Líderes

Melhor pré-treino é a raiva do dia estressante de trabalho, é a busca incessante em pegar as cocotinha totosa da academia, é o prazer que você tem em estar lá, naquele lugar, naquele momento. De resto, só dinheiro jogado fora.

Boa noite pessoal, criei este novo tópico a fim de registrar meu relato de início de BxC. Não irei atualizar com tanta frequência, mas quando tiver alguma atualização importante virei contar. Informações básicas - Idade 23 - Altura 1,70m - Peso 79kg - Percentual de gordura(+/- 9%) olhometro - Tempo de treino 4 anos e 3 meses (18/01) Então hoje foi o dia de deixar de ser natural kk, fiz o primeiro shot de enantato de testosterona 0,5ml no vasto lateral, bem tranquilo e indolor. Usarei 250mg/sem durante 1 mês e logo depois início meu bulking com um blast de testo e nandrolona como base. Protocolo blast/bulking (início 15/02): 1-17 250mg enantato de testosterona 1-17 400mg decanoato de nandrolona Fotos final de bulking e de cutting: Bulking: https://ibb.co/tpQPSWs https://ibb.co/zHt2S5r https://ibb.co/RCbSQFZ Cutting: (terminei 28/01) https://ibb.co/2jf97kX https://ibb.co/gVwNvLR https://ibb.co/51YWy7S https://ibb.co/872mj7N https://ibb.co/W2yY8Fq https://ibb.co/gPd3HL7 https://ibb.co/4mtgPPg https://ibb.co/VpNhd9f

Isso é dose medicamentosa, e não dose "bomba"... Dose pra surtir qualquer é feito é, no mínimo, 1 ampola por semana... Vc tá trocando 400ng/dl endógena por 600~1000ng/dl exógena, suprimindo o eixo em troca de zero resultados... Além de o excesso de gordura favorecer a aromatização. Como já dito, está errando na dieta. Vc não estagnou por motivo de "o corpo acostumou". No seu caso, recomendo que contrate alguém. O fórum está aí para ajudar, mas é preciso ter algum conhecimento prévio para que as dicas daqui possam ser aplicadas.

É o good night então.

Oxandrolona é caro. Se a grana tá apertada, já é uma opção a evitar. Masteron tbm não tem um custo benefício dos melhores, mas é tranquilo de se usar, pensando em colaterais. ZMA e Carnitina é dinheiro no lixo. E comer frango sai mais barato que whey. Ou proteína de soja, que é mais barato que frango. Tá aí sua economia e talvez já dê pra contratar alguém por 1 mês. Junta mais uma grana pra fechar 3 meses e tá feito o ciclo... ----- Mas já que se recusa a contratar e todos já perceberam que vc vai usar alguma coisa com ou sem ajuda... Pensando em custo e colaterais, testosterona e boldenona talvez sejam boas opções... Stano não é caro, mas é bem agressivo em colaterais. Dianabol e deca acabam retendo muito e vão atrapalhar o seu objetivo, pensando que vc quer definição. Para quem pensa no longo prazo, são boas opções pelo ganho de força, mas não acho que pensar em longo prazo seja o seu caso. Quanto ao éster de testosterona, eu usaria um mais longo (cipionato ou enantato). Custos adicionais: -TPC: no mínimo, serms (clomifeno ou tamoxifeno). Vai sair uns 100~150 reais se pegar manipulado. Mais caro se pegar em lab underground. A depender do tamanho do ciclo, drogas e dosagens, um HCG tbm seria bem vindo... É um pouco caro (uns 90 reais por semana, durante 3~4 semanas). -Exames (baratos se for só colesterol e hemograma, mas aumenta o preço se precisar dosar hormônios pra controlar algum colateral). -Medicamentos para controlar os colaterais Ou blast and cruise, já que vc sempre faz ciclos, talvez seja a melhor opção.... Aí é só testo em doses baixas, 200mg por semana... Sai bem barato. Sugiro que, depois de escolher as drogas e dosagens, estude todos os colaterais que elas poderão causar, quais as formas de investigar a tratar. É o mínimo do mínimo que vc precisa saber pra usar algo.

