Líderes

Treino de hoje foi agachamento, 6*147. Na ansiedade fui treinar depois do cárdio, uma merda pra agachar. Testei a barra na argola, fiz as 4 últimas. A pegada é menos dolorosa e dá a impressão que o movimento fica maior. Agora vem aquela câimbra do caralho de progressão na barra. Faz mais de 5 horas que treinei e continua. DONE squat squat ciclo_53 semana_1 squat 5*112 5*130 6*147 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg ohp 2*8*57 1*8*55 2*8*52 remada alta 5*6*40 rdl 3*8*110 rosca 6*42kg 13*30kg

Já começou o ano nessa fofura?

Fala, meu povo, bom dia, Feliz ano novo! (após o carnaval eu repito os votos de feliz ano novo) espero que estejam bem. Primeiro treino do ano: Como começar o ano passando a mensagem certa? Como começar o ano falando pra ele "I'm gonna make you my little bitch!"? claro que é metendo terra logo de cara! Treino de 26 minutos, as 3 séries de trabalho dei quase um minuto de descanso, mas no aquecimento e em todo resto , aqueles descansos curtos da massa primeiro bloco KB swing com anilha/Terra/Sidebends segurando uma anilha no lado oposto 3 rounds aquecendo, 3 séries de trabalho cada uma com um triple pesado Segundo bloco tirei 40 kg da barra e fiz um cluster set até fechar 12 reps - iria fazer mais, mas senti a lombar querendo discutir a relação e fui para movimentos que não taxassem tanto ela nem o SNC terceiro bloco hiperextensão 45º 2xfalha alongamento em suspensão. retomei o hábito dos banhos escoceses (toma banho quente rápido, se limpando e depois liga a água fria e fica uns minutos debaixo dela, faz bem pra alma - e é melhor ainda quando você percebe que não voltou o chuveiro pra posição quente e , enquanto troca de roupa, vê maluco entrando no chuveiro, ligando a água e gritando palavrão pela água fria kkk) segue jogo, segue plano, segue jejum, que hoje testarei segurar mais tempo do que o que ando segurando ultimamente e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

eu lendo isso

Eu lendo essa página.

Pesquisa po , joga no youtube como calcular minha taxa metabolica basal , como montar uma dieta , como dividir os macros para mulheres , se vc jogar isso no google vc consegue tudo que vc precisa

Resumo do ano novo , sai da dieta legal mas não me afundei em comida também , bebi 1 cerveja em cada dia , mas fui dormir tarde pkrlho , resultado acordei tarde e tive que abortar a academia , vou ter que ligar o modo turbo pra bater a meta , no mais é isso feliz ano novo pra geral e muita saúde pra geral poder correr atrás dos seus seres misteriosos favoritos

Aê marombas, Quem tá a fim de participar de um desafio durante este janeiro deste 2022? Para aqueles que estiverem interessados, os pontos a serem perseguidos são ao mesmo tempo simples e ao mesmo tempo desafiadores: publique o que você queira atingir em 31/01/2022 apresente o que você apresenta em 03/01/2022 publique - obrigatoriamente - em 03/01/2022 a situação na qual você se encontra desafie os fellas com os quais você tem intimidade, ao longo de janeiro os progressos (ou não) atingidos. Sacaram? A coisa é simples demais. Troço de velho, sem muitos detalhes, sem tantos requisitos, sem tanta explicação. Só mostre o quão foda você é. Sim... você que lê um tópico de um user novo, com dúvidas bobas, mas mesmo assim responde de forma ácida, todo fodão, etc. Mas o convite também é aberto a você, novato(a), que gostaria de atingir algum ponto ao final de janeiro. Mas pra você, novato(a), este convite é especialmente bom pelo seguinte motivo: você descobrirá o quão é capaz de atingir ao longo de um período perto de 30 dias. Caso erre, pelo menos conhecerá a si próprio(a). Enfim, fortuna est Entra em quer dar a cara a tapa e transformar as coisas ditas neste fórum em algo concreto.

