Líderes

O que engorda é comer mais calorias do que precisa, pode comer macarrão, arroz, mandioca, tanto faz a fonte do carboidrato contanto que você coma o suficiente para "engordar". É um ótimo suplemento, mas deve ser usado todos os dias, se for comprar pra usar 2, 3 meses, inviável! Whey é proteína em pó, se você não consegue comer frango, peixe, ovos de forma que atinja sua necessidade de proteínas, é uma excelente opção, mas não te trás nada além de proteína.

Fala, galera. Depois de um tempinho sumido, tô de volta na praça, usando mais o fórum e, principalmente, atualizando o diário. Não houve nenhum motivo específico pra esse sumiço, só umas mudanças na rotina mesmo, que deixaram as coisas mais corridas. Coincidentemente, assim que sumi, surgiram umas novidades bacanas sobre meus treinos: Um amigo que joga bola comigo aos domingos faz acompanhamento com um personal aí e, nessa de trocar ideia sobre treino e talz comentei com ele que até gostaria de um acompanhamento mais individualizado, mas a grana era foda. Coisa normal. Acabou que o mlk mostrou foto minha pra esse cara e o cara disse que curtiu demais minha transformação de quando eu era obeso e pá e, vendo minhas redes sociais, viu que eu tinha uma constância bacana e tals (até porque eu tenho um instagram pra galera mais próxima que meio que uso pra postar coisa de treinokkkk). Só que, além disso, esse personal é atleta bodybuilder e inclusive tem umas pessoas que ele prepara de graça e tals quando ele vê que é uma pessoa disciplinada e pá. Conclusão: entrou em contato comigo e agora, conversamos e, até segunda ordem, eu tenho um coach me treinando de graça que não só tem experiência em bodybuilding como também compete kkkkk. Portanto, a abordagem dele é mais voltada pra essa linha mesmo e, sinceramente, curti porque, como treino há pouco tempo, qualquer coisa que possa aprender nesse mundo pra mim é mais que válida hehehe. Fora que, po, ele tá fazendo de graça, usando o tempo e disposição dele e, como é algo que eu quero sempre melhorar, me interesso em conhecer e não é sempre que rola uma coisa dessas, nada mais justo que eu dar o meu melhor, perguntar mesmo e tentar absorver o máximo de coisa possível. O lado ruim, é que, por conta do planejamento, tive que dar uma parada nos treinos voltados pra força. Segundo ele, a meta agora é me secar o máximo possível sem comprometer os ganhos pra aí sim entrarmos com um bulking bem feito. Como fiz questão de contar a história toda da minha vida pra ele com detalhes, o que acredito que é o esperado quando se tem um coach, e ele sabe que sinto fome a beça de noite e já fui obeso, com compulsões/descontroles alimentares, a estratégia tá sendo aumentar o cardio e dias de treino e diminuir a comida o mínimo possível, a ponto da quantidade de calorias ficar praticamente igual (só 88kcals a menos de diferença). Sinceramente, tem dado certo por enquanto, mas seguimos vendo. Treino: A divisão tá uma parada BEM diferente do que to acostumado e confesso que me assustei de cara porque nunca vi nada assim kkkkkk. Ele disse que quer ver como me adapto a isso e até me "condicionar" de certa forma, pra eu ir pegando um ritmo bacana em treinos mais volumosos. Além disso, temos usado umas técnicas como isometria, bisets e drop sets e percebi que uns treinos tem uns momentos mais estilo "pump day" e outros pra dar porrada no músculo em si e morrer mesmo. Na integra, tá assim: - Segunda - Quadríceps, glúteos, panturrilha - Terça - Costas, ombros e abdômen - Quarta - Ombros e abdômen - Quinta - Peito e abdômen - Sexta - Braços e panturrilha - Sábado - Posteriores, glúteos e abdômen - Domingo - Off Cardio: - Segunda - AEJ + pós treino - Terça - AEJ OU pós treino + Capoeira - Quarta - AEJ OU pós treino + Jiu Jitsu - Quinta - AEJ OU pós treino + Capoeira - Sexta - AEJ OU pós treino + Jiu Jitsu - Sábado - AEJ + pós treino - Domingo - Futebol (se não tiver, faço um AEJ e uma caminhada mais longa ou algo assim) Como segunda agora eu tava bem cansado, simplesmente não fiz cardio e tô redistribuindo na semanakkkk foda. Como fiquei meio pegado com umas coisas, tô vendo se consigo jogar o jiu jitsu pra quarta e sexta ao invés de segunda e quarta, como vinha fazendo. É galera, dá-lhe cardio, mas tudo pra não comer menos e não perdendo músculo tá tudo certo KKKKKK. Dieta: Antes estava comendo 2510 kcals. Agora tô comendo 2422 kcals, porém divisão de macros mudou bastante, com um aumento expressivo na proteína e gordura e diminuição no carbo. Atualmente está: 181g de proteínas 81g de gordura 242g de carboidratos 38g - 40g de fibras Intestino estranhamente (ou não) tem funcionado bem pra caramba, provavelmente por conta do aumento de gorduras e de fato a dieta estar mais "limpa". Refeições tão assim: Café da manhã/ lanche (varia de acordo com o horário que eu for treinar. Se for de manhã como essa ref a tarde como lanche, e se for a tarde, como de manhã, como café da manhã): 4 ovos inteiros 100g de mamão ou melão 20g de aveia Almoço: 100g de arroz 100g de feijão 120g de frango ou 100g de carne/peixe 13mL de azeite Vegetais pra caramba Pré treino: 100g de iogurte desnatado 50g de granola 30g de whey 100g de morango ou meia maçã (uns 35g) + 60g de morango (pode usar uma banana no lugar desses tbm, mas ainda não testei hehehe) Pós treino (refeição mais esperadakkk) 100g de tapioca 100g de frango 150g de abacaxi 10g de leite condensado Jantar: 100g de abacate 150g de frango 50g de batata doce 26mL de azeite Completo o resto das calorias com legumes/vegetais Os legumes/vegetais que tenho usado são: cenoura, abobrinha, abóbora, chicória, alface, espinafre e/ou couve. Precisei me adaptar em relação a umas coisas na rotina, mas agora tudo tá se encaminhando da melhor forma. Dieta foi seguida certinha tsd e quinta faz 15 dias que comecei. Além disso, ele passou: 200mL de café como pré treino/pré AEJ 1L de chá verde, hibisco, mate ou cavalinha pra retenção (tô usando mate) Em média 4,5L - 5L de água Suplementação: - Vitamina C (de manhã e a noite, que inclusive as vezes eu esqueço de tomarkkkk) - Multivitaminico - Colágeno tipo II que eu já usava - Creatina 3g (Não estive usando porque tava sem, mas um amigo tinha uma sobrando e me deu, então devo voltar o uso hoje.) Hormônios bombas drogas: Tudo igual (inclusive dia 10/2 tem exame de sangue) Fotos: https://imgur.com/a/hA7dvqe Essas são as que mandei pra ele um dia antes de começarmos sendo comparadas com uma semana depois de protocolo. Nas primeiras, meu peso tava dando 67,8kg. No dia dessas segundas, deu 65,9kg (provavelmente retenção, glicogênio, etc) e hoje bateu 65,65kg. Por enquanto tá fluindo. Treino de hoje já rolou e mais tarde posto o relato aqui. Se cuidem e boa semana.

