Líderes

Booooooom dia galera bolada...tudo de boa com vcs? Trago boas noticias hein...nada mto óóóóó, mas como sempre digo, toda vitória/progresso merece ser celebrada...e ontem teve! Dia de cambitos, academia relativamente vazia...galera foi começar a chegar qndo eu estava na metade do treino então foi top demais, não tive problemas ontem. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – amplitude e cadencia top – sem descanso Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/15/15/15/15/15/10/5kgs) Extensora – 3x30seg pico de contração + pirâmide ascendente – 30seg de descanso Flexora unilateral – 3x10 – pirâmide ascendente – 20seg de descanso Flexora – 7x10 – Piramide ascendente + descendente + ascendente – 30seg de descanso (10/15/20/15/10/15/20kgs) Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso 50reps com 5/5kgs – 45seg de descanso 50reps peso maquina – 30seg de descanso 50reps livre – 15seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 6x15 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (25/30/35/35/30/25kgs) Treino maneiro demais, nos quads e ísquios eu fiz menos reps do que vinha fazendo, pois qndo cheguei em casa fiz o que vinha ensaiando, fiz uns agachinhos kkkkkkkkk e foi aqui a vitória. Só com o peso do corpo e sem mta cadencia, sem bater a bunda no chão, mas fiz 3x10 e foi show.....nada de dor, nada de desconforto, nada de sangue....top! Na panturra foi show demais, pump desgraçado, acido lático escorrendo litros...mto bom mesmo, tanto que quem passava, dava uma fitada nas minhas batatinhas kkkk Pra fechar mandei abdômen na pegada que mais curto e foi mto bom tbm, nas ultimas series aquela velha câimbra repuxando ate a alma, mas completei o role. Mais uma vez, to feliz com essas coisinhas simples aí que tenho voltado a/conseguido fazer...progresso, progresso! Hj é dia de delts e trapz....se pá, lanço um rackpull de levin tbm. Nooooix ?

Olá, Vou tentar resumir o protocolo pra perda de peso e queima de gordura do livro Rapid Fat Loss Handbook, do Lyle McDonald, que é uma forma de perder 2-3kg de gordura e 4-9kg de peso total em apenas duas semanas. Vale ressaltar que esta é uma crash diet e não deve ser levada por um tempo excessivo. Pode ser utilizada para se preparar para um evento específico, que exija uma queda brusca de peso em pouco tempo ou como uma estratégia de dieta rápida. No livro, Lyle cita alguns estudos que apontam uma manutenção do peso após crash diets – ao contrário da crença popular de que peso perdido com este tipo de dieta tenderia a ser revertido rapidamente. Antes de falar especificamente da dieta, alguns conceitos importantes precisam ser tratados, quais sejam, free meal, refeeds estruturados e full diet break. Além disso, é necessário categorizar os usuários da dieta de acordo com o percentual de gordura. Categorias · Categoria 1: menos que 15% de gordura corporal para homens e menos de 24% para mulheres; · Categoria 2: entre 15% e 25% de gordura corporal para homens e entre 25% e 34% para mulheres; · Categoria 3: acima de 25% de gordura corporal para homens e acima de 35% para mulheres. Free Meals São as famosas refeições livres ou do lixo. A utilidade principal é dar um descanso mental para a dieta. Refeeds Estruturados Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina, entre outros; (3) "resetar" a taxa metabólica basal (TMB); (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, já que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de reposição de glicogênio, portanto deve-se contabilizar apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para o refeed. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Full Diet Break Full Diet Breaks consistem, como o nome sugere, em um período de 1-2 semanas de folga total da dieta. O objetivo é reverter as alterações metabólicas e hormonais provocadas pela dieta. Nesse período é recomendada uma ingestão calórica próxima a manutenção ou até 10% inferior na primeira semana – visto que há uma queda no gasto calórico diário por conta da dieta. A Dieta A dieta em si é extremamente simples. Consiste em uma alta ingestão de proteínas e o mínimo possível de todo o resto. A ingestão calórica deve ser reduzida ao máximo possível. Por essas características, a dieta é considerada uma forma de PSMF (Protein Sparing Modified Fast). As proteínas são o macronutriente mais importante para a manutenção da massa muscular, portanto a ingestão deve ser elevada. Segue tabela com recomendações baseadas na categoria e nível de atividade do indivíduo. Categoria Inativo Aeróbico apenas Treinamento com pesos 1 2,2-2,8 2,8-3,3 3,3-4,4 2 2 2,4 2,8 3 1,8 2 2,2 OBS.: Os valores são gramas por quilograma de massa magra A ingestão de carboidratos deve ser incidental. Deve-se ingerir preferencialmente vegetais com baixo teor calórico e de carboidratos como folhas verdes (alface, rúcula, agrião...), tomate, abobrinha, pimentões, berinjela, espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura, entre outros. Ainda assim, é possível que a ingestão de micronutrientes seja insuficiente, por isso é recomendado o uso de algum multivitamínico. O consumo de gorduras deve ser mínimo também. Deve-se dar preferência a carnes magras como fonte de proteínas. Por isso, recomenda-se a suplementação com ácidos graxos essenciais (EFA) ômega 3, preferencialmente EPA/DHA, numa quantidade pelo menos de 1,8g por dia. Para acelerar a queima de gordura e facilitar o controle da fome são recomendados termogênicos como cafeína, efedrina, entre outros. Abaixo segue tabela contendo a frequência e duração das free meals, refeeds e full diet breaks: Categoria Full diet break Free meals Refeeds 1 a cada 10-11 dias nenhuma 2-3 dias ao final da dieta 2 a cada 2-6 semanas 1 por semana 5h 1 vez p/ semana 3 a cada 6-12 semanas 2 por semana nenhum Pode-se perceber que para os indivíduos com percentual de gordura abaixo de 15% não é recomendado que a dieta exceda 12 dias consecutivos, enquanto que indivíduos com mais de 25% de gordura podem se manter na dieta por até 3 meses. Espero que tenham ficado claras as principais diretrizes do protocolo Rapid Fat Loss (RFL). Para melhor entendimento dos conceitos e embasamento científico por trás do protocolo, sugiro a leitura do livro. Abraços, Lucas

