Líderes

Tipo comprar uma barra de Galak, 150 g, comer um quadradinho por dia? Um pacotinho de Cookies Bauducco Gotas de Chocolate e comer um a dois cookies por dia? Uma mini-bandeja de doces artesanais, com brigadeiro, beijinho com cravo (sei lá pra que colocam çaporra de cravo), dois amores e... comer um no finalzinho da noite? Olha, sinceramente, eu chego lá algum dia. É meu desejo. Porém, com low carb ou sem, HOJE, se eu fizer isso ou se começar a vacilar manuseando um Galak desses, abrindo e fechando a geladeira e, toda vez que o fizer, estiver ali, na primeira prateleira os doces, pode ocorrer isso aqui:

Meu primo fez ciclo de Danoninho com pinga e cerveja polar... Perdeu tudo. Rumo de casa, carteira, chave do carro, casamento E ele descobriu que o de quem cicla pinga ou faz blast e Cruise (enche o k00 no FDS/feriado e na semana só uma pinga no almoço umas breja de noite) não tem dono

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de posterior de ombros/costas/bíceps Treino de 25 minutos, descansos curtos menores que 30 segundos. Primeiro exercício Posterior de ombros no Peck deck com pegada invertida. 4x12 Segundo bloco Puxador pegada neutra/pegada fechada supinada/pullover no puxador. 4 rounds. Terceiro bloco Remada cabo 3 pegadas (neutra , pronada, supinada) 4 rounds 10 reps em cada pegada=1 round Quarto bloco Remada curvada pegada pronada/supinada Fazia até quase falhar na pronada e mudava para supinada para terminar de tirar o suco dessa laranja. 4 rounds Quinto exercício Rosca Scott 2 drops. Fazia até quase falhar, derrubava uma anilha de cada lado , seguia, quase falha, derruba mais duas anilhas Repõe E segue . 4 rounds. Sexto exercício Rosca invertida barra reta pesada. Fiz um cluster set até fechar 25 reps. Sétimo exercício Rosca martelo halteres. Duas séries... Não fiz mais pq o pump tava atrapalhando fazer o movimento. Segue jejum, segue plano, Ah. No drop os agazelado que tavam de papinho perto tomaram susto com anilha caindo ao chão E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Explicando de forma prática. Um cara de 50kg sem usar hormônios chegaria nos 70kg. Adiciona o esteroide e vai até 80kg, tira o esteroide se manter treino e dieta volta pro limite natural que era 70kg. Cara de 50kg treina até 55kg adiciona o esteroide e vai até 70kg, tira o esteroide e por milagre mantém o treino e a dieta alinhados e ele mantém o que ganhou dando a falsa ilusão de que da pra manter o ganho do anabolizante. **Os números são apenas pra ilustrar, não fazem o menor sentido. Mas resumindo o que vier DO esteroide só fica com ele. Se você manteve o que ganhou com o ciclo após a TPC é porque você usou anabol bem antes do seu limite natural e só "adiantou" alguns meses de dieta e treino e agrediu sua saúde por algo que daria pra atingir sem eles.

1kg de aveia 1kg de achocolatado em pó 1kg de leite em pó Mistura tudo e vai pegando as doses com skoop conforme for utilizando

Não tem como segurar uma massa muscular construída com uma carga hormonal supra fisiologica com hormônios em quantidades fisiologicas. Regressão é inevitável!

Fala galera, vamos as atualizações: - Troquei o hiit por cardio de menor intensidade e maior duração (2x na semana) - montei e cumpri o leg day (1x na semana) - estou fazendo um "abcab" onde c é o leg day - dieta dentro do déficit em quase todos os dias. Na terça dei um vacilo, fui levar minha avó pra almoçar (comemoração dos 89 anos) e acabei comendo coisas que eu nem sabia que eram absurdamente calóricas (feijão tropeiro e tal) fica o aprendizado - a patroa está com uma mania de comer pipoca a noite, eu sempre uso umas calorias pra isso mas venho me sentindo muito inchado, provavelmente por conta do sal... Ontem bebi muuuita água e hoje já vou evitar a pipoca pq tô me sentindo um balão. Hoje eu medi o panceps e constatei que ou o processo está errado ou estou com muita retenção, acredito que seja o segundo caso. Vou monitorar. Filhão tá comigo esse findi, vou ter que usar a criatividade pra fazer algum exercício

