Líderes

O que esse cara faz não deve nem de longe servir de exemplo, continue com medo

Vou ser muito franca. Eu acho que esse treino de quadríceps e posteriores não me levará a lugar nenhum. Ouso até dizer que perdi um pouco de MM. Primeiro, pq são poucos exercícios para essas musculaturas e segundo, pq o treinador exigiu de mim um agacho bem fundo e que no leg 45 unilateral eu bata a coxa no peito, portanto a carga caiu muito. Como são só 6 repetições, acho que está dando ruim mas vou pagar o preço pra ver onde vai dar. O resto da musculatura sinto que o trabalho está sendo feito adequadamente. Daí que tenho abusado da escada, pq sinto que a carga dá um up na musculatura da🦵, eu ganho mais resistência e ainda fortaleço o core pra manter a postura. Tenho pingado de suor, coisa que nunca foi de acontecer comigo na vida. E essa noite meu sono foi prejudicado. Acordei amarga e isso me faz ter mais foco, pq detonando no treino, recupero meu lado doce (meio amargo). O importante é ter bom humor Sem ele, a vida fica muito mais sofrida.

Batoré juvenil da maromba.

Tá vindo uma epicondilite aí. Reveja suas execuções e fortalece com extencao e flexao de punho. Abandone por hora altas cargas. Compre um Strap TB.

algumas considerações 1 - motivação é um falso Deus -aprenda a fazer o que tem de ser feito e pronto. Pais e demais ancestrais de todos aqui saiam de casa para fazer suas obrigações, não por motivação, mas por terem de fazer - aprenda isso. Gostoso é comer torta com guaraná, todo o resto envolve algum tipo de desconforto 2 - Faça um diário de treino e relate aqui, entre pessoas com mentalidade e objetivos parecidos - cria compromisso com não falhar 3 - nunca fale seus objetivos de forma clara para os outros - diga coisas tão genéricas que não tem como gente bosta cagar tipo " quero perder um pouco de peso" "quero cuidar da saúde" etc sempre coisas que o povo de fora só possa falar "legal" nunca divulgue objetivos específicos demais pra quem não quer te ajudar de verdade 4 - Repita "ninguém me deve nada", logo não espere nada de ninguém - balanceie isto com "eu devo tudo a todos" (seus pais que cuidaram de você, professores que lhe ensinara etc) isto equivale a dizer "não espere ajuda de ninguém e, ao mesmo tempo, esteja sempre pronta para ajudar" ( e vão continuar sendo ingratos e a lhe dever nada) 5 - Cultive força física e fortitude mental - fortaleça sua mente, fuja da gratificação imediata, tenha tenacidade. 6 - aprenda a se bancar 7 - no fórum se criar um diário terá gente igual você lhe ajudando e criando uma comunidade - faça isso 8 - sabia que eu tenho mania de ccolocar ao menos 8 itens em listas e, por isso, costumo enrolar pra fechar a lista? tenha um dia bom

Update: Ontem rolou treino de ombros completos + estímulo de braços. Treino foi muito bom, com exceção do desenvolvimento que tá meio travado do lado direito, To tentando agendar a liberação miofascial mas ta sem horário. Fora isso o treino foi excelente. Modéstia a parte meus treinos de ombros são sempre muito bons e acredito que isso se reflete no desenho deles. Fiz cardio também 30 min. Ontem era pra ter feito as medidas mas não consegui tempo, acredito que farei hoje, e hoje deve ser day off pois estou bem cansado. Abs

