Líderes

Fala pessoal! Primeiramente obrigado @SaBiih e @Schrödinger pelas dicas e indicações. Ontem foi o último Lower em casa com o @Guimers e na última série do agacho o viado fez eu fazer 8reps com minha carga de 5reps hahah foi top! Segue: Academia voltou hoje e foi Upper para finalizar a semana: Supino com Halter 3x 8-12 Pulley 3x 8-12 OHP 3x 8-12 Remada Curvada 3x 8-12 Crucifixo 2x 12-15 Triceps 2x 12-15 Biceps 2x 12-15 Na academia não curto ficar com o cel perto e acabei esquecendo de prestar atenção nas cargas, segunda volto anotar certinho pq minha cabeça não é boa hahah

Treino de ontem foi agachamento, 3*160. Primeira vez com essa carga, estava bem nervoso sem saber o quão pesado seria a barra nas costas, mas logo que tirei ela do suporte senti que estava "leve" e me acalmei. No fim saiu consistente, sem tremer, com calma, profundidade e sem dor. Subestimei essa flexão no final do treino, estava buscando as 50 repetições diretas, quando chegou em 30 comecei fraquejar e perdi a conta, no final saíram 40 e o copo em mini colapso, perna tremendo, pulmão queimando, dificuldade pra respirar. Gord Carbs Fibras Prot Cals 123,17 361,38 34,8 202,21 3387 squat squat ciclo_44 semana_3 squat 5*125 3*145 3*160 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg ohp 7*50 3*7*55 10*50 rdl 3*9*90kg face pull 2*até queimar flexão com elástico 1*40

Ola pessoal, estou aqui para relatar toda semana minha mudança de vida. Sempre fui um cara magro, eu era bastante zoado na escola, por conta disso comecei a ficar deprimido e me refugiei nos jogos online, passava horas e horas jogando tibia e acessando chans trancado no meu quarto minha adolescência inteira. Com isso cheguei aos 20 anos sem amigos, magro, com dicção vocal horrível pois eu não falava com ninguém... Depois do ensino médio chegou o tempo da faculdade, eu não ia para as aulas pois tinha muita vergonha do meu corpo, já pensei em me matar muitas vezes... Até que um dia eu disse CHEGA, vendi meu video game e meu computador e comecei a estudar tudo sobre dieta, treino e suplementação de janeiro até agora. Descobri que sou um ectamorfo, e para eu ganhar peso tenho que comer mais calorias do que ganho no dia (eu realmente não fazia ideia que isso existia, esse tipo de conteúdo era pra ter sido ensinado na escola...). Fui até a academia e paguei 2 anos adiantado com o dinheiro que ganhei com a venda do video game e do computador, estou decidido, nunca mais voltarei aquela vida horrível de antes, toda semana vou relatar aqui minha mudança não só corporal, mas também da vida... Abaixo meus dados, dieta e treino: Idade: 21 anos Altura: 1,70 Peso: 46kg Foto: Dieta 3000 kcal: Café da Manhã (pré treino): Hipercalórico (500 kcal) Lanche da Manhã (pós treino): Cuscuz + 3 ovos + leite integral (525 kcal) Almoço: 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 100g de peito de Frango (614 kcal) Lanche da Tarde: Vitamina de (2 scoops de whey, 4 colheres de Aveia, 1 Banana, 3 colheres, 1 copo de Leite) - 645 Kcal Janta: 8 Colheres de Arroz + 7 Colheres de Feijão + 100g de peito de Frango (614 kcal) Lanche da Noite: 3 colheres de Hipercalórico (250 Kcal) Como podem ver, abusei des alimentos líquidos pois não tenho muito apetite, comprei um Buclina para me auxiliar também e reforçar o apetite. Treino: ABC2x: Maior parte dos exercícios até a falha, com progressão de cargas toda semana, se o exercício tem 12 repetições, significa que tenho que falhar entre 10 - 12 repetições, se falhar acima disso aumento a carga. Treino A: Peito, Biceps, Antebraço e Ombros. - Supino Reto - 3x8 - Supino Inclinado - 3x8 - Crucifixo Reto - 3x12 - Crucifixo Inclinado - 3x12 - Rosca Direta - 3x12 - Rosca Alternada - 3x12 - Rosca Martelo - 3x12 - Rosca Invertida (Antebraço) - 3x12 - Rosca Punho (Antebraço) - 3x12 - Desenvolvimento Militar - 4x12 - Elevação Lateral - 4x12 Treino B: Pernas, panturrilhas e abdomen - Agachamento Livre - 3x8 - Leg Press - 3x12 - Cadeira Extensora - 3x12 - Mesa Flexora - 3x12 - Panturrilha em pé - 4x20 - Panturrilha Sentado - 4x20 - Abdomen Máquina - 4x20 - Abdominal comum - 4xfalha Treino: Costas, Triceps e Trapézio - Levantamento Terra - 3x8 - Barra Fixa Máquina - 3xF - Puxada Alta - 3x12 - Remada Cavalinho - 3x12 - Pulley Corda - 3x12 - Pulley Barra - 3x12 - Rosca Testa - 3x10 - Encolhimento Barra atrás - 4x15 - Encolhimento Halteres - 4x15 Dia 08/05 (daqui ha 2 semanas), voltarei aqui e mostrarei meus resultados, se tiverem alguma crítica construtiva podem falara vontade, e por ultimo: Não seja um cara triste.

