Líderes

Colocar mais massa muscular. Pelo que entendi, o corpo que tu tava esperando ver depende de BF baixo + massa muscular, não apenas BF baixo.

Não entendo isso de mandar creatina junto com a glicerina... Como se a creatina fosse logo ser mandada pra dentro do músculo como estoque por causa da glicerina. Máximo que mandei foi 40ml de glicerina, pump foi monstro... 75ml deve ser insano... Mas a caganeira, se for excesso...

Estar em 7 ou 12% é indiferente se não tem massa muscular pra mostrar. Agora que conseguiu emagrecer, teria que fazer uma dieta visando ganho de MM.

Update: Ontem rolou treino de ombros. Academia tava meio cheia então fiz um treino mais simples, porém muito efetivo. Foram apenas 4 exercícios porém foram 6 ou 7 séries em cada um. Fiz Desenvolvimento Máquina subindo bem as cargas em todas, posterior no cabo subindo em todas, elevação lateral na máquina também, e fechei com remada alta zerando a polia. Na hora eu "senti" o treino, mas fui embora achando que "cabia mais". De fato dava pra ter colocado mais volume. Porém hoje quando acordei vi que não foi necessário. Ombros fibrados e cheios SEM pump, credo que delícia coisa bonita. O bom é que não forcei muito tendões e ligamentos então consegui dormir bem. Hoje vou treinar bracetas, famoso beach muscles, afinal é sexta-feira, e mesmo que seja pra ir pra casa dormir, sair pumpado da gym é de lei. Abs

O 50ão aqui não tem shape prá mostrar, mas vou deixar um registro aí para comparação futura, ok? Detalhe do bracin... (ontem - 17/09/20): Ainda estou longe do que quero... mas vamoquevamo.

Bom dia, cambada!!!! Ontem, 17/09/20 foi nesse esquema: Tomei um chá de cadeira no Fórum (com sauna grátis, pois não podem ligar o ar condicionado) das 13:30 às 16:40hs, mas fui dispensado do júri e... partiu academia! C –Ombro e Trapézio Desenv. Militar / 3x10 - uma série de aquecimento, levinha... e foram 3x10 - 13/13kg+barra Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter) - trapezin ardeu, mas foi. Treino bão... 50min total, cansaço do bom. Conforme prometido ontem, o troço é esse aí: Até mais, galera!!!! Logo mais vai ser: D – Peito e Costas (+leve) Supino reto (halteres) / 4x10-12 Supino declinado (halteres) / 4x10-12 Puxada alta aberta (polia) / 4x10-12 Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12

Na real acredito que o principal fator que gera violência é a desigualdade social. Pode observar, quanto maior for a desigualdade em um país mais violento ele será, vide o nosso querido Brasilzão. Cidades como o Rio de Janeiro apresentam isso desde a época da colonização em no início do séc. XIX, onde a bendita família real (de Portugal) foge para o Brasil (na época colônia de Portugal), o bixo tava pegando lá na Europa, então eles decidem vir pra cá. Como deve imaginar, muitas pessoas que moravam na região central do Rio foram expulsas para dar lugar pra família real, assim começaram a surgir as favelas, não tem tanta relação com o relevo ou temperatura. Geralmente os países do hemisfério norte são menos violentos pois são países ricos, que conseguiram investir em educação e em políticas públicas que ajudam a reduzir a violência, porém onde tem humano tem violência, nós somos uma espécie fdp

Poxa cara, muita gentileza mesmo. Só tenho que agradecer ! Como é de noite, vou tirar uma foto da barra que o tio da casa fez pra mim. Ele usou a barra da direção do caminhão e fez umas gambiarras. To conseguindo mandar 12, mas a evolução , mesmo em alguns exercícios mais lentamente, acontece SEMPRE! Então quando volto da academia, ainda tô pílhado e vou fazer mais exercícios de calistenia, sem exagerar!

cafeína é um dos poucos que pode ajudar, mas entenda que é normal, é assim mesmo, aos poucos o condicionamento vai melhorando.... tem que ter paciência disciplina e consistência acima de tudo...