Iniciando a tarde pós almoço para atualizar vocês! Update: Ter (19/01) - Ombreiras - Treino pesado e na correria de sempre. Ontem tive um folga a noite aproveitei a companhia da minha digníssima para me ajudar com as marmitas (não sei cozinhar mas se precisar eu cozinho e ainda como minha comida ruim, mas tendo a namorada para ajudar e podendo comer um boa comida, é melhor né?). Minha mãe que é quem sempre me ajuda está no hospital (nada sério) ai tive que fazer as minhas comidas e ainda afazeres de casa (que dá um trabalhão para quem não tem o costume kkkkk), em resumo fomos dormir bem tarde e acordar ainda mais cedo que o normal para dar tempo de arrumar as coisas para treinar e passar o dia na rua (ela tem uma rotina muito parecida com a minha). Hoje temos shot de Enan 250mg e vou tentar fazer LPF a noite já que hoje pela manhã não consegui, fora que ainda vou ter que fazer basicamente tudo que fiz ontem a noite só que sozinho, já que minha namorada mora do outro lado da cidade. DSE: 36 Por hoje é isso, vlw, flw!

Cruise tbm é danoso a saúde. Não é pq é dose baixa que não causa prejuízos. Então é justamente essa decisão que vc precisa tomar: saber se vai querer ou não continuar usando. Cruise: manter-se em 200mg/s tbm trará mais resultados estéticos. Mais lentos que blast, obviamente, mas tbm dará... Se vale a pena comprometer longevidade pela estética, é uma decisão sua. TP: vc "interrompe" os prejuízos de longo prazo, em contrapartida, não sabe o quanto manterá dos resultados. A galera mais peca é em relaxar na dieta e treino porque parou de usar... Aí regride tudo... Mas é isso aí mesmo, HCG e serms, só não falou dosagens... possivelmente um tadalafila até recuperar o eixo. De toda forma, se optar por TPC mas daqui 6 meses, 1 ano, resolver ciclar de novo, já entre de vez em B&C.

Obrigado! Realmente fazia alguns anos que eu não fazia o AEJ, mas esse ano vou pra arraial do cabo em dezembro de lua de mel, e preciso mais do que nunca estar no melhor shape da vida. Mas o ponto principal não é esse, na verdade é garantir que eu exerça a disciplina de relatar, de fazer os cardios, de manter a dieta, e manter o AEJ, independente de facul, trabalho ou compromissos. O ponto é que eu estou trabalhando pra me tornar mais consistente e não zoar o shape igual eu fiz da ultima vez, preciso manter uma linha de bf controlado e esse é o maior desafio.

Update: Viajei na atualização ontem, disse que seria peito mais tríceps porém na divisão nova era ombro + braços, e assim foi. Treino muito bom, apesar de algumas dores o treino fluiu muito bem, e com o novo protocolo e as calorias mais altas as força está vindo bruta... to até assustado. Fiz um pouco de cardio pós trieno (15 min) na rua e parei porque começou a chover demais. Hoje sim tem peito + tríceps. Abs

Update 19/01 Faaaaaaaaala meu povo...tranquilão? Comentei que não havia tido uma boa noite de sono..achei que isso poderia me atrapalhar, mas nem fez sombra no meu role...top. Por um instante achei que ia me lascar, academia cheia, mas por sorte, das duas vezes que fui perguntar pra um mano se faltava mto pra ele, era sempre a ultima, top. SV – 5x falha Treino 18/01 (50min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/7/6reps) upei a carga Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso (na ultima saíram 8 só) Crucifixo invertido c/ halter – 4x12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Rackpull – 3x8 com 30/30kgs – 45seg de descanso (upei a carga tbm) Treino bolado bagari...melhorei meu OHP sem perder mtas reps....ta certo que as ultimas reps de cada serie foram meio no modo suicida pq eu já estava tremendo igual um pinsher kkkk. Ontem fiquei surpreso com outra fita. Na sexta vai ser feriado aqui no município, daí fui perguntar para o BigBoss quais seriam os planos, se haveria expediente etc etc...afinal, preciso saber pra programar/adaptar meu role e ele soltou: “Não vai abrir sexta nem sábado, porem se tu qser vir treinar, me da um alo após as 11hrs que eu abro a academia pra tu” Tipo, top eu sei, lembrou os velhos tempos, mas minha surpresa foi pq ele estava boladao cmg...será que ele superou? Não sei, mas vai salvar meu role. Cardio de hj feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será o padrão já que sexta o treino ta garantido, ou seja...quads com estimulo especifico em ísquios. Nooix 💪