Considero sim e este é o objetivo pelo menos a um médio prazo. Com relação à compulsão concordo 100%, vivi e vivo esse problema. O que estou planejando baseia-se nos números. Para ilustrar, considere as figuras 1 e 2. Na Figura 1, podemos ver os números gerados por um monitor de glicose contínua. É um aparelho cujo sensor a gente instala no braço e fica coletando leituras o tempo todo da glicose no sangue. A região demarcada por um azul claro representa uma faixa de valores possíveis para uma glicemia que pode ser considerada normal. No domingo, eu jaquei nível básico no almoço e nível master supremo na janta. Como se pode ver na Figura 1, especificamente nas fotinhas de domingo e segunda, meu corpo voltou a uma condição que até poderia ser chamada de normal a partir do meio dia de segunda. Um contraexemplo seria o seguinte: uma pessoa não-diabética voltaria pra região em azul claro em até duas horas após a última mordida de pizza doce no domingo. Não é o pico da glicemia o problema propriamente dito. É a glicemia não retornar a valores normais (abaixo de 140 mg/dl) depois de duas horas. E tem outra coisa: uma pessoa normal, tem uma resposta de glicemia que passa por um bom tempo abaixo de 100 mg/dl, que é o período onde sente fome, promove a lipólise caso esteja em déficit, enfim, emagrece. Já um diabético que se mantenha hiperglicẽmico vai comprometendo seu sistema nervoso (articulações, principalmente pés), sua visão e seus rins, além de ser o principal fator para eventos cardiovasculares. Ainda na Figura 1, o que podemos ver no restante da segunda, na terça, na quarta e hoje é a glicemia dentro da região azul, que é o efeito da low carb. Um paciente diabético tipo 2 faz isso (restringe a quantidade de carboidratos a níveis tais que sua glicemia não se altera) ou então precisa recorrer a medicação, em geral insulina. Ao injetar a insulina, aquela montanha russa que aconteceu nas fotinhas de domingo e segunda não ocorreria e ele poderia comer mais carboidratos quando desejasse (tem uma relação entre total de carbos a ser consumido com a quantidade de insulina a ser injetada). A Figura 2 é um relatório que o aparelho gera onde podemos ver a glicemia média diária. Os números mostram um abrandamento, começando em 170 e batendo hoje 114 (embora a média ainda não tenha terminado). Logo, em termos práticos, a jacada de domingo ainda está "baixando a poeira" no meu organismo até agora. Segundo um estudo realizado[1], a glicemia média de indivíduos saudáveis ficou em aproximadamente ~100 mg/dl. Essa é a minha meta: alcançar uma média diária de 100 mg/dl com low carb e sem insulina. Os números estão baixando, mas desconfio que agora a coisa comece a estabilizar ainda em uma faixa um pouco acima destes desejados 100 mg/dl. Até çaporra não melhorar, Sabiih, eu não tenho como relativizar muito as coisas não. Mas 30 dias não arrancam pedaço. Competidor de fisiculturismo em pre-contest passa por coisa muito pior. O que tenho de diferente de um entusiasta de low carb? É que eu não gosto dessa dieta! Eu preciso dela porque não quero usar insulina. Logo, assim que os números melhorarem, caso melhorem, de imediato eu quero experimentar pelo menos uma ciclagem de carboidratos, até porque dois dias em carbo baixo somados a um dia em carbo alto, na média, continua dando low carb. O que eu posso confessar de que não sou santo é o seguinte: essa jacada de domingo, por exemplo, não foi com carbos fibrosos, não foi com psyllium, não foi com arroz, nem feijão, nem aveia, mano... foi sim com biscoito amanteigado, nescau ball, farinha láctea, pizza, enfim, tipo criança mesmo (e foi bom...). Agora, o fórum tá ajudando muito nesse sentido. A vibe tá boa e o troço contagia. E obrigado pela visita [1] DOI: 10.2337/dc09-0076

Más pior q tirando saúde n tem como dar ruim o cara é iniciante de tudo resultado vai dar, sò achei desnecessario a oxi no comeco ele vai de 1.2 g de droga pra 500 por 6 semanas era mais fácil fazer 12 e jogar 8-12 junto ca testo depois de ter aproveitando bem já