Tem um estudo antigo famoso, Minnesota Starvation Experiment, onde os caras passaram 6 meses ingerindo 50% do GCD (~1500kcal) e andando 35km por semana. 6 meses 1500kcal de déficit 5km de caminhada por dia (o que deve dar algo próximo de 300kcal de gasto em média) No final a TMB reduziu "apenas" cerca de 15%. Ou seja, tem que fazer muita merda pra "quebrar" o metabolismo.

Leituras complementares. Avaliação de adaptação metabólica em dieta com 800kcal, na qual, após 12kg perdido, houve alteração de menos de 100kcal na TMR medida com calorimetria indireta: Metabolic adaptation is not a major barrier to weight-loss maintenance | The American Journal of Clinical Nutrition Cutting/pre conttest em atletas e amadores: Nutritional strategies of high level natural bodybuilders during competition preparation | Journal of the International Society of Sports Nutrition Natural Bodybuilding Competition Preparation and Recovery: A 12-Month Case Study in: International Journal of Sports Physiology and Performance Volume 8 Issue 5 (2013) Nutritional strategies of British professional and amateur natural bodybuilders during competition preparation Diversos estudos avaliando tanto adesão, quanto manutenção de massa magra considerando déficits calóricos mais agressivos, principalmente no início do processo. Alguns estudos se aplicam a obesos, o que não é o caso do tópico, mas fica como sugestão de leitura e quebra de paradigmas mal embasados. Evaluation of early weight loss thresholds for identifying nonresponders to an intensive lifestyle intervention - Unick - 2014 - Obesity Initial weight loss is the best predictor for success in obesity treatment and sociodemographic liabilities increase risk for drop-out Effect of Weight Loss via Severe vs Moderate Energy Restriction on Lean Mass and Body Composition Among Postmenopausal Women With Obesity: The TEMPO Diet Randomized Clinical Trial

Espero que seu déficit já esteja contemplando as atividades físicas. Se estiverem, sim, pode fazer em torno de 1000kcal diárias. Estimativa de perder 1kg por semana. Até onde estudos indicam, a manutenção de massa magra em eutróficos é tranquila com perdas de até 1% do seu peso corporal, ou seja, exatamente 1kg. O problema maior é seu desempenho cair bastante. Então... Sugiro fazer este déficit por umas 4 semanas, fazer uma semana regenerativa nos treinos, que servirá como refeed tbm. Após este período, dê seguimento com umas 600-700kcal de déficit. Não existe "ferrar metabolismo com esta dieta agressiva".

