Líderes

Você nem faz, pra q tu quer saber?

Treino de ontem ohp, 5*65. Ciclo finalizado, agora é descanso até quarta.

nunca havia parado pra pensar nessa relação, mas acredito que meu OHP seja aproximadamente 1/2 do meu supino reto mesmo. engraçado que eu quero chegar em 6reps de 70kgs no OHP esse ano, porém não pretendo tentar 6reps de 140 no supino.

Últimas duas semanas foram de trabalho intenso, rotina era acordar --> trabalhar 13h --> treinar exausto e dormir Meu peso está indo bem, pesei 93.5kg ontem, estou mirando chegar nos 90kg para ficar com BMI < 30 e finalmente não ser mais "obeso" rsrs. Fico impressionado em como meu supino parece estar progredindo bem, porém meu OHP é um lixo, rs. Bench Press: 110kg @ RPE 8 (conseguiria fazer 2 reps a mais) , subiu fácil.. com pausa de competição, RM estimado de 122kg, há um mês e meio fiz um teste de rep max e foi 117.5kg. OHP: 70kg, RM (RPE10), acho que nao conseguiria fazer mais, vou postar o video e vocês podem opinar rsrs. Talvez seja apenas falta de treino mesmo.. Enfim, hoje vou fazer meu treino GPP maromba (tríceps, ombro e peitoral) + caminhada, amanhã tem treino sério (squat, spoto press e dumo deadlift). OHP RM 70kg: Bench Press 110kg @ RPE 8: Bom final de semana a todos!

Só atualizando, fui ao medico hoje não é nada, é possível erro de treino ou uso exagerado pelo fato de eu ter feito um trabalho com a enxada e logo depois fui treinar. Então só deixando o relato pra ajudar alguém. Não deixem de ir ao medico!!!! Tmj rapaziada.

Boa , ontem costas , biceps e ombro. Hoje aej pela manhã e agora descanso até segunda. A cidade entrou na fase vermelha e a prefeita aqui havia flexibilizado emitindo um decreto viabilizando academias comércio etc com determinadas restrições mas entraram com uma ação e ela foi intimada a seguir todo plano são paulo...enfim...é uma incógnita como sera segunda mas sem treinar sei que não ficarei ! Hoje oficialmente 7 semanas na contagem regressiva shape hoje pela manhã em jejum , 87kg (devido ao carbo mais alto ontem mas deve cair para 86 e pouco no decorrer da semana ) https://imgur.com/a/yGUD61V

bom, tem dois pontos. o primeiro é que você acha que pesa muito pro que enxerga no espelho porque está comparando o seu reflexo com o que vê de outras pessoas com pesos parecidos. e essas outras pessoas você não vai ver no reflexo e nem por tanto tempo, geralmente vai ser por fotos ou pessoalmente. a visão que você terá delas será muito mais rápida e menos detalhada do que tem de si mesmo, e isso tende a criar distorções na sua auto percepção. o segundo engloba o primeiro, mas é um tanto mais amplo. eu acredito que a maioria das pessoas que treinem por hipertrofia com foco em estética possuem algum nível de disforia corporal. estar magro e se achar gordo, estar grande e se achar pequeno. é uma tristeza. eu pessoalmente tenho o mesmo tipo de problema que você; não importa quanto peso eu ganhe ou quantas pessoas digam que eu estou grande, não consigo me ver tão-grande-assim. e isso provavelmente é permanente. até o arnold já disse que se sentia pequeno perto do auge. felizmente, existem alguns parâmetros bem objetivos pra você tirar a dúvida se está maior ou não. roupas: a maioria das minhas camisas sociais já não me cabe. algumas bermudas e calças também. lifts: se você está levantando mais peso, está mais forte. balança: o número que você vê é mais importante que sua dúvida na frente do espelho opinião de conhecidos: é um outro parâmetro que dá pra usar, mas tento evitar pensar muito sobre

Tragam um Oscar pra esse mito KKKKKK

Acho que o tópico está bugado, não notificou. Supino subiu fácil e gostei desse esquema do suporte pro ohp. Com um suporte desses inventava um reset ohp e tacaria carga no talo. Bem doido isso. Estava vendo o diário do LucasLincoln e ele também tem uma relação próxima dessa Os meus dois são fracos, mas minha relação é +- 77% do strict ohp pro supino (estimado pelos máximos).

Dando manutenção na barra olímpica deixo a foto do que tem dentro por curiosidade. Falto só o rolamento nessa foto.

