicos deviam ter no mínimo vergonha na cara isso aí não serve pra nada abandone esse cara ou é burro ou é pilantra

Protocolo ok, por conta da deca eu faria entre 14~16 semanas. Anastrozol não se usa dessa forma, usa-se conforme necessidade, se estiver com o BF baixo e com 250mg de testo provavelmente não precisará. Nandrolona não aromatiza. Só se estiver com o BF MUITO baixo se não eu não usaria, considerando que esse seria o seu primeiro ciclo de verdade, só testo e deca esta passando de bom, não adicionaria nenhum fármaco, principalmente porque é o primeiro contato com deca. Pode usar cipionato ou enantato, porém eu usaria 250mg a cada 7 dias já que seu objetivo é cruise. Sobre o anastrozol já foi respondido. HCG se for manter blast & cruise ao meu ver é desnecessário, é melhor pensar nele o dia que for fazer TPC e pensar em ter filhos.

melhor não... vai que viro "Fap material" pros doido daqui

a meu amigo e possível sim viu. kkk Momento errado para iniciar um ciclo, com a incerteza que estavam as coisas, foi mais uma decisão errada na verdade entre as muitas q ele tomou. Não e pq tem um ou cinco casos que deram certo, que vai dar certo para todo mundo, a maior chance e de dar errado!!! mas o cara que deu errado, ele não vai em podcast contar a historia dele, é só pegar as centenas de relatos aqui no fórum que a gente sabe que só começa, quando a pessoa observa o resultado que foi mínimo em 10 semanas desiste, não volta pra contar. E a zuera e eterna meu amigo, se fica ofendido e difícil, mas tem muita informação boa e alertas de uma galera top, pra não acontecer merda é só saber filtrar. Dinheiro ajuda, mas não compra shape, pode mandar 20ui de gh por dia, que não da em nada, ai vc ve nego tomando 500mg de testo com um shape incrível.

Ele ta querendo agregar ao fórum com a experiência, provavelmente já viu o bando de orangotango que aparece aqui quando alguém quer tentar algo diferente, zoando, fazendo piadas e os krl. Parece a 5ª série. A maioria aqui desconfia bastante dos SARMS, não recomenda e etc, sou dessa mesma linha, mas se alguém quiser usar e relatar pra conhecimento futuro isso é bom pra krl, ele não tá pedindo conselhos. A gente injeta óleo de amendoim feito numa farmacia do paraguay que sabe se lá como chegou até a gente (tudo isso na melhor das hipóteses) e ninguém tá fazendo piadinha com isso. Acompanhando

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Fala moçada, sou membro do fórum a muitos anos, já li muitos relatos aqui, mas vou fazer meu primeiro. - Idade 33 anos - Altura 1,70 - Peso 79kg atual - Medidas(braço,peito etc) abaixo - Percentual de gordura(BF) 19 - Tempo de treino 13 anos - Objetivo: Performance, densidade. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-10 enan 0,5ml dsdn 1 - 10: Masteron 1ml dsdn DADOS ANTROPOMÉTRICOS soma_DC 90,6 Nome: NAZGUL sexo: masculino dens 1,055158 Dobras Cutâneas (mm) Perímetros (cm) Triciptal Biciptal 10,5 Antebraço 4,0 Braço 25,0 35,0 Massa Corp. (kg)= 78,2 Estatura (m)= 1,70 Subescapular 16,3 Ombro 116,5 Axilar média Suprailíaca 17,0 Tórax 14,0 Cintura 101,0 88,0 Abdominal vertical Coxa médial Panturrilha medial Coxa superior 12,9 10,5 5,4 10,5 Quadril 96,0 Coxa méd 61,0 Panturrilha 37,0 Br_contr 38,0 Abdominal 86,5 Idade (anos) = 32 Peitoral 10,0 Homens não atletas (18-66 anos) - Equação de PETROSKI (1995) - 8.18 RESULTADOS MORFOLÓGICOS MC (kg)= 78,2 IMC (gr/cm2)= 27,1 RMG= 3,1 RC/Q= 0,92 Estatura (cm)= 170,0 R-MCM/MG= 4,2 Análise morfológica do braço % da área gorda = 18,0% % da área magra = 82,0% Análise morfológica da coxa média % da área gorda = 10,5% % da área magra = 89,5% Composição Corporal %G= 19,1 %MCM= 80,9 %MM= 59,3 MG (kg)= 15,0 MCM (kg)= 63,2 MM (kg)= 46,4 DISTRIBUIÇÃO PERCENTUAL DE GORDURA CORPÓREA tronco 66,4 % tronco superior 36,8 % tronco inferior 29,7 % membros 33,6 % membro superior 16,0 % membro inferior 17,5 % Treino desde 2009 e meu primeiro contato com esteroides foi em 2010, com M-Drol(podem julgar, o jovem só faz cagada mesmo) e consegui um gineco que tá aqui até hoje. Meu último ciclo foi Sustanon, Boldenona e Clembuterol em 2014, este que me arrependo de ter feito, os colaterais não justificaram os ganhos. Jogo Futebol americano desde 2009 e foi por ali que conheci os anabols, que são muito comuns nesse meio, embora não sejam estimulados. Voltei a jogar em 2021 e este ano resolvi voltar a utilizar esteroides. Adequei meu corpo para poder usar o que me propuz, ENAN + Masteron. Depois posto a avaliação de Janeiro, a que está acima é a última que fiz antes do ciclo. Vou postar também os exames médicos do início do ano. Estava sem tempo para fazer isso desde o início, mas estou aplicando Enan 0,5ml e Masteron 1,0ml dsdn, estou atualmente na 5 semana e sinto que estou obtendo o que me queria desde o início, densidade muscular, melhora no desempenho em campo e na academia, leve aumento na força. Além disso, tomo Whey, creatina, glutamina, Beta Alanina, Vitamina C, Vitamina D(20000ui por semana), Pré treino Évora e um multivitamínico, tenho acompanhamento nutricional com uma Nutróloga da minha equipe. Vou postar a dieta aqui também. Eu não sigo ela 100% no que diz respeito os alimentos, mas faço as refeições e procuro respeitar os Macro e micro nutrientes de cada uma. Vou postar também minha planilha de treinos da academia. Como é periodizada, ela muda a cada 15 dias em média, agora estamos em fase de Deload. Os efeitos colaterais que sofri até agora foram diminuindo conforme as semanas passaram, mas no começo meu corpo estranhou muito os óleos e a região doía muito, ao ponto de eu não conseguir andar/levantar o braço de tanta dor. A primeira aplicação foi no vasto lateral, a dor foi tanta que eu não conseguia andar no dia seguinte, hoje alterno entre os glúteos e os deltoides mediais. Tive febre na primeira semana, suador muito forte de noite, eu quase desisti do ciclo. Agora tenho o suador de noite ainda, mas já estou acostumado, as dores da aplicação estão sob controle também, porém meus testículos atrofiaram um monte, entendo que é um colateral e tá tudo "certo". Se quiserem posso postar minha rotina de treinos também e dito isto, gostaria de dicas, sugestões de protetivos, já que não estou fazendo uso de nenhhum e também gostaria de sugestões do próximo passo, já que eu gostaria de me manter anabolizado até dezembro. Mando meu calendário de treinos e jogos aqui também se for necessário.

