Líderes

Fala, meu povo, bom dia hoje foi o dia de OHP pesado. treino de 38 minutos, sem muita frescura primeiro bloco incline fatman row/ PUSH press aquece até carga de trabalho 3x3 no push press, e na fat man row inclinada sempre 10 + reps baixei o peso em 30% e fiz 3x8 segundo bloco Puxador frente abert/puxador frente fechado pegada pronada/pullover no puxador 4 rounds quase non stop terceiro bloco Triceps corda polia alta cross rosca corda polia baixa cross 4 rounds indo de um para outro sem parar quarto bloco dropão peck deck de 110kg até 5kg segue plano, segue jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

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Por isso você não evolui, dieta e treino andam juntos. Quando você treina você rompe fibras e pra reconstruir as fibras precisa de nutrição adequada pra tal, se você malha e não da nutrientes pros músculos você vai sempre cavar e continuar no mesmo lugar. Porque ta treinando ou comendo errado, ja assumiu que nem dieta tava fazendo, se tava treinando mas nao tava comendo não vai ganhar nada mesmo! As pessoas se iludem com anabolizantes, o anabolizante vai "auxiliar" mas você está completamente equivocado se acha que ele vai solucionar o seu problema, a droga vai potencializar seu resultado, mas pra isso é preciso estar tendo resultado, 0 + 0 = 0. Se você não está tendo resultado sem a droga, o único resultado que terá com ela será colaterais e mais nada. Te garanto que ou você está errando no treino, ou na dieta ou precisa investigar porque você pode ter algum problema hormonal, eu não acho que você deveria fazer nenhum tipo de ciclo antes de acertar dieta, treino e constância. Mas o corpo é seu e se realmente quiser usar o @Alisson Moura já deu a letra ali em cima.

Fiz o de sempre , to voando.

Treino de hoje foi agachamento, 6*150. Não foi pr, mas é a melhor marca com 150. Depois errei ao montar o rdl e fiz com 5kg a mais.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de agachar pesado até um triple quarta semana do programa de 6 Treino de uns 33 minutos - não tenho paciência para descansos longos... e tenho menos paciência para ambiente de academia - choveu a madrugada inteira e ainda estava a chover pesado quando cheguei para esperar academia abrir, isso atrasou a turma da resenha, o que sempre é bom. Primeiro exercício Agachamento zercher, aquece e fiz série sde trabalho até chegar no triple, e fiz 3 séries com essa carga de triple baixei o peso em uns 35% e fiz 3x10 com descanso minimo Segundo exercício snatch grip deadlift voltei a carga para a do triple pesado e fiz 3x5 com panturrilhas livres 50+ reps nos intervalos terceiro exercício hiperextensão 45° 3x12 quarto extensora/flexora alternando entre elas sem descanso 4x30 em cada aparelho quinto abs em suspensão alongamento em suspensão segue plano, segue jogo, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

eu buscaria alguém com experiência competitiva, especialmente na federação que vc deseja subir.. dependendo do evento a estratégia pode ser totalmente diferente intercalar não creio que seja a melhor opção, pois todos os fatores (dieta, treino, suplementação etc) precisam estar alinhados no mesmo planejamento, não tem como separar..

Se misturar os ovos, com farinha e fermento dá para fazer um bolo

Tem que fazer terra amigão, não fio terra , levantamento terra. de restante treino muito longo ctz passou dos 30 minutos por isso não evolui

Bom dia galera Aej de hoje feito: 2,5km 5km/h 105bpm medio, 120bpm max 31mins Ontem foi lower 1 de deload: Alongamentos + Mobilidade 2x Goblet Squat com Anilha de 10 Agacho Livre - 4x8/12x35 -25% Agacho no Hack - 3x12x30kgs -30% Stiff - 4x10x30kgs -35% Abs na prancha-4x12 com anilha de 20. Descanso minimo, só o tempo do meu camarada fazer eu ja fazia. Pump ok. Percebi que ao posicionar os pés mais pra baixo na plataforma do hack e do leg (forçando mais a dorsiflexão) a lombar fica bem mais estabilizada e percebi uma ativação MAIOR na região do quadriceps perto do joelho, meu vasto medial foi bem mais ativado e mais desenhado. Calorias fecharam em 2000. Hoje será upper 1, nota do treino: Supino Reto 30kgs cada lado, reps infinitas Remada Curvada 30kgs cada lado, reps infinitas OHP 15kgs cada lado, reps infinitas.