Você pode pagar caro por algo que funciona e usar 1x. Ou pode pagar barato por algo que não funciona e usar 3 a 5x. Faça as contas e veja o que é sensato pra você.

Fui hoje, bom demais. Chego todo torto e saio zero km. "Balanceamento e Geometria" como deve ser rs. Update: Ontem rolou treino boladão de pernas com foco em quadz. Agacho frontal até 100kg muitas séries, Leg articulado até 320kg muitas séries, extensora unilateral 5 séries, Agacho no Hack Machine até 145kg 4 séries, panturrilhas infinitas séries, e fechei com cadeira adutora 4 séries. Saí da Gym derretido, suor do capiroto escorrendo, roupa totalmente encharcada. Sentar e levantar é um parto, toda vez parece que vou cair, mas "vambora". Hoje seria ombros mas resolvi trocar com braços, pois amanhã um amigo vem de outra cidade e vai treinar comigo, então deixei pra treinar ombros com eles, então hoje será bi tri e ante braço. Abs

Takepariu meu querido... pega de 1kg krai, 1 ou 2kg quase não faz diferença....

Amigo nunca vi uma anilha de 500g, começa com 1Kg

Lembram da essência de lavanda que andei usando pra dormir melhor? Fiquei sem por um tempo, mas retornei com o uso e hoje acordei 8:30 da manhã. Assim, não dá pq o dia não rende, mas dormir muito me deixa novinha em folha (linguagem figurada). Não teve AEJ nem ontem, nem hoje e ontem não quis treinar. Fiquei só no pole dance mesmo, pq perdi a força e a resistência. Tenho que correr atrás. Segunda-feira teve AEJ e treino de pernas, mas decidi que essa semana vou fazer menos séries e poupar meu corpo, porque o treinador vai vir com treino novo. Aí pensa comigo: eu achei que fiz menos mas meu reto femural está apresentando dor tardia. Vai entender! E vale contar que fui no quiropraxista pra dar uma soltada na musculatura e nas articulações. Que sensação boa! E pode deixar que hoje vou treinar alguma coisa , mem que seja a língua ? Pra terminar: quem está na saga do SV? Não desista. Eu tenho feito diariamente.

Que bom que subiram o tópico. Minha mãe tava querendo comprar colágeno, agora não vai mais.

Então o melhor é eu tentar ganhar o máximo de massa magra no bulking, para aumentar os gastos calóricos (por causa da mm) para depois entrar em cutting?

Cara, meu gasto para manter o peso é de 3.500 ( isso sem contar meus aerobicos e treinos funcionais que faço a mais), ou seja , meus 3.500 é só minha TMB + 1.55 DE F.A. Minha dieta está em 2.800 ( comecei com 3.000) , porem, esses 2.800 não pretendo abaixar tão cedo ! pois ja estou num deficit bem alto e ainda pretendo descer muito mais e fora que ficarei em cutting até os 10% de BF e to com 18%. Como experiencia propria, eu lhe aconselho a não cortar tanto de uma vez ! ainda mais se vc tem GCD baixo ! , meu GCD é alto então eu tenho uma margem bem bacana pra trabalhar, mas pelo visto voce nao tem ! então toma cuidado! tirar 1000 de uma vez, voce vai se ferrar , vai perder MM, e não vai conseguir diminuir mais depois.

Sem duvida. Tá inventando problema.

Se alguem quiser me seguir, Instagram: @matheusguaranivet

É isso aí Bro, se o médico prescreveu, tá prescrito então! TMJ irmão. Aqui é somatória e não subtração! Aqui é fechamento! ??⬆

eai brotherrr. tu largou os roids, man? sim, mas é até sorte eles falarem sobre...se tu falar pra um médico que se posicione contra SERM, eles vão dizer: "jovem, tua testosterona está normal." dai o cara explica lá, diz que ele tinha, digamos, 800ng/dl e agora ele tem TT em 350ng/dl, SHBG altissimo e o cara diz: "N-O-R-M-A-L". é o que disse em sala de aula esses tempos: "vocês vão pros simpósios pra mascar chiclé, tirar selfie ou estudar e se atualizar? jumentos." todo mundo achou graça, mas eu tava irritado pra caralho