Eu sou especialista em levar meu corpo a overtraining (ou quase isso) quando estou em preparação. Ontem voltei depois de descansar e praticamente não conseguir levantar sabado a tarde e domingo inteiro. Fiz uma hora e 20 de aej e o treino a tarde uma bosta : sem força, sem ânimo, sem nada. Enfim...eu sei que não é psicológico prq amo fazer cardio e treinar , eu realmente forcei a máquina denovo , ano passado ja havia feito isso . Enfim...a noite o shape murcho, menos vascularizado e meio embaçado, joguei na última ref algumas fatias de pão integral com ovos e mingau de aveia, essa parte aparentemente resolvi... Sobre o treino sinceramente não sei oq fazer, Não fui fazer aej, dormi uma bosta acordando de 1 em 1 hora essa madrugada e se continuar me arrastando no dia vai ser mais um de repouso provavelmente ☹️

ontem no final da tarde fiz mais uma caminhada percebi que panturrilha está ficando mais vascularizada hoje fiz peito e costas e no almoço farei com elásticos alguma coisa

Olá amigos, sigo na minha jornada em busca do shape inexplicável, mas sinto falta de apoio, falta de pessoas que me incentivem e entendam a caminhada. Moro com meus pais e eles hoje entendem meu foco na dieta, treinos e etc, + queria ter uma rede de apoio, pessoas do meu dia a dia com quem conversar e falar sobre isso, não tenho muitos amigos e os poucos que tenho não entendem nem um pouco, acham esse universo demais, então eu escondo, faço minha dieta escondida, digo que não tô com fome enquanto na verdade simplesmente não quero fugir da dieta e ponto, só q não tenho coragem de dizer. No trabalho escuto comentários sobre a alimentação, por comer certo demais, de sempre andar com marmitas e etc, nada disso vai ser capaz de me tirar do foco, do que quero ou mudar minha determinação, + queria conhecer pessoas e fazer amizades com pessoas com o mesmo foco, pensamentos e objetivos que eu. Vocês já passaram por isso?

Tem qse 30 anos nas costas cara , se descolou uma cirurgia estética no SUS e tá querendo botar em risco pra não ficar off paradinha , tem que ter mais responsabilidade....

Um Cruise (150-200mg) te deixa com +1k fácil fácil, claro se o seu produto for de boa qualidade.

Epicondilite, muito que provável. Falar a real pra tu, sofro com isso tem anos e a única maneira que eu consegui achar foi adaptar muito bem os treinos para que não force demais. Tenho um amigo que fez tratamento até com injeções, mas não melhorou muita coisa não, hoje em dia ele faz adaptar o treino.

simples, evolua todo treino, só precisa de sobrecarga progressiva.

Update 26/01 Salve salve...passando pra uma atualização rápida, já que hj o feriado é no município onde trampo, então estou de folga kkkk....nao podia deixar vcs sem atualização, sei que sofreriam e o dia de vcs não seria completo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Treino 25/01 (50min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/6/7reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Crucifixo invertido – 4x12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40seg de descanso Rackpull – 4x8 com 30/30kgs- 45seg de descanso "Pow, como assim essas reps aí no OHP?" A merda foi a seguinte. No meio da 2ª serie eu perdi o core e com isso a concentração (ou foi o inverso? Fica aí o questionamento) daí optei por não arriscar. Já na ultima, eu quis o que? Completar a meta e qse me lasquei. Qndo a 7ªrep estava subindo, já havia passado da cabeça, deu uma leve travadinha...eu estabilizei a base com tanto ódio, já que dei uma balançada, que chega deu uma câimbra nos vasto lat.dir. kkkkk, mas subiu. Já de final tive que sacrificar de leve a ultima serie de trapz, pois eu sabia que tinha umas gurias mirando o rack do agacho e seria meu próximo exercício...daí fiz nas coxas pra garantir meu rackpull. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será quads com estimulo especifico nos isquios. Nooix 💪

Só não chega pra quem morre antes, né migo?

Segue foto da evolução das pernas do camarada que treina comigo desde 17 de novembro: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/uC_fI6o Ganhou 6kgs ja, e o agacho foi de 30 pra 43 cada lado.

Geralmente minha mãe faz 2kg de frango pra mim daí é tranquilo, só que nós brigamos e quem quer corre atrás né kkkkkk. Não sei cozinhar, odeio cozinhar então, geralmente, eu só jogo na airfryer e mando pra dentro na força do ódio, mas hoje tava de bom humor e vi uma receita na internet, ficou pior do que só jogar na airfryer kkkk. Outro dia meu frango ficou tão ruim, mas tão ruim que eu dava uma garfada e um trago no cigarro.