Aqui eu consigo 30 por R$ 10,00 (claro, naum e o orgânico), entaum pra mim ainda tá no lucro. Mando 15 inteiros todo dia. Ovo é o alimento mais versátil que tem pra consumir, dá pra fazer de diversas formas.

Você é fora da curva, uma mentalidade e shape de atleta! 💪🏼 Obrigado irmão , vou lapidar mais nesses 24 dias restantes 🔪🔪💀💪🏼

tu dá um cagão sinistro depois né mermão? Se eu como tudo isso aí de manhã coitado do banheiro do meu trampo

Meu café da manhã aí: 3 ovos 15g de bacon Queijo branco Brócolis 400 ml de leite desnatado, 60g de aveia, whey, 2 bananas, 4 morangos, mel e canela. Da umas 1050 kcal tudo. Ajuda demais, pae. Ainda dá pra colocar um pão integral e bater quase 1200.

Bora comer 30 ovos por dia kkkkk

Se for para entrar nesse mundo tenha certeza do que você quer, ciclo e TPC já é algo não interessante e pode trazer mais malefícios do que benefícios para o indivíduo em questão de ganhos e talvez, dependendo do que ele usou/fez, saúde. No mais, diminuir o BF para uns 12-13% seria uma boa e o que vejo é o pessoal utilizando somente testosterona como primeiro ciclo para ver como o corpo vai reagir, colaterais, etc...

Update 23/02 Saaaaaaaaaaalve meu povo bolado...tudo de boa com vcs? Ontem parecia meu primeiro dia em uma academia nova....o BigBoss lá tem uma tara incontrolável em mudar os aparelhos de posição pqp....segundo ele “os alunos gostam dessas mudanças”, mas sei não viu....uma coisa é certa, puta disposição, credo. SV – 5x falha Treino segunda (50min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40~50seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 40~50seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie) Rackpull – 3x9 com 35/35kgs – 45seg de descanso (subi uma rep por serie) Treino pegado esse aí e o OHP foi punk. Essa carga está exigindo bastante de mim, mas eu não corro não...daí pra ir pra ultima serie descansei só 1min, já que eram só 2reps. No restante foi o massacre padrão nos ombrin, mantive as cargas do ultimo treino, que haviam sido aumentadas inclusive, e foi baum demais da conta Hj já mandei aquele velho cardio: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite vai ser a vez dos cambito....quads com estimulo especifico em ísquios. Noooix 💪

A B S O L U T A M E N T E N A D A ! Percebi que estava adiantado quando fui treinar com os outros manos do time e os caras não paravam de me olhar e sobre o peso, eu posso bater 86kg mas não chego a isso mano KKKKK.

É isso ai, pela primeira vez na vida decidi juntar um oral ao ciclo e o escolhido foi o hemogenim, ja pedi as cartelinhas da Lander por ser o único q eu consigo de forma confiável e sei que não é farinha. Vou adicionar a fim de acabar a deca junto com o hemogenim e entrar em Cruise, será nas 3 ultimas semanas, mais ou menos do dia 08/03 a 28/03. Estou apenas pensativo se uso 50mg/tsd ou 100mg/tsd. Acho que só experimentando na pratica. To acompanhando o relato do @anjosgotoglory e @victorhn__ a fim de extrair alguma informação util kkk eh nois parceiros, eu conto qq deu aqui quando começar kkk

Vou fazer exatamente isso, só que no feeling mesmo, mas dá pra ter um controle legal, já peguei a manha. Não quero errar a mão sabe, quero aproveitar o máximo esse offseason já que tenho mais 13 semanas de protocolo blast usando 400mg de nandrolona, ela nem começou a bater bem ainda. Vamos ver o que me aguarda...

botei foto do meu xeipe no tópico e bugou tudo, até o site.

Você tá perguntando se proteína é bom para crescimento muscular...daqui a pouco aparece alguém perguntando se fazer exercicios com peso, ajuda a ganhar massa...

Velho. Agora li um artigo (schuppempauzer et al, 2021) no qual ele fala isso. Vou meditar profundamente nisso e depois me apresentar para a penitência do cardio

Uns 500 pau por cada 45 dias. Pra quem compete é mais caro. Mas de repente pega plano de 45 dias com ele e aprende o que puder

Creio eu que abs oblíquos são dispensáveis em certas ocasiões...

