Líderes

Agora entendi quando o cara ali em cima falou que ele tá gente fina, literalmente no caso

Há formas de estimar quando se entrará num platô. Mas isso depende de diversos fatores: - Tamanho do déficit; - Adesão a dieta; - Genética; - Peso atual e peso alvo (quanto menor o % de gordura, mais fácil fica entrar num platô). Se for um obeso por exemplo, a estimativa FISIOLÓGICA de platô é de mais ou menos 2 anos. Na PRÁTICA, costumam estagnar a perda de peso em média com 6-8 meses de dieta (pelo aumento da fome e redução de adesão ao plano alimentar). Já um fisiculturista ou praticamente com % de gordura mais baixo, o platô costuma chegar antes de 6 meses (3-4 em média). Para cada kilo de peso perdido, o metabolismo reduz cerca de 20~30 kcal (considerando a termogênese adaptativa), porém o apetite pode aumentar em média 100 kcal. Procure pelo modelo dinâmico de perda de peso, ele considera a perda de peso com suas adaptações metabólicas (redução do metabolismo, perda de massa magra, etc.). Ele te dá uma bela estimativa de até onde é possível perder peso com a faixa calórica escolhida. abcs

Esse pedido aí saiu meio estranho viu kaku,toma cuidado @victorhn__ daqui a pouco ele te chama no pv e pede mais fotos

Sem falar que o preço internacional do ferro está a subir. Processo de produção caro, governo fazendo tudo ficar mais caro ainda... Momento específico em que muita gente está comprando coisas pra home gym... Demanda maior que oferta faz preço subir. Pense o seguinte Em alguns meses vai ter muita gente vendendo barato o que pagou caro agora... Só esperar

Olá. Esse novo banner não se encaixa muito bem na versão móvel pois ultrapassa os limites da página fazendo com que: 1- ele não possa ser visto por inteiro e; 2- a página não fica mais fixa, com movimentos laterais desnecessários, apenas pra mostrar o banner como um todo.

Diz o Dudu Haluch que a maior dificuldade em manter a perca de peso linear é a falta de adesão a dieta. Conforme ocorre a perca de gordura há um aumento na fome e consequentemente maior furos na dieta, reduzindo o deficit sem perceber.. Diz ele que a adaptação leva meses, quase 1 ano.

Boa noite galera. Ontem n deu aej mas hoje nao estava chovendo ai chamei minha mina e fomos. Aej: 1:20 mins 7km 5km/h 110 bpm medio. Ai cheguei em casa e fiz +5 series de Ab Wheel. Estou pensando em implementar dsdn o ab wheel, 5x15/20 + umas pranchas tambem, ja alivia meu tempo de treino a tarde. Tirei umas fotos. Minha cintura é largassa, veremos se treinar o abs e fazer prancha me ajuda a por no lugar. NÃO ESTOU DIZENDO QUE MEU BF TA TOP, é que nao parece que ao secar perto dos 12% ela vai estar super menor kkk veremos.

Ontem corri também, pela primeira vez marquei. Praticamente a quarta vez que corro no ano/vida. Espero ir progredindo nisso e sempre ir marcando 30 min. e tentar fazer distâncias maiores nesse tempo. Fazer isso 1 ou 2x na semana. Com o passar do tempo aumento pra 40~50 min. Mais do que isso acho que se tornaria contraprodutivo pra quem tá querendo ganhar peso.

Ih cara seu amigo é mão presa,pode ter acertado em um nervo,um mini vaso sanguíneo,pode ter machucado as fibras do músculo se ele aplicou errado também,teu amigo é mão presa Zé cuidado pra ele não acertar outra coisa e te matar.

Dia 14 07/03/2021 Dia OFF Vacum: Não Sem cardios Comi mal Amanhã começa a "semana" sem trabalhar novamente, mas AEJ de manhã, treino a tarde e cardio pós e dieta 100%. Decreto estendido até dia 21 de março aqui, oque esta me deixando meio ansioso, mas segue o baile. Em junho no inverno pretendo começar a suplementar de novo, mas no básico, creatina, termogênico, whey. Prefiro sempre priorizar a dieta. Esse final de semana todos foram proibidos de sair de casa, com multa de R$ 150 bononoros, por isso não teve cardio KK

Agora está perfeito!

Segura a onda. Um dia recupero

Obrigado amigo! Quando der sinais que quer atacar vou providenciar, na verdade farei isso antes de dar a crise de rinite.

