Líderes

Update: Peso 98,5kg Rotina tá corrida, mas tô conseguindo manter o tempo dos treinos, cardio... Só estou matando alguns treinos de pantu. padrão, sou legitimo matador de treino de panturrilha Eu estava com bastante oleosidade na pele, surgindo espinhas... Por isso, aumentei o Anastro. Resolveu a oleosidade, espinhas, etc... Está praticamente limpo, posso dizer que uma melhora de 80%, sem forçar. Ocorre que estou com dores articulares por todo o corpo... Tendões entre o peitoral e ombros... Nos epicôndilos e nas mãos. Joelho nunca me doeu, na última semana senti um leve desconforto. Também tive uma certa queda na libido... De MUITO ALTO foi para apenas ALTA. Talvez o aumento do anastro acabou diminuindo muito meu E2. Meus ganhos de força estagnaram um pouco... Consegui aumentar só nos membros inferiores, mas custou uma certa dorzinha na lombar. Não sei, sinto que meu corpo está dizendo que tá na hora de parar. Quando digo parar, seria entrar em cruise, fazer uns treinos mais curtos de hipertrofia e dar uma limpada no shape, apesar de não ter sujado quase nada nesse blast. Além disso, eu estava com dores de cabeça muito fortes que duraram por 4~5 dias, tomei algumas aspirinas pra aliviar, mas logo voltava. Notei que as dores de cabeça eram mais fortes no FDS, pois no FDS eu tomo 1/3 de água que eu tomo no serviço... sou muito vadio pra levantar do sofá e tomar água em casa. Removi a Oxan de segunda-feira até quarta. Para dar um descanso e ver se é o motivo das dores. Hoje (terça) não senti dor de cabeça alguma. Enfim, eu ainda tenho duas semanas +- até começarem as provas, então vou vendo o que consigo segurar até lá. Vou postar mais algumas fotos... Como estou postando com bastante frequência, sei que os resultados são pouco notórios... Mas vai de qualquer forma: É isso. Boa semana a todos.

Bom Dia Galera! E meio engraçado, mas como voces conseguem lidar com o excesso de libido durante o ciclo de testo? To tomando 600mg de enantato de testo por semana. Estou na sexta semana e o negocio bateu de um jeito que esta impossível. Penso em sexo 24 horas por dia, ereção o tempo todo. em casa no trabalho, na academia, no carro... em qualquer lugar. kkkkkk Voces ficam assim também?

Deve ser um estudo do Schoenfeld que gerou bastante polêmica. Lyle criticou muito esse estudo (tem um review no bodyrecomposition) e até cortou vínculos com a turma do Schoenfeld, Krieger e cia. Lyle tem alguns bons argumentos criticando o estudo, outros nem tanto. Por exemplo, ele fala do descanso pequeno em sets de agachamento até a falha (90s). Claramente não dá pra agachar pesado até a falha e 90s depois agachar com o mesmo peso, ainda mais em muitos sets. Então tem um problema ali de intensidade x descanso. Tem uma questão de não ser double blind. Tem algumas questões do método estatístico pra mostrar superioridade. Basicamente ele argumenta que o grupo de volume intermediário teve ganhos muito semelhantes ao de volume mais alto (como se houvesse um teto de volume ali no grupo intermediário).

Meu conhecimento sobre protocolos é zero. No mais, o corpo tá bacana, mas já achava isso antes do uso.

Vou fazer isso nas proximas semanas. vou colocar umas fotos agora, e coloco novas daqui uns 15 ou 20 dias. valew

Nenhum ao ponto de vc "sentir rapidamente mais energia" como é com estimulantes ps: biotipo é indiferente e termos fazem pouco para a queima de gordura, dieta hipocalórica ainda é o que faz queimar gordura

Hahaha, vc conhece o modus Fefe de ser. É gente, foi difícil. Cheguei bem devagar na academia e já tinha plano dos exercícios na cabeça pq não ia rolar agacho livre por precaução. Daí fui no fácil que funciona e iniciei com 5 séries de 20 na extensora, para ativar os quadríceps. Arrisquei agacho no smith, com muita cadência pra subir e descer, fazendo Isometria, porque não fiz com carga alta e a ideia era estressar a musculatura. Funcionou. Nesse ponto algo ligou em mim e o corpo já apresentava suor. Daí em diante foi tudo bem melhor. Fiz o hack pesado com agacho sumô curtinho e meus quadríceps estouraram. Parti pro posterior na cadeira flexora e depois fiz stiff pesado com isometria. Fechei com panturtilhas sentada que gritaram de dor pq estico bem na subida, espremendo as coitadas. Saí bem satisfeita e estou dolorida. É o tal básico que funciona. Não precisa de muita criatividade mas dedicação.