Boa noite galera Segue relato do treino de hoje (ultimo in home) Lower 2: Mobilidade+Alongamentos Agacho Frontal Com Pausa - 2x Aquecendo + 4x5x79kgs - Destruidor saporra. Agacho Livre - 2x12x97kgs +1x10x97kgs Stiff - 2x15x97kgs +1x9x97kgs - Tava muito zoado, pressão, cansaço e fadiga absurdos. Afundo com Halteres - 3x12x25kgs Halter - 12 reps cada perna pra finalizar. Sofrido em meu, pqp. Pump bom, porem pra fazer as 12 reps no back squat acabei sacrificando a boa forma, e dai senti bem a lombar hoje, ai por isso aliviei pra 10 reps, ta tranquilo. Calorias fecharam em 2300/2400. Amanha voltamos a gym, e sera upper 2. Boa noite.

https://www.healthline.com/health/masturbation-and-testosterone#takeaway ou com estudos mais recentes: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325418 Pode se masturbar a vontade... E sinceramente, qual o problema em diminuir momentaneamente prolactina, testo ou o que for se teu corpo produz novamente e repõem (fora casos de doenças, etc) ? Não entendi sua preocupação

Atualizando https://imgur.com/a/P98Bugq pau no cu de vocês. grande abraço

Tavam falando da paz no fórum Comemoraram cedo demais. Olha. Primeiro ciclo. Nessa altura e peso. Certeza de que não sabe treinar nem comer direito... "Mas eu sei treinar..."sabe nada... Seu peso é evidência de que não sabe Deixa ver se advinho: o cara que vende as paradas que ajudou a montar o ciclo? Diana por mais de 6 semanas... Faz um exame de imagem do fígado antes. Pega a melhor imagem e põe num porta retratos. Pode escrever" Figueiredo,saudades eternas" Tá com raivinha? Prefiro que fique com raiva de mim do que arrependido no futuro. Mas se for teimoso e meter o loko Não compre os orais... Se comprou guarde ou passe pra frente. E como a turma antiga falava. Se Deca não funcionar como você, porra nenhuma vai funcionar Mas prefiro que você evite esse ciclo até ter ganho alguma coisa naturalmente. De novo, se ficar com raivinha e quiser meter a cara, vá sabendo que se der merda o senhor foi com suas próprias pernas para essa merda

É exatamente o que eu quero, levar metade do tempo para chegar no limite natural.

as vezes é isso que o cara quer, não julgo

Tio google já sabe que o pai é o maniaco do ABS

Bah, põe cafeína nisso...tu deve ter resistência aos estimulantes do SNC. Isso me lembrou a história do Sly... Reza a lenda que o Stallone tomava 25 xícaras de café preto, supostamente presente de uma máquina de café expresso que o Franco Columbu teria comprado pra ele na época (faz sentido, já que ele contribuiu um pouco com o treinamento do Sly durante o "Rocky 3", tem vídeos que mostram o mestre Columbu treinando com o Stallone, acredito que ajudando). Sou fã do Stallone, li a história REAL de vida dele, as coisas horríveis que ele passou...foi até ator pornô por um breve periodo da vida dele só pra ter onde morar, coisa que depois ele contou com bastante tristeza, passou por outros momentos muito sombrios, como (quase) perder o cachorrinho dele que ele vendeu pra ter dinheiro pra se manter vivo. O cara parece que chorava todo dia porque era apegadissimo ao dog mas teve um final feliz: Apesar de ter que comprar de novo por milhares de dólares, recuperou o dog (o cara explorou ele depois que soube que ele ganhou uma grana preta no Rocky). Eu não faço idéia exata de quanta cafeína teria nisso que ele tomava diariamente, mas é com certeza acima de 1 grama e essa dosagem começa a ser problemática dependendo do sistema cardiovascular e das condições cerebrais da pessoa (afinal, uma dosagem dessas tem efeito vasoconstritor em alguns sítios do corpo). Algumas pessoas conseguem tomar altas doses de cafeína, mas é uma zona bem perigosa pra maioria de nós mortais...Eu não consigo, já fiz a burrada há anos atrás e fui direto pro hospital, 20 minutos depois. Até entendo a loucura dele, porque segundo o vídeo que eu ví e a revista que eu tenho, ele comia de segunda a sexta feira 1100kcal (fora o treino) e isso deixava ele tão fraco, que ele fazia handstands pra sentir o sangue fluindo e tomava horrores de café preto pra tentar se manter com energia e pra ele, funcionava. Claro que ele deixou de fora o uso de AAS, mas...obviamente na época ele não iria assumir esse "pequeno" detalhe.

