Líderes

Treino de ontem foi terra ainda sendo afetado pelo agachamento de segunda. Cheguei na 8° e a perna estava queimando como se estivesse fazendo leg press. A barra estava subindo, mas no fim parei na 11° porque a perna pediu arrego. Então ficou 150*11. Abaixo a última foto de 2019 +-74 kg vs última foto de 2020 +-81kg. Esse ano devo trabalhar melhor o braço.

hoje foi dia de hipertrofia de pernas. não estava terrivelmente motivado, um tanto cansado, comprei uma bermuda que não tinha bolso sem perceber e por isso não pude ouvir música durante o treino. um inferno. mas é dia de pernas, então dentro do esperado. semana que vem começo uma nova rotina

Eu faço no cross (com polias) deitado no banco. Acho imbatível.

Sim, bem baixa, o que altera consideravelmente um exame é o uso de trembolona em relação ao E2 mas de resto não nota-se TANTA diferença na questão reação cruzada.

Primeiro seria melhor tu saber como estão de fato teus níveis hormonais. tu não fez exames pelo visto, daí é um tiro no escuro...se estiver com 700ng/dl de testosterona total e digamos que tu use alguma medicação que interfira no funcionamento de neurotransmissores, que também controlam a libido, então o problema não seria na testosterona. tu não vai querer trocar seis por meia duzia, penso eu... A testosterona em gel não possui éster (cipionato, enantato, propionato, undecanoato, etc.), basicamente chama-se ela de "testosterona em suspensão" o que significa que tu vai ter que aplicar diariamente, pois a meia vida biológica dela é bem curta. Pra pessoas que tem queixa clínica de baixa libido mesmo dentro dos valores de referência, ou ainda possuem hipogonadismo hipergonadotrófico (falha testicular) e hipogonadotrófico (disfunção hipofisária) ela tem indicação sim. Agora resta saber se tu realmente precisa disso, por isso o bom seria tu ter exames em mãos...pra ver se eu eixo hpt está funcionando corretamente, porque se for o que eu te falei lá em cima sobre tu fazer uso de medicações (antidepressivos, benzodiazepinicos, antihistaminicos, indutores de sono, estatinas, inibidores de 5 alfa reductase, etc) todos eles podem alterar a libido e não necessariamente significa que a tua testosterona esteja baixa, só causa uma falsa sensação disso estar ocorrendo. Tu por ser adulto, vai acabar decidindo o que é melhor pra ti...se tu quiser usar, ninguém vai te impedir. Só que normalmente quem entra com uso de testosterona, seja por via tópica ou injetável, presume-se que vai precisar usar a vida toda.

Ola pessoal , Tenho 27 anos , sou nova por aqui e sempre vejo os fóruns e acho muito interrassante dia 04/01/21 comecei a ciclar com oxolodrona 20mg dia , estou pensando em aumentar apartir do 14 dias pra 40mg, treino a 2 anos , ja ciclei com stano e dura ,tive poucas colaterais meu BF é 24% segundo a biopedancia , seria viável aumentar a dose?

pelo que lembro (apenas dois) boldenona 7,2% nandrolona 2,1%

Não compensam os efeitos colaterais...por atuar nos receptores beta adrenergicos, tu corre riscos e não estou falando de riscos pequenos...esses receptores estão presentes não só nos bronquios como muitos pensam, mas inclusive no coração (está ai o motivo de tu ter tido sintomas) e em alguns outros órgãos. No teu lugar, não usaria mais. Se tivesse tido um efeito mais pronuciado, poderia ter tido um derrame ou atacado teu sistema cardiovascular de maneira mais agressiva. Sugiro que tu fique na cafeina no máximo e que tente adquirir tolerância aos poucos...pois até ela é arriscada, se tu tomar mais de 1 grama de uma vez só, 20 minutos depois provavelmente estará vomitando tudo no banheiro por horas.

Acho isso bem irrelevante. Me parece mais uma postagem de IG fit para tentar atrair público leigo. Sim, eu sei da gravidade, mas no fim tu não hipertrofia mais ou menos só por isso, vai dar na mesma.