Subindo aqui, pro Gordinho Hormonizado não esquecer de atualizar

Que nada, deve tá aromatizando haha

O importante é fazer o que der pra fazer Um treino bosta é ordens de grandeza melhor que treino nenhum. Estou nos treinos bosta até o senhor feudal achar que academia pode abrir

Boa noite galera Treino de hoje na praça da cidade: YTWL Pull Ups -2 series aquecendo +5x10 reps com caneleira de 5kgs Paralelas - 5x20 reps BW, aqui como tava pesado foi tipo cluster set(não sei se é isso mesmo ou rest'n pause), fazia 10, descansava fazia +5 e assim até completar 20reps. Desenv. Em pé com halteres - 5x F (11/15reps), halteres de 14kgs que tenho. Chin Up - 4xF (8/12reps) Press no Chão com Halter - 3x F (15/20reps) halter de 14 kgs + caneleira de 5kg no punho. Biset - Crucifix Inverso + remada alta com halter + elevação lateral - 4x Falhando até o boga explodir. Elevação de pernas - 5x até a falha. Foi o que deu pra fazer, pump legal e no final saimos podre. Calorias devem fechar abaixo das 2000, controlei 1400kcals, ai na casa da minha mina comi uma torta fit de frango (frango+aveia), e não sei quantas kcals deu, mais deixei essas 400/600 de folga, acredito que deva ser suficiente. Valeu, amanha é day off total.

Esse site aqui mostra como estão as cargas em cada exercício em relação ao nível geral de força: https://symmetricstrength.com

O problema e que a galera ganha peso rápido , vem agua , gordura etc , as vezes 5 kilos bem colocado vale muito mais doq 10-15 , tenta focar em ganhar pouco peso , mas constantemente e em aumentar suas cargas

Shape tá animal irmão!Acompanhando,boa sorte!

Insercão muscular e densidade ossea , varia muito de pessoa pra pessoa e tem casos extremos , eu mesmo consigo ficar gordo com uns 20% de bf com 63-64 kilos , tendo a mesma altura que vc , então imagina com 80 e poucos e 10% de bf seria um ogro

Amigo eu não sei dizer meu BF,então deixo o resto com os outros colegas

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Treino:

Como agacho muito (3x na semana) troquei remada curvada por pendlay row. É uma alternativa pra manter a lombar intacta para agachamento. Se está mexendo na hora da execução é bom rever a forma pois o tronco deve permanecer estável.

Mano, tbm to com esse problema, inclusive criei um tópico sobre isso. Pra mim, o agachamento q tá ferrando a lombar. Acredito q isso ocorra por estarmos sobrecarregando ela demais e ao mesmo tempo negligenciando os treinos de core. N sei se pra vc é igual, mas quando eu sinto a lombar, paro de fazer exercícios q ativam a lombar e fico focando o core. Depois q passa a dor, volto pros exercícios q ativam a lombar e esqueço o treino de core kkkkk Daí vira esse ciclo vicioso. Foda kkkk

A lombar pode ter ficado sobrecarregada do treino de costas. Tenta aumentar o intervalo de descanso entre treino de perna e costas. E se atenta a execução, agachamento livre exige muito controle e equilíbrio, se não você acaba jogando toda a carga pra cima da lombar, onde o objetivo era somente a parte inferior.

Treino de perna realizado. Uma repetição a mais com 105 Kg no agacho. Acabei trocando o afundo por agacho no hack (ainda não tinha feito na máquina, que na unidade que fui tinha) mais uma cadeira abdutora para o glúteo. Pela manhã me pesei e deu 85,3 Kg, quase 1Kg de diferença da última, que deve ter sido a pouco mais de duas semanas atrás. Amanhã pela manhã tiro medidas corporais e vejo se precisa adaptar a dieta. Esqueci de dizer, mas tem uns dias que comecei a tentar o stomach vacuum ao acordar. Daqui uns meses vamos ver se vai ajudar. Sobre a planilha para acompanhamento do treino, estou quase na metade da tradução dos exercícios. Depois é atualizar os nomes no app pra quando pegar o csv já ficar tudo com mesmo nome sem precisar ficar corrigindo. Assim que finalizado o dashboard, as principais informações vão ficar no automático, precisando só atualizar o treino do dia. Assim que tiver o início disso eu farei um tópico sobre a planilha e o dash, aviso aqui e deixo bem explicado para quem quiser usar também.

Num vai desistir né? Quero ver chegar dezembro de 2021 do jeito que falou que chegaria...

Eita porra, ai você magoou o pequeno rapaz...

Bucha. Se for igual a minha o principal é ter o alicate de anel. Uso um estilo esse

Depende. O que tu prioriza? Saúde? Shape? Pode valer a pena para ti e para outro não. Depende de sua prioridade, mas esteja ciente dos riscos e do que pode acontecer após parar. Alex Ruiz não faz uso porque o mesmo já disse que não compensa se não for para competir. E tem vários users aqui fazem o uso mesmo sem competir, só eles podem dizer se vale a pena, e caso a caso. O que acontece também é o cara ciclar, e no ciclo ele está a milhão fazendo dieta e treinando certo, mas quando para ele esquece de tudo e consequentemente perde tudo. Um cara que mantém a dieta e treinos após o periodo do ciclo perderá pouca coisa.