Não existe regras específicas de dieta e treino para os 3 biotipos (e suas variações) pois o conceito de biotipos é totalmente infundado (sem base científica alguma). Vc vai ter que testar o que funciona melhor no teu corpo.

A ideia aqui é sugerir formas de fazer o treino de pernas em casa ficar mais desafiador. O tema é relevante pro momento atual com muitas academias fechadas. Pode ser útil também pra quem só treina em casa mesmo. O aspecto mais importante é focar em exercícios unilaterais, ao menos no início dos treinos. Pra maioria das pessoas, fazer agachamentos com peso do corpo tende a ser excessivamente fácil. A seguir, vou apresentar alternativas interessantes. Split Squats, Lunges e Step up São os exercícios unilaterais/assimétricos de agachar. Os lunges ou passadas são os seguintes: Avanço (no link tem o avanço andando ou walking lunge) Retroavanço (reverse lunge) Passada lateral (side lunge) Os split squats (ou agachamentos assimétricos) tem algumas variações com o posicionamentos dos pés: pé da frente elevado e pé de trás elevado. Essas variações aumentam a amplitude e tornam o exercício mais desafiador e mudam um pouco o foco: com o pé de trás elevado há uma maior ativação da cadeia posterior e com o pé da frente elevado, aumenta-se a ativação da cadeia anterior (em ambos os casos, o quadríceps é o dominante, mas tem essas diferenças pra mais e pra menos). Em inglês as siglas ficam RFESS (rear foot elevated split squat) e FFESS (front foot elevated split squat). O RFESS é o famoso bulgarian split squat. RFESS (bulgarian squat) FFESS (pé da frente elevado) Step up O step up é basicamente subir repetidas vezes com uma perna em um local elevado (algo na faixa de 40-80cm). Pode ser uma cadeira, um criado mudo, uma mureta ou qualquer coisa semelhante. Single Leg Hip Thrust e Single Leg RDL Aqui são dois exercícios pra cadeia posterior (embora os avanços e split squats trabalhem bem também a cadeia posterior). Single Leg Hip Thrust No hip thrust (ou elevação pélvica) unilateral, é possível variar se as costas estarão no chão ou elevadas. Ao se elevar as costas num banco, sofá, etc. é possível aumentar a amplitude. É interessante esticar a perna que "não está trabalhando". Single Leg RDL No Single leg RDL não tem muito o que variar, a não ser a cadência e o tipo de carga (ou sem carga). Isso aqui é muito difícil pra quem tem duas pernas esquerdas, como eu rsrsrs Posicionamento de pesos A ideia aqui é apresentar algo que seja possível de ser feito sem equipamentos, mas caso se tenha um halter, um kettlebell ou uma barra e algumas anilhas, é possível fazer essas variações. Todos os exercícios abordados acima podem ser feitos com halteres, kettlebells ou barras (é possível usar anilhas também). Podem ser posicionados ao lado do corpo (suitcase, que significa mala), na posição de front rack (na frente do corpo, apoiado nos ombros) e acima da cabeça. Essas variações trazem dificuldades adicionais pro core, pros ombros e antebraços. Cadência Além das variações descritas, uma das formas mais eficazes de aumentar a dificuldade é utilizar cadências diferenciadas. Além do aumento da dificuldade, é possível obter ganhos de controle motor, o que pode promover até mesmo ganhos de força. Via de regra, a ideia é utilizar cadências lentas nas fases excêntricas e rápida (e até mesmo explosiva) nas concêntricas. Pode também ser interessante fazer pausas na porção mais baixa e alongada do exercício. A cadência tem os seguintes componentes: Excêntrica Parte de baixo do exercício Concêntrica Parte de cima do exercício A notação costuma ser algo como 32X1, o que significa 3s de excêntrica, 2s embaixo, concêntrica explosiva (é o X) e 1s em cima antes de reiniciar. Nos casos de exercícios que começam com a concêntrica, a notação permanece a mesma e isso pode confundir um pouco. Fazer esses exercícios unilaterais com cadência lenta é bem mais difícil do que parece. Exemplo de treino A. Bulgarian Split Squat 33X1 3-4 sets com 6-12 reps ou um numero de reps que permita boa forma B. Single Leg Hip Thrust 31X3 3-4 sets com 6-12 reps ou um numero de reps que permita boa forma C. Step up 2-3 sets D. Tabata squat (escolhe uma tabata song no spotify ou no youtube e agacha nos 20s on e descansa nos 10s off) Há boas chance de ter dificuldade de sentar e/ou subir escadas depois de um treino desse. Muito do que está aqui, eu aprendi com o @debew, que faz também acompanhamento disso aí. Quem quiser algo personalizado, fala com ele . Abraços, Lucas