@klfaf em 1995 houve um experimento de 14 dias(*) onde dois grupos consumiram overfeed de carboidratos e de gorduras. O grupo de carboidratos converteu 75 a 85% do overfeed em estoque de gordura armazenada. Em contrapartida, o grupo que fez overfeed de godura converteu praticamente todo o overfeed em gordura armazenada: 90 a 95% do que foi consumido. Portanto, o estudo sugere que, quem faz overfeed com gorduras tende a engordar mais. Logo, estes tais 2 kg possam ter sido resultado de você ter engordado. Quanto melhora da sua disposição para treino, o Alex já mostrou a informação nutricional da pasta de amendoim para explicar-lhe que não se trata de alimento que seja fonte somente de gorduras. Da mesma forma, já foi também sugerido a você consumir o equivalente calórico em azeite de oliva que, este sim, é fonte única de gorduras. (*) doi: 10.1093/ajcn/62.1.19

A gordura será armazenada como gordura. Se você quer estocar gordura sua estratégia é ótima. Já o carboidrato para virar gordura tem todo um processo metabólico que não é tão simples, além de ser facilmente estocado como glicogênio. Logo, se a ideia é fazer um refeed para melhorar sua performance e otimizar seu metabolismo, níveis de leptina e grelina, carboidrato é a melhor opção. Se o melhor fosse utilizar gordura, todo mundo assim o faria. Gordura também é importante e deve ser usada, porém em quantidade MUITO PEQUENA.

