Líderes

Tô na vibe natalina

Update: Peso hoje 99kg. Bom, tive um salto de +- 3 kilos nas últimas 2 semanas, um pouco surpreendente... Pois o peso estava subindo aos poucos, gradativamente. Qualidade do shape não mudou praticamente nada, BF aparentemente não subiu, imagino que eu esteja segurando um pouco mais de água nessa etapa. Ontem bati 100,2kg no final da noite... Quem diria, jamais me imaginei chegar nisso. https://imgur.com/GravQxm Professores começaram marcar a segunda rodada de provas da facul, começam lá pelo dia 14 até dia 25; 2 numa semana, 3 na outra. Então, acredito que até dia 18+- eu consigo segurar a pegada de treinos mais longos, pois as primeiras provas não são tão difíceis, assim não preciso estudar muito. Eu saio às 17h do trabalho, vou pra academia, troco de roupa, faço alongamentos pra soltar, começo o treino, faço o cardio, no final, acabo saindo sempre depois das 19h... chego atrasado nas aulas, o que não atrapalha em nada minhas notas, mas nas provas eu tenho que estar presente já no horário pra chamada. De qualquer forma, vou vendo como o shape reage e vou aguardar instruções se o protocolo segue ou se entro em cruise. Mês que vem faço comparações do início e do fim desse blast... Bom restinho de semana a todos, segue o jogo glr.

Melhor do que sair do armário Kkkk

Entenda que nem todos tem o objetivo de "colocar o shape". A realidade aqui do fórum é a de 1% dos praticantes de atividade física. Tem gente que vai pra academia pra fazer social mesmo, outros vão só pra se exercitar (mesmo que com baixa intensidade, é melhor do que chegar do trabalho e ficar plantado no sofá), pra sair de casa, etc.... Não reflita suas expectativas em outras pessoas. Se nós aqui do fórum treinamos com afinco, fazemos dieta certinha e não faltamos treino, novamente, somos 1% da população e não devemos projetar que outras pessoas que estão na academia tem o mesmo objetivo que nós.

Com o objetivo de hipertrofia nao há necessidade nao, pode subir até uns 2,3g/kg. Tem estudos com 3g/kg ou quantidades altas relatando ser bom pra perca de gordura. Faz ajuste no carbo, vc vai precisar de energia pras atividades mesmo. A questao da proteina mt alta é evitar o desperdicio e nao absorção do corpo, se tiver hormonizado ai é um pouco mais "tranquilo"

isso não existe é 200 mg por ml quem acretita em nandrolona de 400 mg / ml tem que acreditar no papai noel e no coelho da páscoa se é um blend com ester curto embutido tem que respeitar a MV dos esteres curtos aplicações mais frequentes === pode dobrar a quantidade de ml's se quiser algum resultado. não existe isso de esperar gerar colateral pra usar IA é prevenção, e se usa des do começo. jamais se usa intra ciclo desta forma .. estude mais sobre HCG ( e cuidado com as fontes ) tambem não se usa e é um absurdo mais se é o cara que vendeu, ele esta apenas compensando o fato de ser tudo subdosado para as quantidades prometidas

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em anterior. Treino foi aceitável, saí da academia quebrado. Não foi "aquele" treino com sangue nos olhos, pois ultimamente eu não ando dos melhores. Muito estresse do trabalho, pandemia, etc etc etc, tem me deixado meio "nota 7", mas to levando. De fato a única coisa que tem me feito "feliz" ultimamente é treinar, então eu evito ao máximo perder esse momento. A ideia era focar em força, mas depois de 3 séries de agacho com 120 fiquei MUERTO. Fiz leg 45, cadeira adutora, cadeira extensora e fechei com panturrilha. Saí da academia derrotado, acabado. Cada vez que eu sento na cadeira e levanto parece que vou cair pelas pernas falhando. Dormi meia boca, acordei cansado, meio indisposto, cansado (apesar de ter dormido quase 8h). Felizmente hoje tenho liberação miofascial pra colocar tudo no lugar, principalmente o ombro esquerdo que tá querendo "pifar" tem alguns dias, até porque tenho dormido com esse braço pra cima mesmo tentando me policiar para tal. Depois, vou treinar ombros. Abs