Tenho essa curiosidade, eu assisto muito o Brasil urgente e desde crianca sempre ouvi falar que aqui no Brasil as cidades mais populosas sao mais violentas(ou pelo menos aparecem mais nos noticiários), como Rio de Janeiro ou Sao Paulo. Mas isso é realmente verdade? Mas é possível uma cidade simples e pequena ser mais violenta do que uma cidade populosa e densa? Se sim, quais fatores contribuiriam? Um aspecto óbvio é que em uma cidade pequena existe menos policiamento e menos cameras de seguranca e menos gente também lógico, o que dá para o bandido mais oportunidades para cometer um crime violento. Pelo que assisto no Brasil urgente explosoes de bancos sao mais comuns em cidades menores por exemplo por causa desses detalhes. O relevo também influencia? Aqui a cidade do Rio de Janeiro tem muitos morros aos quais muitas comunidades ficam localizadas. Isso inflencia na violencia e criminalidade de alguma forma? Posso deduzir que com comunidades nos morros a polícia se cansaria mais facilmente ao ter que subir ladeiras rs. Mas e crimes cruéis como estupros e pedofilia por exemplo? Em uma cidade pacata e deserta(tipo essas que parecem fazendas e sítios de tao simples e pacatas) um maniaco sexual ataca uma vítima e mesmo gritando ninguém pode escutar e nao deixar testemunhas por que poucas pessoas andam nas ruas nesses locais depois de uma certa hora. O mesmo raciocínio é válido para sequestro e outros crimes. Porém esses crimes sao causados por distúrbios mentais e nao por dinheiro ou qualquer outro motivo. Um estuprador nao estupra mulheres porque quer tirar dinheiro delas. O clima tambem influencia? Países mais frios sao menos violentos que países de clima quente como a Colombia e o Brasil. Por que?

18/09/2020 - Back Squat No meu planejamento eu ia testar o back squat apenas na semana que vem, hoje seriam apenas singles pesados. Mas semana que vem vai ser muito corrido e talvez eu não consiga, então resolvi testar hoje, mesmo ainda cansado dos snatches e back squats de segunda. Foi aquém, mto em função do cansaço, mas não foi péssimo. Back Squat 9kg - Drills 10x29kg 8x49kg 6x69kg 4x89kg 2x99kg 1x109kg 1x115kg 1x121kg 1x125kg 1x129kg - ~100%. 1x133kg - Falhei aqui, mas foi vacilo, então tentei mais uma. 1x135kg - Falhei aqui também. Essa era a carga que eu esperava fazer semana que vem. Acho que cabe com uma programação adequada. 3x5x91kg - 70%. Back off sets. Esses 4-6kg vão ficar de folga pro próximo bloco de treino. A próxima meta é realizar alguma coisa do ganho/recuperação de força no C&J. Good Morning 2x10x51kg Knees Raises 2x15 O treino foi isso. 1RM de back squat vai ficar em 129kg, não vou testar de novo por agora. Nesse fim de semana devo fazer um treino de upper e na semana que vem vou testar o C&J. A semana que vem vai ter visita de família e mais algumas outras coisas pra resolver, então vai servir de deload. Na outra pretendo iniciar um bloco de volume usando o Smolov Jr pra back squat e bench press. É isso. Abraços

Se pudesse escolher eu iria de deposteron de farmácia.

Saaaaaaaaaaaalve Demorei, mas colei, bora. Ontem de tarde me deu uma brisa mto loka, bateu um peso no corpo que não sei explicar qual foi, daí comecei a achar que o treino seria bem miado, porem aquela ducha bolada deu um up e o treino rendeu demais. Treino (55min): OHP – 1x10 com 10/10kgs e 1x8 com 15/15kgs – 40seg de descanso – aquecimento 3x5 com 18/18kgs – 1min de descanso 3x3 com 23/23kgs 3x1 com 25/25kgs Elevação lateral parcial c/ halter – 4x25 – 30seg de descanso* Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados Chestpull (pronado) – 4x8~12 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso Peckdeck invertido – 5x – Slow + pico de contração de 3seg – 30~40seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso *essa elevação foi meio que uma pré exaustão, os delts deram uma enchida considerável. O meu OHP que era a preocupação de ontem devido a brisa que tive, foi bem demais da conta, igualei a marca que havia finalizado o ultimo “ciclo” e subiu fácil ate. Mas o que eu mais curti mesmo foi o fato de ter voltado a fazer o peckdeck invertido, esse movimento é um dos que eu mais sinto pegar o delt.post. e eu não estava fazendo por medo da posição, mas ontem criei coragem e arrisquei...deu bom demais, voltará a rotina. De resto, foi o estimulo de trapz e o rackpull padrão...pode ser coisa da minha cabeça, mas as remadas curvadas estão mais estáveis, base mais firme, core respira por aparelhos...ta dando bom. Hj é teta e tríceps e amanha asa e bíceps/antebraço Nooooix ? ps. nao sei se é o forum ou minha net, mas ta uma porra mexer aqui hj