Tem horas que o ketchup é o salvador da pátria. Chega uma hora que só de olhar pro frango da um trem ruim no estômago kkkkkkkkkkk esses dias eu comendo empurrado veio uma ânsia, que quase q o rango voltou tudo. KKKKK Além do mais, acompanhando mano. Pra cima!

Eu concordo com o Wesley. Posso estar errado, mas me parece que você tem aí uma quantidade razoável de músculos, mas o bf alto não deixa mostrar. Não dá pra fazer um deficit calórico maior porque vc já come pouco, e o seu metabolismo deve ter se adaptado à dieta restritiva. A solução é voltar a comer mais aos poucos pra fazer o metabolismo voltar a ser mais gastão pra poder fazer outro cut no futuro. Junto desse aumento de alimentação tu vai precisar aumentar o gasto calórico com mais atividade física pra não engordar. Vai aumentando os dois (atividade física e alimentação) de pouquinho até chegar num ponto onde seu metabolismo esteja alto de novo, daí vc volta a fazer um cut. Até lá, vai estudando bastante, vai ter tempo suficiente pra vc elaborar uma estratégia de cutting melhor do que essa última que tu fez.

Você treina a quantos anos ? Eu acho 24 séries na semana um número relativamente alto pra alguém natural que não tem uma boa maturidade muscular pra conseguir sobrecarregar a musculatura, no mais esqueça ponto zero fst7 isso são técnicas que não te geram mais intensidade, foque em progredir cargas, se faz 3x10 no supino troque por 5x6 assim tira conseguir colocar mais carga e o número de repetições irá permanecer o mesmo assim gerando uma sobrecarga mais progressiva, com o tempo vai conseguir fazer 10rep com o peso que fazia 6 e assim vai sucetivamente.

Eu faria cruise. 150mg. Doa sangue pra baixar hematócrito. Aumenta consumo de agua. 400g de abacaxi todo dia. 45 min de cardio LISS todo dia. Refaz o exame em 5 semanas.

Ainda não cara, ano de 2020 eu fiquei off de tudo e ainda lesionei o tendão do ombro, to voltando agora... Bom se tu tá falando que dá uma ajuda, vou tentar também. Vlw!

Usa algo natural, dizem que esperma de cavalo é muito bom de início, nunca testei porque prefiro apostar nos três pilares (treino, dieta e descanso). Com essas medidas provavelmente você nunca treinou e nem treina, deve ser zoação essa parada.

Real mano, talvez seja falta de tempo ou sei lá o que, mas creio que para ciclar, algo que mexe tanto com nosso corpo, isso não é brincadeira, tem que ser estudado, se não puder ter um profissional ao seu lado, LEIA E RELEIA ARTIGOS, meta a cara nos livros, fóruns, em tudo que puder lhe dar informação sobre, por que essa dose mesmo... Eu nem ciclo, mas sei que ta alta, só por relatos e estudos particulares...

Convivo com uma epicondilite devido a isso, começou da mesma forma que você, mas não dei atenção na época e agora infelizmente não está fácil pra curar, até porque não faço repouso, estou esforçando nos alongamentos, compressa de gelo e infelizmente diminuindo carga nos exercícios que atingem a região já que já está lesionado. Machuquei fazendo rosca direta na barra... toma cuidado se ainda não agravou pra não piorar porque epicondilite sempre volta...