Ola pessoal, vim relatar meu primeiro ciclo com a Oxandrolona. CORPO: Altura: 1,70 Peso: 58kg Biceps: 28cm relaxado BF: 12% DIETA: Comecei com 49kg em Dezembro e hoje estou com 58kg. Meus macros são: Proteína: 2,5g/kg Carb: 7g/kg Gordura: 1g/kg isso da em média 3000 calorias por dia, meu gasto calórico médio no dia fica em torno de 2200... ESTRUTURA DO CICLO: 1° Semana: 40mg 2 - 6 Semana: 60mg 7° e 8° semana: 80mg Tpc (se precisar): Tamoxifeno de farmácia. 1 - 2 sem: 40mg tsd 2 - 4 sem: 20mg tsd Ahhh mas e a testosterona? Não estou preocupado com a queda do libido pois terminei meu namoro ha uns dias atrás e não quero saber de mulher tão cedo... Postarei a cada 2 semanas os resultados, estou aberto a criticas e sugestões pois vou começar o Ciclo no dia 26/04.

Método Canutto para abdômen. (Inspirado no Panturrilhas do Stein) Meu ABS nunca foi meu ponto forte nesses 6 anos de treino, mas ele estava lá aparente, alguns me mandaram DM perguntando como eu treino ele esses tempos atrás e até meus alunos na academia, então inspirado na postagem do grande @Stein irei escrever o que uso TSD (Todo Santo Dia) minutos antes de iniciar o treino. Para começar, lendo livros, fazendo algumas observações e testando no meu próprio corpo e alguns alunos, cheguei a conclusão do PORQUE NÃO TREINAR ABS TODO DIA? claro, não estamos falando de uma alta intensidade, sim de algo leve/moderado. Vamos lá, você pode escolher, treinar o ABS dia sim, dia não ou optar por treina-lo todos os dias. Você pode optar por começar dia sim, dia não e depois, aumentar para todo dia. Foi com esse método que comecei a ver resultados no meu ABS e ver ele denso. Vamos lá segue abaixa minha rotina de ABS diária antes de começar o treino ou pode optar e treinar em JEJUM, no meu caso atualmente faço esse treino juntamente com VACUUM pela manhã depois do AEJ. Bench leg raises 4x10 prancha 4x30 SEG - Pode aumentar os segundos, conforme for criando resistência, 1 minuto de descanso entre as séries. Abdominal crunch 4x10 Obliquo na polia alta 4x15 Abs declinado 4x10 (Pode fazer segurando uma anilha, para aumentar a intensidade caso queira) Elevação de pernas paralelas (Mesma coisa, pode colocar caneleiras para aumentar intensidade se preferir ou faça com peso corporal) ABS POLIA ALTA C/ CARGA 4X10/15 Obrigado por ler até aqui, criticas, sugestões e dúvidas só comentar abaixo! **Curiosamente se pesquisar, Abdominal crunch no google aparece minha foto KKKKKKKKKKKKKK

Sim, com certeza, adicionei refeições líquidas por esse motivo, e também o Buclina vai ajudar bastante, mas se em 2 semanas eu não conseguir me acostumar, reduzo para 2800 Kcal...

Que história em mano! Estarei acompanhando de perto aqui e espero que alcance seus objetivos.. Iniciei na academia com 62kg no ano passado e anteriormente tinha lances de ir e vir treinando e o que sempre me desanimava era o fato de ter que comer +3000kcal, porém recentemente fiz algumas mudanças na dieta e treino que me ajudaram muito, e estou comendo no máximo 2800 no dia, tranquilo, sem empurrar comida para dentro. Então minha única dica é, cuidado com tentar comer demais e desanimar por não conseguir e/ou ganhar apenas gordura/cintura, se atende muito a olhar no espelho e em segundo plano as medidas dos músculos, depois olhe para balança. Estou tentando convencer meu cunhado (mesmo caso de você) a criar um diário também, ele esta tendo ótimos resultados na rotina dele com as dicas que eu dei acima.