kkkkkk - Já tive sua idade e pensava igual. - morria de medo de ficar assim. O foda é que eu era um puto relaxado e sedentário. Só com 47 anos, 95kg e beirando esse perfil aí é que tomei vergonha e tudo mudou! - Sorte sua que já se cuida desde cedo e nunca vai ser um bagaceira desses. se apaixona não, man... ? kkkkkk - brincadeira (não perco uma oportunidade, é foda...) Agora, na boa. Obrigado, cara! Mas ainda vou merecer de verdade esse elogio seu! ??

Olha, eu tento bastante. Inclusive quando fazia só crossfit. Pós treino faço série de terra, stiff, búlgaro, etc, agachamento e variações até que tem bastante nos wods. Faço panturrilha também pq não treinamos isolados, mas no geral tenho a noção que a musculação é muito melhor para equilibrar o shape, questão é que crossfit é tipo futebol para quem gosta, não dá para largar 100%. Kkkk é baum demais! ?

Eu diria pra focar um pouco mais nas pernas, principalmente em glúteo e posterior, na academia. Pois no crossfit se usa MUITO mais cadeia anterior, e gera uma puta disparidade entre quadríceps e vastos com relação aos glúteos e posteriores, que são, de fato o que deixam o corpo de uma mulher com curvas femininas. Mas aí é gosto pessoal seu... Acompanhando.

Hello folks Com certeza trenei as legs na intensidade e deu muita tremedeira. Só pra constar, agachei com 90 kg e rumo aos 100 um dia na vida. Posterior da coxa está mais forte. Não me preocupo com a vida dos outros, mas faço constar que andam me observando na academia e copiando o modus Fefe de ser. Era o que me interessava saber. Dentro da janela de alimentação, estou com bom aporte de nutrientes. Obrigada.

Parece ser mais alto no perfil e a qualidade é a mesma da foto também? Pq com essa altura econômica, dava pra fazer um OFF bolado!

Musculação faz no máximo 3 meses. Eu apenas corria, mas por causa da pandemia começou academia para poder correr na esteira e aproveitei também para fazer musculação. Beleza. Sábado tenho nova avaliação com o nutricionista, ele falou que vamos iniciar o bulking gradualmente no aumento das calorias. Obrigado

Enantato é vida... s2 Landerlan s2

Escova de dentes massa mano! kkkkkkk Brincadeiras a parte, você vem evoluindo muito mano! O trampo com o @MBD tá fino!

Essa glicerina, onde vocês compram? Nunca usei mas queria testar. Qual a sua altura mano?

Update: Treino de braços ontem insano... Fiquei 1h15 treinando + 15 minutos de cardio (tirando ainda o tempo dos alongamentos). O treino de quarta (ombros) foi tão pesado, que atrapalhou o treino de braços hoje na hora de estabilizar para alguns movimentos, mas conforme foi aquecendo, foi melhorando. Hoje vou tirar o dia pra descansar de treino, semana foi bem puxada, tenho dormido pouco e isso está atrapalhando a recuperação, aparentemente. Namorada tem treino hoje, então só vou para fazer um cardio na esteira, caminhar por uma hora em intensidade média para manter o apetite. Upar umas foto, meio fofão... Mas faz parte... A ideia é fazer um cruise depois do blast, consolidar ganhos, depois fazer outro blast, e aí então secar de verdade... =D