Consegue ser ainda pior. Lander ao menos tem o QR Code, que sim, pode ser fraudado, mas já passa uma segurança a mais. Pior que teve o cara perguntando se a Dura era real (ampola amarela/bege) KKKKKK

Na parte da dieta você pode baixar um pouco a gordura e aumentar carbo, isso vai dar um gás a mais nos treinos, caso isso não seja problema. Pode até sentir mudança visual no shape, eu senti quando o fiz. Esse RPE ~10 em 5 séries vai ser bem cansativo mesmo (agora entendi o estou exagerando do título). O @Guimers faz 2 séries no máximo no stiff, e é o único lift que vejo ele reclamar de fadiga.

Nunca tinha parado pra pensar por esse lado irmao, vi o rotulo mas não me toquei nos g do carbo, acontece, ja peguei uma dessa da Growth também semana passada, aquela já foi.

Iniciante tem resultado até fazendo flexões e polichinelo em casa. Não é por fazer 5 séries semanais e nem por usar SARMS com um mês de academia.

Pretendo fazer isso, assim que estiver tudo pronto. Vou tentar fazer o mais completo possivel. Vlw

ademais, tem umas fotos minhas perdidas no meu diário só procurar

bora lá ademais, segue seu plano e faça algo fantástico com sua vida

Achei tudo no lugar e no tamanho kkk. Ta com dismorfia kkkk

Existe sim, só que não absorve nada, ou seja, é dinheiro jogado no lixo (no ralo na verdade). Não compensa, nem 10mg, nem 100mg.

Fica somente com a testo e esquece essa merda.

https://files.fm/f/cseyxeu2b será que foi?

oximetolona nao é tudo isso que pregam, pessoal se enche de diclofenaco de sodio hepatotoxico e ninguem se preoculpa

Muito válido relato. Continue amigo

Só deixar um relato aqui porque esse foi o primeiro resultado do Google aqui no fórum: Em mais de 13 anos nesse mundo nunca usei algo tão lixo. Ao ponto de virar um pote de dianabol na boca (sim, inteiro) e não ter nenhum colateral. Alguém já viu isso? Piada pronta. Que fique aí o alerta a quem for gastar a sua grana em alguma coisa. Até semana passada ileso de porcarias e pela primeira vez caí no conto. Pedi Lander e o vendedor não tinha, "vai de gpp que espanca". Só espanca o bolso. Daí você fala da merda que é e a resposta é o clássico "ninguém reclamou e não tem relatos negativos". Na hora de vender os relatos negativos são provenientes de falsificações e depois nunca viram relatos negativis. Se perdem na própria mentira. Não caiam no conto do vigário. Laboratório composto por um bando de chinelos. Fica o alerta, que tô fazendo questão de disseminar o máximo possível. Abraço e bons ganhos a todos.

Treino de ontem Remada Curvada - 138x14 / 142x28 Puxada Alta Hammer - 230x12 / 210x15 Remada baixa pegada fechada - 119 kgs - 3 sets Hammer Row - 68 kgs - 3 sets Puxada alta pegada aberta - 3 sets Pulldown - 3 sets Rosca Direta cabo - 3 sets - 69 kgs Preacher Curl - 3 sets Rosca inversa cabo - FST-7 Peck Deck inverso - myo reps Treino durou 85 minutos Cutting é ruim, mas quando o pump e a vascularização no treino aparecem, dá vontade de ficar 6 horas na academia. Daqui a pouco vou treinar peito/triceps com estimulo em delt. lateral.

Como diria o mito da nutrição Rodolfo Peres quando falava sobre pessoas que consomem coca zero (e ele falando que bebe coca zero todo dia) "Se a gente busca perfeição, a gente não consegue adesão" Essa é a verdade de fato. Se eu buscar a perfeição na alimentação isso nao garante adesão. Com o que estou comendo atualmente consigo bater os macros e sempre comer sem enjoar. Se eu forçar a colocar algo que eu não gosto porque é o "certo" isso pode acabar ferrando mais do que ajudando a minha alimentação