Volte pra estude mais então, pela sua relação pesoxaltura provavelmente não tem um bom tempo de treino, cuidado com essa dieta não é socar 5000kcal de comida igual BB open que vai ficar do mesmo tamanho, proviron não evita atrofia testicular, o que pode ajudar é HCG, tamox não tem a função de fazer sua testosterona voltar isso é esperado normalmente por conta do LH FSH, ele vai te ajudar com a relação estrogênio tt, boa sorte.

Se me permite algumas sugestões, dá pra fazer também: Agachamento sissy Agachamento sissy com fricção (mais difícil) E o tão temido agachamento pistola, que pode ser feito de um jeito mais fácil subindo em uma cadeira (requer menos mobilidade de tornozelo) ou facilmente regredido usando ideias desse vídeo. Caso queira dificultar, dá pra usar a fricção da parede também. Extensão de perna com peso corporal Posterior de coxa e glúteos: Flexão de perna deslizante nível 1 - Aqui requer um material que deslize no chão, um pedaço de pano, papel etc. Flexão de perna deslizante nível 2 Flexão de perna deslizante nível 3 Flexão de perna deslizante nível 4 Flexão de perna deslizante nível 5 Flexão de perna deslizante nível 6 Flexão nórdica - Esse é o exercício mais pesado, mas dependendo de quanta ajuda você usa das mãos, pode se tornar mais leve. O problema é que precisa de um lugar para travar os pés ou pedir alguém para segurá-los.

Treino de Pernas Agachamento livre 8x - 30kg+30kg Stiff 4x - 10kg+10kg Alongamento na polia 4x - Nunca fiz isso na vida, mas o dono da academia me sugerou. Basicamente, eu sento de costas à frente da polia, boto tornozeleira, levanto as pernas e engato a tornezeleira no gancho da polia, com as pernas para cima. Nunca senti a cadeia posterior alongar tanto. Cadeira adutora 4x - 55kg Gêmeos sentado 4x - 15kg+15kg Corrida 20min DIETA Acordei às 6h, treinei às 9h e fiz a minha primeira refeição agora, 12h, na minha vó. Meti 2 pratão com maionese, arroz e carne de porco na panela. - Depois do treino tava bem eufórico por causa da cafeína, mas medi a pressão e batimentos e deu 12/8 e 78 batimentos kkkk, n entendi nada.

Acompanhando, pra cima

Ciclar pra chegar no limite natural STONKS

Não estou julgando, cada um faz da vida o que quer. Quem usa esteroides pra fins estéticos não pode julgar ninguém. A gente só deixa claro que a droga não vai trazer nenhum resultado que não traria sem ela. O resultado pós limite é o resultado que o esteroide vai te proporcionar, esse não daria sem.

Silimarina e metionina está ótimo, é ter paciência agora e repetir os exames. Não vai resolver do dia pra noite. Eu sempre alerto o pessoal aqui no fórum em relação aos Sarm's, eu não tenho coragem de usar isso não, prefiro usar esteroides tradicionais

Ligandrol (LGD-4033)-Induced Liver Injury https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7304490/ Olha esse estudo acima SARM tem colaterais muito piores do que os AE's convencionais, infelizmente está virando moda por não ter estudos e devido a isso divulgam essa mentira de não se ter colaterais. Os poucos estudos recentes estão mostrando inúmeros problemas com o uso dessas substâncias, tenho amigo próximo de dentro de casa que teve grandes problemas hepáticos, eixo nem se fala porque já se esperava que a queda ia ser feia. Resultados simplificados de 60 dias dessas porcarias ai Essa história de bomba sem colateral não existe, infelizmente as pessoas ainda acreditam nisso.... Se não tem colateral, não tem resultado. Se da resultado, vai dar algum colateral. Os esteroides convencionais ao menos sabemos que da resultado e quais os possíveis colaterais e como amenizar eles.

Você literalmente pesa o aquecimento no supino de muitos aqui no fórum, não entra nessa de tomar bola só por estar emocionado de ter tomado gaia não meu jovem. Pra cima!

Faz um ABC2x que dá bom ainda mais agora no começo. Faz o básico que da bom. Não se apegue a isso de biotipo meu jovem!

já eu como e ainda ganho peso

Irmão não da mt papo pros """""atletas""""" aqui do fórum, quer ciclar, mete bomba pra dentro. Esse papo de soh pode ciclar com x% ou y% de gordura eh td balela. O q eu faria de diferente de ti com relação ao ciclo, seria mandar soh 20 mg na primeira metade do ciclo e dps 40 mg ateh o final, se vc acha q pode cair a libido, joga 50mg de androgel que vai segurar. Na tpc tamoxifeno + tadalafia. Tu eh do RJ? Se sim posso te indicar médico maneiro pra cuidar dessa parte hormonal.