Boa tarde, gente amada, vou contar um conto. Tenho uma filha de 18 anos, atleta de ginástica Olímpica que iniciou aos 3 anos e meio. Ela tem um belo corpo mas veio a mim reclamar que queria mais pernas (o forte dela são os braços e costas). Isso foi logo após o início da pandemia, em junho/julho do ano passado. Montei um treino básico, em casa, pq ela não suporta ir à academia, e ela, como eu, é disciplinada e vem cumprindo os treinos 2 x por semana. Nesse meio tempo notei o quanto as pernas e glúteos se desenvolveram e passaram a se destacar mais que os superiores. Ora, 18 anos, um corpo já treinado (ainda que noutro segmento), dieta com nutricionista e tá lá lançada uma porencial wellness. Eu mesma me surpreendi com tamanha evolução. Com isso fica bem claro que a máquina humana em plena juventude só precisa de treino, dieta e descanso, pq o corpo responde de forma espetacular. Agora estou começando a treinar meu filho (15 anos) e em casa, também (outro que ainda não curte academia). Esse é mais difícil, pq eu tenho de estar do lado (senão ele não faz). E como eu passo treino? Não sou louca, não. Primeiro, que o básico finciona pra todos e segundo que mostro pra quem sabe me ajudar a corrigir as posturas. Sb mim: AEJ's mantidos, Fefe descansou fds e hoje vai rolar treinão. Não vejo como cantada, mas são falas que dão ensejo pra interpretação dúbia. Concordo sim.

O agachamento é um dos exercícios mais populares para a parte inferior do corpo para força e hipertrofia. Curiosamente, pesquisas anteriores demonstraram que o agachamento com profundidades diferentes resulta em ativação muscular variável e subsequente crescimento muscular dos quadríceps e glúteos. Este estudo comparou o efeito do agachamento com profundidade total (140 graus de flexão do joelho) ou meia profundidade (90 graus de flexão do joelho) no volume muscular do quadríceps, isquiotibiais, glúteo máximo e adutores do quadril. 17 indivíduos não treinados foram aleatoriamente designados para o grupo de agachamento completo ou meio agachamento e agacharam 2 vezes por semana durante 10 semanas. Os sujeitos realizaram 3 séries em cada sessão a 80-90% de sua 1RM. A carga de treinamento foi progredida em 5kg, uma vez que os indivíduos puderam realizar 3 séries de 8 repetições. Os pesquisadores descobriram que o grupo de agachamento completo experimentou aumentos significativamente maiores no volume muscular dos glúteos e adutores em comparação com o grupo de meio agachamento. Além disso, nenhum grupo viu mudanças significativas no volume do músculo reto femoral ou isquiotibiais. Esses achados confirmaram que os adutores estão fortemente envolvidos no agachamento. Além disso, este estudo forneceu mais evidências de que o agachamento não é um ótimo exercício para hipertrofia dos isquiotibiais. Embora os outros músculos extensores do quadril (glúteos e adutores) tenham experimentado um crescimento significativo com o agachamento, o mesmo não foi apoiado em várias linhas de pesquisa sobre os isquiotibiais. Portanto, os agachamentos com amplitude total de movimento parecem ser sua melhor aposta para maximizar a hipertrofia dos glúteos e adutores, e você não deve depender de agachamentos para aumentar os isquiotibiais. Em vez disso, mantenha os movimentos que se concentram principalmente na extensão do quadril (ou seja, levantamento terra romeno) e flexão do joelho (ou seja, flexão da perna). Fonte: Kubo K, Ikebukuro T, Yata H. Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. Eur J Appl Physiol. 2019 Sep;119(9):1933-1942. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y. Epub 2019 Jun 22. PMID: 31230110. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/

O nick dele ja diz, "parrudomaromba"

Isso. Mas com o Terra no dia de Pull. Amanhã tem 😬

Macho, tu parece ser seco véi, aparenta até mesmo ter menos bf do que esse... Eu te aconselho um bulk, porém, sem exageros sabe, aquele bulking calmo, com um superavit sempre ali em 300kcal, no máximo ESTOURANDO 500kcal.

Pô, o cérebro depois daquele dia de dieta e treino insano, mostra algo como "dever cumprido" pô!

Funciona como terapia pra mim também. No geral me sinto vivo e feliz quando treino. Quase uma hipertrofia do bem estar.

Eu em particular,prefiro acabar com as panturrilhas assim que termino o treino de pernas,não acredito que seja necessário treina-las mais de duas vezes se não tiver dificuldades para desenvolve-las,isso varia de pessoa para pessoas,até agora ainda não tive essas dificuldades

entendi, é que realmente não consigo abusar mais do tempo e vou ver como vou responder esta semana ao treino e qualquer coisa vou ajustar isso, agradeço a explicação!