De uma forma bem resumida : Cardio otimiza todo seu metabolismo. Muitas vezes a falta/pouco resultado na musculação é simples falta de cardio. 30 minutos pós treino é suficiente mas quanto menor a intensidade mais tempo vai ter que fazer. Se tá em bulk aumenta as kcal com carbo pra compensar a perdidas

Porque glicogênio é 75% água e 25% glicose. Se você não sabe, para cada g de glicose é necessário 3g de água. Portanto se você ganhou 2kg, 1,5 é água e o resto é glicose. Cada 20g de Dr peanut possui 6g de carbo. Se você comeu 300g, comeu 90g de CARBO. Fora o resto.

Fala manos bom dia! to aqui no aej e vim relatar como foi ontem, dieta 100% , fiquei bem saceado com a ref de aveia pasta e whey, vou estar diminuindo ela de 100gr pra 60gr e repor os carbos em arroz e 1 pão na primeira ref, ontem teve aplicação tbm 1ml deca 0,5 enan treino foi costas, minha lombar é muito fraca, aliás o core todo é fraco, deve ser por isso tbm q meu abs não é desenvolvido pulley barra pull down corda remada curvada remada baixa remada no cross (vi um vídeo no telegram do horse e decidi experimentar, é como se fosse uma puxada no pulley mas diferente ) rosca scott rosca alternada no banco abs na polia hj é treino de pernas

Hoje (no caso, ontem porque já são + de 00hkkk) rolou costas e ombros. Tudo com carga crescente conforme as séries vão avançando. Na íntegra: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade YTWL (2x) Puxada Vertical Pronada: 1x20 - Puxada Vertical Peg. Pronada + Puxada Triângulo: 4x15 - 10 (42,5kg / 49,5kg / 56,5 / 59kg) - Pulldown em Pé (Peg. Supinada): 3x15 (17,5kg / 21kg / 24,5kg) - Remada Horizontal Peg. Neutra (Máquina): 4x15 - 12 (50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg) - Elevação Lateral (Halteres): 4x15 -12 (7kg - 7kg/ 8kg - 8kg / 10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg) - Desenvolvimento Sentado Unilateral + Bilateral (Halteres) (1 rep = eleva um braço, eleva o outro e eleva os dois): 4x10-12 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg / 15kg - 15kg) - Elevação Frontal (Halteres): 3x10-12 (9kg - 9kg / 10kg - 10kg / 12,5kg - 12,5kg) - Crunch abdominal (máquina) + HLR: 4x10 ( 30kg crunch e bodyweight hlr / 32,5kg crunch e bodyweight + 4kg hlr / 35kg crunch e bodyweight + 5kg hlr / 37,5kg crunch e bodyweight + 6kg hlr) (obs: 10 segundos de descanso entre cada biset) - Hiperextensão Lombar (Anilha): 3x12 (bodyweight / 5kg / 10kg) (movimento lento e controlado) Aeróbico: AEJ (~50 min/4,4km) Esteira leve pós treino (40 min) Capoeira (~1h) (obviamente hoje aloprei e geralmente não faço isso tudo de aeróbico, mas foi porque não fiz nada e cardio ontem e tô repondo) Deu pra ver que é um treininho bem maromba comparado com os que eu vinha fazendo, mas, ainda assim tô conseguindo me adaptar se boas. Dieta foi suave e tudo ficou dentro do plano. Já já devo capotar e, dando tudo certo, pelo menos vai dar pra tirar umas 7h de sono hehehe. É isso. Se cuidem! Obrigado pra quem ler! Tmj!

É algo que acontece muito atribuem coisas do covid a vacina como os problemas de coração e etc , pessoal precisava tomar consciencia que covid é uma roleta russa pode não matar mas tem infinitos colaterais chatos pkct e que demoram pra resolver , isso quando tem solução , duro que o povo antivax tem um lobby muito pesado e por não ter dados ainda e principalmente dados a longo prazo e vacinas mrna serem algo "novo" até eu que sou bem pro vacina as vezes me pego pensando alguma merda

Tem perigo não, é só comprar um sutiã com bojo.

Certo ta você! HAUAHUHAUA Eu comprei 1 vez só essa da Dr Peanut, eu como 1 pote em um dia se vacilar. Não posso com pasta de amendoim não

Acho que ele dorme enquanto transa, muita letargia... Mas tá tranquilo, já fiz isso! Quem nunca?