Quando um exercício te machuca parte para outro.... ficar insistindo só vai lhe causar problemas

Trate de voltar ao expediente de criação de sticks mestre barba, essa manhã foi lucrativa. Meu sonho conseguir mandar um treino assim, ah credo

Fico imaginando esse ciclo do cara, o cara "errou" na dosagem... Imagina como deve ta o resto (dieta, IA, exames, tpc)

Primeiro de tudo acredito que a dose está bem alta para um primeiro contato, e por que decidiu fazer esse ciclo apenas com propionato? Segundo ponto, reveze os locais, ombros são uma boa pedida e o vasto lateral é bem fácil caso seja você que se aplique, então manda bala, e vai dando intervalo pra seus músculos, já pensou tua bunda recebe uma agulhada, a bichinha teve nem tempo de respirar tu já dale outra, desculpe ai a expressão mas "não tem rabo que aguente"...

SOU MAIS VC MONSTRO! CAMPEÃO 🏆

Obrigado irmão, realmente vou ter que tirar o pé do acelerador pra depois tacar marcha novamente, se não vai dar ruim ! Tmj 🙏🏼🙏🏼💪🏻💪🏻

mas oia que safado kkkkkkkkkkkkkk to criando coragem ainda de lançar uma foto da carcaça lá pra atualizar vcs kkkkkk

E aliás, se identifique que veio pelo fórum, minha namorada também ta numa luta como a sua!

Porra, me senti um coach agora kkkkkkkkkkkkk, se quiser trocar ideia e quiser alguem pra responder seus stories de treino dando aquela força. @ccrmatheus lá no insta.

Irmão, faça um diário, conte seu dia a dia, encare isso como uma terapia, se quer amigos que estão no foco de mudança corporal e disciplina, você veio ao lugar certo, esse é o melhor e maior fórum para você encontrar isso. Seu pais te apoiando = tudo o que você precisa te apoiando. Não tenha vergonha de expor, de mostrar, AMIGOS de verdade (NÃO COLEGAS), aprendem a nos amar pelo que somos, independente do caminho que seguimos, na vida, costumo achar que possamos realmente ter um amigo, dois, e muitos colegas, porém, quando se é algo verdadeiro, mesmo não participando ativamente de seus objetivos, eles apoiam, acreditam e aconselham, não tenha vergonha de mostrar, quem não aceitar, infelizmente você não pode fazer nada, nem Jesus Cristo (que segundo minha fé) é o nosso senhor e salvador agradou a todos por que você acha que conseguiria agradar? Ergue sua cabeça, coma a sua marmita, viva a sua vida, falador sempre vai ter, e como o próprio nome já diz, apenas falam, seja diferente, não fale, faça.

Normal, jovem tudo que foge do padrão é criticado... nos mais e mas está no lugar certo, faz um diário que nos acompanhamos com toda certeza e ajudando no que estiver no nosso alcance

errado: (x) nao ta ( ) ta --- Estava avaliando o shape de vcs ontem ( ͡° ͜ʖ ͡°) ...briga vai ser boa e uma parada que achei massa em ambos, foi a dorsal/trapz...ce eh loko

É um treino Upper Lower = 1 dia Superior completo e outro dia Inferior completo. Baseado em um topico do Schordinger de Upper/Lower e treinos AB2x. Qual sua duvida? É bem exaustivo mano, mas eu curti.

Sim, o ideal é tentar manter a mesma proporção. O ideal é que ela fique igual ou maior, ou seja, de 1-30 ou 1-35 tá ok. Pra menor é que pode ser não ser muito bom, apesar de que observa-se que ranges de até 1-20 são aceitáveis sem grandes colaterais. Todavia é individual, só testando pra saber o melhor range no teu organismo.

se não teve nenhum colateral pode subir a 15 mg

25/01/2021 Bom dia senhores! Só passando pra falar que eu apliquei no glúteo lado esquerdo e tô quase deficiente, puta dor dos inferno que tá pegando até a lombar. No mais tranquilo, sem desejo algum de lixo e a gana pra treinar e aeróbico só aumenta. Pesei 91 kg. Peito: Alongamentos Supino reto - 15x12x10x8x12 Supino inclinado no hack - 12x10x8x6 Supino inclinado halter - 4x10 Crucifixo no banco inclinado - 4x12 Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset Fly - 4x12 Plate chest press - 5x12 Aeróbico na esteira 30 minutos 6 km/h Dieta: manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo; lanche manhã - Nada; almoço - Arroz com frango(200 g/220 g); lanche da tarde - 40 g de whey; pós treino - Arroz com frango(250 g/200 g);

Alguns ainda tem senso de responsabilidade...