Fala rapaziadinha, sumido sim mas sempre que posso dou pelo menos uma olhadinha aqui. Vão fazer duas semanas que estou com o novo treinador e estou curtindo muito o trampo, a dieta é bem flexível e como prometido vou detalhar para vocês: 320g cuscuz , 300g batata doce, 2 ovos inteiros e 4 bananas prata (05:00) 2 pães, 2 ovos inteiros, 1 iogurte natural e 3 maçãs (9:00) 200g arroz, 220g feijão, 100g frango e 2 maçãs (11:00) 200g batata doce, 50g frango e 2 bananas prata (15:00) 300g macarrão branco, 100g frango, 4 pães (19:00) 220g cuscuz e 3 ovos inteiros. Bem simples a dieta né? E também não estou usando nenhum suplemento, quer dizer, não que ele tenha prescrito mas por mim estou usando 5g creatina e pré treino de leve, pq chego morto no fim do dia para treinar. Meu treino é tão simples que parece de iniciante KKKKKKKKK: MMII - Agachamento livre - 4x 6 à 8 Leg press 45° - 4x 6 à 8 Terra sumô - 4x 6 à 8 Mesa flexora - 4x 12 à 15 Panturrilhas sentado - 4x 12 à 15 Peitorais, Ombros e Tríceps - Supino reto - 4x 6 à 8 Supino inclinado - 4x 6 à 8 Fly - 4x 12 à 15 Cross over - 4x 12 à 15 Desenvolvimento Arnold - 4x 6 à 8 Elevação lateral - 6x 12 à 15 Tríceps francês - 4x 12 à 15 Tríceps testa - 4x 12 à 15 Dorsais e Bíceps - Remada baixa - 3x 6 à 8 Remada curvada - 3x 6 à 8 Remada cavalinho - 3x 6 à 8 Remada unilateral c/ halter - 3x 6 à 8 Rosca Scott - 3x 12 à 15 Rosca direta - 3x 12 à 15 Treino simples e intenso. Nos exercícios multi-articulares os intervalos podem ser de até 2min (mas geralmente faço com no máximo 1min) e dos mono, vai até 45seg. ABC clássico e sem firulas. O peso vem subindo e acredito estar na casa dos 84/85kg e venho me sentindo bem cheio esses dias. Acredito que com 1 ou 2 meses de trabalho iremos colher bons frutos. Por hoje é isso! #RumoAos95kg?

Olá @Tio46! Esta barra é firme? Ela não balança?

Qual o metodo de medição? Eu tava parecido com vc, 72kg, 1,73m com 12,5% de bf feito numa bioimpedancia de 13mil.

Se teu sono é bom, não atrapalha. Outra dica, além de evitar líquidos antes de dormir, é não acender luzes ao ir no banheiro (faz sentado mesmo).

Mandei 50 ml em 2 l de agua 2 hrs antes do treino, mas em mim n deu nada, nem caganeira kkkkk

Com certeza, a princípio estou tomando todos os cuidados que a saúde pede! faço os exames regularmente e só tive benefícios com este método, pretendo ler Ori Hofmekler para me aprofundar um pouco mais. Estou a três semanas e estou adorando! a partir da segunda semana a dieta fica muito mais tranquila de manter (sem sofrer) e é notório os benefícios para saúde, física e mental.

Pô mano, top de mais a dica, vou experimentar. Vlw cara, tmj. Nas mãos não, mas planejado sim. Por hora, não tava julgando necessário. Vou pesquisar sobre acho sim muito importante.

Já vi (e usei) isso aí, uma bela bosta dos tempos que em que não se pensava em ergonomia.

1. Calcule direito sua taxa metabólica basal. 2. Faça uma semana de manutenção para seu metabolismo voltar ao normal. 3. Procure por Protocol Rapid Fat Loss aqui no fórum. Vc vai entender pelo tópico muito sobre dieta de perda de peso e sobre outras coisas tbm!

é como o @Tio46 disse pra ti, tem que esperar os esteróides serem depurados do teu organismo... da uma lida rápida https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/19/tpc-terapia-pos-ciclo/

Poxa! obrigado, mas é só o meu humilde ponto de vista, de quem é a favor do uso das paradinhas, mas sempre com preservação da saúde, estou aqui também sempre aprendendo com a interação e os relatos do pessoal.