Ohp é dificil mesmo, ele esta em exatamente 50% do meu supino, nao sei se é o ideal ou se esta atrasado, mas tem melhorado. Voce contrai o gluteo e o abs pra fazer?

valeu meu amigo, vou ter bastante cautela, controlando na balança toda semana, se ganhar mais de 1kg na semana vou abaixar. Eu gasto mais de 1000kcal fácil na correria do dia-a-dia. Tô preocupado de ter que aumentar ainda mais. Embora desde segunda, quando comecei, ainda não consegui me organizar pra comer as 3,5kcal. Foi 3k num dia, 3,2 no outro, 3,1 no outro. Só alimentos limpos, de besteira só 2 paçocas ou outro doce que gira em torno de 150 a 200kcal depois do treino. Tamo junto e sucesso pra nós!!!

Valeu irmão! Realmente é o meu ponto forte, mas eu não dou muita ênfase não. Faço somente um treino na semana, toda quarta eu massacro elas. O treino é o seguinte: Posterior: Mesa flexora Stiff com a barra livre Quadríceps: Agachamento livre Legpress Cadeira extensora Panturrilha: Em pé no hack Sentado na máquina *Repetições são entre 8 a 12 dependendo a carga usada. *Referência de cargas: agachamento livre 80kg-80kg Legpress +420kg Espero colocar um 100-100 no agachamento e +500kg no legpress nesse próximo bulking.

Dale pra não tomale moleque! Acompanhando

Boa noite galera Eu to moido hoje, moido demaissssss, não sei se foi porque dormi + tarde 3 dias, mesmo que 15mins isso me quebra. Fui fazer o lower 2 com sangue nos olhos, segue treino: Rotina de mobilidade e alongamento Agachamento com anilha - 2 series de alongando e entrando na posição Agacho com Pausa - 2 series subindo peso +4x8 com 40kgs cada lado+2seg de pausa embaixo, isso foi do carai hoje, na ultima semana fiz com 39 na ULTIMA serie só, hoje resolvi subir em todas mas não sei se foi uma boa escolha, percebi que não consegui evitar o valgo dinamico e o movimento não ficou bom na ultima serie, irei pensar se abaixo pra 38/39 ou se mantenho e vejo quando o corpo se adaptará, mas fiz e fodac. Leg Press - 4x12 -110kgs cada lado, aqui varias vezes pensei em parar na 3 serie, estava fadigadasso, mas mantive o plano e fui até o final. Agacho Frontal - 3x8/8/6- Fiz 2 series com 25kgs cada lado e na 3 subi pra 26 e fiz 6 reps, foi osso, abs falhando. Stiff/RDL - 4x12/12/12/9reps - 40kgs cada lado, tambem pensei em desistir na 3º serie, mas pensei porra, vou ter que explicar isso no forum, ai fiz a 4º serie. Morri, não fiz pantu pq ta doendo da corda que pulei quarta, e abs ja tava falhado e tinha feito segunda. 30mins de caminhada a 5km na esteira. 3h15mins de cardio na semana ja, sendo 2:30 mins em jejum, e amanha vou fazer +20mins em jejum pela manha porque vou levar carro no funileiro e voltar de a pé KK. Calorias hoje devem fechar em 1800/1900. Shape ta ficando legal, estou bem empolgado, quando ando na academia carregando os pesos e o shape mostra o tonus, ou no stiff tambem, fica bem motivante. E o forum sempre me lembrando da disciplina, da obrigação e de tabela vem a motivação de fazer o melhor. Amanha irei fazer um treino na praça pela manha com uns camaradas (academias fechadas de fds), iremos fazer pull ups, chin ups, paralelas, press, e to pensando até em por um pullover maroto. Valeu galera. @EMD @Gouveia Fitnessh fiz a rotina de mobili+alongamento hoje e não senti nenhum prejuizo ou decaimento, pelo contrario, consegui entrar no agacho profundo bem melhor, sem retroversão, e a lombar continuou zerada. Continuarei verificando se há decaimento de performance.