Conheço um coach que passa protocolo de -1000~1500kcal durante 10~20 dias, depois fazem um aumento gradativo. Nos casos que eu vi, funciona, bem a curto prazo. Ora, a longo prazo, quanto menor o déficit inicial, melhor. Significa mais margem para retirar calorias e ir perdendo peso gradativamente.

eu nem chamaria de carb-cycling, é uma maneira insana que eu encontrei de compensação e muitos com certeza devem fazer o mesmo. se eu faço isso uma vez na semana, eu fico tomando café preto, cafeina em capsulas e qualquer coisa pra mitigar a fome. não sou adepto de "jejum", mas confesso que ironicamente essa estratégia eventual, funciona. eu li ali que tu falou em estimulantes. eles funcionam, mas como tudo que aumenta a noradrenalina, se for demais causa efeitos colaterais nojentos (acatisia, vômitos, tremedeiras). o ideal é não se apoiar em estimulantes porque é fácil errar na dose e passar muito mal. se teu objetivo é a perda progressiva de gordura, se possível fica em um deficit de 300kcal a 500kcal e se tu aguentar, bem eventualmente pode fazer algo mais agressivo.

deficit de 1000kcal diárias a curtissimo prazo (3, 4 dias) provavelmente não vai te prejudicar, mas se insistir nisso, tua perda de gordura vai resultar em estagnação (starvation mode - ele existe, tem cabeça dura que insiste em dizer que não). não importa o que os adeptos do jejum prolongado digam, é estupidez refrear o consumo de calorias muito abaixo do BMR. funciona a curto prazo e o nutricionista que indicar isso, não tá batendo bem da cabeça. tem gente que adota esses deficits calóricos a curto prazo e funcionam muito bem, mas se tu segue fazendo isso dia após dia, pode esquecer: a chance de tu ficar com aquele estoque de gordura ali é quase 100%. talvez seja interessante tu deixar os deficits mais agressivos somente para 1-2 dias da semana! eu mesmo já fiquei 24 horas ou mais sem comer e funcionou, mas no dia seguinte eu comi as calorias de manutenção, no outro dia eu tirei 500kcal. tem que ser malandro, senão o cara se sabota feio com essas estratégias.

loucura, teu metabolismo vai estacionar e tu não vai ter mais oq fazer fica uma sugestão, começa com 300 de defict, quando estagnar sobe pra 500, mas não passe muito disso.

Te aconselharia a aumentar as proteínas, olhando superficialmente não está batendo 2g kilo corporal.

Estou tentando aprender boxe sozinho em casa por falta de uma academia na cidade. Já assisti milhões de tutoriais no YouTube e tal, mas uma dúvida que persiste é a seguinte: a instrução que todos dão para se lançar o jab corretamente é girar o pé, joelho e quadril para aumentar a transferência de energia. Só que fazer isso a cada jab está sendo desgastante para mim. Fico balançando igual um boneco de Olinda e canso rápido. Nas lutas de boxe não vejo nego girar o pé a cada golpe. Estou fazendo certo ou...?

acredito que eles comprem por fora ou alguém faz vista grossa, porque esses lotes tem o Registro MS de cada caixa de medicamento. Por alguma razão, acredito que eles tem alguma tramóia com algum fiscal pra não darem baixa no sistema do que é vendido na loja física, então a ANVISA não tem como ter controle absoluto. Eu não sei se é isso, mas acho que é assim que eles operam...Só trabalhei em hospital, não sei dizer como funciona o gerenciamento interno das farmácias. Aqui no RS tem MUITA farmácia que vende sem receita, mas é o famoso "faz de conta que ninguém viu".

Aí você só resolveu metade do problema. Sua testo continua no mesmo patamar e o estradiol também. Como o Lucas e Eu te comentamos, a testo poderia estar maior, e pra isso se resolver o jeito mais fácil seria aumentar ela com doses baixas de Serms por algumas semanas. É o que daria pra fazer em relação ao quadro hormonal.