Pois é, eu ia falar de ossos agora também. Algumas pessoas tem densidade óssea maior, outros menor. Mais uma coisa, o jeito que o corpo é tambem influencia; digo em relação ao tamanho dos membros. Um cara que tem o braço mais curto por exemplo, precisa de uma quantidade menor de músculos pra preencher tudo se comparado com alguém que tenha o braço mais comprido. Ângulo da foto e iluminação também contam muito.

bom demais considerando o cruise e o tempo sem treino.

Fotos na 15 semana de cruise. Fotos de hoje https://imgur.com/6TlqmlB https://imgur.com/WIfCJlv] https://imgur.com/lABqQdo https://imgur.com/pPT7VRJ https://imgur.com/GDbIVID https://imgur.com/EF6GvNJ Deem a opiniao ai de voces. Estou sem treinar a 30 dias devido minha cidade estar em Lockdown

Tão precisando de um pouco de anastrozol ai pelo jeito.

Peso é irrelevante quando se trata de estética, não bitole com isso, alguém com 1,70 e 75kg ainda sim pode aparentar estar com mais músculos que alguém com 87kg.

Um dado interessante que trago aqui é o do custo médio de uma internação por covid em UTI. Cada dia sai em média por 2.031 reais, e cada internação dura em média 15 dias antes de receber alta ou de ir a óbito. Cada paciente de UTI custa portanto 30.465 reais. Fora o valor estatístico de uma vida, que é algo que mede o quanto uma pessoa contribui em geração de riqueza ao longo de sua vida, é que tem estudos em outros países mostrando que os lockdowns e outras medidas na vdd salvou dinheiro em suas economias. Considerando apenas o valor das internações de UTI, para cada duas internações que você evita (30 dias a menos de custo de um leito de UTI), você paga o auxílio de 600 reais pra 100 pessoas por exemplo. Ou, numa comparação que eu acho ainda mais importante, para cada duas internações que você evita, você paga quase 4 mil doses de vacina da Astrazeneca. Em outras palavras, apenas 200 mil internações de UTI (bem menos do que já tivemos na pandemia até agora) tem o mesmo valor de 400 milhões de doses dessa vacina (o suficiente para dar duas doses pro Brasil inteiro). Por isso a minha revolta com o governo não ter comprado todas as vacinas que nos foram oferecidas. Vacinas salvam a economia pública em saúde. Em agosto de 2020 deixamos de comprar 70 milhões da Pfizer para entrega em dezembro de 2020. Deixamos de comprar com produção adiantada outros 60 milhões do Butantan que ficariam prontos entre outubro e dezembro de 2020 também. Enfim. Já foram tantos acordos recusados que eu nem lembro de todos. Mas o Brasil podia estar tão adiantado quanto Israel na vacinação, até por que somos o único país do mundo com estrutura e experiência em um sistema de saúde para vacinação em massa. Mas parece que o nosso governo não entende nem de saúde e nem de economia, já que, como demonstrado acima, vacinação é um tema importantíssimo na economia pública também.

CS eu não jogo mais kkkkkk passava muita raiva com minha internet via rádio. Meus periféricos: Mouse e teclado de 15 reais, cadeira da Bavaria e por aí vai.

Pra você ter uma idéia, se você for vender ferro a uma sucata, eles väo pagar entre 0,70 e 1,00 R$ por kg. Isso é ferro de sucata! Agora imagine o processo de fabricacäo de uma anilha que, além do ferro, necessita-se de uma grande energia para fundí-lo (o ponto de fusäo do ferro é acima de 1.500 ºC) além do maquinário, funcionários, impostos, custos com logística... A anilha parece bem simples mas näo é täo fácil assim de fabricar näo. Aqui na Alemanha encontra-se, no mercado de segunda mäo, geralmente anilhas a preco de 3,00 € por kg. Se convertermos isso para real brasileiro, daria mais ou menos uns 20 R$ por kg. 30 KG sairia por uns 600 R$. Isso, claro, é uma comparacäo apenas para se ter uma idéia. Se tiver curiosidade de ver o processo de fabricacäo de uma anilha, recomendo o vídeo de 1 minutinho e meio abaixo:

Meu motivo: Parar de ser pançudo

Ta na hora de atualizar a foto pra nós, sem short e camiseta. *o jubileu ta esquisito, eu tenho medo* Quantos kg tinha antes de começar academia? Quantos kg chegou natural?

Comendo pique passarinho,perdendo 2 kg e ganhando qualidade muscular descomunal ? É,essa droga é da boa mesmo.