Bom dia meus amigos! E Feliz Ano Novo mais uma vez! Hoje não tive treino, acabei indo pra um exame médico de rotina no mesmo horário da academia, então terei o karate durante a noite Achei massa o post do @Vecchio sobre o planejamento para janeiro, um treino de tiro curto pra essa maratona que será 2022, recomendo!

Tenho 20 anos, tenho 184 cm de altura e queria compartilhar minha evolução. Estou na academia faz 5 meses, comecei com 68kg e agora estou com 75kg, mas ainda não vejo alguma diferença significativa no corpo. Esse é meu físico quando comecei (68kg): https://imgur.com/a/LCo4eio Esse é meu físico atual(75kg): https://imgur.com/a/eyPx6HN

Já dá para ver uma evolução, mas ainda tem muito para percorrer, continua

@Marcos123124seus exames estão top irmão. Não ha necessidade de hormonizar. A não ser que queira um shape do Felipe Franco ou Ramon Dino. Mas de nada adianta se não tiver uma dieta alinhada, treino pesado e descanso adequado.

@MBD, @Stein, @TheAlchemist.coach, @sdmnogueira123, @cassioramos.cr

você treina ?.

Beta alanina faz mais diferença se vc for um corredor doq na musculação , então só toma se tiver sobrando $ mesmo , creatina é bem superior pra maioria das pessoas , tem gente que é non responder pra creatina , e tem gente que tem uma mudança relativamente significativa na fase de saturação na balança pelo menos , bem resumido é isso

Atualmente: 2 semanas sem treinar 2 meses treinando mal (fadiga do ano todo em cima + idiotice de deixar de fazer os básicos e ficar tentando só aumentar reps), o que afetou inclusive o boxe chinês Plano: Diminuir a quantidade de exercícios e tempo de treino, focando nos multi articulares (supino, militar e agachamento é nois!) Tentar manter fixo o número de reps (o bom e velho "três de dez") Se não der pra voltar pro boxe: esteira dia sim, dia não Objetivo pra janeiro: Aumento de disposição e vigor; Aumento de ao menos 1 dedo de peito (ectomorfo é triste d+ rapaz kkk) Conseguir fazer o militar com 15kg e supino com 30kg Ir pelo menos 4x por semana no treino É isso hehe

Começou daquele jeitão em power , sinal doq estar por vir

Ele treina pra hipertrofia, mas não com objetivo estético. Por esse e outros motivos não acompanho nenhum desses "gurus". Não conheço os caras, muito menos o histórico deles, mas te pergunto: eles construíram um bom físico natural antes de partirem pros hormônios? Chegaram no nível do CR7 sem usar nada? Ou começaram logo com as drogas, mesmo tendo físicos meia-boca? É fácil pra quem nunca construiu um bom físico natural falar que "não dá pra ir muito longe". Serve de desculpa.

melhoras pra você mas eu não posso deixar de ressaltar que durante o diagnóstico de minha ferritina muito acima do normal eu soltei laconicamente para o médico "não me espanta, levei ferro demais na vida até o presente momento"

Dados atualizados hoje: Peso pré-ciclo: 78kg Peso atual: 84,1kg Peso alvo: 86kg Data final: 30/01/22 Bf pré ciclo: 16% Atual: 13,6% Aumento de 2,6kg e 0,6%de BF( BF pode ser até margem de erro, mas vou considerar como aumento). Se meu BF não chegar a 15% vou seguir subindo o peso acima da meta de 86kg.

em Bulking jogaria 2g/kg suficiente

Quando completar um ano vai ganhar 1 ampola de trembolona.

Retrabalho do cão. Mas, fazer o quê? Peso corporal hoje, 03/01/2022: 137,0 kg Meta para 31/01/2022: 5% abaixo do peso inicial: 130,0 kg

Cheguei de paraquedas aqui e li toda a discussão. É muito bacana ver todos os pontos de vista de pessoas civilizadas conversando. Dando minha opinião pessoal, acho muito mais fácil executar um exercício de empurrar do que puxar. O motivo? Para mim o controle das escápulas é algo muito difícil, tanto por não estar vendo o que está acontecendo lá nas costas quanto por não ter ainda uma boa mobilidade escapular. Novamente, obrigado pelo tópico com tantas discussões legais.