Exatamente... Nada como tomar uma garrafa de azeite no gut gut pra ver o que vai dar, ou comer só gema de ovo, enfim... 2kg? Pergunta pro @LucasBora o que é ganhar peso em refeed 😂

Apoiando copo de suco na barriga E depois chama a mina pra cochilar na sua barriga E vai aprender a usar a gangorringa do amor na hora do fuque fuque. Kkkkk

comprei meu carro em 2011 ofereceram nele outro dia basicamente o que tinha pago nele kkkkkk mas com a preço de aço tá caindo no mercado mundial antes da pandemia estava em 489.5 dollar/ton em Dezembro do ano passado tava 1070.6 dolar/ton projeção da LCA para dezembro de 22 é 757 dolar/ton e caindo junto com preço de minério de ferro e outros o pico de preços de carros está para passar

E o que que tem em? KKKKK Powerlifter ainda é 'pequeno', tem que ser strongman.

Maior problema é manter constância por tanto tempo, Alex é exemplo!

Comprei aquelas balança chinesa de bioimpedância segundo a balança é 21%, e tmb por uma autoavaliação que fiz é mais ou menos por ai,kkkkk.

De fato. E nem é o pior filme do Stallone

Peso hoje cedo em "jejum" (ja havia ingerido 5g creatina, 20g whey e 200ml de agua), foi de 79,6kg. Desconsiderando roupas e afins, devo estar na faixa dos 77kg agr. Seguindo o mesmo padrão de pesagem, essa semana peso ta oscilando entre 80,1 e 80,6kg, então provavelmente entrei na faixa dos 78kg, peso do final de ano recuperado e agr começa a dificultar a evolução. Como no dia 01/02 pesei 80,1kg, a meta é que em 01/03 eu esteja com 81,1kg, vou ir monitorando semanalmente o peso, se eu ver que não ta subindo, ja to com planejamento de adicionar 300kcal nos dias de carbo baixo, sendo assim serão 600kcal a mais na semana, e vou aumentando assim conforme necessidade até que o dia de carbo baixo fique igual ao alto.... Nesse momento começo a subir as calorias no dia de carbo alto novamente. Vou começar a partir da semana que vem periodizar em paralelo através do 5 - 3 - 1. Pra isso vou ter que mudar os meus treinos infelizmente para que eu tenha um dia de foco em deltoides, a ideia é mais ou menos assim: A - Peito (4 a 5 exercícios começando com supino reto totalizando 20~24 séries) e Tríceps (1 exercício com 6 séries) B - Quadríceps (3 a 4 exercícios começando com agachamento livre totalizando 18 ~ 20 séries) e Panturrilhas C - Dorsal (4 a 5 exercícios começando com pendlay totalizando 20~24 séries) e Bíceps (1 exercício com 6 séries) OFF D - Deltoide (3 exercícios começando com desenvolvimento totalizando 15 ~ 20 séries), Tríceps e Bíceps (2 exercícios para cada com 4 séries) E - Posterior (3 a 4 exercícios começando com stiff totalizando 18 ~ 20 séries) e Panturrilhas Eu nao curto fazer terra, tenho pouca experiência então decidi separar ele entre pendlay (ao meu ver é bom pra construir força na dorsal, lombar e até antebraços) e o stiff pra cadeia de glúteos, posterior... Dessa vez não tirei medidas, visivelmente a cintura aumentou bastante, especialmente regiao do estomago que ta sempre cheio kkk, as camisetas começando a apertar na regiao de braços e deltoides e as cuecas q comprei em dezembro ja tao dando um aperto nas coxas. Musculo mais fraco por quem me vê pessoalmente: Peito

Hoje tirei o dia off. Pau torando no trabalho Descarga atmosférica derrubou Net do bairro Trabalhando no 4g Eita lelê