Faaaaaala meu povo bolado...td de buenas? Galera por aqui anda bem esquisita viu. No dia que estava chovendo, tinha “bastante” gente, ontem que o tempo estava suave, tinha pouca kkkkk da pra entender não kkkkkk. Lado bom foi que ontem ngm decidiu treinar peito, então o role ficou livre pra mim e como não tinha planejado fazer cross, foi lindo kkkk. Treino (50min): Supino reto c/ barra – 1x10 com 10/10kgs – 1x8 com 20/20kgs – 1x5 com 30/30kgs – aquecimento 3x5 com 38/38kgs – 1min de descanso 3x3 com 43/43kgs 3x1 com 48/48kgs Supino inclinado c/ halter – 4x8 – slow na moralzinha – 50~60seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x8~10 – slow – 40~50seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 6x10, sendo: 2x10 com 30kgs + 2x10 com 35kgs (pico de contração) + 2x10 com 40kgs só fazer (30seg de descanso) Supino fechado – 3x5 com 30/30kgs – 40seg de descanso Corda – 5x10 piramide ascendente + 1x carga inicial – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 6x15 – Piramide ascendente a cada 2series – 30seg de descanso Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes Segura que o Barba estava voando. No supino as cargas foram as mesmas da semana passada e mesmo fazendo no dia seguinte de delts foi de boa, bem mais fácil do que esperava. Depois mandei mais dois pra porção clavicular que junto ao controverso miolo de peito, são e sempre serão o foco da teta..uma hr essa bagaça enche. Só fiquei meio bolado com o supino fechado, na vdd não com ele em si, mas senti um leve desconforto no punho direito, daí optei por matar a série que seria 3x3, achei melhor não forçar. Pelo modo como doeu, suspeito que os próximos supinos e OHP vão incomodar. De todo modo tenho uma Cataflam Pro XT aqui e já estou passando, se eu lembrar e puder, vou lançar um gelin tbm. Após esse supino e até agora, ta suavão, como se nada tivesse acontecido. Hj é dia de asa de frango da Malásia e bíceps/antebraço. Se eu estiver em mais um dia de confiança, vou tentar fazer alguma remada sentado que não tenho feito pq é mto baixo o banco e qnto mais baixo mais desconfortável pra mim, porém veremos. Noooix ?

Opa! Bom dia!!!! Ontem foi descanso da carcaça e hoje finalmente terei meu último dia como membro do júri! Se for dispensado, vai rolar o seguinte mais tarde: C –Ombro e Trapézio Desenv. Militar / 3x10 - 3x10 - 13/13kg+barra Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter) Torcendo prá dar certo e ser dispensado, daí pego a academia quase vazia... hehehe

Custei a subir meu supino Força nas costas tá até ok Supino se eu dou mole ele vai embora Tava assistindo um vídeo de um strongman falando "Quando a gente resolve ser strongman? Quando vemos que o terra sobe e o supino é uma merda"

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de peito/costas primeiro bloco Remada curvada e supino reto 4 séries, fechando em remada curvada 5x90kg e supino 5x75kg (mei peidado do supino fechado de segunda) segundo bloco remada TRX suspension e push up TRX suspension 5 séries até a falha - 30 segundos de descanso máximo Terceiro bloco Puxada pulley frente pegada aberta e pronada puxada pulley frente fechada pegada supinada pullover pulley 4 séries AMRAP com no máximo 30 segundos de descanso entre elas quarto bloco tentei fazer pull up com paralelas, mas as costas já tinham abrido o bico e deixei pra lá supino máquina sentado 3x10 com 100 kg (máximo da máquina) com 30 segundos de descanso widowmaker - dropão de peckdeck de 110 kg até 10 kg, non stop, no mínimo 10 reps por tijolinho volta pra casa, segue jejum, banho trabalhando e garantindo os danonhinho da criança agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Porr@ Lucas, achei que não ia mais te ver. Parei de ler em "dieta mais ou menos".

Já li e vi trocentos vídeos sobre e não consegui chegar a conclusão de algumas dúvidas. Qual a probabilidade de ficar estério? O uso do hcg é ou não importante? Caso um dia queira parar com o uso dos produtos, o eixo volta ao normal? Ou vou ficar refém disso para o resto da vida? Durante o bc tem como engravidar alguém?