Irmão, vamos lá, não sou a favor de colocar treinos com músculos tão distintos sabe? Ex.: peito e panturrilha, costas e quadríceps, sabe coisas desse gênero, a não ser que você esteja fazendo um grande trabalho de evolução desse musculo (panturrilha) que a galera costuma treinar sempre nas segundas, quartas e sábado... E creio que também acabe sendo muitas séries não contar o aquecimento e fazer mais 5 séries, você podia variar isso dando estimulo a sua panturrilha que também é um musculo importantíssimo e valioso. Porém isso apenas uma dica (opinião), não precisa ser exatamente válida pra você entende?

Treino ontem foi cabuloso mas sinto que meus quadríceps não são exigidos como usualmente gosto, com cargas altas. No leg unilateral estou usando só100 kg, no agacho 60 kg e na passada 12 kg em cada mão. Penso que em outros exercícios ou outras formas de execução eu consigo mais efeito. Já os glúteos estão na frente, realizando exercícios de explosão com carga bonita. AEJ na escada tem me permitido ganhar força nas pernas. Em termos de genética, ela pegou o que eu e meu marido temos de melhor. Saiu uns níveis acima da encomenda e ainda por cima é bonita demais. Eu que lute!

Cada dia que vou um ganho a mais, uma experiência a mais, boa! Gosto de fone de ouvido e sozinho mesmo, mas em alguns dias são inevitáveis rachar o bico com um parceiro kkkk

Esse pré treino seria mais para vascularização e pump, aumento de irrigação de sangue e oxigenação muscular, além de outros beneficios que vem junto, e para dar um up em dias que estou bem cansado, pois trabalho diariamente CLT, tenho cafeína também sozinha para certas ocasiões.

Sobre plano escapular e elevação lateral: "A abdução de ombro no plano frontal é frequentemente usada como o movimento representativo para avaliar a função do ombro como um todo. Apesar do seu uso comum, esse movimento não é muito natural. A abdução do ombro no plano escapular (aproximadamente 35 graus anterior ao plano frontal) é um movimento mais natural (...) Além disso, a abdução no plano escapular parece menos acoplada mecanicamente a uma rotação externa obrigatória.(...)O impacto é evitado porque a abdução no plano escapular posiciona o ápice do tubérculo maior abaixo do ponto relativamente alto do arco coracoacrominal. A abdução no plano escapular também permite que a cabeça umeral naturalmente retrovertida se encaixe mais diretamente dentro da cavidade glenoide. (...) Essas diferenças mecânicas entre o plano frontal e o plano escapular de abdução devem ser consdieradas durante a avaliação e o tratamento de pacientes com disfunção do ombro, particularmente se houver suspeita de impacto subacromial." Cinesiologia do aparelho musculoesquelético (Neumann). Trata-se de uma correção preventiva a possíveis lesões e corretiva para quem já possui algum problema. Não quer dizer que a execução no plano "menos natural" irá causar lesão, mas é algo que sugiro considerar como preventivo. Mais detalhes e demonstração no vídeo abaixo. E não me surpreende instrutores de academia elogiarem a execução no plano frontal. Infelizmente, a maioria só sabe observar se não está roubando com flexão excessiva do cotovelo e/ou com impulsos com o tronco...

Bom dia meu velho. Pra ter estagnado nesses ~130kg tu já está falhando na dieta ou no treino (talvez nos dois). Provavelmente a droga não vai resolver.

Difícil opinar assim pelo seu relato, Provavelmente alguma limitação amigo, Recomendo uma avaliação postural

Talvez esteja faltando acrescentar pressão no músculo, Tente manter o músculo contraído ao realizar o movimento,

Treino de ontem, começando a semana com terra, foram 160*9. Fiquei pensando que as vezes vale mais a pena segurar um pouco o Lock pra descansar.

Então galera Treino de ontem rendeu 0, eu comi muito encima da hora e começou a voltar comida no meio do treino, acho que vou treinar em jejum sendo a ref de 12h o meu pré treino, ou vou comer algo leve leve antes só para dizer que comi. A dieta está bem, porém ontem e hoje as 12h eu comi marmita, e não tem como contabilizar nos macros, comi marmita porque domingo o frango que eu ia cozinhar estava estragado e o resto estava descongelando, enfim, amanhã os macros serão contabilizados certinhos. Acho que vou repetir o treino hoje, visto que o de ontem não rendeu. Depois mando o FB basicão que to seguindo, mas vou mudar umas coisas antes. Até.