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre carboidratos! Primeiro vou tentar dar uma pincelada nas principais fontes de energia do corpo e a relação com os tipos de exercícios. A fonte primária de energia do corpo é ATP. Existem 3 sistemas energéticos principais, que produzem, em último momento, ATP: (1) fosfagênico; (2) glicolítico; e (3) fosforilação oxidativa. Creatina fosfato conduz a maior parte da produção de ATP no sistema fosfagênico (1), enquanto carboidratos e gorduras são as principais fontes para glicólise (2) e fosforilação oxidativa (3), respectivamente. Em aeróbicos podem ser utilizados tanto gordura quanto carboidratos como fonte de energia. A maior ou menor utilização de um ou de outro dependerá da intensidade: Mais intenso (maior FC) -> Maior utilização de carboidratos (glicogênio); Menos intenso (menor FC) -> Maior utilização de gorduras. Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue: Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Essa informação pode ser importante pra saber quanto de carboidrato deve-se ingerir pra repor as reservas de glicogênio, o que vai ser discutido mais abaixo. Em treinamento resistido (anaeróbico) podem ser utilizados creatina fosfato e glicogênio. A forma de utilização aqui também dependerá da intensidade do treino: Low reps (<5 reps) -> Utilização preponderante de creatina fosfato; A partir de 5-6 reps -> Começa a utilização de glicogênio. Resumidamente é isso (claro que é bem mais complexo ). As fontes de energia utilizadas pelo corpo dependem do tipo de exercício e da intensidade do mesmo. Pra mais detalhes sugiro a leitura desse artigo do Brad Dieter. Mas o que gera a maior confusão é como os carbos se relacionam com isso em termos de quantidades e horários. No tópico Ultimate Diet 2.0 tem várias análise sobre isso, mas vou tentar dar uma resumida aqui (naquilo que já é um resumo). Abaixo trecho de um dos posts: Além disso, vale acrescentar que é possível supercompensar os níveis de glicogênio até 170-190mmol/kg ou mais. Pra quem gosta dos números e quiser fazer os cálculos, seguem algumas informações: Uma pessoa saudável costuma ter 45-50% do peso em músculos (o limite final está mais para fisiculturistas e atletas do tipo); 1g de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Exemplo: Uma pessoa ativa (praticante de atividade física) de 75kg, com 45% de músculos, teria 33,75kg de músculos e aproximadamente 110 mmol/kg de glicogênio - conforme citação acima. Portanto, 33,75x110 = 3712,5mmol de glicogênio depositados. Em termos de gramas, teríamos 3712,5/5,56 = 668g de glicogênio. Se essa pessoa não fosse ativa, teria níveis normais de glicogênio, ou seja, ~80-100mmol/kg de massa muscular, o que daria ~500g de glicogênio - que é o valor que comummente vemos por aí . #sciencebitch No tópico do UD2 tem mais algumas contas e explicações, além de links e outras coisas. Quem quiser se aprofundar pode encontrar muita informação nos livros The Ketogenic Diet e Ultimate Diet 2.0, ambos do Lyle Mcdonald (apenas o primeiro tem referências dos estudos e é o que tem as continhas todas). Mas pra facilitar a vida do preguiçoso o Lyle fez uma tabelinha contendo um resumão das necessidades de carbos pros carbofóbicos não passarem da ingestão necessária desse macronutriente do mal. Segue a tabela: Circumstance Carbohydrate Requirement1 Grams for an athlete with 160 lbs. LBM Physiological Requirement 0 g/day 0 g/day PracticalMinimum to Avoid Muscle Breakdown2 50 g/day 50 g/day Practical Minimum for Individuals Who Function Poorly In Ketosis3 100-120 g/day 100-120 g/day Additional Amount to Sustain Low Intensity Exercise Minimal approaching zero Minimal approaching zero Additional Amount Needed to Sustain Weight Training 5 g carbs. per 2 work sets4 5 g carbs. per 2 work sets4 Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day Average Recommendations by Mainstream Nutritionists 2-3 g/lb 320-480 g/day Average Intake for Endurance Athletes 2 g/lb 320 g/day Recommended Intake for Endurance Athletes 3-4.5 g/lb 480-720 g/day Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals 4 g/lb 640 g/day Maximal Intakes for Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/day O texto de onde foi extraída a tabela está aqui. Com base nisso, se seu treino tem cerca de 15-20 sets totais e vc não faz aeróbicos de alta intensidade, provavelmente vc vai se safar com 150-200g de carboidratos (100-120g pro cérebro e o resto pra suprir as reservas de glico muscular). Se for incluir aeróbicos, é possível valer-se das informações do gráfico lá de cima. Supondo 30min de corrida a 85%, com um gasto aproximado de 300kcal, pode-se estimar um gasto de 180kcal de glicogênio, o que equivale a 45g de carboidratos. Um detalhe importante é excluir as fibras deste valor de carboidratos, pois as fibras não são metabolizadas em energia (elas tem algumas calorias, mas não servem pra repor glicogênio). Portanto, o deve-se utilizar o valor de net carbs, que é o valor total de carbos menos as fibras. E sobre o timing? Importa alguma coisa? Como quase todas as respostas na área de nutrição, depende... Se houver a necessidade de acelerar o processo (por conta de um segundo treino naquele dia, pros mesmos grupos musculares, por exemplo), o momento da ingestão dos carbos faz diferença. Isso porque leva um certo tempo pros carboidratos serem armazenados como glicogênio, logo, uma ingestão muito próxima ao treino seguinte pode não dar tempo suficiente pra reposição. Na prática, dentro de 24h após o treino, os carboidratos ingeridos serão direcionados pra repor os estoques de glicogênio (dentro dos limites dos estoques). O excedente poderá ser convertido em gordura . E qual é o problema disso? Nenhum! Durante todas as atividades de baixa intensidade a fonte primária de energia são as gorduras. Por isso, o que importa é o saldo calórico no final do dia, mas... É possível que a ingestão de uma quantidade de carboidratos suficiente apenas pra repor as reservas de glicogênio melhore o particionamento de nutrientes. Isso vai na mesma linha do que foi discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e também nesse post do mesmo tópico, que trata de saldo calórico. Entretanto, não conheço estudos que mostrem isso diretamente, mas é uma ideia comum, que li a primeira vez do Ney Felipe e gira em torno de manter um ambiente hormonal favorável a um melhor particionamento. De minha parte é isso. Agora contribuição de @Ricardo Queiroz: Carboidratos: classificação e digestão - parte 1. Abraços, Lucas

