Líderes

Resumo: Sedentário: 1,2-1,8g/kg; Manutenção de peso: 1,4-2g/kg; Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg; Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg; Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg; Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor); Grávida: 1,7-1,8g/kg Lactante: 1,5g/kg Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais. https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/ Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

No teu caso como já foi ex gordinho eu não faria bulk com um peso alvo, acho mais prudente e produtivo pra criar massa vc ir controlando pelo bf/espelho. Começa o bulk com um superavit de não mais que 500 kcal, a hora que perceber começar a sobrar gordura trás a dieta pra manutenção. Passa 1 ou 2 meses em manutenção, se a gordura for embora aumenta denovo 500kcal, e assim por diante. Dessa maneira vc sempre estará com um shape mais bacana, sem sofrer com a volta do monte de graxa do tempo de gordinho. Sobre a dieta em si, me parece ok.

Po, me deixou curioso fui ver. Shape do cara eh bom pakas, bastante simétrico e estético, peitoral muito bom.

Sim. Procure um endócrino. Não.

Eu ia editar pra esclarecer que era sobre isso, mas deu preguiça. Obrigado 🤣

Tem um consenso lá fora de fazer face pull leve até esmagar e segurar um tempo, aquele movimento bem controlado. Se você começa usar carga as costas entra demais no movimento. Eu dobro os joelhos, puxo jogando os braços para fora, faço uma rotação no final e seguro um tempo. O pessoal usa muito ele como um movimento "terapêutico/fisioterapia" pra manter a saúde dos ombros. Está muito bom, começou pelo quadril, joelho pra fora, barra bem apoiada. Não sei para onde estava olhando, mas é bom lembrar.

Bom dia Segue relato do treino de ontem: Lower 1 Alongamentos + Mobilidade Agachamento Livre - Alterando pra low bar, então baixei o peso - 2x Aquecendo + 4x7/6x110kgs - Não quis nem forçar mais reps. Irei utilizar o pause squat em todos treinos até me sentir confiante com esse setup da barra. Agacho hack - 3x10x106kgs - Buscar 12 fucking reps agora. Cadeira Extensora - 3x12x70kgs. Stiff - 4x12x115kgs - Fiz 3 series sem strap, utilizei apenas na ultima, vou subir pra 117kgs e cair pra 8 reps agora. Panturrilha em Pé - 4x10x85kgs. De maneira geral eu estava mais forte, tanto na pegada quanto nas pernas, fiquei feliz com o desempenho. Calorias fecharam em 2400kcals. Hoje fiz o aej mas relogio estava descarregado então não medi nada, mas foi o padrão de 7 sets de 1:30mins pulando e 30s descansando. Abs Bycicle 4x25. A noite tem upper 1, buscar objetivos abaixo: OHP - 4x4x62kgs Pendlay Row - 4x5x89kgs Spotto press - 4x4x98kgs. Valeu.

KKKK meus reacts acabaram, mas velho, faço tanta coisa na academia que eles julgam 'estranho' que se eu fizer mais essa vou levar advertencia KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

8 a 12% se vc quiser otimizar bastante, ou até 15% se vc quiser permitir uma folga maior

Pessoal Boa Tarde , Tudo Bem ? 😄 Motivo: -Devido a falta de informações na Internet/Youtube deste casamento, venho tentar recorrer a comunidade para ampliarmos conhecimento. Resumo: -Para quem não conhece o Wim Hof é considerado um "Super Humano" que criou um método para melhorarmos nossa qualidade de vida. Basicamente consiste em: Técnica de Respiração, Meditação e Exposição ao Frio por curtos períodos. Dúvida: Cito como exemplo o cotidiano de quem pratica no dia a dia: Acordar, fazer as técnicas de respiração/meditação em jejum (+- 15min) ir a academia cedo, trabalhar, e a noite tomar o banho gelado "Não ligar o chuveiro no quente, e sim deixar desligado = temperatura que irá variar conforme estação do ano entre +- 15~30°C, durante 3~5 minutos sem período de água quente", ou seja, se "Jogar direto ná agua fria" e levar o choque térmico até ir se aclimatando, controlando a respiração até terminar o banho e no final se sentir com bem star, revigorado, sem dor e etc.. -De acordo com o método estaríamos estimulando 100 mil quilômetros de artérias, arteríolas, veias e capilares sanguíneos, o que seria benéfico como um todo, correto ? -Mas ao mesmo tempo estaríamos reduzindo o fluxo sanguíneo aos músculos e priorizando aos órgãos essenciais. -O que realmente isto interfere na hipertrofia ? Nada devido a não ser um extremo = uma banheira de 0 graus por digamos 10 minutos ? Ou tudo, pois o frio = diminui processo inflamatório = menor hipertrofia ? Links para as informações que mencionei. https://pt.wikipedia.org/wiki/Wim_Hof https://www.wimhofmethod.com/ https://pt.wikipedia.org/wiki/Vaso_sanguíneo#:~:text=As artérias%2C arteríolas%2C veias e,que dão passagem ao sangue.