Opa, pessoa, vou compartilhar aí com vocês um artigo do meu blog: http://victorpalandi.com/jejum/ Pode ser útil para quem tem essa curiosidade: Você já se perguntou como deve ser ficar dias sem comer? Nem um pedacinho de pão, sem doces, sem comida, sem nada… Eu me perguntei isso e decidi fazer o teste. Comecei com 3 dias de jejum completos, apenas bebendo água. Sobrevivi… Decidi então ir ao “próximo nível” e ficar 5 dias sem comer nada. Agora é o momento de você matar todas as suas dúvidas, curiosidades e entender o que está por trás dessa decisão maluca. Prometo que até o fim deste artigo, você terá ótimas surpresas. Importante: tudo o que está aqui tem embasamento científico. Leia de mente aberta. Vamos nessa! O que é Jejum? Desde os primórdios, o ser humano foi acostumado com jejum. Dormir, por exemplo, é um período sem ingestão calórica, onde ficamos de 6 a 8 horas (em média) sem comer nada. Mas nos tempos das cavernas era comum não se alimentarem, porque nem sempre tinham comida à disposição e não sabiam ainda formas de estocar refeições, ou seja, o que pegavam, comiam ou estragaria. Sendo assim, muitos homens e mulheres ficavam dias sem comer, buscando por comida para sobreviverem. Onde eu quero chegar: jejum é natural e o corpo está preparado para isso. Existem diversos tipos de jejum: – Jejum Espiritual: focado em se conectar com Deus ou outra divindade; – Jejum Líquido: neste tipo, você abre mão de refeições sólidas para apenas ingerir líquidos (vitaminas, sucos, alimentos batidos); – Jejum Intermitente: o mais popular, esse tem se mostrado extremamente benéfico para a saúde e menos sofrido. Nesta modalidade, a pessoa fica de 14 a 20 horas sem comer, usando o período restante do dia para se alimentar. – Jejum de Água (Water Fasting): é o mais purista de todos, em que não se come nada e bebe apenas água. Em alguns casos, há pessoas que ficam o primeiro dia do jejum sem beber água também. Existem ainda jejuadores que já alcançaram mais de 30 dias assim; – Jejum Zero Calorias: esse foi o modelo que escolhi para a minha experiência de 5 dias. Neste tipo, você não pode comer nada e também não pode beber nada que tenha calorias. Estão liberados: café e chá sem açúcar. Por que eu decidi jejuar? São diversos os motivos que estão me tornando um fã e amante do jejum. Um dos que mais me intrigou (pode parecer até besta) foi o fato de eu saber se seria capaz. “Será que consigo?”. E a única forma de matar a curiosidade seria testando. Eu já fiz isso com a Dieta Gomad, em que tomei 3 litros de leite por dia para ver o que iria acontecer. Outro ponto muito legal é o exercício do autocontrole. Sentir cheiro de comida, ficar com vontade de um chocolate, estar com uma baita fome… e não comer. Se eu não fosse capaz de controlar tais impulsos, o que eu poderia controlar? Eu e você não somos seres limitados. Nós estamos no controle das nossas decisões. Só precisamos ter força de vontade. Outra razão que me levou ao jejum foi a vontade de dar um Reset no organismo. Nós comemos e bebemos tanta porcaria no dia a dia, que eu pensei: “Vamos eliminar tudo isso, dar umas férias ao corpo e começar do zero”. Além disso, eu li todas as vantagens e benefícios que ele traz a saúde, então, fiquei mais empolgado ainda. Por fim, eu quis jejuar para saber como é a sensação. Ficaria fraco? A ponto de desmaiar? Forte? Focado? Com sono? É uma experiência válida para o autoconhecimento também. Quais são as vantagens do jejum? Agora entram os pontos mais discutidos e controversos do ato de jejuar. Eu diria que são até surpreendentes, porque a gente imagina “passar fome não é bom”, mas na verdade é muito bom! E para comprovar isso, trouxe as afirmações e os estudos científicos por trás delas. Então, se você não concordar, não reclame comigo, reclame com os médicos e cientistas! Bom vamos lá… Matar as células cancerígenas no cérebro As células de tumor no cérebro se alimentam basicamente de glicose. Durante o jejum, você não está ingerindo nem carboidratos, nem proteínas, logo, em alguns dias a reserva de glicogênio acaba e o corpo entra em cetose. O processo cetogênico quebra as gorduras para transformar em energia. E as células conseguem se alimentar dos corpos cetônicos, menos as células cancerígenas no cérebro. Então, está aí um dos benefícios de colocar o corpo em um estado “esfomeado”. Para mais informações: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-8-75 Normalização da pressão arterial Essa é uma das vantagens mais incríveis e que deveriam ser mais popularizadas. Diversos estudos e pesquisas mostraram que pessoas com pressão alta que foram submetidas a jejum (às vezes, até 10 dias sem comer) tiveram a pressão normalizada após o voltar a comer… … e o melhor: uma grande parcela nem precisou mais tomar remédios para hipertensão. Fantástico! – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684131/ – https://pt.scribd.com/doc/32727377/Medically-Supervised-Water-only-Fasting-in-the-Treatment-of-Hypertension – https://pt.scribd.com/document/32727203/Medically-Supervised-Water-Only-Fasting-in-the-Treatment-of-Borderline-Hypertension Diminuição do risco de diabetes e doença arterial coronária Um estudo com 4.629 pessoas mostrou que o jejum diminuiu os riscos de doenças coronárias arteriais, bem como os riscos de desenvolver diabetes. Estamos muito acostumados a comer carboidratos frequentemente (de 3 em 3 horas, 4 em 4 horas…), e isso causa picos de insulina quase que o dia inteiro. Com o tempo, vamos criando resistência à insulina e, associado ao sedentarismo, somos presenteados com a diabetes tipo II. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2572991/ Queda no colesterol e aumento da sensibilidade à insulina Esse foi um estudo conduzido com pessoas muito obesas, o que não é o meu caso, mas não deixa de ser uma vantagem do jejum. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17929537 Acelera o metabolismo e auxilia na perda de peso Adoro esse estudo porque quebra aquele argumento idiota de que é preciso comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo. O jejum é capaz de aumentar os níveis do neurotransmissor norepinefrina, o que impacta na perda de peso e acelera o metabolismo. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292 Aumento na produção de HGH O GH é o famoso hormônio do crescimento. Sua maior liberação na nossa vida ocorre durante o sono, porque é quando estamos em jejum. Portanto, estender o jejum também causa aumento na produção do mesmo. Um estudo com 11 adultos sadios mostrou que após 24 horas sem comer, tiveram um aumento significativo na taxa desse hormônio. Esse é um dos motivos da perda de músculos ser nula durante um jejum! O GH é um hormônio anabólico, assim como a testosterona, diminuindo também os estoques de gordura. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22386777 O estudo abaixo mostra um aumento de 5 vezes na produção de GH pelo organismo após 2 dias de jejum. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337 Antienvelhecimento Olha que interessante… Fizeram um estudo com ratos. Separaram em 2 grupos: um vivendo normal e o outro com jejuns frequentes. Os ratos do jejum viveram mais tempo. Tudo bem que o estudo não foi feito com humano, mas eles são praticamente idênticos geneticamente com a gente, então por isso tantos testes e pesquisas são feitos neste animal. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629 Maior flexibilidade mental Por fim, o estudo abaixo apontou que o jejum permite mais flexibilidade mental, bem como aumenta capacidade de trocar rapidamente de atividades. Ele também confirmou que os estudados se tornaram mais bravos durante o período (algo que eu também senti bastante). –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28025637 Adaptações No Meu Jejum Eu não fiz um water fasting raiz, porque ele não condiz com o meu objetivo ao fazer um jejum. Isso é importante: você precisa decidir a razão pela qual está jejuando. O meu objetivo era cortar a ingestão calórica. Ponto. Sem picos de insulina, sem fonte externa de energia para as células, sem açúcar alimentando o cérebro… E também limpar o meu organismo. Jogar para fora todos os excessos e recomeçar. Por isso, eu fiz a adaptação e escolhi pelo jejum com chá e café liberado. Também inclui um suplemento chamado BHB, ou β-Hidroxibutirato. Vou explicar melhor sobre ele mais para frente. Com essas mudanças, consegui potencializar e extrair o máximo desse período de 5 dias. Chá Verde Esse chá é um dos maiores tesouros da humanidade e poucos aproveitam. Com 5 reais, você consegue comprar folha pra caramba de chá verde e fazer durar muito tempo. É muito barato! Por que coloquei no meu jejum? Oxidação de gordura https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049 Perda de peso https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938407004003 Aumento da sensibilidade à insulina https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618 Reduz açúcar no sangue https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803878 Redução dos riscos de Diabetes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16618952 Prevenção de doenças cardiovasculares https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23780706 Melhora dos níveis de HDL https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20807303 Viver mais tempo Um estudo com 14 mil japoneses apontou que aqueles que tomavam chá verde com mais frequência e em maior quantidade tinham 76% menos chances de morrer durante os 6 anos de estudo. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1047279709001653 Mais alerta (por conta da cafeína) https://nccih.nih.gov/health/greentea Ainda existem uma série de outros benefícios que precisam de um pouco mais de comprovação científica para se tornarem “axiomas”, como, por exemplo: Redução de inflamações Agente contra o câncer Tornar mais inteligente Diminuir a ansiedade Proteção contra Alzheimer e Parkinson Diminuição dos riscos de infecção Proteção dos dentes Gengibre Conhecido há milhares de anos, o gengibre traz uma série de benefícios ao corpo. Por exemplo, é anti-inflamatório e antioxidante, o que ajuda a eliminar toxinas e radicais livres. Isso contribui para a saúde das células como um todo. Diminui também a glicose em jejum, afastando os riscos de diabetes. Outra grande vantagem é a diminuição do LDL, um tipo de lipoproteína conhecida como “mau colesterol”, que aumenta as chances de problemas cardiovasculares. Pessoas que incluíram 3 gramas de gengibre diariamente na dieta tiveram as taxas de colesterol e triglicérides melhoradas após 45 dias. Existe ainda uma série de outros benefícios que precisam ser melhor comprovados, como, por exemplo, diminuição dos riscos de desenvolver alguns tipos de câncer. Abaixo deixo alguns estudos sobre as vantagens do gengibre para a saúde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277626/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211852/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ BHB – BetaHidroxiButirato Talvez o menos famoso e o mais intrigante: o que diabo é BHB? Eu também não o conhecia até este ano, quando li um livro chamado Ferramentas dos Titãs, escrito pelo Tim Ferriss. Nesta obra, eles falaram bastante sobre BHB, e fiquei curioso para entender melhor. Quando vi os estudos, não resisti: eu tinha que experimentar. “O beta–hidroxibutirato faz parte dos corpos cetônicos, junto com o acetoacetato e a acetona, os quais são produto do metabolismo dos ácidos graxos.” Quando o corpo entra em cetose, ele passa a aumentar o numero de cetonas pelo corpo, portanto o BHB aumenta, o que auxilia em na queima de gordura, fornecimento de energia para o cérebro e assim por diante. Porém, o que eu fiz foi suplementar com BHB, ou seja, tomei cetona exógena para aumentar a quantidade no corpo sem ter que esperar tanto o próprio organismo fazer isso. Então entrei em processo de cetose muito mais rapidamente. Esses estudos falam sobre a segurança de tomar BHB para acelerar o processo de cetose: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3810007/ e https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5670148/ Neste estudo, mostra o que a cetose pode fazer em relação ao câncer (surpreendente!): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4235292/ Neste estudo, você vê os benefícios dela para o coração a partir da vasodilatação: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5524028/ Aqui, você tem uma visão mais abrangente sobre cetose e BHB, apontando outras pesquisas caso queira se aprofundar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902005/ Minha Experiência Dia a Dia Vamos lá para os detalhes do que aconteceu durante esse período de jejum. Confesso que não foi tão sofrido como parece ser. Ao fim do artigo, falo as minhas considerações finais, então não vou dar spoiler agora. Minha sorte durante o jejum é que eu não tenho horário fixo na rotina, então, pude adaptar o sono, o trabalho e minhas responsabilidades. Veja aí um resumo dia por dia! Segunda-feira – 17 de Junho Amanheci na segunda-feira, tomei um café da manhã simples e iniciei o jejum às 10h30min. Comi algumas castanhas e tomei um shake de leite com Whey Protein. Também preparei o meu chá verde com gengibre para ingerir pela tarde. Fiz uma caminhada e terminei o dia tendo andado 7.5km, segundo o aplicativo Samsung Health. Antes de sair de casa, tomei o BHB. No período noturno, fui a um evento na Fundação Getúlio Vargas de Startups. Tinha coffee break, mas não cedi e bebi apenas água. Terça-feira – 18 de Junho Dormi extremamente bem. Foram quase 10 horas de sono bem revigorantes. Assim bati 24 horas de jejum bem tranquilamente. Fui à academia fazer exercícios. Tomei Xantinon e Epocler para ajudar na recuperação do fígado, órgão sempre muito requisitado na dieta ocidental atual. Vi os dois jogos do Brasil e trabalhei. Foi um dia bem paradão, mas tudo sob controle. De manhã e pela tarde, tomei BHB. E ingeri 500ml de chá verde com gengibre. O fluxo de xixi era intenso. Toda hora indo ao banheiro por conta do efeito diurético do chá verde. Quarta-feira – 19 de Junho Dormi bastante novamente. Noite de sono muito boa! Deitei às 23h e acordei às 07h20. Completei 48 horas também sem muito esforço. Porém, neste dia, eu tinha um evento sobre Tecnologia na Área da Saúde na Vila Olímpia. Tive que andar 3km e em um ritmo mais acelerado por conta do horário. Bateu uma leve fraqueza, mas nada alarmante. Pela tarde, fui ao shopping para uma reunião e tomei Café Gelado (Cold Brew). Foi uma boa pedida para dar um up na energia. Trabalhei pela noite. Tomei BHB pela manhã; Xantinon e Epocler durante o dia novamente. E ainda ingeri 10mg de Bisacodil, ou seja, 2 comprimidinhos de laxante. Meu objetivo era soltar tudo o que tinha parado. E fui dormir. Quinta-feira – 20 de Junho Bati as 72 horas de jejum. E a noite de sono foi um lixo! Dormi muito mal, junto com uns sonhos estranhos pra caramba. Mesmo assim eu apaguei por cerca de 9 horas. Acordei de madrugada para ir ao banheiro (laxante fez efeito!), e voltei a dormir. Quando acordei de vez, fui ao banheiro novamente. Ter tomado o laxante foi ótimo, porque fez uma limpeza geral. Consegui dar um reset no intestino. Essas duas vezes foram as únicas vezes que fiz o número 2 durante todo o jejum. Tomei o BHB e fiz o meu chá, aumentando de 500ml para 1 litro de chá verde com gengibre também. Isso aumentou ainda mais o fluxo de xixi. Era toda hora levantando para ir ao banheiro. Não andei quase nada neste dia. Trabalhei bem mais ou menos também. Tomei outro BHB e fui à academia. Apesar de não ter tido uma boa performance, deu para dar uma aquecida nos músculos. Demorei demais para dormir. A fome estava tranquila, mas a qualidade do sono, não. Sexta-feira – 21 de Junho Dormi era 02h da manhã e acordei 10h30. Foram 8 horas de sono bem ruins, com sonhos estranhos novamente. A performance no trabalho caiu. Não fui à academia porque estava me sentindo mais fraco e era melhor não abusar. Mantive o ritual: um sachê de BHB ao acordar, fiz meu chá (1 litro novamente), tomei Xantinon e Epocler (assim como todos os outros dias). No fim da tarde, saí de casa, mas fiquei o tempo todo sentado (não por fraqueza, mas porque não tinha necessidade de andar mesmo). Estava me sentindo