Saaalve salve galera trevosa e sinistra...tudo de boa com vcs? Ontem os deuses da musculação me favoreceram e mesmo no dia internacional do peito, só tinha eu treinando isso, mta, mas mta sorte mesmo. Acredito que eu tenha descoberto o exercício vilão pro meu punho e ele é o supino, e consequentemente o supino fechado tbm. Ontem eu decidi usá-lo de aquecimento apenas e foi só colocar míseros 20/20 que o punho começou a esboçar uma reclamação. Logo abortei e segui o treino e foi de boa demais. Treino (50min): Supino inclinado c/ halter – 8x8 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x8~10 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 10x – Piramide ascendente a cada 2series + pico de contração nas 8 primeiras series – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – Pico de contração de 2seg – 30seg de descanso Corda – 50reps com 50kgs – 30seg de descanso (fechei em 7 series – 10/10/8/6/6/5/5reps) Crunch c/ corda na polia – 6x10 piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 20~30seg de descanso Obs.: Aquecimento padrão de manguitos antes Treino top demais, pump top, contração/ativação top e não senti o punho em nenhum. Tive que adaptar o peckdeck, pq eu não tinha em mente meter 10 series, mas tinham dois caras pendurados no cross e foi o tempo, isso pq qndo meti a 10ª, ainda tive que esperar um deles fazer a ultima...vai vendo. Na corda eu tentei fazer o lance do tópico do @RonaldoC, mas eu não lembrava ao certo as regras, pq eu decidi fazer isso na hora, daí fiz assim mesmo. Detalhe que errei a carga, pq nas duas primeiras fiz 10reps e “não poderia”, mas na próxima já sei que devo começar com um pouco mais. Apesar de exercicios volumosos eu ganhei tempo por monopolizar os aparelhos, daí deu tempo de caprichar no abdômen tbm. Hj é dia de dorsal e bíceps, que pelo jeito vou ter que maneirar na carga pra não forçar mto o punho, mas pensarei em algo e darei um jeito. Noooooix ?

"ride the winds of a brand new day High where mountain's stand Found my hope and pride again Rebirth of a man" "New day shines, fallen angels will arise Nova Era brings the ashes back to life All over now, sores in pain and awful lies Angels lead you through paradise" Fala, meu povo, bom dia hoje foi o segundo treino de pernas do projeto rebuild Treino de 32 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos ente séries, descanso entre exercícios zero primeiro bloco Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat livre 4 rounds segundo bloco Leg press aberto panturrilha leg 4 rounds montei uma barra e mandei isso: depois do ultimo front squat ja deixei a barra cair nos cotovelos e mandei o primeiro zercher depois do ultimo zercher soltei a barra nas travas do rack e já mandei o primeiro stiff terceiro exercício front squat 4x6 quarto exercicio zercher squat 4x6 quinto exercício snatch grip stiff 4x8 sexto exercício Good mornings com barra no banco de hiperextensão 3x12 sétimo exercício flexora 100 reps oitavo exercício extensora 100 reps alongamentos em suspensão segue jejum, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

DMT pode ser usado como um termômetro de volume. DMT excessiva geralmente indica um volume alto; DMT inexistente costuma ser um indicador de volume baixo. Pra pelo menos 90% das pessoas o volume ideal é 10-20 hard sets por semana por grupo muscular/movimento.

https://youtu.be/gCHeCeJogbc novo vídeo no canal ! Chega dando aquela força rapaziada ?️?

kkk tem q conhecer os cara da minha cademia entao, aquecendo cm 5kg e treinando com 10 chorando 15kg o ano todo, msm treino, sem progressao de nd kkk visivelmente saudaveis tambem

segue vencendo - to com preguiça de procurar que provas são, se puder ajudar a lembrar agradeço

eu vi a original kkk negocio ta sinistro kkkkk

imunidade no talo, desde que comecei a usar frequentemente vitamina C - 2 anos nunca mais tive nenhum resfriado, eu era muito suscetível a ter aquelas perebas na boca, herps sei lá uq kkk... nunca mais tive... além que a pele parece que melhora - esteticamente.