Cara, olha a grana que vc está gastando com uma coisa que ninguém sabe a real quais reais danos a saúde trazem. Vc diz que preza pela saúde, veja a contradição. Pela grana que está investindo pode fazer um ciclo muito bom de testo, que sabemos muito bem como responde no organismo, acompanhado de um coach e pagando exames pra checar a saúde. Consegue ver a contradição? Larga essa vida de sarms e passa pra testo, mais seguro, barato, e condizente com as suas preocupações.

Quanto vc acredita que o amigo criador do tópico tem de BF ? Obrigado

Sim vc tem razão estava pensando nisso

Pra começar, Wim Hof não criou porcaria nenhuma, ele é apenas mais um guru quase-charlatão que apenas compilou práticas tibetanas e taoistas de auto-cultivo. E não, o método que não é dele não é o mais indicado pra hipertrofia, já que crioterapia prejudica a taxa de síntese de proteica. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP278996

Cara, em qualquer área vai ter profissionais bons e ruins, qualquer área mesmo. Se for um médico, eles serão mais restritivos, afinal a função principal deles eh cuidar da sua saúde. Existem bons médicos especializados em hipertrofia, que podem ir um pouco mais além, vai de vc encontrar. Aqui fo fórum mesmo tem ótimos coachs, o Stein já tá a anos com isso, o mdb n sei se dá coach, o Thealchemist.coach sempre dá excelentes comentários nos posts, n sei se tem mais. A vantagem de algum destes do forum eh que vc já sabe como ele pensa, e como orienta. Sobre a questão dos exames, eu marco clínico geral, chego lá e bato a real, peço os exames e nunca me negaram, todos pelo plano. Vai da forma que vc se sentir mais seguro. Referente ao teu antigo coach, não consigo achar q ele te vendeu subdosado sabendo q era subdosado, isso normalmente fode a reputação do cara, acredito mais q ele tomou chapéu tbem.

Cara, nem sei quem eh esse, e n tô zoando.

Avaliaram vc como 23 % de BF Mas se formos comparar fotos de Bf achadas na Net , vc se encaixaria entre 30 a 34 % acredito que uns 30 % olha aí : http://www.intrainingsports.com/img/articles/body-fat-men.jpg

Eu fui de 1 para 14 fazendo tudo que ele falou pra não fazer kkkkkk

Mano Foda se o bf, coma bastante, treine e já era

Certamente deve existir uma variação boa de pessoa pra pessoa, mas em torno de 15% deve ser o ideal pra maioria, pensando em bem estar geral e qualidade de vida. Saiu recentemente um artigo no strogerbyscience que tenta desmistificar isso. Ele defende que o particionamento não muda com um percentual de gordura maior, como muitos defendem. Vale a leitura. Sobre desempenho atlético também não concordo muito. Com um percentual mais alto de gordura é possível ter mais força/potência. Obviamente se o peso importar no desempenho (corredor, por exemplo), aí vai ter influência negativa.

Algo entre magro e desnutrido.

Também concordo que uma faixa boa pra um natural manter a estética seja de 10-15%. O range mais alto pra quem tem mais massa muscular, já que mesmo com 15%, dependendo do desenvolvimento da pessoa, ainda dá pra ver bem o abdômen e algumas divisões entre grupamentos.

Mas se o cara sem querer exagerar no treino não é perigoso ele ficar no tamanho do Phil Heath?

