Líderes

O problema de alguns hormônios, é que eles aumentam demais a força do indivíduo, e os tendões e articulações normalmente não estão preparados para essa nova carga, e é aí que as lesões acontecem, por isso é importante uma progressão mais lenta de cargas.

Salve pessoal queria tirar uma dúvida, um ciclo de dura + diana vale a pena para ganhos tipo entre 6kg à 8kg? O protocolo séria: 4 semanas de 1ml 250mg de dura por semana. Na quinta semana começaria combar a diana 40mg por dia, mais 1 ml de dura por semana isso durante 1 mês, após esse mês de uso da dura e diana voltar a tomar só a dura por mais 2 semanas. Total seria 10 semanas de dura e durante essas semanas 1 mês de diana. Lembrando primeiro ciclo sei q ainda é cedo mas vou ciclar independente to com 8 meses de treino 12% de bf, resumindo só quero saber se nesse protocolo da pra ganhar uns 8kg ou mais e manter no mínimo uns 6 na tpc, e sim eu vou fazer tpc após os 30 dias desde a última aplicação.

De certa forma. Insisto muito para que os iniciantes demorem a entrar para os hormonios. Na maioria das vezes o cara além de não possuir musculatura desenvolvida, possui pouquíssima consciência corporal e baixíssima técnica. Vem aumento de força do hormônio, mesmo que do efeito placebo, e o cara se arrebenta.

Não, tu não perdeu, é só um momento. Assim que passar isso, se você voltar, os ganhos irão vir de forma rápida, graças a memória muscular.

Boa tarde ontem não treinei estava na correria e não sobrou tempo. Ontem sai dar um rolê com uma ex ficante e bebi muito e dormi super tarde e muito pouco então estava sem condições de treinar, mas fui . Front squat 1x8 50kg, 2x6 60kg Low bar 1x8 60kg, 2x6 70kg Barra fixa pull up 1x8+4kg, 1x7+8kg, 1x5+12kg Supino 1x8 70kg, 2x7 80kg Elevação lateral 3x8 10kg Rosca alternada 14kg 3x8 Treino foi esse , estava sem resistência e força. Bom fim de semana .

- Cardio é importante, faça nem que seja um pouco por dia; - Não saia comprando cursos e nem assistência por aí, na maioria esmagadora das vezes, o que você precisa tá online; - Exercícios livres e compostos são antigos, mas ainda são os melhores; - É melhor um treino de 30 mins, mas de forma consistente que um treinão de 2h e você mal vai a academia; - Não vá puxar ferro só pra ficar olhando a mulherada, tem xvideos que é de graça e você vê mais coisas; - Faça dieta, até que vire uma reeducação alimentar;

Treino de ontem foi agachamento, 2*16kg. Minha mandíbula tinha melhorado e agora piorou. pqp. Vou dar uma olhada se tem halter bom no ml. Não está dando certo fazer rosca na barra, começa uma dor no cotovelo. Gord Carbs Fibras Prot Cals 121,06 354,54 21,5 194,38 3325 DONE squat squat ciclo_53 semana_3 squat 5*130 3*147 2*165 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg ohp 2*8*57 1*8*55 2*8*52 remada alta 5*6*40 rdl 3*8*110 História longa sobre esse agachamento. Alguém já viu essa? respirar no buraco do agachamento

Tá bom sim. A massa magra vem com o tempo. Tenha paciência. Tente aumentar 2kg de cada lado ao invés de 5kg de uma vez.