Opa, valeu! Tô mandando 0,5mg dsdn no momento. Eu sempre aromatizei além da conta, tenho vários exames aqui com E2 estourando sem uso de IA. Mas, aparentemente, tenho aromatizado menos e 0,5mg dsdn tem se mostrado uma dose um pouco alta, mesmo com a quantidade de drogas que tô usando (>1g).

É possível, sim. Mas aí vai de ti querer se manter usando direto ou não. A dose é baixa, é relativamente seguro.

É exatamente o que tomo. Em vez de multivitamínico, invisto só nesses.

Visivelmente suas celulites diminuíram nas primeiras fotos de costas...em comparação entao com suas fotos na Bahia (ô lugar bom!) rs, melhorou demais o shape!

cara eu pensei a mesma coisa, seu bf é baixo, a dosagem de testo é relativamente "baixa", e mesmo assim tá usando uma quantidade boa de anastro pra conseguir controlar.

Apenas uma mudança perceptível: parei de pegar resfriado com frequência. Na verdade eu nem me lembro de ter ficado doente depois que ajustei minha vitamina D, que sempre foi baixa. Vitamina D alta tem mais associação com prevenção de doenças crônicas à longo prazo e não com efeitos de curto prazo. No meu caso, como vivia em insuficiência, isso afetava minha imunidade.

ala kkkkkk falei, eu tinha ctz Fefe, vc é top e mais uma vez superou com maestria...o Fefe Maravilha faz cada vez mais sentido ? é isso

Você é uma máquina! Que treino!

Cara, comigo as aplicações de cipionato eu faço na nadega, intercalando os lados. As vezes acontece de ficar dolorido e inchado por uns 3 dias. Já fiz no vasto lateral, mas não gostei, porque quando fica dolorido e incapacitante. A perna dolorida, dependendo da intensidade, atrapalha até andar. A dor no musculo da nadega é mais fácil suportar e não atrapalha o treino.

Vou tentar pra ver se fica bom! É nós barbudo !

Corta a trembo, corta a bold, corta o t3 e t4. E meça seu hematócrito, sua pressão arterial, e seu estradiol.

Bom dia galera Segue o de ontem (Segunda) Dia de descanso, de manhã rolou natação, 1hr de água bem levinho Feito: ~1hr | 3,67km | foi direto, sem pausa e sem splits. Mar estava piscininha e sem vento. De longe o melhor treino que já fiz, sem forçar, respiração e orientação boas (média de 1:38/100m). Focar a maior parte do volume em educativos e drills e sempre ficar pegando mar/tempo ruim tem feito uma diferença enorme Fechei o dia assim: ~3605kcal (~100,7% do GCD | +25kcal) | p223g (24,8%) / nc479g (53,1%) / f60g (3,3%) / g75g (18,8%) / a0g (0%)

Quem sabe coloque um pouco mais de amendoin. Tá batendo cerca de 2,500 kcal conforme for aumentando o peso vou aumental as kcal. Quando faz feijão aqui eu como tbm, como disse acima vou manter essas 6 refeições mas sempre que tiver oportunidade como coisas fora da dieta. Em questão do enjou, vou conseguir tranquilo viu, gosto muito de arroz muito mesmo, e o frango é gostoso demais e ainda com temperos. Eu tentei manter com ovo mas comer 4 ovos em cada refeição eu não ia conseguir nem 1 semana, agora o frango eu consigo tranquilo, frango, alho e sal fica tranquilo.

Eu acho que interfere. Com o uso de cipio e oxa, o clonazepan (uso pra ansiedade e zzz), precisou de dose aumentada. Fiz um teste que postei agora por coincidência, pausado a Oxa parece que a potência do clona aumentou, pois fiquei mais sonolento. Deixando claro que é achismo meu nos testes de cobaia que faço cmg mesmo ?