Bem, acho que ja passou da hora de eu testar o carb cycling kkkk, vou tentar

Olá, RonaldoC! Primeiramente quero dizer que fico muito feliz em ver sua dedicação em voltar aos treinos! E "segundamente" rsrsrs... sei que em breve sua velha disciplina espartana estará no comando (se já não está) dos seus ganhos! Obrigado pelo estímulo de sempre!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei mano, pqp e sabe o que é pior? Eu li essa porra "cantando", exatamente no ritmo da musica kkkkkk pqp opa mto obrigado meu querido, de pequena evolução em pequena evolução eu fico 100% e volto a tentar cometer suicídio no legday kkkkk

certo, a testo ta garantida então, mas outros hormônios importantes são derivados do colesterol, Cortisol muito baixo também é problemático, acaba com humor, acaba com disposição, energia etc....isso tudo na teoria, mas na prática vale a pena testar pra ver como seu corpo reage, cada organismo e estilo de vida reage de forma diferente. a ideia do ciclo de carbs do frankx é mais interessante do que simplesmente baixar a ingestão de gordura

Desce mais, desce mais um pouquinho Desce mais, desce devagarinho... ...na boquinha da garrafa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk - desculpe, Barba, mas não deu pra evitar a zueira... os dedos coçaram aqui e então... kkkkkk Ah, mlk!... Outro item registrado para incluir aqui. Parabéns por constatar a recuperação e vai na manha... calma que logo logo tá matando nos squats!!!

Já descobri: configurações da conta - configurar notificações - conteúdo seguido.

Bora testar, né!? Obrigado, @Schrödinger!!!

Você deveria fazer mesmo barba, até porque teus treinos estão muito limitados nos últimos tempos, e você pode estar viciando seus padrões ao plano sagital somente. Seria bom pra soltar um pouco teu tronco, te dar mais mobilidade em geral...

Toda evolução é uma evolução, meu amigo. Em breve você estará com seus 200kg "ass to grass", tenho certeza!

Tudo fechado. Abre pouco tempo. BH tá uma merda

Depende do que é "dose medicinal". EU diria que é de 1 a 2 ui por dia. Um vial de Saizen de 6mg (18ui - 1mg = 3ui), custa 430 reais, o que dá uma média de 23 reais o UI. Um GH de farmácia, bom vai custar em média isso, 15 a 20 reais o UI. Aí você faz a conta. Usando 1ui por dia, comprando a 15 reais o UI, daria em média 450 reais por mês. 2UI, 900 reais. E assim por diante. Tudo depende de QUAL GH você compraria e de qual quantidade. Usei o saizen como exmeplo (pois é o melhor), mas existem vários no mercado, com diferentes preços. É difícil usar GH gastando menos de Mil Reais por mês.

Deposteron (na farmácia que comprei era do laboratório EMS- cipionato de testosterona) 200 mg. Vem 3 ampolas. Vou tomar 4 caixas, total de 12 aplicações de 10 em 10 dias. Volto no médico em Novembro antes de terminar. Eu apliquei na própria farmácia com uma enfermeira.

Se estiver de acordo com seu objetivo e couber na sua Dieta é perfeitamente aceitável.....

Cara, lógico que tem pessoas que se adaptam bem com volumes altos. Mas a maioria dos estudos tem mostrado que treino volumoso, pra hipertrofia e principalmente pra força, não rende muito. Pessoalmente, eu vejo isso como algo lógico: como é possível manter intensidade alta num treino super longo e volumoso? Exemplo: prefiro fazer 20 séries com média de 70% de intensidade do que 30 séries com média de 60%. Fazendo uma analogia com corrida: em uma prova de 200m rasos, os atletas correm com 100% de intensidade; já numa prova de 5000m isso não é possível, a intensidade média vai ser, digamos, uns 50%. Por efeito de variação de estímulo, às vezes, acho válido fazer uns treinos volumosos. Mas como regra, eu acredito em intensidade. E intensidade e volume são inversamente proporcionais.

Este tópico deveria estar na sessão de nutrição. Esse deficit tá muito alto, comece com um menor e vá diminuindo conforme for percebendo a estagnação.

A base da dieta está muito boa, mas confesso que senti falta ao ler de alguma fonte de gordura boa, como pasta de amendoim, azeite, abacate, ou até mesmo ômega-3 suplementando. Seria minha única ressalva quanto aos alimentos. Caso pense em incluir, eu particularmente colocaria junto da ceia, pela facilidade de inserção e saciedade extra nesse horário.