Então guys, ontem como fiz vestibular dieta foi pro lixo, nem treinei e essa semana to insano nos estudos. Acordei pesando 83, comi só 50g de arroz hoje e bati as proteínas, corri e malhei. Treino foi bem fraco, sempre me dei bem com carbo zerado mas hoje foi cabuloso, muito cansado e nem pump dava direito, acho que foi a primeira vez na vida que me senti flat, não sei se o clembuterol tem alguma relação pesada com o carbo zerado. Tomei 3ml hoje. To puto pra caralho, tenho que fazer um espermograma e tem que ficar 5 dias sem gozar kkkkkk, tem nem 24h e já to surtando.

Eu tenho exatamente a mesma sensação, principalmente no supino (reto ou inclinado). Tenho a impressão que uma carga mais alta ajuda a fixar melhor as escápulas no banco, dando mais estabilidade para os ombros. Tanto é que quando uso cargas menores, o movimento sai todo errado e começo a sentir dor principalmente no ombro esquerdo (o que não ocorre quando uso cargas maiores).

Treina em academia? Foca em exercícios livres, sei que é iniciante, mas é bom ir praticando. Peito - supino no halter ou barra, crucifixo com halter, se for na polia, manda um bi set com flexão até a falha. Ombro - foca em desenvolvimento, no smith acho bom, com halter também é top. Lateral é essencial também. Tríceps - paralela caso consiga, tríceps testa é show, tríceps francês, no final cola na polia pra isolar bem e terminar de moer.

Sim, pra cima mano, bora juntos queimar nossos panceps, não está sozinho na caminhada.

Boa noite galera Dia tranquilo, e almoço tranquilo, pre treino 1 banana+ creatina, to sem aveia aqui mas amanha vou resolver isso ja. Fui com foco e cabeça de fazer a porra do agacho com 48 cada lado. Cheguei na academia ja estava um pouco cheio, ignorado pelas professoras, segue o baile: Dorsiflexão - Alguns minutos e exercicios variados, geralmente ganho uns 2 dedos de amplitude. Hiperextensão Lombar - 2 series aquecimento Agachamento com Anilha 10kgs - 2 series aquecendo e entrando na posição. Agachamento Livre - 2series aquecendo e subindo peso + 4x5x48 cada lado (48+48+10barra= 106), foi foda mas fiz com mais facilidade do que semana passada (47kgs pra 6 reps), confesso que a tecnica não está legal e isso está me incomodando, irei ficar um tempo nessa carga pra melhorar, pretendo subir reps semanalmente até fazer 8 reps. Agachamento Hack - 4x12reps -> Fiz 2 series com 13 reps e com 40kg cada lado, aumentei pra 42 e fiz 2 series com 12 fucking reps, fazia respirava, fazia respirava, mas foi. Stiff - 4x 8/12x35kgs cada lado - 11/8/8/8 reps, ta osso chegar em 12 reps. -> aqui ia testar o biset com mesa flexora, mas sem chance, tava na reserva de emergencia pra perna já. Biset - Elevação de Pernas + Prancha 30' - Aqui deu pra implementar, fiz 4x8/12reps na elev. e 30' sofridos na prancha. 15Mins de bike -> Ja tava só o pó da rabiola e estava tarde. Estou pensando em alterar as series desse treino, está demorando bastante tempo e quando voltar a facul não vou conseguir conclui-lo, talvez eu retire 1 serie de todos os exercicios porque senão não irei conseguir completa-lo e nem fazer cardio. Na semana que vem irei fazer esse teste pra tentar economizar uns 20mins, senão vo chegar na facul 20h, ai é foda. Se alguem tiver alguma sugestão de alteração pode comentar por favor. Por enquanto a unica opção que vejo é reduzir 1 serie em tudo, importante lembrar que o foco é força no agacho livre, então não da pra eu reduzir o tempo de descanso (2/3mins), quero maximo de substrato recuperado pras sessoes. Irei pesquisar alguns treinos que me inspirei aqui no forum, e irei recalcular o volume semanal total das series, agora que ja treinei por 5/6 semanas essa rotina, consigo reajustar pros meus horarios. Calorias do dia estão em 1900kcals, bem tranquilo. Cardio total do dia : 45mins. Edit: Uma coisa é, estou sentado na poltrona aqui de casa e to com o quadriceps SUPER fadigado KKK SUCESSO.

O conselho que eu queria ter escutado quando tinha a sua idade: quando entrar no ensino médio já começa a estudar pra Vestibular ou Concurso. Abraços.