Como o amigo acima comentou, eu diria para aumentar a gordura, consumir 1G/KG é o recomendado, então um azeite cairia muito bem, eu colocaria 10ml em três refeições. Proteína, por você estar em cutting, manter uns 2,5G ~3G/KG, e conforme você for estagnando, só reduzir carboidrato. Mas assim, na questão de recomendação de alimentos, não tem muito segredo... É só mexer na quantidade do que você já consome, ou integrar algo que seja saudável e que tenha os macros que você busca, isso vai de gosto. Só não esqueça dos micros, então se não tem o costume de comer verduras, ou legumes, tenta complementar com um multivitamínico. Outro detalhe: 100 gramas de file de frango cozido tem aproximadamente 30G de proteína, e ali no seu relato está que 200 gramas deu 46G. Ou seja, você aparentemente está calculando ele cru, reveja isso depois.

Eu so o cara do tabaco, tsd nao pode faltar kkk sempre agr a noite dps da janta, no caso apenas narguile, nd de cigarro... Pelo menos tem menos substancia cancerigena kkkk

Entendido, vou aderir a ideia entao, peso diario, medida semanal e foto quinzenal. Tirar tudo hoje ja então pra controle ja q subi a testo ontem entao ja ta valendo kkkk Sim acredito que cada um dos fatores valem muito, meu descanso eh onde eu costumo errar e tem uma coisa q apenas um membro do forum sabia e afeta significativamente os ganhos porem nao utilizo como desculpa. A TODOS QUE NÃO SABIAM EU SOU FUMANTE. Agora que todos sabem meu segredinho, espero que a visao que tem de mim nao mude kkk pretendo abandonar o vicio ano que vem ja que vou me tornar um abuser de esteroides e meter o shape a qualquer custo. Up 28/09 Supino reto com novo recorde, nem eu acreditei, fazia meses sem treinar força, 1 serie com 8 movimentos limpos, barra ate o peito, 40kg cada lado e mais 1 série com 7 movimentos, mesmo peso, descanso de 120 segundos. Peso 18/09 - 69,9kg Peso 28/09 - 72,1kg

Bão demais Tente variar essa pose. Deixe o braço direito em um ângulo mais aberto em relação ao corpo e mude o esquerdo pra continuar alinhado com ele Vai dar a impressão, olhando o desenho dos braços, do símbolo da nike

Em relacao a celulite, eu havia visto um relato, acho q era fernanda o nome e salvo engano inclusive vc comentou, ela tinha umas e nao sei se era a foto mas visivelmente ficou sem NENHUMA, apos o uso da ox.. E olha que ela salvo engano usou até 20mg apenas.. Pode ser que tenha alguma variável influenciando bastante nisso, agua, dieta, treino, etc.

Não parece estar com muita gordura , deve ser mais retenção , tenta dar uma aumentada na agua e fazer um cha verde da erva mesmo e ir tomando , provavelmente da um up

Não existe isso. Fisiculturismo é uma maratona, não uma corrida de 100 metros. Não se coloca um shape em um ciclo. Não é assim que funciona. Como disse: você ainda é pequeno, inexperiente, cru... Tem muito chão pela frente. E se tem bons resultados naturais, usar veneno agora é nada mais do que pura ignorância. E cara, me desculpa, você está há anos de ser "avançado". Literalmente, anos, treinando, fazendo dieta, cardio, sem errar nada... Anos.

Nada de grosseira, pode ter sido interpretação sua, mas sincera sem dúvidas. Boa sorte

Fala rapaziada tudo blz? Eu como atleta de fisiculturismo (ainda mais da categoria Classic Physique) me sinto na obrigação de treinar poses (até mesmo em off), tenho duas razões do por que fazer isso: Treinar poses aprimora minha consciência corporal, que me ajuda tanto na hora do show quanto nos meus treinos e dia-a-dia. Mostrar TODO meu trabalho na hora da competição. Não adianta, NÃO ADIANTA, só mais uma vez... NÃO ADIANTA , ter um bom físico, cheio, estético, denso, seco e não saber mostra-lo! Ganhei minha primeira competição na Classic com 6 Fucking quilos a menos que o segundo colocado e com condição de palco muito parecida, ai vocês me perguntam: "Como você ganhou?" e eu respondo: COM POSES ABSURDAMENTE MELHORES! Então é isso rapaziada, pra vocês que pensam em competir o papo foi dado! Essa ai é uma das poses que estou treinando para usar quando a arbitragem pedir "sua pose clássica favorita" (essa foi a primeira tentativa, acho que ficou legal kkkkk). Por hoje é isso! #RumoAos95kg?