bem, sem fome. Mais uma vez, o que pegou novamente foi o sono: dormi era cerca de meia noite, mas com qualidade ruim. Sábado – 22 de Junho Acordei às 10 horas, portanto, faltando apenas 30 minutos para acabar o jejum. Me pesei, tirei foto do meu corpo e fui à cozinha. O legal de ter começado o jejum de manhã foi que ele acabou logo depois de eu acordar, então não tive que segurar muito a “ansiedade” para comer. Perda de Peso Durante o Jejum Isso é o que a maioria quer saber… Eu me pesei todos os dias, pelado e logo após acordar e fazer xixi, para ter um padrão de comparação mais fidedigno. E o resultado foi o seguinte: – Comecei o jejum com 83.5kg – Terça-feira: 82.7kg – Quarta-feira: 81.1kg – Quinta-feira: 79.9kg – Sexta-feira: 79kg – Sábado: 78.1kg Do início ao fim do jejum, em 5 dias eu perdi 5.4kg. Mais de 1kg por dia. A maior queda foi de terça-feira para quarta-feira, 1.6kg em 24 horas. Foto Ao Fim do Jejum Infelizmente, não tenho foto de quando comecei. Mas tirei foto no sábado, antes de começar a comer. E eu estava assim: Percebi uma diminuição gigantesca do meu abdômen, e foi por 2 motivos: 1 – O estômago diminuiu de tamanho, desinchou; 2 – Perda de líquido, o que deu um aspecto mais seco à barriga. Não se iluda pensando que você vai fazer 5 dias de jejum e vai perder pança, porque o estômago volta ao normal, assim como um pouco de retenção hídrica. E o Pós-Jejum? Que delícia de desjejum! O morango estava 1000x mais delicioso do que de praxe. Comi algumas castanhas, tomei um pouco de leite fermentado (tipo Yakult) e fiz um shake com carboidratos e proteínas. Meu estômago não ficou legal, então tomei um sal de fruta. Deu certo e parti para uma… Churrascaria! Hehehe Falam que o ideal ao voltar a comer é pegar leve, mas não segui essa “regra”. Comi bastante carne e um pedaço de torta de sobremesa. Ingeri abacaxi também, que ajuda na digestão da carne por conta da enzima bromelina. E voltei ao ritmo normal. Não fiz nenhum ritual pós-jejum. Ganho de Peso Após Voltar a Comer Meu objetivo ao realizar o jejum nunca foi perder peso. Essa foi uma consequência. Minha meta eram todos aqueles benefícios apontados no início do artigo. Portanto, o ganho normal após voltar a comer até me deixou feliz, porque meu objetivo de médio prazo é alcançar 100kg. Sábado (antes do desjejum) – 78.1kg Domingo – Não me pesei Segunda-feira – 80.8kg (já tinha recuperado 2.7kg em 2 dias) Terça-feira – 81.2kg Quarta-feira – 82.3kg Quinta-feira – 81.7kg Meu peso estabilizou em torno dos 82kg, ou seja, menos do que quando iniciei o jejum. Interessante, né? Foto de 1 Semana Após o Jejum E assim eu fiquei após voltar à minha vida normal (02 de Julho): Minhas Considerações Bom, diante de tudo isso que passei, vou às minhas considerações finais: – Em nenhum momento eu tive crise de fome. Sempre que a barriga roncava, era controlável e passava em pouco tempo. E isso é o mais fantástico, porque todos têm medo de passar fome, e isso não acontece. – A qualidade do sono foi o que mais me incomodou. A primeira noite foi incrível. Uma das melhores noites que tive em 2019 em termos de descanso. A partir daí, foi piorando. Na quinta e sexta, estava difícil dormir com qualidade. Talvez seja por conta da norepinefrina, mas não posso afirmar. – Pavio curto. Fiquei sem paciência a partir das 72h de jejum. Eu tinha consciência disso, então me controlei ao máximo para não sair estressando com todo mundo. Mas o ponto é que eu ficava puto com mais facilidade. – Poder acordar 09h-10h salvou o jejum, porque se eu tivesse que acordar cedo, com certeza teria sido menos confortável. – Fazer exercício foi ficando mais difícil a medida que os dias foram passando. A caminhada de 3km na quarta-feira me mostrou que eu não tinha lá muita energia. – Acredito que o BHB melhorou os resultados e as sensações, porque esse jejum de 5 dias foi mais fácil do que o jejum de 3 dias que eu fiz em Abril. – O chá verde com gengibre que tomei todo santo dia deu um resultado incrível em relação à eliminação de líquidos do corpo. Por isso é importante tomar bastante água, para não ter desidratação durante o jejum. Chá verde ainda ajuda a eliminar toxinas por ser antioxidante. – Minha pele ficou ótima e continua ótima. Também não fiquei doente desde então. E meu corpo teve uma melhora na qualidade estética. – Percebi o quanto somos viciados em comer. Sim! Porque eu quase não senti fome durante o jejum, mas a partir do 3º dia, eu fiquei com vontade de comer. São coisas diferentes. Eu queria mastigar um hambúrguer, sentir o sabor dele, não estando relacionado a matar a fome em si. Eu estava com saudade de comida, mesmo não estando esfomeado. – O ato de escovar os dentes foi engraçado. Se eu não estava comendo, precisava escovar toda hora? Não sei, mas eu mantive o padrão por 2 motivos: a) como eu tomava chá verde, não queria correr o risco de manchar os dentes e b) mal não iria fazer e eu poderia deixa-lo ainda mais limpo. Por isso, também passei fio dental e usei enxaguante bucal ao longo da semana. – Pegando o gancho, a rotina ficou bem peculiar, porque estamos habituados a dividir nosso dia em: manhã (antes do almoço), tarde (pós-almoço) e noite (janta). Sem as refeições como parâmetro, o dia parece que virou um só. Levei uns 3 dias para me acostumar a isso. – Pretendo fazer jejum mais vezes. Quero torna-lo um hábito em minha vida. Às vezes fazer 1 dia esporadicamente; trimestralmente fazer por um período maior; talvez incorporar jejum intermitente na rotina novamente; ou até testar jejum de comida sólida para ver o que acontece se tomar apenas líquidos por um período. – Hoje me sinto muito mais no controle. Não ligo se eu tiver que pular alguma refeição. Eu fiquei 5 dias sem comer, o que é ficar sem almoço? Ou não comer café da manhã se não der tempo? – No quarto e quinto dia de jejum, eu ingeri algumas pitadas de sal rosa do Himalaia para balancear o sódio no corpo. – Durante o jejum, tive muito mais facilidade para me concentrar. Era mais fácil ficar focado em alguma atividade. Por isso, muita gente usa jejum para meditação e retiro espiritual… – … porém, senti uma piora no processo de criação. Então, trabalhos repetitivos tiveram uma melhora por conta do foco, mas trabalhos que necessitavam pensar, tive mais dificuldade. Eu acredito que seja pelo fato do cérebro não ter tido glicose para usar como combustível, o que impactava negativamente no trabalho criativo. Conclusão Não veja esse meu relato como uma indicação, conselho ou consulta médica. É apenas a minha experiência. Não me responsabilizo pelo o que você vier a fazer ou testar. Quando alguém me fala que quer fazer um jejum, eu ofereço algumas etapas antes para não arriscar 5 dias (ou mais) direto, sem comida. Primeiro, diminuir o número de refeições. Quem está toda hora beliscando alguma coisa, vai sentir bem mais dificuldades para parar, porque é um hábito muito presente na rotina. Então, só de tirar as beliscadas e comer somente 3 vezes por dia, já vai ser um desafio. Depois disso, ir para um jejum intermitente. O mais fácil talvez seja pular o café da manhã. Comer entre às 12h e às 20h. E ficar em jejum entre às 20h01min e às 11h59min. Já será um desafio também. Aí sim, depois disso, arriscar ficar 3-5-7 dias sem comer. Claro, ir ao médico antes é o ideal. Principalmente para quem tem problema renal, o jejum pode causar algum mal. Eu dei de louco ao fazer por livre e espontânea vontade, mas não recomendo que faça o mesmo. Para finalizar, eu gosto da sensação que o jejum traz. Acho revigorante, rejuvenescedor, faz bem para a saúde e volto mais forte dele, tanto mentalmente, quanto fisicamente. Acredito que todos deveriam ter essa experiência alguma vez na vida para perceber que não precisamos ser reféns da comida, e que na verdade “sentimos fome” por hábito, não porque nosso corpo está precisando. Obrigado por chegar até aqui! Compartilhe com os seus amigos e me ajude a alcançar mais pessoas com esse conteúdo. Caso queira ler mais relatos, deixo abaixo duas opções: https://hackernoon.com/my-7-day-water-fast-journey-8312e53ca3cb https://dranthonygustin.com/my-four-day-fasting-results/ Abraço e até a próxima!