Durateston Landerlan ou Aspen? Qual melhor? Galera sou novo por aqui, estou feliz por fazer parte de vocês, sempre acompanhei e tirei dúvidas por aqui, hoje é a primeira vez que falo kkk Vou comprar essa semana, o vendedor tem Durateston Landerlan Puls 250mg/10ml por 175,00 e ele tem Durateston Aspen 1ml 20,00. Estou no primeiro mês, já estou ciclando, agora vou precisar de 8ml para fazer o segundo mês, 500mg por semana, então irei aplicar 8 vezes no mês, estou fazendo na segunda e na quinta, essa foi minha segunda semana.... sou falso magro, sou mesomorfo que puxa um pouquinho para endomorfo, tenho 22 anos, 77kg, 39% massa muscular e 23% bf. Não sou gordo, porém tenho muita gordura localizada, tenho 1,72cm, meu corpo gasta 1800kcal por dia.... Se puderem me ajudar, serei muito grato, um abraço a todos! Ass locutor Marcelo Mattos

Mr Intelecto, chega no jantar de familia e fala que musculação atrapalha o crescimento. lol Não sei como é na sua familia, mas se fosse na minha, eu apanharia.

nao é pra menos né? imagina, tu começar a praticar musculação e diminuir tua expectativa de altura de 4m pra 170cm? qlqr 1 fica doido

Acho que você precisa de uma orientação profissional, alguém para te acompanhar, mulher não faz TPC...........a economia de não ter um bom profissional acompanhando pode custar, tempo, saúde, danos irreversíveis, sugiro buscar um, aqui no fórum tem alguns muito bons exemplo @MBD Boa sorte!

Irmão, travo uma batalha intensa com o músculo peitoral também, tive uma grande melhora recentemente fazendo 1 exercício diferente de peitoral todo dia 3 a 4 séries antes de começar a treinar o grupo muscular do dia ( treinho a b c d e ) , abraço Pouco menos de 1 ano de diferença das fotos https://imgur.com/a/bfZC7SV

Então .. Eu ia falar isso, mas quando o cara chega assim do nada e nem fala a condição que está, arrisca perguntar e a resposta ser: Idade: 18 Tempo de treino: 6 meses mas parei na quarentena Dieta: comendo limpo BF: não sei, mas é alto.

Mano, sua perna é muito loca, pode detalhar o treino?

Mandou bem! Parabéns!

Tu não consegue bater uma ou arrumar uma mulher? As vezes a questão falta de estimulo mesmo ou psicológico.

Qualquer cara que tivesse entrado aqui, colocando essas informações da forma que ela colocou, a galera tinha sentado o pau..

então pode começar com 3x ao dia

O que esse cara faz não deve nem de longe servir de exemplo, continue com medo

Acredito que o maior problema ao se fazer agachamento profundo, é o fato de que a maioria das pessoas tem algum grau de encurtamento. Com isso há uma retroversão pélvica, que é extremamente prejudicial ao longo do tempo. Diria que, antes de apenas agachar fundo, deve se trabalhar mobilidade e alongamentos, principalmente dos adutores e posterior de coxa

Por que opta pelo ABC ao invés do FB3X?

Man, a real é que o cara já botou isso na cabeça e já esta executando. Geral falando pra ele não fazer mas 90% aqui usou as paradinha fora da hora certa, duvido que quando começaram a ciclar já tinham atingido o tão famigerado limite natural. Deixa o cara, o que a gente pode fazer é acompanhar e ajudar na medida do possível, ainda mais que ele já começou. Isso ai não tem ré não, começou agora é melhor terminar Concordo que é muita coisa, que talvez não seja a hora certa, mas como eu disse, o que devemos fazer é ajudar ou acompanhar.

Os Serms não irão te ajudar nesse caso teu LH e FSH estão normais , indicando que na verdade teus testículos estão preguiçosos , então o melhor é partir pro HCG no mínimo uns 2 meses ,ai sim entrar com algum serm de preferência Clomifeno 25mg ou 50mg dia , tamoxifeno não que apesar de ser mais forte ferra o líbido ...caso tu precise muito do líbido tu pode usar uma dose mínima de testosterona junto com o HCG algo entre 50mg de testosterona por semana .afinal o que é um peido pra quem tá cágado . TEM QUE VER A PROLACTINA TAMBÉM.

o ideal, ideal, seria usar o aromasin...mas o preço é bem salgado, tá muito caro. aquele ao menos sabemos que é o exemestano original. o que tu pode fazer é mudar pro letrozol, genérico de farmácia ou comprar o femara (ta uns 400 reais esse dai). a meia vida biológica do clomifeno é de 5 a 7 dias, então talvez seja mais prudente tu usar 25mg pulando 2 dias, entende? senão tu vai aromatizar mais ainda se subir a dose, é cientifco. pra 2500 de testosterona, era de se esperar um estradiol altissimo, tu não precisa usar uma dose de 25mg todo santo dia, espaça essa dosagem, não te preocupa que o medicamento não vai ser depurado do teu corpo em 2, 3 dias...demora. muda de estratégia. essa dose pra ti deve estar causando um resposta exagerada, por isso o problema... teus níveis séricos de estradiol vão diminuir conforme tu espaçar as dosagens de clomifeno, isso é certo. não precisa cortar o medicamento, só espaçar o tempo de uso nessas 25mg ou usar 50mg a cada 4, 5 dias...muita gente faz isso, não é invenção minha.