Constância meu velho, musculação é esporte pros pacientes.

Muito jovem, pouco peso pra altura, muito cru ainda. Não é porque você "se sente" avançado que você é. Tem muito chão pela frente ainda. Se teve bons resultados naturais, siga natural. Deixe para utilizar os recursos somente quando for necessário. Sobre o ciclo, não vou nem comentar. Uma cacetada de droga pra alguém do seu peso.

não. baixa na retenção, intestino vazio, bexiga vazia.. isso pode ter alterado o peso na balança

na quarentena quando os ginasios fecharam, passei a treinar so calistenia aqui no parque em frente de casa, notei uma evolução enorme ao nivel dos triceps e costas, tanto que passei a adoptar alguns moviemntos para o meu treino, principalmente pull ups e dips.

Meus treinos sempre são curtos Os de força são de no máximo 40 minutos. Não tenho paciência com ambiente de academia comercial

Cara, com 15 anos você não deve fazer dieta restritiva de nada, porque daqui a pouco seus hormônios explodem, e você treinando e se alimentando bem irá perder essa gordura. Se fizer uma dieta restritiva, vai atrapalhar seu desenvolvimento e cresimento.

Treino é muito individual, por isso QUASE nunca opino em tópicos de treino. Digo isso pq 15 sets por exemplo pra mim pode ser muito, pra outros (que até treinam a menos tempo) pode ser pouco.... Pra poder avaliar um treino tem que saber todo o contexto da pessoa, da dieta, de como é o trabalho e o dia a dia dela, etc... Via de regra, eu sempre segui a orientação do John Meadows...foque nos compostos e adicione isoladores até ao ponto que comece prejudicar sua progressão nos compostos. Por isso eu digo que varia, pode ser que pra mim 3 exercicios isolados já afetem a progressão e o descanso do músculo, enquanto pra outros, pode ser que 5 isoladores seja OK. Mas um conselho que dou para todos que estão montando o treino é: No INICIO, erre pra menos do que pra mais. Comece com pouco e vá aumentando o volume AOS POUCOS.

Comprei um banco de supino detonador em 2018 e nunca me entregaram, não atendem telefone, 2 vezes uma mulher chamada luciana respondeu um email falando que iam enviar, depois deletaram meu login do site deles, tinha tudo printado, imprimi e levei pra polícia civil e fiz B.O. por estelionato, até fiz um grupo no whatsapp com vários clientes que passaram pelo mesmo. Enfim, nunca recebi o produto e ainda vou levar esse caso pra PF, não pelo meu prejuízo foi em torno de 800 reais. Mas por eles estarem vendendo descaradamente e não estão mais entregando nenhum pedido, olha no reclame aqui e nas avaliações do google.

perder 6kg em 6 semanas?meio radical, dava pra minimizar isso e preservar ainda mais a mm colocando pelo menos 8 semanas. Tribulus é intra-ciclo visando segurar a libido, tpc pra um ciclo como de ox pura normalmente se usa tamoxifeno somente q ja da conta. Como tu vai ter q reduzir calorias, seria interessante usar menos proteina, ta com mais de 3g/kg aí, 2,6 já está bom pro aproveitamento, assim tu fica com mais carbo, com mais energia, tendo melhor rendimento no treino e consequentemente mais ganhos.

Tribullus não restaura eixo amigo. No máximo ajuda com a libido, e olhe lá. Eixo se restaura com Serms.

Estou usando durateston aspen, 350mg/semana (uma ampola a cada 5 dias) + anastrozol 0,5mg a cada 4 dias até agora não tive colaterais, só dor nos testículos nos primeiros 10 dias, depois sumiu ganhei 4,5kgs em 5 semanas, bf parece que ta mais ou menos igual, senti aumento de força bom a partir da quarta e principalmente agora na quinta semana, antes tava devagar está valendo a pena! obs> primeiro ciclo também, a libido está a milhão desde o primeiro shot lol

Concordo!