Depende mt da pessoa na real mano as vezes o bagulho ja te zoa por vc n gostar ai bate o psicológico, psico é foda em relação a essas coisas de estomago/trato digestivo, mas interesante o leite te zuar mesmo tendo exame as vezes brota alguém sabendo o motivo

Acho que sim. Use uma carga leve.

Faz seu bloco de força normal Depois baixa a carga pra uns 75% da sua melhor carga de força e faz 5x5 com ela e uma pegada ligeiramente mais fechada... Jm press TB é bão. Faça depois de fazer o 5x5 Depois faça flexão ou QQ outro treco leve até seu saco encher. Quando encher fale uns palavrão e continue

Testa e veja no que dá Se vc supina muito e ohpressa muito seus tríceps já estão no "Tommy Lee Rolla" e só uns burner podem lapidar os lazarento Mas vai um pouco de como vc enfatiza seu treino Quando voltei a treinar em 2006 meu irmão mais novo chegou a perguntar se não fazia bíceps pq meus braços pareciam "crescer pra trás"

gosto bastante de treinar triceps, meus favoritos são: paralelas jm press skull crusher rosca triceps deitado com halter flexao close grip o supino close grip tbm pega bastante triceps.. mas considero ainda um movimento principalmente de peitoral não faço o de corda pq nao tenho, mas se tivesse, faria

Lendo algumas coisas aleatórias aqui no forum e pelo feedback do meu corpo fui dar uma olhada no sr. tríceps. Acho que dá pra crescer o braço só adicionando uma extensão do tríceps. Hoje só faço supino/flexão/ohp. Eu realmente tenho a cabeça lateral boa e o restante parece que nem treino. Esse aqui também é interessante.

ih, isso é padrão, qualquer maromba com 35 de braço já vira o amor dos viado, nunca vi nada igual Já acostumei, nem ligo, trato como mulher feia que nunca vou pegar

era mais fácil pedir numero da lotto.....................

e sempre viado comigo cara kkkkkkkkkkkk , mina so mexe comigo em festa

Acabou meus reacts. Daqui a pouco aparece ciclo de Animal Pak... Vai chegando verão e começa a aparecer cada caso cabuloso aqui, pqp!

Caminhar NUNCA vai fazer mal algum em nenhum aspecto.

Vai ganhar 10kg de água. Depois sai tudo no mijo e volta pra como estava antes, menos o dano a saúde, esse fica.

Isso! Hiper caseiro sempre salva. Vou deixar a receita do que eu faço, com os macros certinhos. - 300g de leite em pó desnatado. - 400g de leite em pó integral. - 200g de Nescau. - 500g de farinha de aveia. - 100g de cacau em pó. Rende 10 porções de 150g. Macros de cada porção: 596 calorias. 82,2g carb. 30,3g prot. 17,0g gord. Boa divisão de macros, sem amendoim pra quem tem problema com espinhas, sem suplemento, dissolve bem na água (não precisa de mixer/liquidificador). Se tiver problema com lactose, é só mandar uma enzima antes de beber. Ainda dá pra bater com uns 150g de banana pra aumentar as calorias.

Hipercalórico caseiro.