Eu viro um chokito com complexo b

Bobear ainda pode dar espinhas dependendo da qtd e da pessoa.

isso... pode dividir o comprimido e tomar 2x ao dia ou mandar as 10mg de preferência 1h30 antes do treino mulher precisa de menos hormônio pra manter o balanço de nitrogênio positivo, então míseras 10mg já vão te dar resultado, sem te trazer tantos colaterais quanto 30mg traria... só pra te dar um impulso na sua jornada. não vou ser hipócrita, no seu lugar, já tive drogas em mãos e usei mesmo quando me disseram pra n usar, sei que provavelmente vc vai fazer o msm agr q já comprou, pelo menos faça o uso mais consciente... o resto vc guarda pra futuramente fazer algo melhor estruturado

Já ouvi muito relatos que nas décadas de 70/80 do Bodybuilding os atletas faziam protocolos sem testo. Dudu Haluch também fez alguns textos e vídeos sobre esse assunto. Eu como um atleta da nova geração que não vivi a época de ouro do esporte e nunca fiz protocolos sem uma testo base, fico com pé atrás sobre esse tipo de protocolo, porém, não consigo embasar a minha discordância e vocês oq acham desse assunto? @MBD e Tio @Stein fiquem à vontade para passarem sua visões sobre o assunto.

Obrigado!

6 meses possivelmente comendo de qualquer coisa = de repente hahahah 30mg é uma dose alta... para emagrecer, que é o seu objetivo, já basta com uma dieta... a oxandrolona não vai fazer milagres.

Esse é dos bons.

Melhorou, mesmo na manutenção. Mas como comentei, não tenho como falar que "foi isso", em seguida vieram mais coisas junto. Não gosto de ficar com gorduras muito altas, pois sinto muita fome, as vezes faço 2 dias LC e um de carb-up antes de algum teste de treino mais intenso. Mesmo me entupindo de alimentos fibrosos, não dá conta, é o dia com fome

Não chega a ser "alto", mas acima do convencional, ano passado elevei as minhas gorduras para uns 100-140g. Depois resolvi reduzir para 70-80. Percebi diferença no corpo, mas na época o volume de treino - no geral - não era tão alto e não estava consumindo tantas prots como agora. Então não posso dizer que foram as gorduras. Hoje praticamente uns 4-5 dias elas ficam entre 65 e 80. Final de semana fico um pouco mais relaxado quanto a isso devido ao life happens, mas o GCD fica bem mais alto também e mesmo assim não cago no pau, é pq tenho que comer bastante mesmo. Mesmo assim não consumo menos de 400g/carbo por dia. Hoje o principal ponto de diferença com o desempenho de treino é descanso e hidratação mesmo, não cagando no pau com a alimentação não vejo diferença nenhuma (quando tem é coisa que nem vale a pena esquentar) - mas isso levando em conta que ando respeitando muito mais os dias de pegar leve (coisa que não fazia antes muito bem). Musculação nada também, meus treinos são bem tranquilos, descanso alto. Aqui dá ruim se eu erro com a quantidade de kcal - sinto mais rápido do que com as corridas.

Teve uma época em que eu via muita gente parando de treinar porque tinha acabado o suplemento, o povo era dependente de whey e bcaa, o cara dava uma apertada não tinha grana pro suplemento e ele ja abandonava a academia, o tempo passou as pessoas viram que o suplemento não fazia diferença e agora é a vez das drogas. Triste realidade!

Se no fim do dia seus macros estiverem de acordo com seu objetivo, não tem problema.....

Seu dia so tem 12h? '-' Insonia nunca vi reclamarem com o uso de oxandrolona. A dose ta baixa pra homens, mesmo que seja pura, ideal seria uns 40mg e por mais tempo, 4 semanas só vai servir pra inibir parcialmente seu eixo, nao vai ser nenhum resultado significativo, compensaria comprar mais ou nem fazer.