É satisfatório! Trazendo isso pro universo feminino... taquipariu. Mto bom se sentir feliz, realizada e goxxx. 😊

Cara, ninguém gosta de fechar tudo. Fechar tudo é o último recurso depois que o governo já cagou em todo o resto. Março vai morrer tanta gente e de forma tão imbecil que vai fazer parecer que o resto da pandemia até agora foi um passeio no parque. Mas se a gente quiser, a desgraça de Março pode se estender pra Abril também. É só a gente continuar cagando no pau. Mas nem se preocupe. Que se depender do governo federal, semana que vem as coisas já voltam a abrir. Afinal, os governos estaduais não tem grana pra auxiliar as pessoas em casa sem poderem trabalhar. Logo o povão volta pra rua pra poder morrer ainda mais à rodo.

Hoje meu dia foi de descanso , dores em todo corpo desde ontem , o preço do aço que pago com sangue suor e lágrimas. Acabei fazendo 1 hora de cardio voltando do trabalho, mas não deixou de ser descanso pois fazia tempo que não ficava sem musculação um dia, enfim... Coach depois de 4 meses restrito sem nenhum lixo ta mandando eu lixar , provavelmente amanhã como uma travessa de panquecas da minha mãe que é minha comida preferida e mais alguma coisa rs ontem fiz uma compra no site da growth de 2 wheys um de picolé de coco e um de natural, vou aproveitar e marcar o @fernandowsja que compro Whey desde que era somente aqui pelo fórum rs , vai que ele da uma moral e um dia tenho meu próprio cupom (usei do edoc) 9 semanas para o campeonato ,físico atual https://imgur.com/a/n0syocR

Uma boa postagem pra ler hoje, que estou completando 2 meses sem fumar

Protocolo básico seguido à partir de segunda-feira Aej nos horários em que estaria treinando Caminhadas no final da tarde. E ao longo dos dias. Coisas com elásticos Dei uma mudada na dieta Está com carbos mais baixo do que gostaria, mas funciona legal.

Que honra meu amigo ! Realmente a musculação foi um divisor de águas na minha vida, o dia que pisei em uma academia novamente foi exatamente o dia que eu parei de fumar

Boa tarde amigossss update ontem rolou treino de costas tudo ok, cardio ok aplicação ok, hj tem ref livre, Hambúrguer com fritas, pavê de chocolate e um pouco de macarrão de panela de pressão, hehe só to esperando dar a hora kk no mais galera até segunda!

E lá vamos nós

Atualizando galera, no momento fechei 3 semanas de blast usando deca e testo. Eu havia finalizado meu cutting com 77,5kg super flat depletado. Fiquei duas semanas em manutenção calórica e nessa semana subi um pouco as kcal. Em manutenção tive um bom rebote de glicogênio onde o shape deu uma boa enchida e meu peso subiu de 77,5kg para 82kg. Após essa semana de kcal mais alta por incrível que pareça me pesei em jejum e bati quase 85kg! Fiquei de cara. Força aumentou consideravelmente, e as medidas também subiram, estou praticamente maior que o final do meu último bulking! Final do cutting estava com 59/60 de quads, medi hoje subiu pra incríveis 64/64,5cm. BF super controlado, uma leve retenção totalmente normal com essa transição de dieta. Vascularização está insana, veias no abs continuam bem aparentes. Com essa atualização prevejo bater na casa dos 95kg nesse bulking, motivação está bem grande. Estava usando 400mg nandro week e 250mg testo week. Vou subir a testo pra 350mg week.