Uma vez gastei 150 em um nutricionista, e o cara me deu uma dieta de 1750 calorias diarias, sem metas diaria de proteina nada nada! Imagina só que loucura, o cara me deu uma dieta se baseando em minha TMB, é alendo mais tava apenas com 20 % de bf. foram 3 anos de bulking. nada se aplicava a uma dieta tão restritiva a este ponto, e o cara tem muito colateral, não sei como este cara ainda não relatou algum, foram apenas 1 mes de dieta, e perdi 10kg, e cara não valeu a pena, vive um verdadeiro inferno.

O possível problema aí... Testo lá em cima com e2 lá em baixo...

Usei Roacutan antes de fazer uso de algo, claro que aparece espinhas usando hormônios ainda mais se tu tem tendência, o negócio é prestar atenção no que lhe causa isso, controlar o dht e estradiol. Deve cuidar e manter a pele mais limpa, não comer tanta gordura e "lixo" ajuda a limpar a pele.

Um possível problema do búlgaro e outros que usam um pé a frente, como passada e afundo, é desequilíbrio da pelve. A maioria não cuida bem de postura e equilíbrio muscular, e dificilmente fará esses exercícios sem desequilibrar a pelve para algum dos lados. Pode ser um glúteo médio franco, ou um adutor, ou um pé pronado... O quadril perde o alinhamento, o peso sai do centro do joelho tbm... Quem já tem o quadril desalinhado então, recomendo que evite 100%. Quanto ao leg press... tente mudar a posição dos pés para alguma mais confortável pra vc... provavelmente pés um pouco mais afastados, levemente rotacionados pra fora, com os joelhos também pra fora, alinhados com os dedos de fora.

leg press... Então você treina em academia. Oras, faça então: 1) extensora; 2) flexora; 3) agachamento; 4) stiff (ou rdl a depender da sua flexibilidade); 5) gêmeos em pé; 6) sóleo (panturrilha sentado) E, lá na frente, firmão de tudo, volte a experimentar o single leg, inicialmente com o avanço ou a passada. Depois com o afundo. E, só depois disso, vá para o búlgaro, sem peso e, só lá no final com peso. Alongue sempre no final e depois conte se o joelho continua reclamando. Mas alongamento de cabra macho. Coisa de mais de 20 minutos, ok? 30 a 60 segundos em cada posição.

Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Se eu fosse você não usaria stanozolol logo no primeiro contato, principalmente se o mesmo for de veículo aquoso, e se mesmo assim for usar jamais misture junto com o enantato na mesma seringa para aplicação. Poderia melhorar o espaçamento das aplicações, deixa seg/quin ou ter/sex. O stano precisa ser aplicado TSD ou DSDN. Faça apenas o uso de enantato durante 10/12 semanas e terá um resultado plausível, visto que já tem um físico bom pra alguém natural.

Cara uma vez eu cheguei na smart fit louco de odio, coloquei 350kg cada lado no terra e fiz 20 repetições sem camisa e de meia. Na mesma hora o tempo fechou, 17 seguranças armados me cercaram, mas eu demorei perceber pq estava ouvindo o pod cast do macho moda. Eles falaram pra eu largar a barra e os acompanhar ate os fundos pra ter uma conversinha, disse que nao ia pq estava na ultima serie e pedi pra eles colocaram mais duas anilhas coloridas de 50 kg em cada lado da barra, eles comecaram a tremer e aceitaram o desafio. Toda a academia parou pra ver enquanto eu suspendia com as mãos nuas quase uma tonelada, fiz mais 12 series pra definir e finalizei o treino com o corpo completamente soado, parecendo um monolito de aço abandonado na chuva. O chefe dos seguranças, ex fuzileiro naval, me pediu desculpas e disse que nao iria mais me perturbar, naquele mesmo dia ele pediu demissão e tentou atirar contra a propria cabeça. Ja eu alem de ganhar 10 anos de mensalidade grátis como cortesia, fiquei conhecido como o cachorro louco da zona leste, mad dog o putão safado.

Dormi demais da conta e acordei trabalhada na preguiça. Como punição, me obriguei a fazer 35 minutos de escada. Na escada eu transpiro muito mais e sinto que as pernas vão fortalecendo. Falando em pernas, elas viraram a parte do corpo que se destaca, o que me enche de satisfação. Engraçado que já quis competir e achava meu corpo bom. Hoje que estou muito melhor, vejo que pra competir tenho que melhorar muito mais ainda, mas não tenho mais vontade de competir. Hoje é dia off.