>1.6g pra ficar em um nível "ideal" Post sobre isso do Brad Schoenfeld: https://www.instagram.com/p/CQTpKFGpvJv/?utm_medium=copy_link

Acredito que tanto estética e saúde e conseguir manter, entre 10 a 12%

Não vou ler tudo porque estou sem tempo, mas já falei e volto a repetir. NÃO EXISTE NADA SEM COLATERAL QUE DÁ RESULTADO. Quem te oferecer isso ta mentindo pra você, não existe! O Sarm não tem estudo, é como você transar sem camisinha e por não fazer exames falar que não tem DST, ai quando os sintomas aparecem lá na frente que você vai descobrir. Se você tem medo de ter problema de saúde não use esteroides Se você quer ter resultado mesmo sabendo dos riscos, procure um médico para evitar ter problemas e use anabolizantes OU estude sobre o suficiente pra saber como lidar quando começarem a aparecer os colaterais. Se tiver disposição, vai ficar careca, vai ter espinhas, pode ter problemas cardíacos, pressão alta, etc. Um abraço

2-2.5g, e não se preocupe, pode comer tranquilo que não vai ficar grande.

Eu vejo esse pessoal falando do que se fazia antigamente e fico imaginando se vão voltar a vender televisão preto e branco. Pessoal não tinha acesso a muita coisa, cara colocava testo pra dentro e dava até leite. Hormônio se não souber usar vai ter o mesmo resultado, ai melhor ficar no passado mesmo. Pra mim essas firulice nova de manipular oxandrolona e oximetolona em sublingual e pentravan é só meio de médico ganhar comissão aumentando o preço do produto.

sem mais

possivel sim vantajoso depende vale no máximo uma testo pra ajudar a segurar massa magra isso se vc tiver algo que realmente valha a pena segurar mais no geral, nesta condição citada, não vale a pena nem o uso de testosterona abraço.

Tente bater suas gorduras um dia ou outro. Se vc ficar sempre trocando gordura por carbo pode prejudicar sua produção hormonal.

Fala assim n, chefe, agr até eu fiquei mal tbm. Espero que ele consiga ter resultados e consiga mudar o estilo de vida. Que fita, slc.

Let me see if I got it: 1. Tu quer saber se substituir as refeições e inserir carboidratos em vez de priorizar as proteinas, vai te engordar? em déficit calórico não. 2. Talvez se tu comer em superavit calórico e "queimar" o excedente calórico ao longo do dia com tuas atividades diárias, pouco importa...cansei de comer bem acima das minhas calorias de manutenção e ficar horas pedalando na rua, atravessando de uma ponta da cidade até a outra e voltando (medindo o distanciamento e velocidade) e não engordei porra nenhuma. O problema dos carboidratos, em geral, é que são mais palatáveis...é mais prazeroso consumir algo carregado de farinha ou vários tipos de açúcar, mas em geral esses alimentos infelizmente contém menos fibras, tem menos volume por refeição e dificilmente a pessoa vai ter auto controle. É por isso que veio o "mito" de que carboidrato engorda: Não é que favoreça o acumulo de gordura, mas é aprazível e normalmente não se para numa pequena porção. Por isso fazer dieta completamente sozinho pode ser uma roubada, pra alguns. Pra outros, nem tanto: tem pessoas que não tem nem muita fome, então dieta pra eles é sinônimo de piada, não é um suplício.

Fala galera. Vou relatar o treino amanha porque to bem cansado e quero dormir cedo. Mas hoje pela primeira vez consegui um setup de low bar, há semanas eu vinha tentando encaixar a barra em algum lugar, e hoje abri a pegada nabarra e consegui encaixar num lugar diferente e mais pra baixo no posterior. Segue algumas fotos e 2 videos pra voces olharem. Peguem leve, foi a primeira vez na vida que mudei o setup do agacho, ha anos fazia daquela maneira. Senti uma melhora significativa na execução, parece que fiquei mais robusto e o movimento fluiu melhor, não pus toda a carga que estava usando porque fiquei meio receoso. Senti um leve incomodo lombar que com o 'midbar' não sentia, mas dai consigo ajustar os pés e forçar mais o bracing. É que segurar a barra no lugar certo e equilibrar me ocupou muita consciencia. Pelo video podem ver que algumas reps a barra ficou mais centrada no meio do pé, e outras me desequilibrei e ia um pouco a frente, mas posso dizer que 80% delas a barra recuou mais. Como estarei me adaptando, utilizarei o pause squat nos 2 treinos pra melhorar a tecnica mais rapidamente. Mas @CrowleyFX @t2ds @SaBiih e quem mais manjar de low bar por gentileza, verificar se a barra está ficando numa posição boa e etc. Mudança na posição da barra Videos: https://streamable.com/gm8xd5 - Nesse era a ultima set, a execução nãoficou top, mas da pra ver bem a posição da barra. https://streamable.com/hj67kk - Nesse da pra ver bem a linha da barra e a centralização com os pés. Valeu.