Sexta-feira, 05/03/2021, dia 3 da semana 2 do bloco. Alimentação: ok Treino: Squat 4x10 - 82kg Front Squat 4x10 - 66kg Step Up com Halteres (altura de 36cm) 4x10 cada perna - 26kg (2 halteres com 13 kg cada) Remada unilateral com halteres, sem encostar no chão 4x12 cada braço - 30kg Rosca martelo com halteres 4x12 - 13kg cada braço Rosca invertida com barra reta 4x12 - 22kg Elevação de panturrilhas 4x20 - 20kg (apenas o peso da safety squat bar em cima de mim) Sit ups Myoreps Esse dumbbell step up parece fácil, mas é foda, treino unilateral de perna é tenso, seja bulgarian split squat, split squat, lunges ou dumbbell step up. Bom para dar uma variada no estímulo. Botei todas as placas de borracha que eu tenho para ficar o mais alto possível, e tentei usar o mínimo possível da perna de trás. Sábado, 06/03/2021, dia 4 da semana 2 do bloco. Alimentação: off, nesse fds vou sair um pouco além do normal, pois é meu aniversário na segunda e vou comemorar em dias diferentes, mas não estou preocupado, terça volta vida normal. Treino: Bench Press 4x10 - 72kg Supino inclinado com halteres e pegada neutra 4x10 - 17kg cada halter Behind the neck Press 4x10 - 30kg Elevação lateral de ombros 4x20 - 7kg cada halter Flexão de tríceps (close grip) 2x12 - bodyweight 2x10 - bodyweight Rosca tríceps deitado com halteres 4x12 - 13kg cada halter Farmer Walk 4 voltas na minha casa (razoavelmente grande) - 1 anilha de 20kg em cada mão Como estou fazendo um bloco mais voltado a volume e condicionamento, optei por fazer o farmer com "longa" distancia e pouco peso, quando for para um bloco mais de força, vou fazer treino com mais peso, como o peso está "leve", não estou preocupado em fazer viradas (nao apenas linha reta). O supino desse dia 4 é mais leve e menos sets que do dia 2, mas mesmo assim foi dureza, acho que ainda não estava 100% recuperado. O acessório de halteres era para ter sido um "dumbbell fly" (voador com halteres), mas tentei fazer e simplesmente não gostei, achava que não estava pegando direito o peitoral, e estava machucando meu ombro, certamente eu não fiz corretamente, mas decidi trocar pelo inclinado com halteres. Fazia anos desde que não fazia supino inclinado com halteres. Optei por pegada neutra apenas pq esses halteres olímpicos não são muito bons para esses exercícios (são muito compridos, 52cm) e atrapalham se for pegada pronada. Estou gostando bastante desse behind the neck press, sinto trabalhar bem os ombros de uma forma diferente, sei que muita gente acha que destrói seu ombro, mas simplesmente não acredito nisso, qualquer exercício dá pra fazer, contanto que se adapte bem. Outro dia vi um cara levantando 200kg no jefferson curl, um exercício que muita gente que olhar vai gritar "vai quebrar a coluna!!". É isso, pessoal, abraço e bom fds.

Acho que não há necessidade de comprar a de 50.000 ui, o que você pode fazer é tomar 3x na semana a de 15.000 ui, por pelo menos 1 mês. Depois é interessante manter uma dose de manutenção de 2.000 ui. Também não curto dar uma paulada tão grande de 50.000, acredito que mandar doses menores pode otimizar a absorção.

Por aí ... provavelmente entre 10-12% ...tá faltando fazer um bulking limpo e botar massa na carcaça.

nao cicla ox sem testo conselho de amigo

Só pq amanhã é dia de terra... Trapezêra tá saindo

Aqui na região os véi de 70 ano que fica o dia inteiro no boteco bebendo continuam lá do mesmo jeito, desde o começo da pandemia. Depois tem os que vão pra pracinha jogar dominó, se você passar lá a tarde pira... tem mais velho do que moleque nos baile... lotado de velho jogando dominó e vai ver se acha algum de máscara, nenhum! Ai o lockdown vai fechar as empresas porque essas levam multa e não tem opção, mas a comunidade não ta nem ai. Os idosos nos botecos continuam, os idosos jogando na pracinha continua, os idosos da botcha continua, os jovens dos bailes clandestinos continua, igreja continua, churrasco fim de semana com galera continua... no final das contas só as empresas levam tinta em troco de nada, porque sendo sincero o risco de contaminação dentro de uma loja onde todo mundo ta de máscara e com faixas espaçando balcão 1m do cliente é bem menor do que em todo resto.

Só lembrando que o 1º lockdown foi dias após o carnaval do ano passado Agora q o cerco ta apertando denovo, foi carnaval a poucos dias... "Ah mas não teve festa desfile etc." As praias estavam lotadas. Vários conhecidos postando fotos na praia com uma galera. Vários alugaram casas, festaram tudo igual. Um outro alugou uma casa e chamou familiares de SP, SC... Narguile 200 cabeça chupando fumaça no mesmo bico... Governo só caga no pau, mas a população não deixa de ser hipócrita. E ainda fica aquela dúvida Sobreviver pra viver uma vida miserável ou que poucos sobrevivam e tenham uma vida digna?

Kkkk fui ontem comprar esse tal "Clomid" o atendente da farmácia disse: Atendente:Vc faz academia? Eu: sim porquê? Atendente: posso te conseguir; deca, trembolona, propianato, durateston, masteron por um preço baratinho. Eu: tem wattsapp 😂😂😂😂😂😂fui comprar clomid e o cara me oferece bomba 😍😍😍

Tive meu primeiro contato com musculação início do ano passado, fiz SL5x5 durante um mês (nem sabia fazer os exercícios direito) e consequentemente parei por conta da suspensão da academia que durou boa parte do ano. Voltei em meados de Agosto, treinei cerca de 2 meses e parei novamente. Reiniciei agora mês passado totalmente dedicado, pretendo até o final do ano chegar pelo menos em 150lbs (67-68kg) tentando manter o percentual de gordura controlado, quero crescer limpo, não quero ganhar peso tão rápido e sujar o shape. Voltando agora ao assunto, o que vocês acham do pontapé inicial de onde estou saindo? Altura: 1,72-1,73 Peso: 58-59kg https://ibb.co/0Z262rn https://ibb.co/1mTsRkZ https://ibb.co/rMVVt2L https://ibb.co/Tr9tRf8

Vou me corrigir, pois falei o pq embaixo e mesmo assim joguei um BF baixo kkkk. No máximo 20% de bf.