Entre fazer um fly com esses pesos, melhor fazer só flexão então. Treino extremamente fraco e leve. Não se torne o Haylan 2.0, pls

Só estou esperando meus pais se recuperarem da doença que pegaram para irmos buscar os pesos, antes eu conseguia trabalhar com cargas muito maiores, mas essas etapa de cargas baixas acredito que foi boa, pois em comparação ao que eu utilizava, provavelmente fazia movimentos errados

Os X men tá no fórum e eu não tava sabendo.

Segue abaixo o treino de hoje, mudei algumas coisas hoje pra dar estímulos diferentes e no final chegou um parceiro meu e ainda mandei um bíceps e tríceps pra dar um estimulo. Hoje fechou em 4 Mil calorias + ou -, DIA TODO JACANDO, mas o pump foi melhor e falaram que eu tava mais SECO?! Ainda não terminei a água, mas vai fechar em 6/7 Litros. Amanhã começa os dois cardios, na verdade o AEJ padrão e mais um que vai entrar de 20 min pós treino, que já era pra ter entrado com o déficit que fiz esses dias, mas não deu por causa do trampo. Amanhã volta dieta e rotina normal, mas DAY OFF, só os cardios e descanso TOTAL. Esqueci de falar que mandei 840MG do HOT, ás 15:00 pro treino, senti porra nenhuma. Pernas + uma brincada no bíceps e tríceps?! Leg Press 3x15 (200kg) + Passada 3x15 (24kg) 3xF (300KG) + Passada 3x20 (peso corporal) Levantamento Terra 4x10 (110KG) Cadeira Extensora 4x10 (80KG) Stiff c/ step 4X15 (44KG) + Agachamento búlgaro 4x20 (peso corporal) Agachamento sumo 4x15 (44KG) + Passada 4x (peso corporal) ABS Completo (quem quiser ver só ir no indice, ou nas paginas anteriores) Panturrilhas no leg press: 3x20 (100kg) Rosca direta barra w - 2x15 (28kg), 2x15 (38kg) Tríceps barra reta 50 REPS rest pause 10seg (40kg) Tríceps corda 4x10 (50kg) Tríceps unilateral polia 4x8 (20kg) PÓS TREINO: 400 ML DE IOGURTE +100G AVEIA FLOCOS FINOS + 1 MAÇÃ - SEI LA QUANTAS CALORIAS, HOJE FOI NO FODASE. Nem vi que horas foi minha ultima refeição, mas deve ter sido 20:00 + ou -, mas por via das duvidas minha primeira refeição amanhã vai ser 14:00 dando 18/6 JI pra dar uma limpada. Sei que ninguém vai ler essa porra, mas BOM FINAL DE SEMANA E BOM DESCANSO PRA TODOS! 💀💪

Fala bro. Mano eu sou suspeito a falar pois sempre usei ela com bf alto KKK Eu comeco com 5 mg, uso 2 3 semanas, depois ponho +5 e da 10mg, ai mantenho umas 4 a 6 semanas, depois ponho 15mg, ai mantenho e ja era, dessa vez eu ia por 20mg mas acabei ramelando e esqueci de comprar, talvez perto do meu casamento eu tento usar. O que eu sinto com ela e uma melhora de textura da gord, ela fica mais mole e descola, teoricamente isso pode simbolizar circulação sanguinea melhorando no local, e isso é bom pra lipolise né. Acho que vale a pena tentar mano, 5 até 15, me lembro que o calculo era 0,2xbw, ai deve dar pra estrapolar um pouquinho pra cima kk. Uma coisa que acontece é que ela potencializa a cafeina junto, dai eu no começo fico bem na rage, preciso até dar uma segurada na emoção, senão soco geral. Acho que não custa tentar.