Ac

Discordo do Kanonji e concordo com o Renan. Sobre a sua pergunta em si... Está muito longo pra quê? Se não atrapalha a sua rotina, se vc está se recuperando, se vc está progredindo, etc... Onde que tá o problema? Concluindo, não se prenda a estereótipos ou a mandamentos de blogueirinhos ou influenciadores. Quase sempre que alguém fala "nunca faça isso" ou "sempre faça isso", está errado. Esse papo de que o treino TEM que ser curto é balela. A vdd é que quanto mais vc evoluir, mais vc vai precisar treinar se quiser evoluir mais. E pra treinar mais, vc precisa de mais tempo. Lógica básica! E isso vale tanto para naturais quanto para os Mr. Olympia. Então tá tudo certo. Manda bala. E com esse tempo de treino já dá pra considerar um carbo de rápida absorção intra-treino dependendo de como está o contexto da sua dieta.

Eu não entendi 30% do que ele escreveu, to preocupado já também.

Se faz cruise não faz tpc. Vc tá bem carente de info ainda, de uma lida no tópico ciclos pra iniciantes, de uma pesquisada sobre blast n cruise e pesquise também sobre tpc. Enquanto baixa naturalmente esse bf pesquise tudo oque citei acima, bastante. Leia bastante, quem tem informação não faz cagada.

O que percentual de gordura tem a ver com IMC? Acho que quem tá perdido é tu. IMC é uma simples relação de peso x altura. No teu exemplo, tu tinha 50kg: Resultado Adulto 1,84 m 50 Kg IMC = 14,77 Baixo peso Peso ideal 62,63 Kg - 84,64 Kg Hoje tu tem 73kg: Resultado Adulto 1,84 m 73 Kg IMC = 21,56 Peso normal Peso ideal 62,63 Kg - 84,64 Kg Só reforça o que falei: saiu de um déficit de massa corporal pra um peso normal. IMC é um dado importante? Até certo ponto, realmente a composição corporal é muito mais importante do que a balança. Só quis mostrar que os 23kg que tu ganhou tão longe de ser um resultado consistente, tu continua sendo um cara alto e magro, só isso. Inclusive, se teu resultado fosse super satisfatório tu não estaria atrás de drogas, e perguntando por aí "qual é peso ideal", "qual a medida de ideal de braços", "qual a medida de coxas", etc, etc.

Não entendi nada. Português precário. Teu pai deve ter 52 de coxas, então.

Mulher e hormônio é complicado, tem mulher que com um "susto" já fica rouca... Tem sempre que começar do jeito MAIS conservador possível, conheço mulher que abusa de hormônio e tem um shape foda e bate em cima que é natural e muita gente acredita, porque não tem colateral, nem pele oleosa não tem. E conheço muitas que com 10mg/oxan por dia encheram de espinha, queda de cabelo..... Esteroide é sempre uma roleta russa.

Rapaz, a galera acha que pra ter um shape bom tem fórmula mágica kkk. Isso serve pra shape, riqueza, mudança de hábitos e etc. Meu caro, usar anabolizantes é a mesma coisa que pedir dinheiro pra agiota. Você tem o que você quer a um preço bem caro. Se continuar usando, tem que lidar com colaterais e saúde constantemente. Se parar, perde tudo e ainda pode ficar pior do que antes do ciclo, devido ao crash hormonal. Não tem almoço grátis, vai naquele que tá na seu alcance, disciplina e trabalho duro só depende de você. E não leve para o coração, criador do tópico, fala isso no sentido geral. E fica aí o aviso pra quem quiser entrar nesse mundo.

Nenhum dos dois é solução milagrosa de queima de caloria/gordura. Nem termogenico e nem anabolizante (com certo efeito termo) é capaz de queimar calorias de forma significativa que compense um dia-dia desregrado na dieta (muita caloria, divisão de macros ruim, etc). Como já comentaram, se não ta conseguindo regrar a dieta (achar e seguir uma que consiga manter por bastante tempo e sem pisar na bola diversas vezes na semana, etc), não vai ser X semanas de termo ou anabol que vai solucionar. Primeiro cria uma dieta que te agrade (nada de sair cortando um monte de coisa, ainda mais o que gosta de comer) mas reduz as quantidades (deixa ela hipercalorica), muda algumas comidas pra que deem mais saciedade (proteinas, gorduras), segue por uns 2 ou 3 meses, reveja os resultados e se precisar muda novamente a dieta.