Mais uma vez: VC SÓ CONSEGUE MANTER OQ ESTIVER DENTRO DO SEU LIMITE NATURAL. Ponto final. Não importa o quão bem se alimente e treine , oq passar vai perder e dificilmente no limite natural vai se manter, pois o nome já diz, eh seu limite e pra se manter ali tem q ter muita disciplina e renúncias. quer manter , então vai ter q fazer cruize.

Saaalvee!! Update: Qui (09/09) - Off - Dormir mais um pouco. Ontem pela primeira vez desde que comecei o tratamento da gastrite, fiz 6 refeições no dia, ainda em fase de teste de alimentos mas venho respondendo bem e acordei mais cheio hoje. Sex (10/09) - MMII - Sexta boa é sexta de leg day! Acordei com aquela reflexão marota: Vou treinar ou dormir mais um pouco? Fiquei nessa por 7min, levantei e fui treinar! Treino rendeu muito bem e esse foi o de hoje: Leg press 45° - 7 x 10 à 15 (Fiz carga progressiva de 20-20 à 140-140kg, a cada série mais 20kg cada lado) Bulgaro no Smith - 3x F (Saporra pegou pra krai, tive até um ânsia de gofo KKKKK) Cadeira flexora + Stiff c/ halter - 3x F + F Cadeira extensora - 3x F (3 reps. + 5seg. pico de contração e fui repetindo até a falha) 5min de passadas (Tirando o suprassumo) Fiquei feliz de não ter faltado o treino e no fim rendeu muito. Como venho dizendo, na fase que me encontro, todo treino é bem vindo! Por hoje é isso, vlw, flw!

Após a última aplicação de testosterona (finalizando um ciclo) qual o prazo para realização dos devidos exames para que se possa dar início a tpc!?

Meus reacts acabaram, mas lembro sim! Realmente deu uma diferença absurda. Culpa do youtube esse erro do lower back.

Tentei hook grip e consegui, já estava colocando cargas máximas nela, e percebi que tinha perdido a sensibilidade nos polegares, sensação horrível. Larguei o hook e voltei pra pegada alternada, mas na verdade atualmente só uso straps. Só uso a alternada se for fazer 3 reps pra menos com carga alta, desencanei disso, não pretendo competir mesmo. Quanto aos meus polegares, sensibilidade voltou mas não 100%, acho que ficou com um dano permanente

kkkkkkkkkkkk... perda perca

Certeza que é o Serratil, se vc fizer flexão com escapula fechada vai pegar serratil, se vc fizer um desenvolvimento vai pegar serratil é um musculo auxiliar nesses exercicios.

Boa noite, Pessoal! Hoje, tudo foi diferente. Dormi bem, praticamente 0 ansiedade e o papiro fluiu e fluirá ainda mais até o horário de dormir. Conforme disse ontem, meditei, rezei e sabia que tudo aquilo cessaria. Dei uma lida acerca do Estoicismo e achei relevante passar para os senhores: Muitas vezes, colocamos nossa energia em coisas que podem acontecer e que não estão sob nosso controle. Todavia, ao fazer isso, acabamos sofrendo por algo que nem aconteceu e nem temos a certeza de que acontecerá. Sendo assim, vivemos muito o "e se?" e não colocamos nossa energia no agora e naquilo que temos controle sobre. Portanto, foque no que está ao seu controle e o que não está não merece sua energia. Hoje, vi um pedaço de uma aula de uma psicóloga e muitas pessoas estavam reclamando do nervosismo pré-prova, da ansiedade por não saber o que vai cair, do medo de cair o que não sabe e mais N coisas que não estão sob nosso controle. Portanto, sintam-se privilegiados por ter essa informação e a use ao seu favor que estarão na frente de muitos. Aprendi bastante nesses últimos dias e não tem livro que possa ensinar isso. Realmente, só a dor e o sacrifício podem nos ensinar a ser mais fortes e resilientes. Falta pouco tempo para a guerra e minha vontade de combater nunca foi tão grande. Há certo medo, mas esse medo é gostoso demais e será usado ao meu favor. Agradeço demais ao pessoal que está ajudando e sigamos em frente que a luta só acaba quando o inimigo cair. Ratificando: "É no combate que o infante é forte; vence o perigo e despreza a morte." Força e Honra!

Acompanhando tbm, boa sorte!!!

Brother aqui você tem que deixar todo mundo se matar, se você tenta instruir a pessoa a não fazer a merda ainda falam que você ta de MIMIMI. Pessoal perdeu a noção, anabolizante virou suplemento alimentar. Sem mais pra não poluir mais o relato do brother ai. Bons treinos pra todos.

Eu não falei nada porque ele já começou o tópico falando que já começou o ciclo, o cara já comprou e começou... Deixa o bicho meter o louco. Tomara que ao menos estude e consiga manter o foco no treino que ai pega gosto e evolui de verdade.

Se vc naum é acostumado a fazer flexões, sim, pode ser que vc esteja usando as costas para estabilizar o movimento (o que é normal) e por isso sentiu que trabalhou ela. https://powerliftingtechnique.com/lats-sore-after-push-ups/

Sim! E digo mais...além dos custos financeiros, tem o tempo e abdicações necessárias para ter bons resultados. Eu particularmente não sei aonde vou chegar com isso, se vai me gerar algum retorno financeiro algum dia, mas a minha meta é construir o melhor físico que eu conseguir. . O que eu tenho percebido é que quando a gente tem uma vontade genuína para algo, seja musculação ou qualquer outra coisa, as portas vão se abrindo, as coisas vão acontecendo para que consigamos evoluir. Comigo tem acontecido isso...até pouco tempo atrás eu não teria condições de bancar esses custos. Porém, as coisas foram se encaixando com uma sincronia bizarra, num timing quase perfeito...hoje consigo perfeitamente manter a rotina necessária e bancar todos os custos.

Relata a tpc e o pós ciclo tbm E tá valendo a regra "Quem morrer perde" Então não perca pfvr

Galera Fiz uma montagem aqui de evolução das dorsais, tentando manter a proporção, de uma foto de abril com 81kgs e de sabado com 84,6. Voces acham valido essa montagem ou está zoada? Tentei me basear na proporção do pescoço. Pelo incremento de medidas na area da caixa toracica e pelo aumento de cargas na pendlay, eu até julgo valido, mas gostaria da opinião de voces, caso achem um lixo e invalidem eu apago KKK.