Mais razões surpreendentes para comer gemas de ovo O lendário fisiculturista da velha guarda Vince Gironda disse certa vez que comer três dúzias de ovos de galinha férteis por dia é "tão eficaz quanto esteróides anabolizantes". Frank Zane acreditou nele. Bill Grant acreditou nele. Até Arnold Schwarzenegger acreditou nele. O mesmo aconteceu com o resto de nossos ancestrais fisiculturistas e levantadores de peso, mas então veio o grande susto do colesterol. Forçados a escolher entre a esperança de grandes bíceps e um coração que funcionava melhor do que as bombas congeladas em seus frascos de Coppertone, eles optaram por corações saudáveis. (Bem, não que eles optaram por abandonar a esperança de grandes bíceps; eles apenas encontraram caminhos nutricionais / farmacêuticos alternativos para chegar lá.) Fisiculturistas e o público em geral começaram a limitar gradualmente a ingestão de ovos, ou pelo menos a ingestão da gema. Omeletes de clara de ovo pálida e sem alegria se tornaram o padrão de café da manhã em restaurantes de todo o país. Os esgotos embaixo dos restaurantes ficaram amarelados com as gemas descartadas, e milhões de ratos canalizaram seu Ratatouille interno para fazer cremes delicados e bolos de libra. Então vieram as notícias científicas de que as gemas não eram comida do diabo, que os perigos do colesterol dietético não eram tão claros quanto pensávamos. As pessoas, pelo menos as pessoas normais, começaram a comer ovos inteiros novamente - talvez não três dúzias por dia, mas você sabe, quantidades normais. Mesmo assim, muitos fisiculturistas continuaram a demonizar as gemas - não pelo colesterol, mas pela gordura que continham. Não importa os atributos nutritivos dos ovos inteiros; eles temiam que as gemas com alto teor calórico pudessem confundir a definição de seus abdominais. Então, muitos deles continuaram com suas omeletes pastosas de clara de ovo até hoje, apesar de pesquisas indicarem que comer ovos inteiros aumenta o mTOR e a síntese de proteína muscular em comparação com apenas comer clara de ovo. Mas se isso não bastasse para convencê-los de sua loucura, talvez os resultados de um novo estudo o façam; um que descobriu que o consumo de ovo inteiro aumenta os níveis de testosterona e força enquanto reduz o percentual de gordura corporal. O que eles fizeram 30 jovens do sexo masculino treinados em resistência foram aleatoriamente designados para um de dois grupos. Um grupo ingeriu 3 ovos inteiros logo após o treinamento, e o outro ingeriu 6 claras de ovo logo após o treinamento (para garantir que ambos os grupos recebessem a mesma quantidade de proteína). Ambos os grupos fizeram três sessões de treinamento de peso (ondulado periodizado) por semana durante 12 semanas. O que eles encontraram O grupo de ovo inteiro experimentou os seguintes benefícios em relação ao grupo de clara de ovo: Percentual de gordura corporal reduzido Aumento da massa corporal magra Testosterona sérica aumentada Potência anaeróbica aumentada Com base neste estudo e em outros semelhantes, parece que há algo especial em comer ovos inteiros - mesmo uma quantidade relativamente pequena deles. O que há de especial neles não é conhecido com certeza. O aumento da testosterona relacionado à gema pode simplesmente resultar do fornecimento ao corpo de quantidades adicionais de ácido graxo araquidônico, que desempenha um grande papel na produção de testosterona pelos testículos. Isso por si só pode levar à redução da gordura corporal, aumento da massa muscular e potência anaeróbica adicional observada em quem come ovos inteiros. Os benefícios também podem estar relacionados aos aumentos de mTOR relacionados à gema de ovo, que é provavelmente o complexo de sinalização celular mais importante para o crescimento muscular. Embora este estudo específico não tenha se concentrado no mTOR, outros estudos com ovos descobriram que há algo nas gemas que causa níveis mais altos de mTOR e, quanto mais altos os níveis, maior a síntese de proteína. Por que a própria gema de ovo levaria a um aumento no mTOR, não tenho certeza, mas aí está. Além disso, pode muito bem ser que ovos inteiros contenham apenas mais nutrientes do que clara de ovo e que as vitaminas, minerais, fitonutrientes, fenóis, gorduras, etc., em ovos inteiros com falta de clara de ovo contribuam para a síntese adicional de proteína muscular. O que fazer com essas informações Claramente, ovos inteiros têm atributos positivos de composição corporal que superam em muito qualquer preocupação com as calorias provenientes da gordura. Isso apenas deixa a questão: quantos você pode comer com segurança sem ter que se preocupar com o colesterol / gordura saturada? Outro estudo, este é uma pesquisa sobre os hábitos alimentares de ovos de residentes de 50 países, nos dá algumas orientações sobre o impacto de comer muitos ovos inteiros e, surpreendentemente, aponta para o que eles descreveram como uma "associação neutra entre a ingestão de ovos e resultados de saúde. " Depois de pesar os seguintes fatores, que talvez você concorde: 1 - É bem sabido que o colesterol da dieta em geral tem um impacto relativamente pequeno no colesterol total e no colesterol LDL (o colesterol ruim). 2 - Os fosfolipídios (classe de lipídios que constituem as membranas celulares) nos ovos aumentam o colesterol HDL (o colesterol bom), o que pode compensar quaisquer repercussões negativas dos ovos no colesterol LDL. 3 - A substituição de carboidratos por ovos (proteínas em geral) melhora o perfil de gordura no sangue, diminui a pressão arterial e, consequentemente, o risco de DCV. 4 - Os fosfolipídios derivados do ovo têm efeitos pró-inflamatórios e antiinflamatórios, que podem variar de indivíduo para indivíduo (redução da inflamação em pessoas obesas e aumento modesto da inflamação em pessoas magras). 5 - A gema do ovo contém grandes quantidades de luteína e zeaxantina, dois polifenóis com altas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Portanto, com base nessa informação, pelo menos, parece que comer muitos ovos inteiros é realmente seguro. Claro, precisamos definir "lotes". Embora a análise de 50 países incluiu pessoas que comeram até uma dúzia de ovos várias vezes por semana, nenhum estudo que eu conheça abordou as repercussões na saúde de comer até três dúzias de ovos inteiros por dia. A Pergunta Final Então, o que devemos fazer com a declaração de Vince Gironda? Comer 3 dúzias de ovos inteiros por dia lhe dará resultados "semelhantes aos de esteróides"? Quando pressionado em sua declaração, Gironda não recuou. Ele realmente acreditava que os efeitos de comer muitos ovos eram semelhantes aos que você poderia obter de um ciclo de Dianabol. Claro, é preciso lembrar que os ciclos de esteróides da época de Gironda eram muito mais moderados, muito mais saudáveis, do que os praticados rotineiramente hoje, então talvez a comparação não seja tão louca. Pessoalmente, ficaria meio apreensivo em comer tantos ovos inteiros por dia, mas isso pode ser apenas o resíduo psicológico de anos e anos de advertências sobre os efeitos do excesso de colesterol e gorduras saturadas. Fontes: Bagheri, Reza, et al. "Whole Egg Vs. Egg White Ingestion During 12 Weeks of Resistance Training in Trained Young Males," Journal of Strength and Conditioning Research, Dec. 9, 2020. Vliet, Stephan Van, "Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men." Am J Clin Nutr, October 4th, 2017. Scavo, L. et al. "Insulin-like growth factor I activity is stored in the yolk of the avian egg," Biochem Biophys, 1989, Aug 15;162(3):1167-73. Dehghan, Mahshid, et al. "Association of egg intake with blood lipids, cardiovascular disease, and mortality in 177,000 people in 50 countries," The American Journal of Clinical Nutrition, 21 January 2020. Adaptado ta TNation: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/do-whole-eggs-act-like-steroids