Nem me fale, tinha meus 18 anos, e agora ja chego perto dos 25 kkk Muita coisa mudou, mas a paixão por carregar peso só aumentou haha

Pois é... é um daqueles casos onde prevenir é beeeeeeem melhor que remediar. Lesão muscular pode deixar o cara de molho por meses. Um pouco de cautela é sempre bem vinda!

2014 parece que foi dia desses, mas já faz tempo pra cacete...

Acho que vou fazer periodização para alguns grupamentos musculares que exijam muito do bíceps e peito, mas não de todos. Hj vi vídeos de pessoas que arrebentaram os tendões do corpo e fiquei pilhado, a maioria são powerlifters. E eu pego muito peso. Mesmo fazendo os exercícios certos

com certeza! mas digo de forma bem geral que você usaria como base comparação nas mesmas condições! O que talvez não tenha deixado muito claro mas que vc entendeu é que seriam justamente neste sentido de treino pra hipertrofia (entre 6 a 15 reps), não considerando 1RPM por exemplo, mas caso alguém tiver esta parâmetro também, seria interessante conhecer!

Amigo isso depende de inúmeras variáveis, número de repetições, tempo de contração, tempo de descanso, execução... Vou deixar aqui o dos meus. Agachamento livre offseason e cutting: 80kg cada lado (10reps) Supino reto c/ barra: offseason: 50 cada lado, cutting 45 cada lado. (7/8 reps) Remada curvada: offseason 60 cada lado, cutting 50 cada lado. (12 reps)

Tava separando uma foto aqui, e achei algumas de 2014:

Assim é osso mesmo,certos dias dieta tranquilo,outros só falta falar "ou come isso ou sai de casa",mas de verdade quem deseja comer somos nós mesmos KKKKKK Casar com nutricionista...,quero ver errar na dieta agora é querendo pizza e recebendo-o alface pela goela KKKKKK

Boa noite pessoal tudo bem? Desculpem-me por ser um tópico bem ignorante, estou começando agora a pesquisar sobre o assunto, a dúvida é bem iniciante. É vantajoso para quem está começando fazer somente um ciclo? Um exemplo: Você está com 60kg e faz um ciclo conseguindo um ganho e então para. Perguntas: 1 Você consegue manter os ganhos sem hormonios? 2 Você consegue recuperar a sua produção normal de testosterona após o ciclo? 3 O que seria indicado para um ciclo assim? Durateston, oxan? Por final vocês acham vantajoso? Obrigado

Família não ajuda na dieta KKKKK Aproveita irmão!

De nada, amigo. Precisando pode postar as dúvidas ai! Tento responder da melhor forma possível.

Boa tarde galera Satisfação Hoje fiz upper 2: YTWL+Manguito no elastico - 2 series Supino Inclinado - 1 x aquecimento + 1x 80% da carga de trabalho pra 8 reps + 3x6x28 cada lado, ai aumentei pra 30 na ultima serie e aguentei somente 5 sozinho. PullUps - 1x aquecimento + 4x6 Com caneleira de 7kgs. Dificuldade na ultima serie somente. OHP - 1x aquecimento + 4x 6 a 10 reps - Fiz na barra maior hoje, ai fiz 2 series com 13 cada lado pra 9 reps, aumentei pra 15 cada lado eae o bixo pego, peidando na 6 rep. Supino com Halteres Banco 15º (estou pensando em mudar pra crucifixo) - 4x 8 reps - 26/26/24/24, tive que reduzir o halter porque o OHP me destruiu, ai a execução ficou ruim, desci pra prevenir lesão. Remada Cavalinho - 4x8/12 - Subi peso pra 70kgs Remada alta peg aberta + Elevação Lat. + Crucifixo Inv. - 3x F 25mins de bike sentada do dexter Acho que como eu estava a 2 semanas apenas fazendo ABC, essa semana voltei o AB2x, o treino estava SUPER cansativo, depois do OHP eu entrei na reserva de emergencia de energia. Estou pensando em tomar isotonic drink, que possui sais e um pouco de carbo pra me ajudar, pois suo muito e acabo eliminando muitos sais, seria bacana pra manter o rendimento e a qualidade das contrações, irei experimentar. Me sinto satisfeito com a semana de treino, foi puxado voltar ao ab2x, mas satisfatorio ter concluido. `Pretendo encerrar o dia com 1700kcals, se meu pai não comprar pizza KKK. Amanha é dia off, e segunda se eu estiver ok de core eu começo o lower 1, ou deixo pra terça.