Ele esta dizendo que vc não eh regrado na sua dieta, se fosse nao precisaria de termogenico e muito menos anabolizante. Vc precisa eh seguir a dieta, não de algo a mais. Déficit calórico = emagrecer, ponto final.

Por isso não vale a pena ser natural.

Depende, se tiver tendo resultado mantém. Eu ficaria em 200mg semana durante 3 meses, depois faria um blast de 400mg + alguma outra droga. Partiria do princípio que já que começou com tão pouco, esses 200mg seriam como cruise, mas como tava saindo do estado natural já vai dar um upzinho na carcaça, depois entraria com o blast pra dar um upzão. Mas é claro, visando blast and cruise. Se for fazer tpc eu entraria com alguma droga oral dependendo do objetivo, pq você já ta na metade do ciclo. Entraria com um hemogenin, dianabol ou stano oral. Além de aumentar a dose pra 400mg, é claro.

Eu ainda acredito que o peso dos avanços científicos em nutrição, trt e biomecânica + os auxiliares em suplementação mineral e vitamínica superam a qualidade superior que os alimentos tinham, eu acredito que com todas as ferramentas de hoje um natural com uma genética privilegiada pode passar (em pouco) os de 1900.

Vocês todos estão certos, é só bater o olho e dizer "não é natural", não precisa nem saber os dados da pessoa. E é mais fácil pensar assim mesmo, trabalho duro não justifica ganhos, bomba sim... Então eu concordo com todos vocês (Quem sabe assim vocês param de me encher o saco) Desisto, favor não me marquem mais, quero parar de entrar nesse fórum. E quero sair sem nenhum babaca falando de mim pelas costas, então chega. Quem sabe um dia eu volto e esfrego o resultado na cara de vocês (Aí vocês dizem que eu tomei bomba e pronto, tá justificado porque fiquei com um corpo bom kkkk) Inútil essa discussão. Desculpa. Eu gostaria de te responder, já tenho até nomes na minha cabeça, mas eu realmente quero parar com essa discussão inútil, pois não dá pra conversar com alguns aqui e isso só está tomando meu tempo. Isso aqui passou de uma discussão sobre físicos, para brigas pessoais... Se você não concorda com alguns, eles começam a te atacar... Confesso que eu revidei, e revidei mesmo... Mas não comecei nada... Só que eu já cansei disso e repetindo, to perdendo meu tempo a toa aqui...

Eu acho que você não precisa se prender a isso, da pra alcançar shapes muito bacanas naturalmente, quanto aos naturais que todos dizem que são hormonizados eu acho que eles têm um papel muito importante: motivar. Eles têm os seus valores e sabem se estão sendo verdadeiros ou não, mas de certa forma, mesmo que exista a possibilidade de eles estarem mentindo, em suas mensagens conseguem empurrar as pessoas que não têm interesse em usar trocas para buscar seu limite natural, mesmo que talvez não alcancem o shape em questão, a pessoa vai aprender a valorizar seu esforço e chegar num nível que talvez não chegasse se não tivesse um ideal a seguir. O que deixa triste é ver que as pessoas dizem que não dá pra chegar natural em quase nenhum dos shapes mostrados, aposto que a maioria que fala nem chegou a explorar o seu próprio limite natural e já apelou para os recursos ergogênicos, e acaba que essa realidade desmotiva muito aqueles que querem manter seu corpo livre dessas drogas. Quanto ao amigo que postou as fotos dos homens acima naturais das antigas, eles possuem shapes interessantes, mas acredito que com a qualidade de informação e estudo que temos disponíveis hoje, em termos de treinos, dieta, equilíbrio hormonal, etc, da para alcançar um shape parecido e até superior ao de alguns dos mostrados.

Não consigo imaginar algo pior que depressão. Uma coisa é você lidar com uma situação/enfermidade mas ter forças pra lutar contra ela, conseguir ao menos tentar manter o otimismo. Outra é você ter depressão, ficar refém da própria doença e ter que recorrer a remédios tarja preta pra conseguir se manter em pé e seguir adiante Sinceramente, só que teve/tem depressão de verdade sabe disso que eu to falando