Entendi, faz sentido. Tem razão. Ah cara, talvez seja por particularidades minhas, mas eu não sei se concordo totalmente com o que vc disse aqui. Exercício em máquina realmente se corrige em segundos e depois de alguns dias o cara já tá fazendo certinho mesmo pra quem é estabanado. Mas pra mim o OHP, o supino e talvez até uma elevação lateral são movimentos que parecem besta de tão simples mas que tem tantos detalhes para se observar, e esses detalhes são coisas que podem variar tanto de uma pessoa pra outra sobre como é certo ou errado, que pra mim são exercícios que acabam sendo complexos, e isto também pode afetar bastante o que é o desempenho QUANTITATIVO do exercício. Tipo assim, as vezes o jeito que eu faço supino que é certo pra mim, eu faço assim porque para o meu corpo em específico é menos potencialmente lesivo e porque pra mim treina os músculos com mais eficiência, mas não é necessariamente o melhor movimento no sentido de ser eficiente na geração de força, sacou? Reitero, talvez seja coisa minha, mas barra eu acho um bagulho muito natural. Realmente as pessoas entram na academia sem consciência corporal, sem saber ativar os músculos, sem coordenação motora, mas pra mim são coisas que alguém me falou, ou me mostrou, ou descreveu, ou que eu senti e na mesma hora eu já entendi, daí é só praticar e dar tempo ao tempo. Cê vai sentindo se o bagulho tá pegando a dorsal ou não e vai ajustando o movimento conforme o seu objetivo (as vezes o cara tá querendo dar um foco maior no braço memo, sei lá). Tipo, o movimento do braço na articulação do ombro separado do movimento do cotovelo, o movimento da escápula, vc mexer na inclinação do tronco pra mudar o centro de gravidade e a direção do movimento pra pegar mais um músculo ou o outro, ou então pra ter mais tensão em uma parte específica do curso do movimento e tal... Ou então pode ser que eu tô achando que tô fazendo minhas barras corretamente mas na verdade tá tudo errado kkkkkkkkkkkk existe essa possibilidade também! Enfim, acho que já falei demais e até desvirtuei um pouco kkkkkkkkkk mas gostei do papo, acho que vc tem razão mesmo. obs: não possoais dar reações

A calculadora hipertrofia é só preencher os dados q da a quantidade de calorias, proteínas, carbo, gordura, vc deve ingerir por dia.

To pensando em jogar ioimbina pra ajudar nesse processo, e termogenico, o que acha?

Depois que li o tópico que o @Alex_83 colocou aí eu imagino que deva ser algum troll. Não tem pé nem cabeça essa história. Num tópico o cara fala que tem endócrino e coach, mas quem aconselhou ele a comprar tal hormônio foi o cara que vende pra ele. Até pode ser que seja verdade esse papo de coach aí, mas o cara é figura pública hoje e eu imagino que ele não iria "se queimar" passando um protocolo hormonal desse considerando os dados da pessoa que criou o tópico.

"Estudou bastante" e depois de levar um monte de esporro no fórum foi atrás de algum "coach" que está interessando em mais uma mensalidade. Como aqui ninguém deu força pro cara, ele achou coerente procurar a opinião de uma pessoa que recebe pra prescrever o que ele procura e não o que ele precisa. Triste realidade de muitos, vai acabar com problemas de líbido, ereção, queda de cabelo, espinhas e se bobear com uma ginecomastia.

Obs: Tirem suas conclusões.

1 por dia suave, to bêbado desde quinta feira kkk. sequei nervosamente, agora é projeto 90kg kraiu...

Treino de hoje (03/01/2022): Agachamento livre 4x8 Leg press 4x10 Mesa flexora 3x10 Banco sóleo 6x10 Sempre aumentando as cargas em relação ao treino de inferiores anterior.

Melhor seria aplicar depois do treino de pernas. Trocar 1 dia na semana pra mais ou pra menos não vai mudar nada, desde que não se torne um hábito.