Boa tarde, venho aqui neste fórum fazer um relato, pois, acredito eu que aqui tenha pessoas com conhecimento a altura pra não me dar uma solução, mas sim um norte. Bom, tenho 18 anos, e ano passado tomei a primeira dose da vacina do covid, na noite deste dia tive calafrios, febre, gripe etc, e uma certa dor no testiculo esquerdo, bom, alguns dias se passaram e essa dor no testiculo continuou, as vezes sumia, voltava, e assim ia indo, uma dor q dava pra suportar, mas um dia resolvi ir no médico ver oq estava acontecendo e fiz ultrassom e todos exames q recomendou, não foi constado nada. Ai ele recomendou um anti-inflamatório pra passar as dores, tomei e ok, fiquei mais aliviado e passou as dores, em outubro tomei a 2 dose da vacina e dessa vez n tive nenhuma reação, porém em janeiro desse ano comecei a sentir n só dor de novo como agr tbm uma sensação de queimaçao de vez em quando no testiculo esquerdo, o qual esse está numa temperatura maior q o do direito, e tbm reparei umas veias mais grossas, pesquisei isso na Internet e oq mais chegou próximo foi que tenho varicocele, porém ainda nd confirmado, vou ir amanhã d novo no medico pra ver oq realmente eu tenho. E outra coisa q me deixou intrigado mais ainda, é q fiz pesquisas relacionadas a covid a lesões testiculares, e realmente existe essa relação, o covid é mt mais perigoso ao homem do q a mulher, pois certas células dos testiculos são afetadas pelo vírus, e consequentemente tendo a diminuição da testosterona e da fertilidade, quem pensar q isso n é possível, façam uma pesquisa ai e vão ver diversos estudos falando sobre essa relação. E claro n tive covid (eu acho), porém tomei a vacina atrazenica, a qual é feita com o próprio vírus... e tive reações mt fortes. Vcs tiveram alguma mudança hormonal ou notaram algo anormal q eu tive em vcs? Pois dps q tomei as vacinas nunca mais fui o mesmo em relação a disposição, vigor físico, libido etc, isso parece q diminuiu minha testosterona levemente (sem zuação). E se esse vírus foi feito por laboratório com uma das intenções de diminuir a fertilidade dos homens a fim de controlar o número de natalidade ou sla oq

Boa tarde, venho aqui neste fórum fazer um relato, pois, acredito eu que aqui tenha pessoas com conhecimento a altura pra não me dar uma solução, mas sim um norte. Bom, tenho 18 anos, e ano passado tomei a primeira dose da vacina do covid, na noite deste dia tive calafrios, febre, gripe etc, e uma certa dor no testiculo esquerdo, bom, alguns dias se passaram e essa dor no testiculo continuou, as vezes sumia, voltava, e assim ia indo, uma dor q dava pra suportar, mas um dia resolvi ir no médico ver oq estava acontecendo e fiz ultrassom e todos exames q recomendou, não foi constado nada. Ai ele recomendou um anti-inflamatório pra passar as dores, tomei e ok, fiquei mais aliviado e passou as dores, em outubro tomei a 2 dose da vacina e dessa vez n tive nenhuma reação, porém em janeiro desse ano comecei a sentir n só dor de novo como agr tbm uma sensação de queimaçao de vez em quando no testiculo esquerdo, o qual esse está numa temperatura maior q o do direito, e tbm reparei umas veias mais grossas, pesquisei isso na Internet e oq mais chegou próximo foi que tenho varicocele, porém ainda nd confirmado, vou ir amanhã d novo no medico pra ver oq realmente eu tenho. E outra coisa q me deixou intrigado mais ainda, é q fiz pesquisas relacionadas a covid a lesões testiculares, e realmente existe essa relação, o covid é mt mais perigoso ao homem do q a mulher, pois certas células dos testiculos são afetadas pelo vírus, e consequentemente tendo a diminuição da testosterona e da fertilidade, quem pensar q isso n é possível, façam uma pesquisa ai e vão ver diversos estudos falando sobre essa relação. E claro n tive covid (eu acho), porém tomei a vacina atrazenica, a qual é feita com o próprio vírus... e tive reações mt fortes. Vcs tiveram alguma mudança hormonal ou notaram algo anormal q eu tive em vcs? Pois dps q tomei as vacinas nunca mais fui o mesmo em relação a disposição, vigor físico, libido etc, isso parece q diminuiu minha testosterona levemente (sem zuação). E se esse vírus foi feito por laboratório com uma das intenções de diminuir a fertilidade dos homens a fim de controlar o número de natalidade ou sla oq (ai seria ja uma teoria da conspiração, n acredito mt nisso mas sla né vai saber, nunca sabemos de tudo q acontece)