Isso aí, pra isso existem os ISOLADORES. Quer fazer um básico (desenvolvimento)? Faça certo. Quer isolar? Faça um isolador.

Então, creio que aproveite mais um ciclo com 500mg de durateston por 12 semanas, vai te trazer bons resultados. Eu fiz a compra nessa Ultrafarma o tamox, chega tudo certo (comprei no site mesmo). Os exames que eu fiz para e durante o uso de dura: LH, FSH, TESTO TOTAL/LIVRE, E2, PROLACTINA, HEMOGRAMA, GLICOSE, TSH ULTRA SENSÍVEL, COLESTEROL TOTAL, HDL, TGP. Tem Labs que tem os valores de referência, se não tiver tem uma tabela no Google que mostra também. Você pode usar agulha 25x7 para fazer as aplicações sem problema nenhum, sempre usei e nunca tive problema com volta de sangue ou o que seja, só um calombo umas 2x mas geralmente deu boa. Sobre uso de anastrozol se você não fizer exame intra-ciclo começa usando 1mg a cada 3-4 dias, se sentir algo fora do normal (sensibilidade nos mamilos) coloca 1mg a cada 2 dias, mas isso não é uma regra, é como eu faria. Tamoxifeno não sei te dizer se precisa de receita, tem lugares que sim outros não, aqui perto de casa tem 3 farmácias onde 1 pede receita, então verifique corretamente (hiperfarma e ultrafarma dá para comprar sem aqui). Abraços.

Acredito que se for fazer desenvolvimento faça completo, se for pra isolar, faça as elevações. Acredito que se nao houver a extensão do cotovelo, não passa de uma elevação lateral com cotovelos encurtados, mudou o exercício entende? Não vejo vantagem.

Para bíceps adicionei rosca no final de alguns treinos recentemente. Quando possível vou migrar para martelo, ai posso moer sem me preocupar com cotovelo e pulso. Tríceps está só nas variações de supino e um pouco no ohp, espero uma melhora com o floor press pesado que ando fazendo. Se tivesse um suporte faria bastante paralela com peso. Ante braço vem evoluindo nos compostos. 180cm

Incremento bom em. Sei que voce foca nos basicos/compostos, mas os braços voce treina só de tabela ou tira alguns exercícios pra eles? Tem quanto de altura?

Ótima evolução, quadríceps, dorsal, deltóides, trapézios e peitoral, tudo notavelmente melhor. Braço é foda. Eu ganhei alguma hipertrofia lá nos meus anos de academia de maromba, mas desde que comecei powerlifting eu faço bíceps 2 x na semana e tríceps 2 x na semana, mas fico meio cansado e não faço com a intensidade que fazia anos atrás, eles parecem meio estagnados

Valeu irmão e o obrigado pela tua opinião sobre o protocolo, Tmj!

Só pra salvar a foto aqui caso eu perca.

Realmente shape muito bom, melhor que muito hormonizado por aí! Protocolo está perfeito man, não mudaria nada.

Cadê meu super ultra like quando mais preciso ??? Kkkk obrigado Fefe, é inexplicável o amor que eu tenho por esse esporte e o quanto sou grato pela oportunidade de praticá-lo 🙏🏼💪🏼

Não tem rack pro agachamento? Seu pause está legal, barra baixa. Ajustaria a direção da sua vista, não fazendo olhando pro espelho e mirando ela alguns metros no chão a frente.

É pagou BEM barato mesmo kk relata aí pra gente.