Mas assim, você que já tem um problema no fígado te recomendo cara. Praticamente limpou e desintoxicou meu fígado! A desgraça do meu hemogenin tá em Curitiba já (só pra te atualizar kkkk, tõ ansioso então vai nesse post msm)

Olha se vc tiver bom potencial pra pra tentar pedir pra algum coach iniciante fazer na faixa, tipo um patrocínio. Vai ter q entregar fotos, resultado, ficar marcado a pessoas nas suas fotos todo dia etc

Nem é por desespero, tem diversas estratégias, tem que ver qual melhor se adapta a você!

Pois é! Aí vai de pessoa, se ele quer aumentar o peso porquê está desesperado, que se dane a qualidade kkk manda caloria para dentro. Dica: quando não estiver mais aguentando comer, faz uns shakes violentos e que se dane.

Cacete. vc tem quantos anos? Se for menos de 12 ok. Se tiver mais pare de treinar e vai estuda q ta precisando

Valeu aí! Obrigadoo

Sub sub sub

Fechou, eu n tenho experiência com diana mas ai eu vou detalhando no direct do seu insta desde o primeiro dia conforme eu for sentindo as mudanças, alterações de peso, retenção, dose diaria, força e td mais... lgl q sua ideia é igual a minha, jogar justamente no final pra dar aquele ultimo "UP" antes de entrar em cruise

bom que se minha autoestima estiver baixa, melhora rapidin kkkkk mesmo sabendo que tu ta me zoando, fdp..digo, pilantra...digo...nobre amigo

O barba do passado até chegaria mais cedo pra ajudar o big boss KKKKK Larga de ser mentiroso barba, todo mundo sabe que nem escorreu suor verme, digo, amigo. medo

Só mais uma pra te dizer, fuja dos Sarm's! Seu médico provavelmente fez especialização assistindo vídeo do Leandro Twin. Mantém só a oxan e a testo e passou de bom. Pelo seu peso da pra ver que você ta BEM distante do seu limite natural, esses ciclos vão te fazer chegar no seu limite mesmo nessa dosagem baixa, se você dedicar treino+dieta.