1 sessão de treino por dia com 2700 kcals? Ou add 60 min de aeróbico ou corta 500 kcals disso aí...

Bah, tu falou algo que foi bastante decisivo para mim hahaha. Exatamente o caso desse Gabriel Arones. Claro, da pra ver que o cara já não é e nem quer ficar muito grande, mas achei interessante os relatos. Eu tomei uma decisão e vou colocar em prática agora em dezembro: pesquisei MUITO sobre Sarms, me preocupo muito com a questão da inibição do eixo de produção natural, e vi que eles são 10x mais seguros em relação a isto. Logo, é neles que vou apostar. Um uso moderado de Ligandrol, de 5 a 10mg, e no final se necessário aumentando pouquíssimo até no máximo dos máximos chegar em 15mg, e nada além disso. Tudo com exames pré e pós, para garantir a exatidão em um possível TPC (que só os exames vão mostrar por onde ir). Com isso terei o que quero: ganhos discretos e com pequenos riscos de ferrar a minha testosterona, muito pelo contrário, com a mudança que farei na minha vida eu acredito fielmente que conseguirei fazer com que ela aumente após o TPC.

Concordo com vc. Eu tô fazendo um "estudo regular" (que é o tradicional que todo mundo faz) e um "estudo aleatório". Mas isso depende de cada um. Tem gente que foi aprovado de tudo quanto é jeito. A sacada de ver questões antes de iniciar tema achei sensacional. Pra mim era desanimador começar a ler a lei de licitações sem ter a ideia de como a banca cobra o assunto. Sobre videoaulas, pensamos diferente tbm. Kkkk Eu só uso nos assuntos que não entendi direito.

Quanto a "fechar o edital", eu fico com um pé atrás. Acho que depende muito do tamanho do edital. Ano passado consegui fechar um de concurso de prefeitura, mas o edital era bem pequeno. Em junho deste ano iniciei meus estudos pra Magistratura estadual e minha ideia era fechar o edital. Kkk O plano inicial era resumir as doutrinas das 6 matérias principais do edital. Fiquei 2 meses e pouco resumindo Renato Brasileiro. Tive a sensação de tempo perdido, pois a maior parte das questões de primeira fase cobra bem mais letra de lei do que doutrina. Uma "sacada" que uma vez ouvi e achei boa foi a do professor Gerson Aragão. Ele deu a dica de, antes de iniciar certo assunto, dar uma olhada nas questões. Fazendo isso, você já sabe o que é mais importante e a forma pela qual a banca cobra o tema. Outra sacada é adicionar um pouco de aleatoriedade nos estudos. Resolva questões variadas de matérias diversas, mesmo de assuntos ainda não estudados. No começo é bem desconfortável. Mas tenho feito isso há algumas semanas e vi que estou mais "ágil" e quando vou ver um assunto novo parece que eu pego as coisas mais rapidamente. Eu faço isso e leio o comentário do professor no qc. A fixação do conteúdo em começar da prática para a teoria é absurdamente melhor do que o contrário, que é o que a maioria faz geralmente.