A tabela eh um ótimo referencial. Note-se que na iniciante ela diz "ateh 80-100%." Pra mim eh isso mesmo, demora pra fazer agachamento e terra e atingir essas marcas, normalmente alguns aninhos de treino, ateh lá, iniciante.

Confesso que, quando vi esse vídeo, não entendi nada. Pensei aqui, porra, então não existe praticamente ninguém que não é hormonizado! Cheguei até ficar mais feliz porque decidi sair do natural rsrs Os caras foram taxativos em dizer que não dá 😬 Começo a ficar em duvidas do que esse pessoal fala nos podcasts, meu médico ja havia me alertado que só falam bobagens.

Vamo que vamo Conseguir um melhor condicionamento no cardio... preciso fazer mais km em menos tempo

👀

Re-upando o tópico para a página principal.... Sim, se você já leu galerosos, fofuchos, moçada nervosa tirando uma onda nos tópicos que novatos postam... seus problemas acabaram, pois aqui você encontrará cada um dos fodões postando amanhã uma meta que provavelmente eles a alcançarão no dia 31. Aguardem pelos próximos capítulos...

Sinceras duvidas a respeito de manutenção ou descer peso pra 90, meio cansado. 2 semanas de deload, refrescar a cuca e posto meus objetivos.

Digo por relato próprio. Usando 3,2g por kg só consegui deixar minha creatinina em 1,6 e uréia em 56. Hoje em dia fico em 1,6-1,8 e nada se sobrecarrega.

Fui ate a feira na caminhada, na esperança de comer um pastel, cheguei lá só tinha a barraca da Hortifruti, conclusão, 50mins de aej KKKK TNC.

3,7 é pesadíssimo..

Oito semanas de bold é muito pouco. Tem que ser no mínimo 12 semanas, caso contrário não vale a pena. E a dosagem mínima pra boldelona é de 2ml/sem, do início ao fim do blast.

Outro ponto que não falamos, ou não vi, glúteo é bem grande, usar a mesma região tendi cuidado para não acertar exatamente o mesmo ponto é bom também. Por mais que você alterne, quando chegar no glúteo direito novamente, faz uma checagem bom o tato e tente identificar onde fora aplicado da última vez, se conseguir tal identificação, fuja dela não fugindo da região indicada

Mas nenhum dos vídeos contradiz o que falei, kkkk! Mas os vídeos valem como aprendizado. Grato @rocketbr!

Pode pagar, não eh necessário receita. Se tiver plano de saúde a diferença eh que com receita o plano cobre. Faça exames antes do ciclo pra ter referencial depois. Hemograma completo, perfil lipidico, testo total, testo livre, estradiol, prolactina, lh fsh. Esses pra vc ter referencial depois. Durante ciclo repete todos, menos lh, fsh. Pós ciclo quando achar q eixo está restabelecido repete todos. Da pra por mais exames, mas com esses básicos já está de bom tamanho.

E ai Lula... Atualizações?

Boa pergunta, utilizo para ajuste na coluna, ajuda na escoliose e blabla.... pelo que senti melhorou minha contração do serratil/obliquo

Resumo: Sedentário: 1,2-1,8g/kg; Manutenção de peso: 1,4-2g/kg; Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg; Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg; Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg; Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor); Grávida: 1,7-1,8g/kg Lactante: 1,5g/kg Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais. https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/ Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

O primeiro ponto que coloco é o seguinte: nunca questionamos vacina alguma, nunca se soube de uma vacina ser prejudicial para a humanidade, muito pelo contrário, aumentou a expectativa de vida de forma arrasadora. O segundo ponto: o país mais adiantado em vacinação no mundo é ISRAEL. Israel é uma em referência mundial em ciência e em inteligência/contrainteligência (Mossad, sabem o que é isso?), porque é o país mais ameaçado do mundo. Os caras vivem em estado de alerta há mais de 70 anos. Alguém acredita que esse país estaria vacinando sua população a todo gás se isso representasse algum risco ou ameaça? Me desculpem, mas não faz o menor sentido. Tragam a vacina que já tô com o braço de fora.