Compra creatina de 1kg, sai mais barato.

entao vamos lá: 1º - dura descontinuada: Existe underground e de qualidade. 2º - Usar testo com bf alto vai dar ginecomastia: Isso nao é regra, convenhamos que depende de muita coisa pra gerar gineco e na maioria das vezes nao é o bf que vai acarretar. 3º - Testosterona não ajuda a perder gordura: Ou vc é burro ou hipócrita. 4º - Voce nao tem massa corporal que acha q tem, se treinasse pesado nao teria 30% de gordura: Comecei com 120kg a 2 anos, entao o peso ja foi reduzido em 30kg e com GANHOS RELEVANTES sem uso de nenhum tipo de ergogenico, e sim eu sei treinar, vou a academia pra treinar pesado, dentro do MEU limite. Nunca foquei num projeto 100% direcionado para queima de gordura e com ajuda de profssional, o que eu fiz foi que depois de alguns meses de academia fui mudando minha dieta aos poucos, se tivesse feito merda nao teria dado resultados, entao, sei fazer dieta e sei treinar. vou deixar fotos. foto 1 (atual, apos dezembro/janeiro, quase 1 mes sem treino e dieta lixo) foto 2 supino inclinado halter 32kg 7-9 repetições limpas se eu achar posto foto gordao com 120kg e leg press com 7 placa cada lado com repetiçao completa pra nego nao falar que nao sei treinar "pesado". nunca disse que ia ciclar, foi uma duvida hipotetica pra debater, achei que era um forum pra trocar/adquirir conhecimento e experiencia mas os cara só vem com ignorancia, hipocrisia e achismo de coisa que viram falar e que vc nem sabe do q ta falando rs.

eu desisti fodase kkkkkkk, mas a pasta de avelã de peanut é foda, foi a única que peguei até agr

Valeu a pena pra que eu treinasse os estudos. Infelizmente, sendo bem egoísta: estou respondendo a ele pra treinar a resposta a uma pergunta que eu já havia estudado mas que precisava ter segurança pra responder. Tem mais uma resposta que estou escrevendo kkk sobre essa questão do glicogênio... kkk Se ajudar a ele, tudo bem, se não... fazer o q... Talvez alguém considere útil (ou não).

Aí é tranquilo, ninguém culpa ninguém. No meu caso foi um apagão tão bizarro que acordei sozinho na barraca (era um evento da universidade, com outras universidades) não entendendo nada! E pior que tenho os flashes do momento anterior, quando só pensava "caraaaaaalho que sono sinistro, não posso dormir". Sorte que eu já tava pegando a mina há 3 noites, não queimei meu filme. Só tive que escutar "você tava todo PESADÃO em cima de mim, não conseguia sair".

Aberto 3, fechada 18 meses. mas acho que vai voltar uns 80-90 pilas, as demais subiram de 80 para 130.... só vou voltar a usar quando baixar dos 60... to fora, não vale a pena mas vale gastar em flango né

aceto botando todos os carbos no pre treino lendo iaao 🤡

O cara vem fala um monte de bobeira que vem na cabeça dele, recebe a correção e ao invés de usar como experiência ele ainda quer achar argumento para defender uma tese sem fundamento nenhum. Juro que to tentando compreender, mas ta difícil. -Ontem tomei 1l de azeite de refeed, ganhei 2kg, top!

supino com filha- ela deita numa almofada e eu supino ela morre de rir

eu andava com ela nos ombros em shopping do nada dava aquele mergulho do clean e parava no agachamento profundo só pra levantar com ela morrendo de rir e meio mundo ao redor sem saber o que tava rolando

tá fora de padrão, sem falar que a industria nacional é FDP eles sabem que aqui é caro e tão pouco se fudendo pq tem trouxa que paga