Meu foco atualmente é o Senado Federal, como estou pegando penal e processo penal, penso em atirar para PF quando terminar bem essas duas matérias. Tem 3 anos que estudo pra concurso, achei que seria fácil, pois sou bem esforçado (muito acima da média) mas quebrei a cara, a dificuldade foi que meu histórico de estudo foi sempre 'decorar' e achava que encaixaria bem em concurso, mas o conteúdo é gigante, não dá pra memorizar tudo da forma que eu estudava e passei 1 ano e 6 meses simplesmente tentando encaixar o estudos. Os primeiros 6 meses eu enrolava, lia a teoria e ao mesmo tempo corria pra 'fechar o edital', mas no final, meus resumos eram uma bosta completa e no fundo sentia necessidade de vincular uma espécie de 'simulado fixo' para avaliar meu conhecimento, onde cada questão vincularia uma informação no resumo. Eu decidi parar de enrolar e fazer isto, nessa época eu conciliava com a faculdade, aí depois fiquei livre e criei os simulados, antes eu conseguia uns 50% de acerto ao longo do tempo, eu consegui até evoluir para 70% em alguns assuntos com estes simulados/resumos, mas estava devagar. Estudar neste período era uma guerra, não sentia um ''flow'', era um esforço que todos sentiam isto, quem via de fora achava que eu tava muito bem, mas 'dentro' eu notava que a longo prazo era algo insustentável. Fazendo as provas na minha cidade, notava que melhorei mas tava muito longe de fechar as específicas. Eu tinha alguns erros do tipo: Aviso prévio proporcional ao tempo de serviço, de trinta dias, nos termos da lei; ERRADA Aviso prévio proporcional ao tempo de serviço, MÍNIMO de trinta dias, nos termos da lei; CERTO Esse workflow me fez notar que eu precisava concentrar no estudo ativo pq eu aprendia mais fazendo questões, aí tentei feynman, ler com mais calma, fazer mais questões mas ainda sim eu tinha problemas com as revisões. Tentava fazer 24h, 7d, 30d. Como estudava numa sala de estudos, eu perguntava e ninguém falava que fazia isso, os mais experientes relatavam apenas ler, reler, refazer questões DE VEZ EM QUANDO... Nessa busca de aperfeiçoar questões, um maluco de t.i lá na sala mostrou o ''anki''. E aí comecei utilizá-lo, foram 6 meses errando +- no app, mesmo com os erros, eu evoluí, meus acertos ao longo do tempo rondavam 80%, aí veio a merda, eu joguei meu conteúdo em outro perfil e deixei um novo perfil focado para o trf3. Aí meu pc quebrou, formatei e esqueci que maior parte do meu conteúdo estava no outro perfil... E o perfil para trf3 estava na nuvem. Acabei tendo que recriar tudo, meti o foda-se e caprichei, hj meu workflow tá muito tranquilo. Percebo que você está muito bem D.Rocha, mas procure evitar fazer muitas questões, esta não é a fase de fazer muitas questões, mas sim de compreender ao máximo o conteúdo. Mais válido fazer questões cabulosas e extrair um grande aprendizado nelas que fazer várias repetidas onde só validam o que você já aprendeu. Digo isso, pois conheço gente que fez 50k questões e não passou nem pra primeira fase para magistratura, tem material tudo bem separado e revisado, enquanto outro fez nem metade e já tá tá segunda fase. Quem tá começando estudar para concursos, tem 0 material de estudos ou sente muita dificuldade em revisar, recomendo Anki. Foi através dele que eu evoluí muito em estudos, de entender a mecânica de informação, aprendê-la e memorizá-la. Tenho um baralho com todos os incisos do art 5º em forma de questões nele, lá você pode entender o que é 'repetição espaçada'. https://www.ankiflashcards.com.br/art-5-da-cf88-as-palavras-mais-comuns-da-lingua-inglesa/

A distribuição de macros me parece satisfatória desde que você efetivamente tenha alguma musculatura a ser preservada para justificar o mais alto nível proteico. Eu recomendo que troque whey por comida sólida. Guarde seu whey para um momento mais apropriado, como quando alcançar a sua meta de redução e então passar a treinar e a se alimentar para maximizar ganhos musculares e/ou desempenho. Ou ao menos reserve o whey para aqueles dias em que está de saco tão cheio que não tem disposição para preparar nada para comer. Neste meio tempo dê preferência para alimentos que você possa mastigar e que lhe ofereçam maior saciedade. Considero 6 refeições ao dia algo contraproducente e mais sujeito a falhas do que se comparado a estratégia de se concentrar calorias em poucas refeições. Eu francamente não recomendaria 6 refeições ao dia para ninguém interessado em perder peso, exceto em casos muito particulares (mas eu não sou nutricionista, apenas alguém que estuda sobre o assunto). Pode haver problema em seu TDEE. Que tipo de atividade você exerce durante o dia que lhe fez jogar seu TDEE para este patamar de 3000 cal? Se você trabalha sentado, escritório, reunião e coisas deste tipo deve escolher um nível de atividade compatível, que no caso é Sedentário. Se sua atividade for realmente de tipo sedentário, seu TDEE passa para algo em torno de 2500cal e precisará redimensionar sua dieta em conformidade. Por fim, você não mencionou nada sobre metas e objetivos. Com um déficit de 700 calorias, você deve alcançar uma taxa em torno de 600 gramas de redução por semana. Dependendo de onde quer chegar, e como quer chegar, deverá manter esta dieta por muitos meses consecutivos. Neste meio tempo vai observar alguns momentos de estagnação, em que o ponteiro da balança não se move, e deve estar preparado para adotar estratégias de retomada de redução. Pesquise mais sobre o tema da estagnação para se precaver e não ficar frustrado à toa. Outras coisas poderiam ser ditas, mas penso que o que está aí já está de bom tamanho.