Acompanhando. Diário assim é sempre bom demais. Manda bala, irmão!

Fala mano, acompanhando aqui! Cara, simplesmente admiro muito sua persistência e dedicação, é algo que realmente me impressionei. Meus pêsames pela sua vó, creio que o tempo cura tudo, desejo forças a você e sua família, creio que momentos difíceis nos tornam pessoas mais fortes, passei por algo difícil esse ano também, ao longo de toda minha vida fui atleta de tênis, cheguei a ser um dos brasileiros mais novos a conquistarem 1 ponto no ranking profissional, minha família toda estava orgulhosa de mim, ansiosos para que eu fosse para uma das melhores faculdades americana com uma bolsa, mas não era aquilo que eu queria, não me sentia feliz fazendo isso, mas nunca contei a ninguém por medo. O tempo se passou, e eu não tinha mais para onde correr, chegou o contrato de compromisso na minha casa, meus pais fizeram uma festa, compraram bolo, falaram para todos os amigos deles, se gabavam de ter um filho em uma universidade americana, e foi naquele momento que disse que não queria isso, não ia de jeito algum, e que pra mim, ali era o fim da minha carreira no esporte depois de 12 anos, treinando 7 horas por dia, gastos em viagens, o fim de tudo. Enfim, o que aprendi com isso foi que o tempo me demonstrou a verdade, me demonstrou qual lado eu seria mais feliz, e mesmo que se eu me arrependesse, essa foi a decisão mais difícil de toda a minha vida, com certeza me fez tornar um homem mais maduro, sair do berço dos meus pais que sempre me apoiaram e passavam a mão na minha cabeça para ouvir críticas, julgamentos, e não se abalar quanto a isso, tomar decisões para MIM e para mais ninguém. Sou extremamente grato por tudo que o esporte me proporcionou, mas minha vida precisava de uma próxima etapa, onde tive que dar o fim a um caminho, para poder abrir outro. Acredito que altos e baixos sempre farão parte de nossa vida, nos demonstram que nunca devemos abaixar a guarda, pois qual seria a graça da vida se tudo fosse perfeito? Desculpa pelo mega texto, só queria dar um breve relato meu, se for ajudar em algo. Cada etapa de nossa vida proporciona desafios de densidades e dimensões diferentes, apenas devemos nos adequar aos mesmos, para assim entender que tudo é temporário, e podemos tirar uma lição de todo nosso sacrifício.

Fraude

Eu diminuiria ou pararia de treinar "braços". eu tinha uma discrepância safada no bíceps referente ao restante "braço" deltoide e tricips, fiquei 1 ano sem treinar bicips. voltei recentemente. como já disseram, falta peito e dorsal. daria um estimulo de deltoide no treino de peito, gosto de elevação lateral

Polícia de 130 kg só o Coleman irmão!

Vou acompanhar. Espero que siga com o relato.

Decidi alterar as aplicações para segundas e quintas feiras, pois nas sextas vai acabar complicando para mim (pois meu horário de aplicações só pode ser a noite, e agora que a veia se vacinou, logo vou voltar a visitá-la e passar algumas noites de sexta com ela). Ontem foi a terceira aplicação, o alvo? Deltoide direito. Acho engraçado como embora dê uma aflição ver a agulha, ver a injeção pronta, sentir o gelado do álcool no braço, não tenho o que temer pois as aplicações são totalmente indolores. Mais uma aplicação bem sucedida, sem acertar nenhuma veia, sem escorrer óleo ao remover a agulha, sem abcesso, sem inflamações ou caroços... Espero que continue assim ao longo das aplicações (obrigado Deus hahah). Hoje quase não está dolorido. Lembro que após a primeira aplicação, no dia seguinte havia ficado. Estou considerando acelerar o aumento das calorias para "não perder tempo". Ontem me pesei e não havia subido mais. Hoje completam oficialmente 1 semana de ciclo. Amanhã elevarei em +300kcal as calorias (ou talvez 500 😈hahaha). Até o momento os prós estão sendo ganho de força, libido alta e me sentindo mais cheio (muscularmente falando). Até o momento os contras estão sendo nenhum. Ontem no trampo vieram falar "Olha só... reparando agora até que você ta mais fortinho, os ovos que você vive comendo ta dando resultado". "Fortinho" é minha bola esquerda kkkk, me da uns meses que vocês não vão entender nada.

Se seu filho já tem 1 ano e 8 meses peço até desculpas, mas você amamenta porque quer. Não tem o menor sentido em usar esteroide se ainda está amamentando, se é de sua vontade amamentar até seu filho ficar adulto, então esqueça os esteroides.

Para de falar asneiras frango, não existe essa merda de saturação de receptores. E outra o cara treina tem 3 anos direto e só tem 37 cm de braço? kkkk é cada uma. Fazendo um ciclo sem saber de nada!

Sobre sua dúvida, sim, é possível. Mas tenha em mente que a genética masculina é diferente da feminina, e por isso, o volume de treino terá que ser especialmente projetado para este objetivo. Ainda assim, a genética masculina não permitirá que fique exatamente com o mesmo formato feminino. Há um limite de onde é possível chegar em semelhança, e isso é individual. Sobre o propósito, é problema do cara. Deixem ele com os gostos e escolhas dele. Já estamos em 2020, parem de julgar conforme os seus preconceitos.

A melhor forma é o PICOLINATO vou explicar porque a forma quelata, por estar ligada a outro mineral, nao deixa um ion solto e por consequencia o cromo nao se liga ao GLUT 4, o glut 4 para quem nao sabe, é um carreador que transporta a glicose para dentro da célula o picolinato de cromo se liga ao glut 4 e carrega mais glicose para dentro da célula tendendo a estabilizar a glicemia, isso é otimo em dieta e para quem treina como a célula treinada consegue absorver até 300% a mais de glicogenio, entao o aumento do numero de carboidratos mais a aptidao da celula em estoucar-se dele sao muito potencializadas pela presença de maior numero de GLUT 4 ocasionados pela ação do cromo na forma picolinato abraço andré