Nao existe motivo especifico! Como eu nao consigo consumir mais carbohidrato por dia torna-se complicado bater as metas então eu foço na gordura, principalmente na ultima refeição antes de dormir. Vi alguns videos sobre ectomorfos e em alguns deles aconselhas ate 2g de gordura por peso corporal entao eu fiz. Como eu falei eu nao frito nada, tudo é grelhado em azeite virgem e coloco azeite tambem no arroz , 2 colheres de sopa por cada refeição de arroz e frango que eu faço. As gorduras que eu consumo provêm maioritariamente de azeite, manteiga de amendoim e da gema do ovo. O que voce me poderia aconselhar para a dieta? aumentar ainda mais o cabohidrato e reduzir nas gorduras? é bem dificil atingir as 3500 calorias sem subir um pouco as gorduras. Acha que 450g de carbohidrato nao é suficiente? Fico a aguardar resposta. Muito obrigado!

Qual é a concentração por ml? Pra um primeiro contato, você não acha uma dose muito alta? Apenas curiosidade.

Coloca fotos aí cara, pra gente acompanhar visualmente as mudanças!

Sinceramente, reduzi o volume semanal, aumentei pra 2x a frequencia de peito, e to full carga, recebi elogios do peitoral e sempre foi ridiculo. VOu continuar batendo pra ver se aumenta mais. Tenta isso bro.

Posta a dieta pra gente dar uma olhada se puder.

update Boa tarde, iria iniciar meu blast essa semana, no entanto meu hematócrito ta alto e meu colesterol ta um pouco alterado, então iniciarei o blast após doar sangue, daqui 2 semanas e irei entrar com cardio e tentarei arrumar uma cardarine pro colesterol, peso se mantem em 76kg. http://imgur.com/a/spRXSzO (edit: n to conseguindo deixar no link pra clicar em cima e ir direto pro site)

Update 25/01 Muuuuuuuuito bom dia galera trevosa...td de buenas? Espero que sim, vamo dale! Atualizando o role: Treino 23/01 (40min): Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 3x15 com 30kgs + 2x com 20kgs – ambos leve pico de contração – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 5x10 – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso Treino mto bom e com um senhor pump em ambos os grupamentos. Foi um treino off e o BigBoss aparentemente estava ali única e exclusivamente pra que treinássemos, o guri que treinava cmg estava tbm, então optei por ser o mais ligeiro possível..nao quis abusar da boa vontade dele. Cardio 24/01: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima Fiz esse cardio aí meio que na marra...nao estava mto na vibe, mas fiz mesmo assim pra dar um grau. Cardio de hoje (25/01): AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será delts/trapz. Nooix 💪

Oi amigo. Primeiramente, não é por ser ectomorfo que você não ganhará gordura. Esse tipo de classificação nos fornece apenas uma generalização do nosso tipo físico, nada mais. Ademais, ganhar gordura é inevitável. Perceba que você saiu de uma situação crítica, pois uma pessoa de 1,85m pesando 53kg está em um nível severo de magreza. Você só perderá gordura em déficit calórico, para obtê-lo é necessário restringir alimentos e para melhorá-lo você pode adicionar aeróbicos na sua rotina. Tendo em vista que seu ganho de peso é recente e você tem muito espaço para ganhar massa muscular, eu lhe recomendaria uma regulagem na dieta e não um processo de cutting. Eu recomendaria, sobretudo, baixar seu consumo de gordura e de carboidratos (a quantidade a ser reduzida você que precisará mensurar, aproveite pois é uma oportunidade de conhecer seu corpo); e acrescentar aeróbicos algumas vezes na semana (ou no fds)e veja como seu corpo reagirá. Outras pessoas aqui do fórum também lhe darão opiniões. Boa sorte!