Well well well Hoje não consegui ir pro treino, desdobramentos das reuniões de ontem. Pero, teve karate, dia de kumite de leve. Vez ou outra era um pé estralando perto da orelha rs. Antes do karate fui em um nutricionista diferente, a minha antiga não estava mais atendendo no horário que consigo ir. E foi bem legal na verdade, refiz a adipometria e a bioimpedancia, pra minha surpresa os resultados foram bons. Por bons entendam, na última vez que fiz esses procedimentos, estava na volta das atividades físicas e com números que me deixaram bem triste por ver a saúde se esvaindo. A reação é a principal chave para uma mudança de fato, e com isso lá se foram 7% de bacon humano embora do meu corpo, mantendo força e com aumento de massa magra. Então é isso! Tudo dando certo amanhã é dia de deadlifts em déficit da alegria

tá respondido

Sem segredo. Mas pelo que entendi você está retornando aos treinos agora depois de um período parado, é isso? Se sim, seria mais interessante ficar os 6 primeiros meses puro. Pensa bem, se você esteve parado por um período seus ganhos ao retornar vão ser muito bons devido a memória muscular por já ter treinado. Então eu acho mais interessante aproveitar esse "presentinho" aí depois de 4/6 meses faça o uso. Abraço

Efeito pouco relevante! Não compensa Quer vasodilatação? Trabalhe para diminuir o percentual de gordura que melhora. Abraço

Idade: 26 anos Vou de 5x a 6x por semana na academia (vou e volto de apé, pra ir é uma subida bem chata e num sol ferrado 1,8km, totalizando 3,6km) caminho umas 5x por semana em intensidade moderada (120bmp) durante 30 min assim que acordo e em jejum. Após 30min do exercicio faço minha primeira refeição. Passo a maior parte do tempo sentado estudando pra concurso Farei a troca do leite integral pelo desnatado e arrumarei outras fontes de gordura, dentre as que o pessoal sugeriu. Farei também a troca da proporção de macros, eu tinha colocado 60~65g de gordura porque vi o pessoal falando em uma média de 0,8g/kg corporal de gordura. Mais alguma sugestão?

Melhor dieta

aqueço no proprio supino, só a barra 20 rep, 10kg 10 rep e 20kg 8 rep

É tao bom fazer as gravacoes e ver a evolução constante, muito motivador .

Pesado heim . Só vai .

Eu aqueço com supino reto com uma carga menor , mas tem gente que aquece fazendo flexões só com o peso do corpo

Você é iniciante, não precisa falhar para evoluir. Use a falha como quebra de platô quando necessarío. Por enquanto vai fazendo o treino da ficha mesmo.

creio que seja normal principalmente em exercícios de pernas, pra corrigir isso tem que fazer cardio

Acho que vc chegou ao X da questão em poucas palavras

Deve ser pelo mesmo motivo que uns caras não treinam perna.

Foi foda irmão. Certo seria eu tentar soltar a mobilidade porque sinto mais força no low bar q high bar, vamos ver nos próximos treinos. Vlw tmj

Btw ontem tava vendo uns vídeos antigos fazendo deadlift. Engraçado como o tempo passa, a carga muda e a gente não vê. Vou fazer uns cortes e posto aqui. Jovem padawan comemorando 100kg como se não tivesse amanhã rs

Até você sentir que está em um platô, estagnado. No entanto, há outras variáveis, você pode descontinuar com uma modalidade de treino por N motivos, dentre eles: alguma lesão, falta de tempo, alguns tipos de dieta, etc. /-/ Mas dificilmente um iniciante irá cair em um platô no período de tempo tão curto. Treino desde 2015 com exercícios básicos (sem muita frescura) e até hoje estão me trazendo resultados satisfatórios.

Quanto tempo continuar com um treino?

Não, de forma alguma. Vc deve consumir ateh no máximo 500 kcal a menos. Começando com um déficit de umas 300kcal já está legal, mas pode ir ateh 500, mais q isso loucura. Calcule seu gasto diario aqui:https://tdeecalculator.net/ Do resultado corte 500kcal, maximo, de preferencia excesso de proteínas e carbos.

Não, mano. Ele quis dizer que é bom manter um déficit de no máximo 500kcal. Tá, mas o que é isso? Vamos supor que para MANTER seu peso atual seja necessário consumir 2500kcal/dia, uma vez que você queira baixar peso, você teria que diminuir a quantidade ingerida de calorias, não é mesmo? Desta forma, passando de 2500kcal para 2000kcal assim diminuindo o seu peso consecutivamente. Lembrando que um leve déficit de 200/300kcal já é bacana e já trás resultados.