Só pra constar: fiz aula de pole dance magnífica com direito a pole giratório e muitas inversões. O gosto de voltar a fazer aula presencial não tem preço e me saí muito bem, com franca evolução nos movimentos. Fiquei extremamente enjoada no final e só parou depois que ingeri minha refeição em casa, mas em nada tirou o brilho do momento que vivi. E hoje vamos em busca da hipertrofia das ? ?. Bons treinos a todos.

É o que falo, essa galera não consegue mais desassociar treino de drogas.

isso daria 750mg de testo na semana, se seu cruise utiliza essa dosagem imagina o blast. no mais seguiria conforme os colegas comentaram acima, tá querendo colocar a carroça na frente dos bois.

Tá indo bem andreluigo. Não esquentei não, a ênfase é que tá tendo ganhos bons, não encuca demais. Concentra na maromba e rango, o resto vem. Se vc se sente estagnado, muda a rotina, tipo drop sets, etc, testa a alimentação, enfim, uma boa hora de conhecer o organismo sob hormônios. Obs. Eu acho muito bom o canal do Twin, mas não comparo com o fórum, pois lá ele é limitado a falar as coisas. Aqui a galera experiente fala as coisas sem rabo preso, por isso acho mais válido. Bons ganhos.

NURTRIENTE QUANTIDADE % VD* Valor energético 113.9kcal=478 6% Proteínas 21,1g 28% Gorduras saturadas 1,7g 8% Gorduras monoinsaturadas 0,5g - Gorduras poliinsaturadas 0,2g - Cálcio 167,3mg 17% Manganês 0,1mg 4% Magnésio 28,5mg 11% Colesterol 60,5mg - Lipídios 2,7g - Fósforo 293,9mg 42% Ferro 1,3mg 9% Potássio 312,4mg - Cobre 0,1ug 0% Zinco 1,3mg 19% Niacina 7,7mg 43% Riboflavina B2 0,1mg 8% Sódio 60,4mg 3%

@Chicken Mode Activated @Tio46 Putzzz... Esquentadinhos, hein?! Esse colateral tbm não tô tendo... Brincadeiras à parte, vc quem não entendeu a ironia do comentário. Qualquer um com mínimo de conhecimento (e acredito que vc tem) sabe que abdominal NÃO ACABA COM GORDURA... E sim, tenho trabalho isso (na medida do possível)... A questão é que estou fazendo o ciclo em bulk então veio um pouco de gordura! Obrigado pelo comentário/dica! E foi mal se ficou ofendido com a brincadeira... @Tio46 Primeiramente, obrigado pelo feedback tbm! Segundo, com todo respeito, acho que vc tbm não entendeu as respostas anteriores. Não mudei de opinião em momento algum. Disse que os outros percebem mas eu nem tanto em questão de massa magra (ganhei sim ±5kg até a 6ª semana mas veio gordura pq tô em bulking e estabilizou). Nunca que quero ficar que nem os caras experientes com essa quantidade e num primeiro ciclo. Até pq não quero ficar gigante, mas sim ter um shape legal. Eu não rebato os caras, eu questiono. Isso é um fórum, lugar para tirar dúvidas, aprender (meu caso) e debater. Não simplesmente ouvir e seguir cegamente. Quanto à quantidade geral aqui fala que um ciclo tem que ser pelo menos 400mg/semana com ideal a 500mg, e que 200mg não adianta, mas confio muito mais nas palavras do Twin quando diz que 200mg/semana é o ideal para um primeiro ciclo e que garante bons resultados com pouquíssimos colaterais (o que está se comprovando). Mais uma vez, vlw o comentário! Abs...

Vai ser dispensado A empresa em que trabalho fornece lista de empregados para o tribunal. Todo ano selecionam alguns pro pool de sorteios mensais Colega meu pegou e ficou um mês No meu caso,cabeça raspada, barba grande e cara de torturador do dops era provável que seria rejeitado pela defesa em todos casos Bom treino

vai dar certo e ce vai moer os ferro tudo man, vamo dale ?

the old power is back

não falei mal do giga, só achei engraçado a lista de compras dele, o cariani olhava com uma cara que não sabia se ria ou ficava sério. ele é de boa, acho um cara bem humilde e aprendeu bastante de fato.

falando em renato, não tem como não rir do giga indo no mercado e bancando o guru fitness, ou do thiago canela hahah como disse o bambam pro cariani: "meu negócio é comer mulher, po!" inibe pouco o eixo só se for o dele, pq dos meros mortais como nós, a inibição é completa kkkk

Tudo bem falar que o cara nunca botou shape, agora falar que n botou em nenhum dos 500 alunos, aí já esta desmerecendo todo o trabalho dele e muito. Basta olhar os resultados dos alunos que vc vê(a nao ser q shape pra vc seja somente no estilo de atleta).