E está controlado com medicamento? A dieta ta bem distribuída, a salada à vontade foca em folhas verdes, e come legal bastante mesmo? se não cansa de seguir ta tranquilo.... no lugar de BCAA eu jogaria uma Creatina, e/ou Suplemento de ômega 3 e multivitamínico que vai ser muito mais útil... sua Dieta já é rica em BCAA

Mesmo que tenha sido repetido, a probabilidade é de estar errado o exame é bem alta. (Ou não é ng/dl a medida) Difícil uma pessoa com essa testo não ter problemas de libido, indisposição, etc. SHBG baixo é ótimo. LH e FSH se estão realmente são a razão da sua testo baixa (obviamente). Muito estranho. Se sua médica for no mínimo boa, ela vai te receitar OU um tratamento com clomifeno, ou uma TRT (mas pra quê receitar TRT se não tem sintomas negativos, né!?).

No creo, sério!? OMG! Nooooo!!! ???

Sonho de vida kkkkkk Você faz Blast e Cruise né? usa hcg?

Talvez semana que vem academia possa abrir. Até lá um comparativo temporal

Essa semana fiz antes e depois e me surpreendi. A primeira foto em 2018 e as duas últimas na semana passada. Passava muito mal do estômago (refluxo, gastrite, e outras ites) que não podia ficar 24h sem remédios, muito indisposto, dores no corpo e noites mal dormidas. Sem dinheiro para nutricionista e academia, comecei pesquisar e mudei por conta própria a alimentação e atividades físicas. Não tenho tempo para ir à academia e a única hora que a família (02 filhos pequenos e esposa) dá tempo (pois são extremamente dependentes de mim) pra fazer algo é qdo estão todos dormindo. Então levanto às 05:10 quase todo dia pra fazer exercícios em casa mesmo, além de 2 a 3x correndo 5 a 7Km. Comprei um kit de barra com anilhas (24kg) que já não estão servindo pra muita coisa e vou pesquisando exercícios para fazer/adaptar à minha realidade, além de exercícios usando apenas o peso do corpo. Agora estou pensando em comprar uma estação de musculação. Poderia ser melhor, mas a gordura abdominal é difícil tirar e fazer o six-pack quase impossível!

Mania de nego negar que esteroides matam, mesmo 90% das mortes no fisiculturismo ser relacionada ao coração. Toda morte aparece alguém dizendo que foi outra causa além dos AEs mesmo já tendo uma caralhada de estudo relacionando AEs com problemas cardíacos, e dezenas de mortes no esporte relacionada a isso. Juca ajudou muita gente aqui no fórum, o legado dele tá no corpo de cada um que evoluiu com ajuda dele, mas n da pra negar o óbvio.

Desde quando 800-900 kcal é "máximo"? O máximo seria você ficar em jejum completo.... 800 kcal nem dá pra chamar de déficit agressivo, a não ser que seu gasto calórico seja umas 1500 kcal. Com um BF de 22% você só vai perder massa magra se ingerir uma quantidade muito baixa de proteínas e não treinar corretamente. Sobre queimar a largada: balela. Não existe isso de "queimar a largada", você está apenas aumentando a perda de gordura no início do cutting, o que é totalmente razoável. Eu só me preocuparia com um déficit de 800 kcal se o seu BF estivesse abaixo de uns 10-12%. Homeostase é outro mito. Se você estiver em déficit calórico, você vai perder peso. Porém, duas coisas acontecem à medida que você perde peso: seu gasto calórico diminui (pelo simples fato de perder peso e porque é normal reduzir a atividade ao longo do cutting), e seu peso varia por causa de variação de retenção. Por isso, é normal ficar duas a três semanas sem perder peso, mas isso não significa que esteja em homeostase. Se mantiver o déficit calórico, a perda de gordura vai continuar. O que pode ser necessário, dependendo da quantidade de peso a ser perdida, é reduzir a ingestão calórica para manter o mesmo déficit. Um bom exemplo disso é o experimento de fone de Minnesota. Nele indivíduos militares foram colocados em uma dieta com 50% de déficit calórico, durante meses. Ao final, estavam com BFs baixíssimos (5-6%), mas ao longo de todo o tempo continuaram perdendo peso. O metabolismo deles reduziu, além da redução esperada pela perda de peso, apenas 15% (o que alguns chamariam de "dano metabólico"). Se em casos extremos o metabolismo não reduziu mais de 15%, imagine em casos normais como o seu e o meu.

porque não.? daria tempo para o estradiol dar uma elevadinha e se manter em níveis normais depois. daria até para cortar esse anastro e ver como corpo reage sem ele, pra só depois voltar a controlar.