Boa noite galera Fui pescar hoje e fiquei bem tranquilo e zen pro treino de lowr a2, mesmo os inferiores doloridos e o treino me destruindo mentalmente, minha mente dizendo que ia ser foda, pra treinar braços e etc, graças a Deus eu vi um video do Dennis james virado no jiraya 5mins antes de pisar na academia e fui com foco total no lower 2.Segue relato: Mobilidade dorsiflexão + 2 series ativação de lombar e abs. Pause Squat - 2 aquecimento com anilha de 10 +1 aquecendo com 20-20 + 4x8 Hard Sets (desce, 2s no buraco,sobe) - Fiz até com facilidade pra minha surpresa, fiz 33/33/35/35 cada lado, semana que vem irei fazer com 35 cada lado desde a primeira. Segue video que fiz pra poder tirar uma foto estilo @Schrödingerkkk, estava na 4 serie com 35 cada lado. https://streamable.com/dxgr0e Leg Press - 4x12 x100 cada lado - Na ultima serie fiz 15 reps, irei subir todas as series de 12 pra 15 reps antes de aumentar carga. Stiff - 4x8/10-35 cada lado - ok, lombar 0 Front Squat - 3x8/10- Fiz 2 series com 20 cada lado, e na ultima subi pra 22 cada lado. Elevação de pernas - 3x F Abs na prancha - 4x F 20mins de bike Treino foi bom visto que achei que eu ia ficar pior, acredito que o agacho pesado com 47 na segunda me elevou a um nivel acima novamente, ai hoje ja refletiu subindo cargas. Dia está com calorias aprox. em 1700. Comi uns negocios aqui que não consigo contabilizar.

Vapo. Interior de SP, comecei treinar com 25 anos, 1,80 58kg (kkkk). Sou depressivo e queria morrer. Sou policial militar. Minha meta é ter um shape igual do jeff seid. Tom Platz é minha maior inspiração. Nao tenho insta

Tenho sido polido até o momento mas já perdi a paciência. O corpo é meu, dinheiro é meu, e eu faço o que eu bem entender, não gostou? É só não acompanhar a merda do tópico. O ciclo está acontecendo e vai acabar de acontecer . Tem algo legal pra acrescentar pra que eu possa ter mais resultado? Será bem vindo! Quer vir aqui ficar só criticando, é comentário inútil que não vai agregar nada a minha experiência, não quer ajudar direito de cada um, mas não e direito de ninguém atrapalhar tbm. Se esse post continuar com esses comentários desagregadores eu irei parar o relato.

Começa já com esses 250mg e toca o pau. Shape tá pronto pro aditivo. Ah se todos fossem assim... tem futuro.

Vai descansar melhor - De acordo com a American Academy of Sleep Medicine, a temperatura corporal baixa naturalmente durante o sono como resposta ao ritmo circadiano. Usar pijama pode interromper esse mecanismo natural e perturbar o ciclo de sono. Temperaturas elevadas são muitas vezes uma das causas de insónia. Vida sexual mais ativa - Dormir nu ao lado de alguém vai despoletar mais desejo e vontade sexual no parceiro ou parceira. Para ter a certeza disso não precisamos de estudos científicos. Estar nu em frente a quem se ama aumenta a produção da hormona do amor e do prazer sexual, a oxitocina. Melhora a pele - Assim pelo menos durante algumas horas o seu corpo pode respirar. Algumas partes do seu corpo - especialmente axilas, virilhas e órgãos sexuais - passam o dia inteiro cobertos, muitas vezes debaixo de várias camadas de roupa. Nada melhor do que durante a noite deixá-los ao "ar livre". Tal pode diminuir a incidência de doenças do foro dermatológico, como o pé de atleta, resultado da pele húmida e com pouca respiração. Mas lembre-se: troque de lençóis com regularidade caso queira beneficiar dessas noites despido. Torna-se mais social - Muitas pessoas quando chegam a casa depois do trabalho despem-se e vestem o pijama. Isso é a desculpa perfeita para não ir jantar fora. Tal pode levá-lo a adotar um estilo de vida mais sedentário (para não dizer preguiçoso). Se mantiver as suas roupas até se despir para ir para a cama, estará sempre pronto para ir tomar um copo. Aumenta o metabolismo - De acordo com um estudo de 2014 publicado no jornal médico Diabetes, dormir num quarto ligeiramente fresco aumenta a produção de energia do corpo humano para manter a temperatura. Segundo a investigação, tal favorece e acelera o metabolismo. Dormir nu produz o mesmo efeito, garante o autor do estudo, o médico Francesco S. Celi. Diminui a ansiedade e o stress - O cortisol é uma hormona produzida pelo corpo importante na manutenção dos níveis de stress e ansiedade. Variações irregulares na sua produção afetam o sistema imunitário e as funções do organismo. Quando dorme nu, o corpo atinge a chamada temperatura "óptima" para a produção desta hormona. O calor aumenta a sua produção, o que tem vários efeitos hormonais e orgânicos, como o aumento do stress. Mais feliz e livre - Imagine a sensação de estar nu nos lençóis. Só de pensar sabe bem. Não ter um sutiã apertado ou um elástico à volta da cintura é meio caminho andado para se sentir mais livre e feliz. Poupa tempo e dinheiro - Não vai ter de se preocupar em comprar ou trocar de pijama. Vai poupar dinheiro e tempo e vai contribuir para a preservação do meio ambiente. Menos uma coisa para lavar e menos uma coisa para estender. Melhora a auto-estima - Dormir nu pode ajudar a sentir-se confortável com o seu corpo e a desvalorizar as imperfeições que, habitualmente, todos temos. O corpo deve ser aceite de uma forma natural, a não ser que por questões de saúde deva perder peso, por exemplo. Lembre-se que quando estamos confortáveis com o nosso corpo, sentimo-nos mais felizes e mais atraentes. Contacto mais próximo - Dormir despido é a melhor forma de desfrutar da companhia da cara-metade. Estar nu é apenas mais um motivo para dormir agarrado. E aí? Concordam? Discordam? Muita besteira? Comentários? Referência: Temperature-acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans. Lee P, Smith S, Linderman J, Courville AB, Brychta RJ, Dieckmann W, Werner CD, Chen KY, Celi FS Diabetes. 2014 Nov;63(11):3686-98. doi: 10.2337/db14-0513. Epub 2014 Jun 22. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24954193