Tu voltou tem duas semanas, o resultado que tu teve está ótimo para essa janela. O problema da grande maioria das pessoas é querer perder em dias aquilo que conquistou em anos, segue na luta ai que a tendência é melhorar. No meu ponto de vista tem muito cardio na sua rotina, por mais que tu esteja acima do peso, 2h de aeróbico mais musculação, acho bastante coisa. Eu daria prioridade para musculação, e encaixaria 30-40 minutos de aeróbico no pós treino. Com relação as tuas limitações por ter quebrado o braço no passado, sugiro procurar algum profissional da área para te orientar melhor e dizer até que ponto isso pode estar de atrapalhando. Termogênico é dispensável no momento, a não ser que tu queira utilizar apenas com o intuito de melhorar o ânimo, nesse caso eu iria de cafeína 200mg/dia.

Boa Vale cada centavo

Tipo o cara é o papa da gestão de projetos Não achar que 30 minutos pra pegar um self service valem mais do que fingir que comer o que o motorista dele foi buscar e não descansar é melhor é quase burrice

Só coisa boa. Alias acho que achei seu insta num comentário num post do Hugo quinteiro.

Leve lipo, não gineco. Malhando e criando peitoral melhora e manda seus amigos a merda.

Digamos q vc não está de brincadeira. Precisamos de mais informações como. Idade; Tamanho; Se possível foto do shape para estimar a gordura; Sexo(vai saber se a dieta é pra outra pessoa) Com isso da pra calcular os macro nutrientes e dar sugestões de refeições. Porque dieta quem passa é o nutricionista

Ok, me corrijo: estado mínimo é diferente de zero estado. Mas quero dizer que acho absolutamente válido que a saúde coletiva esteja sob os olhos do estado. E que, pra mim, não teria cabimento liberar o uso de drogas pra fins puramente estéticos.

Galera reclamando do "estado" e da "anvisa" num dos países mais permissivos pra compra de drogas (não recreativas) no mundo. Aqui se compra remédio pra tratamento de asma, sem receita, pra tentar emagrecer. Aqui se compra remédio pra matar lombrigas, sem receita, pra tratar um vírus.

Comer lixo é diferente de comer acima do gasto calórico diário. Neste fatídico dia de buffet você comeu acima do gasto diário, coisa que deveria fazer mais dias (se quer botar um shape) pois tem 190 cm e 68 quilos. Lixo é sorvete, doces industrializados em geral, salgadinho, frituras dentre outras coisas que ferram seu metabolismo.

Ao invés da escada meu cardio foi ir e voltar da academia andando , da 2,6 km , mais umas semanas e começo a subir/descer de escada ai da os 10k steps certinho por dia , cortei refrigerante , só to tomando chá verde mas bem pouquinho e agua , e um iorgute zero as vezes , ai acho que vou deixar refri pra tomar tipo como se fosse cerveja comprar um dia e beber um pouquinho e pa dai fico 2-3 semanas sem , e as vezes como um chocolatinho vendo um netflix da vida Dia 2 Treino C' 2x Chin up 8-5 reps ou 10-5 não lembro 4x Puxada 46 kilos acho que foi 11-6 Peso atual 67.600