Treino de Costas, Bíceps, Trapézio Barra fixa 4x - Consegui fazer 5, pegada neutra. Remada curvada 4x - Consegui com 55kg pela primeira vez. Remada baixa 4x - 35kg Pulldown 4x - 35kg Puxada alta 4x - 40g Rosca alternada no banco 45 4x - 9kg+9kg Rosca alternada 4x - 7kg+7kg Encolhimento - 20kg+20kg Crucifixo inverso com halteres 4x - 5kg+5kg Depois de mt tempo, treinei de noite e revi algumas pessoas. Muitos elogiaram, fiquei feliz. Melhorei nessa semana, apesar dessa balança n descer de 77.80kg. Sendo sincero, tô curtindo ficar mais definido e com um volume menor, só pra qm já foi gordinho tá ligado como é satisfatório. DIETA 1. 4 ovos inteiros, 2 claras, 50g pão, 15g requeijão light. 2. 150g frango, 80g arroz, 100g cenoura 3. 30g whey 4. 1 pastel de carne frito

Vou postar o treino que vou mandar de noite pra adiantar. 2 HOT agora, pré treino. Abs completo antes do treino quem quiser ver só voltar atrás. Isometria cad. Extensora 2x40seg (80KG) 2x 40seg (60KG) Leg Press 3x12 (200KG) Aquecimento 5xF (300KG) Agachamento Livre 5xF (100KG) Cadeira extensora 3x12 (80KG) 1XF (50KG) Passada 4xF (44KG) Stiff c/ step (44KG) Cadeira flexora 4x12 (45KG) Panturrilhas em pé 5x20 Depois posto o pós treino

Guimers, gostou do efeito da ioimbina? Usei ela há muuuuuuuito tempo e por um período curto (acho que foi 2 semanas), vou voltar a usar a partir de amanhã ou domingo, ver se ajuda a secar a parte de baixo do ABD/lower back. É a única parte que ainda tenho gordura pra tirar. A única coisa que lembro foi que iniciei com 10 mg e senti uma sensação muito estranha no primeiro dia, uma espécie de frio no corpo todo, algo bem diferente. Vamos ver se vou sentir novamente.

Tem alguma coisa errada nestes 3 anos, a dieta ou o treino ou os dois

Me refiro aos macros, calorias e etc.. Mas se você acha que está OK, então blz.

Acompanhando?!

Silimarina NUNCA junto dos orais, ou seja, use-a antes e depois da oxandrolona, nunca junto. Faz zero sentido fazer a primeira semana só com oxan. Inicie a testo desde a primeira semana. Faz zero sentido ir descendo a dose de testo. Faça dose contínua do início ao fim. Seu bf não está tão baixo, use anastrozol intra ciclo em dose baixa. TPC deve iniciar 30 dias após a última aplicação. Pesquise sobre TPC SERMS. O mais importante, como está a DIETA?

No 1 tem 10 sets de empurrar e no 2 tem só 4. No 1 tem 7 sets de puxar e no 2 tem 10. 14 sets de empurrar. 17 sets de puxar. 1 com 7 sets de agachar e 2 com 10. 1 e 2 com 3 sets de estender o quadril. Tem ainda uma flexora com 3 sets em um dos treinos. Tem uma cadeira abdutora que não sei o motivo de estar no treino. 17 sets de agachar. 6 sets de estender o quadril. Basicamente, não tem erro algum no treino. Tá ok. Mas eu ainda prefiro equilibrar mais (mas é possível desequilibrar se tiver um motivo pra isso). Aliás, motivo é importante pra fazer um exercício. Pra que se está fazendo cada exercício do treino? É importante saber isso. O treino que o Sabiih postou acima parece bem bom. Boa distribuição de exercícios e intensidades. Dá uma olhada no Como planejar a montagem do seu treino. Acho que é interessante dimensionar um volume geral, escolher os compostos a partir disso e complementar com isoladores.

Template do Eric Helms, só vai que é sucesso. Monday Upper 1: Bench 4x 4-6 Row 3x 6-8 Incline DB 3x 8-12 Chin ups 3x 8-12 Triceps 3x 8-12 Biceps 3x 8-12 Lateral Raise 3x 8-12 Tuesday Lower 1 Squat or Deadlift 4x 4-6 Leg extension 3x 8-12 Leg curl 3x 8-12 Standing calf 4x 6-8 Thursday Upper 2 Flat Dumbbell Press 3x 8-12 Lat Pull Down 3x 8-12 Over Head Press 3x 8-12 Row 3x 8-12 Chest Flys 2x 12-15 Triceps 2x 12-15 Biceps 2x 12-15 Friday Lower 2 Leg Press 3x 8-12 RDL 3x 8-12 Leg extension 3x 8-12 Leg curl 3 x 8-12 Seated calf 4x 8-12