Comprei carro no começo da pandemia, 4k a baixo da tabela e aquele juros lindo... hoje o carro vale 15k a mais na tabela. negocio da china.

kkk to nesse caminho kk final do dia dps da ultima refeição eu fui medir na linha do estomago, tava dando quase 93cm kk enquanto na cintura tava 89cm... Negocio eh treinar as costas pra ficar largo e poder ter mais cintura kkk

Westside Barbell, Book of Methods, Weightlifting Book, Collection of Practical Knowledge, Fitness and Exercise Manual, True Story of Columbus Ohio Westside Barbell [paperback] Louie Simmons, Martha Johnson and Doris Simmons [Jan 01, 2007]: Simmons, Louie: 9780982150405: Amazon.com: Books enjoy

Super rápido: trabalha mais potência muscular, explosão Super lento (intencional): maior tempo de tensão, menor ativação neural, menor pico de força, não promove aumento de força, apresenta resultados satisfatórios pra hipertrofia até certo ponto, porque é difícil progredir Teu lento não é "super lento", então tudo certo. 2s excêntrica / 2s concêntrica tá dentro do padrão normal.

Se você treina há dois anos direto e tá com 30% de BF você não treina há dois anos direto ou participou do quilos mortais.

Obrigado pela indicação, irmão! Só algumas dúvidas sobre parte desse treino: 1. No treino B, devido ao peso que estou, não consigo ainda fazer todas as séries e aquelas repetições na barra fixa. O que você me recomenda colocar no lugar? Puxada pulley frente? 2. No treino C, na passada, qual outro exercício você me recomenda para substituir (ou excluir, talvez)? O Ligamento Cruzado Anterior do meu joelho está rompido, e as vezes que fiz esse exercício, uma eu senti querendo dar uma leve deslocada, e outro dia eu senti realmente deslocar e até tive que parar o treino. Seria interessante colocar outro no lugar ou simplesmente excluir da lista? Os outros por não exigir muita rotação do joelho, é tranquilo pra eu fazer. Como tu recomendou AB 2x ou Full body 3x, estou aberto a sugestões. Se puder me indicar um nessas divisões no qual posso usar, fico grato! Abraço e obrigado mais uma vez Alex

Esse né?

Sobre a descarga Passa uma linha de 135kv aqui perto. Com circuito duplo e cabos para raios. A descarga foi bem perto ontem Normalmente acertavam o cabo e dava nada. Um animal de um empreiteiro construiu no topo de morro um prédio que fica em altura similar ao do cabo para raios. Vendeu e o pangaré que comprou a cobertura fez uma estrutura metálica cobrindo a cobertura de forma a ter pontas competindo pelo raio de atração de descarga com o cabo para raios. Calcule a merda... Não sei onde a descarga pegou... Mas sei que foi próximo o suficiente para derrubar Net e tv a cabo

Sinceramente, criei esse tópico justamente com tag de dúvida para saná-las, se eu tivesse realmente conhecimento de tudo o que eu precisava, não teria razão para o post, certo? Eu tenho já um tpc em mente, que seria 1-2 40mg tamox e 3-4 20mg tamox. Intra ciclo, anastrozol caso sinta algum incomodo no peito. Minha dúvida principal, caso não tenha entendido, foi, vale a pena fazer um ciclo de 6 semanas com essas dosagens? Sobre eu não entender de dieta e blábláblá, sigo acompanhamento com nutricionista e se hoje meu bf está alto é porque estou de férias, bebendo 5 dias por semana e comendo sem me preocupar. Garanto que desço dos 21% para 15% em um mês, basta voltar a seguir dieta e treinar certo.

Veinho? Fez exames? Que valor está apresentando de e2 e testo total? Sem exames fica impossível te ajudar, achar que está baixo por achar não dá.

Parabéns aos colegas! Eu não bati minhas metas. Errei na estratégia da dieta. No entanto, os erros foram avaliados e serão evitados neste fevereiro que só está começando. Seguindo firme, ânimo revigorado!

Findou Janeiro, vamos prestar contas rs: - Não fechei os 105, mas puxei um 106 e pouco saindo dos 108 e foi show de bola https://ibb.co/YDdhpX1 Seguem os treinos!

tudo ok

moderacao é tudo né, eu amo musculacao, amo treinar, mas tambem tenho uma vida, e ficar se privando de muitas coisas pelos treinos, um hora estressa a mente e prejudica os mesmos. além do mais, mesmo que afete minimamente meus ganhos, pra mim ainda compensa.

não é pq voce vai tomar ae's que sua barba vai crescer e vai virar um viking