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Não. De jeito nenhum. Parcialmente / não Ao regredir aos níveis anteriores de testosterona, será impossível manter aquilo que ganhou quando recebia doses altas de hormônio externo. A tendência é regredir com o tempo. Sim, mas para isso você tem que fazer um tratamento com medicamentos durante um més. Não. Investir dinheiro e saúde pra atingir algo que poderia atingir naturalmente é burrice. Há muitos colaterais e riscos que você vai correr. Vai ter que investir dinheiro com hormônios, drogas, exames, protetores... Enfim, muito mais desvantagens do que vantagens.

O que é triste, pois como já dizia aquele grande homem: "Nem tudo que se encontra na internet é verdade." Abraham Lincoln Também é importante considerar que valores percentuais podem ser um problema, já que pesquisas apontam que apenas 33% da população entendem porcentagem. Os demais 77% não fazem ideia do que se trata.

Salve Shrödinger, Parabéns pela reflexão. Devo adiantar que não sou adepto de qualquer dieta low- alguma coisa. Sempre sigo a pirâmide alimentar clássica. ------------ Hipócrates já refletia sobre alimentação quando a Terra ainda era um disco. Mais que isto ,o termo dieta vem do grego diaita que significa o modo de vida. Mais do que uma mudança alimentar, dieta deve ser para uma vida toda. Neste contexto, para mim seria impossível manter uma dieta restritiva de algo pelo resto de minha existência. De uns anos para cá seguia uma dieta restritiva, com muita proteína (3g), gordura normal (1,1g) e baixa ingestão de carboidratos. Infelizmente, minha saúde piorou com isto. Com estas restrições era mais tentador escapar da "dieta". Como meu treino é pesado, achava que meu corpo aguentaria qualquer coisa e minimizava os efeitos das escapadas. Infelizmente estava enganado. Glicemia em jejum alterada, barriga vai e vem, perfil lipidico ruim, imunidade baixa, entre outras coisas. No que eu acredito e sigo atualmente: Ingestão suficientes de proteínas, próximo a 2g, 1,1g de gordura e carboidratos em sua forma complexa. Tenho em minha alimentação o bom e velho feijão com arroz diariamente ( literalmente) que há tempos não ingeria. Também sou adeptos dos Omegas 3 de origem animal ( como 3 porções generosas de salmão ou similar na semana). Outra coisa que mudei foi o hábito do alcool. Deixo para fazer um churrasco uma vez por quinzena apenas, onde me permito algumas doses. A abstinência diária de alcool melhorou muito a minha vida. Penso que o alcool não deva ser hábito. link Sobre recomposição, não vislumbro muito milagre, acho que é só questão de paciência e fazer o ponteiro ir para o lado certo. -------------------- Para fomentar mais o tema, sempre vejo estas discussões negligenciarem uma parte importante da equação que se chama "flora intestinal". Posso estar cometendo um sacrilégio aqui, mas talvez a biota intestinal seja muito mais importante do que hábitos alimentares ( ou talvez os hábitos sejam o que modulam a flora). ------------------ Já que tocou no tema de processamento de alimentos, temos os naturais, processados e superprocessados. Abacaxi é natural, abacaxi em calda é processado e suco de abacaxi em pó é superprocessado. Natural sempre, processado eventualmente e superprocessado nunca. Abraços.