Time que esta ganhando não se mexe!

Tu é o cara da bundinha, não é? 😂 Acompanhando.

Salve galera update ontem dia de carbo baixo rolou treino de costas, impossível estava de treinar peito e perna, todos aparelhos possíveis estão ocupados, teve shot ontem tbm mesma coisa de sempre, to vendo que esse masteron tá sobrando no protocolo ou eu esteja usando dose bem baixa 150mg por semana, custo benefício é bem alto dele... enfim bora pra mais um dia! Aej já feito iombina e franol ok

Sobre a frequência, o recomendado é, quanto mais divisões melhor pra poder controlar melhor os níveis hormonais e todos os colaterais envolvidos nisso, entretanto no meu atual Cruise eu faço 1 aplicação a cada 10 dias e não tenho sentido colaterais. Quanto ao preço, é uma facada.

Fala ae irmão, tranquilo? Seguinte: Minha opinião pessoal é que você sente com mais facilidade essa conexão mente-musculo (pensando no peito...) realizando o supino com halteres, mas não abriria mão do supino com barra jamais. Como já disseram aí, varia que dá bom.

Agora tô estudando a plataforma

Treino 2: Quadríceps/Panturrilha 2x isometria cad.ext 40seg (80kg) 2x15 (40kg) Leg Press: 3x12 (140kg) – Aquecimento 5XF (260kg) Agachamento Livre: 5XF (70kg) Avanço c/ halteres: 4x15 (22kg) Cadeira Extensora: 3x12 (80kg) 1XF (40kg) Agachamento Hack: 4XF C. Flexora: 5x12 Mais uma semana começando, tamo desde as 6:00 na correria, um cardio e dois treinos concluidos hoje. Ainda estou na academia, hoje tive menos alunos cerca de 12 aulas durante o dia, oque deu um descanso agora. REF 3 e ultima concluida, acabei atrasando de comer as 19h e comi 20h por causa de alunos de um ultima hora. Treino por enquanto esta sendo isso, poucas cargas, no final do treino dou um estimulo em posterior. Treino panturrilha e antebraço todo dia. No final do treino 1 treinei abs. Daqui a pouco já vou pra casa e dormir, que amanhã tem mais! AllDay!

@lalanoshape valeu pelas dicas. Vou considerar suas dicas e ver no que posso ir melhorando essa dieta!

Se drogas fossem solução tinha um monte de cara com shape top... Essa geração iludida...

Welcome o NEwman

Eu nao fazia isso, mas ja tem algumas semanas que vemho fazendo, coisas simples ao longo do dia e tenho curtido

Comecei o dia fazendo escadaria para terminar de destruir as pernas depois do treino de ontem , fiquei com a perna tremendo o dia todo . Agora final do dia finalizei mais um treino peito ,ombro ,triceps e um cardio leve de 20min . Mais um dia de carbo alto , shape respondendo bem .

Up 12/02/2021 (363 dias) Olá senhores, estou pra completar um ano firme nessa vida, recentemente fiz a troca de celular e ia precisar transferir todas as midias pro celular novo, nisso acabei decidindo upar tudo do processo numa conta privada do insta ja pra garantir que nao vou perde nunca. Para os curiosos e para meu controle pessoal de evolução, sempre que eu tirar uma foto nova interessante eu posto lá, todos os quais eu me dou bem, sao bem vindos, podem fazer criticas construtivas e etc, já aos que sabem q nao gosto, nem adianta tentar que eu nao vou liberar. @rafael_165lbs é o insta. Ontem bati 75,5kg, um valor bem interessante pra quem pesava 52kg kkkk mas claro, bf subindo. Ja estou agendado pra tirar as medidas e as dobras logo após o final do protocolo, talvez eu me surpreenda com o que pode dar. A ideia do "14biz" veio do meu amigo falando q umas meninas ja mais diferenciadas começaram a dar em cima de mim, e ele brincou falando q eu "estava començando a voar" kkk