Pele fina e volume muscular bom tbm para o peso q vc tem (58kg para a sua altura é um valor bem baixo). O fisico em si esta bem simetrico (apesar de n ter postado as pernas), foca em volumizar o fisico que vai dar bom, tenta introduzir alimentos com densidade calorica alta pra ajudar subir o peso, e destroi no treino. Sua linha é mt boa ao meu ver, tem futuro.

Tu deve ter uma put@ genética. Em linhas gerais, tá uns 20kg abaixo do seu "limite natural" (altura - peso), e já está bem cheio e denso para esse peso. Foca em subir peso limpo, tenha paciência que ao que tudo indica o shape ficará insano mais para frente. Se quiser, faça um diário aqui no fórum, vai ser bacana acompanhar.

Irmão, apesar do pouco peso e volume muscular, você apresenta ter um bf bem baixo e a linha parece ser boa. Que zebra você ter iniciado na musculação justo nesse ano cagado que foi 2020, mas n desanima cara, começa a encher essa carcaça, claro sem extrapolar pra não errar a mão e acabar subindo demais o BF. Como está bem seco, você vai conseguir prolongar esse bulking por vários meses, resultado vai ser legal, mas foca em aprender a execução dos exercícios e montar um plano de treino.

Cara, eu nao acho uma boa essas aplicacoes muito proximas, mesmo sendo low dose. Por conta da meia vida do cipionato, ele vai empilhando muito rapido, dando esses colaterais que voce está tendo. Eu vinha fazendo 15mg ou 20mg todo dia, low dose, quando empilhou eu nem dormia, pressão alta, fiquei uma merda. Hoje jogo uma dose mais alta aplicando tipo seg/quinta. em relação a E2 , ter sempre um anastrozol na mão. infelizmente nao existe almoco gratis!!

kkkkkkkkkkkkkk pensei mas não falei.........

Lembra o Gorgonoid por causa do mamilo grande

Sempre fui aquele garoto siciliano muito mais forte do que aparenta... Cresci nos anos 80, praticando artes marciais e saindo na porrada na rua/escola... Em 94 com uns 14 anos entrei na academia na esquina da rua em que morava com meus pais e fiquei lá um ano Parei por muito tempo e fui fazer curso técnico e faculdade... Um cara que tocava em uma de minhas bandas era dono de academia (o pai dele morreu e deixou uma loja de ração e a academia para a viúva ele e a irmã) O cara com 14 anos acabou assumindo a academia e como isso foi antes da - insira seus palavrões preferidos aqui - do cref, ele a mãe e a irmã virarm o que chamam hoje de provisionados... Era uma academia diferente e lá só tinha monstro ... Povo usava pouco as máquinas e mais os pesos...fiquei lá com meu irmão uns meses e acabei parando por conta das bolsas que fui pegando na faculdade. Em 2006, já formado e dando aulas na UFMG, saindo de uma depressão fudida por conta de um pé na bunda (pé na bunda só te bota pra frente na vida) fui dar um curso sobre cosmovisão em Cuiabá, e passando por um espelho gostei do que vi, mesmo estando todo gordo magro ... De doer... Aí em agosto de 2006 entrei numa academia, sabendo, graças a meu amigo dono de academia, que instrutor quando muito tem boa vontade e olhe lá... Nerd que sou procurei algo na Net... Conheci o Fred Azevedo e o site treino pesado, que depois virou site para assinante, e Assinei o conteúdo... Aprendi pra caralho, testei muita coisa, fui pegando gosto, um dia testei uma rotina de Power bodybuilding que o Fred recomendou e lembrei de que eu curto força... E quando treinava pra força queimava mais gordura e ganhava massa.... Fui aprendendo, testando e pagando o preço do aço... Ganhei massa pra caramba... Hoje estou com 76 kg de massa magra e 98 kg totais... BF tá alto, mas ganhei cada grama de massa magra naturalmente... No meu caso é um processo recursivo auto realimentado... Minha motivação é interna e treino pra mim e para minha alegria