MINHA FORMA DE PENSAR EM RELAÇÃO À DIETA E RECOMPOSIÇÃO CORPORAL Primeiro sobre proteínas: Proteínas não se transformam em gordura facilmente; Proteínas ajudam a preservar massa magra de duas formas: (1) aumento da síntese proteica; (2) redução da quebra de proteínas - o que os carbos também fazem; Proteína tem um TEF de ~25%, o que ajuda a manter um déficit maior ou um saldo calórico mais controlado. Por isso, acredito que ingerir altas quantidades ajude num recomp. Agora um pouco sobre os tipos de dieta e ingestão de proteínas: Em uma dieta LCHF (mas não cetogênica) com déficit calórico, a ingestão de proteínas deveria (minha opinião) ser ainda maior, pois a ingestão de carbos (que são anticatabólicos) é baixa. Assim, pra uma LCHF manter massa muscular bem, ela deveria ser LCHFHP - high protein. Em uma cetogênica é um pouco diferente, pois a adaptação a cetose traz junto uma menor necessidade de proteínas do corpo, já que não é tão necessário quebrá-las pra fornecer glicose. Assim, é possível manter uma boa quantidade de massa muscular em déficit calórico, mesmo sem uma alta ingestão de proteínas. (O problema que vejo aqui, na verdade, diz respeito à performance nos treinos, não à dieta per se). Quanto à saciedade, James Krieger tem algumas coisas a dizer: Basicamente, em minha opinião, saciedade é mais influenciada pela densidade nutricional do alimento do que pelo tipo de macro - nesse caso, fibras e micros são importantes. Além disso, me parece que as proteínas são mais importantes que carbos e gorduras também nesse quesito - tem uns estudos nesse sentido, mas fiquei com preguiça de procurar. No artigo Insulin…an Undeserved Bad Reputation, o mesmo Krieger também tenta desfazer a má reputação da insulina. Ou seja, talvez não precisemos nos preocupar tanto com os carbos e até mesmo proteínas quanto aos picos/morros de insulina. Sobre gorduras e carbos, li uma colocação interessante do Ney, onde ele fala que carbos se transformam em gorduras e proteínas não essenciais e proteínas se transformam em carbos. Talvez por isso, os bodybuilders das antigas tenham se saído bem com dietas low fat. Se acrescentarmos gorduras essenciais, sobretudo EPA/DHA, acho que dá tudo certo. Me parece que as proteínas são o macro mais importante quando o assunto é recomposição corporal. Por tudo isso, acredito que numa recomposição o mais importante é manter uma alta ingestão de proteínas (>3g/kg), uma ingestão mínima de carbos pra manter a performance dos treinos (>150g), consumo de EPA/DHA (1,8-3,0g/dia) e talvez uma ingestão mínima de gorduras, sobretudo saturadas e mono (>1g/kg). Além disso, como filosofia de dieta, acho interessante focar em alimentos inteiros e minimamente processados, como ovos, frutas, vegetais, carnes, etc. Uma regra geral bacana é tentar fazer >80% da ingestão de calorias ser proveniente desses alimentos. (Lembrando que vinho é um alimento inteiro e minimamente processado ). Enfim, são algumas ideias que eu tenho e quis expor aqui pra, caso queiram, discutirmos (de forma saudável e sem extremismos). Abraços