Era uma vez o forum em paz , musculosinho foi invocado

Amigo, seu problema é psicológico. Eu costumo dizer que o maior problema em ser homem é em relação a parte sexual, somos - ainda que inconsciente - machistas, achamos que temos que ficar de pau duro a qualquer momento e não temos como disfarçar quando o pau não levanta. O pior é que normalmente a gente se baseia naquilo que algum amigo fala, quando a maior parte deles mente dizendo que nunca brocharam ou que nunca tiveram nenhum problema sexual. É claro que tem homem que não tem problema sexual, tem homem que fica excitado com qualquer mulher, mas eu creio que a maioria dos homens já deu uma brochada ou uma metida com o pau meia bomba. Eu já passei por esse problema no passado, inclusive eu tomava bupropiona também. A bupropriona não causa problema de ereção. Depois de sofrer muito achando que eu tinha algum problema, descobri que o problema era querer transar mesmo sem estar sentindo tesão pela garota, mesmo não rolando química. Eu peguei algumas meninas lindas e chegava na hora H passava vergonha com o pau meia bomba. Eu tinha +- a sua idade, comecei a achar que eu era brocha e que precisava tomar viagra. Então comecei a me questionar, fui ao urologista e à psicóloga. O urologista pediu exames e estavam todos ok. Mas então a psicóloga começou a me mostrar que eu estava forçando a ser quem eu não era, querendo ser tipo cachorro no cio e principalmente porque eu levava a menina pra cama sem ao menos estar com tesão por ela, fora que também peguei umas gurias que eram péssimas na cama, nem relavam no pau. O pior de tudo é que as meninas eram lindas, tipo aquelas que todo o cara tem vontade de pegar. Então um dia eu peguei uma menina bem meia boca e a transa foi um tesão. Foi ai que vi que o problema era psicológico, eu me forçava a transar com a menina mesmo sem estar sentindo tesão por ela, ficava na nóia de achar que eu tinha que ser o cara só porque a menina era linda e ai só me ferrava, cada vez mais a minha cabeça ia piorando e cada vez mais ia me decepcionando. Então o conselho que de dou: só vá para a cama com uma mulher se você realmente sentiu tesão por ela, se rolou química. Hoje em dia está muito fácil transar, hoje é a mulher quem toma a iniciativa e isso acaba intimidando o homem, aí o cara não sabe lidar direito com isso, o cara fica extremamente ansioso, acha que por ser homem tem que comer todo mundo e chega na hora H passa vergonha. Não fique se martirizando, não se obrigue a ir pra cama só porque você é homem. Relaxa, quando você encontrar uma menina que te dê tesão, vai p cama na boa, sem ansiedade, sem achar que você é obrigado a transar com ela. Quer se masturbar? Se masturbe quando tiver com vontade, não para ver como está a sua ereção. Em relação ao sexo, o psicológico do homem manda mais que as questões químicas ou biológicas.

A primeira foi leite materno. Depois vieram as papinhas até poder comida sólida

Renato Cariani é um cara lega. Mas e os outros que discordam? Como por exemplo: Leandro Twin. Bom, não é esse o objetivo do tópico, é claro. Mas tenho amigos que eram super magros e ficaram muito grandes, você não teria como dizer que algum deles já foi ectomorfo um dia. Você se diz endomorfo, mas não aparenta ter a estrutura óssea de um. Poderia ser simplesmente um cara comum que só comia porcaria e se alimentava mal. Com certeza você deve ser muito pequeno pessoalmente. Aqui vai uma pra você: Dê uma lida em artigos científicos, não somente em informações superficiais que você só lê o título, ou vídeos de youtube nos quais não são citadas as fontes. (= Fernando Sardinha, admirado por muitos, um cara legal, mas também prega muita coisa errada por aí. Não é por que um cara desses fala uma coisa que você tem que tomar como verdade absoluta. Tal ignorância me estressa.

posta foto aí, pra mim isso são medidas de iniciante

Se vc quer o máximo de hipertrofia possível, atrapalharia sim. Assim como qualquer coisa a mais que vc fizer na sua vida que não seja treinar, comer e descansar. Isso não quer dizer que vc só deve treinar com pesos. Mobilidade e condicionamento também são importantes, mesmo para quem quer hipertrofia máxima. Mas a partir do momento em que você se compromete com uma meta secundário (treinar boxe 2x por semana no caso), o seu planejamento já não gira mais em torno apenas da hipertrofia. Fica mais engessado e menos flexível para você mexer nas variáveis de treinamento para a hipertrofia. Mas eu faria o boxe. Se vc quer e vai te fazer bem, dane-se a hipertrofia máxima. A sua vida não gira em torno disso.

Bronco,seria legal se tirasse um dos 5 ''feeds'' do Atividade recente e colocasse uma parte só para esse tutorial.Algo como : "Como utilizar a busca do fórum - Leia antes de postar" Seria mais acessível para quem entra agora,ou outros membros. Outra ferramenta interessante é aparecer isso antes de criar um tópico. Não tenho muita noção do quão difícil é para fazer isso hehe Abraços