Resumão do gordola 5 sets de remada unilateral com o halter 12-10 reps 20 kilinhos só , acho que da pra fazer 25 no próximo Mais tarde vou fazer um cardio na escada do apartamento mesmo , tentar fazer 1,5-2km pelo menos , não sei se aguento sinceramente mas vou fazer até ficar sem folego, não treinei braço nem ombro , mas ta tudo doendo até o biceps mesmo só tendo treinado peito/perna , até a dorsal chega ser meio estranho isso na real , gordola está muito sedentário um treino de peito marrom me deixou todo dolorido. Dieta Comi dois hamburgueres de frango caseiro , eu faço frango moido no mixer , e faço o hamburguer dai coloco tomatinho um queijo e pa , pesei tudo deu 61 Prot 95 Carb 17 Fat+ uns 10 graminhas do azeite da panela talvez até 13 kcals 850 +ou- Dai agora vou tomar 45 gramas de wheyzinho da growfi , e mais tarde talvez outro hamburguer ou só frango feito na air fryer mesmo , dias off vou fazer mais low carb Mano parece besteira , mas se pode ter certeza que muita gente aleatoria vai ver isso daqui e as vezes um cara até te manda uma mensagem falando que isso ajudou ele e pa , no meu diario antigo muita gente que nem se comunicava no forum me mandava inbox , falando a vi isso e me ajudou , me deu uma motivada e pa , muita gente passa por isso e fica muito receoso de comunicar isso com outras pessoas e tal , e as vezes parece que só ele tem aquilo e pa E cara eu concordo com você e sei que tipo ta tipo passando uma visão e tal , mas eu sou meio chucro e vou fazer desse meu jeito mesmo e acredito que vai dar certo , é só não querer fazer milagre do dia pra noite e ir aos poucos

Dia 1 Treino B Flexora sentado 4x12-6 40 kilos Extensora 4x12-6 35 kilos Tava chovendo e meu plano de celular só cobre o spotfy , fui de uber mas tive que voltar andando , não lembrei que meu fone uai ri less , n era a prova de agua e tive que andar na rua as 10:30 com as duas mãos no ouvido antes passar vergonha doq perder dinheiro , cheguei em casa botei no arroz pq seguro morreu de velho Shape atual Peso:67 Panturrilha:33 cm Braço:32 cm coxa:51 cm Sim eu tenho entre 1:77-1:79 e eu fico só o suco da banha com 67 kilos , tenho estrutura mais leve que muita mina Objetivo perder entre 500g -1 k a cada 15 dias , vou tirar foto da balança daqui 15 dias e foto do shape daqui 90 dias pra comparar e ver se mudou algo Pior que nem é b.o de agora aconteceu muita merda na quarentena e agora que meio que os problemas se resolveram vem o peso , vai ter que ser no metodo b viu power , ser chucrão mandar tomar no cu a ansiedade e o caralho a 4 e ir , se passar mal passou e depois voltar no outro dia do mesmo jeito até melhorar kkkkkkkkkk

Essa aí meu EU de 2015 precisava escutar.

Inventei de comprar um par de halteres com presilha, pra poder fazer varios exercícios, e no meio do triceps francês a presilha me escapa e o peso vai todo pro chão. Alem do que, quando se vai fazer um biceps alternado por exemplo, pelo balanço do movimento a presilha vai afastando, o que não deixa o halter tao firme. A dica que eu dou é: comprem halter com rosca, ja testei e é sem dúvidas incomparável.

3 anos mal treinados, banha por cima de banha e conhecimento ZERO sobre dieta, treino e hormônios. Irmãozinho, conselho de amigo, esquece!

8 repetições para crescer, 12 para definir

Priorize sempre exercícios livres e compostos. Conselho bônus: respeite os dias de descanso.

cheio de video na internet ensinando a fazer dieta e tu mete uma dessa.

Café da manhã 4 paçoquinhas 1 pacote de bolacha passatempo 1 copo de coca 1 pão com manteiga Lanche 1 x bacon 1 coca lata Almoço 1 pratão de arroz com feijão, batata e macarrão 4 pé de frango Polenta à vontade 1 litro de tubaína Café da tarde Uma porção de sucrilhos com leite de burra 2 fatia de pão de milho 1 bolo no pote Janta Macarrão alho e oleo com bacon e feijão Panceta frita à vontade 3 ossobuco 500ml de guaraná Meio pudim de leite Ceia 2 caixa de bis 1 copo de fanta 1 fatia generosa de geleia de mocotó. Bons ganhos!

É só não comer nada, vai secar que é uma beleza

Não é nem estudo, é artigo de harvard sobre o assunto. Vc continua provando ser o bobo da corte do forum E nem ao menos conseguiu refutar bosta alguma do artigo na sua resposta.

Não seri melhor usar 400mg por semana... dando 12 semanas E o corpo necessita de sódio. tome cuidado.