Manow foi ligandrol, eu tive o mesmo problema, foi pra 46, vc deve ter tomado acima da dose recomendada, eu fiz isso sabendo que podia suprimir, e não deu outro, suprimiu legal... Pesquisa melhor manow ligandrol é o mais forte deles, testo é 1/1 e o ligandrol é 10/1, muito forte ele, tem que usar o mínimo e olhe lá... Eu já tive ótimos ganhos com Sarms, rad e ostarine, com o ligandrol deu isso, inibiu legal meu eixo, mais isso dói falta de pesquisa, pois no próprio vídeo do twin ele diz sobre isso.... Mais o bom do Sarms é que volta rápido... Eles são mais seguros, vc abusou da dose e apenas o eixo inibiu, se fosse aes abusar iam dar mais colaterais..... Cada um é cada um, mais não podemos já julgar um medicamento sem antes saber e durante com exames tbm, foda de fazer nessa igual a.gente faz é isso, os riscos que correm, mais se vc busca algo mais agressivo e rápido com certeza o Sarms não é o certo, ele é mais para manter algo só que ganhar o shape...... No total em 3 ciclos de Sarms eu ganhei uns 12 kg... E visualmente uma boa diferença até... Mais o principal de tudo é a santa dieta, Sarms oi aes, principalmente o Sarms por ser.mais fraco.... Não sou profissional nem conhecedor assíduo, apenas minha experiência pessoal.. ??✌?

Você tem 17 anos, tem muito hormônios correndo no corpo Come o que dá pra comer e treine pesado. Aproveite a adolescência.

Fala galera beleza? update Hoje decidi aumentar um pouco as kcal da dieta, adicionei 40gr de sucrilhos no pós treino com 200ml leite, agora os macros ficaram assim cho 420gr prot 215gr fat 46gr, ontem aplicação tranquila porem preciso revesar mais os spots ta ficando complicado aplicar no gluteo, deis da minha ultima competição (abril 2019) que aplico só nos gluteos, e tbm to pensando em aumentar a testo pra 500mg por semana, faz mais de 1 ano que fico nessa mesma dose que já é baixa quase um cruise. Treino Hoje fiz ombros com biceps e triceps Elevação lateral no cross 4x falha Elevação lateral com halter 20kg drop halter de 10kg 4xfalha Elevação frontal no cross 4x falha biset com elevação frontal 4xfalha Desenvolvimento maquina 4x falha biset com desenvolvimento halter Triceps pulley com barra 10x10 biset com triceps testa 10x10 Triceps banco 4xfalha Rosca scott 5xfalha Rosca Alternada 4x falha Rosca Direta 4x10 dropando peso e fazendo até a falha durou mais ou menos 1:30 de treino, to pecando em treinar abdomen que de longe é o meu maior ponto fraco, nesse off to tentando dar enfase no peito braço e abd, vou aumentar a frequencia de treinamento destes musculos.

Tb tava querendo passar verão inteiro na trinca, mas pra isso tem q por o shape primeiro, dps secar a banha por cima... kkk Pelo visto o planejamento n é propício para estar seco em dezembro

Tu acha o twin fraco? Eu gostava do renato mas depois que vi o vídeo da dieta bulking usando gordura de até 3g/kg como se fosse tranquilo e mega normal, desgostei.. Leandro pelo menos é profissional da área, sei la.. E ele fala tanto sobre o que estuda sobre o que ve com seus alunos, q são vários, ta há 10 anos na área e tal. Ahhh esqueci de um caso do renato, o cara teve um projeto com o filho, falaram q o mlq desceu quase 10% de gordura em 40 dias NATURAL kkkkkkkk tem como acreditar nisso?10% de GORDURA A MENOS em APENAS 40 DIAS, e tem mais!! É alguém q nao treinava antes e era sedentário???