Barra: https://imgur.com/yzAD6dd

Olá, @Tio46! Que legal que você se entusiasmou pelas flexões! Realmente, quando bem feitas, prestando-se atenção aos movimentos, respeitando-se séries de 8 a 10 repetições e não fazendo até a falha, o resultado é este que você descreveu. Certamente, você já estava previamente treinado em fazer flexões e este é mais um motivo para não ter se cansado! Toda vez que faço este treino ou outros calistênicos a fome que sinto após é enorme! O gasto de energia é notável e a fome considerável! rsrsrs Mesmo comendo mais do que comia, não deixo de respeitar meus macros e afortunadamente não ganhei um grama! Percebi aumento nas coxas, glúteos, peitoral e panturrilhas - nestes meses todos com calistenia. Para o treino de tríceps eu não me adaptei com as cadeiras. Fiz barras paralelas usando canos de PVC e deu bastante certo! E dá para fazer muitos outros exercícios usando-as. Aqui está o link do Coutinho. Foi daí que segui a receita para fazer minhas barras. Também coloquei um link de alguns exercícios muito interessantes sobre como usar as barras paralelas. Eu tenho feito exercícios como estes e o peito, os braços e as costas ficam em pandarecos! Como montar paraletes: https://www.youtube.com/watch?v=xmnicy9YSnQ Como se exercitar com paraletes: https://www.youtube.com/watch?v=eAZyaAUNQQY Espero que goste! Obrigado!!

Sem querer pagar pau, mas qd o kkmultes fala alguma coisa, sempre tem bom senso. Aprendendo muito com vc e alguns membros que sabem o que falam! Sabedoria do fato em questão!

Você aquece o manguito rotador antes de começar o treino ?

Obrigado pelo link, to ligado que é pouco, mas aumentei bem pouco e mesmo assim tá foda :/

Não vou entrar no mérito da discussão eterna sobre hipertrofia sarcoplasmática x miofibrilar, mas deixo meu conhecimento empírico de que poucas repetições com muito peso me deram músculos mais sólidos e muito mais resistentes ao catabolismo gerado pelos meses e até anos sem treinar. Mas se funciona com você dessa forma, se tá evoluindo assim, faz certo em seguir esse caminho. Acho que no final das contas o protocolo de treino, dieta e tudo o que envolve o mundo da hipertrofia se trata de achar um caminho em que você está evoluindo e seguir nele.

Oque pode acontecer é a oxidação da albumina quando estiver contato com a ar , mas tem que procurar alguma fonte sobre a oxidação dessa substância ( Geralmente vem escrito na embalagem depois de abertos consumir X dias , dai não significa que perdeu o efeito , mas também não é aconselhável ingerir)

Se estiver dentro da Validade e conservar em lugar fresco e seco, manda bala

Que efeito é esse? Se tá dentro da validade então não tem porquê não tomar. Verifique a validade e também a recomendação de "conservação".

Em 2013 vc só tinha 27 anos, 1,85 de altura e 4 anos de musculação. Exatamente a mesma coisa que eu agora ? já sei quem eu quero ser quando crescer

Na minha academia ia chorar então, aqui halteras pula de 32 para 36 e o 28 parece mais pesado que o 32.... kkk

Valeu rapaziada, tava ficando neurótico com isso. Deu até uma aliviada. Vou seguir os conselhos de treinar e comer igual a desgraça. Agradeço de verdade Valeu rapaziada, tava ficando neurótico com isso. Deu até uma aliviada. Vou seguir os conselhos de treinar e comer igual a desgraça. Agradeço de verdade

a dica é não usar

o @Azyzz Br Remastered tem razão, a testosterona sofre diversas flutuações...isso se deve a liberação de GnRH, que por sua vez é responsável pelo LH e FSH, que são emitidos em pulsos, normalmente mais fortes pela manhã. é um dos mecanismos, de vários mecanismos, pelo qual há maior chance de ter ereções involuntárias ao acordar. não acho errado masturbação/pornografia/sexo, sou totalmente a favor dos três. acho errado quem preconiza um estilo de vida pra toda população e a torna refém da vasta estupidez humana...o negócio é fazer o que der prazer e não prejudicar os outros, de preferência.

Caraca, muita diferença, só assim me dá mais ânimo pra continuar, de março pra cá eu perdi 15 kg suando muito, meu corpo agora atualmente tá bem parecido com esse teu antes aí pois tava bem pior.....show.

Boa tarde meus caros, vim deixar o meu antes e depois, comecei a levar a dieta a sério em março agora. Foto da esquerda foi tirada em janeiro de 2018, estava com 97kg, agora, foto da direita tirada começo de julho, está com 84, agora no dia presente estou com 82. Dieta por conta própria, cortei 90% dos carboidratos, mas final de semana eu abro mão e como um sanduíche, uma pizza e tals, além de tomar minha amada cerveja. Suplementando com whey + BCAA + glutamina e multivitaminico. Meu objetivo é 78kg ou menos. Vamos ver.