stano é um esteróide forte, mais anabólico do que outros orais por ai. e tem a questão do fígado, por ser 17aa...não vou demoniza-lo, eu mesmo já usei e gostei, mas se fosse tu usava uma low dosage pra ver como tu reage. eu não gosto de comparativos entre A e B, só que tu tem que ter cuidados e checar todas as interações possíveis, o que inclui não encher a cara de alcool no boteco da esquina, senão "adeus fígado". faz exames durante, amigão...não leva 12 semanas a fio como uns fazem com stanozolol, senão tu pode foder teu fígado "silenciosamente". o inteligente é tu usar testosterona junto.

Foda mano tem mt youtuber irresponsável , cenário br do youtube é meio tenso , o renatão geralmente passa uma visão que se aplica a grande maioria das pessoas se fosse pra seguir alguém seguiria ele , fico meio de cara com esses vlogger brigando pela autoria da copia da copia , tudo que os vloggers famosos produzem aqui é copia dos gringos , oq é dahora pq conteúdo é sempre bom , mas acho ridiculo brigar pela autoria de algo que eles sabem que estão fazendo ctrl c ctrl v , mt falta de caráter , outro cara que vale a pena prestar atenção é o julio balestrin , as vezes ele solta umas dicas que só um cara do calibre dele saberia

Bom dia Segunda De manhã fiz uma trilha: ~2:43hr | 7,7km | D+ 235 Cheguei em casa, água e rodagem: ~46min | 8,59km | D+ 45 | RPE 4-5, calor (fui meio-dia) e ainda meio desidratado da trilha, mas foi de boa Fechei o dia assim: ~4100kcal (~95,2% do GCD | -205kcal) | p231g (22,6%) / nc596g (58,2%) / f55g (2,7%) / g76g (16,6%) / a0g (0%) Terça De manhã natação, feito: ~25min | 1,28km Não foi um bom treino, fiz metade do volume que deveria (~1100 de aquecimento e drills e 1 tiro), cabeça não estava boa, óculos aporrinhando, uma queimaduras de água-viva - além de estar ventando muito, frio e chovendo. Achei mais prudente parar - não pelo tempo, mas pela cabeça não estar focando, poderia me machucar por bobeira De noite musculação, feito: A. 3 rounds: A1. Pull-up - 5x A2. Push-up - 10x A3. Air Squat - 15x B. Goblet Squat - 2x12x1pd C. Front Squat - 5x42 - 5x66 - 4x78 - 3x90 - 3x2x102 - 5x90 D. CGBP - 5x52 - 5x62 - 3x5x74 - 8x58 E. DL - 5x74 - 5x90 - 2x5x104 F. Weighted Chin-up - 6x5 | colete +10kg Fechei o dia assim: ~3800kcal (~97% do GCD | -115kcal) | p232g (24,5%) / nc536g (56,4%) / f65g (3,4%) / g66g (15,7%) / a0g (0%)

Essa aqui é confiável: RM 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 %1RM 73,9 76,2 78,6 81,1 83,7 86,3 89,2 92,2 95,5 100 Na prática vc tira uns 4-5% pra fazer 3 sets e uns 8-10% pra fazer 5 sets.

Eu vejo um outro lado que precisamos dessas pessoas, pra ajudar a manter a academia, se for só os que levam a serio, o dono da academia não aguenta. Deixando claro que não sou dono de academia.

Políticas de esquerda

Imagine a seguinte situação: Joãozinho entra no fórum e abre 30 tópicos com suas dúvidas. Nestes tópicos vários usuários tomam seu próprio tempo para contribuir e formam uma discussão que toma proporções que vão além da dúvida inicial do Joãozinho. Agora a discussão é útil para vários membros. Além disso, outros membros podem usar estes mesmos tópicos para sanar a mesma dúvida sem precisar abrir tópicos repetidos. Porém Joãozinho já solucionou suas dúvidas e deleta todos os tópicos antes de sumir do fórum, fazendo com que 500 outros posts de outros membros, com muito conteúdo válido, sumam junto. Basicamente é por isso que não é possível deletar tópicos. Comentários que você não quer mais, poderão ser simplesmente editados com nenhum conteúdo.